Артқы клиникалық қоспалар. Біздің өмір сүруіміз үшін диета мен тамақтанудан маңыздырақ не бар? Көпшілігіміз күніне кемінде үш рет тамақтанамыз. Бұл жинақталған әсерді тудырады, өйткені біздің диета денемізді қуаттандыруға көмектеседі немесе ол оған зиян тигізеді. Нашар тамақтану, диета және семіздік остеоартритке, остеопорозға және созылмалы ауырсынуға әкелуі мүмкін. Витаминдер және дұрыс тамақтану балансы сияқты диеталық қоспаларды және салмақ тастаудың тиімді әдістерін білу олардың жаңа салауатты өмірлерін өзгертуге тырысатындарға көмектеседі.
Диеталық қосымша қоректік заттарды тұтынуды арттыру немесе биологиялық/пайдалы әсері бар деп мәлімделген қоректік емес химиялық заттармен қамтамасыз ету үшін қолданылады. Диеталық қоспалар барлық пішіндер мен өлшемдерде келеді. Капсулалар, сусындар, энергетикалық барлар, ұнтақтар және дәстүрлі таблеткалар бар. Ең танымалдары - кальций, темір, D және E витаминдері, эхинацея және сарымсақ сияқты шөптер, глюкозамин, пробиотиктер және балық майлары сияқты арнайы өнімдер.
Дене тағамдық көмірсуларды, майларды және ақуыздарды ыдыратуға көмектесетін ас қорыту ферменттерін жасайды. Салауатты ас қорыту және қоректік заттардың сіңуі ауыз қуысында, ұйқы безінде және ішекте химиялық реакцияларды жылдамдататын осы ферменттерге байланысты. Кейбір денсаулық жағдайлары сияқты ұйқы безінің жеткіліксіздігі және лактозаға төзбеушілік ферменттердің төмен деңгейлері мен жеткіліксіздігін тудыруы мүмкін және алдын алу үшін ас қорыту ферменттерін ауыстыру қажет болуы мүмкін мальабсорбция. Дәл осы жерде ас қорыту ферменттеріне арналған қоспалар келеді.
Асқорыту ферменттері
Асқорыту ферменттері ас қорытудың маңызды бөлігі болып табылады; оларсыз ағза тағамды ыдырай алмайды, ал қоректік заттар толық сіңбейді. Асқорыту ферменттерінің жетіспеушілігі асқазан-ішек / GI белгілеріне әкелуі мүмкін және тіпті қоректік диета кезінде де жеткіліксіз тамақтануды тудыруы мүмкін. Нәтижесінде жағымсыз ас қорыту белгілері пайда болады, олар мыналарды қамтуы мүмкін:
Қоректік заттардың нашар сіңуі
Қияндау
Асқазанның ауыруы
Айнау
Құсу
Ас қорыту ферменттеріне арналған қоспалар аурудың кең таралған түрлерін емдеу үшін қолданылған ішектің тітіркенуі, күйдіруі және басқа да аурулар.
Фермент түрлері
The негізгі ас қорыту ферменттері ұйқы безінде жасалады:
амилаза
Ол ауыз қуысында да жасалады.
Көмірсуларды немесе крахмалды қант молекулаларына ыдыратады.
Төмен амилаза диареяға әкелуі мүмкін.
липаза
Бұл майларды ыдырату үшін бауыр өтімен жұмыс істейді.
Липазаның жетіспеушілігі майда еритін A, D, E және K витаминдерінің деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
Протеаз
Бұл фермент белоктарды аминқышқылдарына дейін ыдыратады.
Ол сонымен қатар бактерияларды, ашытқыларды және қарапайымдыларды ішектен сақтауға көмектеседі.
Протеазаның жетіспеушілігі ішекте аллергияға немесе уыттылыққа әкелуі мүмкін.
Жасалған ферменттер жіңішке ішек мыналарды қамтиды:
лактазы
Сүт өнімдерінде кездесетін лактозаны, қантты ыдыратады.
Сахараза
Жемістер мен көкөністерде кездесетін сахарозаны, қантты ыдыратады.
Жетіспеушілік
Дене ас қорыту ферменттерін жеткіліксіз шығарғанда немесе оларды дұрыс шығармайды. Бірнеше түрге мыналар жатады:
Лактозаға төзбеушілік
Ағзада лактаза жеткіліксіз, бұл сүт пен сүт өнімдеріндегі табиғи қантты қорытуды қиындатады.
Экзокриндік ұйқы безінің жеткіліксіздігі
ЭПИ ұйқы безі көмірсуларды, ақуыздарды және майларды қорытуға қажетті ферменттерді жеткілікті түрде өндірмейтін кезде.
Туа біткен сахараза-изомальтаза тапшылығы
The дене кейбір қанттарды қорыту үшін сахараза жеткіліксіз.
Белгілер
Жалпы dАсқорыту ферменттерінің жеткіліксіздігінің белгілері:
Симптомдар сақталса, дәрігермен сөйлесу ұсынылады, себебі бұл ішектің тітіркенуінің белгілері немесе аса ауыр жағдайды көрсетуі мүмкін.
қоспалар
Рецепт бойынша ферменттер
Ауырлығына байланысты фермент жеткіліксіздігі диагнозы қойылған адамдарға рецепт бойынша ас қорыту ферменттерін қабылдау қажет болуы мүмкін. Бұл қоспалар тағамның бұзылуына және қоректік заттардың сіңуіне көмектеседі. Ең көп таралған ферментті алмастыру терапиясы ұйқы безінің ферменттерін алмастыратын терапия немесе PERT. PERT – амилаза, липаза және протеазаны қамтитын тағайындалған дәрі. Муковисцидозы бар адамдарда ұйқы безі ферменттерінің жеткіліксіздігі жиі кездеседі, өйткені организм ферменттерді дұрыс шығара алмайды. Ал панкреатиті бар адамдарға PERT қажет, өйткені олардың ұйқы безі уақыт өте келе шырыш пен тыртық тінін дамытады.
Рецептсіз сатылатын ферменттер
Рецептсіз сатылатын ас қорыту ферменттеріне арналған қоспалар амилаза, липаза және протеазаны қамтуы мүмкін және қышқылдық рефлюкске, газға, кебулерге және диареяға көмектеседі. Кейбіреулерінде лактаза және альфа-галактозидаза. Альфа-галактозидаза деп аталатын сіңірілмейтін талшықты бұзуға көмектеседі галактоолигосахаридтер/GOS, көбінесе бұршақтарда, тамыржемістерде және кейбір сүт өнімдерінде кездеседі.
Кейбір тағамдарда ас қорыту ферменттері бар, соның ішінде:
Диетаны осы тағамдардың кейбірімен толықтыру көмектесе алады асқорыту.
Функционалды тамақтану
Әдебиеттер тізімі
Beliveau, Peter JH және т.б. «Хиропракторға бағытталған салмақ жоғалту араласуларын зерттеу: O-COAST екіншілік талдауы». Манипуляциялық және физиологиялық терапевтика журналы т. 42,5 (2019 ж.): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Бреннан, Грегори Т және Мухаммад Васиф Сайф. «Ұйқы безінің ферменттерін ауыстыру терапиясы: қысқаша шолу». JOP: Ұйқы безінің журналы том. 20,5 (2019 ж.): 121-125.
Корринг, Т. «Ас қорыту ферменттерінің диетаға бейімделуі: оның физиологиялық маңызы». Көбею, тамақтану, даму т. 20,4В (1980): 1217-35. doi: 10.1051/rnd: 19800713
Гудман, Барбара Э. «Адамдағы негізгі қоректік заттардың ас қорытуы мен сіңуі туралы түсінік». Физиология біліміндегі жетістіктер т. 34,2 (2010 ж.): 44-53. doi: 10.1152/advan.00094.2009
Фогт, Гюнтер. «Ас қорыту ферменттерінің синтезі, тағамды өңдеу және ондық шаян тәрізділерде қоректік заттардың сіңуі: сүтқоректілердің ас қорыту үлгісімен салыстыру». Зоология (Йена, Германия) том. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Уиткомб, Дэвид Си және Марк Е Лоу. «Адамның ұйқы безінің ас қорыту ферменттері». Ас қорыту аурулары және ғылымдар т. 52,1 (2007): 1-17. doi: 10.1007/s10620-006-9589-z
Қазіргі уақытта көптеген адамдар диетаға әртүрлі жемістерді, көкөністерді, еттің майсыз бөліктерін және пайдалы майлар мен майларды қосады. дәрумендер мен минералдар олардың ағзаларына қажет. Дене бұлшық еттерге, буындарға және өмірлік маңызды органдарға биотрансформацияланған бұл қоректік заттарды қажет етеді. Дұрыс емес тағамдарды жеу сияқты қалыпты факторлар кезде жаттығу, және негізгі жағдайлар денеге әсер етеді, ол тудыруы мүмкін сомато-висцеральды мәселелер бұл көптеген адамдарды нашар және бақытсыз сезінуге итермелейтін бұзылулармен байланысты. Бақытымызға орай, магний сияқты кейбір қоспалар мен витаминдер жалпы денсаулыққа көмектеседі және денеде ауырсыну белгілерін тудыратын осы қоршаған орта факторларының әсерін азайтады. Бұл 3 бөлімнен тұратын серияда біз магнийдің ағзаға әсерін және қандай тағамдарда магний бар екенін қарастырамыз. Part 1 магнийдің жүрек денсаулығымен байланысын қарастырады. Part 2 магний қан қысымына қалай көмектесетінін қарастырады. Біз пациенттерімізді сертификатталған медициналық провайдерлерге жібереміз, олар денеге әсер ететін магний деңгейінің төмендігімен байланысты және адамның денсаулығы мен денсаулығына әсер ететін көптеген негізгі жағдайлармен байланысты негізгі жағдайлардан зардап шегетін адамдарға арналған көптеген қолжетімді терапиялық емдеу әдістерін ұсынамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауы бойынша провайдерлерге қиын сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін қабылдаймыз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Магнийге шолу
Сіз денеңіздің әртүрлі жерлерінде бұлшықеттің ұюын байқадыңыз ба? Бұлшықеттердің қысылуы немесе шаршау туралы не деуге болады? Немесе жүрегіңізде проблемалар болды ма? Сіз тек сіздің денеңізге ғана емес, жалпы денсаулығыңызға әсер ететін осы бір-біріне ұқсамайтын мәселелермен айналысып жатырсыз делік. Бұл жағдайда бұл сіздің денеңіздің төмен магний деңгейімен байланысты болуы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді Магнийге келетін болсақ, бұл маңызды қосымша дененің төртінші ең көп катионы болып табылады, өйткені ол көптеген ферменттік реакциялар үшін ко-фактор болып табылады. Магний жасушалық энергия алмасуына көмектеседі, сондықтан бұлшықеттер мен өмірлік маңызды органдар дұрыс жұмыс істей алады және жасушаішілік және жасушадан тыс суды қабылдауды толықтыруға көмектеседі. Магний ағзадағы метаболизмге көмектеседі, бірақ ол сонымен бірге денеге әсер ететін созылмалы жағдайлардың әсерін азайтуға көмектеседі.
Магний ағзаға қалай көмектеседі
Қосымша зерттеулер анықтайды магний созылмалы жағдайлардың ағзаға әсерін төмендетуде маңызды. Магний жүрек-қан тамырлары мәселелерімен немесе жүрекпен немесе дененің жоғарғы және төменгі аяқтарын қоршап тұрған бұлшықеттермен байланысты созылмалы аурулармен айналысатын көптеген адамдарға көмектесе алады. Магний денеге әсер етуі мүмкін қайталанатын денсаулық бұзылыстарына қалай көмектесе алады? Зерттеулер көрсетті магний қабылдау көптеген жалпы денсаулық жағдайларының алдын алуға және емдеуге көмектесетіні:
Метаболикалық синдром
диабет
Бас аурулары
Жүрек ырғағының бұзылуы
Бұл жағдайлардың көпшілігі денеге әсер ететін және бұлшықеттердің, буындардың және өмірлік маңызды органдардың ауырсынуын тудыратын созылмалы бұзылуларға әкелетін күнделікті факторлармен байланысты. Сонымен, магнийді қабылдау денені көтеруден және одан да көп зиян келтіруден бұрыннан бар жағдайларды азайтады.
Тағамдағы магний
Биомедициналық физиолог Алекс Хименес магний қоспасы әдетте диареяны тудыратынын айтып, магнийдің қандай тағамдарда көп екенін түсіндіреді. Бір таңқаларлығы, авокадо мен жаңғақтарда магнийге толы шол бар. Бір орташа авокадода шамамен 60 миллиграмм магний бар, ал жаңғақтарда, әсіресе кешьюлерде шамамен 83 миллиграмм магний бар. Бір кесе бадамда шамамен 383 миллиграмм магний бар. Сондай-ақ оның құрамында 1000 миллиграмм калий бар, оны біз алдыңғы бейнеде қарастырдық және шамамен 30 грамм ақуыз бар. Сонымен, бұл кесені күні бойына жарты кесеге бөлуге және барған кезде жеңіл тамақтандыруға арналған жақсы тағамдар. Екіншісі - бұршақ немесе бұршақ; мысалы, пісірілген қара бұршақтың бір кесеінде шамамен 120 миллиграмм магний бар. Содан кейін жабайы күріш де магнийдің жақсы көзі болып табылады. Сонымен, төмен магнийдің белгілері қандай? Төмен магний белгілері - бұлшықет спазмы, летаргия, тұрақты емес жүрек соғуы, қолдардағы немесе аяқтардағы түйреуіштер мен инелер, жоғары қан қысымы және депрессия. Бұл бейне сізге магний, оны қайдан табуға және оны қабылдауға болатын ең жақсы қосымша формаларға қатысты ақпаратты болды. Тағы да рахмет және келесі жолы реттеңіз.
Құрамында магний бар тағамдар
Магнийді қабылдауға келетін болсақ, магнийді дене жүйесіне енгізудің көптеген жолдары бар. Кейбір адамдар оны қосымша түрде қабылдайды, ал басқалары ұсынылған мөлшерді алу үшін магнийге толы сау, қоректік тағамдарды жейді. Магнийге бай тағамдардың кейбіріне мыналар жатады:
Қара шоколад = 65 мг магний
Авокадо = 58 мг магний
Бұршақ дақылдары = 120 мг магний
Тофу = 35 мг магний
Бұл магнийге бай тағамдарды алудың керемет жағы - олар таңғы ас, түскі және кешкі асқа тұтынатын кез келген тағамдарда болуы мүмкін. Магнийді дұрыс диетаға қосу дененің қуат деңгейін көтеруге және негізгі мүшелерді, буындарды және бұлшықеттерді әртүрлі бұзылулардан қолдауға көмектеседі.
қорытынды
Магний - денеге қуат деңгейін көтеру және денеде дисфункцияны тудыруы мүмкін ауырсыну тәрізді белгілердің әсерін азайтуға көмектесетін маңызды қосымша. Ол қосымша түрінде болсын немесе оны пайдалы тағамдарда жесе де, магний дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды қосымша болып табылады.
Әдебиеттер тізімі
Фиорентини, Диана және т.б. «Магний: биохимия, тамақтану, анықтау және оның жетіспеушілігімен байланысты аурулардың әлеуметтік әсері». Қоректік заттар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 30 наурыз, 2021 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Швалфенберг, Герри К және Стивен Дж Генуис. «Клиникалық денсаулық сақтаудағы магнийдің маңызы». ғылыми, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ворман, Юрген. «Магний: тамақтану және гомеостаз». AMS Қоғамдық денсаулық сақтау, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 23 мамыр 2016 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Көптеген адамдар өз денсаулығын қадағалай бастаған сайын, көбісі қандай тағамның дұрыс мөлшері бар екенін анықтауға тырысады дәрумендер және олардың ағзаларына пайдалы және өмірлік маңызды органдар мен дененің гендік деңгейлерін қолдау үшін қоспалар. Көптеген жемістер мен көкөністер ағзаға қуат пен қажетті дәрумендер мен минералдарға толы созылмалы мәселелердің алдын алу ағзаға әсер етуден. Бүгінгі мақалада ағзаға қажет ең пайдалы минерал, калий, оның пайдасы және ағзаға калий қандай тағамдарда бар екендігі қарастырылады. Біз пациенттерімізді адамның денесіне әсер ететін калий деңгейінің төмендігінен зардап шегетін және қайталанатын қауіп профильдерін тудыруы мүмкін созылмалы жағдайлармен байланысты көптеген адамдар үшін қол жетімді көптеген емдеу әдістерін біріктіретін сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Біз әрбір пациентті орынды болған кезде диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
[
Калий дегеніміз не?
Бүкіл денеңізде бұлшықет спазмы мен ауырсынуды сезіндіңіз бе? Тұрақты шаршау немесе төмен энергияны сезіну туралы не айтасыз? Немесе қан қысымыңыздың көтерілгенін байқадыңыз ба? Осы созылмалы мәселелердің көпшілігі денедегі калийдің төмен деңгейімен байланысты. Зерттеулер көрсетеді калий адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды минерал екенін айтады. Калий маңызды, өйткені ол адам терлегенде денені толтыратын электролит болып табылады. Көптеген атлетикалық адамдар жасушадан тыс және жасушаішілік бөлімдердің ылғалдануын қамтамасыз ету үшін қарқынды жаттығулардан кейін денелерін электролиттермен толтыруы керек. Қосымша зерттеулер Сондай-ақ, калийдің ағзаның күні бойы жұмыс істеуі үшін ұсынылған калий мөлшері болуы үшін жеткілікті қабылдауға байланысты көптеген адамдар жиі ұмытып кететін жетіспейтін қоректік заттардың бірі екенін атап өтті. Дегенмен, құрамында калий бар тағамның әртүрлі түрлерін қосу жеке адамға қажетті ұсынылған мөлшерді қамтамасыз етеді және пайдалы нәтижелерді қамтамасыз етеді.
Калийдің пайдасы
Денеге және калийге келетін болсақ, бұл маңызды минерал бере алатын көптеген пайдалы факторлар бар. Ғылыми зерттеулер пайдалы, қоректік тағамдармен калийді тұтынуды арттыру дененің денсаулығына пайдасын тигізетінін анықтады. Калий бере алатын кейбір пайдалы қасиеттерге мыналар жатады:
Артериялық қысымды төмендету
Бүйрек ауруларының дамуын азайтыңыз
Остеопороз қаупін азайтыңыз
Гиперкальциурияны басқарады
Қант диабетінің дамуын болдырмау
Денеге әсер етуі мүмкін осы созылмалы мәселелердің барлығы төмен калий деңгейімен байланысты. Денеде осы мәселелердің алдын алуға көмектесетін дәрумендер мен қоспалардың дұрыс мөлшері болмаса, бұл бұлшықеттерге, буындарға және өмірлік маңызды органдарға байланысты ауырсыну тәрізді белгілерге әкелуі мүмкін. Сондықтан хиропракторлар немесе функционалдық медицина дәрігерлері сияқты ауырсыну мамандары пациенттерді мұқият тексеріп, пациенттің денесінде калий деңгейі төмен екенін анықтау үшін сұрақтар қояды. Денедегі калий деңгейі төмен болған кезде, зерттеулер анықтайды гипертония және глюкоза деңгейінің жоғарылауы сияқты созылмалы мәселелер кеуде ауыруы мен қант диабетімен байланысты жүрек-қан тамырлары проблемаларына әкелуі мүмкін. Бұл қайталанатын мәселелер денеге әсер еткенде, ол сомато-висцеральды ауырсыну деп аталады. Сомато-висцеральды ауырсыну Зақымдалған мүшелер дененің бұлшық еттеріне ақаулар тудырып, әртүрлі жерлерде ауырсынуды тудыратын кезде.
Калийге шолу
Биомедициналық физиолог маманы Алекс Хименес калийден арылмақшы. Ол калийдің оң зарядты мысық ионы екенін айтады. Сондықтан калий бірнеше түрлі себептер бойынша маңызды. Бұл жүрек соғысын реттеуге көмектеседі. Бұл біздің бұлшықеттер мен жүйке тіндерінің жұмысын реттеуге көмектеседі және ақуызды синтездеу және көмірсулардың метаболизмі үшін маңызды. Калийдің ұсынылатын тәуліктік мөлшері АҚШ үшін 4.7 грамм және Ұлыбритания үшін 3.5 грамм, яғни орташа есеппен үш жарым грамм. Калий туралы және қандай тағамдарда калий көп екендігі туралы ойлаған кезде, ең бірінші ойға не келеді? Банан, иә? Бананда тек 420 немесе 422 миллиграмм калий бар. Күнделікті калий мөлшерін алу үшін сегіз жарым банан жеу керек. Сіз маймыл болмасаңыз, сегіз жарым банан жейтін ешкімді білмеймін. Ендеше, сегіз жарым банан жеудің орнына, қоректік заттардың мөлшерін теңестіруге көмектесетін калийі жоғары басқа тағамдарды қарастырайық. Калий мөлшері жоғары кейбір тағамдарға кептірілген жемістер, атап айтқанда кептірілген өрік пен мейіз жатады, олардың жарты кесе порциясында шамамен 250 миллиграмм бар.
Құрамында калийі жоғары тағамдар
Калийді адамның күнделікті әдеттеріне қосу оңай. Широпракторлар сияқты көптеген ауырсыну мамандары денені қалпына келтіру, созылмалы жағдайлардың одан әрі дамуын болдырмау және бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды азайту үшін диетологтар және физиотерапевтер сияқты байланысты медициналық провайдерлермен жұмыс істейді. Банандардың калийі бар ең танымал жемістердің бірі екенін бәрі біледі; дегенмен, банандарды жалғыз жеу шаршатады. Сондықтан көптеген жемістер мен көкөністерде калий деңгейі жоғары және дененің электролиттерін толтыруға көмектеседі. Калий бар қоректік тағамдардың кейбіріне мыналар жатады:
Банан
Авокадо
Тәтті картоп
Cаумалдық
Кептірілген жемістер (өрік, мейіз, шабдалы, қара өрік)
Енді калийге бай тағамдарды жеу дененің жасушаішілік және жасушадан тыс суды қабылдауына көмектеседі, бірақ емдеу және жаттығулармен біріктірілгенде бұлшықет пен буын ауруымен байланысты созылмалы мәселелердің алдын алады. Адамдар осы салауатты әдеттерді күнделікті өмірінде қолданғанда, олар өздерін жақсы сезініп, күні бойы жұмыс істей алады.
қорытынды
Дені сау болуға тырысу қиын болмауы керек және дұрыс мотивациямен кішкентайдан басталуы мүмкін. Салауатты диетаны жаттығулармен және терапиялық емдеумен үйлестіру денені сау нұсқасына қалпына келтіріп, бұлшықеттерге, буындарға, өмірлік маңызды органдарға және гендік деңгейлерге әсер ететін мәселелердің бірін-бірі алдын алады. Калиймен толтырылған толық, қоректік тағамдарды жеу жоғалған электролиттерді қалпына келтіруге көмектеседі және бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды болдырмау үшін денеде созылмалы бұзылулардың одан әрі дамуын болдырмауға көмектеседі.
Әдебиеттер тізімі
Ол, Фэн Дж және Грэм А МакГрегор. «Калийдің адам денсаулығына пайдалы әсері». Физиология плантарум, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, тамыз 2008 ж., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Стоун, Майкл С, т.б. «Калийді қабылдау, биожетімділік, гипертония және глюкозаны бақылау». Қоректік заттар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 22 шілде 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Сур, Муушуми және Шамим С Мохиуддин. «Калий – StatPearls – NCBI кітап сөресі». Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 мамыр 2022 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539791/.
Уивер, Конни М. «Калий және денсаулық». Тамақтанудағы жетістіктер (Bethesda, Md.), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 1 мамыр 2013 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Доктор Алекс Хименес, DC, қабынуға қарсы фитохимиялық заттардың қабынуды қалай азайтатынын және қабынумен байланысты басқа созылмалы жағдайларды қалай емдейтінін көрсетеді. Біз қандай дәрі-дәрмектер қабыну цитокиндерін тудыруы мүмкін екенін және созылмалы қабынуды азайту үшін бірге жұмыс істейтін кейбір емдеу әдістерін қарастырамыз. Біз пациенттерімізді созылмалы қабынудан және оның денеге әсер ететін сәйкес белгілерінен зардап шегетін көптеген адамдар үшін бірнеше терапияны қамтитын сертификатталған медициналық провайдерлерге жібереміз. Біз әрбір пациенттерімізді тиісті талдау негізінде тиісті медициналық провайдерлерге айту арқылы ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Дәрілер қабынумен қалай байланысады
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Адамның денсаулығы мен денсаулығына келетін болсақ, сіз оларды әлеуетті антигендік дәрі-дәрмекпен таныстырған кезде, бұл адамның иммундық жүйесі қазірдің өзінде теңгерімсіз және қалыпты емес иммундық жауаптар тудыруы мүмкін екенін білу маңызды, бұл қабыну әсерлеріне әкелуі мүмкін. дене жүйесінде. Сіз оларды негізінен иммундық жүйе үшін антиденелерді жасайтын химерикалық адам теңіз антиденелерімен көресіз, сол кезде әлдеқайда жоғары иммундық жауап береді. Бұл орын алғанда, ұзақ мерзімді фармакотерапияға қиындық тудырады. Сондықтан адамдар дәрігерге рецепт алу үшін барған кезде, дәрі-дәрмектің шамамен 20-30% рецепті ешқашан толтырылмайды, өйткені көп жағдайда рецепт оларды дәріханада толтырмайды, бұл әртүрлі мәселелерге әкелуі мүмкін.
Адамдар олардың рецептін орындаған кезде, кейде олар оны біраз уақытқа қабылдайды, ал алты айдан кейін олар қабылдауды тоқтатады. Осылайша, алты айдан астам уақыт бойы қабылданған рецепттердің төмендеуі өте төмен. Соңғы мақалада біз NSAID, DMARD және биологиялық препараттарды талқыладық және ацетаминофеннің негізіне тигіземіз. Ацетаминофен - бұл шынымен кеңінен қолданылатын тағы бір нәрсе және ол осы суық пен тұмауға және ауырсынуға қарсы препараттардың барлығына енгізілген. Олар оны көптеген басқа дәрілерге жасырады; жапсырмаларды оқу керек. Себебі кейбір адамдар ацетаминофенді тез метаболиздендіреді, ол улы болуы мүмкін. Бұл адамдардың күні бойы кездейсоқ бас ауруларына әкелуі мүмкін және олардың глутатиондарын тез арада қолдануға әкеледі. Сондықтан суық тию мен тұмауға қарсы дәрі іздегенде, ацетаминофеннің белгілерін қараған дұрыс, өйткені оның қабынуға қарсы әсері жоқ, өйткені ол ауырсынуды бақылау үшін қолданылады.
Ацетаминофен иммундық жүйеге қалай әсер етеді
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Адамдар суық тию мен тұмауға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдаған кезде анальгетиктердің қалай әсер ететінін білмесек те, адамдар парацетаминофеннің барлық жерде көп мөлшерін қабылдағанда, ол азот оксиді жолдарын тежеу арқылы ауырсыну шегін арттыруы мүмкін екенін білеміз. денені NMDA және P заты үшін рецепторлар арқылы медиация арқылы. Бізде бұл туралы әлі де жақсы жұмыс жоқ, бірақ ол осылай жұмыс істейді. Осылайша, бұл препараттар қысқа мерзімде өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді қолдану елеулі жанама әсерлерге ие.
Дәрілерді іздегенде, қара жәшік ескертуі бар белгілерді оқу маңызды, бұл FDA шығаратын кез келген ықтимал қайталанатын қауіп профильдері үшін FDA шығаратын ең жоғары ескерту болып табылады. Бұған бауырдың ауыр жарақаттары немесе бұлшықеттер мен буындардың созылмалы қабынуына айналуы мүмкін ауыр аллергиялық реакциялар болуы мүмкін. Енді осы асқынуларды тудыратын дәрі-дәрмектерді детоксикациялау үшін қабынуға қарсы ботаникалық және фитохимиялық заттарды баяу енгізу арқылы қабынуды азайту және дененің ауырсынуын болдырмау жолдары бар.
Кейбір адамдар әртүрлі ауырсынулар мен денеге әсер ететін мәселелерге арналған тұрақты дәрі-дәрмек дене жүйелеріне қатысты басқа мәселелерді жасыруы мүмкін екенін түсінбеуі мүмкін. Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
Эндокриндік жүйе
Жүрек-тамыр жүйесі
Асқазан-ішек жүйесі
Репродуктивті жүйе
Бұл жүйелерге дәрі-дәрмектер әсер еткенде, олар өмірлік маңызды органдарда қабыну маркерлерін дамытып, ағзадағы висцеральды-соматикалық дисфункцияға әкелуі мүмкін. Ауырсынуға қарсы дәрілер бір жерде локализацияланған ауырсынуды мақсат еткенде, бірақ мәселе басқа аймақта болса, бұл ауырсыну деп аталады. Көрсетілген ауырсыну - бұл ауырсыну бұлшықет тобының бір жерінде, бірақ дененің басқа аймағында сезілетін жерде. Органдар тартылған кезде бұл жүйеде қабыну белгілерін тудыруы мүмкін. Осы уақытқа дейін бұл иммундық жүйені аутоиммундылыққа шақырады.
Иммундық жүйе аутоиммундылыққа қалай әсер етеді
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Иммундық жүйе аутоиммундылықпен индукцияланған кезде, кортикостероидтар ұзақ мерзімді болуы мүмкін жанама әсерлерді дамытады және емдеу процесін кешіктіреді. Аутоиммундылықпен көрінетін кейбір физикалық белгілерге мыналар жатады:
Бұлшықеттің әлсіздігі
диабет
Жоғарғы қан қысымы
Жіңішке сүйектер
Жараның жазылуын кешіктіріңіз
Өрлеу
ревматоидты артрит
Mood өзгереді
Ауырсынумен байланысты осы қабыну симптомдарымен күресу кезінде буындар мен бұлшықеттердегі ауырсынуды тудыратын қабыну цитокиндерін азайтатын негізгі функционалды емдеу тәсілдері бар.
Қабынуға бағытталған емдеу әдістері
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Қабынуға бағытталған кейбір емдеу әдістеріне мыналар жатады:
Құрамында фитонутриенттер бар
инемен емдеу
Хиропротикалық күтім
Қабынуға қарсы витаминдер (Омега-3, Куркумин, Куркума және т.б.)
диета
жаттығу
Салауатты өмір салтын таңдауды адамның күнделікті өмір салтына баяу енгізу өмірлік маңызды органдарға, бұлшықеттерге және буындарға әсер ететін қабыну цитокиндерінің әсерін азайтуы мүмкін. Антиоксиданттарды, фитонутриенттерді және қабынуға қарсы қоспаларды қосу денедегі қалдық белгілерді азайта алатынын білу маңызды. Бұл емдеудің барлығы осы қабыну триггерлерін шешуге және қабынуға байланысты бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын азайтуға көмектесетін кейбір негіз болып табылады.
Қабынуға қарсы витаминдер мен қоспалар
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Бұл емдеу туралы тағы бір маңызды ескерту, витаминдер мен қоспалар ағзадағы мәселелерді тудыратын қабыну әсерлерін емдеуге көмектесе алады. Бұл қабынуға қарсы ботаникалық және фитохимиялық агенттер денедегі әртүрлі жолдарға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар пайдалы тағамдық тағамдарға ұқсас әртүрлі механизмдерге ие. Денеге қабынуға қарсы ботаникалық және фитохимиялық агенттерді енгізу қабыну каскадтарын модуляциялауға және денеге көптеген синергетикалық белсенділікті қамтамасыз етуге көмектеседі.
Бұл агенттер NF-kappaB туындаған қабыну жолдарын төмендетеді. Олар цитокиндерді тотығу стрессі немесе қабынуды тудыратын инфекциялар сияқты көбірек мәселелерді тудырудан ажырататын модуляторлар ретінде әрекет ете алады. Дегенмен, денені жаралар мен инфекциялардан емдеу үшін қабыну қажет. Қабыну әсерін тудыруы үшін цитокиндердің тым жоғары болуын қаламауымыз керек. Осылайша, қабынуға қарсы ботаникалық және фитохимиялық препараттарды қосу денеге әлдеқайда қауіпсіз опцияны қамтамасыз етеді және көптеген созылмалы қабыну жағдайында қолдануға болады.
қорытынды
Көптеген ботаникалық және фитохимиялық заттар қабынуға қарсы қасиеттерге ие болғандықтан, созылмалы қабынуды азайту үшін денеге қажет жақсы мөлшерді табу қиын болуы мүмкін. Көптеген мәдениеттер мен орындар бүкіл әлем бойынша көптеген қоректік өсімдіктер мен шөптерді пайдаланғандықтан, бұл шаршағыш болуы мүмкін. Кейбір ботаникалық қоспаларға мыналар жатады:
мырыш
Жасыл шай сығындысы
каспайцин
S-аденозилметионин
Имбирь
Қандай қоспалардың қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін білу қаншалықты маңызды екенін қорытындылау үшін, зерттеулер жүргізу және күнделікті өмір салтына шағын өзгерістер енгізу таңғажайып нәтижелерге қол жеткізуге және ботаникалық және фитонутриенттерді біріктірген кезде адамға ауыртпалықсыз және жақсы денсаулыққа мүмкіндік береді.
Қыс мезгілінде балалар мен ересектердің көпшілігі суық тиюге, тұмауға және т.б. ауырады. Демалыс маусымының толқуы дененің жүйке-бұлшықет жүйесіне де әсер етіп, адамды ауруға бейім етеді. Кебу, құрысу және іш қату сияқты ас қорыту проблемалары да жиі кездеседі. Кейбір қоспалар дененің, ішектің және мидың денсаулығын сақтауға көмектеседі. Мұнда мереке кезінде қабылдауға ұсынылатын бірнеше қоспалар берілген.
Мерекелік денсаулық
Мерекелік тағамдардағы олқылықтарды толтыруға және энергияны арттыруға көмектесу үшін мерекелік денсаулыққа арналған қоспалар мыналарды қамтиды:
пробиотиктер
Пробиотиктер - бұл ішек немесе микробиоманы толтыратын сау бактериялар мен микробтар.
Олар қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі, дұрыс ас қорытуды және жоюды қолдайды, тәбет пен көңіл-күйді басқарады.
Сапалы пробиотикалық қоспа сау ас қорытуды және иммундық денсаулықты қолдайды.
Бұл иммундық жүйені патогендерден қорғай отырып, диареяны, іш қатуды, газды және ісінуді азайтуға көмектеседі.
Ең көп пайда алу үшін a-мен толықтырулар қабылдау ұсынылады жоғары CFU саны, әртүрлі пробиотикалық штаммдар, және пробиотиктердің тұтынылғаннан кейін аман қалуын қамтамасыз ететін жеткізу әдісі.
Дене мелатонинді табиғи түрде шығарады, әсіресе түнде, өйткені бұл ұйқыға көмектеседі.
Мелатонин - дененің тәуліктік ырғағын реттеуге көмектесетін гормон, ол сізді шаршау сезімін тудырады немесе күннің дұрыс уақытында сергек етеді.
Мелатонинді қабылдау реактивті лаг белгілерін азайтуға көмектеседі.
Салауатты ұйқыға көмектесу үшін мелатонинді қабылдауды қарастырыңыз.
Дегенмен, әдетте қысқа мерзімді пайдалану үшін ғана ұсынылады, сондықтан дәрігермен кеңесіңіз.
D витаминінің
Қыс мезгілінде, күн сәулесі аз болған кезде, ересектер арасында D витаминінің төмен деңгейі жиі кездеседі.
Тері күннің ультракүлгін сәулелерінің әсеріне ұшыраған кезде дене табиғи түрде D витаминін жасайды; дегенмен, ауа-райы суыған кезде көпшілігі дерлік уақытын үй ішінде өткізеді.
D дәрумені ми функциясына, гормондардың өндірісіне және иммундық қорғанысқа байланысты жүздеген реакцияларға жауап береді.
D дәрумені қосымшасы күшті иммундық жүйені, жүрек-қан тамырлары мен сүйек денсаулығын және көңіл-күйді сақтау үшін маңызды сау деңгейлерді сақтауға көмектеседі.
магний
Магний – жүрек-қан тамырлары мен сүйек тінін қолдауды, ұйқыны жақсартуды, бұлшықеттер мен жүйкелердің сау жұмысын және ас қорытуды қамтамасыз ететін минералды және электролит.
Магний қоспасы ауырсыну мен ауырсынуды, мазасыздықты, бас ауруын және іш қатуды жеңілдетеді.
С дәрумені
С витаминін қабылдау суық тиюден және басқа аурулардан қорғайды.
Ол сау иммундық қорғанысты, салауатты жүйке жүйесінің жұмысын, антиоксиданттық белсенділікті, нейрондық функцияны және тері денсаулығын қолдайды.
Пробиотиктермен біріктірілген С дәрумені қосымшасы одан әрі асқазан-ішек жолдарының сау жұмысын және сіңуін қолдауға көмектеседі.
Кезбе нерв ми бағанынан шығып, ас қорыту жүйесінің мүшелерін нервтендіреді.
Кеуде және бел аймағындағы симпатикалық нервтер мен сакрумға жақын парасимпатикалық нервтер де ас қорытуды қолдайды.
Омыртқаның қысылуын босату және позаны түзету бұлшықеттердің жиырылуына, бүкіл денеге сұйықтықтың айналуы үшін омыртқаны ашуға және тамақ пен қалдықтарды кеңейтуге және дұрыс айналдыруға мүмкіндік береді.
Эрнст, Эдзард. «Асқазан-ішек ауруларына арналған хиропротикалық емдеу: клиникалық зерттеулерге жүйелі шолу». Канадалық гастроэнтерология журналы = Journal canadien de gastroenterology том. 25,1 (2011): 39-40. doi: 10.1155/2011/910469
Говендер, Мершен және т.б. «Пробиотиктерді жеткізудегі жетістіктерге шолу: ішек флорасын толықтыруға арналған дәстүрлі және дәстүрлі емес құрамдар». AAPS PharmSciTech том. 15,1 (2014 ж.): 29-43. doi: 10.1208/s12249-013-0027-1
Лебоуф-Йде, Шарлотта және т.б. «Хиропрактикалық араласуға өздігінен есептелген тірек-қимыл аппараты емес жауаптар: көп ұлтты сауалнама». Манипуляциялық және физиологиялық терапевтика журналы т. 28,5 (2005 ж.): 294-302; талқылау 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Петерсон, Каролин. «Ұрықтың эпигеномының болжамды салдары бар жүктілікке байланысты күйдіруді хиропротикалық басқарудың жағдайын зерттеу». Explore (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin және т.б. «Тітіркенген ішек синдромы дәстүрлі қытай омыртқаның ортопедиялық манипуляциясы арқылы емделеді». Дәстүрлі қытай медицинасының журналы = Чунг и ца чих инг вен пан том. 32,4 (2012 ж.): 565-70. doi: 10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Иммундық жүйенің денсаулығы мен жүйені күшті және сау ұстауға дұрыс тамақтану әдеттерін сақтау арқылы қол жеткізуге болады. Арнайы дәрумендер мен қоспаларға бай тағамдарды жеу иммундық жүйеге аурумен күресуге, қуат деңгейін ұстап тұруға және жарақатты қалпына келтіруге көмектеседі. Мұнда біз жыл бойы иммундық жүйені құру және нығайту үшін дұрыс витаминдері бар тағамдарды таңдауды қарастырамыз.
Иммундық жүйенің денсаулығы
Иммундық жүйе ағзаны қоздырғыштардан, соның ішінде вирустардан, токсиндерден және бактериялардан үнемі қорғайтын күрделі жасушалардан, процестерден және химиялық заттардан тұрады. Иммундық жүйені жыл бойы сау ұстау инфекция мен аурудың алдын алудың кілті болып табылады. Салауатты өмір салтын таңдау мыналардан тұрады:
Құнарлы тамақтану, дұрыс ұйқы, физикалық белсенділік және жаттығулар иммундық жүйені нығайтудың ең маңызды жолы.
Белгілі бір дәрумендер, минералдар және шөптермен толықтыру иммундық жауапты жақсартуға көмектеседі.
Дегенмен, кейбір қоспалар рецепт бойынша немесе рецептсіз сатылатын дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Кейбір қоспалар белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдарға ұсынылмауы мүмкін.
а.-мен кеңесіңіз дәрігер кез келген тамақтану немесе қосымша бағдарламаларды бастамас бұрын.
С дәрумені
Ғалымдар С витаминінің жетіспеушілігі вирустарға, бактерияларға және т.б. сезімталдықты тудыруы мүмкін екенін анықтады.
С витамині антиоксидант ретінде әрекет етеді, денені қабынуды тудыратын токсиндерден қорғайды.
С витаминін үнемі қабылдау оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды, өйткені дене оны дербес өндірмейді.
Көптеген тағамдарда С дәрумені бар, сондықтан дәрігер оларды қабылдауды ұсынбаса, қоспалар қажет емес.
С дәрумені бар тағамдар
Бұл тағамдар С дәруменінің ең жоғары деңгейінен төменгі деңгейге дейін жіктеледі:
Ең жоғары деңгейден ең төменгі деңгейге дейінгі тағамдар.
Остерс
Сиыр еті
Көк краб
асқабақ тұқымдар
Шошқа еті
Түркия емшегі
Чеддар ірімшігі
Асшаян
жасымық
Сарымсақ консервілері
Грек йогурты
Сүт
селен
Зерттеулер селеннің қауіп төнген кезде иммундық жүйені белсендіретінін және иммундық жауаптарды баяулату немесе тоқтату туралы сигнал беретінін анықтады.
Селен иммундық жүйені шамадан тыс жұмыс істеуден сақтайды.
Селен созылмалы қабынудан қорғайды және ревматоидты артрит, Крон ауруы және псориаз сияқты аутоиммунды аурулар.
Селен тағамдары
Селеннің ең жоғары деңгейінен ең төменгі деңгейіне дейінгі тағамдар.
Бразилия жаңғақтар
тунец
Сутіл
Сарымсақ консервілері
Майсыз ет
Ірімшік
Қоңыр күріш
жұмыртқа
сұлы
Сүт
Йогурт
жасымық
жаңғақтар
тұқым
бұршақ
Су қабылдауды көбейтіңіз
Салауатты ылғалдандыруды сақтау иммундық денсаулықты арттырады.
Су денені өндіруге көмектеседі лимфа, ол ақ қан жасушаларын және басқа иммундық жүйе жасушаларын тасымалдайды.
Кофе мен сода сияқты сусыздандыратын сусындарды теңестіруге тырысыңыз.
Чаплин, Дэвид Д. «Иммундық жауапқа шолу». Аллергия және клиникалық иммунология журналы том. 125,2 Қосымша 2 (2010): S3-23. doi: 10.1016/j.jaci.2009.12.980
Халливелл, Б. «Адам денсаулығы мен ауруындағы антиоксиданттар». Тамақтанудың жылдық шолуы том. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Льюис, Эрин Дайан және т.б. «Е витаминінің иммундық жүйедегі және қабынудағы реттеуші рөлі». IUBMB life том. 71,4 (2019 ж.): 487-494. doi: 10.1002/iub.1976
Мора, Дж Родриго және т.б. «Дәрумендердің иммундық жүйеге әсері: А және D дәрумендері орталық орын алады». Табиғатқа шолу. Иммунология том. 8,9 (2008 ж.): 685-98. doi: 10.1038/nri2378
Шакур, Хира және т.б. «D, C, E дәрумендерінің, мырыш, селен және омега-3 май қышқылдарының иммунитетті күшейтетін рөлі: олар COVID-19-ға қарсы көмектесе ала ма?». Maturitas том. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Жаттығуды қалпына келтіру жаттығу сияқты маңызды. Бұлшықетті қалыпты деңгейден итеру бұлшықет тінінде кішкентай жыртылады. Бұл бұлшықет өсуін тудыратын қалпына келтіру процесі. Қалпына келтіруге рұқсат етілмеген бұлшықеттер өспейді немесе бұлшықет массасына ие болмайды, бұлшық ет күші азайып, жаттығуды қиындатады және денсаулық мақсатына жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Дене жарақат алу қаупін азайту үшін бұлшықеттерді қалпына келтіруге уақыт қажет. Қалпына келтіруге жеткілікті уақыт беру шамадан тыс жүктемеге байланысты бұлшықеттердің бұзылуын және жарақаттарды азайтады. Бұлшықетті қалпына келтіруге арналған қоспалар емдеу процесін жылдамдатады.
Бұлшықетті қалпына келтіруге арналған қоспалар
Қосымшаларды қабылдаудың себептері зақымдалған бұлшықеттерді тезірек сауықтыру, жарақаттарды қалпына келтіруге көмектесу, бұлшықет ауырсынуын азайту, бұлшықет шаршауын азайту және қалпына келтіру кезінде бұлшықет жасушаларын энергиямен қамтамасыз ету қабілетін қамтиды.
Омега-3 май қышқылы бұлшықеттердің шаршауын және бұлшықет ауырсынуын азайтады және жарақаттан қорғайды.
Май қышқылды қоспалар сапасын сақтау үшін қараңғы, салқын жерде сақталуы керек.
Креатин
Креатинге айналады креатинфосфаты, дене оны энергия үшін пайдаланады.
Кейбір зерттеулер креатинді қосымша қабылдау бұлшықетті қалпына келтіруге және қалпына келтіру кезінде бұлшықет күшін арттыруға көмектесетінін анықтады.
Цитрулин малаты
citrulline азот оксидіне айналатын қарбызда кездесетін маңызды емес амин қышқылы.
Азот оксиді қан тамырларын ашуға және қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
Бұл оттегі мен қоректік заттардың бұлшықетке тезірек жетуіне мүмкіндік береді, қалпына келтіру процесін жылдамдатады.
Цитрулин сонымен қатар ақуыз синтезіне көмектесетін басқа амин қышқылы L-аргининнің биожетімділігін жақсартады.
магний
Магний бұлшықеттердің босаңсуына көмектесу арқылы бұлшықеттердің қалпына келуіне көмектеседі.
Денеде магний жеткіліксіз болған кезде бұлшықет спазмы ықтималдығы жоғары.
Бұл сығынды бұлшықеттегі қабынуды азайту арқылы жұмыс істейді.
Қабыну қалыпты, бірақ тым көп бұлшықет ауырсынуын және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
бір оқу шие шырыны жаттығулардан кейінгі бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесетінін анықтады.
Қосымша жоспар
Адам үшін ең тиімді қосымша жоспарды таңдағаннан кейін келесі қадам оларды қабылдау кестесін жасау болып табылады.
Бұлшықет қалпына келтіру қосымшасын пайдаланған кезде, не болуы мүмкін жаттығу алдындағы қосымша немесе жаттығудан кейінгі қосымша.
Белгілі бір қоспаны қабылдаудың ұсынылатын уақыты түріне негізделген.
Жеке адамдар өз дәрігерімен сөйлесуі керек және а диетолог кез келген жаңа қоспалар режимін бастамас бұрын.
Бұл денсаулық пен медициналық жағдайларды ескере отырып, қоспалардың қауіпсіз болуын қамтамасыз етуге және жағымсыз жанама әсерлерді азайтуға көмектеседі.
Қалпына келтіру кезіндегі тамақтану
Әдебиеттер тізімі
Кук, М.Б., Рыбалка, Е., Уильямс, А.Д. т.б. Креатин қоспасы сау адамдарда эксцентрлік индукциялық бұлшықет зақымдануынан кейін бұлшықет күшін қалпына келтіруді жақсартады. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
ДиНиколантонио, Джеймс Дж және т.б. «Субклиникалық магний тапшылығы: жүрек-қан тамырлары ауруларының және қоғамдық денсаулық дағдарысының негізгі драйвері». Ашық жүрек том. 5,1 e000668. 13 қаңтар 2018 ж., doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Гоу, Льюис А және т.б. «Цитрулин малатының қоспасы мен жаттығулардың тиімділігіне сыни шолу». Еуропалық қолданбалы физиология журналы т. 121,12 (2021 ж.): 3283-3295. doi: 10.1007/s00421-021-04774-6
Куел, Керри С және т.б. «Жүгіру кезінде бұлшықет ауырсынуын азайтудағы шие шырынын тиімділігі: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы том. 7 17. 7 мамыр. 2010, doi: 10.1186/1550-2783-7-17
Витале, Кеннет Си және т.б. «Спортшылардағы шие шырыны: әдебиетке шолу және түсініктеме». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 16,4 (2017 ж.): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Вайнерт, Дэн Дж. «Тамақтану және бұлшықет ақуызының синтезі: сипаттамалық шолу». Канадалық хиропротикалық қауымдастығының журналы том. 53,3 (2009): 186-93.
Вольф, Роберт Р. «Адамдардағы тармақталған тізбекті аминқышқылдары және бұлшықет ақуызының синтезі: аңыз немесе шындық?». Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы том. 14 30. 22 тамыз 2017 ж., doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Чжан, Шихай және т.б. «Тармақталған тізбекті аминқышқылдарының жаңа метаболикалық және физиологиялық функциялары: шолу». Жануарлар туралы ғылым және биотехнология журналы том. 8 10. 23 қаңтар 2017 ж., doi:10.1186/s40104-016-0139-z
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
Асқорыту ферменттері
Асқорыту ферменттері
