Подкаст: осы уақыттағы тамақтану және фитнес
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хименес, Кеннна Вон, Лизетте Ортиз және Дэниэл «Дэнни» Альварадо осы уақытта тамақтану мен фитнес туралы талқылады. Карантин кезеңінде адамдар дұрыс тамақтану және жаттығуларға қатысу арқылы жалпы денсаулығын және денсаулығын жақсартуға қызығушылық танытты. Келесі подкасттағы сарапшылар тобы сіздің әл-ауқатыңызды қалай жақсартуға болатындығы туралы әртүрлі кеңестер мен ұсыныстар ұсынады. Сонымен қатар, Лизетте Ортиз мен Дэнни Альварадо COVID кезінде клиенттерге өздерінің оңтайлы әл-ауқатына қол жеткізуге қалай көмектескенін талқылайды. Жемістерді, көкөністерді, майсыз еттерді, майларды және күрделі көмірсулардан тамақтанудан бастап, ақ қант пен нан сияқты қарапайым көмірсулардан аулақ болуға, дұрыс тамақтануға, дұрыс жаттығулар жасауға және дене шынықтырумен айналысу - сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға ықпал етудің тамаша тәсілі. сауықтыру. - Podcast Insight
[00:00:00] Білесіз бе, Лизетте біз пациенттермен ұзақ, ұзақ уақыт жұмыс істеп келеміз. Мен сізге фитнеске не себеп болғаны туралы аздап сұрағым келеді. ЖАРАЙДЫ МА. Ендеше, сізді осыған не әкелді деген сияқты басынан бастаңыз, адамдарға оның не екенін, сіздің кім екеніңізді және не туралы екенін білуге мүмкіндік беріңіз. Себебі не болды? Иә. Сіздің әңгімеңіз. Сондықтан бұл шынымен де бізге оны жүзеге асыруды жеңілдетеді. [00:00:30][20.8]
[00:00:31] Жарайды, мен оны қысқартуға тырысамын. [00:00:33][2.3]
[00:00:40] ЖАРАЙДЫ МА. Негізі мен Хуарестенмін. Сондықтан мен негізі мексикалықпын. Мен сонда өстім және орта мектепті аяқтадым. Содан кейін мен UTEP-ке барып, психология дәрежесін алу үшін Эль Пасоға көштім. Осылайша менің өмір бойы өсіп келе жатқан анам салмақпен күресті. Ол әрқашан салмақпен күреседі, өйткені анамның отбасында артық салмақ бар. Олар тіпті жүрек ауруынан және онымен бірге келетін басқа аурулардан зардап шегеді. Міне, мен де солай өстім. Менің анам үнемі диета ұстайтын сияқты. Ол үнемі жаттығумен айналысатын. Оның әрқашан жаттығу таспалары болды. [00:01:18][37.5]
[00:01:18] Сондықтан ондай жағдайға тап болмау менің бойыма сіңіп кеткен деп ойлаймын, бірақ бәрібір артық салмақ қосуыма кедергі болмады. Ауыр болдыңыз ба? [00:01:27][9.1]
[00:01:29] Иә әрине. Әрине. Өйткені менде құрал-саймандар жоқ еді, білесіз бе, мен одан жақсырақ білмедім. Сондықтан мен бәріміз әдеттегідей тамақтанатынмын, білесіз бе, сіз ештеңе білмейтін кезде, жай ғана көп нан мен тәттілер. Сода. Мен он алты жасқа дейін суды судай, күнде су ішпедім. Иә. Менің сусындарым әрқашан Coca-Cola болды, бұл отбасылық сусын болды. Отбасылық сусын, содан кейін мүмкін Kool-Aid сияқты және сол сияқты нәрселер. Иә. Сондықтан мен UTI немесе басқа да бір нәрсе үшін емделуге мәжбүр болғанша су ішуді бастамадым. Мен 16 жасымда, мен бірінші сабағым: Жарайды, сіз емделіп жатырсыз, сондықтан қышқыл тағамдар сияқты жей алмайсыз. Сондықтан мен әк жей алмадым, бірақ мен кәмпиттерді де жей алмадым, сондықтан мен қантты жей алмадым. Маған тамарин кәмпиттері ұнады. Мен мұны жей алмадым. Мен қантты, шоколадты, кофені, кремді жей алмадым. Олар көп нәрсені кесіп тастаған сияқты. Ал мен тек су ішуге тура келді. Бірінші рет бір стакан су ішуім керек сияқты. Мен сондай жаман құсатын шығармын деп ойладым. [00:02:35][66.5]
[00:02:36] Осы емнің бір айында мен 15 фунт жоғалттым және өзімді керемет сезіндім. Менің жасым 16-да. Мен, Құдай-ау, бұл керемет сезінемін. Мен осы салмақтың бәрін жоғалттым. Әрине, мен осыған назар аудардым, өйткені мен 16 жаста едім. Дұрыс. Демек, құдай-ау, мен осы салмақтың бәрін жоғалтып алдым. Мен керемет көрінемін. [00:02:54][18.2]
[00:02:55] Сондықтан мен көбірек дене шынықтыруды мақсат етіп жасай бастадым. Және бұл біртіндеп болды. Бұл менің орта мектебімнің қалған уақытында болды. Содан кейін мен АҚШ-қа келдім, мен колледжді бастадым және мен шамамен 30 фунт жинадым. Дұрыс. Сіз сияқты, солай емес пе? Иә. Содан кейін мен шынымен де мән бермедім. Мен қамқор болдым. Мен қамқор болдым. Бірақ маған бәрібір. Мен бұл туралы ештеңе істеген жоқпын. Бірақ бұл мені ренжітті. Бұл маған көптеген ішкі толқулар мен алаңдаушылықтарды, басқа нәрселермен қатар жай ғана депрессия мен нәрселерді тудырды. [00:03:25][29.7]
[00:03:26] Сөйтіп мен жаттығуды бастадым. Мен әрқашан белсенді болдым. [00:03:28][2.4]
[00:03:29] Ең қызығы, мен анаммен бірге өстім, мысалы, бейне таспалар мен басқа нәрселер бар. Мен үнемі жаттығумен айналысатынмын. Содан кейін мен көбірек зерттеу жүргізе бастадым. Міне, мен өзімді үйрете бастадым, мысалы, жоғары қара, жаттығулар, жоғары қара. Бақытымызға орай, бізде Интернет пен заттар болды. Сондықтан мен бұл туралы көп нәрсені білдім. Мен өзімнің жаттығуларымды жасай бастадым және мен не жегенімді бақылай бастадым. Мен үш сағат сайын тамақ ішуді ұната бастадым, өйткені бұл метаболизмді жеделдетеді, қазір біз білеміз, олай емес. Бірақ мен мұны істей бастадым. Осылайша, бұл менің үлесімді қысқартты және мен мұның қалай көмектесетінін білдім. мм-хмм. Содан кейін мен Лос-Анджелеске көшетін болдым, өйткені мен сол жаққа барып, мансаппен айналысуға барған кезде әрқашан осылай жасағым келді. [00:04:09][39.9]
[00:04:09] Сіз неше жаста ЛА-ға бардыңыз? [00:04:10][0.9]
[00:04:11] Мен колледжді бітірген кезде болдым. Жиырма төрт. Иә. Жиырма төрт. Сондықтан мен көшкен кезде мен жиырма төрт болдым. Бірақ мен көшкенге дейін мен Лос-Анджелеске бара алмаймын, актриса болғым келеді және қосымша 30 фунт алғым келеді. Өйткені мен теледидарды көргенде, олай емес, сіз мына суретті сатып жібердіңіз бе, маған мынау және мынау сияқты көріну керек. Және, әрине, мен талаптардың ешқайсысын ешқашан толтырған емеспін, бірақ мен оны орындағым келді. Сондықтан мен шынымен де осыған назар аудардым. Салауатты түрде емес, бірақ мен шынымен де дұрыс тамақтанбаған сияқтымын. Мен тым көп жаттығу жасап, дұрыс тамақтанбаған шығармын, өйткені мен салмақ жоғалтқан кезде өзімді жақсы сезінбедім. Осылайша, мен ЛА-ға көшкеннен кейін мен жаттығуды, оқуды және үйренуді жалғастырдым, содан кейін тамақтануды оқыдым. Мен ол жақта университетте, қалалық колледжде емес, университетте болған кезімде. Міне, сол кезде мен білдім және бұл менің келесі үлкен сабағым болды, мен тамақтану туралы, белгілі бір тағамдарға және т.б., тым көп, тым аз, заттардың дұрыс емес тепе-теңдігі, көкөністер мен жемістердің маңыздылығы туралы білдім. , мен оны әрқашан жақсы көретінмін. Бірақ сіз макарон мен нанға толтырудың орнына көкөністер мен жемістерге толтырудың айырмашылығын көресіз. Иә. Мұның сіздің денсаулығыңызға тигізетін салдары, біз жоғарыда атап өткендей сыртқы келбетіңізге ғана емес, сіздің сыртқы түріңізге ғана емес, сонымен қатар сіздің сезімдеріңізге және жай ғана үйренуге байланысты менің өмірімді түбегейлі өзгертті. Бір күні тамақтар мен бояғыштардағы қоспалар туралы білгеніміз есімде. Біз Red 40 туралы айттық және сіз білесіз бе, бұл барлық қоспалар сияқты әсер етуі мүмкін. Білесіз бе, олар сіздің жүйеңізде жинақталады. Балалар әдетте қантқа қарағанда бояғыштар мен қоспалардың араласуына байланысты гиперактивті болады. Өйткені, егер сіз көп бал сияқты жесеңіз, гиперемия міндетті түрде болмайды. Бірақ егер сіз Skittles сияқты бір шоғырды жесеңіз, оның құрамында басқа да көптеген заттар бар болуы мүмкін. Осылайша біз бұл туралы білдік. Ал қызыл 40 сияқты, содан кейін мен үйге оралдым, және менің күйеуімде үш фунт қызыл жүзім болды, мен қызыл жүзім сияқтымын? [00:06:17][126.0]
[00:06:17] Олар не? Twizzlers ұнайды ма? [00:06:19][2.3]
[00:06:20] О, жоқ, жоқ. Үш фунт, тура мағынасында үш фунт. Иә. Иә. [00:06:25][5.2]
[00:06:26] О, біз оны жей алмаймыз. Мен мұның бәрін жаңа ғана үйрендім. Сондықтан мен бір нәрсе туралы бірдеңе білген сайын, бұл жаңа эпифания және мен сөреде сақтамайтын жаңа нәрсе сияқты. Білесіз бе, мен сэндвичтерде дәмді болатын осы үлпілдек ақ нан сияқты болдым. Маған көбірек дәнді дақылдар алу керек, мысалы, егер мен PB & J жасасам, жержаңғақ майын табуым керек. [00:06:50][24.5]
[00:06:50] Бұл тек жержаңғақ және менің наным. Бұл өсіп шыққан дәндер мен тұтас дәндер сияқты. Ал егер мен шынымен нанға жабысатын болсам, кем дегенде оны дұрыс жасауым керек. Міне, сол білім мен үшін бәрін өзгертті. Содан кейін мен шештім ... [00:07:05][14.4]
[00:07:08] Жеке жаттықтырушы ретінде сертификат алыңыз, өйткені маған жаттығу залындағы адамдар маған керек деп айтатын. Олар келе жатқанда, мен жаттығуда болдым және мен: о, біз бірге жаттығуымыз керек немесе басқаша болды. Олар менің қалай жаттығу жасап, өзімді итеретінімді көретін. Олар: «Сіз жаттықтырушы болуды ойладыңыз ба? Және мұны мен көп рет сұрадым. Мен, жоқ, жоқ, мен жай ғана сияқты едім. [00:07:27][19.8]
[00:07:28] Жоқ сияқты жындысың. [00:07:30][1.5]
[00:07:31] Әрине жоқ. Менде солай болды, маған бес жыл бойы бірнеше жаттықтырушылар айтты. Білесің бе, мүмкін мен керек едім, өйткені ол кезде адамдар менен сұрайтын еді, эй, мұны қалай істейсің? Қалай жарасып қалдың? Қалай бұлайсың, жарайды, жарайды, мен істеймін. [00:07:47][16.1]
[00:07:48] Бірақ мен де Жапонияда тұрғым келді. Бұл мен ЛА-да болғанымда орындауды күткен тағы бір арманым болды, сол кезде мен бардым, өйткені мен Мексикаданмын, бірақ Жапонияға ағылшын тілін үйрету үшін Америка азаматы болуым керек еді. анасы американдық. Бірақ мен тұрғын болдым. Жапонияға бару үшін азаматтық алғанша күтуге тура келді. Осы арада мен Лос-Анджелеске бардым, сол жерде актерлік және модельдік өнермен айналыстым. Содан кейін мен: Жарайды, бірақ алдымен Жапонияға баруға рұқсат етіңіз. Бірақ мен кірмесем ше? Сондықтан мен кетер алдында сертификат алдым. Мен Жапонияға екі жылға бардым. [00:08:17][29.7]
[00:08:18] Мен жапон орта мектебінде дене шынықтыру сабағынан сабақ бердім және бұл өте қызықты болды. Мен ағылшын тілі мұғалімі болдым. Бірақ, сіз білесіз бе, олар сізді студенттермен араласады. Бұл шынымен де өте қызықты болды, өйткені мен оларға үйреттім, мен үш түрлі жасадым, ал біреуі тек кардио, мысалы, жоғары қарқынды интервал жаттығулары, ал екіншісі жай йога болды. Сосын екіншісі күш жаттығулары болды. Осылайша, мен олардың кішкентай бөксесін тептім, бірақ, білесіз бе, бұл керемет болды. [00:08:42][23.5]
[00:08:42] Содан кейін мұғалімдер, олар неше жаста болды? Балалар неше жаста болды? [00:08:44][1.8]
[00:08:44] Олар орта мектепте оқитын. [00:08:45][0.4]
[00:08:45] Орта мектептің соңғы үш жылы, өйткені олар Мексикадағыдай жылдарды оқиды, мұнда үш орта мектеп, үш орта мектеп сияқты. Осылайша олар 15 пен 18 арасында болды. [00:08:52][7.0]
[00:08:53] Мәссаған. Иә. Иә. Жоқ, бұл таныс сияқты. Қалай бастадыңыз. Сіз фитнеспен айналысуды қалай бастадыңыз? [00:08:57][4.4]
[00:08:58] О, менің анам әрқашан өте белсенді. Біз өте белсенді отбасынан шыққанбыз, өйткені анамның күшті энергиясы бар, ол әрқашан: иә, ол: «Тауға барайық, бірдеңе істейік» деген сияқты. [00:09:11][12.3]
[00:09:11] Мұны істейік. Мысалы, біз ешқашан теледидар көрген емеспіз немесе ештеңе жасамағанбыз. [00:09:14][2.6]
[00:09:14] Сондықтан мен спортпен айналысып өстім. Ал спортта бұл әрқашан бір нәрсе болды. Иә, мен оны жалғастырдым, содан кейін орта мектепте орта мектеп спортына қосылдым. Содан кейін мен колледжге түскеннен кейін мен ешқандай спортпен айналыспадым. Ал мен өзімді біртүрлі сезіндім. Бір кездері сіз сонша уақыт белсенді болған сияқты, жай отыра алмайсыз. Сондықтан мен жаттығуды жалғастырдым, солай істей бердім. Сосын, білесің бе, мен сенің денеңнің өзгеруін көргенді қатты ұнататынмын. Бұл қызықты. Солай. Иә, солай. Мен жай ғана өз денемнің өзгеруін бақылаймын, тіпті сіз айтқандай, сіз қалай сезінесіз. Сіз, о, менде энергия өте көп, мен жақсы ұйықтап жатырмын, мен мектепте жақсы оқимын деп ойлайсыз. Бәрі енді біріге бастайды. Сондықтан мен мамандығымды ауыстырдым. Мен бастапқыда физиотерапиямен айналысқым келді, өйткені адамдарға көмектескім келді. Бірақ содан кейін мен оларға одан да көп жолмен көмектескім келетінін түсіндім. Сондықтан мен оны жаттығу ғылымына ауыстырдым, онда ол тамақтану аспектілеріне және осыған ұқсас нәрселерге көбірек назар аударылады, онда мен іс жүзінде істей алатынмын, мен оны өмірде барғым келетін жерімді біршама көбірек сезіндім. Содан кейін мен оған ауыстым, содан кейін біз Эль Пасоға көштік. Енді біз осындамыз және мен о, біз оны жақсы көреміз. Ұлым болған соң әлі де жаттығамыз. Сондықтан ол әрқашан бос емес, әрқашан ойнайды және біз әрқашан олардың ең жас футбол лигасы қандай екенін, олардың қызығушылығын тудыратын нәрсе сияқты іздейміз. Менің ойымша, егер сіз адамдарға құралдарды ертерек берсеңіз, бұл сізге көмектесетіні сонша, олар сізбен күресудің қажеті жоқ, өйткені менің анам үнемі белсенді болғанымен, ол әлі де диетада болатын. Ол теледидардың қалай көрінетінін көргісі келді. Және бұл біз үшін әрқашан шынайы бола бермейді, білесіз бе. [00:10:56][101.2]
[00:10:57] Дұрыс. Сондықтан ол ешқашан сау жолмен айналысқан жоқ, өйткені ол білімсіз болды. Сондықтан ол жай ғана болды, кешіріңіз ... [00:11:04][7.4]
[00:11:05] Мама, ол жай ғана бұл туралы білмеді. [00:11:11][5.7]
[00:11:12] Ол фитнес туралы және көмірсулар мен бәрі сіздің денеңізде қалай жұмыс істейтінін білмейді. Ол жай ғана Pinterest-ті көреді және ол сіз бұрын айтқан сияқты. Бұл кето олар үшін жұмыс істейді, сондықтан мен мұны істеймін. Бірақ сіздің денеңізде шын мәнінде не болып жатқанын білмесеңіз, сіз нәтижені білмейсіз, өйткені сіз мұны дұрыс жасамайсыз, сіз бәрін бақыламайсыз, көптеген жалған ақпарат бар. Сондықтан мен сіздің ақпарат таратуды және клиенттерімізге олар қолданатын және жүзеге асыратын нақты өмірлік дағдыларды үйретуді ұнататыныңызды жақсы көремін. [00:11:44][32.6]
[00:11:44] Лизетта басқа қандай клиенттеріңіз бар? Сізге қандай клиенттерді үйреткенді ұнатасыз? Сізге ең ұнайтын нәрсе не? [00:11:49][4.5]
[00:11:49] Менің затым. Қараңдаршы, білесің бе? Мен барлық түрін ұнатамын. Менде шынымен де әр түрлі клиенттер болды. [00:11:55][6.0]
[00:11:56] Менде мектепте бұрын спортшы болған адамдардан бастап, қазір олар алты ай ғана спортшы болудан қалған сияқты емес. Сондықтан олар әлі де өте жақсы және олар жаттығуды жалғастырғысы келеді, білесіз бе, сондықтан мен оларды бұл үшін қатты итермелей аламын. [00:12:08][12.9]
[00:12:10] Бұл өте қызық, өйткені мен олармен ойнап, оларды итеріп, мен ойлап тапқан ақылсыз нәрселерді жасауға мәжбүрлеймін. Жарайды, енді сол қораптың үстінен секірейік. Содан кейін сіз бұл салмақты жинайсыз, содан кейін тазалау және пресс жасайсыз, содан кейін айналасыз. Сіз мұны қайтадан жасайсыз ба? ЖАРАЙДЫ МА. Өйткені олар мүмкін. Дұрыс. [00:12:26][16.5]
[00:12:27] Бірақ содан кейін мен жақсы көретін нәрсе - өзгеруді іздейтін адамдар. Олар сияқты, сіз білесіз бе? Мысалы, мен жай ғана баяу сезінемін. Мен шаршадым. Мен жай ғана өзімді жақсы сезінбеймін. Мен фунттың қосылып жатқанын сезіне бастадым, мен жай ғана ауырып жатырмын. Жарайды, бастайық деген сияқты. Мен олардың ілгерілегенін жақсы көремін. Маған 10 рет еңкейіп, өліп бара жатқан адамды көрген ұнайды. Содан кейін айдың аяғында олар 20-ға жетіп, 20-ға келгенде өледі. Бірақ олар әлдеқайда күшті көрінеді. Олар өздерін керемет сезінеді. Олар маған айтты, мен өзімді күшті сезінемін, мен жақсы ұйықтай аламын, білесіз бе. Бұл менің сүйікті ісім трансформация деп ойлаймын. [00:13:11][44.1]
[00:13:13] Олар өздерінің жақсы екенін түсінгенде дерлік олардың аха сәттерін көргендей, мен осындамын, мен мұны істеп жатқан кезде, мен қалаған нәрсе болдым. Иә, сіз айтқандай, бұл прогресс. Бұл оларға беретінін бірінші рет көре бастасаңыз, оларға одан да көп көмектесуге мотивация аласыз. Және бұл тамаша. Бұл жай ғана…� [00:13:29][15.9]
[00:13:29] Жалғастыруда. Дәл адамдар тізе бүктеуге тырысқан кездегідей. Сосын бірінші рет олардың тізелерінен бес жығылып жатқанын көргенде, олар өздерін мақтан тұтады. Иә. [00:13:39][9.6]
[00:13:39] Сіз олармен мақтанасыз. Иә сияқты. О, осы аптада менде ешқандай құштарлық болмады, өйткені олар ақырында өздерін жеңе алды, білесіз бе, тамақты тазалау сияқты. [00:13:52][13.1]
[00:13:52] Ал енді олар дұрыс тамақтануға және тәтті нәрселердің пайдалы нұсқалары сияқты жеуге үйреніп қалды, сіз білесіз бе, және оларда өздерінің аха сәті болған кезде, олар өзгеруді сезініп, өмір сүріп, оны түсініп, мен сияқты боламын. мұны жақсы көремін, мен мұны істей аламын және мұны мәңгі жасағым келеді. Бұл менің сүйіктім. [00:14:10][18.1]
[00:14:11] Бұл үлкен айырмашылықты тудырады, сіз білесіз. Эль Пасо соңғы екі жылда болды. Мен мұнда 1991 жылдан бері келемін, сондықтан ауысуды көрдім. Мен мұнда алғаш келгенімде Эль Пасо шынымен тозған болатын. Бұл басқа қала болды. Мен алғаш рет Оңтүстік Флоридадан келгенімді айтқым келеді, менің білімім фитнеспен айналысқан және біз шыққан кезде Флорида мен Калифорнияда жаттығулар физиологиясымен айналысқанбыз. Мен 91 жылы осында келгенімде, фитнеспен айналысатын ешкім болмады. Бұл қиын болды. Олар диета дегеннің не екенін түсінбеді. Көптеген метаболикалық синдромдар болды, салмаққа байланысты көптеген мәселелер, сіз білесіз бе, бел мен жамбас арақатынасы. Бір кезде бұл маңызды емес еді. Бұрынғы подкастта айтқанымдай, Эль Пасо Құрама Штаттардағы ең майлы қала болып саналды. Бір кезде. Демек, бұл шамамен ішінде. Шамамен 2000 жылы мен көптеген фитнес адамдарының көші-қонын көре бастадым және оны шынымен қабылдаған көптеген адамдар. Жігіттер, сіздерді көру өте керемет, өйткені сіз фитнеспен айналысасыз. [00:15:07][56.4]
[00:15:09] Бұл Эль Пасодағы барлық жерде эндемикалық, қазір біз Push фитнес орталығының ішіндеміз. Бұл фитнес орталығының кроссфит түрі. Оның иесі Дэниел Альварадо. Ол бірнеше сәтте осында болуы мүмкін. Бірақ мен айтқым келгені, әлем фитнес тұрғысынан өзгерді және онда сіз сияқты көптеген адамдар адамдарға сабақ беріп, адамдарға көрсетеді. Сіз адамдарды қай жерде оқытасыз? Сіздің фитнес орталығыңыз қай жерде? [00:15:33][24.4]
[00:15:34] Дәл қазір, мен фитнес-орталықта емеспін, бірақ мен фитнес-орталық болған кезде, Мэтттің аэропорт жолындағы жеке жаттығу және сауықтыру орталығы болды. Сондықтан мен сол мүмкіндіктерді пайдаланатын жаттықтырушымын. [00:15:51][16.5]
[00:15:52] Оған дейін мен Gold's Gym спорт залында жұмыс істедім. Бірақ дәл қазір менің мақсатым - жеке жаттығуларға арналған шағын, жай ғана спорт залым болу. Жеке коучинг. Иә иә. Бастапқыда мен шын мәнінде осындай түрдегі фитнеске ие болғым келді, сіз білесіз бе, міндетті түрде Crossfit емес, кез келген адам келіп жаттығуларын жасай алатын шағын спорт залы сияқты. Сондай-ақ мен хит алғым келеді, мен қысқа 30 минуттық хит сабақтары сияқты сабақ бергенді ұнатамын. [00:16:16][23.9]
[00:16:16] Сіз хит деген кезде, әсіресе хит сабақтарыңызда не істейсіз? [00:16:18][2.1]
[00:16:19] Құдай-ау, көп нәрсе. [00:16:22][3.2]
[00:16:24] Сондықтан, хит үшін маған көп нәрсе ұнайды, ләззат - бұл ерекше сөз, өйткені сіз оны сол сәтте жек көретін сияқтысыз, бірақ кейін өзіңізді жақсы сезінесіз. [00:16:34][9.8]
[00:16:35] Және бұл көп секіру. Сондықтан көп плио. Плиометрия. Сондықтан көп секіру. Көптеген жұмыстарды қорап сияқты. Бурпи, бурпиді жақсы көр. Ең жақсы нәрсе - бурпилердің комбинациялары және басқа нәрсе. Мысалы, бөрпиді тазалау және пресске, бурпиге, тазалауға және басыңызға, содан кейін оны 10 рет орындаңыз, содан кейін сіз басқа нәрсе жасайсыз. Көп доп. Білесіз бе, мен көптеген күрделі қимылдарды жасағанды жақсы көремін. Маған сонымен қатар HIRT жаттығуы ұнайды, бұл жоғары қарқындылықтағы қарсылық жаттығулары. Сондықтан бұл соққы сияқты. Бірақ сонша секірудің орнына. Дұрыс, сіз көбірек күш салып жатырсыз. Сондықтан шынымен итермелеу, итеру, қысқа жинақтар. Қайталау, қайталау, қайталау. Төрт пен алты минуттың арасында. Содан кейін мен үзіліс жасаймын, мүмкін 45 секундтан бір минутқа дейін, содан кейін біз жалғастырамыз. [00:17:18][43.0]
[00:17:19] Бұл керемет. Білесіз бе, өтпелі кезеңмен, үйде отырған адамдармен. Сіз COVID протоколы тұрғысынан бұл жағдайға қалай бейімделдіңіз? [00:17:27][8.4]
[00:17:27] Жоқ. Негізі виртуалды. Барлығын виртуалды түрде көру. Мен кішкентай пәтерде тұрамын, бірақ менде қозғалатын жер бар. Сондықтан мен өз клиенттеріме айтарым: үйіңізден, аулаңыздан, мүмкіндігіңіздің кез келген жерінен орын табыңыз. Кездесуге дейін A, B және C әрекеттерін орындауға жеткілікті орын бар. Содан кейін біз Zoom арқылы кездесеміз. Масштабтау. Уф.[00:17:49][21.6]
[00:17:49] Негізінен мен өз клиенттеріммен жұмыс істеймін. Мен саған адал боламын. Мен сенің отжиманыңды қарап тұра алмаймын. [00:17:58][8.1]
[00:17:58] Білесің бе? Бұл шындық. Бұл рас. Бұл жеке фитнес. Мен оны біреумен жасаған кезде ең жақсы жаттығулар деген идеяны білмеймін. Дұрыс. Білесіз бе, тіпті кішкентай кезімде мен жеке адамдарды жаттықтырумен айналыстым, оны көру қызық болмады. Білесің бе, мен сені көріп өмірімді осында өткізіп жатқандай болдым. Дұрыс. Осылайша сіз олармен бірге кіресіз және сіз сонда болған кезде оларға демалу үшін қажетті уақытты бересіз. Және бұл алға-артқа дерлік. Демек, ол дәл осылай үйлеседі. Сондықтан маған бұл ұнайды. Заман талабына сай тағы қандай істермен айналысасыз? Уақыт? [00:18:32][34.0]
[00:18:33] Оның үстіне, көп адамның үйінде жабдық жоқ. Сондықтан мен көптеген хит жаттығуларымды мұны істей алатын адамдармен жүзеге асырып жатырмын. Бірақ, мысалы, менің ескі клиенттерім, олар шынымен де бола алмайды, сіз білесіз бе, секіруді және осындай нәрселерді жасауды ұнатады. Бірақ біз тепе-теңдік пен икемділік пен қарапайым күшпен көбірек жұмыс істейміз. Сондықтан ешқандай жабдық жаттығулары жоқ, шынымды айтсам, жақсы жаттығу алу үшін сізге жабдық қажет емес. Сіз әрқашан өзіңіз сияқты ештеңемен емес, тек өз дене салмағыңызбен бөксеңізді тебе аласыз. Сондықтан мен көп салмақпен айналысамын. Адамдардың көпшілігінде құрал-жабдықтар болса, үйде, мысалы, кейбіреулерімізде бірнеше гантель немесе топ немесе тағы бір нәрсе бар. Сондықтан мен олардың үйде бар нәрсесіне бейімделемін, мейлі ол ештеңе немесе үйде толық спорт залы болсын. Білесіз бе, кейбір адамдардың жолы болды және олардың толық жаттығу залы бар, сондықтан мен баруға болады. [00:19:22][49.1]
[00:19:22] Резеңке таспалармен және серпімді жолақтарды қолданатын адамдар бар бұл жаңа қозғалыс туралы не ойлайсыз? [00:19:27][4.7]
[00:19:27] Мены оны ұнатамын. Маған бұл бірнеше нәрсеге байланысты өте ұнайды. Біріншіден, бұл арзанырақ, сондықтан күш жаттығуларын кез келген адам үшін қолжетімді етеді. Көбірек қол жетімді. [00:19:39][11.5]
[00:19:41] Сіз оны кез келген жерге апара аласыз, сонда сіз олармен бірге саяхаттай аласыз. Саяхаттасаңыз да, күнделікті жұмысыңызды сақтай аласыз. Жаттықтырушы және фитнес адамы ретінде маған ұнайтын тағы бір нәрсе, сіз жейтін нәрселеріңіз бен айналысатын әрекеттеріңіз әртүрлі болуы керек. Сондықтан, менің ойымша, олар сіз олармен жасай алатын нәрселерге жақсы әртүрлілік қосады. Жалғыз нәрсе - сіз білуіңіз керек, мысалы, көптеген басқа нәрселер сияқты, сіз өзіңізді оқытуыңыз керек немесе оларды қалай дұрыс пайдалану керектігі туралы біреудің сізге үйретуі керек, өйткені топ үшін бұл өте оңай, мысалы, оны дұрыс емес жерге қою тізеңізден басып, қысымды дұрыс емес жерге қойыңыз, және сіз білетіндей, дұрыс жабдықты дұрыс жерге қоймау арқылы буындар мен заттарды шатастыруға болатынына сенімдімін. Сондықтан, егер сіз жолақты дұрыс пайдаланбасаңыз, қолданбасаңыз, біраз зақым келтіруіңіз мүмкін. Оны қалай дұрыс пайдалану керектігін білмеймін. [00:20:29][48.3]
[00:20:29] Иә, біз балаларды оқытатын ұлым едік, олар Чикагода ұсталды және олар университетте болды, спорт залы жоқ. Чикагода да спорт залдары жабық болды. Және олар резеңке жолақ техникасының осы түрлерін әзірледі. [00:20:45][15.2]
[00:20:46] Бұл керемет. Және ол өз тобын функционалды фитнес стипендиаттары деп атайды. Бірақ олар резеңке таспалармен орындайтын жаттығулардың барлығынан үйренеді, бұл шын мәнінде буындарға көмектеседі, өйткені резеңке таспалар дене қозғалысы бағытында сырғып кетеді. Және бұл сіз өтпейінше анық емес. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, жігітім. Бұл резеңке жолақ. Содан кейін сіз одан да жағымсыз қуаныш аласыз, өйткені сіз оны кері қайтарудан сақтайсыз. Дұрыс. Сондықтан бұл шынымен керемет нәрсе. Сондықтан бұл керемет деп ойлаймын. Бұл не, сіз диеталармен де жұмыс жасайсыз ба? [00:21:19][32.6]
[00:21:19] Иә. Иә, мен көп тамақтанамын. Сондықтан мен фитнеске жаттығатын кез келген адамға олардың тамақтануын үйретемін. Тағы да біз олардың қалай қол ұстасып жүретінін айттық. Біреуі болмаса екіншісі болмайды. Диеталар үшін мен әдетте адамдардың мақсаттарына байланыстымын. Көптеген адамдар, әсіресе Эль Пасода, біз айтып отырғандай, адамдардың көпшілігі салмағын жоғалтқысы келеді, дене шынықтыруды қалайды. Дұрыс. Сондықтан, ең алдымен, салмақ жоғалту үшін заттарды теңестіру керек. Мен әрқашан, әрқашан барлығына, жалпы денсаулық үшін, тәрелкеңіздің жартысы, жартысы мен 75 пайызы көкөніс болуы керек етіп теңестіруді ұсынамын. [00:21:59][39.3]
[00:22:00] Міне, мен жай ғана мені бақытты етеді, білесіз бе. Иә. Және бұл ең жақсы деп ойлаймын. Неліктен? Өйткені оларда талшық бар. Оларда витаминдер, минералдар бар. Оларда бізге қажет барлық жақсы заттар бар. [00:22:08][8.6]
[00:22:09] Егер сіз қазір тамақ табағына қарасаңыз, Google сізге тамақ табақ қандай болуы керек екенін ұнатсаңыз. Оның көп бөлігі астық пен нан. Ал олай емес. Оны жасаған адам емес сияқты. Оларға көбірек көкөніс керек, сіз білесіз. Сондықтан, иә, бізге көбірек қажет. [00:22:24][15.1]
[00:22:24] Мен мұнымен клиенттермен күресемін, өйткені олар бұл табақты көреді. Бұл жерде маған күнде нан жеу керек деген сияқты. Менің тарелкамның төрттен бірі нан болуы керек. Әйтеуір, жоқ. Иә. Әсіресе, салмақ жоғалтқыңыз келсе, әсіресе бұл нан емес. Білесің бе деген сияқты. [00:22:42][17.7]
[00:22:42] Сондықтан мен әрқашан ұсынамын. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келеді. Сіз өзіңізді жақсы сезінгіңіз келеді. Алдымен барлық өте өңделген дәндерді кесіп алайық. Біріншіден, макарон, нан, печенье, өңделген қант, қант қосылмаған. Бұл менің алғашқы қадамым. [00:22:55][12.5]
[00:22:55] Ал сіз не айтасыз, бұл кезде олар не дейді? Олар не алмақшы? [00:22:58][2.7]
[00:22:58] Олар қатты қайғырады. Бірақ бұл да білмейтін мұң сияқты. [00:23:06][8.0]
[00:23:07] Мен сенің бұлай айтатыныңды білгенімдей, білесің бе, бұл олар айтпайтын сияқты, бірақ сіз олардың көздерінен көре аласыз. Және кешіріңіз деген сияқты. Мен бәрінің сиқырды естігісі келетінін білемін. Рецепт деп нені атайсыз, сиқырлы рецепт, ол суретке түсіру сияқты және мен күні бойы нені жей аламын және не істей аламын және жай ғана Netflix, чипсы жеп, арық, бірақ жарамды бола аламын ба? Бірақ ұнай алмайсың. Сен істей алмайсың. Иә. Сонымен, иә, 50-75 пайыз көкөністер. Қалған төрттен немесе жартысы протеиндер мен сау майлар, мүмкін бірнеше көмірсулар, бірақ тұтас дәндер арасында теңдестірілген болуы керек. Мен әрқашан дәнді дақылдар мен крахмал мен заттардың бұл түрін барынша азайтуды ұсынамын. [00:23:49][42.0]
[00:23:49] Мен әрқашан салмақ жоғалтуға кеңес беремін, оларды толығымен немесе аптасына екі-үш рет алып тастаңыз. Мен аптасына үш реттен артық емес деп айтар едім. Мен әдетте өз клиенттеріме дәндерін, жақсырақ, қоңыр күрішті немесе квиноа немесе қарақұмықты жеуге кеңес беремін. Құдай-ау, мен қарақұмықты жақсы көремін. Мен оны сатып алып, жей бастадым. Ал мен оны жақсы көремін. [00:24:11][22.1]
[00:24:12] Айтайын дегенім, бірақ бұл сізге жарты кесе қажет сияқты. Сізге миллион фунт қажет емес екенін білесіз. Ыдысты күріш немесе басқа нәрсемен толтырып, үстіне үш көкөніс сияқты салудың қажеті жоқ. [00:24:24][12.5]
[00:24:24] Бұл керісінше. [00:24:25][0.3]
[00:24:25] Сіз де Zoom диетасын жасайсыз ба. Сіз олардың диетасына көмектесесіз бе? [00:24:28][3.0]
[00:24:28] Иә. Иә, біз. Мен де. Тамақтану бойынша коучинг үшін біз әдетте осылай сөйлесеміз. [00:24:32][3.8]
[00:24:33] Бұл негізінен әңгіме, сіз мен өз клиентімді алғаш рет танитын кезімді білесіз, біз бұл туралы сөйлесеміз. Сіздің қажеттіліктеріңіз қандай? Сен не істейсің? Сіздің кестеңіз қандай? Сіз тамақ жасағанды ұнатасыз ба? Ас әзірлеуге уақытыңыз бар ма? [00:24:44][11.7]
[00:24:45] Өйткені мұның бәрі маңызды нәрселер, сіз білесіз және. Иә, иә, тамақ дайындау өмірді жеңілдетеді. Бірақ сонымен бірге кез келген адамның уақыты да, мүмкіндігі де бола бермейді. [00:24:52][7.6]
[00:24:53] Сіз олар үшін олар ұстанатын жоспар жасағыңыз келеді. [00:24:55][2.2]
[00:24:55] Иә, дәл. Ал сіз олардың осыны ұстанғанын қалайсыз. Сондықтан мен әрқашан олармен жұмыс істеуге тырысамын. Жақсы. Сізде не бар, мынау және мынау. Мен жазба жасаймын. Біз бұл туралы сөйлесеміз. Мен оларға ауызша ақпарат беремін. Бірақ бір рет біткеннен кейін, енді біз осылай істеп жатырмыз, бір рет біткеннен кейін менде бар барлық білімі бар электрондық хат жіберемін. Сонымен, біз порциялар, табақ, порция өлшемдері туралы айтатынның бәрі. Мәселен, белоктарыңызды осылай өлшеңіз. Мысалы, сіздің жұдырығыңыз көкөністерді өлшеуге жақсы. Мысалы, әйелдер үшін күніне кемінде төрт-алты порция жегіміз келеді. [00:25:29][33.9]
[00:25:30] Демек, бұл оны көзбен көрудің оңай жолы сияқты. [00:25:33][3.2]
[00:25:36] Мен ең жақсы емеспін. Әрқашан, төрттен алтыға дейін, бірақ бұл қайталанатын жақсы сан. [00:25:41][5.5]
[00:25:43] Төрт-алты жақсы. Білесің бе? Көптеген диеталар үшін сіз қандай диеталар адамдарға көмектесетінін анықтауға тырысасыз. Кейде біз Жерорта теңізі, майы аз, көмірсуы аз диеталармен аяқталамыз. Бұл диеталар, олар өзгереді. Мен жалпы Эль Пасо үшін Жерорта теңізінен бастап, аз майға дейін, тіпті кетогендік диетаға дейін және кетогендік диета туралы көп айтылып жатқанын байқадым. Сіз мұны істейсіз бе? Сіз сол немесе қандай диеталарды ұсынасыз ба, сізге жеке адаммен, жеке адаммен жұмыс істеу ұнайды ма? [00:26:12][29.8]
[00:26:13] Бұл шынымен де адамға байланысты, өйткені сіз вегетариандық, вегетариандық, вегетариандық немесе белгілі бір заттарға аллергиясы бар адамдарды да ескеруіңіз керек. Сондықтан сіз шынымен де көп нәрсені ескеруіңіз керек. Сондықтан мен өте шектеулі диеталар сияқты кето және басқа нәрселерді ұнатпаймын, өйткені адамдар оларды ұстану қиынға соғады. [00:26:41][28.2]
[00:26:42] Мен ұзақ уақыт бойы алатын ешкімді білмеймін, жоқ. Бұл ауыр. [00:26:44][2.4]
[00:26:45] Содан кейін олар әрқашан алдауды қалайды. Және бұл сияқты. Бірақ менде бұл да болды. Және бұл, жоқ, жоқ, жоқ сияқты. Мысалы, егер сіз кетомен айналыссаңыз, бұл өте нақты. [00:26:52][7.1]
[00:26:52] Кенна айтып өткендей, егер сіз бұл процесс сіздің денеңізде не істеп жатқанын білмесеңіз, мысалы, сіз тек A, B және C тағамдарын жеуіңіз керек, бірақ D, E, F емес, белгілі бір себеп бар сияқты. білу. Егер сіз осы басқалардың біразын қоссаңыз, сіз барлығын теңгерімсіз қалдырасыз және салмақ жоғалтып, өзіңізді жақсы сезінудің орнына, сіз оны шынымен бұзасыз. Сондықтан мен тұрақты нәрсемен жұмыс істегенді жөн көремін, бұл жақсы болар еді. Өзіңізді бөлген сияқты. Пластиналарды көздеп көріңіз. Бірақ мен палеоны жақсы көремін. Иә, мен палеоны жақсы көремін немесе қарапайым істі жақсы көремін. Иә. Мен әрқашан диетамның қарапайым екенін айтамын. Қалай солай? Өйткені мен көбіне ет, көкөніс, жеміс-жидек, тұқым, жаңғақ, көкөніс, жеміс-жидек, етті жабыстырамын. Мен, мысалы, жұмыртқа жеймін деген сияқты жанама өнімдерді көп жасамаймын. Бірақ бұл, ең алдымен, сіз алуға болатын нәрсе. Мен істеймін. Сосын кейде астықтан иіс шығады, білесіз бе. мм-хмм. Менің тағамым дәнді дақылдардан, кейде пісірілген картоптан келеді, бұл олардың істеп жатқан нәрсе емес екені анық. Ал менің қосылған қанттарым, менің ойымша, мен көп жасамаймын. Ал мен монах жемісін қолданамын, мен стевияны қолданамын. Бірақ көп жағдайда мен мүмкіндігінше толық жеуге тырысамын. Ал мен мұны негізгі деп санаймын. Өйткені бұл негізінен ең аз өңделген нәрселер, және мен адамдарға бергенді қалаймын. [00:28:24][92.0]
[00:28:25] Сіз өзіңіздің клиенттеріңізге азық-түлік дүкенінде көмек көрсетесіз бе? Мысалы, мен колледжге алғаш барған кезде және өзімнің азық-түлікті сатып алуым керек екенін білемін, егер сіз әдетте азық-түлік дүкендерінің сыртын ұстанатын болсаңыз, денсаулығыңыз әлдеқайда жақсы болады, өйткені сіз сол дәліздерге бара бастағанда, осы жерден бастайсың. Барлық жаман заттар, барлық қоспалар, бәрі кіре бастайды. Көптеген адамдар мен бұл лауазымға келгенше бұл туралы ойлаған да емеспін. Мен, уау, бұл рас деп ойладым. Иә. Клиенттерге азық-түлік сатып алу, табысқа жету және осы сияқты нәрселер туралы қандай кеңестер бересіз? [00:28:57][32.6]
[00:28:58] Негізінде сол. Дәл, иә. Мен бұл сөзді алғаш естігенде, мен мұны істеп жатырмын, бірақ бұл туралы ойлаған жоқпын. [00:29:04][5.8]
[00:29:05] Дүкен дегенді естігенде, мен дүкеннің периметрі туралы ойладым, таңқаларлық емес, мен ортасында бір нәрсе бар екенін ешқашан білмеймін. Маған әрқашан бір банка бір нәрсе керек болса. Иә. Мен олардың қайда барын білмеймін немесе мен пісіретінімді ұнатамын. Маған кәдімгі ұн керек сияқты, оның қай жерде екенін білмеймін, өйткені мен әрқашан дүкеннің периметрі бойынша дүкен аралағанды ұнатамын. Иә, мен шоппинг жасағанда мұны істейтін едім. [00:29:31][26.1]
[00:29:32] Ең аз өңделетін заттарды сатып алуды ұстаныңыз. [00:29:36][4.4]
[00:29:37] Сонымен, егер сіз периметрді айналып өтсеңіз, сіз барлық көкөністеріңізді аласыз, етіңізді аласыз, мал өнімдерін дұрыс аласыз. Сіздің жұмыртқаңыз, сүтіңіз, ірімшіктеріңіз бар, сізде бәрі бар. Сондықтан бұл өте жақсы идея деп ойлаймын. Сіздің мұздатқыштарыңыз да бар, оларда барлық жаман мұздатылған заттар бар, олар да мұздатылған жемістер мен көкөністер, біз білетініміздей, бұл кейде жаңа піскеннен гөрі жақсырақ болуы мүмкін, өйткені кәді тоңазытқышта екі апта бойы отырса. , ол көп қоректік заттарды жоғалтты. [00:30:04][26.5]
[00:30:04] Бірақ егер сіз мұздатылған заттарды сатып алсаңыз, оның қоректік заттарын біршама жақсырақ сақтай аласыз, осылайша сіз смузи жасай аласыз, әсіресе уақыттары көп адамдар үшін. [00:30:15][10.5]
[00:30:15] Мен мұздатылған жемістерді ұсынамын, мысалы, оларды коктейльге, йогуртқа лақтырыңыз және тез таңғы асқа барайық. [00:30:22][6.9]
[00:30:23] Біз мұнда үлкен жанкүйерлерміз, үлкен смузи жанкүйерлеріміз. Иә, үлкен жанкүйерлер. Өйткені, сіз айтқандай, олар өте жылдам. Иә. Ал сіз өзіңізге керек нәрсенің бәрін сол жерге лақтырасыз. Сізде жеміс бар. Онда көкөністерді де жасауға болады. [00:30:33][10.3]
[00:30:34] Лизет, бізде Даниэль бар. Даниэль, кіріңіз. Орынға отырыңыз, өтінемін. [00:30:40][6.8]
[00:31:30] Даниел. Бұл жерде сізге сәл ғана жүгіну үшін. Мен соңғы екі күнде бұл жер осы уақыт аралығында жаңа фитнес іздейтін адамдарға толы болғанын байқадым. Осы COVID кезеңінде диеталар, фитнес тұрғысынан сіз үшін қалай болды? [00:31:43][14.0]
[00:31:46] Барлығын мүмкіндігінше ыңғайлы және қауіпсіз сезінуге тырысатын көптеген бейімделулер болды, сондықтан бізде әр сыныпта заттарды сүртіп, аумақты сүртуге дейін үнемі скрининг жүргіземіз. Айтайын дегенім, тазалаушылар, спорт залы бұрын-соңды болмағандай таза болған емес, яғни. [00:32:03][16.3]
[00:32:03] Және мен мұны дәлелдей аламын. Мен бұл жерді жақсы көремін. Мен шынымен осы жерде тамақтанғым келеді, адам. Мен еденнен тамақ алғым келеді. [00:32:07][3.9]
[00:32:10] Бірақ мұнымен, содан кейін біз жасап жатқан онлайн жаттығу жарнамаларымен, мен онлайн жіберіп жатырмын, бұл адамдарға әлі де жаттығу залына келу немесе оны үйде жасау мүмкіндігін береді. Олар өздерін жайлы сезінуі үшін біз жалға алып, бірнеше жабдықты несиеге алдық және олар өздерін қауіпсіз сезініп, жаттығу залына оралмайынша үйде жасай алдық. Бірақ осының барлығы арқылы адамдарға айтқаным, олар жаттығулардың осы жердегіден сәл ұзағырақ болуы керек екеніне көз жеткізуі керек, өйткені олар отырықшы өмір салтын жүргізеді, сондықтан олар бұрынғыдай тамақтанбайды. бұрын. Сіз А нүктесінен В нүктесіне дейін, жоғары-төмен және айналмалы көлікпен жүруге дағдыланған болсаңыз да, сіз бұрынғыға қарағанда көбірек әрекет жасайсыз, өйткені қазір сіз компьютердің артында отырсыз, отырып, отырасыз және сосын диванға барасың. Сосын диванда отырғанда шөпке су құясың. Тоңазытқышқа бармайды... [00:33:04][54.5]
[00:33:05] Жаттығу? Тоңазытқышты үйіңізден бір миль қашықтықта қоймасаңыз. Бұл жақсы ой. Үйіңе кел. Әркім оны тоңазытқышта жей алады. [00:33:15][10.7]
[00:33:16] Тек. Әр жолы тоңазытқышқа барар жолда он бурпи. [00:33:19][3.3]
[00:33:20] Иә, бұл жақсы идея. Тоңазытқышқа барар жолда он бурпи. Білесің бе? Бұл оны құнды етеді. Есікті ашқанның жазасы ғана. Дәл. [00:33:28][8.1]
[00:33:29] Сондықтан мен барлығының көп адамдармен айналысатынын байқадым, өйткені мен оның телефон арқылы, жүйелер арқылы және Интернетте теледенсаулықпен айналысатыны туралы айттым. Ал Zoom, сіз мұны өте ыңғайлы деп таптыңыз. Сіз бұл процесті бұл COVID шынымен қиын және ауыр болған кезде бастағаныңызды білемін. [00:33:45][15.9]
[00:33:46] Сіз Интернетте адамдармен бір-бірлеп сөйлескендей болдыңыз. Бұл қалай болды? [00:33:51][4.9]
[00:33:52] Дэнни, мен? Иә. Иә. [00:33:56][3.6]
[00:33:57] Білесіз бе, бұл аз болды. Мен үшін біріншіден қиынырақ ауысу болды. Біз жабылғаннан кейін бір аптаға жуық уақыт өтті. Іс жүзінде оны жүзеге асыру үшін. Өйткені. Біріншіден, мен тіпті face time туралы ең ақылсыз емеспін, мен біреумен сөйлескен кезде өзіме қарауды ұнатпаймын, бұл біртүрлі. Сондықтан камераны өшіруге тура келеді. Бірақ содан кейін ол мақсатты бұзады. Білесің бе, кейбіреулер сені көргісі келеді. Сонымен, біз бейнелер әзірлейміз және ол сізге бұл мен бе, әлде басқа нұсқаушы ма, жаттығуларды және осы сияқты нәрселерді қалай орындау керектігін көрсетеді. Содан кейін біздің қолданбаның барлығы хабар алмасу. Осылайша сіз қолданбада бірден хабар ала аласыз. Ал енді біз мотивациялық дәйексөздерді, күнделікті кеңестерді жібереміз, сіз оларды жалғастыруға көмектесу үшін осындай нәрселерді білесіз. Бұл өтпелі кезең, өйткені мен адамдармен күнделікті араласуға үйрендім. Мектепке оралғаннан бері көптен бері істемеген компьютерде мені көрдім. Иә. Мен үшін басқаша болды, бірақ жақсы болды. Айтайын дегенім, өмір сүру үшін бейімделу керек, сіз білесіз. [00:34:54][57.0]
[00:34:56] Білесіз бе, мен бүкіл әлем фитнес тұрғысынан үлкен ауысудан өткенін көрдім. Ол диеталар туралы айтып берді және осы уақыт аралығында диета ұстанатын адамдарға қалай көмектесесіз және диетаны реттеуге болады? [00:35:07][10.9]
[00:35:09] Бастапқыда мен олардың өмір салты қандай болғанын сұраймын. Әлбетте, егер олар қоймада жұмыс істегенді ұнатса, оларды төмен көмірсутекті диетада ұстауға тырысса, бұл ең идеалды емес. Олар терлейді, электролиттерді жоғалтады, т.б. Сондықтан олар күннің соңында ашуланшақ және сусыз болады, сондықтан олар өздерінің өмір салтын алған кезде, мен олардың қажеттіліктеріне бейімделе аламын. Білесіз бе, егер олар аптасына үш рет ғана жаттығатын болса, біз жаттығу күндерінде көмірсутекті көбірек, ал жаттығудан тыс күндері аз көмірсуларды реттейміз бе? Сондықтан бәрі дұрыс. Иә, тепе-теңдік пен басқару адамның өмір салтына байланысты. [00:35:50][41.4]
[00:35:52] Білесіз бе, бұл шынымен де үлкен нәрсе. Сіздерден сұрайын дегенім, адамдар сыртқа шығуға қалай бейімделіп жатыр, әсіресе осы уақытта? Олар кіргенде қалай сезінеді? Және барлық ережелермен және адамдардың артындағы қорқынышпен? [00:36:05][13.1]
[00:36:06] Егер олар есікке кірер алдында біздің басты назарымыз олар ағартқыштың иісін сезінсе, жарайды, егер олар ағартқыштың иісін сезсе, онда біздің спорт залымыз таза екеніне көз жеткіземіз. Сондықтан біз оны сақтауға тырысамыз және мен бұл ақымақ естіледі білемін, бірақ мен адамдардан сұраймын, эй, оның иісі қалай? Автотұрақтан тазалықтың иісін сезетініне сенімдімін. Керемет. Біз жақсымыз. Сондықтан адамдар бастапқыда өзін жайлы сезінеді. Олар оны жұтпайтыны анық. Сондықтан менің сөздерімді қате түсінбеңіз. [00:36:37][30.9]
[00:36:38] Жақсы, жақсы, жақсы. Бұл жерде бізде биохимиктер бар. ЖАРАЙДЫ МА. Сондықтан биохимиктер менің ұлым болар еді, ол мені шақырып, барады ... [00:36:46][7.2]
[00:36:46] Әй, әке, тыңда, мен саған ағартқыштың иісі ұнайтынын білемін, мен барамын, иә, бұл таза дегенді білдіреді. Бірақ бір нәрсені білгім келеді, хлор иіссіз. [00:36:54][8.3]
[00:36:56] Бұл жақсы нүкте. Сондықтан ол белгілі бір мочевина молекулаларымен байланысқан кезде дейді. Дұрыс. Хлордың иісі шығатын жерден. Сонымен, шын мәнінде, бассейндегі иіс пен аймақтағы иіс оның адам динамикасымен үйлесетін нақты әсері болып табылады. Бұл қызық емес пе? [00:37:14][18.1]
[00:37:15] Сондықтан мен білгім келді ме, білмеймін. [00:37:16][1.4]
[00:37:17] Иә. Менің ойымша, сіз білгіңіз келмеді. Бірақ, сен білесің бе? [00:37:19][2.2]
[00:37:19] Сізге айтуым керек, ол пайдаланылған кезде және сіз осы комбинацияны иіскегенде, ол өз жұмысын істеп, жұмыс істеп, жұмыс істеп жатқанын білуге мүмкіндік береді. [00:37:27][7.3]
[00:37:27] Бұл хлор болғандықтан жұмыс істейді. [00:37:30][3.0]
[00:37:31] Иә. Жарайды иә. Мен білмеймін, сен білесің. Бұл басқаша шоу. Менің айтқым келіп тұрғаны. Ол жай ғана алысқа апарды. Иә. Рақмет сізге. Сіз оны өте жақсы қабылдадыңыз, бірақ Дэнниге келгеніңіз үшін рахмет. Жоқ Жоқ жоқ. [00:37:44][13.1]
[00:37:44] Сонымен, біз оған қарап жатырмыз және бұл шын мәнінде үлкен айырмашылық, өйткені біз көптеген адамдарды көрдік. Дэнниге мені таң қалдырғаны – қанша адам екенін білу, Лизет, бұл жерде фитнесті қажет ететін көптеген адамдар бар. Дұрыс. Сіз лайк сұрап келіп, есігіңізді қағып жатқан көптеген адамдарды тауып жатырсыз ба, қазір маған көмектесіңізші? [00:38:01][16.1]
[00:38:01] Өйткені бұл нағыз үлкен мәселе. Көптеген адамдар не істеу керектігін білмейді және оларға көмек қажет. Дәл қазір жағдайға байланысты сізге көмектесетін адамдар көп екенін көріп тұрсыз ба? [00:38:10][9.2]
[00:38:10] Иә Иә. Иә. Енді, әсіресе, қазір айлар болды және адамдар өмір салтын өзгертудің әсерін көріп жатыр, білесіз бе, аз жүру, аз белсенділік және дұрыс емес тамақтану. Иә, маған соңғы аптада тіпті екі күннің ішінде үш адам хабарласты. Иә. Бұл қалыпты емес сияқты. [00:38:34][23.9]
[00:38:35] Дұрыс. Дұрыс. Өйткені мен қазір жарнама жасамаймын және біз әлеуметтік желі арқылы жарнамалаймыз. [00:38:40][5.3]
[00:38:42] Білесіз бе, бұл сияқты. О. О, иә. ЖАРАЙДЫ МА. Иә. Иә. [00:38:45][2.6]
[00:38:45] Білесің бе? Мен кейде контекстті итеру арқылы көруге дайынмын және адамдарды таңғы 3:00 көремін, эй, маған түнгі 2:00-де көмек керек. Адамдар барлық уақытта бізге көмекке мұқтаж. Бізге көмектесетін және жол көрсететін адамдар болуы керек. Сондықтан не болып жатқанын көру өте керемет. Осы уақыттар, тамақтану бойынша кеңестер тұрғысынан осыны сұрайын. Адамдарға қандай тағамдық кеңестер айтатыныңызды айтып беріңізші. Дэнни тек жеуге болатын кейбір нәрселер туралы айтты. Сіз мұны қалай жасайсыз? [00:39:13][27.9]
[00:39:14] Дэннидің айтқанындай, сіз қабылдаған нәрсе күндізгі уақытта істеп жатқан нәрсеге сәйкес келетініне көз жеткізудің керемет нүктесі сияқты. Сондықтан, егер сіз сол күні жаттығуларыңызды жасап жатсаңыз және сізге өте қарқынды жаттығулар немесе шынымен де қарқынды жұмыс ұнаса, сол күні көмірсуларыңызды жеуге болады, мысалы, түскі асыңызға күріш немесе қарақұмық немесе квиноа қосу сияқты. Басқа күндері, егер сіз ештеңе жасамасаңыз, сіз бар болғаны 30 минут немесе бір сағат жүре аласыз, содан кейін үйге қайтып, күні бойы салқындағансыз. Содан кейін жақсы салат, грильде пісірілген көкөністер, буға пісірілген көкөністер, грильде пісірілген ақуыздар немесе балама нұсқалар жақсы болар еді. Сондықтан менің ең үлкен кеңесім қант және өте өңделген тағамдар сияқты сізге қажет емес барлық қоспаларды алып тастау. Бірақ егер сіз белсенді күндерде жаттығу жасасаңыз, сіз тамақтың дұрыс мөлшерін және дұрыс тамақ түрлерін де жұтып жатқаныңызға көз жеткізіңіз, мысалы, негізінен сіздің тағамдарыңызға, тұтынуыңызға сәйкес келетін сияқты. жасау және негізінен көкөністерге жабысыңыз, майсыз ақуыздарға жабысыңыз. Содан кейін сіз белсенді болсаңыз, сіз аздап крахмал аласыз. [00:40:26][71.4]
[00:40:27] Мен екеуіңе де осы сұрақтарды қойғым келеді, өйткені мен нені мәңгілік сөйлесе алатынымызды білемін және бізде дарынды коммуникаторлар бар. Бірақ мен сенен сұрайын, Дэнни, асүйді қалай орнатуға болатынын көрнекі түрде, табысқа жету үшін. Білесіз бе, мен сұрақ қоюшы едім. Сіз адамға қалай жақындайсыз және сіз табысқа жетуіңіз үшін ас үйіңізді осылай орнатқаныңызды қалаймын деп айтасыз? Бұл домен. Барлығы ас үйден басталады. Ол сол жерден басталып, сол жерден таралады. Сонымен, сіз олардың асханасының философиясын немесе ойлау тәсілін дайындауға қалай көмектесесіз? [00:41:01][34.2]
[00:41:03] Адамда, ол 100 немесе бір түрлі жобалануы мүмкін, бұл адамға байланысты. [00:41:08][5.3]
[00:41:09] Бірақ. Адамдарға айтатыным, егер олар арықтайтын болса. [00:41:13][4.0]
[00:41:14] Және бұл сау емес. Сатып алмаңыз. Бұл ең оңайы шығар. Чипсы. Әлбетте, оларды сатып алмау керек. Кәмпит. Сатып алмаңыз. [00:41:24][10.2]
[00:41:27] Бұл шындық. Иә. [00:41:28][0.6]
[00:41:28] Бұл шынайы жол. Өйткені егер сіз оны сатып алсаңыз, маған сіздің кім екеніңіз маңызды емес. Тіпті мен де, үйде бір дорба чипсы бар. Мен оларды ашып, жей бастаймын. [00:41:37][8.9]
[00:41:38] Иә. Шын мәнінде, иә. [00:41:38][0.6]
[00:41:39] Сондықтан мен адамдарға айтпаймын, ерік күші. Бұл чиптерге «жоқ» деңіз. Бұл ақымақ, білесің бе? Оны сатып алмаңыз, өйткені түнгі сағат 9:00-де сіз бұрыштық дүкенге шығып, чипсы, кәмпит, балмұздақ немесе сол сияқтыларды сатып алуыңыз мүмкін емес. Сондықтан оны сатып алмағаныңыз жөн. Мысалы, сіздің алдау күніңіз сенбіде болса, сенбіде шығып, сатып алыңыз, азық-түлік дүкеніне барыңыз және балмұздақтың сомоло түрін сатып алыңыз. Бір балмұздақ сатып алмаңыз, өйткені сіз оны жейсіз. [00:42:14][34.6]
[00:42:14] Айтайын дегенім, сіз бір күнде бітіруіңіз мүмкін, бірақ жасамаңыз. [00:42:17][3.2]
[00:42:18] Бірақ, кем дегенде, сізде не істеу керек және не істеуге болмайды деген өлшем бар. Содан кейін сіз мұны мүмкіндігінше жасай аласыз. Дұрыс. Бәрі жақсы. Сондықтан мен бұл соманы артық сатып алған жоқпын және қырық долларды үнемдедім. Неліктен сол 40 долларды алып, оны қосымша есеп ретінде салмайсыз, сіз оны қосасыз? Бұл айына қосымша 300 доллар. Және мұны өзіңізді марапаттау үшін пайдаланыңыз. Сіз немен айналысатыныңызды білмеймін, міндетті түрде жаңа киім емес, көлігіңізге және үйіңізге бірдеңе сатып ала аласыз, бірақ өзіңіз үшін басқа сыйақы таба аласыз, өйткені егер сіз жай ғана тамақ іздесеңіз сый ретінде, содан кейін сіз ешқашан салмақ жоғалтпайтын тұрақты циклге өтесіз. [00:42:56][37.9]
[00:42:56] Дэнни, сіз нақты, маңызды нәрсені айттыңыз. Менің ойымша, кейде бізге карантинді күшейту керек, өйткені карантинде болсақ, біз жақсы боламыз. [00:43:04][7.5]
[00:43:05] Бір нәрсе бюджет арқылы, егер сіз бюджетті ала алсаңыз және айта алсаңыз, мен білгім келеді, менің отбасым әдетте аптасына тамаққа төрт жүз доллар жұмсайды, өйткені ол қымбатқа түседі. Дұрыс. Айтпақшы, мен мұны 300 доллардан артық жұмсауға рұқсат бермеймін. Дұрыс. Осы үш жүз долларға сіз оны түсіруге мәжбүр етесіз. Мінсіз. Басқаша айтқанда, сіз қосымша қоқысты алмайсыз. Балмұздақтар және сіз оларды алатын заттар, диетадағы пайдалы заттар. Ал егер сіз мұны істей алсаңыз. Аптасына 400 сағат тамақтанатын отбасы айта алатын болса, мен бюджетімді 250, 250, айталық, 250, 250-ден бастаймын және сол дүкенде 250 жұмыс істеп, ақша табамын деп айта алатыныңызға сенімдімін. сол кезде қосымша ештеңе қоймағаныңызға сенімді болыңыз. Сіз нарыққа жақындадыңыз. Ал бұрын, білесіз бе, сіздің тоңазытқышыңыз жақсы көріне бастайды, ол қоректік заттарға ұқсай бастайды және сізде артық бонбондар, қантты заттар, шоколадтар, печеньелер, біздің ішімізде шынымен өте нашар болатын нәрселер болмайды. диеталар. Егер олар да қымбат болса. Міне, осыны меңзеп едіңіз, айтасыз, білесіз бе? Бұл қосымша ақша. Бірақ егер біз білмесек және айына төрт жүз доллар тұратын отбасы үшін аптасына 100 доллар қанша тұрады? Бұл төрт жүз доллар. Бұл жылына бес мың доллар. Бұл бес мың доллар. Демек, қарасақ, жүзге қарасақ, шамамен екі мың долларды үнемдеуге болады. Егер сіз жүз елу доллар алғыңыз келсе. Жылына екі мың доллармен не істей аласыз? Бұл тек бюджет жағына қатысты. Дұрыс. Сондықтан, егер сіз оны қамтып, айта алсаңыз, мен соны ұстанғым келеді, бұл адамдарға дұрыс таңдау жасауға көмектесуі мүмкін, өйткені менде чиптерді сатып алуға мүмкіндігім жоқ. Бұл қымбат. Бұл бізді денсаулыққа зиян келтіретін нәрсе. Жақсы тамақтанғанды олар осылай атайды. Мен оны кітаптарда осылай атадым. Жақсы тамақтандырылған. Сондықтан бұл керемет нәрселер. Сондықтан мен сізден бүгінге қалдыратын адамдар үшін тамақтану бойынша кеңестер тұрғысынан сұрауға рұқсат етіңіз, өйткені мен мұнда үш күн сөйлесуге болатынын білемін. Тамақтану бойынша кеңестер. Осы уақыттарда тамақтану бойынша қандай кеңестер бар? Егер сіз оларға Лизетті бере алсаңыз. Осы уақыттарда адамдарға көмектесетін тамақтану туралы кеңестеріңіз туралы айтып беріңіз. [00:45:14][129.0]
[00:45:14] Менің тамақтану бойынша кеңестерім. [00:45:15][0.8]
[00:45:15] Ас үйге ұнайтын бір нәрсе, менің ойымша, сіз жүзеге асыра алатын маңызды нәрсе. Мен бұрын айтқан ұсыныстардың кейбірі ас үйде дұрыс жабдықтың болуы, мысалы, егер сізде, мысалы, жақсы жабыспайтын табалар болса. [00:45:31][16.2]
[00:45:32] Бұл майдың мөлшерін азайтады, өйткені көптеген адамдар миллион галлон май жабысып қалмас үшін, ол жоқ, жоқ, жақсы жабыспайтын таба алған сияқты. [00:45:41][8.8]
[00:45:42] Содан кейін бір шай қасық май тағамыңызға жақсы дәм беру үшін жеткілікті болуы керек және сіз өзіңізді өлшеп, майыңызды өлшеп, дұрыс жабдықтың бар екеніне көз жеткізіңіз. Заттарды пісіріңіз. Ас үйде пісіретін, гриль жасайтын заттар бар екеніне көз жеткізіңіз. Кез келген пісірілген, грильде пісірілген кез келген нәрсе қуырылғаннан әлдеқайда жақсы. Дұрыс. Әрине. [00:46:02][19.7]
[00:46:03] Және ауа қуырғыш алыңыз. Сіз аласыз. О, құдайым. Иә. Сіз картоп ала аласыз. Сізде қанаттар болуы мүмкін. Бірақ артық майлы емес. Білесіз бе, кейде сіз өте майлы тағамның орнына сіздің дәміңізді ішсеңіз, сіз оны жасай аласыз. [00:46:17][13.6]
[00:46:17] Негізінде, дұрыс таңдау жасау үшін ресурстарыңыз бар екеніне көз жеткізіңіз. Дэннидің ойы мен әрқашан айтатын нәрсе сияқты, оны сақтама. Бұл да менің бірінші нөмірім, үйде қоқыс қоймаңыз. Оны демалыс күндері қалаған кезде ғана алыңыз. Сіз алдаған сайын сол күн үшін бір күн алыңыз және солай. Бұдан басқа, көкөністер мен майсыз ақуыздармен толтырыңыз және крахмал мен көмірсуларды шынымен, шынымен қатты жұмыс істеген кезде немесе аптасына екі-үш рет және тек тұтас дәнді дақылдар үшін үнемдеңіз. [00:46:48][30.9]
[00:46:49] Бұл керемет кеңестер. Мен мұны істеп жатқанымды толығымен көрдім. Дэнни, сізде осы уақытта адамдарға арналған кеңестер бар. [00:46:54][5.8]
[00:47:04] Шөлдедіңіз бе, әлде ашсыз ба, соны ажырата біліңіз. Адамдар мұны жиі шатастырады. Егер сіз сегіз, 16 унция су ішсеңіз, оны кішкене кристалды жарықпен тербетуге болады. Мен мұны әрдайым ұсынбаймын, бірақ алдымен оны шешуге болады. Ал егер сіз әлі де аш болсаңыз, онда сіздің денеңізге тағамдық құндылық қажет. [00:47:25][20.3]
[00:47:25] Бірақ егер сіз қуат алған соң тойып алсаңыз, жақсы болуыңыз керек сияқты, сіз жай ғана шөлдедіңіз, сусызсыз. [00:47:30][5.0]
[00:47:31] Содан кейін тағы бір нәрсе - жемістерді модерациялау. Білесіз бе, алма мен құлпынай, көкжидек, тағы басқалар. Манго, банан сияқты кез келген нәрсе, қанттың мөлшері сәл жоғары. Мүмкін сіз олардан аулақ бола аласыз, өйткені олар сізді кейде аштыққа ұшыратады, өйткені олар белгілі бір гормондарды босатады және олар сіздің денеңізді аш болмаған кезде шынымен аш болады деп алдап жібереді. Көмірсуларды жеген кезде көп адамдар мұны шатастырады. Сіз кейде тойып қаласыз, сіз аз уақытқа тоқ боласыз, содан кейін бірден қайтадан аш боласыз. Содан кейін сіз метаболизміңіз жүріп жатыр деп ойлайсыз. Бірақ бұл міндетті түрде шындық емес. Ол аштық пен тоймайды деп ойлауға ақыл мен денені алдау үшін гормондарды шығарады. [00:48:12][40.6]
[00:48:12] Бірақ іс жүзінде бұл сізге ұнайды. Сіз аш емессіз. Иә. Иә. Сондықтан бұл екеуін олардың бөлігі ретінде ажырата отырып, олардың жоғарғы екеуі. Жаңа айтқанымдай, бұл сізге көмектеседі. Мен айтқанымдай, неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым жақсы. Неғұрлым күрделі болса, соғұрлым көп опциялар өзіңізге беріледі, соғұрлым қиын болады. Әр. Мұнда көптеген диеталар бар және сіз тұрақты болғаныңызда олардың барлығы өзінше жақсы. Иә. Диеталардың жұмыс істемейтін себебі - барлығы он төрт немесе он бес күннен кейін тоқтайды, содан кейін циклды қайтадан бастау керек. Әдетті қалыптастыру үшін 21 күн қажет. Сондықтан егер сіз оны алғанға дейін бұзсаңыз, әр уақытта бастауыңыз керек. Демек, бұл өзіңізді жынды еткен сияқты. Бұл ақылсыз. Сен білесің? Иә. [00:49:00][47.9]
[00:49:00] Мен сізге айтамын, мен көп нәрсені үйрендім. Мен үйрендім. Білесіз бе, мен монах жемісі туралы білдім. Сіз монах жемісін айттыңыз және маған бұрын айтыңыз. Бірақ сіз бармас бұрын, сіз не істейсіз, монах жемісі туралы теорияларыңыз қандай? Лизетта. [00:49:10][9.8]
[00:49:11] Ал, әзірге. Осы уакытқа дейін. Иә. Спленданың жақсы болған кезі есіңізде ме? [00:49:16][5.2]
[00:49:17] Мен сізге дәл қазір айтуым керек, Спленда олар айтып жатқандай, эй, сіз не білесіз? Тіпті стевия. Сіз тіпті органикалық стевияны айтасыз. Бұл қазірдің өзінде, сіз білесіз, ол қысқарту тізімінде бар сияқты. [00:49:24][6.6]
[00:49:24] Енді бұл менің Альцгеймер ауруым. Дұрыс, Билл. Сіз мені таңдаусыз қалдырасыз. [00:49:31][7.3]
[00:49:32] Ал, әлі күнге дейін. Әзірге бұл монах жемісі сияқты. Оның дәмі қантқа қатты ұқсайды. Сондықтан бұл сізге құштарлық сияқты көмектеседі. Бірақ бұл жемістер немесе дәндер сізге инсулиннің қай жерде төмендейтінін беретіндей әсер етпейді, содан кейін сіз қайтадан аш боласыз. Немесе сіз оны сақтайсыз. Ол майға немесе сол сияқты нәрсеге айналады. Әзірге олай емес сияқты. Мен оны жақсы көремін, өйткені оның химиялық ащы дәмі жоқ. [00:50:01][28.7]
[00:50:01] Мұны кейбір стевиялар жасауы мүмкін. Мен оны балаларға және оның құрамында бар екенін білмейтін және олар айырмашылықты байқамайтын басқа адамдарға арналған десерттерге жасырып қоюдан құтылдым. Иә, олар бір тонна калорияны азайтады. Білесің бе, мен оны осы уақытқа дейін жақсы көремін. [00:50:17][15.8]
[00:50:18] Бұл таңғажайып кішкентай динамикалық нұсқа, өйткені бір нәрсе - қазір ауруларда құбыжық инсулин болып табылады. Егер біз инсулин реакциясының пайда болуын тоқтата алсақ, бұл ойынның атауы, мезгіл-мезгіл тамақтану немесе тамақтану уақытын шектеу арқылы болсын, бәрі липопротеин липазасының майға енуін тоқтату болып табылады. Ал мұны жасайтын нәрсе - инсулин. Ал монах жемісі инсулиндік реакцияны ынталандырмайтын сияқты. Менің түсінуімше, бұл биохимияға айналады. [00:50:49][30.5]
[00:50:49] Сіз айтқандай, бүгінгі күні, дәл қазір біз білмейміз. [00:50:53][4.4]
[00:50:53] Ендеше, біз бұл туралы барған сайын сөйлесетін боламыз. Тыңдаңдар, балалар, мен сендерге жоғары және төмен алғыс айтқым келеді. Мұнда сіз барлығымен байланысын және олардың нысандарына тікелей сілтемелерді көресіз. Ал мен мұны асыға күтемін. Сондықтан алдағы уақытта тағы біраз жайттар туралы сөйлесе аламыз. Рахмет, Кенна. Рахмет сізге Лизет. Дэнни, рахмет. Рахмет, мен. Барлығымыз осындамыз. Бұл өте ыңғайлы орын және бұл өте қызықты динамика болды. Біз әртүрлі тақырыптарды қозғайтын боламыз. Біз Эль Пасодағы уақытты бастан өткеріп, халқымыз үшін маңызды мәселелерді талқылай отырып, ақыл-ойды түсіне білу, біздің адамдармен бірге болу өте маңызды. науқастар. Бұл олар мен біз туралы емес. Бұл біз туралы. Сондықтан біз бірге жұмыс істегенде, біз шешімдерді бірге іздейміз және біз сияқты адамдардың барлығы осы жерде барлығына көмектесуге тырысатынын түсінгенде, бұл соншалықты мезокрипттік емес. Сондықтан қайта қосылуды асыға күтеміз және сізден хабар күтеміз. Сонымен, рахмет, балалар. Тағы да рахмет. [00:51:44][51.0]
[2973.8]
