Күнделікті қозғалыстар

Поза - тұрғанда, отырғанда немесе жатқанда денемізді қалай ұстайтынымыз. Салауатты поза - бұл бұлшықет кернеуінің дұрыс мөлшерімен қамтамасыз етілген денені дұрыс теңестіру. Біздің күнделікті қозғалыстарымыз бен әрекеттеріміз дененің теңестірілуіне әсер етеді. Позаның теңгерімсіздігі дененің денсаулығына әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін. Ол себеп болуы мүмкін:

• Жалпы ауырсыну
• Арқа ауруы
• Бұлшықет ауруы
• Шаршау
• Асқорыту мәселелері
• Өзін-өзі бағалаудың нашарлығы

Дұрыс емес поза омыртқаның дисфункциясының, буындардың дегенерациясының, стресстік буындардың және бұлшықеттердің қаупін арттырады, бұл емделмеген жағдайда тұрақты зақым келтіруі мүмкін.. Позалық теңгерімсіздіктерді болдырмаудың ең жақсы жолы - бұл проблемаларды болдырмауға көмектесетін дұрыс эргономикалық және қозғалыс стратегияларын пайдалану себептерін білу. Күнделікті жаман әдеттер, мінез-құлық және әрекеттер түсінікті болғандықтан, олардың алдын алу және түзету оңайырақ.

Күнделікті поза маңызды

Арнайы бұлшықеттер дененің қалпын сақтайды, сондықтан біз бұл туралы ойланудың және үнемі реттеудің қажеті жоқ. Бұлшықет топтары, соның ішінде сіңірлер мен үлкен арқа бұлшықеттері салауатты позицияларды сақтау үшін маңызды. Бұлшықеттер дұрыс жұмыс істегенде постуральды бұлшықеттер ауырлық күшінің денені алға итеруіне жол бермейді. Қозғалыс кезінде постуральды бұлшықет те тепе-теңдікті сақтайды. Салауатты поза күнделікті қозғалыс және салмақ көтеру жаттығулары кезінде тірек бұлшықеттер мен байламдарға жүктемені азайтады. Салауатты қалыппен айналысу мыналарға көмектеседі:

• Бұлшықеттер дұрыс жұмыс істеуі үшін сүйектер мен буындарды дұрыс орналастырыңыз.
• Деградациялық артрит пен буындардың ауырсынуына әкелетін буындардың қалыптан тыс тозуын азайтыңыз.
• Омыртқа буындарын біріктіретін байламдардағы кернеуді азайтып, жарақаттанудың алдын алыңыз.
• Бұлшықеттердің тиімдірек жұмыс істеуіне мүмкіндік беріңіз.
• Дене аз энергия жұмсайды.
• Бұлшықеттердің шаршауын және бұлшықет ауырсынуын болдырмаңыз.
• Бұлшықеттердің кернеуін және шамадан тыс жүктемені болдырмау.

Дұрыс емес поза

Дұрыс емес поза омыртқаның қалыпты емес күйде отырғанда немесе тұрғанда пайда болады. Адам ұзақ уақыт бойы дұрыс емес позаны қолданса, бұл біртіндеп бұлшықеттер мен байламдардың ұзарып, әлсіреуіне әкеледі, ал басқалары қысқа және тығыз болады. Бұл позаның ауытқуларына әкелетін физикалық теңгерімсіздікті тудырады, мысалы:

• Дөңгеленген иықтар
• Басты алға ұстау
• Кеуде кифозы немесе бүгілген арқа
• Лордоз
• Swayback
• Шектеулі ұтқырлық
• Жарақат алу қаупін арттырады

Себептер

Әдетте

• Адамдар өздерінің қалпына теріс әсер ететін зиянды әдеттерді дамыта бастайды, мысалы, басын жерге қарап жүру. Бұл денені туралаудан шығарады.

Тым ұзақ отыру

• Тіпті дұрыс қалыппен отыруға тым көп уақыт жұмсау омыртқа мен бұлшықетке әсер етеді. Бұлшықеттерді, байламдарды және іш қуысын әлсіретеді.

салмақ

• Артық салмақты көтеру омыртқаны ыңғайсыз күйге келтіруі мүмкін. Бұл кәстрөл қарындары бар адамдарға қатысты, өйткені ол төменгі арқаны алға тартып, тәуекелді арттырады бел лордозы.

Дұрыс емес диета

• Егер омыртқа қажетті дәрумендер мен қоректік заттарға қол жеткізе алмаса, ол өзінің күші мен икемділігін сақтау үшін күресуі мүмкін.. Омыртқаның бұлшық еттері мен байламдарының зақымдануын қалпына келтіру денеге де қиынырақ.

Киім және аяқ киім

• Киім мен аяқ киім қалыпқа әсер етуі мүмкін.
• Биік өкшелі туфлилер, жарамсыз аяқ киімдер, салбыраған джинсы шалбарлар, үлкен белдіктер, ауыр күртешелер және басқа заттар омыртқаны табиғи емес жағдайға мәжбүрлеу.
• Оларды қысқа мерзімге киюге болады, бірақ оларды күні-түні киюден аулақ болыңыз.

емдеу

Хиропрактиктер омыртқаға, әсіресе позаға әсер ететін мәселелерге маманданған. Олар істей алады:

• Жұмсақ тіндерге әсер ететін кез келген буындардың сәйкессіздігі мен мәселелерін анықтау үшін тірек-қимыл аппаратын толық бағалауды қамтитын постуральды тексеруді орындаңыз.
• Түрлі әдістерді қолдана отырып, тураланбаған буындарды түзетуді орындаңыз.
• Қатты бұлшықеттерді босату/ұзарту және әлсіздерді күшейту үшін созылуды ұсыныңыз, бұл жақсартуға әкеледі. Хиропрактика дұрыс бұлшықеттерге бағытталған тиімді созылу режимін әзірлейді.
• Ұсыну тамақтану бойынша кеңес, жаттығу және күнделікті әдеттерді түзету.

---

Дене құрамы

---

Инсулинге төзімділік

Ұзақ уақыт бойы отыратын, жаттығу жасамайтын және диетасын бақыламаған адамдар инсулинге төзімділікті сезінуі мүмкін. Инсулинге төзімділік инсулин қандағы артық қантты қаннан бұлшықетке тасымалдай алмаған кезде пайда болады. Бір оқу тәулігіне сегіз сағат отыратын әйелдерде қант диабетінің даму мүмкіндігі жоғары екенін анықтады. Қант диабетімен ауыратын адамдардың денесінде майдың, әсіресе висцеральды майдың көп болуы, инсулинге төзімділік әлеуетін арттырады. Қант диабетімен ауыратын адамдар қартайған сайын бұлшықет массасын тезірек жоғалтады, симптомдарды одан әрі күшейтеді және дене құрамының нашарлауына әкеледі.

Әдебиеттер тізімі

Фельдман, Анатол Г. «Постур мен қозғалыс тұрақтылығы арасындағы байланыс». Эксперименттік медицина мен биологиядағы жетістіктер т. 957 (2016 ж.): 105-120. doi: 10.1007/978-3-319-47313-0_6

Джароми, Мелинда және т.б. «Мейірбикелерге арналған төменгі арқадағы ауырсынуды және дене қалпы проблемаларын емдеу және эргономика бойынша оқыту». Клиникалық медбике журналы том. 21,11-12 (2012): 1776-84 жж. doi: 10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Юнг, Сук Хва және т.б. «Висцеральды май массасы кореялық ересектер арасындағы семіздіктің басқа антропометриялық көрсеткіштеріне қарағанда қант диабетімен және предиабетпен күшті байланысқа ие». Йонсей медициналық журналы том. 57,3 (2016 ж.): 674-80. doi: 10.3349/ymj.2016.57.3.674

Рим Папасы, Малколм Н және т.б. «Омыртқа эргономикасы». Биомедициналық инженерияның жылдық шолуы том. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107