Бірлескен икемділік денсаулығы: El Paso Back Clinic

Икемділік – буынның немесе буындардың шектеусіз қозғалыс ауқымы арқылы қозғалу қабілеті. Буынның денсаулығын сақтау үшін буын ішіндегі шеміршек пен құрылымдар толық қозғалыс ауқымында қозғалу үшін тұрақты қан, қоректік заттар және синовиальды сұйықтықты қажет етеді. Қозғалыс ауқымына буынды қоршап тұрған жұмсақ тіндердің қозғалғыштығы әсер етеді. Бұл жұмсақ тіндерге бұлшықеттер, байламдар, сіңірлер, бірлескен капсулалар, және тері. Қалыпты буын икемділігін жоғалтуға әсер ететін факторларға жарақат, әрекетсіздік немесе аз немесе мүлдем созылу жатады. Икемділік әркім үшін әр түрлі болғанымен, дененің жалпы денсаулығын сақтау үшін ең аз диапазон қажет. Жарақат медициналық хиропрактика және функционалдық медицина клиникасы бірлескен икемділікті қалпына келтіру үшін жекелендірілген созылу бағдарламасын жасай алады.

Бірлескен икемділік

Дене әсерлері

• Денені созбау шаршауға, әлсіздікке және жұмсақ тіндердің қысқаруы.
• Әсер әсіресе жамбас және тізе сияқты салмақ түсіретін буындарда байқалуы мүмкін.
• Егер буындар әлсіз болса, жарақат алу қаупі артады.
• Икемсіз бұлшықеттер тезірек шаршайды, бұл қарама-қарсы бұлшықет топтарының қатты жұмыс істеуіне әкеледі.
• Бұлшықеттердің шаршауы бұлшықет жарақатына және буындарды аса ауыр жарақаттардан қорғауға қабілетсіздігіне әкелуі мүмкін.
• Икемділіктің төмендеуі дененің басқа аймағындағы құрылымдар мен тіндерге икемсіздік көзінен қосымша стресске әкелуі мүмкін.
• Мысал ретінде тізедегі тендинит балтырдың тығыздығына байланысты болуы мүмкін.

Стрейтингтің әдеттегі артықшылықтары

Зерттеулер көрсеткендей, созылу икемділікті және нәтижесінде буындардың қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі. Артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• Физикалық жаттығулардағы өнімділікті жақсарту.
• Күнделікті әрекеттермен қабілеттерін арттыру.
• Жарақат алу қаупінің төмендеуі.
• Айналымды ұлғайту.
• Жақсартылған бұлшықет қызметі.

тестілеу

Икемділікті функционалдық сынақтармен өлшеуге болады. Бұл сынақтар жалпы қозғалыс үлгілеріндегі буынның ауқымын өлшейді. Осы сынақтарды пайдалана отырып, икемсіздік аймақтарын анықтауға және шешуге болады. Тесттер келесілерді қарастырады:

• Жүйке-бұлшықет координациясы.
• Бұлшықеттер қалыпты тыныштық күйіне қалай оралады.
• Қан айналымы және рециркуляциясы.
• Типтік бағалау аймақтарына төменгі арқа, жамбас, жамбас, тізе және аяқ жатады.

Денені созу

Әзірлеу тұрақты созылу тәртібі оқыту бағдарламасына енгізу ұсынылады. Созылу тәртібі дененің барлық негізгі бұлшықет топтарын, сондай-ақ кез келген белгілі бір бұлшықет топтарын қамтуы керек. Физиотерапияны созу бағдарламасын жүзеге асыру адамдарға мотивацияны сақтауға көмектеседі, өйткені икемділікке жету уақытты қажет етеді.. Жақсарту үшін бірнеше апта тұрақты, тұрақты созылу қажет болуы мүмкін.

• Физиотерапевтпен созылу икемсіздіктің ең үлкен аймақтарына бағытталған.
• Созылу сеанстары 20 минут немесе одан да көп болуы мүмкін.
• Бұл аймақтар қарастырылғаннан кейін терапевт нақтырақ аймақтарға көшеді.
• Терапевт адамға үйде созылу әдісін үйретеді.

Терапевт үйде созылу кезінде сақталуы керек нақты нұсқауларды береді:

• Бұлшықеттер салқындаған кезде созылу кернеуге немесе тартылуға әкелуі мүмкін.
• Созылу алдында қыздыру ұсынылады, өйткені бұл бұлшықеттердің, байламдардың және сіңірлердің қан ағымы мен температурасын арттырады, тіндердің серпімділігі мен жұмысын жақсартады.
• Әрбір созылуды баяу және ақырын бастаңыз.
• Созылу күйін 30 секунд ұстаңыз және бірте-бірте 1-2 минутқа дейін арттырыңыз.
• Тұрақтылықты сақтаңыз тыныс алу үлгісі созылған кезде.
• Босаңсып, секірмеңіз.
• Тарту немесе тығыздық болуы керек, бірақ ауырсыну емес.
• Статикалық созылу қарсылық сезілгенше бірте-бірте қозғалыстың толық ауқымынан өтуі керек.
• Тығыздау нүктесіне дейін созыңыз, содан кейін одан әрі.
• Созылуды бірте-бірте босатыңыз.
• Күн сайын қайталаңыз.

Созылу терапиясының бағдарламасы денені бос ұстайды және барлық жұмсақ тіндердің қозғалғыштығын тиімді арттырады.

---

Толық денені созу

---

Әдебиеттер тізімі

Бекм Д.Г. Созылу өнімділікке әсер ете ме? Икемділік пен созылу ғылымы мен физиологиясы бойынша. Kindle басылымы. Routledge; 2019.

Берг, К. Стрейтинг негіздері. В: Рецептивті созылу. 2-ші басылым. Kindle басылымы. Адам кинетикасы; 2020.

Ғасеми, Кобра және т.б. «Жұмсақ тіндерді манипуляциялаудың және демалудың тізе экстензорлы бұлшықеттерінің шаршауына әсері: бұлшықет шаршауынан кейінгі айналу моменті параметрлері мен индукциялық қабылдау жеткілікті сенімділікке ие бе?». Отбасылық медицина және алғашқы медициналық көмек журналы том. 9,2 950-956. 28 ақпан 2020 ж., doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19

Гордон Б.Т., т.б., ред. Дені сау қатысушылар үшін икемділікті бағалау және жаттығуларды бағдарламалау. В: ACSM-ның жаттығу физиологына арналған ресурстары. 3-ші басылым. Kindle шығарылымы. Волтерс Клювер; 2022.

Хуи, Александр Ю және т.б. «Денсаулық, жарақат және ауру кезінде синовиальды буындарды майлауға жүйелік биологиялық көзқарас». Уайлидің пәнаралық шолулары. Жүйелік биология және медицина том. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157

Линдстедт, Стэн Л. «Қозғалыстағы және денсаулықтағы қаңқа бұлшықет тіндері: оң және теріс». Эксперименттік биология журналы том. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi: 10.1242/jeb.124297