Артқа клиниканың денсаулық командасы. Тірі организмнің функционалдық және зат алмасу тиімділігінің деңгейі. Адамдарда бұл жеке адамдардың немесе қауымдастықтың қоршаған ортадағы физикалық, психикалық, психологиялық және әлеуметтік өзгерістерге тап болған кезде бейімделу және өзін-өзі басқару қабілеті. Доктор Алекс Хименес DC, CCST, жалпы денсаулыққа, күш жаттығуларына және толық кондиционерге бағытталған озық терапиялар мен оңалту процедураларын қолданатын клиникалық ауырсыну дәрігері. Біз толық функционалдық денсаулықты қалпына келтіру үшін жаһандық функционалды фитнес емдеу тәсілін қолданамыз.
Доктор Хименес өз тәжірибесінен де, салауатты өмір салтына немесе жалпы денсаулық мәселелеріне қатысты әртүрлі көздерден алынған мақалаларды ұсынады. Мен мыңдаған пациенттермен әдістерді зерттеуге және сынауға 30+ жылдан астам уақыт жұмсадым және шынымен не істейтінін түсіндім. Біз зерттелген әдістер мен жалпы денсаулық бағдарламалары арқылы фитнес жасауға және денені жақсартуға тырысамыз.
Бұл бағдарламалар мен әдістер табиғи болып табылады және зиянды химиялық заттарды, даулы гормондарды ауыстыруды, хирургияны немесе тәуелділік тудыратын препараттарды енгізудің орнына дененің жақсарту мақсаттарына жету мүмкіндігін пайдаланады. Нәтижесінде адамдар көбірек энергиямен, позитивті көзқараспен, жақсы ұйқымен, аз ауырсынумен, дұрыс дене салмағымен және осы өмір салтын сақтау туралы біліммен қанағаттанған өмір сүреді.
Жұмыртқаны алмастырғыштарды немесе алмастырғыштарды қолдану жұмыртқа аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз бола ала ма?
Ауыстыру және алмастыру
Жеке адамдар жапсырманы мұқият оқымайынша, екеуі де қауіпсіз деп ойламауы керек.
Жұмыртқа алмастырғыштарында жұмыртқа болуы мүмкін.
Жұмыртқаны алмастыратын өнімдер жұмыртқасыз болуы мүмкін.
Іздеу баламалар олардың жоқтығына көз жеткізу үшін вегетариандық немесе жұмыртқасыз таңбаланған.
Ауыстырғыштардың құрамында жұмыртқа болуы мүмкін
Азық-түлік дүкендеріндегі сүт өнімдеріне арналған сұйық жұмыртқа алмастырғыштар жұмыртқадан жасалады. Төмендегілердің барлығында жұмыртқа бар және жұмыртқа аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз емес:
Картон қораптағы сұйық жұмыртқа алмастырғыштар
Жұмыртқалар
Жұмыртқаның ақ ұнтағы өнімдері
Ауыстыру - қауіпсіз балама
Құрамында жұмыртқасы жоқ арнайы алмастырғыш өнімдер бар.
Олар вегетариандық жұмыртқа алмастырғыштарымен белгіленген.
Олар әдетте ұнтақ түрінде сатылады.
Олар пісіруге пайдалы.
Оларды киш сияқты тағамдардағы жұмыртқаны алмастыру ретінде пайдалануға болмайды.
Ауыстыру немесе ауыстыру ретінде сатылатын өнімді сатып алмас бұрын оның толығымен тегін екеніне көз жеткізу үшін әрқашан жапсырмадағы ингредиенттерді тексеріңіз.
Бұл өнімдерде соя, сүт немесе басқа тағамдық аллергендер болуы мүмкін.
Вегетариандық – жұмыртқа мен сүтті қамтитын жануарлардан алынатын өнімдер жоқ.
Вегетариандық – жұмыртқа болуы мүмкін, өйткені олар ет емес, жануарлардан алынатын өнім.
Жұмыртқа қосылған тағамдардан хабарсыз
Торттар, нандар, кондитерлік өнімдер, кеспе, крекер және жарма сияқты басқа тағам өнімдерінде жасырылған жұмыртқалардан хабардар болыңыз.
«Азық-түлік аллергендерін таңбалау және тұтынушылардың құқықтарын қорғау туралы» федералды заң ингредиент ретінде жұмыртқасы бар барлық оралған тамақ өнімдерін талап етеді. жапсырмада жұмыртқа сөзін көрсету керек. (АҚШ Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы. 2022)
Өнімде жұмыртқа бар екенін көрсететін басқа ингредиенттер мыналарды қамтиды:
Пита наны сау тамақтануға тырысатын адамдар үшін ықтимал нұсқа бола ала ма?
Пита наны
Лаваш - бидай ұнынан жасалған ашытқы қосылған, дөңгелек шелпек. Пісірген кезде қамыр екі қабатқа айналады. Бұл қабаттар көкөністермен, еттермен немесе вегетариандық ақуыздармен толтырылатын қалта жасайды. Лаваш көмірсулардың аздығына, бір порциядағы қоректік заттардың мөлшеріне және бидай ұнын қолдануға байланысты денсаулыққа пайдалы әсер етеді.
Лавашқа арналған көмірсулардың мөлшері бір порцияға 17 грамм немесе одан сәл көп көмірсулардың бір мөлшері - 15 грамм, қант диабеті бар адамдар үшін тамақтануды жоспарлауда қолданылады.
Кето емес нан бір порцияда немесе тілімде шамамен 20 грамм көмірсудан тұрады.
Пита наны көптеген нандарға қарағанда көмірсулардың мөлшері аз.
Майлар
Лаваштың құрамында майдың мөлшері салыстырмалы түрде төмен.
Жалпы липидті май 2 граммнан аз, ұсынылған тәуліктік мөлшердің немесе RDA-ның тек 2% құрайды.
Нанның құрамында май қышқылдары, транс немесе қаныққан майлар жоқ.
Протеин
Пита нанының бір порциясында төрт грамм ақуыз бар.
Ақуыздың құрамы бидай ұнында кездеседі.
Витаминдер мен минералдар
Пита нанындағы басқа минералдарға мыналар жатады:
Кальций, бір порцияда 60.1 миллиграмм.
Бір порцияда 1.08 миллиграмм темір бар – денеге гемоглобинді, өкпеден оттегін тасымалдайтын қызыл қан жасушаларындағы ақуызды жасауға көмектеседі. (Ұлттық денсаулық сақтау институты, 2023 ж)
120 миллиграмм натрий.
Федералды дәрі-дәрмек басқармасына сәйкес, бұл натрийдің төмен мөлшері. Дегенмен, адамдар натрийді тұтынуды білуі керек және оны күніне 2,300 миллиграмнан аспауы керек.
Сэндвичке арналған лаваш нанында екі тілім кәдімгі нанға қарағанда аз калория бар.
артықшылықтары
Ықтимал денсаулық пайдасы мыналарды қамтиды:
Глюкоза деңгейі төмендеді
Тұтас бидай глюкоза деңгейіне пайдалы болуы мүмкін.
Американдық Диабет Ассоциациясы ақ нанның орнына бидай дәндері бар нанды, мысалы, лавашты таңдау қандағы қант деңгейінің көтерілуіне жол бермеу үшін жұмыс істей алады деп болжайды. (Американдық қант диабеті қауымдастығы 2024)
Ас қорытуды қолдау
Дәнді лаваш наны құрамындағы талшықтар ішек қозғалысын реттеу арқылы ас қорыту жүйесіне пайдасын тигізеді.
Күрделі көмірсулар қарапайым көмірсуларға қарағанда баяу қорытылады, бұл денені ұзақ уақыт бойына қанықтырады және салмақты басқаруға көмектеседі. (Гарвард денсаулық сақтау 2022)
Протеин көзі
Пита наны ақуыздың пайдалы мөлшерін қамтамасыз етеді.
Диетаны жақсартқысы келетіндер үшін тұздың әртүрлі түрлерін білу тағам дайындауға және денсаулыққа көмектесе ала ма?
Тұз түрлері
Тұз тағамның табиғи дәмін шығарады және оны консервант ретінде пайдалануға болады. Тұз түрлері тағам дайындау, дәм және денсаулық үшін әртүрлі түстер мен текстураларда келеді. Кейбіреулер қызғылт Гималай тұзы және әртүрлі теңіз тұздары сияқты кәдімгі ас тұзымен салыстырғанда сау деп саналады. Кейбір адамдар оларды жақсы көреді, өйткені көпшілігі аз өңдеуден өтеді және магний мен калий сияқты микроэлементтер көп болуы мүмкін. Дегенмен, барлық тұздар қалыпты мөлшерде пайдалы, өйткені натрий теңдестірілген диетаның қажетті бөлігі болып табылады. үшін маңызды болғанымен дене, натрий тым көп тұтынылған кезде зиянды болуы мүмкін. Австралияда қолжетімді қызғылт гималай теңіз тұздарын зерттейтін зерттеу тұздың осы түрінен алынған минералдардың денсаулыққа қосымша пайдасын алу үшін адамдар организмдегі натрий мөлшерін қауіпті деңгейге дейін жоғарылататындай көп тұтынуы керек екенін анықтады. (Флавия Файет-Мур және т.б., 2020 ж)
тұз
Тұз - құрама элементтерден жасалған минерал:
Натрий – Na
Хлор -Cl
Олар бірге кристалданған натрий хлориді NaCl түзеді.
Тұз өндірісінің басым бөлігі буланған теңіз суы мен тұз кеніштерінен келеді. Тағам дайындауда қолданылатын көптеген тұздар йодталған. Йод тағамдық қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін әртүрлі тазартылған тұз өнімдеріне қосылады. Ұсынылған мәндерден төмен йодты тұтыну деңгейі тапшылыққа және зобтың дамуына әкелуі мүмкін. Зоб гипотиреозмен байланысты. (Ангела М. Леунг және т.б., 2021) Йодтың жетіспеушілігі де өсу мен дамуға кері әсер етуі мүмкін. (Ұлттық денсаулық сақтау институттары диеталық қоспалар кеңсесі. 2023)
Денсаулық үшін маңызды
Тұз өмірді және дененің оңтайлы жұмысын қамтамасыз етеді. Натрий мен хлор маңызды элементтер болып табылады:
Жасуша балансы
айналу
Қандағы қант деңгейі
Натрий - бұл минерал және электролит. Жалпы электролиттерге калий, кальций және бикарбонат жатады. Натрийдің жеткілікті деңгейі болмаса, ми қалыпты жұмыс істеуі үшін дененің қалған бөлігіне қажетті импульстарды жібере алмайды. Дегенмен, тұзды көп тұтыну денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Тұзға сезімтал адамдарда тұзды көп тұтыну қан қысымын жоғарылатуы мүмкін.
Дәрігерлер әдетте гипертониясы бар адамдарға натрийді тұтынуды азайтуды немесе натрийі аз диетаны ұстануды ұсынады.
Натрий деңгейінің жоғарылауы судың сақталуына да себеп болады - бұл қорғаныс реакциясы ретінде қарастырылады, өйткені дене тепе-теңдікті сақтау үшін қан сарысуындағы натрий концентрациясын реттеуге тырысады.
Егер деңгейлер тым жоғары болса, жағдай деп аталады гипернатриемия дамуы мүмкін, бұл себеп болуы мүмкін:
Шамадан тыс шөлдеу
Құсу
Сирек зәр шығару
Диарея
Тым төмен натрий деңгейі соқтыруы мүмкін гипонатриемиятудыруы мүмкін:
Тұздың әртүрлі түрлері болғанымен, олардың барлығында шамамен бірдей натрий мөлшері бар.
түрлері
Ересектердің натрийді орташа тұтынуы тәулігіне шамамен 3,393 мг құрайды, бұл 2,000-5,000 мг аралығында. Нұсқаулар тәулігіне максималды 2,300 мг қабылдауды ұсынады. (АҚШ Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті және АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігі. 2020) Қайта өңделген тағамдар сияқты дұрыс емес диета таңдауы немесе тамақ пісіру кезінде натрий мазмұнын дұрыс білмеу, Америка жүрек қауымдастығының сауалнамасы респонденттердің жартысынан көбі теңіз тұзының ас тұзына қарағанда натрий мөлшері төмен екенін қате айтқанын көрсетті. (Американдық жүрек қауымдастығы. 2024)
Тазартылған – ас тұзы
Тазартылған/йодталған тұз ұсақ түйіршіктелген және әдетте тамақ дайындауда қолданылады. Бұл түрі қоспаларды кетіру және арнайы тұздарда жиі кездесетін микроэлементтерді жою үшін жоғары деңгейде тазартылған. Тұз майдалап ұнтақталғандықтан, тұздың жиналмауын қамтамасыз ету үшін тоқырауға қарсы агенттер қосылады. Кейбір ас тұздарының құрамында қант пен басқа да қоспалар бар.
Тазартылған ас тұзы шамамен 97-99% натрий хлориді (NaCl).
Йод тапшылығын болдырмау үшін йод қосылады.
Натрийді тұтынуды азайтуға тырысатын, бірақ йод деңгейіне сәйкес келетін адамдар мұны жұмыртқа, сүт өнімдері және балық сияқты тағамдармен жасай алады.
Кошер
Кошер тұзы дөрекі және қабыршақ болып табылады және тағамдар мен сусындарға қытырлақ құрылымды қоса алады. Таза косер тұзында тоқырауға қарсы агенттер мен йод сияқты қоспалар жоқ. Тұз кристалдарының мөлшері ылғалды алу үшін өте қолайлы.
Бір шай қасықта косер тұзында әдетте 1 шай қасық ас тұзына қарағанда натрий аз болады.
Оның дәні ірірек болғандықтан, өлшеуіш қасыққа тұз аз түседі.
Теңіз тұзы
Теңіз тұзы буланған теңіз суынан өндіріледі және ұсақ түйіршіктер немесе ірі кристалдар түрінде келеді. Мысалдар мыналарды қамтиды:
Қара теңіз
Celtic
Француз - fleur de sel
Гавай теңіз тұзы
Теңіз тұзында темір, калий және мырыш сияқты минералдардың аз мөлшері болуы мүмкін, олар пісіру кезінде әртүрлі дәмдер тудыруы мүмкін, бірақ қалыпты тұтыну кезінде денсаулыққа қосымша пайда әкелмейді. Кейбір теңіз тұздарының құрамында микропластиктердің аз мөлшері де болуы мүмкін. Дегенмен, зерттеулер бұл сомалар қоғамдық денсаулыққа қатысты алаңдаушылық туғызу үшін тым төмен екенін көрсетеді. (Али Карами және т.б., 2017 ж)
Гималай қызғылт тұзы
Гималай қызғылт тұзы әлемдегі екінші ірі тұз кеніші болып табылатын Пәкістандағы қызыл тұзды аймақта және Перудың Анд тауларында өндіріледі. Темір оксидінің аз мөлшері тұзды қызғылт етеді. Ол әдетте дәм мен қытырлақ қосу үшін пісірудің соңында қолданылады. Гималай тұзы денсаулыққа пайдасы мен минералды қасиеттерімен танымал. Дегенмен, басқа түрлерге қарағанда гималай тұзын пайдаланудың денсаулыққа белгілі артықшылығы жоқ. Зерттеушілер қоректік заттардың жоғары мөлшерімен қамтамасыз етілетін денсаулыққа әлеуетті артықшылықтар тұтынылуы қажет натрийдің көп мөлшерімен күреседі деген қорытындыға келді. (Флавия Файет-Мур және т.б., 2020 ж)
Субтитрлер
Тұз алмастырғыштарда натрий мен калий, магний немесе басқа минералдардың біразы немесе барлығы бар. Ауыстырғыштар жартылай натрий хлориді және жартылай калий хлориді болуы мүмкін. Моносодий глутаматы/MSG балама ретінде де пайдаланылуы мүмкін. Зерттеу тұзды MSG-ге ауыстыру қауіпсіз және тұз дәмімен салыстыруға болатынын анықтады. (Джеремия Халим және т.б., 2020) Адамдар натрий шектеулі диетада алмастырғыштарды жиі пайдаланады, бірақ бұл өнімдерді қолданбас бұрын, әсіресе олардың бүйрек аурулары болса, дәрігермен кеңесу керек.
Тепе-теңдіктегі дене – хиропрактика+фитнес+тамақтану
Әдебиеттер тізімі
Файет-Мур, Ф., Вибисоно, К., Карр, П., Дюв, Э., Петоц, П., Ланкастер, Г., Макмиллан, Дж., Маршалл, С. және Блумфилд, М. (2020) . Австралияда бар қызғылт тұздың минералдық құрамын талдау. Азық-түліктер (Базель, Швейцария), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). АҚШ-тың йодты байыту және толықтыру тарихы. Қоректік заттар, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Карами, А., Голиескарди, А., Кеонг Чу, С., Ларат, В., Галлоуэй, TS, & Salamatinia, B. (2017). Әртүрлі елдердің тауарлық тұздарында микропластиктердің болуы. Ғылыми есептер, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Халим, Дж., Бузари, А., Фельдер, Д. және Гинард, JX (2020). Тұзды айналдыру: «Сізге жақсы» тағамдардағы натрий глутаматының (MSG) көмегімен тұзды (және натрийді) азайтудың сенсорлық төмендеуі. Тамақтану туралы журнал, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Фитнес және денсаулық үшін жаттығуды бастауды шешкен адамдар үшін жаяу жүру - бастау үшін тамаша орын. Жаяу жүру жаттығуларының кестесін жоспарлау адамдарға фитнес режимін сақтауға және төзімділік пен жылдамдықты жақсартуға көмектесе ала ма?
Жаяу жүру жаттығуларын жоспарлау кестесі
Жаяу жүрудің кез келген мөлшері денсаулыққа пайдалы болғанымен, адамдар аптасына көбірек жүру немесе қарқынды арттыру арқылы пайданы арттыра алады. Күніне 30 минут, аптасына 150 минут жылдам жүруді денсаулық сақтау мамандары жүрек ауруы, инсульт, қант диабеті және басқа да жағдайлардың қаупін азайту үшін ұсынады. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. 2022)
Денсаулық жағдайы тұрақты адамдар кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігерімен сөйлесуі керек.
Жаңадан бастаушыларға күш пен төзімділікті тұрақты түрде жақсарту үшін дұрыс жүру позасы мен техникасын қолдануға назар аудару ұсынылады.
Ұзақтығы немесе қарқындылығы салмақ жоғалту мақсат болса, көмектесе алады.
Жақсы нәтиже алу үшін диетаны жақсарту қажет.
Адамдар серуендеуді қадағалау арқылы салауатты жүру әдеттерін қалыптастыра алады.
кесте
Тексеру тізімі
Жеке адамдар ашық ауада, үй ішінде немесе далада жүре алады жүгіру жолы.
Сәйкес спорттық аяқ киім мен киім киіңіз.
Жүру позасын тексеріңіз.
Жылдамдықты көтермес бұрын бірнеше минут жеңіл қарқынмен жүріңіз.
Бірінші апта
Жаяу жүру жаттығуларының кестесі қандай болуы мүмкін екендігінің мысалы, бірақ жеке фитнес жоспарын әзірлеу үшін кәсіби жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады.
Жеңіл қарқынмен 15 минуттық жаяу жүруден бастаңыз.
Бірінші аптада бес күн жаяу жүріңіз.
Салауатты әдетті қалыптастыру - мақсат, сондықтан жүйелілік маңызды.
Демалыс күндерін таратыңыз, мысалы, 3 және 6 демалыс күндерін жасау.
Апталық мақсат – 60-75 минут
Екінші апта
Бес минут қосыңыз, осылайша серуендеу уақыты біртіндеп артады.
Немесе жеке адамдар бірнеше күндерге ұзартуға болады, содан кейін демалыс күні.
Апталық мақсат – 80-100 минут
Үшінші апта
Әр сеанста тағы бес минут қосыңыз, осылайша серуендеу 25 минутқа дейін артады.
Апталық мақсат – 100-125 минут
Төртінші апта
Жаяу жүруді 30 минутқа дейін арттыру үшін тағы бес минут қосыңыз.
Апталық мақсат – 120-150 минут
Кез келген аптаны қиын деп санайтын адамдарға табиғи түрде алға жылжығанша уақытты қосудың орнына сол аптаны қайталау ұсынылады. Бір уақытта 30 минут бойы ыңғайлы жүре алатын адамдар қарқындылық пен төзімділікті арттыру үшін әртүрлі жаяу жаттығуларына дайын болады. Апталық серуендеу жоспары мыналарды қамтуы мүмкін:
Ұзақ серуендеу
Жоғары қарқынды серуендер
Жылдамдықты арттыру серуендері
Жаңадан бастаушы жаяу жүру жылдамдығы
Жеке адамның мақсаты орташа қарқынды жаттығуларға қол жеткізу үшін жылдам жүру болуы керек. Бұл денсаулыққа ең көп пайда әкелетін қарқындылық.
Денелеріндегі миофассиялық ауырсыну синдромымен айналысатын адамдар акупунктура арқылы іздеген жеңілдікті таба ала ма?
кіріспе
Тірек-қимыл аппаратында көптеген байламдар, буындар, жұмсақ тіндер және бұлшықеттер бар, олар дененің ауырсынуын немесе ыңғайсыздығын сезінбестен қозғалыста болуына мүмкіндік береді. Тірек-қимыл аппаратында дененің жоғарғы және төменгі бөліктері бар және әрбір квадрантта белгілі бір жұмыс бар. Бас айналу және қозғалғыш болу үшін дененің жоғарғы бөліктері үшін мойынмен жұмыс істейді. Мойынды тұрақтандыру кезінде икемділікке мүмкіндік беру үшін иықтар қолдар мен қолдармен жұмыс істейді. Төменгі дене бөліктері үшін жамбас пен аяқтар дененің жоғарғы салмағын тұрақтандырады және әртүрлі квадранттарға ауырсынусыз иілуге, ұзартуға және айналуға көмектеседі. Дегенмен, травматикалық немесе қалыпты күштер денеге әсер ете бастағанда, бұл ауырлық дәрежесіне байланысты ауырсыну мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Бұл кезде дененің үстіңгі және төменгі бөліктеріндегі бұлшықет талшықтарының тарылуына және миофасциалды ауырсынуды тудыратын триггер нүктелері деп аталатын кішкентай түйіндердің пайда болуына әкелуі мүмкін. Бұл көптеген адамдарда тұрақты ыңғайсыздықты тудырады және дененің әртүрлі жерлерінде ауырсынуды сезінеді. Дегенмен, қоздырғыш нүктелерден ауырсынуды азайтатын және дененің бұлшықет жұмысын қалпына келтіретін көптеген емдеу әдістері бар. Бүгінгі мақалада миофасциалды ауырсыну синдромының денеге қалай әсер ететіні, акупунктура сияқты хирургиялық емес емдеу триггер нүктедегі ауырсынуды қалай азайтатынын және акупунктураның дене жұмысын қалай қалпына келтіретінін қарастырады. Біз миофассиялық ауырсыну синдромының ағзаға әсерін азайту үшін әртүрлі емдеуді қамтамасыз ету үшін пациенттеріміздің ақпаратын біріктіретін сертификатталған медициналық провайдерлермен сөйлесеміз. Сондай-ақ біз пациенттерге акупунктура сияқты хирургиялық емес терапия миофасциалды ауырсынудан туындаған дене жұмысын қалпына келтіруге көмектесетінін хабарлаймыз. Біз пациенттерімізді медициналық провайдерлерге олардың денелеріне әсер ететін миофасциалды ауырсыну синдромынан туындаған ауырсынуға ұқсас белгілер туралы күрделі сұрақтар қоюға шақырамыз. Доктор Алекс Хименес, D.C., бұл ақпаратты академиялық қызмет ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту.
Денеге әсер ететін миофасциалды ауырсыну синдромы
Денеңіздің белгілі бір жерлерінде таралып, күнделікті режиміңізге әсер ететін ауырсынуды сезінесіз бе? Арқаңызда, тізеңізде, шынтақыңызда немесе иығыңызда қандай да бір шағымдар сезінесіз бе? Немесе сіздің жүруіңізге әсер ететін және сізді тұрақсыз сезінетін ұтқырлық мәселелері бар ма? Адамдар бастан өткеретін осы мәселелердің көпшілігі миофасциалды ауырсыну синдромы ретінде белгілі және ол тірек-қимыл аппаратында қайталанатын қауіп профильдерін тудыруы мүмкін. Миофасциалды ауырсыну синдромы - бұлшықеттер мен оның айналасындағы фассиядан туындайтын проблемалық тірек-қимыл аппаратының ауруы. (Тантанатип және Чанг, 2023 ж) Тірек-қимыл аппаратының бұл жалпы жағдайы белгілі бір дене аймақтарында локализацияланған ауырсынуды немесе бұлшықеттің әртүрлі жерлерінде ауырсынуды тудырады. Адам миофасциалды ауырсыну синдромымен айналысқанда, олардың дененің жоғарғы немесе төменгі квадранттарындағы бұлшықеттері қайталанатын қозғалыстар арқылы шамадан тыс созылып, тартылып қалады, бұл ауырсынудың қайдан пайда болуының көзі болуы мүмкін триггер нүктелері деп аталатын кішкентай түйіндерді тудыруы мүмкін. Адамдар денелеріндегі миофасциалды ауырсыну синдромымен айналысқанда, олар өздерінің негізгі дәрігерлеріне олардың денелерінің әртүрлі жерлерінде ауырсынуды тудыратын ауырсынуды сезінетінін хабарлайды. Содан кейін дәрігер адамға көптеген сұрақтар қойып, ауырсынудың қай жерде пайда болғанын тексереді. Дәрігер сонымен қатар адамның күнделікті тәртібін ескеріп, дәрігерге миофасциалды ауырсыну синдромы бар екенін анықтауға мүмкіндік береді.
Миофассиялық ауырсыну синдромы дененің жұмысына әсер еткенде, ол ноцицептивтік ауырсыну және невропатиялық ауырсыну түрінде болуы мүмкін. Жоғарғы және төменгі аяқ-қолдардағы бұлшықет талшықтары триггер нүктелерімен жұмыс істегенде, қолдар мен аяқтардың сенсорлық-қозғалтқыш қызметін қамтамасыз ететін қоршаған жүйке тамырлары тітіркенуі мүмкін, бұл нүктенің нәзіктігін, ауырсынуды және жүйке тамырларының қысылуын тудыруы мүмкін. бұлшықеттер бұлшықет жарақатына және бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуіне ұшырайды. (Фернандес-де-Лас-Пенас және т.б., 2023) Осы уақытқа дейін миофасциалды ауырсыну синдромы адамның өмір сапасына әсер етуі мүмкін, өйткені бұлшықеттерге әсер ететін психологиялық стресстермен үйлесетін ілеспе аурулардың механизмдері триггер нүктелерін сенсибилизациялауы мүмкін. (Сабех және т.б., 2020) Дегенмен, бұлшықеттерде ауырсыну миофасциалды ауырсыну синдромынан туындаған кезде, көптеген адамдар ауырсынуды азайтып қана қоймай, сонымен қатар дене функцияларын қалпына келтіру үшін ем іздей бастайды.
Салауаттылыққа хирургиялық емес тәсіл- Бейне
Сіз дененің әртүрлі жерлерінде сәулелену немесе локализацияланған ауырсынумен айналысып көрдіңіз бе? Жоғарғы немесе төменгі аяғыңызды жылжытқанда ұтқырлық мәселелеріне қалай қарайсыз? Немесе сіз бір жерден екінші жерге жаяу жүру кезінде тұрақтылық мәселелерін сезінесіз бе? Бұл ауырсынуға ұқсас сценарийлердің көпшілігі тірек-қимыл жүйесіне әсер ететін миофасциалды ауырсыну синдромымен байланысты. Адам ағзасы миофассиялық ауырсыну синдромымен айналысқанда, ауырсынуды тудыратын зардап шеккен бұлшықеттерге байланысты диагноз қою қиын болуы мүмкін. Сонымен қатар, егер адам миофасциалды ауырсыну синдромымен айналысса, ауырсынуды азайту үшін ем таппаса, бұл денсаулықтың негізгі проблемаларына әкелуі мүмкін:
Ұтқырлықтың бұзылуы
Бұлшықет ауруы және жоғары сезімталдық
Жүйке мәселелері
Неврологиялық мәселелер
Миофасциалды ауырсыну синдромы бар адамдар емдеуді іздегенде, олар ауырсынуды азайтуға және дененің аяғына дейін жұмысын қалпына келтіруге көмектесетін басқа емдеу әдістерімен біріктірілуі мүмкін үнемді емдеу әдістерін іздейді. Хирургиялық емес емдеу көптеген адамдар үшін шешім болуы мүмкін, өйткені олар үнемді және жекелендірілуі мүмкін. Жоғарыдағы бейнеде хиропротикалық күтім сияқты хирургиялық емес емдеу қолмен және механикалық манипуляциялар арқылы денені қалпына келтіруге қалай көмектесетінін көрсетеді, ол аяқ-қолға дейін дене функциясын қалпына келтіре отырып, қоздырғыш нүктелерді созып, орналастырады.
Адам миофасциалды ауырсыну синдромын хирургиялық емес емдеуге барған кезде, акупунктура жауап бола алады. Акупунктура - бұл Қытайдан келген шығыс медициналық тәжірибесі, жоғары білікті лицензиясы бар мамандар. Сонымен, акупунктура миофасциалды ауырсыну синдромынан туындаған ауырсынуды жеңілдетуге қалай көмектеседі? Акупунктура дәрігерлері проблемаларды тудыратын ауырсыну тәрізді белгілерді азайту үшін оларды дененің белгілі бір нүктелеріне орналастыру үшін қатты, өте жұқа инелерді пайдаланады. Бұл миофасциалды триггер нүктелерінің белсенді емес болуына әкеледі және бұлшықетішілік гипертензияны төмендетеді, тірек-қимыл аппаратының біркелкі тартылуын жеңілдетеді және жоғарғы және төменгі аяқ-қолдардағы механикалық тепе-теңдікті жақсартады. (Лин және басқалар, 2022)
Дене функциясын қалпына келтіретін акупунктура
Акупунктура дәстүрлі түрде денеге энергияның қалыпты ағынын қалпына келтіру үшін қолданылады. Дегенмен, қазіргі дәуірде оның орталық және перифериялық жүйке жүйелеріне көптеген оң әсерлері бар екені дәлелденді. Сонымен, миофасциалды ауырсыну синдромы ноцицептивтік және невропатиялық болғандықтан, акупунктураның әсері дененің табиғи сауығу процесін қалпына келтіре отырып, ауырсынудың көзқарасын өзгерте алады. (Келли және Уиллис, 2019 ж) Сонымен қатар, акупунктуристер бұлшықеттің тарылуын босаңсыту үшін бұлшықеттің тартылуын тудыру үшін миофасциалды зақымдалған сіңірді ақырын шаншып, ынталандыра алады. (Qiu және басқалар, 2023) Бұл дененің босаңсуына мүмкіндік береді және триггер нүктелерінің бұлшықеттің бет жағына оралу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Миофасциалды ауырсыну синдромын емдеуді іздейтін адамдар үшін акупунктураны қосу дененің тірек-қимыл аппаратының жұмысын қалпына келтірудің шешімі болуы мүмкін.
Әдебиеттер тізімі
Фернандес-де-Лас-Пенас, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Валера-Калеро, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Миофасциалды ауырсыну синдромы: нейропатиялық немесе ноципластикалық ауырсынумен қатар жүретін ноцицептивтік жағдай. Өмір (Базель), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Келли, Р.Б. және Уиллис, Дж. (2019). Ауырсынуға арналған акупунктура. Американдық отбасылық дәрігер, 100(2), 89-96. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31305037
Лин, Х., Ли, Ф., Лу, Х., Чжу, М. және Пэн, Т. З. (2022). Тізе остеоартритін емдеуге арналған миофассиялық ауырсынуды қоздыратын нүктелердің акупунктурасы: жүйелі шолу және мета-талдау. Медицина (Балтимор), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Цю, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Миофасциалды акупунктура механикалық мойын ауруы үшін әдеттегі акупунктураға қарсы: көп орталықты рандомизацияланған бақыланатын сынаққа арналған хаттама. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Сабех, А.М., Бедаиви, С.А., Фелембан, О.М. және Маварди, Х.Х. (2020). Миофасциалды ауырсыну синдромы және оның триггер нүктелерімен байланысы, бет пішіні, бұлшықет гипертрофиясы, ауытқу, буындардың жүктемесі, дене салмағының индексі, жасы және білім беру жағдайы. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Жамбас ауруы бар адамдар үшін акупунктураны қосу белдегі ауырсынуды жеңілдетуге және азайтуға көмектесе ала ма?
кіріспе
Тірек-қимыл аппаратында дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінде хосттың қозғалыста болуына мүмкіндік беретін жұмыс орындары бар. Дененің төменгі бөліктері тұрақтылықты қамтамасыз етеді және дұрыс позаны сақтайды, бұл айналадағы бұлшықеттердің күшті болуына және өмірлік маңызды мүшелерді қорғауға көмектеседі. Денедегі қаңқа буындары адамның дене салмағының біркелкі бөлінуін қамтамасыз етеді. Тірек-қимыл аппараты үшін дененің төменгі бөлігіндегі жамбас аймағы тұрақтандыруға көмектеседі және дененің қалыпты зәр шығару қызметін қамтамасыз етеді. Дегенмен, қалыпты және травматикалық факторлар дененің төменгі бөліктеріне әсер ете бастағанда, бұл төменгі арқадағы кейбір висцеральды ауырсынуды тудыруы мүмкін ауырсыну тәрізді мәселелерге әкелуі мүмкін және бұл көптеген адамдарда төменгі арқа ауруы бар деп ойлауы мүмкін. , бұл жамбас ауруымен байланысты белгілердің бірі. Көптеген адамдар төменгі арқадағы ауырсынумен байланысты жамбас ауырсынуын сезінгенде, көпшілігі ауырсыну тәрізді белгілерді азайту және дене жұмысын қалпына келтіру үшін емдеуді таңдайды. Бүгінгі мақалада жамбас ауруы бел ауруымен қалай байланысты екендігі және акупунктура сияқты емдеу бел ауруымен байланысты жамбас ауырсынуын азайтуға және жеңілдетуге көмектесетінін қарастырады. Біз жамбас ауруымен байланысты бел ауруын жеңілдету үшін әртүрлі емдеуді қамтамасыз ету үшін пациенттеріміздің ақпаратын біріктіретін сертификатталған медициналық провайдерлермен сөйлесеміз. Сондай-ақ біз пациенттерге акупунктура сияқты хирургиялық емес емдеу жамбас ауырсынуының әсерін азайтуға көмектесетінін хабарлаймыз. Біз пациенттерімізді байланыстырылған медициналық провайдерлерге жамбас ауруымен байланысты ауырсынуға ұқсас симптомдар туралы күрделі сұрақтар қоюға шақырамыз, бұл олардың төменгі арқаларында проблемаларды тудырады. Доктор Алекс Хименес, D.C., бұл ақпаратты академиялық қызмет ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту.
Жамбас ауруы бел ауруымен қалай байланысты?
Төменгі арқа немесе жамбас аймағында ауырсынуды тудыратын шамадан тыс отырудан ауыр ауруды бастан кешірдіңіз бе? Позаның нашарлығына байланысты төменгі арқа мен жамбас аймағында қаттылық сезінесіз бе? Немесе сізде жамбас аймағында қатты қысылулар бар ма? Көптеген адамдар осы ауырсыну тәрізді мәселелермен айналысқанда, бұл жамбас ауруымен байланысты. Енді жамбас ауруы - бұл көп факторлы және жиі орталықтандырылған ауырсыну болып табылатын ілеспелі аурулармен байланысты жалпы, мүгедектік, тұрақты ауырсыну. (Дыдык және Гупта, 2023 ж) Сонымен қатар, жамбас ауруы мультифакторлы болуына және бел аймағымен кең таралған және біріктірілген көптеген жүйке тамырларының ортақ болуына байланысты диагноз қою қиын. Осы уақытқа дейін бұл төменгі арқадағы ауырсынуды тудырады және көптеген адамдар, шын мәнінде, жамбас ауруымен айналысқанда, төменгі арқа ауырсынуын сезінеді деп ойлайды. Бұл жамбас қабатының бұлшықеттерінің әлсіреуіне байланысты, бұл көптеген адамдарда нашар позаны тудыруы мүмкін, бұл уақыт өте келе бел ауырсынуына әкеледі.
Сонымен қатар, жамбас аймағы төменгі арқадағы ауырсынуды тудыратын қайталанатын қозғалыстарға байланысты дұрыс емес орналасса, бұл айналадағы бұлшықеттердің шамадан тыс созылуына және сакроилиялық буындардың айналасындағы босап кетуіне әкелуі мүмкін. (Мутагучи және т.б., 2022) Бұл кезде жамбас пен төменгі арқаны қоршап тұрған бұлшықеттер әлсіреуі мүмкін, бұл жамбастың алдыңғы қисаюына және жамбас аймағының өзгеруіне әкеледі.
Жамбас аймағы дененің төменгі бөліктерінде болғандықтан, ол дененің қаңқа құрылымын өзгертуі мүмкін, бұл төменгі арқа ауырсынуына әкеледі. Омыртқаның деформациясымен айналысатын адамдардың саны көбейген кезде, олар өздерінің салмағын өтеу үшін жамбас бұлшықеттерін қолдану арқылы орталық ауырлық күшінің алға жылжуына жол бермей, тұрақты позициясын сақтайды. (Murata және т.б., 2023) Бұл орын алған кезде, ол айналадағы негізгі бұлшықеттер мен арқа бұлшықеттерінің шамадан тыс созылуына әкеледі, содан кейін қосымша бұлшықеттер көбірек энергия шығарады және негізгі бұлшықеттердің жұмысын жасайды. Бұл тірек-қимыл аппаратында қызанақ-висцеральды ауырсынуды тудыратын зәр шығару және бұлшықет проблемаларын тудырады. Дегенмен, жамбас функциясын қалпына келтіру және жамбас аймағындағы қоршаған негізгі бұлшықеттерге бұлшықет күшін қалпына келтіру кезінде бел ауруымен байланысты жамбас ауырсынуын азайтудың көптеген жолдары бар.
Емдеудің қозғалыс кілті - Бейне
Сізде жамбас, төменгі арқа немесе жамбас аймағында бұлшықеттердің қаттылығы болды ма? Таңертеңгі уақытта қозғалыстарыңыз шектелгенін сезесіз бе, тек ол күн бойы жақсы сезіну үшін? Немесе сізде бел ауруымен байланысты қуық проблемалары бар ма? Бұл ауырсынуға ұқсас сценарийлердің көпшілігі жамбас ауруымен байланысты және көптеген адамдар еңкейіп, үнемі ауырсынуды тудыратын жалпы арқа ауруы мәселелерін тудыруы мүмкін. Жамбас ауруы тірек-қимыл аппаратының мультифакторлық ауруы болғандықтан, ол омыртқаның бел аймағында проблемалар тудыруы және дененің қозғалғыштығына әсер етуі мүмкін қатар жүретін аурулармен байланысты болуы мүмкін. Дегенмен, көптеген емдеу жамбас ауырсынуының әсерін азайтып, дененің төменгі арқа ұтқырлығын қалпына келтіреді. Емдеу әдістерін іздеуге келгенде, көптеген адамдар үнемді және бел мен жамбас ауруымен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектесетін терапияны іздейді. Жоғарыдағы бейнеде хирургиялық емес емдеудің төменгі аяғындағы ұтқырлықты қалпына келтіруге қалай көмектесетіні көрсетілген.
Жамбас және бел ауруы үшін акупунктура
Хирургиялық емес емдеуге келетін болсақ, көптеген адамдар үнемді емдеу әдістерін іздейді. Хиропрактикалық күтім, омыртқаның декомпрессиясы және массаж терапиясы сияқты емдеу арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі, бірақ жамбас ауруы үшін көптеген адамдар акупунктураны іздейді. Акупунктура – дененің белгілі бір аймақтарында қатты, бірақ жіңішке инелерді қолданатын жоғары білікті маман орындайтын медициналық тәжірибе. Осылайша, жамбас ауруымен айналысатын адамдар үшін акупунктура ауырсынуды тудыратын ішкі органдармен байланысты энергия балансын қалпына келтіруге көмектеседі. (Янг және т.б., 2022) Акупунктура энергияны денеге қайта бағыттау және құнсыздану мен функционалдық бұзылуларды азайтуға көмектесу арқылы жамбас аймағына қуатты қалпына келтіруге көмектеседі. (Pan және басқалар, 2023) Акупунктура бұлшықетке кері айналымды тоқтату үшін жамбас пен арқа арасындағы аймақтарға әсер ететін белгілі бір қоздырғыш нүктелерді таңдау арқылы бел ауырсынуын азайтады. (Судхакаран, 2021 жыл) Көптеген адамдар акупунктураны жекелендірілген емдеу жоспарының бөлігі ретінде енгізе бастағанда, олар өзін жақсы сезіну және денсаулығын жақсарту үшін оны басқа емдеу әдістерімен бірге пайдалана алады.
Мурата, С., Хашизуме, Х., Цуцуи, С., Ока, Х., Терагучи, М., Ишомото, Ю., Нагата, К., Таками, М., Ивасаки, Х., Минамид, А., Накагава, Ю., Танака, С., Йошимура, Н., Йошида, М. және Ямада, Х. (2023). Жалпы популяциядағы омыртқаның сәйкессіздігімен және арқадағы ауырсынумен байланысты факторлармен бірге жүретін жамбас компенсациясы: Вакаяма омыртқасын зерттеу. Ғылым докторы, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Мутагучи, М., Мураяма, Р., Такеиши, Ю., Каваджири, М., Йошида, А., Накамура, Ю., Йошизава, Т. және Йошида, М. (2022). Босанғаннан кейінгі 3 айдағы бел ауруы мен стресстік зәр шығаруды ұстамау арасындағы байланыс. Drug Discov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Пан, Дж., Джин, С., Си, К., Ван, Ю, Ву, З., Сун, Дж., Гуо, Т. П. және Чжан, Д. (2023). Созылмалы простатит немесе созылмалы жамбас ауруы синдромы үшін акупунктура: жаңартылған жүйелі шолу және мета-талдау. Ауырсынуды басу, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Судхакаран, П. (2021). Төменгі арқа ауырсынуына арналған акупунктура. Мед акупункт, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Ян, Дж., Ван, Ю., Сю, Дж., Оу, З., Юэ, Т., Мао, З., Лин, Ю., Ван, Т., Шен, З., Донг, В. (2022). Жүктілік кезіндегі арқа және/немесе жамбас ауруы үшін акупунктура: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелі шолуы және мета-талдауы. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Картоптың дәмді жағы үшін пеште қуыру және порция мөлшеріне назар аудару пайдалы тағам жасай ала ма?
Пеште қуырылған картоп
Картопта крахмал бар, бірақ бұл оны денсаулыққа зиян келтірмейді. Бұл жерде адамдар бөлік өлшемін ескеруі керек. Картоп сияқты крахмалды тағамдар тәрелкенің төрттен бір бөлігін алуы керек, көкөністерге арналған орын және ақуыз көзі бар.
Картоп С витаминінің, кальцийдің, магнийдің, калийдің, фолий қышқылының және талшықтың жақсы көзін қамтамасыз ете алады.
Картоптың құрамында белгілі бір антиоксиданттар бар - лютеин және зеаксантин.
Бұл антиоксиданттар көру қабілетін қорғауға көмектеседі және көру қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін макулярлы дегенерация қаупін азайтуға көмектеседі. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Құрамы
2 фунт қызыл немесе ақ картоп, терісі қалдырылған.
2 ас қасық зәйтүн майы.
2 ас қасық жаңа ұсақталған розмарин.
1 шай қасық сарымсақ, туралған.
1/2 шай қасық тұз.
1/4 шай қасық қара бұрыш.
дайындау
Пешті 425F дейін алдын ала қыздырыңыз.
Картопты жуып, кептіріңіз.
Картопты аршудың қажеті жоқ, бірақ бетіндегі дақтарды кесіп тастаңыз.
Үлкен картопты 2 дюймдік кесектерге кесіңіз.
Кішкентай картопты пайдалансаңыз, оларды тұтас қалдыруға болады.
Бір қабатта пісірме табаққа салыңыз.
Зәйтүн майын себіңіз.
Розмарин, сарымсақ, тұз және бұрыш қосыңыз.
Картопты біркелкі қапталғанша лақтырыңыз.
45 минуттан 1 сағатқа дейін қақпақсыз қуырыңыз, кейде айналдырыңыз.
Картоп шанышқымен оңай тесілгенде жасалады.
Вариациялар мен алмастырулар
Жаңа розмариннің орнына кептірілген розмаринді қолдануға болады, бірақ көп қажет емес.
2 шай қасық жеткілікті.
Розмарин болмаса, тимьян немесе орегано қолдануға болады.
Тағы бір нұсқа - сүйікті шөптердің комбинациясын пайдалану.
Пісіру және қызмет көрсету
Қуырған кезде картопты пісіру табаға тым көп салмаңыз, себебі бұл олардың біркелкі емес пісуі немесе былғары болуы мүмкін.
Картоптың жайылып, бір қабатта таралуына көз жеткізіңіз.
Қатты және жасыл реңктері жоқ картопты таңдаңыз.
Жасыл түсті картоптың құрамында соланин деп аталатын қосылыс бар.
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
