Адамның тірек-қимыл жүйесі

Дененің тірек-қимыл аппаратын сақтау және оны күшті ұстау хиропротика арқылы және жалпы денсаулықты басқару арқылы жасалуы мүмкін. Бұл жүйе мыналарды қамтиды:

• Сүйектер
• бұлшықеттер
• Тендерлер
• Лигаменттер
• Жұмсақ тіндер

Олардың барлығы дене салмағын ұстап тұру және қозғалысқа мүмкіндік беру үшін бірге жұмыс істейді. Жарақаттар, ауру және қартаю қаттылықты, ауырсынуды және әртүрлі жағдайларға және/немесе ауруға әкелетін ұтқырлық, функциямен байланысты басқа мәселелерді тудыруы мүмкін.

Тірек-қимыл аппараты

Қаңқа бұлшықеттер мен басқа жұмсақ тіндердің негізін қамтамасыз етеді. Бірігіп жұмыс істей отырып, олар дене салмағын көтереді, дұрыс дене қалпын және қозғалыс қабілетін сақтауға көмектеседі. Түрлі бұзылулар мен жағдайлар тірек-қимыл аппаратының проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл мыналарды қамтиды:

• қартаюы
• жарақаттар
• Туа біткен ауытқулар (туа біткен мүгедектік)
• ауру
• Барлығы ауырсынуды тудыруы және қозғалысты шектеуі мүмкін.

Жалпы денсаулыққа назар аудару және оны сақтау жүйені жоғары деңгейде сақтайды. Бұл орындалады:

• Дұрыс теңдестірілген тамақтану
• Салмақ салмағын сақтау
• Тұрақты физикалық белсенділік/жаттығу
• Хиропрактикалық қолдау денені оңтайлы денсаулық деңгейіне жеткізеді.

Жүйе қалай жұмыс істейді?

Жүйке жүйесі дененің орталық басқару орталығы болып табылады. Ол бұлшықеттердің ерікті қозғалыстарын басқарады. Ерікті бұлшықеттер әдейі басқарылады. Үлкен бұлшықет топтары үлкен затты көтеру сияқты әрекеттерді орындау үшін қолданылады. Кіші топтар түймені басу сияқты қозғалыстар үшін пайдаланылады. Қозғалыс/қозғалыс келесі жағдайларда пайда болады:

• Ми мен нервтерді қамтитын жүйке жүйесі қаңқа/ерікті бұлшықеттерді белсендіру үшін сигнал береді.
• Бұлшық ет талшықтары сигналға жауап ретінде жиырылады/кернеледі.
• Бұлшық ет белсендірілген кезде сіңірді тартады.
• Сіңірлер бұлшықеттерді сүйектерге бекітеді.
• Сіңір сүйекті тартып, қозғалысты тудырады.
• Бұлшық еттің босаңсуы үшін жүйке жүйесі басқа сигнал жібереді.
• Бұл сигнал бұлшықеттерді босаңсуға/өшіруге шақырады.
• Босаңсыған бұлшықет кернеуді босатады
• Сүйек тыныштық жағдайына ауыстырылады.

Жүйелік бөліктер

Тірек-қимыл жүйесі жалпы тұруға, отыруға, жүруге, жүгіруге және қозғалуға көмектесетін қызмет етеді. Ересек адамның денесінде 206 сүйек және 600-ден астам бұлшықет бар. Олар байламдар, сіңірлер және жұмсақ тіндер арқылы байланысады. Жүйенің бөліктері:

Сүйектер

Сүйектер денені тірек етеді, органдар мен тіндерді қорғайды, кальцийді, майды сақтайды және қан жасушаларын жасайды.

• Сүйектің сыртқы қабығы губка тәрізді орталықты қаптап тұрады.
• Сүйектер дененің құрылымы мен формасын қамтамасыз етеді.
• Олармен жұмыс істейді бұлшықеттер, сіңірлер, байламдар және басқа дәнекер тіндер қозғалысына көмектесу.

Шиегі

Бұл дәнекер тінінің бір түрі.

• Шиегі буындар ішіндегі, омыртқа бойымен және қабырғадағы сүйектерді жастықпен қамтамасыз етеді.
• Ол қатты және резеңке тәрізді.
• Ол сүйектерді бір-біріне үйкелуден қорғайды.
• Ол да кездеседі мұрын, құлақ, жамбас және өкпе.

буындар

Сүйектер қосылып, буын түзеді.

• Кейбіреулерінде үлкен қозғалыс диапазоны бар, мысалы, иық буыны.
• Басқалары, мысалы, тізе, сүйектердің алға және артқа жылжуына мүмкіндік береді, бірақ айналмайды.

бұлшықеттер

Әрбір бұлшықет мыңдаған талшықтардан тұрады.

• Бұлшықеттер дененің қозғалуына, тік отыруына және қозғалыссыз қалуына мүмкіндік береді.
• Кейбір бұлшықеттер жүгіруге, билеуге және көтеруге көмектеседі.
• Басқалары жазуға, бірдеңені бекітуге, сөйлесуге және жұтуға арналған.

Лигаменттер

• Байламдар қатты коллаген талшықтарынан тұрады
• Олар сүйектерді біріктіріп, буындардың тұрақтылығын қамтамасыз етеді.

Тендерлер

• Сіңірлер бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады.
• Олар талшықты тіннен және коллагеннен тұрады
• Олар қатты, бірақ соншалықты созылатын емес.

Жағдайлар мен бұзылулар

Түрлі жағдайлар тірек-қимыл аппаратымен проблемаларды тудыруы мүмкін. Олар адамның қозғалысына әсер етуі мүмкін. Қабынудың, ауырсынудың және қозғалғыштық мәселелерінің ең көп тараған себептері:

қартаюы

• Табиғи қартаю процесі кезінде сүйектер тығыздығын жоғалтады.
• Тығыздығы аз сүйектер остеопорозға және сүйек сынуына/сынған сүйектерге әкелуі мүмкін.
• Дене қартайған сайын бұлшықеттер массасын жоғалтады, шеміршек тозады.
• Бұл ауырсынуға, қаттылыққа және қозғалыс ауқымының төмендеуіне әкелуі мүмкін.
• Жарақат алғаннан кейін адам тез жазылмауы мүмкін.

артрит

Ауырсыну, қабыну және буындардың қаттылығы артриттің нәтижесі болып табылады.

• Егде жастағы адамдарда остеоартрит жиі кездеседі. Бұл буындардың ішіндегі шеміршектің бұзылуынан. Дегенмен, ауру барлық жастағы адамдарға әсер етуі мүмкін.
• Артриттің басқа түрлері де ауырсыну мен қабынуды тудырады. Бұған мыналар кіреді:
• ревматоидты артрит
• Анкилозды спондилит
• подагра

Артқа мәселелер

• Арқадағы ауырсыну және бұлшықет спазмы бұлшықет штамдары немесе жарақаттардан туындауы мүмкін, мысалы, грыжа дискі.
• Омыртқаның стенозы және сколиоз сияқты кейбір жағдайлар арқадағы құрылымдық мәселелерді тудыруы мүмкін.
• Бұл ауырсынуға және қозғалыстың шектелуіне әкелуі мүмкін.

Қатерлі ісік

• Қатерлі ісіктің әртүрлі түрлері тірек-қимыл аппаратына әсер етеді, мысалы, сүйек ісігі.
• Дәнекер тінінде өсетін ісіктер саркомалар ретінде белгілі ауырсынуды және қозғалу проблемаларын тудыруы мүмкін.

Туа біткен ауытқулар

Туа біткен ауытқулар дененің құрылымына, қызметіне және сыртқы түріне әсер етуі мүмкін. Мысалы, табан - бұл нәрестелер туылуы мүмкін тірек-қимыл аппаратының кең таралған ауруы. Бұл қаттылықты тудырады және қозғалыс ауқымын азайтады.

ауру

Аурулардың кең ауқымы сүйектердің, бұлшықеттердің және дәнекер тіндердің жұмысына әсер етуі мүмкін.

• Мысалға, остеонекроз сүйектердің нашарлауына және жасушалардың өлуіне әкеледі.
• Талшықты дисплазия және сынғыш сүйек ауруы сияқты басқа бұзылулар сүйектердің оңай сынуына/сынуына әкеледі.
• Қаңқа бұлшықеттеріне әсер ететін жағдайлар миопатиялар деп аталады бұлшықет дистрофиясының түрлері.

жарақаттар

• Барлық түрлері жарақаттар сүйектерге, бұлшықеттерге, шеміршектерге және дәнекер тіндерге әсер етуі мүмкін.
• Қайталанатын шамадан тыс пайдаланудан жарақаттар пайда болуы мүмкін. Мысалдар мыналарды қамтиды:
• Карпальды туннель синдромы, бурсит және тендинит
• Sprains
• Бұлшық еттердің жыртылуы
• Сүйектер сынған
• Сіңірлердің, байламдардың және басқа жұмсақ тіндердің жарақаттары созылмалы жағдайларға әкелуі мүмкін.

Тірек-қимыл аппаратының денсаулығын сақтау

• Тірек-қимыл аппаратын сақтаудың ұсынылатын әдістері мыналарды алу арқылы сүйектер мен бұлшықеттерді сау ұстау болып табылады:

Тұрақты физикалық белсенділік және жаттығулар

• Бұған жүрек-қан тамырлары қызметімен біріктірілген салмақты көтеру жаттығулары кіреді. Бұлшықеттерді күшейту буындарды қолдайды және зақымданудан қорғайды/алдын алады.

Дұрыс ұйқы

• Бұл сүйектер мен бұлшықеттердің қалпына келуі және қалпына келуі үшін.

Салауатты салмақты ұстаңыз

• Қосылған салмақ сүйектер мен буындарға қысым жасайды.
• Бұл әртүрлі денсаулық проблемаларын тудырады.
• Егер салмақ қосылса, салмақ жоғалтудың жеке жоспары туралы денсаулық жаттықтырушысы мен диетологпен кеңесу ұсынылады.
• Олар күшті сүйектер мен сүйектер үшін пайдалы тағамды таңдауға көмектеседі қабынуға қарсы тағамдарды қамтиды.

Темекі шегуден бас тартыңыз

• Темекі шегу денедегі қан айналымын азайтады.
• Денсаулықты сақтау үшін сүйектер, бұлшықеттер және жұмсақ тіндер дұрыс қан айналымын қажет етеді.

Тұрақты хиропротикалық түзетулер

• Түзетулер дененің тепе-теңдігін және туралануын сақтауға көмектеседі.
• Бұл ұсынылған созылулар мен жаттығулармен бірге денені оңтайлы денсаулыққа әкеледі.

---

Салауатты дене құрамы

---

Дене салмағы бойынша скват

Бұл жалпы функционалды төмен дене күшін қалыптастыруға арналған ең жақсы күш жаттығуларының бірі. Жұмыс істейтін бұлшықет топтарына мыналар жатады:

• Төрт бұлшықет
• бицепсы бедер
• Глиталар
• Терең іш
• Жамбас ұрлаушылар
• Жамбас роторлары

Скваттар аяқтың барлық дерлік бұлшықеттерін жұмыс істейді. Бұл сонымен қатар итеру, тарту және көтеру сияқты күнделікті қозғалыстарға көмектесетін негізгі күшті қалыптастырады. Бұл жаттығудан пайда алу үшін арқаға қосымша салмақ салудың қажеті жоқ. Дене салмағын пайдалану - тамаша жаттығу. Мұны бірнеше арқылы жасауға болады вариациялар күш жинақталғаннан кейін. Мақсат - максималды тиімділік үшін қатаң формаға назар аудару.

• Аяқтар иықтың енінде болуы керек.
• Жамбасқа бүгіңіз
• Тізе аяқтың саусақтарынан өтуіне жол бермеңіз.
• Жамбас еденге параллель болғанша денені төмендетіңіз

Әдебиеттер тізімі

Американдық хиропротикалық қауымдастығы. Арқадағы ауырсыну фактілері мен статистикасы. Қолданылған күні 1/5/2021.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Артрит. Қолданылған күні 1/5/2021.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Артритпен байланысты статистика. Қолданылған күні 1/5/2021.

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. Жұмысқа байланысты тірек-қимыл аппаратының бұзылуы және эргономика. Қолданылған күні 1/5/2021.

Merck нұсқаулықтары. Қартаюдың тірек-қимыл аппаратына әсері. Қолданылған күні 1/5/2021.

Ұлттық артрит және тірек-қимыл аппараты және тері аурулары институты. Салауатты бұлшықеттер маңызды. Қолданылған күні 1/5/2021.