ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedocors@gmail.com
Page таңдаңыз

жүрек Денсаулық

Жүрек денсаулығы. Жүрек адамның өмір бойы шамамен 2.5 миллиард рет соғады, дененің әр бөлігіне миллиондаған галлон қан итереді. Бұл тұрақты ағын оттегі, отын, гормондар, басқа қосылыстар және маңызды жасушаларды тасымалдайды. Ол сонымен қатар метаболизмнің қалдықтарын алып тастайды. Алайда, жүрек тоқтаған кезде маңызды функциялар істен шығады.

Жүректің бітпейтін жұмыс жүктемесін ескере отырып, ол да сәтсіздікке ұшырауы мүмкін. Оны нашар диета, қозғалыстың болмауы, темекі шегу, инфекция, бақытсыз гендер және т.б. Негізгі мәселелердің бірі - атеросклероз. Бұл қан тамырларының ішінде холестеринге бай тақтаның жиналуы. Бұл бляшка бүкіл денедегі артериялар, коронарлық артериялар және басқа артериялар арқылы қан ағымын шектей алады. Бляшек жарылған кезде жүрек соғысы немесе инсульт болуы мүмкін.

Көптеген адамдар қартайған сайын жүрек-қан тамырлары ауруларының қандай да бір түрін (жүрек пен қан тамырларына әсер ететін аурулар) дамытса да, салауатты өмір салты, әсіресе ерте бастағанда, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін ұзақ жол бар. Сонымен қатар, өмір салтын өзгерту және дәрі-дәрмектер жүрекке зиян келтіретін жоғары қан қысымы немесе жоғары холестерин сияқты ауруларға зиян келтірмес бұрын көмектесе алады. Зақымданған жағдайда жүрек денсаулығын сақтауға көмектесетін дәрілер, операциялар және құрылғылар бар.


Дене мен ақыл үшін орташа жаттығулардың пайдасы

Дене мен ақыл үшін орташа жаттығулардың пайдасы

«Орташа жаттығуларды түсіну және жаттығулардың мөлшерін қалай өлшеуге болатынын түсіну адамның денсаулығы мен әл-ауқатын тездетуге көмектесе ала ма?»

Дене мен ақыл үшін орташа жаттығулардың пайдасы

Орташа жаттығу

Әртүрлі физикалық белсенділік нұсқаулары денсаулық пен саулыққа қол жеткізу және сақтау үшін тұрақты, қалыпты жаттығуларды ұсынады. Ең аз, орташа апта сайынғы физикалық белсенділікті алу аурудың алдын алуға, психикалық әл-ауқатты арттыруға, салмақ жоғалтуға және қолдауға және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі.

Бұл не?

  • Жүректің соғуын және соғуын тездететін кез келген нәрсе қалыпты жаттығу болып саналады. (АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті, 2018 ж)
  • Орташа қарқындылықтағы жүрек-қан тамырлары жаттығуларына жылдам жүру, ауладағы жұмыс, сүрту, шаң сору және тұрақты қозғалысты қажет ететін әртүрлі спорт түрлерімен айналысу кіреді.
  • Орташа жаттығулармен айналысқанда, адамдар қатты тыныс алуы керек, бірақ әлі де сөйлесе алады. (Американдық жүрек қауымдастығы, 2024 ж)
  • Сөйлесу сынағы - жаттығудың орташа қарқындылықта екенін бақылау әдісі.

артықшылықтары

Тұрақты орташа жаттығулар көмектесе алады (Американдық жүрек қауымдастығы, 2024 ж)

  • Жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және деменция сияқты жағдайлардың даму қаупін азайтыңыз.
  • Ұйқыны жақсарту және ұйқының бұзылуына көмектесу.
  • Жад, фокус және өңдеу сияқты ми функцияларын жақсартыңыз.
  • бірге салмақ жоғалту және/немесе техникалық қызмет көрсету.
  • Сүйек денсаулығын жақсарту.
  • Депрессияны, мазасыздықты және басқа психикалық денсаулық белгілерін азайтыңыз.

Қанша жаттығу?

Орташа жаттығуларға арналған рецепт мыналарды қамтиды:

Өлшеу жаттығуы

  • Белсенділіктің қалыпты деңгейі жүрек пен тыныс алу жиілігін айтарлықтай арттырады.
  • Жеке адамдар терлейді, бірақ әңгімені жалғастыра алады.
  • Жеке адамдар сөйлей алады, бірақ ән айта алмайды.
  • Жеке адамдар жаттығуды сезінеді, бірақ үрейленбейді.
  • Жеке адамдар жаттығулардың қарқындылығын өлшеу үшін әртүрлі таразыларды пайдалана алады.

Жүректің жиілігі

  • Орташа қарқындылықтағы жүрек соғу жиілігі адамның максималды жүрек соғу жиілігінің 50% - 70% құрайды. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2022)
  • Адамның максималды жүрек соғу жиілігі жасына байланысты өзгереді.
  • Жүрек соғу жиілігінің кестесі немесе калькулятор адамның максималды жүрек соғу жиілігін анықтай алады.
  • Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін өлшеу үшін адамдар импульсті өлшей алады немесе олардың қалыпты қарқындылығын қамтамасыз ету үшін жүрек соғу жиілігі мониторын, қолданбаны, фитнес трекерді немесе смарт сағатты пайдалана алады.

Мет

  • MET дегенді білдіреді Тапсырмаға арналған метаболикалық эквивалент және дене жаттығулары кезінде дененің пайдаланатын оттегі мөлшерін білдіреді.
  • Әрекетке MET тағайындау адамдарға әрекетке жұмсалатын күш мөлшерін салыстыруға мүмкіндік береді.
  • Бұл әртүрлі салмақтағы адамдар үшін жұмыс істейді.
  • Орташа физикалық белсенділік кезінде тыныс алу және жүрек соғу жиілігі артады, дене минутына 3.5-тен 7 калорияға дейін жағылады.
  • Өрттің нақты саны сіздің салмағыңыз бен фитнес деңгейіңізге байланысты.
  • Дене тыныс алу сияқты негізгі функциялар үшін 1 MET пайдаланады.
  • Белсенділік дәрежелері:
  • 1 MET – дене тыныштықта
  • 2 MET – Жеңіл белсенділік
  • 3-6 METs – Орташа белсенділік
  • 7 немесе одан да көп MET – қарқынды белсенділік

Қабылдаған күш салу шкаласы

Жеке тұлғалар өз белсенділік деңгейін де пайдалана алады Боргтың қабылданатын күш шкаласының рейтингі/RPE. (Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары, 2022) Бұл шкаланы пайдалану адамның физикалық белсенділік кезінде денесінің қаншалықты ауыр жұмыс істейтінін қалай сезінетінін бақылауды қамтиды. Шкала 6-дан басталып, 20-да аяқталады. 11 мен 14 арасындағы қабылданатын күш орташа физикалық белсенділік болып саналады.

  • 6 – Ешқандай күш жұмсамау – тыныш отыру немесе ұйықтау
  • 7-8 – Өте жеңіл күш салу
  • 9-10 – Өте жеңіл күш салу
  • 11-12 – Жеңіл күш салу
  • 13-14 – Біршама қатты күш салу
  • 15-16 – Ауыр күш салу
  • 17-18 – Өте ауыр күш салу
  • 20 – Максималды күш салу

мысалдары

Көптеген әрекеттер орташа қарқынды жаттығулар ретінде есептеледі. Кейбір тартымдыларды таңдап, оларды апталық тәртіпке қосуды үйреніңіз.

  • Бал биі
  • Саптық би
  • Бақшалау
  • Жүрек соғысын тудыратын үй жұмыстары.
  • Софтбол
  • Бейсбол
  • Волейбол
  • Қос теннис
  • Жылдам жүру
  • Жеңіл жүгіру
  • Жүгіру жолымен жүру немесе жүгіру
  • Эллиптикалық жаттықтырғышты пайдалану
  • Жер деңгейінде сағатына 10 мильден аз велосипедпен жүру
  • Ақырын жүзу
  • Су аэробикасы

Мобильдік қиындықтар

  • Қозғалыс мәселесі бар адамдар қол арбасын немесе қол циклін және жүзу немесе су аэробикасы арқылы орташа қарқындылыққа қол жеткізе алады.
  • Аяқтарын пайдалана алатын, бірақ жаяу жүруге немесе жүгіруге шыдамайтын адамдар велосипедпен немесе жүзуді көре алады.

Көбірек жаттығу жасау

Орташа физикалық белсенділікті қосу және арттырудың әртүрлі жолдары бар. Оларға мыналар жатады:

10 минуттық белсенділік серпілістері

  • Бір уақытта кем дегенде 10 минут жылдам жүріңіз.
  • Бір-екі минут жеңіл қарқынмен жүріңіз.
  • Қарқынды 10 минутқа көтеріңіз.
  • Жұмыс үзілістері немесе түскі ас кезінде және/немесе жұмыс алдында немесе кейін жүруге тырысыңыз.

Жаяу жүру жаттығулары

  • Жеке адамдар үй ішінде, ашық ауада немесе жүгіру жолында жүре алады.
  • Дұрыс қалып пен жүру техникасы жылдам қарқынға жетуді жеңілдетеді.
  • 10 минут бойы жылдам жүру ыңғайлы болғаннан кейін, жүру уақытын ұзартыңыз.
  • Жылдам жүруді, жүгіру аралықтарын және/немесе төбелерді немесе жүгіру жолының еңістерін қосатын әртүрлі жаяу жаттығуларын қолданып көріңіз.

Жаңа әрекеттер

  • Жеке адамдарға өздеріне қолайлы нәрсені табу үшін әртүрлі жаттығулармен тәжірибе жасау ұсынылады.
  • Жүрек соғу жиілігін арттыру үшін роликті сырғанау, жүзу немесе скейтборд тебуді қарастырыңыз.

Орташа физикалық белсенділік денені қалыпқа келтіреді және сақтайды. Жеке адамдар, егер олар бастапқыда аздап істей алатын болса, күйзеліске ұшырамауы керек. Шыдамдылықты арттыруға уақыт беріңіз және күнделікті жағымды физикалық жаттығуларға біртіндеп уақыт бөліңіз.


Денеңізді өзгертіңіз


Әдебиеттер тізімі

АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті. (2018). Америкалықтарға арналған физикалық белсенділік нұсқаулары, 2-ші басылым. Қай жерден алынды health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Американдық жүрек қауымдастығы. (2024). Американдық жүрек қауымдастығының ересектер мен балалардағы физикалық белсенділікке арналған ұсыныстары. (Салауатты өмір сүру, мәселе. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2022). Мақсатты жүрек соғу жиілігі және болжалды максималды жүрек соғу жиілігі. Қай жерден алынды www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2022). Қабылдаған күш-жігер (Борг рейтингінің қабылданатын күш-жігер шкаласы). Қай жерден алынды www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Зерттеу жүрек денсаулығы үшін қара өрік жеу туралы не айтады

Зерттеу жүрек денсаулығы үшін қара өрік жеу туралы не айтады

Жүрек денсаулығын жақсартуды қалайтын адамдар үшін қара өрік тұтыну жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдауға көмектесе ала ма?

Зерттеу жүрек денсаулығы үшін қара өрік жеу туралы не айтады

Қара өрік және жүрек денсаулығы

Қара өрік немесе кептірілген қара өрік жас өрікке қарағанда қоректік заттарға бай және ас қорыту мен ішек қозғалысына көмектесетін талшыққа бай жемістер. (Эллен Левер және т.б., 2019 ж) Жаңа зерттеулер американдық тамақтану қоғамында ұсынылған жаңа зерттеулерге сәйкес, олар ас қорыту мен іш қатуды жеңілдетуден гөрі көбірек ұсына алады деп болжайды. Күнделікті қара өрік жеу холестерин деңгейін жақсартады және тотығу стрессі мен қабынуды азайтады.

  • Күніне 10-XNUMX қара өрік жеу жүрек денсаулығын сақтауға көмектеседі.
  • Тұрақты тұтынудың жүрек денсаулығына пайдасы ерлерде байқалды.
  • Егде жастағы әйелдерде қара өрікті үнемі жеу жалпы холестеринге, қандағы қантқа және инсулин деңгейіне теріс әсер етпеді.
  • Тағы бір зерттеу күніне 50-100 грамм немесе бес-он қара өрік жеу жүрек ауруының қаупін азайтумен байланысты екенін көрсетті. (Ми Янг Хонг және т.б., 2021 ж)
  • Холестерин мен қабыну белгілерінің төмендеуі антиоксидант деңгейінің жақсаруына байланысты болды.
  • Қорытынды қара өрік жүрек-қан тамырлары денсаулығына қолдау көрсете алады.

Қара өрік және жаңа піскен қара өрік

Зерттеулер қара өрік жүрек денсаулығына қолдау көрсете алады дегенмен, бұл жаңа піскен қара өрік немесе қара өрік шырыны бірдей артықшылықтарды ұсына алады дегенді білдірмейді. Дегенмен, жаңа піскен қара өрік немесе қара өрік шырынының пайдасы туралы көптеген зерттеулер жоқ, бірақ олар болуы мүмкін. Дегенмен, қосымша зерттеулер қажет. Ыстық ауада кептірілген жаңа піскен қара өрік жемістердің тағамдық құндылығы мен сақтау мерзімін жақсартады, бұл кептірілген нұсқада қоректік заттардың көбірек сақталуына себеп болуы мүмкін. (Харджит Сингх Брар және т.б., 2020 ж)

  • Адамдар бірдей пайда алу үшін көбірек алхоры жеуге тура келуі мүмкін.
  • 5-10 қара өрік жеу бірдей мөлшерде немесе жаңа піскен қара өрікпен теңестіруге тырысқаннан оңайырақ сияқты.
  • Бірақ қара өрік шырынын орнына кез келген нұсқаны қолдану ұсынылады, өйткені тұтас жемістерде талшықтар көп, денені толық сезінеді және калориялары төмен.

Жас адамдарға арналған артықшылықтар

Зерттеулердің көпшілігі постменопаузадағы әйелдер мен 55 жастан асқан ер адамдарда жүргізілді, бірақ жас адамдар да қара өрік жеудің пайдасын көре алады. Жемістер мен көкөністерге бай диета пайдалы болып саналады, сондықтан диетаға қара өрік қосу денсаулыққа пайда әкеледі. Қара өрікті ұнатпайтын адамдар үшін алма және жидектер сияқты жемістер де жүрек денсаулығы үшін ұсынылады. Дегенмен, жемістер диетаның бір бөлігін ғана құрайды және көкөністер, бұршақ дақылдары және жүрекке пайдалы майлармен теңдестірілген диетаға назар аудару маңызды. Қара өріктерде талшықтар көп, сондықтан адамдарға оларды күнделікті өміріне баяу қосу ұсынылады, өйткені бірден тым көп қосу құрысу, ісіну және/немесе әкелуі мүмкін. іш жүрмеу.


Жүрек жеткіліксіздігін жеңу


Әдебиеттер тізімі

Левер, Э., Скотт, С.М., Луис, П., Эмери, П.В. және Уилан, К. (2019). Қара өріктердің нәжіс шығаруға, ішектің өту уақытына және асқазан-ішек микробиотасына әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Клиникалық тамақтану (Эдинбург, Шотландия), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003

Хонг, М.Ю., Керн, М., Накамичи-Ли, М., Аббаспур, Н., Ахураи Фар, А., Хушманд, С. (2021). Кептірілген қара өрікті тұтыну жалпы холестеринді және антиоксиданттық мүмкіндіктерді жақсартады және сау постменопаузадағы әйелдерде қабынуды азайтады. Дәрілік тағам журналы, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142

Харджет Сингх Брар, Прабджот Каур, Джайсанкар Субраманиан, Гопу Р. Наир және Ашутош Сингх (2020) Сары еуропалық қара өріктердің кептіру кинетикасы мен физико-химиялық сипаттамаларына химиялық алдын ала өңдеудің әсері, Жеміс ғылымының халықаралық журналы, 20S , DOI: 2/252

Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромын (POTS) түсіну

Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромын (POTS) түсіну

Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы - тұрғаннан кейін бас айналу мен жүрек соғуын тудыратын медициналық жағдай. Өмір салтын түзету және мультидисциплинарлық стратегиялар симптомдарды азайтуға және басқаруға көмектесе ала ма?

Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромын (POTS) түсіну

Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы – POTS

Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы немесе POTS - ауырлығы салыстырмалы түрде жеңілден әрекетке қабілетсізге дейін өзгеретін жағдай. POTS көмегімен:

  • Дененің орналасуына байланысты жүрек соғу жиілігі күрт артады.
  • Бұл жағдай көбінесе жас адамдарға әсер етеді.
  • Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы бар адамдардың көпшілігі 13 пен 50 жас аралығындағы әйелдер.
  • Кейбір адамдарда POTS отбасылық тарихы бар; Кейбір адамдар POTS аурудан немесе стресстен кейін басталғанын айтады, ал басқалары оның біртіндеп басталғанын айтады.
  • Ол әдетте уақыт өте келе шешіледі.
  • Емдеу пайдалы болуы мүмкін.
  • Диагноз қан қысымын және импульс/жүрек соғу жиілігін бағалауға негізделген.

Белгілер

Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы сау және кенеттен басталуы мүмкін жас адамдарға әсер етуі мүмкін. Бұл әдетте 15 пен 50 жас аралығында болады, ал әйелдерде ерлерге қарағанда жиірек кездеседі. Адамдар жатқан немесе отырған күйден тұрғаннан кейін бірнеше минут ішінде әртүрлі белгілерді сезінуі мүмкін. Симптомдар үнемі және күнделікті пайда болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін белгілерге мыналар жатады: (Ұлттық денсаулық институттары. Аударма ғылымдарын дамытудың ұлттық орталығы. Генетикалық және сирек аурулар туралы ақпарат орталығы. 2023)

  • мазасыздану
  • Жарықтылық
  • Сіз есінен танып бара жатқандай сезім.
  • Жүрек соғу – жүрек соғу жиілігін немесе тұрақты емес екенін сезеді.
  • Бас айналуы
  • Бас аурулары
  • Көрінбейтін көрініс
  • Аяқтары қызыл-күлгін түске айналады.
  • әлсіздік
  • Жер сілкінісі
  • Шаршау
  • Ұйықтау мәселелері
  • Зейін қою ақауы/мидың тұмандығы.
  • Жеке адамдар, әдетте, тұрудан басқа ешқандай триггерлерсіз қайталанатын естен тану эпизодтарын сезінуі мүмкін.
  • Адамдар осы белгілердің кез келген комбинациясын сезінуі мүмкін.
  • Кейде адамдар спортпен немесе жаттығулармен айналыса алмайды және жеңіл немесе орташа физикалық белсенділікке жауап ретінде бастары айналып, бас айналуы мүмкін, бұл жаттығуларға төзбеушілік ретінде сипатталады.

Байланысты әсерлер

  • Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы нейрокардиогендік синкоп сияқты басқа дизаутономиямен немесе жүйке жүйесінің синдромдарымен байланысты болуы мүмкін.
  • Адамдар жиі басқа жағдайлармен бірге диагноз қойылады, мысалы:
  • Созылмалы шаршау синдромы
  • Элерс-Данлос синдромы
  • Фибромиалгия
  • Мигреньдер
  • Басқа аутоиммунды жағдайлар.
  • Ішек жағдайлары.

Себептер

Әдетте, тұру қанның денеден аяққа дейін ағып кетуіне әкеледі. Кенеттен өзгеру жүрекке айдауға болатын қанның аз болуын білдіреді. Өтеу үшін вегетативті жүйке жүйесі жүрекке көбірек қан итермелеу және қан қысымы мен қалыпты жүрек соғу жылдамдығын сақтау үшін қан тамырларына тарылту сигналдарын жібереді. Көптеген адамдар тұрған кезде қан қысымы немесе импульс айтарлықтай өзгермейді. Кейде дене бұл функцияны дұрыс орындай алмайды.

  • If қан қысымы орнынан түсіп, белгілерді тудырады жеңіл басушылық сияқты, ол ортостатикалық гипотензия ретінде белгілі.
  • егер қан қысымы қалыпты болып қалады, бірақ жүрек соғу жиілігі тезірек болады, бұл POTS.
  • Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромын тудыратын нақты факторлар жеке адамдарда әртүрлі, бірақ келесі өзгерістерге байланысты:
  • Вегетативті жүйке жүйесі, бүйрек үсті безінің гормондарының деңгейі, қанның жалпы көлемі және жаттығуларға нашар төзімділік. (Роберт С. Шелдон және т.б., 2015 ж)

Автономды жүйке жүйесі

Вегетативті жүйке жүйесі қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін басқарады, бұл жүйке жүйесінің ас қорыту, тыныс алу және жүрек соғу жиілігі сияқты ішкі дене функцияларын басқаратын аймақтары. Тұрған кезде қан қысымының аздап төмендеуі және жүрек соғу жиілігінің аздап жылдамдауы қалыпты жағдай. POTS көмегімен бұл өзгерістер айқынырақ болады.

  • POTS дисавтономияның бір түрі болып саналады, бұл реттеудің төмендеуі вегетативті жүйке жүйесінің.
  • Фибромиалгия, тітіркенген ішек синдромы және созылмалы шаршау синдромы сияқты бірнеше басқа синдромдар дизаутономиямен байланысты деп саналады.
  • Неліктен синдром немесе дизаутономияның кез келген басқа түрлері дамитыны белгісіз, бірақ отбасылық бейімділік бар сияқты.

Кейде POTS бірінші эпизоды келесідей денсаулық оқиғасынан кейін көрінеді:

  • жүктілік
  • Жедел жұқпалы ауру, мысалы, тұмаудың ауыр жағдайы.
  • Жарақат немесе ми шайқалу эпизоды.
  • Күрделі операция

Диагноз

  • Диагностикалық бағалау ауру тарихын, физикалық тексеруді және диагностикалық сынақтарды қамтиды.
  • Медициналық қызметкер кем дегенде екі рет қан қысымын және импульсті өлшейді. Бірде жатып, бірде тұрғанда.
  • Жатқанда, отырғанда және тұрғанда қан қысымын өлшеу және импульс жиілігі ортостатикалық өмірлік маңызы бар.
  • Әдетте, тұру жүрек соғу жиілігін минутына 10 немесе одан аз соққыға арттырады.
  • POTS көмегімен жүрек соғу жиілігі минутына 30 соққыға артады, ал қан қысымы өзгеріссіз қалады. (Dysautonomia International. 2019)
  • Жүрек соғу жиілігі тұрғанда бірнеше секундтан астам/әдетте 10 минут немесе одан да көп көтеріледі.
  • Симптомдар жиі кездеседі.
  • Бірнеше күннен артық созылады.

Позициялық импульстің өзгеруі постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы үшін жалғыз диагностикалық мәселе емес, өйткені адамдар бұл өзгерісті басқа жағдайлармен сезінуі мүмкін.

тесттер

Дифференциалды диагностика

  • Дизаутономияның, синкоптың және ортостатикалық гипотензияның әртүрлі себептері бар.
  • Бағалау барысында дәрігер сусыздандыру, ұзақ төсек демалысынан декондициялау және диабеттік нейропатия сияқты басқа жағдайларды қарастыруы мүмкін.
  • Диуретиктер немесе қан қысымын төмендететін дәрілер ұқсас әсерлерді тудыруы мүмкін.

емдеу

POTS-ті басқаруда бірнеше тәсілдер қолданылады және жеке адамдар мультидисциплинарлық тәсілді қажет етуі мүмкін. Медициналық тексеруден өту кезінде нәтижелерді талқылау үшін дәрігер үйде қан қысымы мен импульсті үнемі тексеріп тұруға кеңес береді.

Сұйықтық және диета

Жаттығу терапиясы

  • Жаттығу және физикалық терапия денеге тік қалыпқа бейімделуді үйренуге көмектесе алады.
  • POTS-пен жұмыс істеу кезінде жаттығу қиын болуы мүмкін болғандықтан, бақылаудағы мақсатты жаттығу бағдарламасы қажет болуы мүмкін.
  • Жаттығу бағдарламасы жүзуден немесе тік тұруды қажет етпейтін есу машиналарын пайдаланудан басталуы мүмкін. (Dysautonomia International. 2019)
  • Бір-екі айдан кейін жаяу, жүгіру немесе велосипедпен жүруді қосуға болады.
  • Зерттеулер көрсеткендей, POTS бар адамдарда жүрек камералары жағдайы жоқ адамдарға қарағанда кішірек болады.
  • Тұрақты аэробты жаттығулар жүрек камерасының көлемін ұлғайтады, жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетеді және симптомдарды жақсартады. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018)
  • Симптомдардың қайталанбауы үшін адамдар ұзақ мерзімді жаттығулар бағдарламасын жалғастыруы керек.

Дәрі

  • POTS емдеуге арналған рецепт бойынша берілетін дәрілерге мидодрин, бета-блокаторлар, пиридостигмин – Местинон және флудрокортизон жатады. (Dysautonomia International. 2019)
  • Синус тахикардиясының жүрек жағдайына қолданылатын ивабрадин кейбір адамдарда да тиімді қолданылған.

Консервативті араласулар

Симптомдарды болдырмауға көмектесетін басқа әдістер:

  • Кереуеттің басын реттелетін төсек, ағаш блоктар немесе көтергіштер арқылы жерден 4-6 дюймге көтеру арқылы басын жоғары қойып ұйықтау.
  • Бұл айналымдағы қан көлемін арттырады.
  • Еңкейу, допты сығу немесе аяқты айқастыру сияқты қарсы маневрлерді орындау. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018)
  • Тұрған кезде аяққа тым көп қан ағып кетпес үшін компрессиялық шұлық кию ортостатикалық гипотензияны болдырмауға көмектеседі. (Dysautonomia International. 2019)

Жүрек жеткіліксіздігін жеңу


Әдебиеттер тізімі

Ұлттық денсаулық институттары. Аударма ғылымдарын дамытудың ұлттық орталығы. Генетикалық және сирек аурулар туралы ақпарат орталығы (GARD). (2023). Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы.

Шелдон, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Сандрони, П., Жұма, К.Дж., Хачул, Д.Т., Коэн, М.И., Лау, Д.Х., Майуга, К.А., Моак, Дж.П., Сандху, Р.К. және Канджвал, К. (2015). Постуральды тахикардия синдромын, сәйкес емес синустық тахикардияны және вазовагальды синкопты диагностикалау және емдеу туралы 2015 жүрек ырғағы қоғамының сарапшы консенсус мәлімдемесі. Жүрек ырғағы, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029

Dysautonomia International. (2019). Постуральды ортостатикалық тахикардия синдромы

Fu, Q. және Levine, B. D. (2018). POTS-ті жаттығу және фармакологиялық емес емдеу. Вегетативті неврология: негізгі және клиникалық, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001

Веноздық жеткіліксіздік туралы не білуіңіз керек

Веноздық жеткіліксіздік туралы не білуіңіз керек


кіріспе

Доктор Хименес, DC, веноздық жеткіліксіздік туралы білуіңіз керек нәрсені ұсынады. Көптеген факторлар мен өмір салтының әдеттері біздің денемізге әсер етеді, бұл біздің тірек-қимыл жүйесіне әсер етуі мүмкін созылмалы бұзылуларға әкелуі мүмкін және созылмалы жағдайларға байланысты ауырсыну тәрізді белгілерге әкелуі мүмкін. Бұл презентацияда біз веноздық жеткіліксіздіктің не екенін, белгілерін және веноздық жеткіліксіздіктің төменгі аяқтарға әсер етуінің алдын алу жолдарын қарастырамыз. Біз пациенттерімізді Лайма ауруымен байланысты созылмалы жағдайлардан зардап шегетін адамдарға қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге айтамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы немесе қажеттіліктері негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауы бойынша провайдерлерге маңызды сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз және қабылдаймыз. Доктор Алекс Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

 

Веноздық жүйе дегеніміз не?

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Сондықтан біз жалпы жүрек-қан тамырлары проблемалары мен веноздық жеткіліксіздікпен күресетін боламыз. Ендеше, біздің тәжірибеміздегі осы жиі кездесетін асқынуды талқылайық: веноздық жеткіліксіздік және функционалдық медицина тәсілі. Сондықтан веноздық немесе қан ағымына қарасаңыз, сіз жүрекке қарайсыз. Жүрек қанды артериялар мен артерияларға айдайды, артериялар мен артериялар капиллярлық төсектерге, ал венулалар тамырларға барады. Содан кейін тамырлар қанды субклавиялық венаға жылжытады, ал лимфа түтіктері де субклавиялық венаға ағып кетеді.

 

Содан кейін субклавиялық вена жүрекке енеді және бұл процесте ол жалғасады және айналады. Веналар мен артериялардың арасындағы үлкен айырмашылық - артериялардың ішінде бұлшықеттер бар және бұлшықеттер жиырылады, қан қысымын реттейді және қан ағымын сақтауға көмектеседі. Бірақ тамырлардың мұндай сән-салтанаты жоқ. Веналар олардың айналасындағы қаңқа бұлшықеттерімізге байланысты болады; егер біз олармен көп келісім жасасақ, біз айналымға көмектесеміз. Сонымен, белсенді болу, қозғалу және бұлшықеттерімізді бүгу беткейлік жүйедегі қысымды шамамен 20-30 деңгейінде сақтайды. Содан кейін, клапандармен тереңірек жүйеге бара бастағанда, клапандар қанды тоқтатады. кері ағудан. Сондықтан қан тек бір бағытта жүре алады.

 

 

Бұл негізінен сау веноздық жүйеге ие болу. Сіз жиі жаттығу жасағыңыз келеді және веноздық қысым мен ағынның жоғары болуын қалайсыз. Сонымен созылмалы веноздық жеткіліксіздіктің патофизиологиясы қандай? Сізде қабілетсіз клапандар бар немесе сізде білікті емес клапандар болуы мүмкін, сізде тромбоз болуы мүмкін және сізде кедергі болуы мүмкін. Және бұл веноздық қысымның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Жоғары веноздық қысым венаның кеңеюіне, терінің өзгеруіне және ойық жараға әкелуі мүмкін, сонымен қатар жоғары веноздық қысым қабілетсіз клапандарды, тромбозды және кедергіні нашарлатуы мүмкін. Содан кейін сіз бұл қатыгез циклді аласыз, және әдетте, бұл төменгі аяғы; олар барған сайын нашарлайды. Сондықтан ықпал ететін факторларды қарастырғыңыз келсе, функционалдық медицина матрицасын қараңыз. Веноздық жетіспеушілік патогенезі функционалдық медицина матрицасының көптеген жерлеріне әсер етеді, дененің төменгі аяғындағы көптеген жерлерді қарастыруға болады.

 

Веноздық жеткіліксіздік және оның белгілері

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Сонымен, веноздық жеткіліксіздіктің клиникалық көрінісі қандай? Симптомдары - аяқтың қышуы, ауырлық, шаршау, әсіресе аяқтардағы, аяқтардағы ауырсыну, ісіну және қысу. Тері құрғап, тітіркенуі мүмкін. Егер сізде құрғақ, тітіркенген теріңіз болса, сіз аутоиммунитпен айналыспауыңыз мүмкін. Сіз веноздық жеткіліксіздікпен айналысуыңыз мүмкін. Олар бұлшықет спазмы болуы мүмкін. Сондықтан бұлшық еттердің спазмы магний тапшылығы болмауы мүмкін. Бұлшықет спазмы веноздық жеткіліксіздіктің ауыруы, аяқтарын салбыратып тұрғанда немесе отырғанда нашарлауы мүмкін. Сондықтан сіз отырғанда аяқтар салбырап тұрады, ал аяқты көтеріп, жүргенде ауырсыну жақсарады. Және бұл шын мәнінде артериялық жеткіліксіздіктен ажырата алады. Есіңізде болсын, сіз перифериялық артерия ауруында және артериялық жеткіліксіздікте клаудикация аласыз. Сол кезде жүресің, күш саласың. Ал атеросклероздың салдарынан бұлшықеттер мен аяқтарға баратын қан тамырлары тығыз болғандықтан, сіз жүруден ауырады.

 

 

Веноздық жетіспеушілік жүйенің екінші жағы болса, сіз серуендеп, жақсы сезінесіз. Неліктен? Өйткені бұл бұлшықеттер қан тоқтап, отырудың орнына тамырларды айдап, қанды өткізеді. Осылайша сіз ісіну аласыз, бұл ісіну. Бұл суретте дерматит, қызару және ісіну және қабынған варикозды тамырлар болып табылатын стаздық дерматитті көруге болады. Қазір диагноз әдетте клиникалық белгілер мен симптомдар арқылы қойылады. Сонымен, клиникалық белгілер, қандай белгілерге назар аудару керек? Бұл бөлік үшін таңдаулы іздеу жүйесіне өтіп, оның қалай көрінетінін білу үшін біз айтқан осы белгілердің әрқайсысын іздеңіз. Сіз мұны бұрын көргеніңізге сенімдіміз, бірақ сізге көмектесуі үшін бұл заттардың қандай екенін еске түсіріңіз; ол пациенттерге диагноз қойғанда және оларға қараған кезде көмектесе алады.

 

Лимфодематосклероз

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Адамның варикозды тамырлары бар делік. Сізде лимфодематосклероз болуы мүмкін, бұл шампан бөтелкесінің белгісі. Мұны іздеген кезде, оған қараңыз және аяғы төңкерілген шампан бөтелкесіне ұқсайтынын көріңіз. Неліктен? Өйткені фиброз және қатты тіндер көп және бұл тін қанды ұстап тұрады. Сіз көп ісінуді ала алмайсыз және сіз қатты ісіну алмайсыз, өйткені ол өте тығыз, қан ол жерде қозғала алмайды. Сондықтан қарапайым шампан бөтелкесін іздеңіз, бірақ шампан бөтелкесін немесе лимфодематосклерозды іздеңіз және сіз оны көргенде бұл суретті есте сақтайсыз. Сонда сол суретті есіңе түсіресің. Сізде жаралар пайда болуы мүмкін, себебі қан қозғалысы төмендейді. Осылайша сізде ойық жара пайда болады және гиперпигментация пайда болуы мүмкін. Біз мұны жиі сұйықтықтың немесе қанның ағып кетуіне байланысты төменгі аяғындағы тері түсі қараңғыланған кезде көреміз.

 

 

Бұл гемосидерин шөгінділері немесе қан жасушаларынан шыққан темір шөгінділері. Ал сіз терінің атрофиясын аласыз. Осылайша, интернетте веноздық жеткіліксіздікпен байланысты осы клиникалық белгілерді теру арқылы сіз бұл заттардың қалай көрінетінін жақсы көре аласыз. Сонымен, функционалдық медицинаны емдеу жоспары қандай? Біз созылмалы веноздық жеткіліксіздіктің қауіп факторларын қарастырамыз және бейімделетін факторларды қарастырамыз және соның негізінде пациенттерге ұсыныстар мен жоспарлар бере аламыз. Осылайша, семіздік майдың азаюына, отырықшы өмірге, белсенділікке, эстроген мен гормон деңгейін тексеруге, эстрогенді азайтуға және прогестеронды арттыруға әсер етеді. Егер сіз осы эстроген үстемдігінен шығуыңыз керек болса, біз сол қауіп факторларын қарап, олардың қайсысы реттелетінін көріп, олармен жұмыс істеуді бастағымыз келеді.

 

Веналық жеткіліксіздікті азайту жолдары

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Сонымен, сізде веноздық жеткіліксіздігі бар бұл адам бар. Олардың семіздік деңгейін тексеріңіз, осылайша сіз олардың дене майын азайтуға тырысыңыз және олардың отырықшы өмір салты бар-жоғын және олардың жоғары қозғалуын тексеріңіз. Олардың гормондарының деңгейін тексеріңіз және олардың эстроген деңгейінің қай жерде реттелетінін көріңіз. Егер сіз IFM гормонының модулін тексерсеңіз, оны тексеріңіз, себебі онда гормондарды функционалды медицинада қалай теңестіруге болатыны туралы өте жақсы ақпарат бар. Олардың қысқа мерзімге тұрғанына көз жеткізіңіз. Кем дегенде анда-санда, оларды серуендетіңіз және сіз оларға таймер орнатуға болады. Сондықтан жиі, әр 20, 30 минут сайын олар аяқтарын және қан ағынын жылжыту үшін айналады. Темекі шегуді азайту бойынша жұмыс. Науқасқа осы қауіп факторларын айту олардың веноздық жеткіліксіздігін нашарлатуы мүмкін екенін білуге ​​​​болады. Басқа консервативті терапияға аяқтың көтерілуі кіреді. Сондықтан ауырлық күші қанды итеруге көмектесу үшін аяқтарын жоғары қою арқылы жатқызыңыз. Компрессиялық терапия. Сондықтан оларға компрессиялық шұлықтарды және стаздық дерматиттерді кию керек; кейде сіз жергілікті дерматологиялық стероидтерді және сол жерде пайдалы болуы мүмкін кейбір агенттерді пайдалануыңыз керек.

 

Сіз жерге қосуды қарастыра аласыз. Егер сіз оқшауланған үйлерде емес, жалаң аяқпен аяғыңызды жерге қойсаңыз, қызыл қан жасушаларының тұтқырлығы төмендейтінін көрсететін зерттеу болды. Осылайша, қызыл қан жасушалары азырақ жиналып, сізде жақсы қозғалыс пен қан айналымы болады. Мақсатты веноздық жеткіліксіздікке арналған фармакологиялық терапия және қоспалар. Ендеше, біз екі нәрсені істеп жатқанда не істей аламыз? Біз веноздық тонусының жақсарғанын қалаймыз. Сондықтан сіз бұл тамырларды қатайтқыңыз келеді. Артерияларда сіз оларды босатқыңыз келеді. Әдетте, гипертониямен ауыратын адам тамырлардың қан айналымының пайда болуы үшін сол жаман балаларды қатайтуын қалаймыз. Содан кейін сіз ағынды жақсартқыңыз келеді. Қанның тамырлар арқылы жақсы өтуін қалайсыз.

 

Веноздық тонусқа арналған қоспалар

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Сонымен, веноздық тонды қарастырайық. Бұл біз функционалдық және интегративті медицинада алда болатын орындардың бірі, өйткені егер сіз әдеттегі әдебиеттерге, тіпті соңғы зерттеулерге қарасаңыз, көптеген адамдар қаншалықты жиі болатынын көру үшін қазіргі заманғы ақпаратты пайдаланады. олар әлсіз веноздық тонусты анықтайды. Сондықтан біз оны қарастыра аламыз. Бірақ егер сіз веноздық тонус үшін не істей алатыныңызды қарастырсаңыз? Оның екі қосымшасы бар. Веноздық тонусы мен веноздық тонусын арттыруға қатысты екі қоспалар веноздық жүйені қолдауы мүмкін: жылқы каштан тұқымының сығындысы (Escin) және диосмин.

 

Демек, бұл екі нәрсе айтылған. Ал біз, функционалдық және интегративті медицинада, мұнымен күресуге дайынбыз, өйткені біз фармацевтикалық деңгей туралы білеміз; біз оларға үшінші тарап тексерген және улы толтырғыштары жоқ жақсы өнімді беру туралы білеміз. Медициналық тұрғыдан веноздық жеткіліксіздікті емдеудің екінші әдісі - веноздық ағынды жақсарту. Сіз қанның тұтқырлығының жұқарғанын қалайсыз. Сіз қанның ұюға бейім болмауын қаламайсыз, осылайша қан оңай ағып кетуі мүмкін. Міне, сіз пайдалануға болатын бірнеше агенттер. Сіз аспиринді пайдалана аласыз; пентоксикацияны қолдануға болады; фибриногенді төмендетуге көмектесетін наттокиназаны қолдануға болады. Веноздық жеткіліксіздікке келетін болсақ, ол денеде фибриногеннің жоғары болуына әкелуі мүмкін. Сондықтан наттокиназа жоғары фибриногенді төмендетуге көмектеседі.

 

қорытынды

Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Егер олар аспиринді немесе қан сұйылтқыштарды қолданбаса және жоғары фибриноген мен веноздық жеткіліксіздікке ие болса, біреуге омега-3 алу жақсы болуы мүмкін. Біз олардың омега-3 деңгейін көтеруге тырысамыз және олар веноздық ағынмен көмекті оңтайландыру кезінде пайдалы. Сізге келіп, көретін адамдар болады және сіз оларды басқа нәрселер үшін емдейсіз. Сіз функционалдық медицина болғандықтан, сіз керемет клубтың бір бөлігісіз; Не болады, олар сізге өздерінің веноздық жеткіліксіздігі туралы айтпайды және сіз жасап жатқан емдеудің арқасында ол жақсарады. Және бұл эпикалық болады. Егер бәрі нәтиже бермесе, науқасқа көмектесу үшін тиісті медициналық мамандарға жүгінесіз. Сонымен, қорытындылай келе, тамырларыңызға қамқорлық жасаңыз және веноздық жеткіліксіздіктің төменгі аяғындағы көбірек мәселелердің алдын алу үшін белгілерді іздеңіз және бұлшықеттер мен буындардағы ауырсыну мен қабынуды азайту үшін витаминдер мен қоспаларды қолданыңыз.

 

Жауапкершіліктен бас тарту

Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік: El Paso Back Clinic

Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік: El Paso Back Clinic

Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік: Қан қысымы зат алмасу қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бүкіл денеге ағып кетеді. Физиологиялық стресс кезеңдерінде физикалық белсенділік, жаттығу немесе шамадан тыс жүктеме кезінде қан қысымы қысқа мерзімге көтерілуі мүмкін, бірақ қауіпті немесе денсаулыққа зиян деп саналмайды. Дегенмен, адамның демалу кезіндегі қан қысымының бастапқы көрсеткіштері жоғары болған кезде, ауыр денсаулық жағдайының даму қаупі артады. Жоғары қан қысымы сау және тұрақты деңгейге жету үшін өмір салтын түзету және физикалық белсенділік арқылы қайтымды болады.

Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік: EP Хиропрактика

Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік

Жоғары қан қысымы туралы адамдар білуі және түсінуі керек барлық нәрсе мыналарды қамтиды:

  • Жалпы себептері
  • Салауатты оқулар
  • Қысымды бақылау
  • Қан қысымын төмендетуге және денсаулықты жақсартуға пайдалы әрекеттер.

Қан қысымы денеге түсетін күшті өлшейді қанайналым жүйесі. Тәулік бойы қан қысымы төмендегілерге байланысты өзгереді:

  • тамақтандыру
  • Белсенділік деңгейлері
  • Стресс деңгейі
  • Медициналық қатар жүретін аурулар

Жүрек соғу жиілігі мен температурадан айырмашылығы, қан қысымы екі бөлек өлшем болып табылады. Әдетте бөлшек ретінде қарастырылады, мысалы – 120/80 мм рт.ст, әрбір нөмір медициналық провайдерге оның қызметі мен денсаулығы туралы ақпарат береді тамыр жүйесі:

Систолалық

  • Өлшемнің жоғарғы саны ретінде жазылған систолалық қан қысымы жүрек соғысы кезінде қан тамырларына әсер ететін күшті білдіреді.
  • Бұл мән артерияларға, тамырларға және капиллярларға ең жоғары қысымды білдіреді.

Диастолалық

  • Төменгі сан/өлшеу, диастолалық көрсеткіш, жүрек соғулары арасындағы тамырлар жүйесі ұшырайтын қысымды білдіреді.
  • Көптеген жағдайларда диастолалық қан қысымының жоғарылауы бар адамдарда байқалады жоғары систолалық қан қысымы.

оқулары

бойынша CDCбір сау қан қысымының көрсеткіші 120/80 мм сын.бағ. Қан қысымы күні бойы өзгеретіндіктен, бұл мәндерге барынша жақын болу үшін бастапқы деңгей/тынығу кезінде болуы ұсынылады. Базалық деңгейлер жоғары болған кезде ауыр медициналық асқынулардың даму қаупі артады. Диагностиканың әртүрлі кезеңдерінің критерийлеріне мыналар жатады:

  • Қан қысымының жоғарылауы – 120-129 мм сын.бағ. / 80 немесе одан аз мм.сын.бағ.
  • Гипертонияның 1 сатысы – 130-139 мм.сын.бағ. / 80-89 мм.сын.бағ.
  • Гипертонияның 2 сатысы – 140 немесе одан жоғары мм сынап бағанасы / 90 немесе одан жоғары мм рт.

Ұзақ уақыт бойы жоғары қысымның әсерінен тамырлар мен жүрек зақымдалады.

Өлшеу

Бастапқы қан қысымын бағалаудың бірінші қадамы тұрақты және дәл көрсеткіштерді алу болып табылады. Үйдегі автоматты қан қысымы манжеті мен мониторы бастапқы мәндерді анықтау үшін көрсеткіштерді жаза алады. Дұрыс емес көрсеткіштерге әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Міне, дәлсіздікті болдырмау үшін бірнеше кеңестер:

  • Қамтамасыз етіңіз дұрыс қол манжетінің өлшемі.
  • Сынақ бойы дұрыс позаны сақтаңыз.
  • Өлшенетін қолды жүрек биіктігінде ұстаңыз.
  • Жаттығудан немесе стресстен кейін қан қысымын өлшеуден аулақ болыңыз.
  • Мүмкіндігінше қарама-қарсы қолдағы көрсеткіштерді екі рет тексеріңіз.
  • Демалыс кезінде ұқсас уақытта көрсеткіштерді алуға тырысыңыз.
  • Әрбір оқудан кейін бастапқы медициналық көмек көрсетуші үшін журналға мәндерді жазыңыз.
  • Бірнеше апта бойы күнделікті қан қысымын өлшеуді орындау бастапқы деңгейлерді анықтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Физикалық белсенділік

Аэробты жаттығулар ағзаның оттегіге деген қажеттілігін арттырады. Дене жаттығулары кезінде бұлшықеттердің белсенді болуы және қозғалуы оттегіге сұранысты арттырады, сондықтан тыныс алу және жүрек соғу жиілігі артады. Жүрек-тамыр жүйесіне жүрек, артериялар мен вена кіредіс. Жүйе метаболизм деңгейін ұстап тұру, күш пен төзімділікті арттыру үшін аэробтық белсенділіктен өткен кезде қосымша стресс қосылады. Тұрақты аэробты жаттығулар жоғары бастапқы қысымды төмендетуі мүмкін, өйткені күшті жүрек пен тамыр жүйесі жасуша жұмысын сақтау үшін көп энергия жұмсаудың қажеті жоқ. Аэробты әрекеттерге мыналар жатады:

Жылдам жүру

  • Төмен әсерлі аэробты жаттығулар, жылдам жүру алты ай бойы бақыланатын серуендеу сессияларына қатысқан адамдарда бастапқы систолалық қан қысымын төмендететіні көрсетілген.

Бақшалау

  • Қазу және көтеру сияқты бау-бақша жұмыстары орташа қарқынды жаттығулар болып саналады. Бұл барлық жастағы адамдар үшін ұсынылатын төмен әсерлі опция.

Велосипедпен жүру

  • Велосипедпен жүрудің қан қысымын басқаруға қысқа және ұзақ мерзімді пайдасы бар екені дәлелденді.
  • Велосипедпен жүру кезінде қысымның жоғарылауы жиі кездеседі; зерттеулер тұрақты велосипедпен жүру алты ай ішінде бастапқы систолалық және диастолалық қан қысымын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
  • Баяу бастау ұсынылады. Сенім артып, жүрек-қан тамырларының төзімділігі артқан сайын, ұзағырақ және тұрақты велосипедпен жүруді күнделікті өмірге қосу оңайырақ болады.

Би

  • Барлық нысандары би систолалық және диастолалық қан қысымының көрсеткіштерін төмендететін кардио төзімділігі мен күшін жақсартуға көмектесуі мүмкін.
  • Саптық би, серіктес билеу немесе жалғыз билеу, үнемі билеу стресс пен қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Гипертониялық тамақтану


Әдебиеттер тізімі

Кардосо, Кривалдо Гомес кіші және т.б. «Аэробты және қарсылық жаттығуларының амбулаторлық қан қысымына өткір және созылмалы әсері». Клиникалар (Сан-Паулу, Бразилия) том. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha және т.б. «Би терапиясының артериялық қысымға және гипертониясы бар адамдардың жаттығу қабілетіне әсері: жүйелі шолу және мета-талдау». Халықаралық кардиология журналы т. 220 (2016 ж.): 553-7. doi: 10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Десай, Ангел Н. «Жоғары қан қысымы». JAMA том. 324,12 (2020 ж.): 1254-1255 ж. doi: 10.1001/jama.2020.11289

Холлингворт, М және т.б. «Велосипедпен жүру белсенділігі мен тұрақты велосипедшілердегі гипертония қаупі арасындағы доза-жауап байланысы: Ұлыбританиядағы велоспорт денсаулықты зерттеу.» Адамның гипертензиясы журналы том. 29,4 (2015 ж.): 219-23. doi: 10.1038/jhh.2014.89

Мандини, Симона және т.б. «Жаяу жүру және гипертония: алты айлық басқарылатын жаяу жүруден кейін бастапқы систолалық қан қысымы жоғары субъектілердің көбірек төмендеуі». PeerJ том. 6 e5471. 30 тамыз 2018 ж., doi:10.7717/peerj.5471

Сапра А, Малик А, Бхандари П. Өмірлік белгілерді бағалау. [2022 жылы 8 мамырда жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk553213/

Неліктен магний сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды? (3-бөлім)

Неліктен магний сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды? (3-бөлім)


кіріспе

Қазіргі уақытта көптеген адамдар диетаға әртүрлі жемістерді, көкөністерді, еттің майсыз бөліктерін және пайдалы майлар мен майларды қосады. дәрумендер мен минералдар олардың ағзаларына қажет. Дене бұлшық еттерге, буындарға және өмірлік маңызды органдарға биотрансформацияланған бұл қоректік заттарды қажет етеді. Дұрыс емес тағамдарды жеу сияқты қалыпты факторлар кезде жаттығу, және негізгі жағдайлар денеге әсер етеді, ол тудыруы мүмкін сомато-висцеральды мәселелер бұл көптеген адамдарды нашар және бақытсыз сезінуге итермелейтін бұзылулармен байланысты. Бақытымызға орай, магний сияқты кейбір қоспалар мен витаминдер жалпы денсаулыққа көмектеседі және денеде ауырсыну белгілерін тудыратын осы қоршаған орта факторларының әсерін азайтады. Бұл 3 бөлімнен тұратын серияда біз магнийдің ағзаға әсерін және қандай тағамдарда магний бар екенін қарастырамыз. Part 1 магнийдің жүрек денсаулығымен байланысын қарастырады. Part 2 магний қан қысымына қалай көмектесетінін қарастырады. Біз пациенттерімізді сертификатталған медициналық провайдерлерге жібереміз, олар денеге әсер ететін магний деңгейінің төмендігімен байланысты және адамның денсаулығы мен денсаулығына әсер ететін көптеген негізгі жағдайлармен байланысты негізгі жағдайлардан зардап шегетін адамдарға арналған көптеген қолжетімді терапиялық емдеу әдістерін ұсынамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауы бойынша провайдерлерге қиын сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін қабылдаймыз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

 

Магнийге шолу

 

Сіз денеңіздің әртүрлі жерлерінде бұлшықеттің ұюын байқадыңыз ба? Бұлшықеттердің қысылуы немесе шаршау туралы не деуге болады? Немесе жүрегіңізде проблемалар болды ма? Сіз тек сіздің денеңізге ғана емес, жалпы денсаулығыңызға әсер ететін осы бір-біріне ұқсамайтын мәселелермен айналысып жатырсыз делік. Бұл жағдайда бұл сіздің денеңіздің төмен магний деңгейімен байланысты болуы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді Магнийге келетін болсақ, бұл маңызды қосымша дененің төртінші ең көп катионы болып табылады, өйткені ол көптеген ферменттік реакциялар үшін ко-фактор болып табылады. Магний жасушалық энергия алмасуына көмектеседі, сондықтан бұлшықеттер мен өмірлік маңызды органдар дұрыс жұмыс істей алады және жасушаішілік және жасушадан тыс суды қабылдауды толықтыруға көмектеседі. Магний ағзадағы метаболизмге көмектеседі, бірақ ол сонымен бірге денеге әсер ететін созылмалы жағдайлардың әсерін азайтуға көмектеседі. 

 

Магний ағзаға қалай көмектеседі

 

Қосымша зерттеулер анықтайды магний созылмалы жағдайлардың ағзаға әсерін төмендетуде маңызды. Магний жүрек-қан тамырлары мәселелерімен немесе жүрекпен немесе дененің жоғарғы және төменгі аяқтарын қоршап тұрған бұлшықеттермен байланысты созылмалы аурулармен айналысатын көптеген адамдарға көмектесе алады. Магний денеге әсер етуі мүмкін қайталанатын денсаулық бұзылыстарына қалай көмектесе алады? Зерттеулер көрсетті магний қабылдау көптеген жалпы денсаулық жағдайларының алдын алуға және емдеуге көмектесетіні:

  • Метаболикалық синдром
  • диабет
  • Бас аурулары
  • Жүрек ырғағының бұзылуы

Бұл жағдайлардың көпшілігі денеге әсер ететін және бұлшықеттердің, буындардың және өмірлік маңызды органдардың ауырсынуын тудыратын созылмалы бұзылуларға әкелетін күнделікті факторлармен байланысты. Сонымен, магнийді қабылдау денені көтеруден және одан да көп зиян келтіруден бұрыннан бар жағдайларды азайтады.

 


Тағамдағы магний

Биомедициналық физиолог Алекс Хименес магний қоспасы әдетте диареяны тудыратынын айтып, магнийдің қандай тағамдарда көп екенін түсіндіреді. Бір таңқаларлығы, авокадо мен жаңғақтарда магнийге толы шол бар. Бір орташа авокадода шамамен 60 миллиграмм магний бар, ал жаңғақтарда, әсіресе кешьюлерде шамамен 83 миллиграмм магний бар. Бір кесе бадамда шамамен 383 миллиграмм магний бар. Сондай-ақ оның құрамында 1000 миллиграмм калий бар, оны біз алдыңғы бейнеде қарастырдық және шамамен 30 грамм ақуыз бар. Сонымен, бұл кесені күні бойына жарты кесеге бөлуге және барған кезде жеңіл тамақтандыруға арналған жақсы тағамдар. Екіншісі - бұршақ немесе бұршақ; мысалы, пісірілген қара бұршақтың бір кесеінде шамамен 120 миллиграмм магний бар. Содан кейін жабайы күріш де магнийдің жақсы көзі болып табылады. Сонымен, төмен магнийдің белгілері қандай? Төмен магний белгілері - бұлшықет спазмы, летаргия, тұрақты емес жүрек соғуы, қолдардағы немесе аяқтардағы түйреуіштер мен инелер, жоғары қан қысымы және депрессия. Бұл бейне сізге магний, оны қайдан табуға және оны қабылдауға болатын ең жақсы қосымша формаларға қатысты ақпаратты болды. Тағы да рахмет және келесі жолы реттеңіз.


Құрамында магний бар тағамдар

Магнийді қабылдауға келетін болсақ, магнийді дене жүйесіне енгізудің көптеген жолдары бар. Кейбір адамдар оны қосымша түрде қабылдайды, ал басқалары ұсынылған мөлшерді алу үшін магнийге толы сау, қоректік тағамдарды жейді. Магнийге бай тағамдардың кейбіріне мыналар жатады:

  • Қара шоколад = 65 мг магний
  • Авокадо = 58 мг магний
  • Бұршақ дақылдары = 120 мг магний
  • Тофу = 35 мг магний

Бұл магнийге бай тағамдарды алудың керемет жағы - олар таңғы ас, түскі және кешкі асқа тұтынатын кез келген тағамдарда болуы мүмкін. Магнийді дұрыс диетаға қосу дененің қуат деңгейін көтеруге және негізгі мүшелерді, буындарды және бұлшықеттерді әртүрлі бұзылулардан қолдауға көмектеседі.

 

қорытынды

Магний - денеге қуат деңгейін көтеру және денеде дисфункцияны тудыруы мүмкін ауырсыну тәрізді белгілердің әсерін азайтуға көмектесетін маңызды қосымша. Ол қосымша түрінде болсын немесе оны пайдалы тағамдарда жесе де, магний дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет маңызды қосымша болып табылады.

 

Әдебиеттер тізімі

Фиорентини, Диана және т.б. «Магний: биохимия, тамақтану, анықтау және оның жетіспеушілігімен байланысты аурулардың әлеуметтік әсері». Қоректік заттар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 30 наурыз, 2021 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Швалфенберг, Герри К және Стивен Дж Генуис. «Клиникалық денсаулық сақтаудағы магнийдің маңызы». ғылыми, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Ворман, Юрген. «Магний: тамақтану және гомеостаз». AMS Қоғамдық денсаулық сақтау, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 23 мамыр 2016 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

Жауапкершіліктен бас тарту

Магний неліктен маңызды? (1-бөлім)

Магний неліктен маңызды? (1-бөлім)


кіріспе

The жүрек-қан тамырлары жүйесі оттегіге бай қан мен басқа ферменттердің бүкіл денеде жүруіне мүмкіндік береді және әртүрлі бұлшықет топтары мен өмірлік маңызды органдардың жұмыс істеуіне және олардың жұмысын орындауға мүмкіндік береді. Бірнеше факторлар сияқты созылмалы стресс немесе бұзылулар жүрекке әсер ете бастаса, бұл адамның күнделікті өмір салтына әсер етуі мүмкін кеудедегі ауырсынуды немесе жүрек бұзылыстарын еліктейтін жүрек-қан тамырлары мәселелеріне әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, жүректің сау болуын қамтамасыз етудің және дененің жұмысын бұзатын басқа созылмалы мәселелердің алдын алудың көптеген жолдары бар. Бүгінгі мақала магний деп аталатын маңызды қоспалардың бірін, оның артықшылықтарын және оның жүрек денсаулығына қалай сәйкес келетінін осы 3 бөлімнен тұратын серияда қарастырады. 2 бөлім магний қан қысымын қалай төмендететінін қарастырады. 3-бөлім құрамында магний бар әртүрлі тағамдарды қарастырады және денсаулықты жақсартады. Біз пациенттерімізді жүрек-қантамыр жүйесіне әсер ететін магний деңгейінің төмендігінен зардап шегетін және денеде қайталанатын қауіп профильдерін тудыруы мүмкін созылмалы жағдайлармен байланысты көптеген адамдар үшін қол жетімді емдеу әдістерін біріктіретін сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Біз әрбір пациентті орынды болған кезде диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

 

Магний дегеніміз не?

 

Сіз қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылағанын байқадыңыз ба? Энергияны төмен сезіну туралы не деуге болады? Немесе сіз үнемі бас ауруымен айналысып көрдіңіз бе? Көптеген адамдар денсаулығына әсер ететін осы мәселелермен айналысса, бұл олардың денесіне әсер ететін магний деңгейінің төмен болуына байланысты болуы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді магний организмдегі 300+ ферменттер үшін кофактор болып табылатын төртінші ең көп катион. Магний – ағзадағы жасушаішілік суды қабылдауды ылғалдандыратын маңызды электролит болып табылатын маңызды қосымша. Қосымша зерттеулер магний дененің метаболизмінде үлкен рөл атқаратынын және бұлшықеттің жиырылуын, жүректің қозғыштығын, нейротрансмиттерлерді босатуды және вазомоторлы тонусын қамтамасыз ету үшін гормондық рецепторларды байланыстыратынын анықтады. Магний дене үшін де қажет, өйткені ол дұрыс жұмыс істеуі үшін жасушалық мембрана арқылы калий мен кальцийдің өтуі үшін белсенді тасымалдау болып табылады. 

 

Магнийдің пайдасы

 

Магнийге келетін болсақ, оның денеге бере алатын көптеген пайдалы қасиеттері бар. Магний қабылдаудың кейбір артықшылықтары мыналарды қамтиды:

  • Жаттығу өнімділігін арттыру
  • Нейротрансмиттерлерді реттеу
  • Депрессия мен мазасыздықты азайтыңыз
  • Қандағы глюкоза деңгейін реттеңіз
  • Мигреннің алдын алу

Көптеген адамдарда магний деңгейі төмен болған кезде, зерттеулер анықтайды мигрень, метаболикалық синдром, қант диабеті және жүрек аритмиясы сияқты жалпы денсаулық жағдайлары. Бұл әртүрлі денсаулық жағдайлары дененің өмірлік маңызды мүшелеріне ғана әсер етуі мүмкін, бірақ адамда магний деңгейі төмен болған кезде олардың энергия деңгейі төмен болады және олар баяу сезіне бастайды. Сонымен қатар, магний жетіспеушілігінен энергия деңгейі төмен адам денсаулығы мен денсаулығына әсер етуі мүмкін. Зерттеулер көрсетеді магний тапшылығы жүрек-қан тамырлары мәселелері, гипотензия және остеопороз сияқты созылмалы бұзылуларға айналуы мүмкін денеде қайталанатын қауіп профилін тудыруы мүмкін.


Магнийге шолу

Биомедициналық физиолог Алекс Хименес сізбен бірге магнийден өтеді. Бірақ бастамас бұрын, кейбір нәрселерді анықтау маңызды. Біріншісі - гликолиз. Сонымен, егер біз оны бұзатын болсақ, глико көмірсулар немесе қант дегенді білдіреді. Лизис мұндай гликолиздің ыдырауын, көмірсулардың ыдырауын білдіреді. Келесісі - ко-фактор. Ко-фактор ферментативті белсенділікке қажетті белоксыз химиялық қосылыс ретінде анықталады. Сіз мұны ферментті автомобиль деп санай аласыз, ал ко-фактор кілт болып табылады. Кілтпен көлікті іске қосуға болады. Сонымен, магний дегеніміз не? Магний - оң зарядталған мысық ион және біздің денемізге қажет электролит. Сонымен, магний неліктен маңызды? Өйткені ол бұлшықет пен жүйкенің дұрыс жұмысын қолдайды? Ол глюкоза алмасуын немесе гликолиздегі көмірсулардың ыдырауын реттейді. Ал гликолиздің он сатысының бесеуі кофактор ретінде магнийді қажет етеді. Осылайша, көмірсулардың ыдырауының 50% -дан астамы ко-фактор ретінде магнийді қажет етеді. Бұл біздің сүйек тығыздығын реттеуге көмектеседі.


Магний және жүрек денсаулығы

Жоғарыда айтылғандай, магний жасушаішілік суды қабылдауға көмектесетін және дененің энергия деңгейіне көмектесетін маңызды қосымша болып табылады. Сонымен, магний жүрекке қалай көмектеседі? Зерттеулер көрсетеді Магнийдің денеге ұсынатын көптеген әртүрлі рөлдері оған қан қысымын және жүрекпен байланысты гликемиялық бақылауды реттеуге мүмкіндік береді. Көптеген кардиологиялық науқастар жасушаішілік мембраналардың жүрек арқылы өтуін қамтамасыз ету үшін магний қабылдайды. Оған қоса, қосымша зерттеулер магнийге бай тағамдар жүректің ишемиялық ауруы және жүректің ишемиялық ауруы сияқты негізгі жүрек-қан тамырлары қаупін азайтуға көмектесетінін көрсетеді. Магний сонымен қатар әртүрлі бұлшықет топтары мен буындарына әсер ететін метаболикалық синдроммен және гипертониямен байланысты ауырсыну тәрізді белгілерді азайтуға көмектеседі. Жасуша ішілік мембрана магниймен қамтамасыз етілгенде және жүректен бүкіл дененің қалған бөлігіне тараған кезде, буындарға, бұлшықеттерге және өмірлік маңызды органдарға азырақ ауырсыну тәрізді белгілер әсер етуі мүмкін. 

 

қорытынды

Магний ағзадағы жасушаішілік суды қабылдауды қамтамасыз ететін және жүрек-тамыр жүйесіне қолдау көрсете алатын төртінші ең маңызды қосымша болып табылады. Бұл қосымша денеде үлкен рөл атқарады, өйткені ол оның метаболизмін қолдайды және жүрек-қан тамырлары мәселелерін азайтады. Көптеген адамдарда магний деңгейі төмен болса, жүрек-қан тамырлары аурулары, метаболикалық синдром және тірек-қимыл аппаратының бұзылуы сияқты созылмалы мәселелер пайда болады және дененің дұрыс жұмыс істеуіне әсер етеді. Магнийге бай тағамдарды немесе қоспаларды қосу бұл мәселелердің одан әрі даму қаупін азайтады және денеге әсер ететін жоғары гормон деңгейін реттеуге көмектеседі. 2-бөлімде магний қабылдау кезінде қан қысымы қалай төмендейтіні қарастырылады.

 

Әдебиеттер тізімі

Әл Алави, Абдулла М, т.б. «Магний және адам денсаулығы: перспективалар мен зерттеу бағыттары». Халықаралық эндокринология журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 16 сәуір 2018 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Аллен, Мэри Дж және Сандип Шарма. «Магний – Statpearls – NCBI кітап сөресі». Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishin, 3 наурыз 2022 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519036/.

ДиНиколантонио, Джеймс Дж, т.б. «Магний жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу және емдеу үшін». Ашық жүрек, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 1 шілде 2018 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.

Розике-Эстебан, Нурия және т.б. «Диеталық магний және жүрек-тамыр аурулары: эпидемиологиялық зерттеулерге назар аудара отырып шолу». Қоректік заттар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 1 ақпан 2018 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.

Швалфенберг, Герри К және Стивен Дж Генуис. «Клиникалық денсаулық сақтаудағы магнийдің маңызы». ғылыми, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Сваминатан, Р. «Магний алмасуы және оның бұзылыстары». Клиникалық биохимик. Пікірлер, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, мамыр 2003 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.

Жауапкершіліктен бас тарту