Тақырып жарамды. Мен хиропрактологпын, өткен аптада мен CrossFit жаттығуы кезінде L5-S1 дискімді грыжа алдым. Омыртқа және биомеханика маманы CrossFit жасау кезінде арқасын жарақаттаудан аулақ бола алмағанын ескерсек, бұл деректер нүктесіне бірнеше адам қуанатынына сенімдімін. Дегенмен, бұл мақаланы жазудағы мақсатым – CrossFit қауіпсіздігі мен тиімділігіне қатысты тапқаныма біраз жарық түсіру. Мен сондай-ақ бел дискісінің грыжасынан қалпына келтіру тәжірибеммен бөліскім келеді, сондықтан басқалар осы ауыр жарақаттан өту үшін менің тәжірибемді қолдана алады деп үміттенемін.

1 бөлігі: CrossFit қауіпсіздігі

Алдымен, CrossFit - қауіпті талқылауды аяқтайық. Жарақат алған кезде мен алдыңғы скватта денені қыздырып жаттым. Біз әрқашан 10 минут немесе одан да көп динамикалық ұтқырлықты қыздырып аламыз, содан кейін бастамас бұрын белгілі бір қозғалысқа дайындық жасаймыз. Бұл жағдайда мен әдеттегі жылынуды бел ауруы немесе қысусыз аяқтадым. Мен тек штангамен (45 фунт) он немесе одан да көп қайталау жасадым, содан кейін екі жағында 25 фунттық табақпен (95 фунт) он қайталау жасадым және осы екінші жиынның соңына қарай белімнің қатайғанын сезіндім. Менде бұрын жалпы арқа мәселелері болды, бұл туралы кейінірек, және бұл белдік деңгейінде омыртқаның жеңіл тартылуы сияқты болды. Сондықтан мен көбік роликте SI буындары мен бел мобильділігін жасауға бір минут уақыт бөлдім және өзімді жақсы сезіндім, сондықтан мен жаттығуды жалғастырдым. Біз максимум 5 қайталаудың пайызына негізделген прогрессиямен 5 алдыңғы скваттың 1 жиынтығына дейін жұмыс жасадық. Келесі жиынның бірінші реті (1 фунт) қорқынышты болды, мен жаттығуды бірден тоқтатуым керек екенін білдім. Қалған уақытымды сол күні жаттығу залында беліме созылу, пенопллинг және қозғалу жаттығуларымен өткіздім. Келесі 135-24 сағатта менің симптомдарым нашарлады, ақырында маған MRI диагностикасы арқылы L48-S5 дискінің жарығы, L1 және S5 жүйке тамырларының қысылуымен диагноз қойылды.

Сондықтан, менің дискімді CrossFit-тің кесірінен грыжа пайда болды деп қорытындылау оңай болар еді. Дегенмен, белдік дискінің грыжаларының этиологиясын талқылайтын әдебиеттерді оқыңыз. Сіз олардың басым көпшілігі ұзақ жылдар бойына дегенеративті өзгерістер мен дискінің әлсіреуі нәтижесінде пайда болатынын, әдетте тривиальды қозғалыстан туындайтын өткір грыжамен аяқталатынын табасыз. Бұл менің жағдайыма да сәйкес келеді, өйткені мен 15 жыл бойы бел ауруымен ауырдым. Менің ойымша, бұған көптеген себептер болды, соның ішінде 22 жыл мектептегі оқуым, 13 жыл велосипед жарысы, соның ішінде менің апаттардағы әділ үлесім және соған байланысты тығыз жамбас және шектеулі қозғалыс. Мен мұны мойындауды жек көремін, бірақ келесі жылы 40-қа толған кезде, бел дискілерінің грыжалары үшін ең ықтимал жас диапазонының ортасында құлап қалудан басқа ештеңе жоқ болса керек.

Кроссфитке дейін мен белімнің сыртқа шығуының бірнеше эпизодтарын бастан өткердім, мұның барлығы Кетлбеллді жұлып алудан туындады. Бұл туралы егжей-тегжейлі айтпай-ақ, менде 2-3 ауыр күн болады, содан кейін мен қайтадан жақсы болар едім. Бұл менің бел омыртқамды тұрақтандыру қабілетінің жетіспеушілігімен байланысты болды, мүмкін жоғарыда сипатталған постуральдық/тығыздық факторлары. Сондықтан маған күш жаттығуларынан біраз уақыт бөлуге тура келді, бұл мені CrossFit-ке әкелді. Мен басқа нәрсені көру көмектесуі мүмкін деп ойладым.

CrossFit-тің мен үшін ерекшеленетін нәрселерінің бірі, мен оған кіріскенде менде мобильділікте айтарлықтай шектеулер бар екенін білдім және алға жылжу үшін оларды түзету керек болды. Мен күнделікті 60 минуттай өзін-өзі миофасциалды босату, созылу және ұтқырлық жаттығуларын жасай бастадым, иә, және шамамен 1.5 жыл бойы немесе CrossFit-пен айналысқан кезімде арқам нөлдік ауыртпалық болды. Төменгі арқам керемет сезінді. Мен көп жерде ауырсам да, мен WOD-дан ешқашан бел ауырған емеспін.

Жақында жаттығу кезінде арқам маған жабысып қалғанда, мен таң қалдым. Ол сондай-ақ бұрын болған арқа ауруы сияқты сезінді, сондықтан мен ол кезде қатты алаңдамадым. Мен осы сәтте болжап отырмын, бірақ менің ойымша, осы жылдар бойы мен сезінген арқа ауруы менің L5-S1 дискінің жыртылуы болуы мүмкін және ол алдыңғы жаттығулар кезінде басылды. Келесі күні менде радикулярлық белгілер пайда болған кезде (артқы жамбас және аяқтың аяғына дейін ауырсыну) мен бұл он жыл бойы (бұрын сирек болса да) ауырған ауырсынудың жай ғана экстремалды нұсқасы екенін түсіндім. 1.5 жыл) мені біраз уақыттан бері бел дискінің дөңес болуы мүмкін нервтердің қысылуын болды деген қорытындыға келдім. Бұрын мен бұл жай ғана қысылған жамбас және жыл бойы отыру және велосипедпен жүру кезіндегі сиатикалық нервтердің шеткері қысылуы деп болжадым.

Кроссфитпен айналыспағанымда дискім жарылып кетер ме еді? Мен ешқашан нақты білмеймін, бірақ бұл менің симптомдарымның тарихын берген болар еді деп ойлаймын. Мен CrossFit болмаса, мен барлық ұтқырлық жұмысын орындамас едім немесе жаттығу залында ешқашан істей аламын деп ойламаған нәрселерге қол жеткізе алмайтынымды білемін.

Спортқа ерекше көңіл бөлетін хиропрактор ретінде мен көптеген спорттық жарақаттарды емдеймін. Олардың кейбіреулері CrossFit-тен, бірақ біз үнемі жүгірушілерді, гольфшыларды, йогилерді, баскетболшыларды, лакросс ойыншыларын аламыз. Барлық спорт түрлерінде қауіп бар, шынында да, кейбіреулері басқаларына қарағанда, кез келген футболдан бас миының жарақаттануы қауіпті. Десе де, сайып келгенде, олардың тәуекел/сыйақы арақатынасын бағалау және олар үшін қаншалықты қолайлы екенін шешу әр адамның өз еркінде. Біз CrossFit-тен емдейтін спорттық жарақаттардың басым көпшілігі CrossFit-ті бастағанға дейін болған, бірақ жаттығудың қиын сипатына байланысты қайта тітіркенген жарақаттар. Мен бел дискінің жарығын осы санатқа жатқызар едім. Мен CrossFit-ті бастаған кезде омыртқам қиындыққа тап болды, және ол WOD кезінде босап кетті. Бұл менің балаларымның бірін алып бара жатқанда, азық-түлік алып жүргенде немесе жалпы популяцияда бел дискілерінің пайда болуына сәйкес келетін кез келген салыстырмалы түрде жеңіл әрекет жасағанда оңай болуы мүмкін.

Спорт пен жаттығулардағы тәуекелді азайту - күрделі тақырып, бірақ осы мақаланың мақсаттары үшін мен адамдардың көпшілігі үшін негізгі факторларға мыналар жатады:

• Жалпы тірек-қимыл аппаратының денсаулығы, әсіресе әлсіз байланыстар жоқ
• Шектеулеріңізді құрметтеңіз
• Жақсы нұсқау және қадағалау
• Техникаға үнемі назар аударыңыз, шектеулі аудандардағы ұтқырлық пен функцияны жақсартыңыз

Сонымен, CrossFit қауіпсіздігі туралы өз пікірімді қорытындылайтын болсақ, мен оны қауіпсіз орындауға болады деп ойлаймын және оны қауіпсіз емес түрде де жасауға болады. Оның шегін құрметтеп, біртіндеп ілгерілеу адамның өз қолында. Жаттықтырушы оларға жол бойы қауіпсіз болуға көмектеседі.

2-бөлім: грыжа бел дискісімен не істеу керек

Кез келген жарақатпен бірінші қадам не болып жатқанын және жарақаттың қаншалықты ауыр екенін анықтау үшін көмек алу болып табылады. Мен 99% бел дискінің грыжасының пайда болғанына сенімді болдым, бұл ең алдымен белімдегі ауырсынудың ауырлығына байланысты, сонымен қатар аяғыма дейін түбегейлі тамырлы ауырсынуға байланысты. Бірақ мен әлі де MRI арқылы растауды іздедім және менің бейнелеу зерттеуім L5-S1 дискінің грыжасын көрсетті, ол менің R S1 жүйке тамырымды қысып, L5 жүйке тамырына біраз қысым жасады.

Осы ақпаратпен мен қалпына келтіру процесін бастадым. Мен өзімнің хиропрактикалық клиникамда белдік дискінің бірнеше грыжаларын емдедім, сондықтан мен тез емдеу үшін қолымнан келгеннің бәрін жасадым. Мүмкіндігінше тезірек орнатқыңыз келетін бірнеше нәрсе бар:
Ауырсынуды жеңілдететін позициялар бар ма? Артымда үлкен жастықшамен отыру мен үшін барынша жеңілдік берді. Дискпен ауыратындардың көпшілігі үшін ең жақсысы тұру болып табылады.
Сізден аулақ болу керек позициялар бар ма? Мен үшін тұру әдетте нашар болды, және алға қарай бұрылыс абсолютті нашар болды.

Емдеу-ақылға қонымды, менде барлығы қол жетімді болды. Ең тез және ұзаққа созылған рельефті қамтамасыз ететін нәрсе флексия-шағылыстыру емі болды. Біз сондай-ақ кейбір kinesiology таспаны пайдаланды. Әдебиеттерде Lomber Disc Herniations үшін Chiropractic түзетулерінің пайдалы бола алатындығына қарамастан, біздің зерттеуіміз осы аймақта дұрыс жұмыс істемейтін кез келген сегменттерді анықтамады, сондықтан біз ешқандай түзету жасаған жоқпыз.

Бұған қоса, мен бірнеше нәрсені өз бетіммен жасадым, соның ішінде күніне бірнеше рет төмен деңгейлі лазерді қолдану, табиғи қабынуға қарсы препараттарды (Wobenzym PS және Hammer Nutrition Tissue Rejuvenator) қолдану, созылу және қозғалу жұмыстары.

Келесі бірнеше күнде мен айтарлықтай жеңілдік сезіндім және шамамен 50 күнде 5% жақсырақ сезіндім. Дегенмен, мен ауырсынуды жеңілдету үшін эпидуральды стероидты инъекцияны қолданып көруді шештім және болашақта пациенттеріммен пайдалану үшін басқа деректер нүктесін жинадым. Мен жарақаттармен жұмыс істеу арқылы жарақатты емдеу туралы ең жақсы білімімді аламын. Инъекция салыстырмалы түрде ауыртпалықсыз болды және мен шамамен 24 сағат ішінде барлық ауырсынуды толығымен дерлік шешіп алдым. Маған әлі де магистраль/бел бүгілуінен және тіземен тік жамбас бүгілуінен аулақ болуым керек, өйткені екеуі де әлі де белімде керемет ауырсынуды тудырады. Бірақ мен осы екі нәрседен аулақ болсам, өзімді жақсы сезінемін.

3-бөлім: жарақаттан үш апта

Менің жарақат алғаныма үш апта болды, менде симптомдар жоқ; Егер мен тік аяқты көтеру (SLR) сияқты ештеңе жасамайтын болсам, бұл қозғалыс жүйке тамырларының диск материалымен қысылуына байланысты белде айтарлықтай қарқынды ауырсынуды тудырады. Әйтпесе, мен ақылға қонымды функционалдымын және алға қарай иілу енді ауырмайды. Мен шамамен 1.5 апта бұрын CrossFit жаттығу залында жаттығуды қайта бастадым. Дегенмен, мен ауыр нәрсені көтеруден аулақпын және барлық иілу қозғалыстарымен иілуді шектеу үшін магистральдық жағдайымды жақсартуға көп уақыт жұмсаймын. Мен кроссфитпен айналысуды жалғастырамын ба?

4-бөлім: жарақаттан сегіз апта

Мен ұлымның футбол командасын жаттықтырған кезде қолымнан келгенше футбол добын соғуға тырыспасам, белдің азды-көпті проблема емес екенін хабарлауға қуаныштымын. Әйтпесе, мен бірте-бірте өз салмағыммен жұмыс істей бастадым және бүгін таңертең ешқандай қиындықсыз 205 фунт салмақта өлі көтеру жаттығуларын жасай аламын. Мен әлі де өз техникама өте мұқиятмын, бірақ бүгін өзімді жақсы сезінемін. Мен өзімді бақытты сезінемін. Көптеген адамдар дискінің жарығымен ұзақ уақыт зардап шегетінін білемін. Қазірдің өзінде көмектескен және маған мотивацияны сақтауға көмектескендердің барлығына рахмет.