Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік: El Paso Back Clinic

Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік: Қан қысымы зат алмасу қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бүкіл денеге ағып кетеді. Физиологиялық стресс кезеңдерінде физикалық белсенділік, жаттығу немесе шамадан тыс жүктеме кезінде қан қысымы қысқа мерзімге көтерілуі мүмкін, бірақ қауіпті немесе денсаулыққа зиян деп саналмайды. Дегенмен, адамның демалу кезіндегі қан қысымының бастапқы көрсеткіштері жоғары болған кезде, ауыр денсаулық жағдайының даму қаупі артады. Жоғары қан қысымы сау және тұрақты деңгейге жету үшін өмір салтын түзету және физикалық белсенділік арқылы қайтымды болады.

Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік

Жоғары қан қысымы туралы адамдар білуі және түсінуі керек барлық нәрсе мыналарды қамтиды:

• Жалпы себептері
• Салауатты оқулар
• Қысымды бақылау
• Қан қысымын төмендетуге және денсаулықты жақсартуға пайдалы әрекеттер.

Қан қысымы денеге түсетін күшті өлшейді қанайналым жүйесі. Тәулік бойы қан қысымы төмендегілерге байланысты өзгереді:

• тамақтандыру
• Белсенділік деңгейлері
• Стресс деңгейі
• Медициналық қатар жүретін аурулар

Жүрек соғу жиілігі мен температурадан айырмашылығы, қан қысымы екі бөлек өлшем болып табылады. Әдетте бөлшек ретінде қарастырылады, мысалы – 120/80 мм рт.ст, әрбір нөмір медициналық провайдерге оның қызметі мен денсаулығы туралы ақпарат береді тамыр жүйесі:

Систолалық

• Өлшемнің жоғарғы саны ретінде жазылған систолалық қан қысымы жүрек соғысы кезінде қан тамырларына әсер ететін күшті білдіреді.
• Бұл мән артерияларға, тамырларға және капиллярларға ең жоғары қысымды білдіреді.

Диастолалық

• Төменгі сан/өлшеу, диастолалық көрсеткіш, жүрек соғулары арасындағы тамырлар жүйесі ұшырайтын қысымды білдіреді.
• Көптеген жағдайларда диастолалық қан қысымының жоғарылауы бар адамдарда байқалады жоғары систолалық қан қысымы.

оқулары

бойынша CDCбір сау қан қысымының көрсеткіші 120/80 мм сын.бағ. Қан қысымы күні бойы өзгеретіндіктен, бұл мәндерге барынша жақын болу үшін бастапқы деңгей/тынығу кезінде болуы ұсынылады. Базалық деңгейлер жоғары болған кезде ауыр медициналық асқынулардың даму қаупі артады. Диагностиканың әртүрлі кезеңдерінің критерийлеріне мыналар жатады:

• Қан қысымының жоғарылауы – 120-129 мм сын.бағ. / 80 немесе одан аз мм.сын.бағ.
• Гипертонияның 1 сатысы – 130-139 мм.сын.бағ. / 80-89 мм.сын.бағ.
• Гипертонияның 2 сатысы – 140 немесе одан жоғары мм сынап бағанасы / 90 немесе одан жоғары мм рт.

Ұзақ уақыт бойы жоғары қысымның әсерінен тамырлар мен жүрек зақымдалады.

Өлшеу

Бастапқы қан қысымын бағалаудың бірінші қадамы тұрақты және дәл көрсеткіштерді алу болып табылады. Үйдегі автоматты қан қысымы манжеті мен мониторы бастапқы мәндерді анықтау үшін көрсеткіштерді жаза алады. Дұрыс емес көрсеткіштерге әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Міне, дәлсіздікті болдырмау үшін бірнеше кеңестер:

• Қамтамасыз етіңіз дұрыс қол манжетінің өлшемі.
• Сынақ бойы дұрыс позаны сақтаңыз.
• Өлшенетін қолды жүрек биіктігінде ұстаңыз.
• Жаттығудан немесе стресстен кейін қан қысымын өлшеуден аулақ болыңыз.
• Мүмкіндігінше қарама-қарсы қолдағы көрсеткіштерді екі рет тексеріңіз.
• Демалыс кезінде ұқсас уақытта көрсеткіштерді алуға тырысыңыз.
• Әрбір оқудан кейін бастапқы медициналық көмек көрсетуші үшін журналға мәндерді жазыңыз.
• Бірнеше апта бойы күнделікті қан қысымын өлшеуді орындау бастапқы деңгейлерді анықтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Физикалық белсенділік

Аэробты жаттығулар ағзаның оттегіге деген қажеттілігін арттырады. Дене жаттығулары кезінде бұлшықеттердің белсенді болуы және қозғалуы оттегіге сұранысты арттырады, сондықтан тыныс алу және жүрек соғу жиілігі артады. Жүрек-тамыр жүйесіне жүрек, артериялар мен вена кіредіс. Жүйе метаболизм деңгейін ұстап тұру, күш пен төзімділікті арттыру үшін аэробтық белсенділіктен өткен кезде қосымша стресс қосылады. Тұрақты аэробты жаттығулар жоғары бастапқы қысымды төмендетуі мүмкін, өйткені күшті жүрек пен тамыр жүйесі жасуша жұмысын сақтау үшін көп энергия жұмсаудың қажеті жоқ. Аэробты әрекеттерге мыналар жатады:

Жылдам жүру

• Төмен әсерлі аэробты жаттығулар, жылдам жүру алты ай бойы бақыланатын серуендеу сессияларына қатысқан адамдарда бастапқы систолалық қан қысымын төмендететіні көрсетілген.

Бақшалау

• Қазу және көтеру сияқты бау-бақша жұмыстары орташа қарқынды жаттығулар болып саналады. Бұл барлық жастағы адамдар үшін ұсынылатын төмен әсерлі опция.

Велосипедпен жүру

• Велосипедпен жүрудің қан қысымын басқаруға қысқа және ұзақ мерзімді пайдасы бар екені дәлелденді.
• Велосипедпен жүру кезінде қысымның жоғарылауы жиі кездеседі; зерттеулер тұрақты велосипедпен жүру алты ай ішінде бастапқы систолалық және диастолалық қан қысымын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
• Баяу бастау ұсынылады. Сенім артып, жүрек-қан тамырларының төзімділігі артқан сайын, ұзағырақ және тұрақты велосипедпен жүруді күнделікті өмірге қосу оңайырақ болады.

Би

• Барлық нысандары би систолалық және диастолалық қан қысымының көрсеткіштерін төмендететін кардио төзімділігі мен күшін жақсартуға көмектесуі мүмкін.
• Саптық би, серіктес билеу немесе жалғыз билеу, үнемі билеу стресс пен қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

---

Гипертониялық тамақтану

---

Әдебиеттер тізімі

Кардосо, Кривалдо Гомес кіші және т.б. «Аэробты және қарсылық жаттығуларының амбулаторлық қан қысымына өткір және созылмалы әсері». Клиникалар (Сан-Паулу, Бразилия) том. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha және т.б. «Би терапиясының артериялық қысымға және гипертониясы бар адамдардың жаттығу қабілетіне әсері: жүйелі шолу және мета-талдау». Халықаралық кардиология журналы т. 220 (2016 ж.): 553-7. doi: 10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Десай, Ангел Н. «Жоғары қан қысымы». JAMA том. 324,12 (2020 ж.): 1254-1255 ж. doi: 10.1001/jama.2020.11289

Холлингворт, М және т.б. «Велосипедпен жүру белсенділігі мен тұрақты велосипедшілердегі гипертония қаупі арасындағы доза-жауап байланысы: Ұлыбританиядағы велоспорт денсаулықты зерттеу.» Адамның гипертензиясы журналы том. 29,4 (2015 ж.): 219-23. doi: 10.1038/jhh.2014.89

Мандини, Симона және т.б. «Жаяу жүру және гипертония: алты айлық басқарылатын жаяу жүруден кейін бастапқы систолалық қан қысымы жоғары субъектілердің көбірек төмендеуі». PeerJ том. 6 e5471. 30 тамыз 2018 ж., doi:10.7717/peerj.5471

Сапра А, Малик А, Бхандари П. Өмірлік белгілерді бағалау. [2022 жылы 8 мамырда жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk553213/