Хиропрактика көмегімен жаттығу бағдарламасын жетілдіріңіз

Хиропрактика жаттығу бағдарламасының тиімділігін арттыра алады. Хиропрактика жүйке, бұлшықет және сүйек жүйелерін қамтитын жүйке-бұлшықет жүйесінде жұмыс істейді.. Ол дене жаттығулары мен бұлшықеттердің дамуы нәтижесінде пайда болатын процестерді қамтитын иммундық жүйеге жанама әсер етеді. Көптеген адамдар тұрақты жаттығулар мен физикалық белсенділіктің артықшылықтарымен таныс. Тұрақты физикалық белсенділік және жаттығулар:

• Қан айналымын арттырады
• Күшті жақсартады
• Иммундық жүйенің жұмысын арттырады
• Миды күшейтетін эндорфиндер мен химиялық заттарды шығарады
• Көңіл-күйді жақсартады
• бұлшық массасын ұлғайтуға
• Жетілдірілген икемділік пен ұтқырлыққа үлес қосады

Жаттығуларды күшейтетін тәжірибелер жаттығу бағдарламасының тиімділігін арттыра алады. Жаттығуды жақсартудың белгілі әдістеріне мыналар жатады:

• Демалыс күндерін қосу
• Ылғалданған күйде болу
• Тұрақты және сапалы ұйқы
• Дененің бұлшықетті өндіру және қолдау қабілетін арттыратын қоспаларды пайдалану.

A широпрактор адамның жаттығулар/жаттығулар бағдарламасын қолдау және жақсарту үшін жекелендірілген емдеу жоспарын жасай алады. Бұл жоспар түзуді жақсарту немесе бұлшықет релаксациясын қолдау үшін арнайы араласуды және жаттығу режимінен кернеуді азайту үшін белгіленген созылулар мен қозғалыстарды қамтуы мүмкін.

Жүйке жүйесі

Хиропрактика жүйке жүйесін теңестіруге көмектеседі. Емдеу қысылған, көгерген және үзілген нервтерден қысымды жоюға мүмкіндік береді. Хиропрактика қабынған бұлшықеттерден, буындардан және тіндерден туындайтын ауырсынуды азайтады және жояды. Жаттығуға келетін болсақ, жүйке ауруы әдетте күшті қозғалыстан туындайды. Денедегі ісіну және қабыну нервтердің қабынуын немесе қысылуын тудыруы мүмкін. Омыртқа құрылымы мен буындардағы сәйкес келмеу ауыр жаттығулар кезінде, әсіресе салмаққа төзімділік болған кезде пайда болуы мүмкін. Ол сондай-ақ нервтерді тарылтуы/шымшуы мүмкін, бұл төменгі арқада пайда болатын және бөксе бұлшықеттері мен аяқтың артқы жағына таралатын сиатикалық ауырсынуға ықпал етеді. Хиропрактика көмектесе алады:

• Ауырсынуды және ыңғайсыздықты азайтыңыз
• Физикалық жауап беруді жақсарту
• Қабынуды азайту
• Иммундық функцияны жақсарту

Бұлшықет жүйесі

The бұлшықет жүйесі жүйке және сүйек жүйелерімен өзара байланысты. Қолмен хиропротикалық манипуляция көмектеседі:

• Жаттығу кезінде пайдаланылған қабынған бұлшықеттердегі ауырсынуды азайтыңыз
• Кернеу және керілген бұлшықеттерді босатыңыз
• Бұлшықет түйіндерін алып тастаңыз
• Бұлшықеттерді қалпына келтіруді жеделдету
• Жаттығуды жақсарту

Қаңқа жүйесі

Сүйек жүйесі барлық физикалық қозғалыстар мен әрекеттердің негізі болып табылады. Ол физикалық белсенділікте/жаттығуда, қалпына келтіруде, күш пен бұлшықетті дамытуда рөл атқарады. Жаттығуларды орындау кезінде буындар, әсіресе салмақты көтеру немесе көтеру әрекеттері кезінде дұрыс емес орналасуы мүмкін. Сүйек жүйесіне арналған хиропрактика:

• Жүйені қайта теңестіріңіз
• Сүйектер мен буындарды қалпына келтіріңіз
• Бұлшықет кернеуін азайтыңыз
• Поза мен пішінді жақсарту
• Тізедегі, білектегі және иықтағы ауырсынуды азайтыңыз және жойыңыз
• Дененің сау қосымша салмақты қабылдау қабілетін арттырыңыз

Хиропрактиканы хабардар етіңіз

Широпрактикалық күтімнен жақсартылған жаттығулар мен өнімділікке байланысты артықшылықтар алу үшін адамдар өздерінің хиропракторын физикалық белсенділіктің мақсаттары мен стилі туралы хабардар етіп отыруы керек. Хиропрактика жаттығулардың түрлері туралы неғұрлым көп білсе, соғұрлым олар адамның нақты қажеттіліктері үшін теңшелген емдеу жоспарын қамтамасыз етеді. Жаттығу сеансы кезінде немесе дененің белгілі бір бөлігінде болған кез келген жарақат немесе штамм дененің қалған бөлігіне қарағанда баяу қалпына келетін сияқты, хиропракторға хабарлаңыз. Олар позаны, позицияны зерттей алады, теңгерімсіздіктерді анықтай алады және өтеу үшін шамадан тыс жүктеме болуы мүмкін дененің басқа аймақтарын таба алады.

Сәйкес уақыт сессиялары

Дене белсенділігі мен жаттығулар түріне байланысты адамдарға демалыс күндерінде немесе жаттығудың сол күндерінде күтім жасау ұсынылуы мүмкін. Широпрактормен аптаның қай күндері емдеуге және жаттығуларға дейін немесе кейін жақсы екенін талқылаңыз.

Денсаулық мақсаттары

Қозғалыс және жаттығу әдістері бірегей және әр адам үшін әртүрлі. Адамдардың өз режимдері үшін әртүрлі мақсаттары бар, олар:

• Икемділік пен ептілікті арттыру
• Күшті, төзімділікті және бұлшықет массасын қалыптастыру.

анықтау денсаулық мақсаттары және оларды хиропрактормен бөлісіңіз. Жаттығу тәртібінің мақсатына байланысты емдеу нақты мақсаттарды қолдау және жақсарту үшін өзгеруі мүмкін.

---

Дене құрамы

---

Инсулинге сезімталдықты жақсартыңыз

Көмірсуларды тұтынған кезде ол қантқа ыдырайды. Ағзаның жұмыс істеуі үшін белгілі бір мөлшерде қант қажет. Дегенмен, қант диабеті сияқты, деңгейлер тым ұзақ уақытқа тым жоғары болса, жасушалық зақым пайда болады. Инсулиннің рөлі артық қант – глюкозаны жасушалардың қауіпсіздігіне бағыттау болып табылады. Дегенмен, көбірек адамдар бастан кешуде қандағы инсулиннің жоғары деңгейі, деп аталады гиперинсулинемия. Глюкоза деңгейінің жоғарылауына жол беру қауіпті, сондықтан қандағы қантты төмендету үшін көбірек инсулин өндіріледі. Біраз уақыттан кейін тұрақты гиперинсулинемия инсулинге төзімділік деп аталатын жағдайға әкеледі, онда жасушалар инсулиннің әсеріне төзімді және тиімділігі төмендейді.

Инсулинге сезімталдық және салмақ жоғалту

Қандағы инсулиннің жоғары деңгейі салмақтың өсуіне себеп болуы мүмкін және артық майды тастауды қиындатады. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары инсулин:

• Тежейді липолиз
• Майдың ыдырауын тежейді
• Мүмкін болатын майдың жиналуын арттырады
• Төмен калориялы диетадан кейін салмақ жоғалтуды қалпына келтіру қаупін арттырады

Инсулинге сезімталдықты жақсартыңыз

• Тұтыну, төмен гликемиялық тағамдар
• жеу салауатты майлар
• Тұрақты жаттығуларды қосыңыз
• Ішек денсаулығына назар аударыңыз
• Стресті басқарыңыз

Әдебиеттер тізімі

Эрион, Карел А және Барбара Е Корки. «Гиперинсулинемия: семіздіктің себебі ме?» Ағымдағы семіздік есептері том. 6,2 (2017 ж.): 178-186. doi: 10.1007/s13679-017-0261-z

Хок, Шерил және т.б. «Созылмалы тірек-қимыл аппаратының ауыруы бар науқастарды хиропрактикалық басқарудың ең жақсы тәжірибелері: Клиникалық тәжірибе бойынша нұсқаулық». Альтернативті және қосымша медицина журналы (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 26,10 (2020 ж.): 884-901. doi: 10.1089/acm.2020.0181

Хугвльет, Питер және т.б. «Жаттығу терапиясының және жұмылдыру әдістерінің тиімділігі бүйірлік және медиальды эпикондилит емдеуге арналған нұсқаулықты ұсынады ма? Жүйелі шолу». Британдық спорттық медицина журналы том. 47,17 (2013 ж.): 1112-9. doi: 10.1136/bjsports-2012-091990

Пелусо, Марко Аурелио Монтейро және Лаура Хелена Сильвейра Герра де Андраде. «Дене белсенділігі және психикалық денсаулық: жаттығулар мен көңіл-күй арасындағы байланыс». Клиникалар (Сан-Паулу, Бразилия) том. 60,1 (2005): 61-70. doi: 10.1590/s1807-59322005000100012