Неліктен магний сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды? (3-бөлім)

---

кіріспе

Қазіргі уақытта көптеген адамдар диетаға әртүрлі жемістерді, көкөністерді, еттің майсыз бөліктерін және пайдалы майлар мен майларды қосады. дәрумендер мен минералдар олардың ағзаларына қажет. Дене бұлшық еттерге, буындарға және өмірлік маңызды органдарға биотрансформацияланған бұл қоректік заттарды қажет етеді. Дұрыс емес тағамдарды жеу сияқты қалыпты факторлар кезде жаттығу, және негізгі жағдайлар денеге әсер етеді, ол тудыруы мүмкін сомато-висцеральды мәселелер бұл көптеген адамдарды нашар және бақытсыз сезінуге итермелейтін бұзылулармен байланысты. Бақытымызға орай, магний сияқты кейбір қоспалар мен витаминдер жалпы денсаулыққа көмектеседі және денеде ауырсыну белгілерін тудыратын осы қоршаған орта факторларының әсерін азайтады. Бұл 3 бөлімнен тұратын серияда біз магнийдің ағзаға әсерін және қандай тағамдарда магний бар екенін қарастырамыз. Part 1 магнийдің жүрек денсаулығымен байланысын қарастырады. Part 2 магний қан қысымына қалай көмектесетінін қарастырады. Біз пациенттерімізді сертификатталған медициналық провайдерлерге жібереміз, олар денеге әсер ететін магний деңгейінің төмендігімен байланысты және адамның денсаулығы мен денсаулығына әсер ететін көптеген негізгі жағдайлармен байланысты негізгі жағдайлардан зардап шегетін адамдарға арналған көптеген қолжетімді терапиялық емдеу әдістерін ұсынамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауы бойынша провайдерлерге қиын сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін қабылдаймыз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

 

Магнийге шолу

 

Сіз денеңіздің әртүрлі жерлерінде бұлшықеттің ұюын байқадыңыз ба? Бұлшықеттердің қысылуы немесе шаршау туралы не деуге болады? Немесе жүрегіңізде проблемалар болды ма? Сіз тек сіздің денеңізге ғана емес, жалпы денсаулығыңызға әсер ететін осы бір-біріне ұқсамайтын мәселелермен айналысып жатырсыз делік. Бұл жағдайда бұл сіздің денеңіздің төмен магний деңгейімен байланысты болуы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді Магнийге келетін болсақ, бұл маңызды қосымша дененің төртінші ең көп катионы болып табылады, өйткені ол көптеген ферменттік реакциялар үшін ко-фактор болып табылады. Магний жасушалық энергия алмасуына көмектеседі, сондықтан бұлшықеттер мен өмірлік маңызды органдар дұрыс жұмыс істей алады және жасушаішілік және жасушадан тыс суды қабылдауды толықтыруға көмектеседі. Магний ағзадағы метаболизмге көмектеседі, бірақ ол сонымен бірге денеге әсер ететін созылмалы жағдайлардың әсерін азайтуға көмектеседі. 

 

Магний ағзаға қалай көмектеседі

 

Қосымша зерттеулер анықтайды магний созылмалы жағдайлардың ағзаға әсерін төмендетуде маңызды. Магний жүрек-қан тамырлары мәселелерімен немесе жүрекпен немесе дененің жоғарғы және төменгі аяқтарын қоршап тұрған бұлшықеттермен байланысты созылмалы аурулармен айналысатын көптеген адамдарға көмектесе алады. Магний денеге әсер етуі мүмкін қайталанатын денсаулық бұзылыстарына қалай көмектесе алады? Зерттеулер көрсетті магний қабылдау көптеген жалпы денсаулық жағдайларының алдын алуға және емдеуге көмектесетіні:

• Метаболикалық синдром
• диабет
• Бас аурулары
• Жүрек ырғағының бұзылуы

Бұл жағдайлардың көпшілігі денеге әсер ететін және бұлшықеттердің, буындардың және өмірлік маңызды органдардың ауырсынуын тудыратын созылмалы бұзылуларға әкелетін күнделікті факторлармен байланысты. Сонымен, магнийді қабылдау денені көтеруден және одан да көп зиян келтіруден бұрыннан бар жағдайларды азайтады.

 

---

Тағамдағы магний

Биомедициналық физиолог Алекс Хименес магний қоспасы әдетте диареяны тудыратынын айтып, магнийдің қандай тағамдарда көп екенін түсіндіреді. Бір таңқаларлығы, авокадо мен жаңғақтарда магнийге толы шол бар. Бір орташа авокадода шамамен 60 миллиграмм магний бар, ал жаңғақтарда, әсіресе кешьюлерде шамамен 83 миллиграмм магний бар. Бір кесе бадамда шамамен 383 миллиграмм магний бар. Сондай-ақ оның құрамында 1000 миллиграмм калий бар, оны біз алдыңғы бейнеде қарастырдық және шамамен 30 грамм ақуыз бар. Сонымен, бұл кесені күні бойына жарты кесеге бөлуге және барған кезде жеңіл тамақтандыруға арналған жақсы тағамдар. Екіншісі - бұршақ немесе бұршақ; мысалы, пісірілген қара бұршақтың бір кесеінде шамамен 120 миллиграмм магний бар. Содан кейін жабайы күріш де магнийдің жақсы көзі болып табылады. Сонымен, төмен магнийдің белгілері қандай? Төмен магний белгілері - бұлшықет спазмы, летаргия, тұрақты емес жүрек соғуы, қолдардағы немесе аяқтардағы түйреуіштер мен инелер, жоғары қан қысымы және депрессия. Бұл бейне сізге магний, оны қайдан табуға және оны қабылдауға болатын ең жақсы қосымша формаларға қатысты ақпаратты болды. Тағы да рахмет және келесі жолы реттеңіз.

---

Құрамында магний бар тағамдар

Магнийді қабылдауға келетін болсақ, магнийді дене жүйесіне енгізудің көптеген жолдары бар. Кейбір адамдар оны қосымша түрде қабылдайды, ал басқалары ұсынылған мөлшерді алу үшін магнийге толы сау, қоректік тағамдарды жейді. Магнийге бай тағамдардың кейбіріне мыналар жатады:

• Қара шоколад = 65 мг магний
• Авокадо = 58 мг магний
• Бұршақ дақылдары = 120 мг магний
• Тофу = 35 мг магний

Бұл магнийге бай тағамдарды алудың керемет жағы - олар таңғы ас, түскі және кешкі асқа тұтынатын кез келген тағамдарда болуы мүмкін. Магнийді дұрыс диетаға қосу дененің қуат деңгейін көтеруге және негізгі мүшелерді, буындарды және бұлшықеттерді әртүрлі бұзылулардан қолдауға көмектеседі.

 

қорытынды

Магний - денеге қуат деңгейін көтеру және денеде дисфункцияны тудыруы мүмкін ауырсыну тәрізді белгілердің әсерін азайтуға көмектесетін маңызды қосымша. Ол қосымша түрінде болсын немесе оны пайдалы тағамдарда жесе де, магний дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды қосымша болып табылады.

 

Әдебиеттер тізімі

Фиорентини, Диана және т.б. «Магний: биохимия, тамақтану, анықтау және оның жетіспеушілігімен байланысты аурулардың әлеуметтік әсері». Қоректік заттар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 30 наурыз, 2021 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Швалфенберг, Герри К және Стивен Дж Генуис. «Клиникалық денсаулық сақтаудағы магнийдің маңызы». ғылыми, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Ворман, Юрген. «Магний: тамақтану және гомеостаз». AMS Қоғамдық денсаулық сақтау, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 23 мамыр 2016 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Жауапкершіліктен бас тарту