Дұрыс емес жүгіру механикасына байланысты жамбас жарақаттары

Жамбас жарақаттары көбінесе спортшылар арасында сирек кездесетін жарақат түрлері болып табылады, өйткені олар әдетте бірден пайда болмайды, керісінше, жинақталған жаттығулар сағаты біртіндеп нашарлау белгілерінің қатарын тудыруы мүмкін.

Ұзақ қашықтыққа жүгірушілердің шамамен 3.3-11.5 пайызы зардап шегеді спорттық жарақаттар шамадан тыс жаттығулардың нәтижесінде, жамбас асқынулары барлық спорттық мәселелердің 14 пайызына дейін ықпал етеді деп саналады. Шын мәнінде, жамбас жарақаттары спортшылар алған барлық жарақаттардың алтыдан бір бөлігін құрайды. Сонымен қатар, жамбас және оның айналасындағы құрылымдардың күрделілігіне байланысты жамбас жарақаттарының шамамен 30 пайызы диагноз қойылмайды. Бастапқы мәселені түзетпестен, жиі қайталану немесе жалғасатын құнсыздану болуы мүмкін.

Жамбастың анатомиясы

Жамбасты шар және розетка буыны ретінде сипаттауға болады, доп сан сүйегінің басынан және розетка жамбастың ацетабулумынан тұрады. Розетканың тереңдігі тізедегі шеміршекпен бірдей дерлік лабрумның талшықты шеміршек қабатында жақсы белгілі тіннің белгілі бір түріне байланысты артады. Ацетабулумға қосымша қосылған тереңдік жамбас буынына, сондай-ақ оның айналасындағы бұлшықеттер мен байламдарға қолдау көрсету үшін қажетті тұрақтылықты қамтамасыз ету үшін допты розеткаға бекітеді. Лабрум ауырсынуды қабылдауға және проприоцепция деп аталатын денедегі буынның тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін бірнеше жүйке ұштарынан тұрады. Құрылым жамбасқа алға, артқа және бүйірден бүйірлік қозғалысты қамтамасыз етеді, сонымен қатар оның ішке және сыртқа айналуына мүмкіндік береді. Жамбастың бұл күрделі қозғалғыштығы жүгіру жылдамдығы мен күшімен бірге спортшылар арасындағы жамбас жарақаттарының әртүрлі формаларының негізгі себебі болып табылады.

 

 

Биомеханиканы іске қосу

Жүгіру механикасын және дене арқылы өтетін әсер ету процесін түсіну үшін жүгіру циклін екі фазаға бөлуге болады. Бірінші кезең аяқтың жерге түсетін орны фазасы деп аталады, ал аяқ ауа арқылы қозғалатын болса, екінші кезең - тербеліс фазасы деп аталады. Позиция фазасы өкше жерге тиген кезде басталады. Ортаңғы позиция деп аталатын бұл ортаңғы фаза аяқтың қалған бөлігінен кейін пайда болады, оны сіңіру фазасы деп те атайды. Бұл кезде тізе мен тобық жерге соқтығысты сіңіру үшін толығымен бүгіліп, қонуды басқару үшін тежегіш ретінде жұмыс істейді. Содан кейін аяқ бұл серпімді энергияны бұлшықеттерде сақтайды. Жамбас, тізе және тобық кейіннен бұлшық еттерден кері итеру арқылы созылып, саусақтарды түсіру фазасын аяқтайды және денені алға және жоғары жылжытады.

Ұзақ қашықтыққа жүгіру кезінде позиция фазасы әдетте жүгірушінің ұзағырақ қадамына байланысты ұзаққа созылады. Тұру фазасы сонымен қатар тербеліс фазасы кезінде адамның дене салмағының үш еселенген салмағымен салыстырғанда жамбас буынының жеке дене салмағынан шамамен бес есе көптігін көрсетеді. Спортшылар жылдамырақ жүгіргенде, олар жерде аз уақыт өткізеді, бұл олардың төменгі аяғына азырақ күштерді жібереді.

Жамбастың, тізенің және сирақтың бұлшықеттері мен тіндері буындардың қозғалысын бақылау үшін бірге жұмыс істейді, сонымен қатар оларға қарсы орналастырылатын күштерді шектейді. Олар құрылымдарды тиісінше жиырылуына мәжбүрлейтін жерден түсетін реакция күштеріне ұшырайды. Неғұрлым қаттырақ және спортшы қонса немесе олар жүгіретін қашықтық неғұрлым көп болса, буындарды түсіру және қосымша жүктің күшін сіңіру үшін құрылымдар әдетте соғұрлым белсендіруді талап етеді. Әрбір жүгірушінің өзінің қайталанбас жүгіру стилі болғандықтан, белгілі бір уақыт аралығында тұрақты жүгіру үлгісі және олардың жоғарыда аталған күштерден алатын әсері, сайып келгенде, жеке шектеуден асып түседі. Факторлардың бұл тіркесімі, әдетте, көптеген спортшылар арасында жамбас жарақаттарының негізгі себебі болып табылады.

 

 

Жүгірудің жамбасқа әсері

Жүгіру соққысы жүгіру фазасының өкше соққысы арқылы пайда болады. Байланыс ұзақтығына, жиілігіне және спортшының өкшесіне қаншалықты ауыр түсетініне байланысты әсер ету дәрежесі өзгереді. Ортаңғы аяққа соқтығысатын жүгірушілер басқа спортшыларға қарағанда әлдеқайда аз соққы күшін сезінеді деп саналады.

Көптеген денсаулық сақтау мамандары жиі сипаттайтындай, бір жүк артикулярлық шеміршекке зақым келтіруі немесе жарақаттауы және лабрумды жыртуы мүмкін, бұл көбінесе күтпеген сапардан немесе құлаудан кейін пайда болады. Көбінесе жүгіру немесе соған ұқсас әрекеттердің қайталанатын жүктемесі жамбас буынында бірте-бірте кішігірім микро жарақаттар пайда болуы мүмкін, бұл шеміршектің осы қабатын жұқартып, тіндердің жыртылуы мен қырылуына әкелуі мүмкін зақымданудың жиналуы. Жамбас соққы соққысын сіңіру үшін иілуге ​​арналған ілгек, сарториус, тік жамбас, тензор фасция latae және пектин тәрізді иілгіш бұлшықеттерден тұрады. Содан кейін жамбас артқа бұрылып, иілу үшін көбірек орын береді. Содан кейін ол adductor longus, adductor brevis, adductor magnus және pectineus арқылы аддукция жасайды, содан кейін олар соңғы тербеліс пен көтерілу үшін ұрлауды жалғастырады, ең алдымен глютеус ортасын пайдаланады. Содан кейін жамбас денені алға жылжыту үшін аяғы артқа қарай созылатын ұзартуға ауысады, негізінен жамбас жамбас буынының функцияларын реттеу үшін алға жылжыған кезде ең үлкен глютеусты пайдаланады.

Егер физикалық өнімділік кезінде осы қозғалыстардың кез келгені өзгерсе, денеге түсетін соққы күштері дұрыс емес жіберіледі, бұл жамбастың тұрақсыз болуына әкеледі және жамбас буындары мен бұлшықеттеріне үлкен кернеу қосады. Қайталанатын және тұрақты салмақ пен күш жүктемелері кейін жарақаттың жинақталуын тудыруы мүмкін, бұл жамбас жарақаттары мен асқынулардың бірнеше түріне әкеледі.

Жамбас патологиялары

Жамбастың әртүрлі жарақаттары жүгіретін спортшыларға, сондай-ақ спорттың басқа түрлерімен және дене шынықтырумен айналысатындарға әсер етуі мүмкін. Ең жиі кездесетін асқынулар келесідей:

Бұлшықет штаммдары жамбастың табиғи биомеханикасына қатысатын кез келген бұлшықеттер мен тіндерге әсер етуі мүмкін, әсіресе егер олар дұрыс орналасу мен механиканың нашарлығына байланысты шамадан тыс жүктелсе. Жамбас жарақаттарын тудыратын ең көп тараған бұлшықет штамдары жамбас буынының шамадан тыс иілуінен немесе жамбас бүгілген кезде және бұлшықеттерге шамадан тыс жүктеме түскен кезде ауыр соққыға байланысты ілиопсоада пайда болады. Сондай-ақ, егер жүгіруші немесе спортшының жүгіру үлгісі кезінде жамбастың ішке қарай қозғалысы ретінде сипатталған шамадан тыс аддукциялар және жамбас сүйегінің тікелей қысылуынан глютеус medius сіңірлері тітіркенсе, зақымдануы немесе жарақаттануы мүмкін.

Трохантериялық бурсит жамбас жағындағы үлкен трокантер ішінде орналасқан бурса деп аталатын сұйықтық толтырылған қаптың ісінуі және қабынуымен сипатталады. Бурса жамбас сүйегінің үстінде орналасқан илиотибиальды жолаққа сәйкес қозғалғыштықты қамтамасыз етеді, дегенмен тұрақты кесу жиі тітіркену мен қабынуға әкелуі мүмкін.

Фемороацетабулярлы соғу немесе FAI, фемордың ацетабулумды қысуында, ең алдымен, сүйектер мен басқа құрылымдар соқтығысатын жамбастың бүгілуі кезінде пайда болады. Ацетабулум жиегі сүйектің қосымша ерінін дамытатын қысқыштың соғуы жиі жамбас жарақаттарын тудыруы мүмкін немесе CAM соғылуы жамбас мойнында сүйектің қосымша жотасының өсуіне әкелуі мүмкін, бұл асқынулардың басқа түрлерін тудырады. Емделмеген FAI бірте-бірте лабраның жыртылуына әкелуі мүмкін, себебі қосымша сүйек лабрумды қайта-қайта ұнтақтауы мүмкін.

Лабралды жыртулар медицинада жамбас пен ацетабулумды қоршап тұрған лабрумның жыртылуы ретінде анықталады. Олар әдетте травматикалық оқиғадан немесе жарақаттан кейін немесе белгілі бір уақыт аралығында жинақталған микротравмаларға байланысты пайда болады.

Оңалту және алдын алу

Заманауи спортшыға әсер етуі мүмкін жамбас жарақаттарының алуан түрлілігіне байланысты, емдеудің тиісті жоспарын жасау үшін хиропрактор немесе физиотерапевт сияқты білікті денсаулық сақтау маманының дұрыс диагнозы өте маңызды. Ең алдымен, жамбас жарақаттары диагнозы бар спортшылар одан әрі асқынулардың алдын алу үшін жамбастың қайталанатын немесе тұрақты бүгілуінен аулақ болуы керек. Егер бүгілуден аулақ болу мүмкін болмаса, мысалы, отырғанда, адам артқа еңкейе алады немесе ұзартуға тұра алады. Велосипедпен жүгіру және жүгіру жолымен жүгіру жамбас жарақаттары үшін кросс-жаттығу әдістеріне сәйкес келмейді, өйткені олар жамбастың бүгілуіне және ішкі айналуына ықпал етеді, бұл ацетабулумға одан әрі соғылуды тудырады. Мұндай жағдайларда жүзуге рұқсат етіледі, өйткені ол әсер етпейтін спорт түрі болып табылады және бұл тітіркендіргіш позицияларды болдырмайды.

Оңалтудың келесі үш кезеңін дәйекті түрде орындауға болады немесе жамбастың ауырлататын жарақаттарын болдырмау үшін біріктірілуі мүмкін.

Біріншіден, адам келесі жаттығуды орындау арқылы бөксе бұлшықеттерін, ең алдымен, орта және максимусты оқшаулауға кірісе алады. Адам тізелерін бүгіп, қолдарын екі жағына қойып, арқасымен жатуы керек. Содан кейін олардың жамбастарына қарсылық жолағын қою тізелерді біріктіруге көмектеседі. Жеке адам бөксе ортасын белсендіріп, жолақты итеріп, оларды бір-бірінен ажыратуға тырысуы мүмкін. Әрі қарай, спортшы бөксесін көтеру үшін өкшесін мұқият итеріп, еденнен артқа қарай итеріп, бастапқы қалыпқа баяу оралмас бұрын позицияны бес секунд ұстап тұра алады. Бұл жаттығуларды 10 жиынтықта қайталау керек.

 

 

Сондай-ақ, адам бүйірінде жатып, жоғарыда көрсетілген жамбаспен басқа күшейту жаттығуын жасай алады. Аяқтарын бірге ұстай отырып, зардап шеккен адам жоғарғы тізені сыртқы айналдыруға жоғары көтеріп, глютеус ортасын белсендіріп, жамбастың тартылуын болдырмайды. Бұлшықеттің эксцентрлік бақылауын сақтау және жамбас тұрақтылығын жақсарту үшін спортшы бастапқы қалыпқа оралғанда тізесін бақылауы маңызды. Бұл жаттығуды 10 қайталаудың үш жиынтығы үшін қайталау керек.

 

 

Екіншіден, бүкіл төменгі аяқтарды нығайту үшін адам басқа бұлшықет топтарын біріктіру және негізгі тұрақтылықты жақсарту үшін қозғалыстарды біріктіруі керек. Бұған қол жеткізу үшін адам белгіленген аяғымен алға бір қадам жасап, жамбастың 60 градустан артық бүгілмеуіне көз жеткізіп, екі тізе мен жамбасты бір уақытта бүгуге кірісу арқылы бұралу арқылы соққы жасауы керек. Осы нақты позицияда болғаннан кейін, зардап шеккен спортшы өз денесін оңнан солға айналдыра алады, өзегін нығайту және жамбас тұрақтылығын жақсарту үшін баяу бастапқы қалыпқа оралады. Бұл жаттығуды 10 жиынтық үшін қайталау керек, себебі қатысушы мұны істей алады.

 

 

Сондай-ақ, адам төменгі аяғын күшейту үшін бір аяқты бұралу деп аталатын тағы бір жаттығуды орындай алады. Жамбас бейтарап күйде болған кезде көрсетілген аяққа тұрып, спортшы бұл жаттығуды жамбас пен тізеде еңкейіп тұру арқылы жалғастыра алады. Тізені саусақтардың артында ұстай отырып, спортшы артын тік ұстап, денесін оңға және солға айналдыруы керек, одан әрі глютеус максимусты белсендіреді және негізгі бұлшықеттерді шақырады. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше 10 жиынтықпен қайталауға болады.

 

 

Ақырында, жамбасты нығайту және жүгіру үлгілерінің функционалдық қозғалыстарын жақсарту үшін жамбас жарақаттары бар спортшылар келесі жаттығуларды орындауға кірісе алады. Тік жамбас жорығын спортшының аяғын жамбас арақашықтықта ұстау арқылы тік тұру арқылы аяқтауға болады. Содан кейін адам бейтарап жамбас тұрақтылығын сақтай отырып, жамбастың бұралмайтынына немесе қозғалмайтынына көз жеткізіп, белгіленген жамбасын көтеруі керек. 10 қайталаудың үш жиынтығы үшін қайталаңыз.

Содан кейін адам жоғары сатының немесе баспалдақтың алдында тұрып, бөксе бұлшықеттерімен байланысты артқы бұлшықеттерін белсендіру үшін бір жағындағы полюстен ұстап тұрып, алға қадам жасай алады. Таңдалған жамбаспен алға қарай, спортшы жоғары қарай қадам жасай алады, содан кейін бастапқы қалыпқа оралады. 10 қайталаудың үш жиынтығы үшін бірдей аяқпен жетекшіні қайталаңыз.

Сонымен қатар, жамбастарын нығайтуды жалғастыру және функцияны жақсарту үшін жамбас тербелістерін жамбас жарақаттары бар спортшыларға оңалту процесінде көмектесу үшін пайдалануға болады. Алға қарай көтерілу кезінде ұқсас орнатуды қолдана отырып, адам бұл жаттығуды жақсы тізесін орындықта сүйеп орындай алады. Полюсті ұстай отырып, спортшы бастапқы қалыпқа оралып, көрсетілген жамбасты жамбастың бүгілуіне дейін алға жылжыта алады. Статикалық аяқ жамбастың жақсы тұрақтылығын сақтауы керек және жамбас буындарынан гөрі ең үлкен глютеусты белсендіріп, ұзартылады. Бұл жаттығуды 10 қайталаудың үш жиынтығы үшін қайталау керек.

 

 

Ойнауға оралу

Спортшы асқынулар жақсара бастағанда жоғарыда аталған күш жаттығуларымен қатар жамбас жарақаттарынан кейін тиісті түрде әзірленген ойынға қайта оралу бағдарламасына қатыса алады. Жүгірушілер осы арнайы бағдарламаны жарақатқа дейінгі шамамен 60 пайыз қарқындылықта бастауды мақсат етуі керек. Соққы көлемін шектеу үшін спортшылар жұмсақ беттерде жүгіруді бастай алады, олар жан-жақты динамикалық қыздыруды қамтуы мүмкін. Кейіннен спортшылар жылдамдықты бірте-бірте арттыра бастайды, тек алғашқы 3-4 апта ішінде балама күндерде жүгіріп, жаттығулар арқылы күшейтуді жалғастыра алады. Спринттерді, төбешіктерді, жеделдетулерді және баяулауларды бір уақытта бір элементті таңдай отырып, баяу енгізуге болады.

Оңалту бағдарламаларының кез келген түрі сияқты, зардап шеккен спортшылар кез келген жарақаттарды болдырмау үшін созылу немесе жаттығулар жасамас бұрын жарақаттарының дұрыс диагнозын алу үшін алдымен білікті медицина қызметкерінен медициналық көмекке жүгінуі керек. Широпрактор - әртүрлі жұлын жарақаттарына немесе жағдайларына және оның айналасындағы құрылымдарға, соның ішінде спорттық жарақаттардың әртүрлі түрлеріне бағытталған мамандандырылған дәрігер. Хиропрактикалық күтім арқылы хиропрактор жұмылдыру терапиясын қамтамасыз ету және спортшының белгілерін, күшін, икемділігін және жалпы денсаулығын жақсарту үшін жұлын түзетулері мен қолмен манипуляциялар сериясын орындай алады. Хиропрактика немесе ДК дәрігерлері жеке қалпына келтіру процесін тездетуге көмектесу үшін жоғарыда аталғандардан басқа бірқатар қосымша жаттығуларды ұсынуы мүмкін.

Шамадан тыс пайдалану мен жарақаттанудың алдын алу бойынша кеңестер

Жамбас жарақаттары жүгірушілерді де, басқа спорт түрлерінен де спортшыларды әлсіретуі мүмкін. Оңтайлы өнімділік үшін жамбас икемділігі мен күші маңызды. Жамбас буыны бірнеше бағытта қозғалатын және сол арнайы құрылымдармен тұрақтандырылған және қолдау көрсетілетін күрделі құрылым. Адам жамбас жарақаттарымен бетпе-бет келгенде, тиісті медициналық көмек алу өте маңызды және дұрыс қалпына келтіру жаттығуларын орындау спортшының жалпы қалпына келуі және ойынға оралуы үшін шешуші болуы мүмкін.

Қосымша ақпарат алу үшін д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900 .

Scoop.it арқылы алынған: www.dralexjimenez.com

Доктор Алекс Хименес