Сіздің спорттық хиропракторыңыз істеуді тоқтатқаныңызды қалайтын 5 нәрсе

БАЙЛАНЫСТЫ: Спорттық шипропракторды қашан көру керек?

Сыртқы түрі үшін аяқ киімді САТЫП АЛМАҢЫЗ

Зерттеулер бұрын және артқа қарай жүреді жүгіру аяқ киімнің нақты түрлері жарақатқа әкеліп соқтырады ма, жоқ па, әлі де әдемі көрінетін немесе арзанға алған жұп соққыларға сәйкес келетін орынды таңдау жақсы идея. Ian Nurse, DC, негізін қалаушы Бостондағы құбылыс және 2:30-дан кіші марафоншы көптеген жүгіру жарақаттары аяғыңызда дұрыс аяқ киімнің болмауынан басталуы мүмкін деп санайды.

Медбике мамандандырылған дүкенге баруды және сыртта немесе жүгіру жолағында сіздің жүрісіңізді бақылап отыруды ұсынады. Бұл дүкендегі біреуге сіздің нақты жүгіру/жаяу механикаңыз үшін ең жақсы жұмыс істейтін аяқ киімді табуға мүмкіндік береді. (Сіз біздің дүкенімізді тексеру арқылы жақын жерде жұмыс істейтін дүкенді таба аласыз Дүкен іздеу.) Сол жерден жүгіру кезінде ең жақсы көрінетін нәрсемен жүруге болады.

БАЙЛАНЫСТЫ: Аяқ киімді қалай сатып алуға болады

Медбике пациенттерінен жүгіру аяқ киімі бір стильден екіншісіне өзгерді ме деп сұрағанын айтты. Мысалы, кәдімгі аяқ киімнен нөлдік аяқ киімге ауысу, оларды жеңілдетпей, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Жүгіру дүкеніндегі слесарь сияқты, медбике сияқты спорттық хиропрактор тіпті аяғыңыздың қозғалыс механикасындағы теңгерімсіздікті диагностикалау үшін кеңседегі жүгіру жүрісіңізге қарай алады.

Бүкіл биомеханика сіздің аяғыңыздан басталады, деді медбике. Біздің бәрімізде әртүрлі аяқ соққылары бар. Егер ол белгілі бір жолмен жерге тисе, аяқ киім оны қолдауы керек. Егер сіз алдыңғы аяқпен шабуылшы, артқы аяқпен шабуылшы, артық пронатор немесе төменгі пронатор болсаңыз, бұл аяқ соққыларының барлығы әртүрлі болуы мүмкін. жүгіру жарақаттары.

ҚАЛМАҢЫЗ Жүгіру алдында статикалық созылуды орындаңыз

10 секундтан артық ұзындықты ұстап тұру сіздің жарылғыш бұлшықет күшіңізден жүгіруден бұрын кетуі мүмкін, деп жазады Derek Vinge, DC. Fit хиропрактика және спорттық терапия Британ Колумбиядағы Куртенэй қаласында. Бір зерттеу тіпті суық бұлшықеттердің созылуын көрсетті ауыр 3K қалдырылғанға дейін адамдар жүгіруді баяуырақ және үлкен күшпен бастады. Бұлшықеттеріңіз дұрыс сигнал бермесе, бұл уақыт өте келе үлкен проблемаларға айналатын шағын жарақаттарға әкелуі мүмкін.

Денедегі қанның ағуын қамтамасыз ету үшін сіз lunges және squats сияқты динамикалық созылулар сериясымен жақсырақ. (Бұл 2 минуттай қыздыру, шабуыл жасауы керек.) Жолдарға немесе соқпақтарға соқпас бұрын бес-10 минуттық динамикалық созылу қоссаңыз, артықшылықтар байқалады.

Егер сіз белсендіру және динамикалық қыздыру әрекеттерін жасасаңыз, сіз күштірек, жылдамырақ жүгіруші боласыз. Мен сондай-ақ бос емес жаттығуларды ұмытып кетемін, және менің ойымша, бұл сіз өзіңізге мұны кейінірек жасаймын деп айтатын уақыт болды деп ойлаймын. Мен оны кейінірек шешемін, деді Винге.

ҚАЛМАҢЫЗ Көбік роликтерде шамадан тыс

Көбік щеткасы және түйінді шығарудың немесе аяқтарыңызды сергітудің басқа тәсілдері модерацияда жақсы нәрсе болуы мүмкін. Бірақ медбикелердің айтуынша, кейде азырақ.

Мен бұған шектен шығып кететін көптеген адамдарды көремін, деді медбике. Олар көп көбік прокат жасайды IT тобы және төртбұрыштар және одан да ауырады. Бұл аймаққа қан ағынын әкелуге тырысатын нәзіктікке ұқсайды, бірақ сіз бөлмені қатты ұрып-соғуға тырыспайсыз, сіз одан да көп зиян келтіресіз.

БАЙЛАНЫСТЫ: 14 көбік роликтері, шарлары және таяқшалары жұмыс істейді

Көбік роликте жұмыс істеп жатсаңыз және бірдеңе ауырса немесе нашарлай берсе, тоқтатыңыз. Проблемалық нүктені шамадан тыс қолдану оны одан сайын өршітуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді салыстырмалы түрде жақсы сезінсеңіз, медбике бір-екі минут бойы кез келген проблемалық аймақтарды соғу үшін жүгіргеннен кейін көбік роликте жеңіл жұмыс істеуді ұсынады.

ҚАЛМАҢЫЗ Кеңсеге кірген кезде қысыңыз

Егер сіз WebMD беттері мен жазбалары бар кеңсеге бармағаныңыз дұрыс болар еді. Бірақ сіз үндемеуіңіз керек және спорттық хиропрактор сізге қарап отырып, барлық жауаптарды алады деп ойламаңыз.

Кездесуге бара жатып, иттің сізді мазалайтын нәрсеге назар аударуына мүмкіндік беретін қатты жүгіру мойынында, иіссіз сол жақ тобықта сізді үнемі есінен шығарған нәрсе туралы ойланыңыз.

Жүгірушілер өз денелерін көптеген адамдарға қарағанда жақсы біледі, деді медбике. Жүгіру кезінде біз дененің әртүрлі бөліктерін үнемі тексеріп отырамыз және адамдар ненің дұрыс емес екенін тани алады және олардың жүрістерінің өзгергенін және оларды не ілулі тұрғанын анықтай алады. Пациенттерімнен алған ақпарат маған көп көмектеседі.

Егер сізге қажет болса, біреуді көруді және спорттық хиропракторыңызды тыңдауды ҰМЫТПАҢЫЗ

Жаттығу мақсаттары мен аяқталатын мильдермен жүгірушілер жиі бірдеңе дұрыс емес екенін мойындамайды. Ұзақ уақыт бойы үстелден тыс қалу құрмет белгісі дерлік.

Бірақ Винге жарақаттарды жөндеуден гөрі, оның жұмысы көп деп санайды. Негізгі мәселе шешілгеннен кейін, сіз денеңізді мүмкін деп ойлағаннан да жоғары деңгейде орындауға үйрете аласыз.

Олар жақсара бастағаннан кейін, біз олардың өнімділігін арттыру үшін басқа мәселелермен жұмыс істей аламыз, деді Винге. Егер сізге ешқашан қаралмаған болсаңыз, не болып жатқанын білмейсіз.