Кептірілген жемістерді жеуді ұнататын адамдарға қызмет ету мөлшерін білу қант пен калорияны төмендетуге көмектесе ала ма?
Мазмұны
Кептірілген жемістер
Мүкжидек, құрма, мейіз және қара өрік сияқты кептірілген жемістер өте жақсы, өйткені олар ұзақ уақытқа созылады және талшықтардың, минералдардың және витаминдердің пайдалы көздері болып табылады. Дегенмен, кептірілген жемістерде бір порцияда көбірек қант пен калория бар, өйткені олар сусызданған кезде көлемін жоғалтады, бұл көбірек тұтынуға мүмкіндік береді. Сондықтан тағамның мөлшері артық тамақтанбау үшін маңызды.
Қызмет көрсету өлшемі
Жемістер табиғи сусыздандыру үшін дегидраторларда кептіріледі немесе күнге қалдырылады. Судың көп бөлігі жоғалып кеткеннен кейін олар дайын болады. Судың жоғалуы олардың физикалық мөлшерін азайтады, бұл адамдарға көбірек тамақтануға мүмкіндік береді, қант пен калорияны тұтынуды арттырады. Мысалы, бір өлшеуіш шыныаяққа шамамен 30 жүзім сыяды, бірақ 250 мейіз сусызданғаннан кейін бір шыныаяқты толтыра алады. Жаңа піскен және кептірілген жемістерге арналған тағамдық ақпарат.
Отыз мейізде 47 калория және 10 грамнан аз қант бар.
Жүзімнің табиғи қант құрамы әртүрлі, сондықтан әртүрлі түрлер тағамдық құндылықты бағалауға жатады.
Кейбір жемістер, мысалы, мүкжидек, өте тартымды болуы мүмкін, сондықтан кептіру кезінде қант немесе жеміс шырындары қосылады.
Қолдану тәсілдері
Жаңа піскен жемістер белгілі бір витаминдерде жоғары болуы мүмкін, бірақ кептіру кезінде минералды және талшықтар сақталады. Кептірілген жемістер жан-жақты және пайдалы, теңдестірілген диетаның бір бөлігі болуы мүмкін, оған мыналар кіреді:
Trail Mix
араластыру кептірілген жемістер, жаңғақтар және тұқымдар.
Бөлім өлшемін бақылау.
сұлы
Толық және пайдалы таңғы ас үшін кептірілген жемістердің кішкене порциясымен сұлы майын жеңіл тәттілендіріңіз.
Салаттар
Қараңғы, жапырақты жасылдарды, жаңа алма кесектерін, кептірілген мүкжидектерді немесе мейіздерді және ірімшіктерді лақтырыңыз.
Негізгі курс
Кептірілген жемістерді дәмді тағамдарға ингредиент ретінде пайдаланыңыз.
Протеин бар алмастырғыштары
Мейіз, кептірілген көкжидек, алма чипсы және кептірілген өрік жаңа піскен жемістерге қарағанда ыңғайлы және ұзаққа созылады, бұл оларды ақуыз барлары болмаған кезде тамаша етеді.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біздің тәжірибеміз сауықтыру және тамақтану, созылмалы ауырсыну, жеке жарақат, автокөлік апатынан кейінгі күтім, жұмыс жарақаттары, арқа жарақаты, бел ауруы, мойын ауруы, мигрень, бас аурулары, спорттық жарақаттар, ауыр сіатика, Сколиоз, күрделі грыжа дискілері, фибромиалгия, созылмалы ауырсыну, күрделі жарақаттар, стрессті басқару, функционалдық медицина емдеуі және ауқымды күтім хаттамалары. Зерттеу әдістері мен толық сауықтыру бағдарламалары арқылы жақсарту мақсаттарына жету және жақсартылған денені құру үшін сізге не көмектесетініне назар аударамыз.
Негізгі тұрақтылықты жақсартқысы келетін адамдар үшін дұрыс өлшемді жаттығуды немесе тұрақтылық добын пайдалану жаттығуларды жақсартуға және мақсаттарға жетуге көмектесе ала ма?
Мазмұны
Тұрақтылық добы жаттығуы
Жаттығу добы, тұрақтылық добы немесе швейцариялық доп – жаттығу залдарында, пилатес және йога студияларында және HIIT сабақтарында қолданылатын фитнес жабдығы. (Жаттығу бойынша американдық кеңес. 2014) Ол дене салмағының жаттығуларын толықтыру немесе қалып пен тепе-теңдікті жақсарту үшін ауамен толтырылады. Оны орындық ретінде де пайдалануға болады. Олар кез келген дерлік жаттығуларға негізгі тұрақтылық мәселесін қосады (Жаттығу бойынша американдық кеңес, ND) Денеңізге және мақсатыңызға сәйкес жаттығу допының өлшемі мен қаттылығын алу оңтайлы жаттығуды қамтамасыз етеді.
Өлшем
Жаттығу шарының өлшемі жеке биіктікке пропорционалды болуы керек.
Жеке адамдар допқа аяқтарын 90 градус бұрышпен немесе сәл артық, бірақ кем емес отыруы керек.
Жамбас жерге параллель немесе сәл төмен бұрышта болуы керек.
Аяқ еденге тегіс және омыртқа түзу, алға, артқа немесе бүйірге еңкеймей, тізе жамбаспен біркелкі немесе одан сәл төмен болуы керек.
Салмақ үшін дұрыс жаттығу допын алу да маңызды. Бойына қарай ауыр адамдарға тізе мен аяқты дұрыс бұрышта ұстау үшін үлкенірек доп қажет болуы мүмкін. Сатып алу алдында доптың салмағын, оның беріктігін және жоғары жарылуға төзімділігін тексеру ұсынылады.
Инфляция
Жеке адамдар жаттығу үшін доптың бетіне аздап беруді қалайды. Жаттығудың тұрақтылық допында отырғанда, дене салмағы аз орындық жасап, тұрақтылықты қамтамасыз етуі керек. Ең бастысы, ол допқа біркелкі отыруға мүмкіндік береді, бұл омыртқаның дұрыс орналасуымен жаттығу үшін өте маңызды. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Инфляция - бұл артықшылық мәселесі, бірақ шар неғұрлым көп үрленсе, отыру немесе басқа позицияларда денені теңестіру соғұрлым қиын болады. Жарылу қаупі бар шарды шамадан тыс үрлемеу ұсынылады. Доп кейде қайта толтыруды қажет етуі мүмкін, сондықтан көпшілігі осы мақсат үшін шағын сорғымен сатылады.
Жаттығулар және созылу
Жаттығу шарлары - өте әмбебап, арзан және қолдануға оңай жаттығу құралдары. Олар негізгі күш пен тұрақтылықты жақсарту үшін пайдалы. Қолдану тәсілдеріне мыналар жатады:
Негізгі белсендіру және күшейту үшін мақсатты жаттығулар.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз сізге не жұмыс істейтініне назар аударамыз және зерттеу әдістері мен толық сауықтыру бағдарламалары арқылы фитнес пен денені жақсартуға тырысамыз. Бұл табиғи бағдарламалар дененің жақсарту мақсаттарына жету қабілетін пайдаланады және спортшылар дұрыс фитнес пен тамақтану арқылы өз спортында жетістіктерге жетуге жағдай жасай алады. Біздің провайдерлер жекелендірілген бағдарламаларды жасау үшін біріктірілген тәсілді пайдаланады, соның ішінде көбінесе Функционалдық медицина, акупунктура, электроакупунктура және спорттық медицина принциптері.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Швейцариялық доппен және онсыз жатқан, еңкейген және бүйірлік позиция жаттығулары арасында бұлшықетті белсендіру. Спорттық денсаулық, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Аяқ киім кейбір адамдар үшін төменгі арқадағы ауырсынуды және проблемаларды тудыруы мүмкін. Аяқ киім мен арқа проблемалары арасындағы байланысты түсіну адамдарға арқа денсаулығын сақтау және ауырсынуды жеңілдету үшін дұрыс аяқ киімді табуға көмектесе ала ма?
Мазмұны
Аяқ киім арқадағы ауырсыну
Артқы жағы физикалық жаттығуларға күш береді. Арқадағы ауырсыну күнделікті өмірге әсер етеді және әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Дұрыс емес поза, жүру, бұрылу, бұрылу, иілу және қол созу ауырсынуға әкелетін арқа проблемаларына ықпал етуі мүмкін. CDC мәліметтері бойынша, ересектердің 39% -ы арқа ауруымен өмір сүретінін хабарлайды (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2019). Дұрыс емес аяқ киім де арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Аяқ киімді мұқият таңдау ауырсынуды жеңілдетуге және омыртқаның денсаулығын сақтауға көмектеседі. Жеке адамдар омыртқаның туралануын сақтайтын және аяқты қатты соққыдан қорғайтын аяқ киімді таңдау арқылы ауырсынуды азайтып, симптомдарды басқара алады.
Арқа ауруы-аяқ киім байланысын түсіну
Төменгі арқадағы ауырсынудың себебі дұрыс емес аяқ киім болуы мүмкін. Жүйке-бұлшықет жүйесінің төменгі жағындағы сүйектерге әсер ететін нәрсе жоғары қарай сәулеленеді және омыртқа мен арқа бұлшықеттеріне әсер етеді. Қолданылатын аяқ киім жоғары қарай қозғалады, жүруге, қалыпқа, омыртқаның туралануына және т.б. әсер етеді. Арқа проблемалары аяқтардан туындаса, бұл биомеханикалық мәселелер. Биомеханика сүйектердің, буындардың және бұлшықеттердің қалай бірге жұмыс істейтінін және сыртқы күштердің өзгеруі денеге қалай әсер ететінін білдіреді.
қозғалыс
Аяқтар жерге соқтығысқанда, олар дененің қалған бөлігі үшін соққыны сіңіретін бірінші аяқ болып табылады. Егер аяқтарында ақаулар немесе өзгерістер болса, адамдар басқаша жүре бастайды. Дұрыс емес тірегі бар аяқ киімді кию бұлшықеттер мен буындардың тозуын арттырып, ыңғайсыз және табиғи емес қозғалысқа әкеледі. Мысалы, биік өкшелі туфлиде аяқтың ұшымен тұру мен табиғи жалпақ табан күйінің айырмашылығын қарастырыңыз. Жақсы жастықталған аяқ киім әсерді сіңіруге және ауырсыну сезімін азайтуға көмектеседі. Буындардың әрқайсысына қысым тепе-теңдікті өзгертеді, бұл кейбіреулерге аз, ал басқаларына көбірек қысыммен тұрақсыздық проблемаларын тудырады. Бұл ауырсыну мен бірлескен жағдайларға әкелетін теңгерімсіздікті тудырады.
Қалып
Салауатты позаны сақтау - арқадағы ауырсынуды болдырмаудың немесе жеңілдетудің тағы бір факторы. Дұрыс аяқ киіммен дене сау позицияны және омыртқаның дұрыс қисаюын сақтай алады және бұл салмақты біркелкі бөлуге көмектеседі. Бұл байламдарға, бұлшықеттерге және буындарға стресстің төмендеуіне әкеледі. (Гарвард денсаулық басылымы. 2014) Адамның жағдайының түбірін білу үшін ортопедке қаралу ұсынылады. Кейбіреулер үшін грыжа дискі, сіатика, автокөлік соқтығысуы, құлау, дұрыс емес эргономика немесе комбинация, сондай-ақ басқа да негізгі мәселелер арқадағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін.
Аяқ киім түрлері және олардың арқаға әсері
Әртүрлі аяқ киім позаға қалай әсер етеді, арқадағы ауырсынуды тудыруы немесе жеңілдетуі мүмкін.
Жоғары каблуки
Биік өкшелі аяқ киім арқадағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін. Олар омыртқаға домино әсерін тудыратын дене қалпын өзгертеді. Аяқ шарларына қысымды күшейту үшін дене салмағы ауыстырылады және омыртқаның түзілуі өзгереді. Биік өкшелі туфли аяқтың, тізенің және жамбастың жүру кезінде қозғалуына, тепе-теңдікке және арқа бұлшықеттерінің жұмысына әсер етеді, мұның бәрі арқадағы ауырсынуды нашарлатуы мүмкін.
Тегіс аяқ киім
Тегіс аяқ киім омыртқаның денсаулығы үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Егер оларда доға тірегі болмаса, олар аяқтың ішке қарай айналуына әкелуі мүмкін, бұл пронация деп аталады. Бұл тізелерді, жамбастарды және төменгі арқаны қатайтатын тураланбауға ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, егер олар арка қолдауын қамтамасыз етсе, олар лайықты таңдау болуы мүмкін. Салауатты тірегі бар жалпақ аяқ киімді кигенде, салмақ аяқ пен омыртқаға біркелкі бөлінеді. Бұл арқадағы ауырсынуды болдырмауға және/немесе жеңілдетуге көмектесетін дұрыс позаны сақтауға көмектеседі.
Кроссовкалар, теннис және спорттық аяқ киім
Кроссовкалар, теннис және спорттық аяқ киім мұқият жастық пен қолдау арқылы арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге болады. Дұрысын таңдау оларда орындалатын әрекетті анықтауды қамтиды. Теннис, жүгіру, баскетбол, пиклбол, конькимен сырғанау, т.б. Спорт немесе белсенділік үшін қандай мүмкіндіктер қажет болатынын зерттеңіз. Бұған мыналар кіруі мүмкін:
Өкшеге арналған шыныаяқтар
Табанның жастықшасы
Кең негіз
Жеке аяқ қажеттіліктерін қанағаттандыратын басқа мүмкіндіктер.
Спорттық аяқ киімді әр 300-ден 500 мильге дейін жаяу немесе жүгіру немесе тегіс жерге қойғанда біркелкі еместік белгілері бар ауыстырып тұру ұсынылады, себебі тозған табан және тозған материалдар жарақат алу және бел ауруы қаупін арттыруы мүмкін. (Американдық педиатриялық спорттық медицина академиясы, 2024 ж). Белгілі бір жұп аяқтарды, жамбастарды немесе балтырларды табиғи емес жағдайға қойса немесе тұрақты қозғалысқа кедергі келтірсе, оларды ауыстыру уақыты болуы мүмкін.
Дұрыс аяқ киімді таңдау
Аяқ киімді таңдаудың тамаша шешімі - жүріс талдауын алу және қалай жүру және жүгіру туралы шолу. Әртүрлі медицина мамандары бұл қызметті әр адамның арқа ауруы үшін дұрыс аяқ киімді іздеуге бейімдеу үшін ұсына алады. Жүруді талдау кезінде адамдардан жүгіру және жүру сұралады, кейде камерада, ал кәсіпқой физикалық тенденцияларды, мысалы, аяқтың жерге тиген кездегі және оның ішке немесе сыртқа қарай домалақтауын атап өтеді. Бұл зардап шеккен поза, қозғалыс, ауырсыну деңгейлері, арқаның қаншалықты қолдау қажет екендігі және арқа ауырсынуының алдын алу үшін киюдің қандай түрі туралы деректерді береді. Талдау аяқталғаннан кейін ол сізге нені іздеу керектігін анықтайды, мысалы, доға тірегі, өкше биіктігі немесе материал сізге қолайлы.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы клиникалық физиологияға, жалпы денсаулыққа, практикалық күш жаттығуларына және толық кондицияға бағытталған прогрессивті, озық терапиялар мен функционалды оңалту процедураларына маманданған. Біз жарақаттар мен жұмсақ тіндердің жарақаттарынан кейін дененің қалыпты функцияларын қалпына келтіруге назар аударамыз. Біз мамандандырылған хиропрактикалық хаттамаларды, сауықтыру бағдарламаларын, функционалдық және интегративті тамақтануды, ептілік пен ұтқырлық фитнес жаттығуларын және барлық жастағы адамдарға арналған оңалту жүйелерін қолданамыз. Біздің бағдарламалар табиғи және зиянды химиялық заттарды, даулы гормондарды ауыстыруды, қажетсіз операцияларды немесе тәуелділік тудыратын дәрілерді енгізудің орнына дененің нақты өлшенген мақсаттарға жету қабілетін пайдаланады. Біз қаланың жетекші дәрігерлерімен, терапевттерімен және жаттықтырушыларымен бірлесе отырып, пациенттерге салауатты өмір салтын сақтауға және көбірек энергиямен, оң көзқараспен, жақсы ұйқымен және аз ауырсынумен функционалды өмір сүруге мүмкіндік беретін жоғары сапалы емдеуді қамтамасыз етеміз. .
Аяққа арналған ортопедияны қолданудың артықшылықтары
Жаттығумен, фитнеспен және физикалық белсенділікпен айналысатын адамдар үшін гликогеннің қалай жұмыс істейтінін білу жаттығуларды қалпына келтіруге көмектесе ала ма?
Мазмұны
Гликоген
Денеге энергия қажет болғанда, ол гликоген қорларын пайдаланады. Төмен көмірсулар, кетогенді диеталар және қарқынды жаттығулар гликоген қоймаларын таустырып, денені энергия алу үшін майды метаболиздендіреді. Гликоген адамның диетасындағы көмірсулар арқылы қамтамасыз етіледі және миды, физикалық белсенділікті және басқа дене функцияларын қуаттандыру үшін қолданылады. Глюкозадан жасалған молекулалар негізінен бауыр мен бұлшықеттерде сақталады. Не жейді, қаншалықты жиі және белсенділік деңгейі дененің гликогенді сақтау және пайдалану жолына әсер етеді. Физикалық белсенділіктен немесе жаттығудан кейін гликогенді қалпына келтіру қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі болып табылады. Денеге отын қажет болғанда осы сақтау орындарынан гликогенді тез жұмылдыра алады. Денсаулық мақсаттары мен белсенділік деңгейіне жету үшін жеткілікті көмірсуларды жеу табысқа жету үшін маңызды.
Бұл не
Бұл глюкозаның немесе қанттың денеде сақталған түрі.
Ол бауырда және бұлшықеттерде сақталады.
Бұл дененің негізгі және таңдаулы энергия көзі.
Ол тағамдар мен сусындардағы көмірсулардан келеді.
Ол бірнеше байланысқан глюкоза молекулаларынан жасалған.
Өндіріс және сақтау
Тамақтанатын көмірсулардың көпшілігі глюкозаға айналады, ол дененің негізгі энергия көзіне айналады. Алайда, денеге жанармай қажет болмаған кезде, глюкоза молекулалары гликоген молекуласын құра отырып, сегізден 12 глюкоза бірлігінен тұратын байланысқан тізбектерге айналады.
Процесс триггерлері
Көмірсуы бар тағамды жеу қандағы глюкоза деңгейін жоғарылатады.
Глюкозаның жоғарылауы ұйқы безіне инсулин өндіруге сигнал береді, бұл дене жасушаларына энергия немесе сақтау үшін қан ағымынан глюкозаны алуға көмектесетін гормон.
Инсулиннің белсендірілуі бауыр мен бұлшықет жасушаларында глюкоза тізбектерін байланыстыратын гликоген синтаза деп аталатын ферментті өндіруге әкеледі.
Глюкоза мен инсулиннің жеткілікті мөлшерімен гликоген молекулаларын сақтау үшін бауырға, бұлшықеттерге және май жасушаларына жеткізуге болады.
Гликогеннің көп бөлігі бұлшықеттер мен бауырда болғандықтан, бұл жасушаларда жинақталған мөлшер белсенділік деңгейіне, тыныштықта қанша энергия жағылатынына және жейтін тағамға байланысты өзгереді. Бұлшықеттер, ең алдымен, бұлшық еттерде сақталған гликогенді пайдаланады бұлшықеттер, ал бауырда жинақталған гликоген бүкіл денеге, негізінен ми мен жұлынға таралады.
Денені пайдалану
Дене гликогенез деп аталатын процесс арқылы глюкозаны гликогенге айналдырады. Бұл процесс кезінде әртүрлі ферменттер денеге гликогенолиздегі гликогенді ыдыратуға көмектеседі, сондықтан дене оны пайдалана алады. Қанда кез келген уақытта баруға дайын глюкозаның белгіленген мөлшері бар. Инсулин деңгейі де төмендей бастағанда, тамақ ішпеу немесе жаттығу кезінде глюкозаны жағу салдарынан төмендейді. Бұл кезде гликоген фосфорилаза деп аталатын фермент денені глюкозамен қамтамасыз ету үшін гликогенді ыдыра бастайды. Бауыр гликогенінен алынған глюкоза дененің негізгі энергиясына айналады. Қысқа энергия спринттері немесе ауыр жүк көтеру кезінде гликогенді пайдаланады. (Боб Мюррей, Кристин Розенблум, 2018 ж) Көмірсуларға бай жаттығу алдындағы сусын ұзақ жаттығуға және тезірек қалпына келтіруге қуат береді. Жеке адамдар гликоген қорларын толтыру үшін көмірсулардың теңдестірілген мөлшерімен жаттығудан кейін жеңіл тағамдарды жеуі керек. Ми сонымен қатар глюкозаны энергия үшін пайдаланады, гликогеннің 20-25% миды қуаттандыруға бағытталады. (Ману С.Гойал, Маркус Э.Рейхл, 2018 ж) Көмірсулар жеткіліксіз тұтынылған кезде психикалық баяулық немесе мидың тұмандығы пайда болуы мүмкін. Гликоген қоймалары жаттығу немесе жеткіліксіз көмірсулар арқылы таусылғанда, дене шаршау және баяу сезінуі мүмкін және көңіл-күй мен ұйқының бұзылуы мүмкін. (Хью С. Уинвуд-Смит, Крейг Э. Франклин 2, Крейг Р. Уайт, 2017 ж.)
диета
Адамның қандай тағамдарды жейтіні және дене белсенділігінің мөлшері гликоген өндірісіне әсер етеді. Глюкоза синтезінің негізгі көзі болып табылатын көмірсулар кенеттен шектелген төмен көмірсутекті диетаны ұстанатын болса, әсерлер өткір болуы мүмкін.
Шаршау және ми тұман
Төмен көмірсутекті диетаны алғаш рет бастағанда, денедегі гликоген қорлары қатты таусылуы мүмкін және адамдарда шаршау және мидың тұмандығы сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. (Kristen E. D'Anci және т.б., 2009)
Дене гликоген қорларын реттеп, жаңартқаннан кейін симптомдар басыла бастайды.
Судың салмағы
Кез келген салмақ жоғалту гликоген қоймаларына бірдей әсер етуі мүмкін.
Бастапқыда адамдар салмағының тез төмендеуін сезінуі мүмкін.
Уақыт өте келе салмақ жоғарылауы және мүмкін өсуі мүмкін.
Бұл құбылыс ішінара гликоген құрамына байланысты, ол да су. Диетаның басында гликогеннің тез сарқылуы су салмағының жоғалуын тудырады. Уақыт өте келе гликоген қоймалары жаңартылып, су салмағы қайтарылады. Бұл орын алған кезде салмақ жоғалуы тоқтап қалуы немесе үстірт болуы мүмкін. Майдың жоғалуы қысқа мерзімді плато әсеріне қарамастан жалғасуы мүмкін.
жаттығу
Күрделі жаттығуларды орындасаңыз, өнімділіктің төмендеуін болдырмауға көмектесетін стратегиялар пайдалы болуы мүмкін:
Көмірсутектерді тиеу
Кейбір спортшылар жаттығу немесе жарыс алдында көмірсулардың шамадан тыс мөлшерін тұтынады.
Қосымша көмірсулар көп отынмен қамтамасыз етеді.
Бұл әдіс артық су салмағына және ас қорыту проблемаларына әкелуі мүмкін болғандықтан пайдасыз қалды.
Глюкоза гельдері
Құрамында гликоген бар энергетикалық гельдерді қандағы глюкоза деңгейін жоғарылату үшін оқиғаға дейін немесе қажет болған жағдайда тұтынуға болады.
Мысалы, энергетикалық шайнаулар ұзақ жүгіру кезінде өнімділікті арттыруға көмектесетін жүгірушілер үшін тиімді қоспалар болып табылады.
Көмірсуы төмен кетогенді диета
Майы жоғары және көмірсулары аз диетаны пайдалану денені кетобейімделу күйіне түсіруі мүмкін.
Бұл күйде дене энергия үшін сақталған майға қол жеткізе бастайды және отын ретінде глюкозаға азырақ сүйенеді.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина клиникасында біздің провайдерлер әр адам үшін жеке күтім жоспарларын жасау үшін біріктірілген тәсілді пайдаланады, оның ішінде көбінесе функционалдық медицина, акупунктура, электро-акупунктура және спорттық медицина принциптері бар. Біздің мақсатымыз - дененің денсаулығы мен жұмысын қалпына келтіру.
Спорттық тамақтану және спорттық диетолог
Әдебиеттер тізімі
Мюррей, Б. және Розенблум, С. (2018). Жаттықтырушылар мен спортшылар үшін гликоген алмасуының негіздері. Тамақтану туралы шолулар, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Гоял, MS және Raichle, ME (2018). Дамушы адам миының глюкозаға қажеттілігі. Педиатриялық гастроэнтерология және тамақтану журналы, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Винвуд-Смит, HS, Франклин, CE және Уайт, CR (2017). Төмен көмірсутекті диета метаболикалық депрессияны тудырады: гликогенді сақтаудың ықтимал механизмі. Американдық физиология журналы. Реттеуші, интегративті және салыстырмалы физиология, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Төмен көмірсулар салмақ жоғалтуға арналған диеталар. Танымға және көңіл-күйге әсері. Тәбет, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Арқа ауруымен және проблемаларымен айналысатын адамдар үшін омыртқа аралық дискінің денсаулығын жақсарту және сақтау жолын білу симптомдарды жеңілдетуге көмектесе ала ма?
Мазмұны
Омыртқааралық дискінің денсаулығы
Омыртқа бағанасы 24 жылжымалы сүйектен және омыртқа деп аталатын 33 сүйектен тұрады. Омыртқа сүйектері бірінің үстіне бірін жинап тұрады. Омыртқа аралық диск - көршілес сүйектер арасындағы жастықша. (Дартмут. 2008)
Сүйектер
Омыртқа сүйектері омыртқа денесі деп аталатын аймақта кішкентай және дөңгелек. Артқы жағында сүйек сақинасы бар, одан шығыңқы жерлер созылып, доғалар мен жолдар пайда болады. Әрбір құрылымның бір немесе бірнеше мақсаты бар және мыналарды қамтиды: (Ваксенбаум Джа, Редди В, Уильямс С және т.б., 2023 ж)
Омыртқаны тұрақтандыру.
Дәнекер тіндері мен арқа бұлшықеттерін бекіту үшін кеңістікті қамтамасыз ету.
Жұлынның таза өтуі үшін туннельді қамтамасыз ету.
Дененің барлық аймақтарына нервтер шығып, таралатын кеңістікті қамтамасыз ету.
Құрылым
Омыртқааралық диск омыртқалардың арасында орналасқан жастықша болып табылады. Омыртқаның дизайны оның әртүрлі бағытта қозғалуына мүмкіндік береді:
Бүгілу немесе иілу
Кеңейту немесе доғалау
Еңкейту және айналдыру немесе бұрау.
Күшті күштер бұл қозғалыстарды жасау үшін омыртқа бағанасына әсер етеді және әсер етеді. Омыртқааралық диск қозғалыс кезінде соққыны сіңіреді және омыртқа мен жұлынды жарақаттан және/немесе жарақаттан қорғайды.
Қабілеті
Сыртқы жағынан күшті тоқылған талшық тіндері сақиналы фиброз деп аталатын аймақты құрайды. Сақина фиброзы ортасында жұмсақ гельді затты, пульпозды ядроны қамтиды және қорғайды. (Ю.С.Носикова және т.б., 2012 ж) Ядро пульпозы соққыны сіңіруді, икемділік пен иілуді қамтамасыз етеді, әсіресе омыртқаның қозғалысы кезінде қысым астында.
механика
Пульпоз ядросы дискінің ортасында орналасқан жұмсақ гельдік зат болып табылады, ол стресс күштері кезінде икемділік пен икемділікке қысуды сіңіруге мүмкіндік береді. (Недрески Д, Редди В, Сингх Г. 2024 ж) Айналу әрекеті омыртқаның жоғары және төмен еңкейуі мен айналуын өзгертіп, жұлын қозғалысының әсерін буферлейді. Дискілер омыртқаның қозғалу бағытына жауап ретінде айналады. Пульпозды ядро негізінен судан тұрады, ол омыртқа мен диск сүйегінің арасындағы айналма жол ретінде әрекет ететін кішкентай тесіктер арқылы ішке және сыртқа жылжиды. Омыртқаны жүктейтін дене позициялары, мысалы, отыру және тұру, суды дискіден итереді. Артқы жағында немесе шалқасынан жату дискіге суды қалпына келтіруді жеңілдетеді. Дене қартайған сайын дискілер суды жоғалтады/сусыздандыру, дискінің дегенерациясына әкеледі. Омыртқа аралық дискіде қанмен қамтамасыз етілмейді, бұл диск қажетті қоректік заттарды алуы және қалдықтарды кетіру үшін сау болу үшін су айналымына сүйену керек дегенді білдіреді.
қамқорлық
Омыртқа аралық дискінің денсаулығын сақтаудың кейбір жолдары:
Позаға көңіл бөлу.
Күні бойы позицияларды жиі өзгерту.
Жаттығу және қозғалу.
Дене жаттығуларына дұрыс дене механикасын қолдану.
Қолдауыш матраста ұйықтау.
Көп мөлшердегі суды ішу.
Салауатты тамақтану.
Салауатты салмақты сақтау.
Алкогольді қалыпты мөлшерде ішу.
Темекіні тастау.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз барлық жас топтары мен мүгедектерге арналған икемділік, ұтқырлық және ептілік бағдарламалары арқылы адамның қабілетін жақсарту арқылы жарақаттар мен созылмалы ауырсыну синдромдарын емдейміз. Біздің хиропротикалық команда, күтім жоспарлары және клиникалық қызметтер мамандандырылған және жарақаттар мен толық қалпына келтіру процесіне бағытталған. Біздің тәжірибемізге сауықтыру және тамақтану, акупунктура, созылмалы ауырсыну, жеке жарақат, көлік апатынан кейінгі күтім, жұмыс жарақаты, арқа жарақаты, бел ауруы, мойын ауруы, мигрень, бас аурулары, спорттық жарақаттар, ауыр сіатика, сколиоз, күрделі грыжа дискілері, фибромиалгия кіреді. , Созылмалы ауырсыну, Күрделі жарақаттар, Стрессті басқару, Функционалды Медициналық емдеу және ауқымдағы күтім хаттамалары. Басқа емдеу қажет болса, адамдар жарақатына, жағдайына және/немесе ауруына сәйкес келетін емханаға немесе дәрігерге жіберіледі.
Ваксенбаум, Дж.А., Редди, В., Уильямс, С. және Футтерман, Б. (2024). Анатомия, арқа, бел омыртқалары. StatPearls ішінде. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618
Nosikova, YS, Santerre, JP, Grynpas, M., Gibson, G., & Kandel, RA (2012). Annulus fibrosus-омыртқалы дене интерфейсінің сипаттамасы: жаңа құрылымдық белгілерді анықтау. Анатомия журналы, 221(6), 577–589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x
Қандай тағамдарды жеу керектігін білу тамақ улануынан айыққан адамдарға ішек денсаулығын қалпына келтіруге көмектесе ала ма?
Мазмұны
Тамақтан улану және ішек денсаулығын қалпына келтіру
Тамақтан улану өмірге қауіп төндіруі мүмкін. Бақытымызға орай, жағдайлардың көпшілігі жұмсақ және қысқа мерзімді және бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылады (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2024). Бірақ тіпті жеңіл жағдайлар да ішекке зақым келтіріп, жүрек айнуын, құсуды және диареяны тудыруы мүмкін. Зерттеушілер тамақтан улану сияқты бактериялық инфекциялар ішек бактерияларында өзгерістер тудыруы мүмкін екенін анықтады. (Клара Белцер және т.б., 2014 ж) Тамақтан уланудан кейін ішектің жазылуына ықпал ететін тағамдарды жеу денені тезірек қалпына келтіруге және жақсы сезінуге көмектеседі.
Жеуге болатын тағамдар
Тамақтан улану симптомдары жойылғаннан кейін әдеттегі диетаға оралу жақсы деп санауға болады. Дегенмен, ішек айтарлықтай тәжірибені бастан өткерді және өткір симптомдар басылғанымен, адамдар асқазанға жеңілдетілген тағамдар мен сусындардан әлі де пайда көре алады. Тамақтан уланудан кейін ұсынылатын тағамдар мен сусындар: (Ұлттық қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары институты. 2019)
Gatorade
Педяшки
су
Өсімдік шайы
Тауық сорпасы
Jello
Алма
Крекер
Тосттар
Күріш
сұлы
банандар
Картоп
Тамақтан уланудан кейін ылғалдандыру өте маңызды. Адамдар басқа қоректік және ылғалдандыратын тағамдарды қосуы керек, мысалы, тауық кеспесі сорпасы, бұл қоректік заттар мен сұйықтықтың мазмұнына байланысты көмектеседі. Аурумен бірге жүретін диарея мен құсу денені қатты сусыздандыруы мүмкін. Қалпына келтіретін сусындар денеге жоғалған электролиттер мен натрийді ауыстыруға көмектеседі. Дене суды қалпына келтіргеннен кейін және жұмсақ тағамдарды ұстай алатын болса, әдеттегі диетадан тағамдарды баяу енгізіңіз. Регидратациядан кейін әдеттегі диетаны қалпына келтіргенде, күнделікті үлкен таңғы ас, түскі және кешкі асты ішудің орнына жиі, әр үш-төрт сағат сайын шағын тағамдарды жеу ұсынылады. (Andi L. Shane et al., 2017) Gatorade немесе Pedialyte таңдағанда, Gatorade - бұл асқазанды тітіркендіретін қанты көп спорттық сусын екенін есте сақтаңыз. Pedialyte ауру кезінде және одан кейін суды қалпына келтіруге арналған және қант аз, бұл оны жақсы нұсқа етеді. (Ronald J Maughan және т.б., 2016)
Тамақтан улану белсенді тағам болған кезде аулақ болу керек
Тамақтан улану кезінде адамдар әдетте тамақ жегісі келмейді. Дегенмен, аурудың асқынып кетпеуі үшін адамдарға белсенді түрде ауырған кезде төмендегілерден аулақ болу ұсынылады (Огайо штатының университеті. 2019)
Кофеині бар сусындар мен алкоголь сусыздануы мүмкін.
Майлы тағамдар мен талшыққа бай тағамдарды қорыту қиын.
Қантқа бай тағамдар мен сусындар дененің жоғары глюкоза деңгейін тудыруы және иммундық жүйені әлсіретуі мүмкін. (Навид Шомали және т.б., 2021)
Қалпына келтіру уақыты және тұрақты диетаны қалпына келтіру
Тамақтан улану ұзаққа созылмайды және асқынбаған жағдайлардың көпшілігі бірнеше сағат немесе күн ішінде шешіледі. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2024) Белгілері бактериялардың түріне байланысты. Адамдар ластанған тағамды тұтынғаннан кейін екі аптадан кейін бірнеше минут ішінде ауырып қалуы мүмкін. Мысалы, алтын түсті Staphylococcus бактериялары әдетте дерлік белгілерді тудырады. Екінші жағынан, листериа симптомдарды тудыруы үшін бірнеше апта кетуі мүмкін. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2024) Белгілер жойылғаннан кейін, денесі жақсы ылғалданған және жұмсақ тағамдарды ұстай алатын адамдар әдеттегі диетаны жалғастыра алады. (Andi L. Shane et al., 2017)
Асқазан вирусынан кейін ұсынылатын ішек тағамдары
Ішекке пайдалы тағамдар ішекті қалпына келтіруге көмектеседі микробиома немесе ас қорыту жүйесіндегі барлық тірі микроорганизмдер. Сау ішек микробиомасы иммундық жүйенің жұмыс істеуі үшін өте маңызды. (Эмануэле Рининелла және т.б., 2019 ж) Асқазан вирустары ішек бактерияларының тепе-теңдігін бұзуы мүмкін. (Chanel A. Mosby және т.б., 2022 ж) Кейбір тағамдарды жеу ішек балансын қалпына келтіруге көмектеседі. Пребиотиктер немесе сіңірілмейтін өсімдік талшықтары ащы ішекте ыдырауға көмектеседі және пайдалы бактериялардың өсуіне мүмкіндік береді. Пребиотикалық тағамдарға мыналар жатады: (Дорна Давани-Давари және т.б., 2019 ж)
Атбас бұршақтар
Пияз
қызанақ
Қояншөп
бұршақ
бал
Сүт
Банан
Бидай, арпа, қара бидай
Сарымсақ
Соя
Теңіз балдыры
Сонымен қатар, тірі бактериялар болып табылатын пробиотиктер ішектегі сау бактериялардың санын көбейтуге көмектеседі. Пробиотикалық тағамдарға мыналар жатады: (Гарвард медициналық мектебі, 2023 ж)
Тұздықтар
Ашытылған нан
Kombucha
Қытырлақ
Йогурт
Мисо
Кефир
Кимчи
Темпех
Пробиотиктерді таблетка, капсула, ұнтақ және сұйықтық түрінде де қабылдауға болады. Олардың құрамында тірі бактериялар болғандықтан, оларды тоңазытқышта сақтау керек. Медициналық провайдерлер кейде асқазан инфекциясынан айыққан кезде пробиотиктерді қабылдауды ұсынады. (Ұлттық қант диабеті және ас қорыту және бүйрек аурулары институты, 2018 ж) Жеке адамдар бұл опцияның қауіпсіз және пайдалы екенін білу үшін медициналық қызмет көрсетушімен кеңесу керек.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз жарақаттар мен толық қалпына келтіру процесіне бағытталған жеке емдеу жоспарлары мен мамандандырылған клиникалық қызметтерді әзірлеу арқылы жарақаттар мен созылмалы ауырсыну синдромдарын емдейміз. Басқа емдеу қажет болса, адамдар жарақатына, жағдайына және/немесе ауруына сәйкес келетін емханаға немесе дәрігерге жіберіледі.
Белцер, С., Гербер, Г.К., Розлерс, Г., Делани, М., Дюбуа, А., Лю, К., Белавусава, В., Елисеев, В., Хаусман, А., Ондердонк, А., Кавано , C., & Bry, L. (2014). Хост инфекциясына жауап ретінде микробиотаның динамикасы. PloS one, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Шейн, АЛ, Моди, РК, Крамп, Джа, Тарр, ПИ, Штайнер, Т.С., Котлофф, К., Лэнгли, Дж.М., Ванке, С., Уоррен, CA, Ченг, АС, Кантей, Дж., Пикеринг, LK (2017). 2017 Американың жұқпалы аурулар қоғамы Жұқпалы диареяны диагностикалау және басқару бойынша клиникалық практикалық нұсқаулықтар. Клиникалық жұқпалы аурулар: Америка жұқпалы аурулар қоғамының ресми басылымы, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Әртүрлі сусындардың гидратация күйіне әсер ету мүмкіндігін бағалауға арналған рандомизацияланған сынақ: сусынның гидратация индексін әзірлеу. Американдық клиникалық тамақтану журналы, 103(3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Шомали, Н., Махмуди, Дж., Махмудпур, А., Замири, РЭ, Акбари, М., Сю, Х. және Шоторбани, SS (2021). Глюкозаның жоғары мөлшерінің иммундық жүйеге зиянды әсері: жаңартылған шолу. Биотехнология және қолданбалы биохимия, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Салауатты ішек микробиотасының құрамы дегеніміз не? Жас, қоршаған орта, диета және аурулар бойынша өзгеретін экожүйе. Микроорганизмдер, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Мосби, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Сүтқоректілердің ішек вирустарымен әрекеттесу сыртқы мембрана көпіршіктерінің түзілуін және комменсал бактерияларының мазмұнын өзгертеді. Жасушадан тыс көпіршіктер журналы, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Давани-Давари, Д., Негахдарипур, М., Каримзаде, И., Сейфан, М., Мохкам, М., Масуми, СДж, Беренджиан, А. және Ғасеми, Ю. (2019). Пребиотиктер: анықтамасы, түрлері, көздері, механизмдері және клиникалық қолданылуы. Азық-түліктер (Базель, Швейцария), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Жамбастың шығуын емдеу әдістерін білу адамдарға оңалтуды және қалпына келтіруді тездетуге көмектесе ала ма?
Мазмұны
Дислокацияланған жамбас
Жамбастың шығуы - сирек кездесетін жарақат, бірақ жарақат салдарынан немесе жамбас ауыстыру операциясынан кейін болуы мүмкін. Әдетте ауыр жарақаттан кейін, соның ішінде пайда болады автокөліктердің соқтығысуы, құлау, кейде спорттық жарақаттар. (Кейлин Арнольд және т.б., 2017 ж) Жамбастың шығуы жамбас ауыстыру операциясынан кейін де болуы мүмкін. Дислокациямен қатар байламдардың жыртылуы, шеміршектің зақымдалуы және сүйек сынуы сияқты басқа жарақаттар болуы мүмкін. Көптеген жамбас дислокациялары допты розеткаға қайтаратын бірлескен қысқарту процедурасымен өңделеді. Бұл әдетте седациямен немесе жалпы анестезиямен жасалады. Оңалту уақытты қажет етеді және толық қалпына келгенге дейін бірнеше ай болуы мүмкін. Физиотерапия жамбастың қозғалысы мен күшін қалпына келтіруге көмектеседі.
Бұл не?
Егер жамбас тек ішінара дислокацияланса, бұл жамбас сублюксациясы деп аталады. Бұл кезде жамбас буынының басы розеткадан жартылай ғана шығады. Жамбастың шығуы - буын басының немесе шарының розеткадан жылжуы немесе шығып кетуі. Жасанды жамбас қалыпты жамбас буынынан ерекшеленетіндіктен, буын ауыстырудан кейін дислокация қаупі артады. Зерттеу көрсеткендей, жамбастың толық ауыстырылуынан өткен адамдардың шамамен 2% -ы бір жыл ішінде жамбас дислокациясын бастан кешіреді, ал жиынтық тәуекел бес жыл ішінде шамамен 1% -ға артады. (Йенс Даргел және т.б., 2014 ж) Дегенмен, жаңа технологиялық протездеу және хирургиялық әдістер мұны азайтады.
Жамбас анатомиясы
Жамбас-шар буыны фемороацетабулярлы буын деп аталады.
Розетка ацетабулум деп аталады.
Доп фемор басы деп аталады.
Сүйек анатомиясы және күшті байламдар, бұлшықеттер мен сіңірлер тұрақты буын жасауға көмектеседі. Жамбастың шығуы үшін буынға айтарлықтай күш түсіру керек. Кейбір адамдар жамбастың тартылу сезімін сезінеді. Бұл әдетте жамбас дислокациясы емес, бірақ жамбас синдромы деп аталатын басқа ауруды көрсетеді. (Пол Уокер және т.б., 2021 ж)
Дислокация допты розеткада ұстайтын құрылымдарға зақым келтіруі мүмкін және мыналарды қамтуы мүмкін:
Буынның шеміршек зақымдануы –
Лабрум мен байламдардың жыртылуы.
Буындағы сүйектің сынуы.
Қанмен қамтамасыз ететін тамырлардың жарақаты кейінірек аваскулярлық некрозға немесе жамбас остеонекрозына әкелуі мүмкін. (Патрик Келлам, Роберт Ф. Острум 2016 ж)
Жамбастың дислокациясы жарақаттан кейін буын артритінің даму қаупін арттырады және кейінгі өмірде жамбас ауыстыруды қажет ету қаупін арттыруы мүмкін. (Хуан-Хсиао Ма және т.б., 2020)
Жамбастың дамуындағы дислокация
Кейбір балалар жамбас немесе DDH дамуындағы дислокациямен туылады.
DDH бар балаларда даму кезінде дұрыс қалыптаспаған жамбас буындары бар.
Бұл розетканың бос орналасуына әкеледі.
Кейбір жағдайларда жамбас буыны толығымен шығып кетеді.
Буындарды қысқарту - дислокацияланған жамбасты емдеудің ең кең таралған әдісі. Процедура допты розеткаға қайта орналастырады және әдетте седациямен немесе жалпы анестезиямен орындалады. Жамбастың орнын ауыстыру айтарлықтай күш қажет. Жамбастың дислокациясы төтенше жағдай болып саналады және тұрақты асқынулардың және инвазивті емдеудің алдын алу үшін редукция дислокациядан кейін дереу жасалуы керек. (Кейлин Арнольд және т.б., 2017 ж)
Доп розеткаға оралғаннан кейін, дәрігер сүйек, шеміршек және байлам жарақаттарын іздейді.
Медициналық қызмет көрсетуші не тапқанына қарай, қосымша емдеу қажет болуы мүмкін.
Допты ұяшықта ұстау үшін сынған немесе сынған сүйектерді жөндеу қажет болуы мүмкін.
Зақымдалған шеміршекті алып тастау қажет болуы мүмкін.
хирургия
Буынның қалыпты жағдайына оралу үшін хирургия қажет болуы мүмкін. Жамбас артроскопиясы белгілі бір процедуралардың инвазивтілігін азайтады. Хирург хирургқа басқа кішкентай кесулер арқылы енгізілген құралдарды пайдаланып жарақатты жөндеуге көмектесу үшін жамбас буынына микроскопиялық камераны енгізеді.
Жамбас ауыстыру операциясы доп пен розетканың орнын басады, бұл кең таралған және сәтті ортопедиялық хирургиялық процедура. Бұл операция әртүрлі себептермен, соның ішінде жарақат немесе артритпен жасалуы мүмкін, себебі жарақаттың осы түрінен кейін жамбастың ерте артритінің дамуы жиі кездеседі. Сондықтан дислокациясы бар көптеген адамдарға жамбас ауыстыру операциясы қажет. Негізгі хирургиялық процедура ретінде ол қауіп-қатерсіз емес. Ықтимал асқынуларға мыналар жатады:
инфекция
асептикалық қопсыту (жұқпасыз буынның қопсытуы)
Жамбастың орналасуы
қалпына келтіру
Жамбас дислокациясынан қалпына келтіру ұзақ процесс. Сауықтыру кезеңінде адамдар балдақпен немесе басқа құрылғылармен жүруі керек. Физиотерапия қозғалыс ауқымын жақсартады және жамбас айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді. Қалпына келтіру уақыты сынықтар немесе жыртулар сияқты басқа жарақаттардың бар-жоғына байланысты болады. Егер жамбас буыны қысқарған болса және басқа жарақаттар болмаса, аяғына салмақ салуға болатын деңгейге дейін қалпына келтіру үшін алты-он апта қажет болуы мүмкін. Толық қалпына келтіру үшін екі айдан үш айға дейін болуы мүмкін. Хирург немесе физиотерапевт анық айтқанға дейін салмақты аяғынан ұстап тұру маңызды. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы оңтайлы дербестендірілген емдеу жоспарын әзірлеу үшін жеке адамның бастапқы медициналық көмек көрсетушісімен және басқа хирургтармен немесе мамандармен жұмыс істейді.
Остеоартритке арналған хиропрактикалық шешімдер
Әдебиеттер тізімі
Arnold, C., Fayos, Z., Bruner, D., Arnold, D., Gupta, N., & Nusbaum, J. (2017). Жедел жәрдем бөлімінде жамбас, тізе және сирақ сүйектерінің дислокациясын басқару [дайджест]. Жедел медициналық тәжірибе, 19(12 Suppl Points & Pearls), 1–2.
Dargel, J., Oppermann, J., Brüggemann, GP, & Eysel, P. (2014). Жамбастың толық ауыстырылуынан кейінгі дислокация. Deutsches Arzteblatt international, 111(51-52), 884-890. doi.org/10.3238/arztebl.2014.0884
Уокер, П., Эллис, Э., Скофилд, Дж., Конгчум, Т., Шерман, ВФ және Кайе, AD (2021). Жамбас синдромы: жан-жақты жаңарту. Ортопедиялық шолулар, 13(2), 25088. doi.org/10.52965/001c.25088
Корнуолл, Р. және Радомисли, TE (2000). Жамбастың травматикалық дислокациясындағы жүйке жарақаты. Клиникалық ортопедия және оған қатысты зерттеулер, (377), 84–91. doi.org/10.1097/00003086-200008000-00012
Келлам, П. және Острум, РФ (2016). Травматикалық жамбас дислокациясынан кейінгі аваскулярлық некроз және посттравматикалық артритке жүйелі шолу және мета-талдау. Ортопедиялық жарақаттар журналы, 30(1), 10–16. doi.org/10.1097/BOT.0000000000000419
Ma, HH, Huang, CC, Pai, FY, Chang, MC, Chen, WM, & Huang, TF (2020). Травматикалық жамбас сынуы-дислокациясы бар науқастардағы ұзақ мерзімді нәтижелер: Маңызды болжау факторлары. Қытай медициналық қауымдастығының журналы: JCMA, 83(7), 686–689. doi.org/10.1097/JCMA.0000000000000366
Акупрессураны қосу жалпы денсаулық ауруларын табиғи емдеу әдістерін қолданғысы келетін адамдарға тиімді жеңілдік пен артықшылықтарды бере ала ма?
Мазмұны
Акупрессура
Акупрессура - бұл қарапайымдылығы мен қол жетімділігіне байланысты танымалдығы артып келе жатқан қосымша медицина түрі. Ол әртүрлі аурулар мен жағдайларды емдеуге көмектеседі. (Пиюш Мехта және т.б., 2016 ж) Оны кез келген адам үйрене алады және арнайы жабдық қажет емес. Бұл белгілі жанама әсерлері жоқ тиімді және қауіпсіз терапевтік нұсқа. (Янгми Чо және т.б., 2021) Бұл акупунктураға ұқсас үнемді араласу. (Лукас Израиль және т.б., 2021)
Бұл не?
Акупрессура тұжырымдамасы энергияны теңестіру және денсаулықты нығайту үшін әртүрлі органдарға қосылған меридиандар немесе арналар арқылы нүктелерді немесе қысым нүктелерін белсендіреді. Тәжірибешілер адамның энергиясының сапасы немесе күйі оның денсаулығын анықтайды деп санайды. (Пиюш Мехта және т.б., 2016 ж) Акупрессура – саусақтар немесе құрал арқылы нүктелерді ынталандыру. Амма, Шиацу, Туй На және тай массажы сияқты массаж әдістері емдеуге нүктелік массажды қосады және акупунктура сияқты бірдей энергия арналарын ұстанады.
Бұл жұмыс істейді
Акупрессура акупунктураға ұқсас жұмыс істейді. Қақпаны басқару теориясы ләззат импульстары миға ауырсыну импульстарына қарағанда төрт есе жылдам жетеді деп тұжырымдайды. Үздіксіз жағымды импульстар жүйке қақпаларын жауып, ауырсыну сияқты баяу хабарларды блоктайды. Бұл теорияға сәйкес нүктелі массаж ауырсынуды қабылдау шегін жақсартады. (Пиюш Мехта және т.б., 2016 ж) Аку нүктелерін ынталандыру гормондарды босату сияқты функционалды жауаптарды белсендіреді. Бұл гормондар ағзаның жұмысын реттеу сияқты физикалық және эмоцияларды реттеу сияқты психикалық функцияларды орындайды және оларды босату денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. (Пиюш Мехта және т.б., 2016 ж)
Акупрессура - бұл өзін-өзі немесе кәсіби түрде жүргізуге болатын қарапайым және тиімді араласу.
Аку нүктелері шынтақтарда, саусақтарда, аяқтарда, буындарда, алақандарда немесе бас бармақтарда белсендіріледі.
Акупрессура арнайы құралдарды қажет етпесе де, олар ыңғайлы болу үшін қол жетімді.
Кейбір тәжірибешілер қолданды Биан тастар аку нүктелерін белсендіру үшін.
Акупрессура жиі заманауи медицинамен қатар қолданылады, өйткені ол алаңдаушылық немесе стресс сияқты жалпы немесе қатар жүретін белгілерді емдейді. Акупрессура тиімді болуы мүмкін кейбір шарттарды қамтиды.
Стресс пен шаршауды азайту
Стресс пен шаршау жиі кездеседі, бірақ тұрақты немесе ауыр болса, мазасыздық пен шаршау адамның күнделікті әрекеттерге қатысу қабілетін төмендету арқылы өмір сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін болса, басқа аурулар немесе жағдайлармен бірге жиі пайда болады. Жұмыстың қарқындылығынан стресс пен шаршауды бастан кешіретін ауысымдық жұмыс медбикелеріне қараған зерттеуде нүктелік массаж олардың белгілерін айтарлықтай азайтты. (Янгми Чо және т.б., 2021) Сүт безі обырынан аман қалғандармен жүргізілген зерттеулерде нүктелік массаж шаршау деңгейін төмендету үшін де қолданылды және сүт безі обырына стандартты күтіммен қатар тұрақты шаршауды басқарудың тиімді және арзан нұсқасы екені көрсетілді. (Сюзанна Мария Зик және т.б., 2018 ж) (Suzanna M Zick et al., 2016)
Мазасыздық пен депрессияға көмектесе алады
Депрессия мен мазасыздық бұзылыстың бөлігі болуы немесе өздігінен болуы мүмкін. Акупрессура жағдайдың немесе аурудың бөлігі ретінде пайда болатын кейбір алаңдаушылық пен депрессияны жеңілдетуге көмектеседі. Ауысымдық жұмыста медбикелер оқиды, нүктелік массаж алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектесті. (Янгми Чо және т.б., 2021) Басқа зерттеулерде нүктелі массаж жеңіл және орташа белгілері бар адамдарда алаңдаушылық көрсеткіштерін төмендетті және депрессиялық белгілерді жақсартты. (Элизабет Монсон және т.б., 2019 ж) (Цзинься Лин және т.б., 2022) (Сюзанна Мария Зик және т.б., 2018 ж)
Ауырсынуды азайту
Адамдар әртүрлі себептермен физикалық ауырсынуды сезінеді. Ауырсыну уақытша болуы мүмкін спорт жарақаттар, жұмыс, кенеттен ыңғайсыз қозғалыстар және/немесе созылмалы ауру. Акупрессура қосымша терапия ретінде ауырсынуды тиімді түрде азайтады. (Элизабет Монсон және т.б., 2019 ж) Зерттеуде тірек-қимыл аппаратының спорттық жарақаты бар спортшылар нүктелік массажды үш минуттық терапиядан кейін ауырсыну қарқындылығының төмендегенін хабарлады. (Александра К Макзник және т.б., 2017) Басқа зерттеуде сүт безі қатерлі ісігінен аман қалғандар нүктелі массажды қолдану арқылы айтарлықтай жақсартуларды көрсетті. (Сюзанна Мария Зик және т.б., 2018 ж)
Жүрек айнуын жеңілдету
Жүрек айнуы мен құсу - жүкті немесе химиотерапиядан өткен адамдар үшін жиі кездесетін жағдайлар. Бұл сондай-ақ дәрі-дәрмектің жанама әсері болуы мүмкін немесе мигрень немесе ас қорыту бұзылыстарымен туындауы мүмкін. Акупрессура симптомдарды жеңілдетуде тиімді болуы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. Кейбір зерттеушілер акупрессураның белгілі бір түрі құлақтың нүктелік массажы стандартты емдеумен қатар химиотерапиядан туындаған жүрек айнуы мен құсуды емдеу үшін ең тиімді деп санайды. (Цзин-Ю Тан және т.б., 2022) Дегенмен, бұл жүрек айнуы мен құсуды емдеудің өміршең, тұрақты нұсқасы екенін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет. (Хизер Гринли және т.б., 2017 ж)
Ұйқы жақсы
Акупрессура сүт безі қатерлі ісігінің белгілерін басқарудың тиімді және арзан нұсқасы болуы мүмкін. Бір зерттеуде акупрессураны босаңсыту әдістері сүт безі қатерлі ісігінен аман қалған адамдардың ұйқы сапасы мен өмір сүру сапасын жақсартты. Сонымен қатар, зерттеушілер акупрессураны босаңсыту нүктелі массажды ынталандырудан гөрі ұйқы мен өмір сапасын жақсарту үшін тиімдірек екенін атап өтеді. (Suzanna M Zick et al., 2016)
Аллергияны азайту
Аллергиялық ринит - бұл аллергиялық реакциядан туындаған қабыну. Алдыңғы сынақтар нүктелі массаж маусымдық аллергиялық ринит белгілерін және аллергияға қарсы дәрі-дәрмек қажеттілігін азайту арқылы жалпы денсаулықты жақсарта алатынын анықтады. (Лукас Израиль және т.б., 2021) Зерттеушілер сондай-ақ жеке адамдар өзін-өзі массаж түрі ретінде өздігінен қолданылатын нүктелік массаж терапиясын ұстануы мүмкін екенін атап өтті. (Лукас Израиль және т.б., 2021)
Акупрессурамен емдеуді бастамас бұрын, әсіресе денсаулық жағдайы бұрыннан бар болса, әрқашан дәрігермен кеңесіңіз. Жарақатқа қарсы хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз жарақаттар мен толық қалпына келтіру процесіне бағытталған жеке емдеу жоспарлары мен мамандандырылған клиникалық қызметтерді әзірлеу арқылы жарақаттар мен созылмалы ауырсыну синдромдарын емдейміз. Икемділік, ұтқырлық және ептілік бағдарламалары барлық жас топтары мен мүгедектерге арналған. Басқа емдеу қажет болса, адамдар жарақатына, жағдайына және/немесе ауруына сәйкес келетін емханаға немесе дәрігерге жіберіледі.
Функционалды аяқ ортотикасымен өнімділікті арттырыңыз
Әдебиеттер тізімі
Mehta, P., Dhapte, V., Kadam, S., & Dhapte, V. (2016). Қазіргі акупрессура терапиясы: емдік ауруларды ауыртпалықсыз қалпына келтіруге арналған Adroit емі. Дәстүрлі және қосымша медицина журналы, 7(2), 251–263. doi.org/10.1016/j.jtcme.2016.06.004
Чо, Ю., Джу, Дж.М., Ким, С., және Сок, С. (2021). Меридиандық акупрессураның Оңтүстік Кореядағы ауысымдағы медбикелердің стресске, шаршауға, мазасыздыққа және өзін-өзі тиімділігіне әсері. Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтаудың халықаралық журналы, 18(8), 4199. doi.org/10.3390/ijerph18084199
Израиль, Л., Роттер, Г., Форстер-Рурман, У., Хуммельсбергер, Дж., Ногель, Р., Михалсен, А., Тиссен-Диабате, Т., Бинтинг, С., Рейнхольд, Т., Ортис , M., & Brinkhaus, B. (2021). Маусымдық аллергиялық риниті бар науқастардағы акупрессура: рандомизацияланған бақыланатын барлау зерттеуі. Қытай медицинасы, 16(1), 137. doi.org/10.1186/s13020-021-00536-w
Zick, SM, Sen, A., Hassett, AL, Schrepf, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2018). Өзін-өзі акупрессураның қатерлі ісіктен аман қалғандардағы бірге болатын белгілерге әсері. JNCI қатерлі ісік спектрі, 2(4), pky064. doi.org/10.1093/jncics/pky064
Zick, SM, Sen, A., Wyatt, GK, Murphy, SL, Arnedt, JT, & Harris, RE (2016). Сүт безі обырынан аман қалғандардағы тұрақты қатерлі ісікке байланысты шаршау үшін өздігінен басқарылатын акупрессураның 2 түрін зерттеу: рандомизацияланған клиникалық сынақ. JAMA онкологиясы, 2(11), 1470–1476. doi.org/10.1001/jamaoncol.2016.1867
Монсон, Э., Арни, Д., Бенхэм, Б., Құс, Р., Элиас, Э., Линден, К., Маккорд, К., Миллер, С., Миллер, Т., Риттер, Л., & Waggy, D. (2019). Таблеткалардан тыс: акупрессураның өзін-өзі бағалауға арналған ауырсыну мен алаңдаушылық ұпайларына әсері. Баламалы және қосымша медицина журналы (Нью-Йорк, Нью-Йорк), 25(5), 517–521. doi.org/10.1089/acm.2018.0422
Лин, Дж., Чен, Т., Хэ, Дж., Чунг, RC, Ма, Х. және Цанг, Х. (2022). Акупрессураны емдеудің депрессияға әсері: жүйелі шолу және мета-талдау. Дүниежүзілік психиатрия журналы, 12(1), 169–186. doi.org/10.5498/wjp.v12.i1.169
Mącznik, AK, Schneiders, AG, Athens, J., & Sullivan, SJ (2017). Акупрессура белгіге жетеді ме? Жедел тірек-қимыл аппаратының спорттық жарақаттары бар спортшылардағы ауырсыну мен мазасыздықты жеңілдету үшін акупрессураның үш қолды рандомизацияланған плацебо-бақыланатын сынағы. Спорттық медицинаның клиникалық журналы: Канадалық спорттық медицина академиясының ресми журналы, 27(4), 338–343. doi.org/10.1097/JSM.0000000000000378
Tan, JY, Molassiotis, A., Suen, LKP, Liu, J., Wang, T., & Huang, HR (2022). Сүт безі қатерлі ісігімен ауыратын науқастарда химиотерапиядан туындаған жүрек айнуы мен құсуға құлақ акупрессурасының әсері: алдын ала рандомизацияланған бақыланатын сынақ. BMC қосымша медицина және терапия, 22(1), 87. doi.org/10.1186/s12906-022-03543-y
Greenlee, H., DuPont-Reyes, MJ, Balneaves, LG, Carlson, LE, Cohen, MR, Deng, G., Johnson, JA, Mumber, M., Seely, D., Zick, SM, Boyce, LM, & Tripathy, D. (2017). Сүт безі обырын емдеу кезінде және одан кейін интегративті терапияны дәлелді қолдану бойынша клиникалық тәжірибелік нұсқаулар. CA: клиниктерге арналған қатерлі ісік журналы, 67(3), 194–232. doi.org/10.3322/caac.21397
Хо, КК, Квок, AW, Чау, WW, Ся, СМ, Ванг, ЮЛ және Ченг, JC (2021). Тізе буынының остеоартритін емдейтін нүктелік массаж нүктелерінде фокалды термиялық терапияның әсері туралы рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Ортопедиялық хирургия және зерттеулер журналы, 16(1), 282. doi.org/10.1186/s13018-021-02398-2
Иық және жоғарғы арқа ауырсынуы бар адамдар үшін перискапулярлы бурсит ықтимал себеп болуы мүмкін бе?
Мазмұны
Перискапулярлы бурсит
Скапула/иық пышағы - бұл дененің жоғарғы және иық қозғалысы кезінде позицияны ауыстыратын сүйек. Скапула қозғалысы иық пен омыртқаның қалыпты жұмысы үшін өте маңызды. Қалыпты емес немесе кенет иық қозғалысы пайда болған кезде қабыну және ауырсыну белгілері дамуы мүмкін. (Augustine H. Conduah және т.б., 2010)
Скапуланың қалыпты қызметі
Скапула - қабырғаның сыртында жоғарғы арқада орналасқан үшбұрышты сүйек. Оның сыртқы немесе бүйір жағында иық түйісетін ойық /гленоид бар, ал сүйектің қалған бөлігі әртүрлі иық және арқа бұлшықеттері үшін бекіту нүктесі ретінде қызмет етеді. Қолды алға және артқа жылжытқанда иық сүйегі қабырға торында ығысады. Бұл қозғалыс деп аталады скапулоторакиялық қозғалыс және жоғарғы аяғы мен иық буынының қалыпты қызметі үшін өте маңызды. Скапула үйлесімді қозғалыста сырғып кетпесе, торс және иық буындарының қызметі қатайып, ауыруы мүмкін. (JE Kuhn және т.б., 1998)
Скапулярлы Бурса
Бурса - бұл құрылымдар, дене тіндері, сүйектер мен сіңірлер арасында тегіс, сырғанау қозғалысын қамтамасыз ететін сұйықтық толтырылған қапшық. Бурсалар бүкіл денеде, соның ішінде тізе қақпағының алдында, жамбас сыртында және иық буынында кездеседі. Бурса қабынған және тітіркенген кезде, қалыпты қозғалыстар ауыруы мүмкін. Арқаның жоғарғы бөлігінде иық сүйегінің айналасында бүршіктер бар. Бұл қапшықтардың екеуі сүйектер мен кеуде қабырғасындағы скапула қозғалысын басқаратын алдыңғы серратус бұлшықетінің арасында орналасқан. Бір бурса қапшығы иық сүйегінің жоғарғы бұрышында, мойынның түбінде омыртқаға жақын, ал екіншісі иық сүйегінің төменгі бұрышында, арқаның ортасына жақын орналасқан. Перискапулярлы бурсит бурса қаптарының біреуіне немесе екеуіне де әсер етуі мүмкін. Иық сүйегінің және оның айналасындағы сіңірлердің айналасында басқа бүршіктер бар, бірақ екі бұрыштық қапшықтар перискапулярлы бурсит дамытатын негізгі бүрса болып табылады.
Қабыну
Бұл бурсалар қабынған және тітіркенген, ісінген және қалыңдаған кезде бурсит деп аталатын жағдай пайда болады. Бурсит скапула жанында пайда болған кезде, бұлшықет және иық пышақтарының қозғалысы ыңғайсыздық пен ауырсынуға әкелуі мүмкін. Перискапулярлы бурситтің ең жиі кездесетін белгілері:
Скапуланы тексеру иық пышақтарының қалыптан тыс қозғалысын көрсетуі мүмкін. Бұл иық пышағы қабырға торына дұрыс ұсталмаған және қалыптан тыс шығып тұратын қанаттылыққа әкелуі мүмкін. Скапуланың қанаты бар адамдарда әдетте иық буынының механикасы қалыптан тыс болады, өйткені иықтың орналасуы өзгереді.
Себептер
Перискапулярлы бурситтің себептері әртүрлі болуы мүмкін. Ең жиі кездесетіні - шамадан тыс пайдалану синдромы, мұнда белгілі бір әрекет бурсаның тітіркенуін тудырады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
Қайталанатын пайдалану нәтижесінде пайда болатын спортпен байланысты әрекеттер.
Қайталанатын пайдалану нәтижесінде пайда болатын жұмысқа байланысты әрекеттер.
Бурсаның қабынуын немесе тітіркенуін тудыратын травматикалық жарақаттар.
Кейбір жағдайлар аномальды анатомияны немесе сүйек өсінділерін тудыруы мүмкін, бұл бурсаны тітіркендіреді. Бір жағдай - остеохондрома деп аталатын жақсы сүйек өсімі. (Антонио Марсело Гонсалвес де Соуза және Розальво Зосимо Биспо Кіші 2014 ж.) Бұл өсінділер иық сүйегінен шығып, тітіркену мен қабынуға әкелуі мүмкін.
емдеу
Перискапулярлы бурситті емдеу консервативтіден басталады емдеу. Мәселені шешу үшін инвазивті емдеу сирек қажет. Емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
Демалыс
Бірінші қадам - тітіркенген бурсаға демалу және қабынуды реттеу.
Бұл бірнеше аптаға созылуы мүмкін және оны физикалық, спорттық немесе жұмысқа қатысты әрекеттерді өзгерту арқылы орындауға болады.
мұз
Мұз қабынуды азайту және ауырсынуды бақылау үшін пайдалы.
Жарақаттарды қалай мұздату керектігін білу ауырсыну мен ісінуді басқаруға көмектеседі.
Физикалық терапия
Физиотерапия әртүрлі жаттығулар мен созылулар арқылы қабыну белгілерін жеңілдетеді.
Терапия скапула механикасын жақсарта алады, осылайша жарақат үздіксіз және қайталанбайды.
Қабырға торындағы скапуланың қалыпты емес қозғалысы бурситтің дамуына әкелуі мүмкін емес, бірақ егер бұл қалыпты емес механика қарастырылмаса, мәселе қайталануы мүмкін.
Кез келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын, адамдар денсаулық сақтау провайдерімен оның қауіпсіз екенін растауы керек.
Кортизон инъекциялары
Кортизонды егу арқылы сәтті емдеу хирургия қажет болуы мүмкін адамдар үшін хирургия тиімдірек болатынының белгісі болып табылады.
Кортизон инъекциялары қабынуға қарсы күшті дозаны тікелей қабыну орнына жеткізуде өте пайдалы болуы мүмкін. (Augustine H. Conduah және т.б., 2010)
Кортизон инъекциялары адамға қанша инъекция ұсынылатынына байланысты шектелуі керек, бірақ шектеулі дозаларда өте пайдалы болуы мүмкін.
Дегенмен, кортизонды егу диагноз расталғаннан кейін ғана жасалуы керек.
хирургия
Хирургиялық араласу сирек қажет, бірақ консервативті емдеумен жеңілдік таба алмайтын адамдарда тиімді болуы мүмкін.
Операция көбінесе сүйек өсінділері немесе ісіктері сияқты қалыпты емес скаплярлық анатомиясы бар адамдар үшін қолданылады.
Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасында біз барлық жас топтары мен мүгедектерге бейімделген икемділік, ұтқырлық және ептілік бағдарламалары арқылы адамның қабілетін жақсарту арқылы жарақаттар мен созылмалы ауырсыну синдромдарын емдейміз. Біздің хиропракторға күтім жасау жоспарлары мен клиникалық қызметтеріміз мамандандырылған және жарақаттарға және толық қалпына келтіру процесіне бағытталған. Басқа емдеу қажет болса, адамдар жарақатына, жағдайына және/немесе ауруына сәйкес келетін емханаға немесе дәрігерге жіберіледі.
Kuhn, JE, Plancher, KD, & Hawkins, RJ (1998). Симптоматикалық скапулоторакиялық крепит және бурсит. Американдық ортопедиялық хирургтар академиясының журналы, 6(5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
де Соуза, AM және Bispo Júnior, RZ (2014). Остеохондрома: елемеу немесе зерттеу? Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
Салмақ көтеретін адамдар үшін білектерді қорғау және ауыртпалықты көтеру кезінде жарақаттануды болдырмау жолдары бар ма?
Мазмұны
Білек қорғанысы
Білезік – күрделі буындар. Тапсырмаларды орындау немесе салмақ көтеру кезінде білектер тұрақтылық пен ұтқырлыққа айтарлықтай үлес қосады. Олар қолдармен қозғалыстар үшін ұтқырлықты және заттарды қауіпсіз және қауіпсіз тасымалдау және көтеру үшін тұрақтылықты қамтамасыз етеді (Ұлттық медицина кітапханасы, 2024 ж). Салмақ көтеру әдетте білектерді нығайту және тұрақтандыру үшін орындалады; дегенмен, бұл қозғалыстар дұрыс орындалмаса, білек ауруын тудыруы және жарақатқа әкелуі мүмкін. Білекті қорғау білектерді күшті және сау сақтай алады және штаммдар мен жарақаттарды болдырмаудың кілті болып табылады.
Білек күші
Білек буындары қол мен білек сүйектерінің арасында орналасқан. Білектер екі қатарда сегіз немесе тоғыз жалпы ұсақ сүйектер/самыр сүйектері қатарында орналасады және қол мен қол сүйектеріне байламдар арқылы қосылады, ал сіңірлер қоршаған бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады. Білек буындары - бүгілу, ұзарту, ұрлау және аддукция қозғалыстарына көмектесетін кондилоидты немесе модификацияланған шар және ұяшық буындары. (Ұлттық медицина кітапханасы. 2024) Бұл білектердің барлық қозғалыс жазықтығында қозғала алатынын білдіреді:
Бір жаққа
Жоғары және төмен
Айналдырыңыз
Бұл қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етеді, бірақ сонымен бірге шамадан тыс тозуды тудыруы және кернеу мен жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Білек пен қолдағы бұлшықеттер ұстау үшін қажетті саусақ қозғалысын басқарады. Бұл бұлшықеттер мен сіңірлер мен байламдар білезік арқылы өтеді. Білектерді күшейту олардың қозғалғыштығын сақтайды, жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және ұстау күшін арттырады және сақтайды. Ауыр атлеттер мен пауэрлифтерлерге жасалған шолуда олар алған жарақаттардың түрлерін зерттеген кезде білек жарақаттары жиі болды, бұлшық ет пен сіңірдің жарақаттары ауыр атлеттер арасында жиі кездеседі. (Ульрика Ааса және т.б., 2017 ж)
Қолды қорғау
Білек қорғанысы денсаулықты жақсарту және жарақаттардың алдын алу үшін тұрақты түрде өсіп келе жатқан күш, ұтқырлық және икемділікті қамтитын көп әдісті қолдана алады. Кез келген жаңа жаттығуды көтеру немесе орындау алдында адамдар бастапқы медициналық көмек көрсетушімен, физиотерапевтпен, жаттықтырушымен, медициналық маманмен немесе спорттық хиропрактормен кеңесіп, қай жаттығулардың қауіпсіз екенін және жарақат тарихы мен денсаулықтың ағымдағы деңгейіне негізделген артықшылықтарды қамтамасыз етуі керек..
Ұтқырлықты арттыру
Ұтқырлық күш пен төзімділікке қажетті тұрақтылықты сақтай отырып, білектердің толық қозғалыс ауқымына ие болуына мүмкіндік береді. Білек буынындағы қозғалғыштықтың болмауы қаттылық пен ауырсынуды тудыруы мүмкін. Икемділік ұтқырлыққа байланысты, бірақ шамадан тыс икемділік және тұрақтылықтың болмауы жарақатқа әкелуі мүмкін. Білек ұтқырлығын арттыру үшін бақылау мен тұрақтылықпен қозғалыс ауқымын жақсарту үшін аптасына кемінде екі-үш рет жаттығулар орындаңыз. Сондай-ақ, білектерді айналдыру және айналдыру және оларды созу үшін саусақтарды ақырын кері тарту үшін күні бойы жүйелі үзілістер жасау ұтқырлық проблемаларын тудыруы мүмкін шиеленіс пен қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі.
Жылыту
Жаттығу алдында білек пен дененің қалған бөлігін жылытыңыз. Буындарды майлау үшін айналымдағы буындардағы синовиальды сұйықтықты алу үшін жеңіл жүрек-қан тамырларынан бастаңыз, бұл тегіс қозғалысқа мүмкіндік береді. Мысалы, жеке адамдар жұдырық жасай алады, білектерін айналдыра алады, қозғалғыштық жаттығуларын жасай алады, білектерді бүгіп, ұзарта алады және саусақтарды ақырын артқа тарту үшін бір қолын пайдалана алады. Спорттық жарақаттардың шамамен 25% қолды немесе білекті қамтиды. Оларға гиперэкстензия жарақаты, байламдардың жыртылуы, шамадан тыс жарақаттанудан болатын алдыңғы немесе бас бармақ бүйіріндегі білек ауруы, экстензор жарақаттары және т.б. кіреді. (Daniel M. Avery 3rd және т.б., 2016 ж)
Күшейту жаттығулары
Күшті білектер тұрақтырақ, ал оларды күшейту білек қорғанысын қамтамасыз ете алады. Білек күшін жақсартатын жаттығуларға тартылу, өлі көтеру, жүкті көтеру және Зоттман бұйралары. Ұстау күші күнделікті тапсырмаларды орындау, сау қартаю және ауыр атлетикада табысқа жету үшін өте маңызды. (Ричард В. Боханнон 2019) Мысалы, штанганың қолынан сырғып кетуіне байланысты өлі көтеру жаттығуларында салмақты көтеру қиынға соғатын адамдарда білек күші мен ұстау күші жеткіліксіз болуы мүмкін.
Қойды
Білек орауы немесе ұстауға көмектесетін өнімдер білек мәселелері немесе алаңдаушылықтары бар адамдар үшін қарастыруға тұрарлық. Олар көтеру кезінде қосымша сыртқы тұрақтылықты қамтамасыз ете алады, ұстағыштың шаршауын және байламдар мен сіңірлердің кернеуін азайтады. Дегенмен, барлық емдік шара ретінде орамаларға сенбеу және жеке күш, ұтқырлық және тұрақтылықты жақсартуға назар аудару ұсынылады. Білек жарақаттары бар спортшыларды зерттеу жарақат алғанға дейін 34% орамал кигеніне қарамастан, жарақаттар әлі де болғанын көрсетті. Жарақат алған спортшылардың көпшілігі орауыштарды қолданбағандықтан, бұл ықтимал алдын алу шараларын көрсетті, бірақ сарапшылар қосымша зерттеулер қажет деп келісті. (Амр Тауфик және т.б., 2021)
Шамадан тыс пайдалану жарақаттарының алдын алу
Дененің бір аймағы дұрыс демалусыз тым көп қайталанатын қозғалыстарға ұшыраса, ол тезірек тозып, шиеленісіп немесе тезірек қабынып, шамадан тыс зақымдануды тудырады. Шамадан тыс жарақат алудың себептері әртүрлі, бірақ бұлшықеттерді демалуға және кернеуді болдырмауға жеткілікті әртүрлі жаттығуларды қамтиды. Ауыр атлеттердегі жарақаттардың таралуына арналған зерттеу шолуы 25% сіңірдің шамадан тыс зақымдалуына байланысты екенін көрсетті. (Ульрика Ааса және т.б., 2017 ж) Шамадан тыс пайдаланудың алдын алу білектің ықтимал проблемаларын болдырмауға көмектеседі.
Дұрыс пішін
Әрбір жаттығу/жаттығу сессиясы кезінде қозғалыстарды қалай дұрыс орындау керектігін білу және дұрыс форманы пайдалану жарақаттардың алдын алу үшін өте маңызды. Жеке жаттықтырушы, спорттық физиотерапевт немесе физиотерапевт ұстамды қалай реттеуге немесе дұрыс пішінді сақтауға үйрете алады.
Жаттығу бағдарламасын көтермес немесе бастамас бұрын рұқсат алу үшін провайдеріңізге хабарласыңыз. Жарақат медицинасы Хиропрактика және Функционалды медицина клиникасы оқыту және алдын ала емдеу бойынша кеңес бере алады немесе қажет болған жағдайда жолдама бере алады.
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Ауыр атлеттер мен пауэрлифтерлер арасындағы жарақаттар: жүйелі шолу. Британдық спорттық медицина журналы, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
Avery, DM, 3rd, Rodner, CM және Edgar, CM (2016). Спортпен байланысты білезік және қол жарақаттары: шолу. Ортопедиялық хирургия және зерттеулер журналы, 11(1), 99. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
Bohannon RW (2019). Ұстау күші: егде жастағы адамдар үшін таптырмас биомаркер. Қартаюдағы клиникалық араласулар, 14, 1681–1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
Тавфик, А., Катт, Б.М., Сирч, Ф., Саймон, ME, Падуа, Ф., Флетчер, Д., Береджиклиан, П. және Накашян, М. (2021). Кроссфит спортшыларындағы қол немесе білек жарақаттарының жиілігі туралы зерттеу. Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
Аяқ киім түрлері және олардың арқаға әсері
Қабілеті
