Калийдің қандай пайдасы бар?

---

кіріспе

Көптеген адамдар өз денсаулығын қадағалай бастаған сайын, көбісі қандай тағамның дұрыс мөлшері бар екенін анықтауға тырысады дәрумендер және олардың ағзаларына пайдалы және өмірлік маңызды органдар мен дененің гендік деңгейлерін қолдау үшін қоспалар. Көптеген жемістер мен көкөністер ағзаға қуат пен қажетті дәрумендер мен минералдарға толы созылмалы мәселелердің алдын алу ағзаға әсер етуден. Бүгінгі мақалада ағзаға қажет ең пайдалы минерал, калий, оның пайдасы және ағзаға калий қандай тағамдарда бар екендігі қарастырылады. Біз пациенттерімізді адамның денесіне әсер ететін калий деңгейінің төмендігінен зардап шегетін және қайталанатын қауіп профильдерін тудыруы мүмкін созылмалы жағдайлармен байланысты көптеген адамдар үшін қол жетімді көптеген емдеу әдістерін біріктіретін сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Біз әрбір пациентті орынды болған кезде диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

[

Калий дегеніміз не?

Бүкіл денеңізде бұлшықет спазмы мен ауырсынуды сезіндіңіз бе? Тұрақты шаршау немесе төмен энергияны сезіну туралы не айтасыз? Немесе қан қысымыңыздың көтерілгенін байқадыңыз ба? Осы созылмалы мәселелердің көпшілігі денедегі калийдің төмен деңгейімен байланысты. Зерттеулер көрсетеді калий адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды минерал екенін айтады. Калий маңызды, өйткені ол адам терлегенде денені толтыратын электролит болып табылады. Көптеген атлетикалық адамдар жасушадан тыс және жасушаішілік бөлімдердің ылғалдануын қамтамасыз ету үшін қарқынды жаттығулардан кейін денелерін электролиттермен толтыруы керек. Қосымша зерттеулер Сондай-ақ, калийдің ағзаның күні бойы жұмыс істеуі үшін ұсынылған калий мөлшері болуы үшін жеткілікті қабылдауға байланысты көптеген адамдар жиі ұмытып кететін жетіспейтін қоректік заттардың бірі екенін атап өтті. Дегенмен, құрамында калий бар тағамның әртүрлі түрлерін қосу жеке адамға қажетті ұсынылған мөлшерді қамтамасыз етеді және пайдалы нәтижелерді қамтамасыз етеді. 

 

Калийдің пайдасы

Денеге және калийге келетін болсақ, бұл маңызды минерал бере алатын көптеген пайдалы факторлар бар. Ғылыми зерттеулер пайдалы, қоректік тағамдармен калийді тұтынуды арттыру дененің денсаулығына пайдасын тигізетінін анықтады. Калий бере алатын кейбір пайдалы қасиеттерге мыналар жатады:

• Артериялық қысымды төмендету
• Бүйрек ауруларының дамуын азайтыңыз
• Остеопороз қаупін азайтыңыз
• Гиперкальциурияны басқарады
• Қант диабетінің дамуын болдырмау

Денеге әсер етуі мүмкін осы созылмалы мәселелердің барлығы төмен калий деңгейімен байланысты. Денеде осы мәселелердің алдын алуға көмектесетін дәрумендер мен қоспалардың дұрыс мөлшері болмаса, бұл бұлшықеттерге, буындарға және өмірлік маңызды органдарға байланысты ауырсыну тәрізді белгілерге әкелуі мүмкін. Сондықтан хиропракторлар немесе функционалдық медицина дәрігерлері сияқты ауырсыну мамандары пациенттерді мұқият тексеріп, пациенттің денесінде калий деңгейі төмен екенін анықтау үшін сұрақтар қояды. Денедегі калий деңгейі төмен болған кезде, зерттеулер анықтайды гипертония және глюкоза деңгейінің жоғарылауы сияқты созылмалы мәселелер кеуде ауыруы мен қант диабетімен байланысты жүрек-қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл қайталанатын мәселелер денеге әсер еткенде, ол сомато-висцеральды ауырсыну деп аталады. Сомато-висцеральды ауырсыну Зақымдалған мүшелер дененің бұлшық еттеріне ақаулар тудырып, әртүрлі жерлерде ауырсынуды тудыратын кезде. 

---

Калийге шолу

Биомедициналық физиолог маманы Алекс Хименес калийден арылмақшы. Ол калийдің оң зарядты мысық ионы екенін айтады. Сондықтан калий бірнеше түрлі себептер бойынша маңызды. Бұл жүрек соғысын реттеуге көмектеседі. Бұл біздің бұлшықеттер мен жүйке тіндерінің жұмысын реттеуге көмектеседі және ақуызды синтездеу және көмірсулардың метаболизмі үшін маңызды. Калийдің ұсынылатын тәуліктік мөлшері АҚШ үшін 4.7 грамм және Ұлыбритания үшін 3.5 грамм, яғни орташа есеппен үш жарым грамм. Калий туралы және қандай тағамдарда калий көп екендігі туралы ойлаған кезде, ең бірінші ойға не келеді? Банан, иә? Бананда тек 420 немесе 422 миллиграмм калий бар. Күнделікті калий мөлшерін алу үшін сегіз жарым банан жеу керек. Сіз маймыл болмасаңыз, сегіз жарым банан жейтін ешкімді білмеймін. Ендеше, сегіз жарым банан жеудің орнына, қоректік заттардың мөлшерін теңестіруге көмектесетін калийі жоғары басқа тағамдарды қарастырайық. Калий мөлшері жоғары кейбір тағамдарға кептірілген жемістер, атап айтқанда кептірілген өрік пен мейіз жатады, олардың жарты кесе порциясында шамамен 250 миллиграмм бар.

---

Құрамында калийі жоғары тағамдар

Калийді адамның күнделікті әдеттеріне қосу оңай. Широпракторлар сияқты көптеген ауырсыну мамандары денені қалпына келтіру, созылмалы жағдайлардың одан әрі дамуын болдырмау және бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды азайту үшін диетологтар және физиотерапевтер сияқты байланысты медициналық провайдерлермен жұмыс істейді. Банандардың калийі бар ең танымал жемістердің бірі екенін бәрі біледі; дегенмен, банандарды жалғыз жеу шаршатады. Сондықтан көптеген жемістер мен көкөністерде калий деңгейі жоғары және дененің электролиттерін толтыруға көмектеседі. Калий бар қоректік тағамдардың кейбіріне мыналар жатады:

• Банан
• Авокадо
• Тәтті картоп
• Cаумалдық
• Кептірілген жемістер (өрік, мейіз, шабдалы, қара өрік)

Енді калийге бай тағамдарды жеу дененің жасушаішілік және жасушадан тыс суды қабылдауына көмектеседі, бірақ емдеу және жаттығулармен біріктірілгенде бұлшықет пен буын ауруымен байланысты созылмалы мәселелердің алдын алады. Адамдар осы салауатты әдеттерді күнделікті өмірінде қолданғанда, олар өздерін жақсы сезініп, күні бойы жұмыс істей алады.

 

қорытынды

Дені сау болуға тырысу қиын болмауы керек және дұрыс мотивациямен кішкентайдан басталуы мүмкін. Салауатты диетаны жаттығулармен және терапиялық емдеумен үйлестіру денені сау нұсқасына қалпына келтіріп, бұлшықеттерге, буындарға, өмірлік маңызды органдарға және гендік деңгейлерге әсер ететін мәселелердің бірін-бірі алдын алады. Калиймен толтырылған толық, қоректік тағамдарды жеу жоғалған электролиттерді қалпына келтіруге көмектеседі және бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды болдырмау үшін денеде созылмалы бұзылулардың одан әрі дамуын болдырмауға көмектеседі.

 

Әдебиеттер тізімі

Ол, Фэн Дж және Грэм А МакГрегор. «Калийдің адам денсаулығына пайдалы әсері». Физиология плантарум, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, тамыз 2008 ж., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.

Стоун, Майкл С, т.б. «Калийді қабылдау, биожетімділік, гипертония және глюкозаны бақылау». Қоректік заттар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 22 шілде 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.

Сур, Муушуми және Шамим С Мохиуддин. «Калий – StatPearls – NCBI кітап сөресі». Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 мамыр 2022 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539791/.

Уивер, Конни М. «Калий және денсаулық». Тамақтанудағы жетістіктер (Bethesda, Md.), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 1 мамыр 2013 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.

Жауапкершіліктен бас тарту