Бейсбол жаттығулары: Хиропрактикалық артқы клиника

Барлық спорт түрлері ойынға және жеке өнімділікке ықпал ететін әртүрлі физикалық дағдылардың салыстырмалы маңыздылығымен ерекшеленеді. Бейсбол - жылдам, жарылғыш қозғалыстар мен толық дене белсенділігі бар дәл спорт. Бейсбол ойыншылары үшін аз демалумен максималды деңгейге жақын қайта-қайта орындау мүмкіндігі қажет. Бейсбол жаттығулары спорттың қозғалыстары мен талаптарына қатысты жылдамдыққа, ептілікке және күшке бағытталған көп өлшемді тәсілді қамтиды..

Бейсбол жаттығулары

Жаттықтырушылар спорттың ерекше қажеттіліктерін бағалауы және спортшының әрбір сапасын жақсарту үшін қажетті уақытты анықтауы керек. Олар мыналарға назар аударуы керек:

• Өзек күші мен магистральдың айналуын жақсарту.
• Иық тұрақтылығы мен күшін арттыру.
• Жылдам реактивті қозғалыстарды жетілдіру.
• Жарылыс қабілеттілігін арттыру.
• Жүгіру, лақтыру және жарғанат жылдамдығын арттыру.
• жарақат алдын алу.

Бейсбол жаттығулары жарақат алу қаупін азайта отырып, өнімділікті жақсарту үшін бұлшықет топтарын бұзатын жүгіру жылдамдығын, жарғанақтың жылдамдығын, соққыны және лақтыру жылдамдығын арттыруға бағытталған.. Жаттығу біріктірілген кондициядан тұрады, оған мыналар кіреді:

• Спринтинг
• Аралық жүгірулер
• Арқаны алыңыз
• Жоғары қарқынды кардио
• Күшті жаттығулар

Айналмалы қозғалыстар

• Ойыншыларға көбінесе іштің немесе негізгі күш жетіспейді.
• Бейсболдың негізгі аспектілерінің бірі айналмалы қозғалыста жасалатын және жарылғыш болып табылатын соққы және лақтыру болып табылады.
• Ойыншыларға жеңіл салмақпен және жоғары жылдамдықпен айналмалы жаттығу ұсынылады.
• Жамбас пен денені қарсылықпен айналдыруға баса назар аударатын жаттығулар, соның ішінде кабельдік және шығырлы машиналар, гантель жаттығулары, және медициналық доп жаттығулары, тиімді.
• Дәрілік доппен іштің қысылуы және әртүрлі айналмалы бұрылыстар осы аймақта күшті бұлшықет негізін дамыта алады.
• Бұл жарғанатты сермеу және лақтыру үшін өте маңызды негізгі аймақта күш пен қуатты жақсартады.

Иық пен айналмалы манжет жұмысы

• Жоғары кернеу иық буынына және айналмалы манжет бұлшықеттеріне түседі.
• Питинг иық буынында болады және адамның ең жылдам қозғалыстарының бірі болып табылады.
• Қайталанатын стресс жарақат алу қаупін арттырады.
• Жаттығулар алдыңғы және артқы иық бұлшықеттерін теңгерімді түрде күшейту ұсынылады.
• Иық икемділігі жоғары жылдамдықпен лақтыру кезінде сыртқы айналуды қамтамасыз ету үшін қажет.
• Тежелу жарақаттар көп болатын алаңның алаңы болып табылады.
• Плиметриялық иық және жоғарғы дене жаттығулары жарылғыш соққы қозғалысына көмектесе алады.

Жарылыс жылдамдығы

• әр түрлі плиметриялық жаттығулар жарылыс жылдамдығын арттыру үшін ұсынылады.
• Ол да жақсарады жүрек-қан тамырлары төзімділігі.

Жарқанаттың жылдамдығы

• Ойыншыларға әткеншекте күшті дамыту үшін төменгі дене және негізгі күш қажет.
• Бұлшықеттер жоғары жылдамдықпен айналмалы жаттығуларды қажет етеді.
• Күшті жамбас және аяқ бұлшықеттері тербелуді бастайды.
• Негізгі аймақ айналу жылдамдығын торсаға береді.
• Қолдар тербелуді аяқтайды.
• Төменгі денеден жоғарғы денеге немесе денеге күшті тиімді беру кинетикалық тізбек принципі оңтайлы тасымалдау үшін тепе-теңдікті қажет етеді.
• Күшті лат, трицепс және білек допқа тиген кезде жараның оңтайлы үдеуін жеңілдетеді.
• Білек пен трицепс жаттығулары, еңкею, стендтік пресстер және тартылу ұсынылады.

Лақтыру жылдамдығы

• Бейсболды жоғары жылдамдықпен лақтыру - дененің толық дамуын қажет ететін толық дене қозғалысы.
• Күшті аяқ, жамбас және негізгі бұлшықеттер қажет қуатты жерден, дененің төменгі бөлігі арқылы денеге, содан кейін қол мен қолға беру үшін допты жылдам босату.
• Салмақты немесе медициналық доп жаттығулары жылдамдығын жақсарта алады.
• Бұл лақтыру бұлшықеттерінде генерациялау қуатын жақсартады.
• Мақсат - қолдың жылдамдығын арттыру және пайдалану үшін ауыр, содан кейін жеңіл жүктемені пайдалана отырып қуатты құру дұрыс пішін лақтыру жылдамдығын қауіпсіз жақсартады.
• Қолды соғу және күш пен икемділік жаттығулары кезінде магистральды дұрыс айналдыру қажет магистральды айналдыру жаттығулары максималды қол жылдамдығын жасау үшін қиғаштарды дамыту.

Биомеханикалық талдау

Ойыншының бейне талдауы мыналарды қамтиды:

• Питинг механикасы
• Соққы механикасы
• Қатені түзету
• Кері байланыс
• Прогрессті бағалау

Психикалық және эмоционалдық дағдылар

• Психикалық және эмоционалдық дағдылар жаттығу ойыншыларға сәттілік, сәтсіздік және ойын қысымымен күресуге көмектеседі.
• Ойыншылар тұрақты сәтсіздікке төтеп беріп, сенімді болып қалуы керек.

---

Соққы қателері

---

Әдебиеттер тізімі

Элленбекер, Тодд С және Рёки Аоки. «Үсті спортшыдағы кинетикалық тізбек тұжырымдамасын түсінуге арналған қадамдық нұсқаулық». Тірек-қимыл аппараты медицинасындағы ағымдағы шолулар том. 13,2 (2020 ж.): 155-163. doi: 10.1007/s12178-020-09615-1

Флейсиг, Гленн С және т.б. «Бейсбол құмыраларына арналған салмақты доп жаттығуларының биомеханикалық талдауы». Спорттық денсаулық т. 9,3 (2017 ж.): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816

Риа, Мэттью Р және Дерек Бункер. «Бейсболға тән кондиционер». Спорттық физиология және өнімділік халықаралық журналы том. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123/ijspp.4.3.402

Серойер, Шейн Т және т.б. «Тексерудегі кинетикалық тізбек: оның өнімділікті арттырудағы және жарақаттанудың алдын алудағы әлеуетті рөлі». Спорттық денсаулық т. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656