Қартаю және омыртқаны жоғарғы формада сақтаудың бірнеше әдісі

Адамның омыртқасын жоғарғы пішінде ұстау ауырсынуды азайтуға және көбірек қозғалғыштыққа, икемділікке және еркіндікке тең. Дене тозып кетеді және бұл әрқайсымызда болатын қартаюдың табиғи әсері. Қартаюға байланысты омыртқа мәселелері жаттығулармен, созылумен және хиропротикалық күтіммен шешілмесе және шешілмесе, күрделі болуы мүмкін.  

Қартаю және арқа

Жұлынның дискілері мен буындарының жасына қарай нашарлауы қалыпты жағдай. Омыртқаның стенозы немесе жұлын арнасының тарылуы да қартаю процесінің бір бөлігі болуы мүмкін. Қартаюдың екі шарты бар дискреативті диск ауруы және артрит бұл да қамтуы мүмкін омыртқаның байламдарының қатайуы және остеопороз.

• Дегенеративті диск ауруы 40 жастағы адамдардың 40% -ында кездеседі
• 80 жастан асқан адамдар үшін 80%-ға дейін артады.
• Ол айналада орналасқан бірте-бірте негізінен судан негізінен майға ауысатын дискілер.
• Майлы болған кезде дискілер тарылып, серпімділігін жоғалтады.

Бұл туралы Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары хабарлады Американдық ересектердің 23% артритпен ауырады. Бұл негізінен фасеттік буындарға әсер ететін жағдай. Буындар ісінеді, бұл қозғалыс ауқымын азайтады және жұлын нервтеріне әсер етуі мүмкін, ауырсынуды, әлсіздікті және сіатиканы тудырады. Уақыт өте омыртқаның айналасындағы және ішіндегі байламдар қатайып, қозғалыс ауқымын азайтып, стенозды тудырады.. Сүйек жоғалуы немесе остеопороз гормондардың өзгеруіне және тамақтану сияқты басқа факторларға байланысты. Қартаю - бұл табиғи процесс, бірақ адамдар қанша жаста болса да, омыртқаларының жоғары пішінде болуына көмектесе алады.  

Салауатты қалыпқа жаттықтыру

Ботадан бірден сау дененің дұрыс механикасы міндетті болып табылады. Дене қалпын білу және есте ұстау денені теңестіруді және теңгерімді сақтайды. Салауатты поза келесі әсерлерді азайтуға көмектеседі:

• Жұлынның стенозы
• Диегеративті диск ауруы
• Гернация
• Омыртқаның сыну қаупі

Дұрыс қалып жаттықтыру мыналарды қамтиды:

• Еңкейуді азайтыңыз
• Жұмыс станциясының жоғарғы пішінде және эргономикалық тұрғыдан дұрыс екеніне көз жеткізіңіз
• Адам қандай әрекетпен айналысса да, соған тырысыңыз омыртқаны ұзартып, ұзартады.
• Бұл тәсіл көтеруге де қатысты.
• Көтеру кезінде тізе бүгіп, омыртқаны мүмкіндігінше тік ұстаңыз.

Йога

Йога сау, жас омыртқа үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Йога омыртқаны жоғары пішінде ұстау үшін үш бағытты орындайды. Бұл мыналарды қамтиды:

• Тұрақты жаттығу
• Икемділікті сақтайды
• Идеал дене салмағына жетеді

Йога - бұл омыртқа үшін жасқа қарсы әрекет. Өйткені ол:

• Күшті сақтайды
• икемділік
• Қалып
• баланс
• Әртүрлі омыртқа жағдайларына, әсіресе артрит ауруы үшін пайдалы болуы мүмкін
• Құлаулар ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін. Йога те тепе-теңдікте жұмыс істеуге көмектеседі.

Хиропрактикке барыңыз

Профилактикалық медицина денені сау, жас және мүмкіндігінше күшті ұстаудың кілті болып табылады. Хиропрактикалық тексеру омыртқаның проблемалары бар-жоғын және оңтайлы емдеу жоспарын әзірлеу үшін диагнозды анықтай алады. Арқадағы және/немесе аяқтың ауырсынуына байланысты дене қызметі шектелген болса, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine клиникасына хабарласыңыз және омыртқаны жоғары пішінге келтіріңіз.

---

Дене құрамы

---

 

Жаттығу/Тұрақтылық шарының бұйралары

Бұл жаттығу Жұлын күшіне тән бұлшықет топтарын жұмыс істейді және мыналарды қамтиды:

• бицепсы бедер
• Глиталар
• Терең іш
• Жамбас ұрлағыштары мен ротаторлары

Мұндай жаттығулар - бұл буындардағы, жамбастардағы функционалдық күш пен төзімділікті арттырудың және жарақаттардың алдын алудың ең тиімді әдістерінің бірі. Бұл жаттығуды орындау үшін:

• Тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз
• Аяқтарды жоғары көтеріңіз, аяқтың төменгі бөлігі жаттығу допының үстіне тіреледі
• Аяқтарыңызды түзу болғанша айналдырыңыз
• Позицияны бір-екі секунд ұстаңыз
• Аяқтарды қысу кезінде қозғалыстың жоғарғы жағына оралыңыз

Бұл бұлшықеттермен жұмыс істеу омыртқадағы иілу, иілу немесе иілу қозғалыстарын жеңілдетеді.  

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *  

Әдебиеттер тізімі

Кіріспе:�Онтарио денсаулық сақтау технологиясын бағалау� Серия.�(сәуір 2006) �Бел және жатыр мойны дегенеративті дискі ауруларына арналған жасанды дискілер - жаңарту: дәлелді талдау��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Кіріспе:�Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары.�(2020 жылдың қарашасы) �Артрит��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm