Менің омыртқам үшін қауіпсіз Йога, Эль Пасо, Техас

Йога арқасында танымал болды оның арқадағы ауырсынуды азайту, бұлшық еттерді босаңсыту, стресс пен жаттығуды жеңілдету қабілеті қауіпсіз тыныш ортада. Мыңдаған жылдар бұрын жасалған, тыныс алу, позалау және созылу тәжірибесі әртүрлі маңыздыларды ұсынады денсаулыққа пайдалы. Манутерапевт ретінде мен йога жаттығулары туралы жиі сұрайтынмын. Арқасында ауыратындар немесе омыртқаға ота жасатқандар осы жағдайды білгісі келеді йога олардың физикалық және психологиялық денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

• Стрессті төмендету
• Қан қысымының жақсаруы
• Икемділікті арттыру
• Төзімділікті арттыру
• Үлкен тепе-теңдік
• Тыныс алу техникасын жетілдіру

Күнделікті жаттығулар йога ұсынатын артықшылықтардан басқа, әртүрлі жарақаттар мен денсаулық жағдайларына арналған терапия ретінде қызмет етеді. Йога - бұл физикалық, эмоционалды және рухани саужәне дәстүрлі жаттығудың басқа түрлеріне назар аударады. Йога денені толығымен айна түрінде емдейді широпротикалық күтім. Бұл қорлар әртүрлі жарақаттармен және жағдаймен айналысатындарға үлкен пайда ұсынады. Йога арқылы жеке адамдар таңғажайып сыйлықтарға қол жеткізе алады.

Жаттығудың тұрақты жоспарына кішкене кардионы қосу керек, өйткені жүрек соғу жылдамдығын арттырудың үлкен пайдасы бар. Велосипедпен жүзу және жүзу сияқты минималды жүктеме жаттығулары өте жақсы. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларына қатысу арқылы ауырсынуды басқаруға болады, бірақ йоганың жұмсақтығы емдеу процесін толықтыра алады.

Мұнда бірнеше себептер бар:

 

Денені сауықтыруға дайындайды

Йога жаттығуы дененің бұлшық еттерін созады және созады, кернеуді және стрессті босатады. Бұл денені жылытуға және ақыл-ойды тазартуға қызмет ете алады, сондықтан хиропрактика тамыр мәселесіне жете алады. Йога денені өзін-өзі емдеуге дайындау арқылы хиропрактикалық емді толықтырады.

Буындар мен байламдарды нығайтады

Денсаулығыңыз немесе жарақатыңызбен күресу ашуланшақ және оны сауықтыруға біржола кететін сияқты. Йоганы қалпына келтіру жоспарына енгізу көмектеседі буындар мен байламдарды нығайтады, емделуге көмектесетін және сауығуға кететін уақытты қысқартатын. Йога денеде тұтастай жұмыс істейді және басынан аяғына дейін жақсы әл-ауқатқа ықпал етеді. Күшті денеге қарағанда әлдеқайда көп өнім ұсынады қатал, ауыр және ауру.

Қозғалыс ауқымын арттырады

Адамның нақты жағдайына байланысты, адамдарға негізгі мәселені шешпес бұрын денелерін дайындау үшін бірнеше сапар қажет болуы мүмкін. Йога сессиялары дененің икемділігін арттырады және Мойын, артқы, жамбас және басқа буындардағы қозғалыс ауқымына көмек.

Жарақаттанудың алдын алады

Йога созылмалы жағдаймен айналысатын адамдарға үздіксіз жол ұсынады ауырсынуды, қабынуды және басқа белгілерді басқарыңыз және азайтыңыз. Йога хиропрактикамен біріктірілген денені теңестіреді, теңдестіреді, бұлшықеттерді созады, күйзеліске ұшырайды және буындар дұрыс жұмыс істейді.

Екеуі де қалпын дұрыс ұстауға, байламдар мықты болуға қызмет етеді. Мұның бәрі болашақ жарақаттарға, ауруларға және стресстерге аз сезімтал денені жасайды. Жеке адамдарға өмір сүру салтын өзгертпей ұзақ уақыт ұтқырлық ұнайды.

 

Бастаудың ең жақсы тәсілі

Йоганың әртүрлі түрлері бар. Көптеген сабақтар әдетте бір сағатқа созылады және тыныс алу жаттығулары, медитация және бұлшықет топтарын сергітетін позалар / қалыптар.

Йога омыртқаға қалай көмектесетінін елестету үшін мынаған ұқсастық бар:

Омыртқаны печеньеге арналған балмұздақ сэндвичі сияқты және оның үстіне оралған балдыры сияқты ойлаңыз. Печенье омыртқаны білдіреді, балмұздақ - бұл диск жастықшасы, ал гамми тобы бұл аймақты қоршаған байламдар мен бұлшықеттерді білдіреді.

Жемістер қатары неғұрлым тығыз болса, соғұрлым ол печеньені сығып, балмұздаққа қысым жасайды. Сағызды созған кезде печеньедегі қысымды жеңілдетеді және балмұздақтың жүктемесін / қысылуын азайтады.

Жаттығу қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін өте маңызды. Йога - бұл сізді аяғыңызға қайтарудың жұмсақ тәсілі. Оны алға тартады айналым, релаксация, күш және икемділік. Таза жазықтық қозғалыстары негізгі икемділікте алға-артқа алға жылжуды білдіреді, бұл дене икемді болғанша маңызды. Алға, бүйірге және абайлап артқа қарай жылжытыңыз.

 

• Басында иілу мен бұралуды біріктіретін ешқандай қозғалыс болмайды.
• Бұлшық еттер бұл қозғалыстарға бейімделіп, ыңғайлы болуы керек. Сондықтан, сескі позаларды кем дегенде 30 секундқа созбаңыз ықтимал жарақатты азайту.

Сертификатталған нұсқаушы

Дәрігерден немесе хиропрактиктен сертификатталған йога нұсқаушысын ұсына алатындығын сұраңыз; жақсырақ 500 сағаттық оқытумен. Кішігірім сынып өлшемдерін және қозғалыстарды мұқият қадағалайтын және мұқият орналастыратын мұғалімді іздеңіз. Оқытушының хабардар болуы және мұқият түзетулер енгізуі немесе қажет болған жағдайда қатысушыларға өзгертулер ұсынуы өте маңызды.

 

Қалпына келтіретін ағын

Бастау ретінде белгілі түрінен бастаңыз Қалпына келтіретін ағын. Дененің бір бөлігінен екіншісіне ағымды баяу басқарылатын қозғалыстармен / позалармен қалпына келтіреді, олар созылуды және дұрыс тыныс алуды баса көрсетеді.

Денеңізді тыңдаңыз

Жарақаттанғаннан кейін емдегенде, оны жай қабылдаңыз. Денеңізді тыңдап, өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінетіндей етіп қозғалыстарыңызды басқаруға мүмкіндік беріңіз. Артынан итермеңіз. Көпшілігі үшін бастаушы немесе қалпына келтіретін йога сыныбы жақсы. Буындарды ауырлатпау үшін иілу және бұралу комбинациялары / жетілдірілген қалыптар алу үшін позаларды өзгерту туралы сұраңыз.

Егер сіздің бюджетіңіз болса, нұсқаулық DVD сатып алу туралы ойланыңыз. DVD ұсынатын бағдарламаның нұсқалары 20-дан 60 минутқа дейін, олар жоғары білімді және оларды орындау оңай. Ауырсыну / ауырсыну жақсы, бірақ өткір ауырсыну болмайды.

Йога ағзаның көптеген мәселелеріне жауап беруі мүмкін, олар қазіргі жағдайға қатысты ма, әлде денсаулығыңызды жаңа жолмен қалағыңыз келе ме? йоганың негіздері. Хиропрактика йогамен бірге медициналық жағдайларға немесе жарақатқа байланысты адамдарға үлкен артықшылықтар ұсынады. Сіздің хиропрокторыңыздан бағалауды сұраңыз, егер сіздің денсаулығыңыздың бағдарламасына йога қосылса, көмектеседі.

---

 

Шипропрактикалық массаж терапиясы

---

 

NCBI Ресурстар