Жоғарғы арқадағы ауырсынуға арналған жаттығулар

кіріспе

Арқаны қамтитын әртүрлі бұлшықеттер мен байламдар оны қорғауға көмектеседі омыртқаның кеуде аймағы. Омыртқаның үш бөлімі бар: мойын, кеуде және бел, олар денеге иілуге, айналдыруға және бұралуға көмектеседі. Кеуде омыртқасы үшін ромб тәрізді, трапеция тәрізді және басқа беткей бұлшықеттер сияқты әртүрлі бұлшықеттер қабырға торын тұрақтандыру үшін иық немесе иық пышақтарына функционалдылықты қамтамасыз етеді. Дене жарақаттарға немесе травматикалық күштерге ұшыраған кезде, ол жоғарғы арқадағы ауырсынумен байланысты миофасциалды ауырсыну синдромын дамыта алады. Жоғарғы арқадағы ауырсыну олардың өмір сапасына әсер ететін жағымсыз белгілерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, әртүрлі жаттығулар арқаның жоғарғы бөлігін нысанаға алады және жарақаттан бірнеше бұлшықетті күшейте алады. Бүгінгі мақалада жоғарғы арқадағы ауырсынудың денеге әсері қарастырылады және жоғарғы арқа аймағындағы әртүрлі бұлшықет топтарына қолдау көрсете алатын бірнеше созылулар мен жаттығулар көрсетіледі. Біз пациенттерімізді омыртқаның мойын, иық және кеуде аймағындағы тірек-қозғалыс жүйесіне әсер етуі мүмкін жоғарғы арқадағы ауырсынудан және оның корреляциялық симптомдарынан зардап шегетін көптеген адамдар үшін әдістер мен бірнеше терапияны қамтитын сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Біз әрбір пациентті қажет болған жағдайда диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы мадақтаймыз және бағалаймыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

Денедегі жоғарғы арқадағы ауырсынудың әсері

 

Сіз иық пышақтарының айналасында немесе жанында қаттылық сезіндіңіз бе? Сіз иықтарыңызды айналдырған кезде бұлшықет кернеуін сезінесіз бе? Әлде таңертең жоғарғы арқаны созғанда ауырады ма? Бұл мәселелердің көпшілігі арқадағы ауырсынудың белгілері мен белгілері болып табылады. Зерттеулер көрсетеді арқадағы ауырсыну көптеген адамдар шұғыл көмекке жүгінетін ең көп таралған шағымдардың бірі болып табылады. Арқадағы ауырсыну арқадағы әртүрлі аймақтарға әсер етуі мүмкін және жоғарғы арқадағы әртүрлі аймақтарда қажетсіз белгілерді тудыруы мүмкін. Қосымша зерттеулер атап өтілді кеуде аймағындағы тұрақты ауырсыну арқаға әсер ететін басқа жағдайларды имитациялайтын аралық нервтердің гиперсенсибилизациясын тудыруы мүмкін. Жоғарғы арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін кейбір себептер мен әсерлерге мыналар жатады:

• Жағымсыз поза
• Тиісті көтеру
• Травматикалық оқиғалар немесе жарақаттар
• Созылмалы аурулар (остеопороз, сколиоз, кифоз)

Бұл орын алған кезде, бұл басқа мәселелерге ұқсайтын қайталанатын жағдайларға әкелуі мүмкін және егер дереу емделмесе, жоғарғы арқадағы ауырсынумен байланысты созылмалы мүгедектік белгілері бар адамдарды қалдырады.

 

---

Жоғарғы арқадағы ауырсынуды басатын бейне

Сіз иығыңызда немесе мойныңызда қаттылықты сезіндіңіз бе? Сіз қолыңызды созған кезде ауырсыну мен ауырсынуды сезінесіз бе? Немесе ауыр затты көтерген кезде бұлшықет кернеуін сезіну туралы не деуге болады? Осы факторлардың көпшілігі омыртқаның кеуде аймағына әсер ететін жоғарғы арқадағы ауырсынумен байланысты. Бұл орын алған кезде, бұл денеге одан да көп ауырсыну тудыруы мүмкін әртүрлі мәселелерге айналуы мүмкін қайталанатын қауіп профильдеріне әкелуі мүмкін. Жоғарғы арқадағы ауырсынудың адамға одан әрі проблемаларды тудырмауының әртүрлі әдістері бар және онымен байланысты ауырсынуды жеңілдетеді. Көптеген адамдар мойын мен иық аймақтарында жинақталған шиеленісті жеңілдету үшін омыртқаны қайта теңестіру немесе жоғарғы арқа жаттығулары мен созылуларын қосу үшін хиропротикалық терапияға барады. Жоғарыдағы бейне арқаның жоғарғы бөлігіндегі әртүрлі бұлшықет аймақтарына созылу қалай жұмыс істейтінін және кеуде омыртқасына жеңілдік беретінін түсіндіреді.

---

Жоғарғы арқадағы ауырсынуға арналған жаттығулар

Жоғарғы арқаға қатысты, кеуде аймағына бағытталған әртүрлі жаттығуларды қосу ұзаққа созылған жарақаттарға әкелуі мүмкін екенін түсіну маңызды. Зерттеулер көрсетеді Әр түрлі арқа жаттығулары тек арқаға ғана емес, иыққа, қолдарға, кеудеге, өзекке және жамбасқа да тұрақтылықты, тепе-теңдікті және үйлестіруді қамтамасыз етеді. Бұл адам жаттығуды жалғастырған кезде артқы аймақтағы бұлшықеттерге уақыт өте келе күш пен төзімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Қосымша зерттеулер көрсетеді McKenzie арқа жаттығулары сияқты хаттамалар арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін әртүрлі тірек-қимыл аппаратының жағдайларын емдеуге арналған тиімді бағдарламалар болып табылады. Көптеген физиотерапевтер бұл протоколды пациенттеріне арқадағы ауырсынуды жеңілдету және жақсы қалыпқа ие болу үшін бұлшықет құрылымын жақсартуға көмектеседі.

 

Жылыту

Жаттығу арқылы денсаулығы мен денсаулығын қалпына келтіре бастаған кез келген адам сияқты, кез келген адам істеуі керек ең маңызды қадам - ​​жаттығуға кіріспес бұрын бұлшықеттерін жылыту. Әрбір бұлшықет тобын жылыту жаттығуды бастамас бұрын болашақ жарақаттардың алдын алады және қан ағымын арттырады. Көптеген адамдар әр бұлшықеттің максималды күш жұмсауға дайын болуын қамтамасыз ету үшін 5-10 минут бойы созылу және көбік айналдыруды қосады.

Жаттығулар

Денені жылытқаннан кейін жаттығу режимін бастау керек. Көптеген әртүрлі жаттығулар қозғалыстары әрбір бұлшықет тобына бағытталған және бұлшықет массасын құруға және функционалдылықты жақсартуға көмектеседі. Жаттығуға келгенде серпінді арттыру маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін ең аз қайталаулар мен жиындармен баяу бастау маңызды. Содан кейін адам жаттығулардың қайталануын көбейтіп, ауыр салмақпен жүре алады. Төменде жоғарғы арқаға арналған жаттығулардың кейбір түрлері берілген.

Супермен

 

• Асқазанға жатып, қолдарыңызды бастың үстіне созыңыз
• Мойынды бейтарап күйде ұстаңыз және бір уақытта аяқ пен қолды еденнен көтеріңіз
• Көтеру үшін арқа мен бөкселерді қолданғаныңызға көз жеткізіңіз
• Жоғарғы жағында қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз
• 10 қайталаудың үш жиынтығын аяқтаңыз

Бұл жаттығу омыртқаны қолдау үшін омыртқаны және оның айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға және жоғарғы арқа ауырсынуынан болатын болашақ жарақаттарды азайтуға көмектеседі.

 

Кері гантель ұшады

 

• Жеңіл салмақты гантельдерді алыңыз
• Тұрған кезде белде 45 градусқа топса
• Қолдар салмақпен төмен салбырап тұрғанына көз жеткізіңіз
• Төмен қараған кезде мойынды бейтарап күйде ұстаңыз
• Қолды (гантельдермен) бүйірге және жоғарыға көтеріңіз
• Бұл қозғалыс кезінде иықтарды жоғарғы жағында қысыңыз
• 8-12 қайталаудың үш жиынтығын аяқтаңыз

Бұл жаттығу иық пен жоғарғы арқаны қоршап тұрған бұлшықеттерді нығайту үшін тамаша.

 

Жолдар

 

• Қарсыласу жолағын немесе жеңіл салмақты гантельді пайдаланыңыз.
• Қарсыласу жолағы үшін жолақты көз деңгейінен жоғары тұрақты бетке бекітіңіз. Жеңіл салмақты гантельдер үшін қолды дененің алдында көз деңгейінен жоғары созыңыз.
• Қарсыласу жолағы тұтқалары мен жеңіл салмақты гантельдерді ұстаған кезде үстіңгі тұтқаны пайдаланыңыз.
• Қарсылық белдеулерін немесе гантельдерді бетке қарай тартыңыз.
• Жоғарғы қолды екі жаққа қарай тартыңыз
• Иықтарды бірге қысыңыз
• Біраз кідіріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз
• 12 қайталаудың үш жиынтығын аяқтаңыз

Бұл жаттығу иық бұлшықеттерін нығайтуға және болашақта арқаның жоғарғы бөлігіндегі жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.

 

қорытынды

Кейбір әртүрлі бұлшықеттер мен байламдар арқаны қамтиды және омыртқаның кеуде аймағын қорғауға көмектеседі. Бұл бұлшықеттер кеуде торын тұрақтандыруға көмектеседі және жоғарғы арқаның функционалдығын қамтамасыз етеді. Көптеген факторлар арқаның жоғарғы бөлігінде травматикалық жарақаттар тудырған кезде, ол бір-біріне сәйкес келетін белгілерді тудыруы мүмкін және адамның өмір сапасына әсер ететін ауырсыну тәрізді белгілерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, әртүрлі жаттығулар жоғарғы арқаға және айналасындағы бұлшықет топтарына бағытталған. Әрбір әрекет жоғарғы арқадағы барлық бұлшықеттерге бағытталған және адамға тұрақты ауырсынусыз денсаулық пен денсаулықты қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

 

Әдебиеттер тізімі

Аталай, Ердем және т.б. «Жоғарғы аяқ-қолды күшейту жаттығуларының созылмалы бел ауруы бар науқастардың бел күшіне, мүгедектікке және ауырсынуына әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеу». Спорт ғылымы және медицина журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 1 желтоқсан 2017 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Касиано, Винсент Е және т.б. «Арқа ауруы – Statpearls – NCBI кітап сөресі». Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 қыркүйек 2022 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk538173/.

Луу, Адриан және Стивен Г Шмидт. «Созылмалы ауырсыну және кеуде омыртқасы». Қолмен және манипуляциялық терапия журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, шілде 2015 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Манн, Стивен Дж, т.б. «Маккензи артқа арналған жаттығулар – Statpearls – NCBI кітап сөресі». Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 шілде 2022 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539720/.

Жауапкершіліктен бас тарту