Омыртқа мамандары тобы: Ептілік пен жылдамдық дене шынықтырумен және спортпен белсенді айналысатын спортшылар мен жеке тұлғаларға қажет. Бұл адамдар өздерінің жалпы өнімділігін арттыру үшін жиі осы қабілеттерге тәуелді. Жылдам және әдемі түрде ақыл-ой және физикалық дағдылар көбінесе жеке спорт түріне байланысты қиындықтарды жеңудің негізгі элементі болып табылады. Шапшаңдықты жақсартудың кілті дененің ауырлық орталығын қайта бағыттау кезінде жылдамдықтың жоғалуын азайту болып табылады.
Бағытты алға, артқа, тігінен және бүйірден өзгертетін жылдам өзгерту жаттығулары денеңізді осы өзгерістерді тезірек жасауға үйрету арқылы адамдарды жақсартуға көмектеседі. Доктор Алекс Хименес өзінің мақалалар жинағында ептілік пен жылдамдықты арттыру үшін қолданылатын әртүрлі созылулар мен жаттығуларды сипаттайды, негізінен фитнестің артықшылықтарына және шамадан тыс күш салудан болатын кездейсоқ жарақаттарға немесе жағдайларға назар аударады.
Көгалдағы хоккей – классикалық грек дәуірінен бастау алған әлемдегі ең көне командалық спорт түрлерінің бірі. Ол сондай-ақ Америкадағы ең көне колледж спортының бірі ретінде танылған. Бұл 11 ойыншыдан тұратын, оның ішінде бір қақпашыдан тұратын командалар алаңға жиналып, допты торға соғып, ұпай жинау үшін хоккей таяқшаларын қолданатын ойын. Жеңімпазды ойын соңында кімнің ұпайы көп болса, сол анықтайды. Спорт жоғары аэробты және талап етеді анаэробты дене шынықтыру шыдамдылықты, позицияға беріктікті, допты ұстауды, пас беруді және соғуды, допты итеруді және сипауды, жеделдету/жылдамдық пен ептілікті қамтамасыз ету. Мұнда біз фитнестің негізгі компоненттерін және хиропротикалық күтімнің артықшылықтарын қарастырамыз.
Оңтүстік Кәрея чемпион
Аэробты фитнес
Көгалдағы хоккейшілер өнер көрсету үшін жоғары төзімділікке ие болуы керек. Ойын 2 35 минуттық таймнан тұрады, 10 минуттық үзіліспен және тоқтаулардан тұрады. Бұл энергия мен бұлшықет күшін дәйекті пайдалану жүрек-қан тамырлары жүйесін қан арқылы оттегімен қамтамасыз етуді талап етеді.
Кондиционерлік жаттығулар ұзақ қашықтықты және жаттығуларды қамтуы керек аралық жаттығулар.
Ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе велосипедпен жүру - алаңда алға және артқа жүгіруге төзімділікті арттырудың тамаша тәсілі.
Жаттығуларды қызықты өткізу үшін алыс қашықтық пен интервалды ауыстырыңыз.
Күш пен қуат
Ойыншылар қарсыласты жеңу, допты жүргізу немесе допты басқа ойыншының таяқшасынан итеру үшін физикалық күшті болуы керек. Бүкіл денені күшейтетін жаттығуларды қосу көмектеседі.
Дене салмағына арналған жаттығулар жаттығу залына немесе салмақ көтеруге қол жеткізе алмасаңыз, нәтиже береді.
Скваттар, бөксе көпірлері және өкпелер күшті төменгі денені құруға көмектеседі.
Шұңқырлар мен трицептер дененің жоғарғы бөлігіне жақсы әсер етеді.
Төменгі дене жарақаттары жиі кездеседі. Қауіпті күшті жаттығулар бағдарламасына жүйелі түрде қатысу арқылы 50%-ға төмендетуге болады қарсылық сияқты компонент жүйке-бұлшықет жаттығулары.
ептілік
Бағытты жылдам өзгерту мүмкіндігі маңызды, өйткені ойыншылар ойын барысында кем дегенде әр 5 секунд сайын бағытты өзгертеді.
Ойыншылар қамтуы керек аралық жаттығулар шапшаңдық пен ептілікті арттыру.
Ортақ Ептілік жаттығулар - бұл баспалдақ жаттығулары, бүйірлік спринттер және төбеге көтерілу.
икемділік
Салауатты сіңір және төменгі арқа икемділігі тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтайды, бұл жарақаттың алдын алу үшін де маңызды.
Көгалдағы хоккей фитнес - бұл автоматты реакцияға айналу үшін қозғалыстарды жетілдіру.
Chiropractic артықшылықтары
Денелерін қарқынды жаттығулардан өткізгеннен кейін ойыншылар спорттық массаж мен хиропротикадан пайда көре алады. Артықшылықтар:
Қозғалыс ауқымының артуы
Спорт кең ауқымды қозғалысты қажет етеді. Омыртқа мен жамбас сияқты дұрыс орналаспаған аймақ буындардың жанындағы бұлшықеттер мен сіңірлердің әлсіздігін тудырады, бұл ойыншының ыңғайсыз орналасуына әкеліп соғады, бұл әртүрлі жүйке-бұлшықет аппараты мен жарақаттарға әкелуі мүмкін. Хиропрактикалық қалпына келтіру және қайта реттеу дененің икемділігін, бұлшықет релаксациясын, оңтайлы қан айналымын сақтайды және әлсіздік тудыратын аймақтарды күшейтеді.
Жетілдірілген тепе-теңдік пен үйлестіру
Ойыншылар спринт, ауысу, бұрылу және бұрылу кезінде тепе-теңдік пен үйлестіру өте маңызды. Көздер мен құлақтар негізгі тепе-теңдік компоненттері болып табылады, бірақ жүйке жүйесі рөл атқарады. Хиропрактикалық омыртқаны теңестіру жүйке жүйесінің дененің қалған бөлігіне сигналдарды жіберу функциясын арттырады.
Жарақаттан кейін қалпына келтіруді жылдамдатады
Хиропрактика жарақатты тезірек емдеуге көмектеседі, өйткені түзетуден кейін босатылған сұйықтықтар мен қоректік заттар зақымдануды емдеуді тездетуге қарай жылжиды. Хиропрактика тыртық тінін бұзады және нашарлау немесе одан әрі жарақат алу қаупінсіз күш пен төзімділікті қалпына келтіру үшін нүктелерді қоздырады.
Хиропрактикалық күтім орталық жүйке жүйесінің дененің қалған бөлігімен байланысын жақсартады.
Күш оқыту
Әдебиеттер тізімі
Эспи-Лопес, Джемма В және т.б. «Қолмен емдеудің проприоцептивтік жүйке-бұлшықеттік жеңілдетуге қарсы допты хоккейшілердегі динамикалық тепе-теңдік, ұтқырлық және икемділіктегі әсері. Рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Спорттағы физиотерапия: Спорттық медицинадағы физиотерапевтер қауымдастығының ресми журналы, т. 32 (2018 ж.): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. «Көптегі хоккей морфофункционалды асимметрияны күшейте ме? Пилоттық зерттеу». Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen том. 69,1-2 (2018 ж.): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Рейли, Т және А Борри. «Физиология допты хоккейге қатысты». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 14,1 (1992): 10-26. doi: 10.2165/00007256-199214010-00002
Тапселл, Лиам Си және т.б. «Шөптегі хоккейге арналған дриблинг жылдамдығын тексерудің жарамдылығы мен сенімділігі». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 36,6 (2022 ж.): 1720-1725 жж. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Үстел теннисі – кез келген жастағы және қабілеті бар адамдар ойнай алатын спорт түрі. Шағын масштаб пен қозғалыстың азаюы оны қол жетімді етеді. Ол физикалық күшке ие болды, кәсіби ойыншылар фитнесті жаттығуларының маңызды бөлігіне айналдырады. Дегенмен, барлық деңгейлерде ол жүрекке, ақылға және денеге пайдалы орташа қарқындылықтағы белсенділікті ұсынады. Рекреациялық үстел теннисі зейінді арттырады, ми қызметін ынталандырады, тактикалық ойлау дағдыларын және қол-көзді үйлестіруді дамытуға көмектеседі, аэробты жаттығулар мен әлеуметтік өзара әрекеттесуді қамтамасыз етеді.
Үстел теннисі
Орнату және ережелер ұқсас теннис және жеке немесе жұпта ойнауға болады. Дамыту үшін қажетті дағдылар - допты үнемі соғу және басқаруды үйрену. Үстел теннисі күрделі болуы мүмкін, әртүрлі соққылар, айналдырулар және стильдер, бірақ іргелі дағдылар мыналарды қамтиды:
Дұрыс аяқ жұмысы
Дене соншалықты алыс қозғалмаса да, аяқ жұмысы қысқа мерзімде жасалған жылдам қозғалыстармен өте маңызды.
Аяқпен жұмыс істеудің негізгі әдістеріне жылдам динамикалық қозғалыс, тепе-теңдік және салмақты бөлу кіреді.
Әртүрлі инсульт мәнерлерін қолдануға болады, бірақ форханд және кері соққылар жиі кездеседі.
Дененің тербеліске қалай әрекет ететінін және оған қалай жауап беретінін, жанасу нүктесін және әрбір инсульттің соңынан өтуін білу әрбір инсульттан барынша нәтиже алу үшін өте маңызды.
Жылдамдық және жылдамдық
Үстел теннисі – бұл энергияның жылдам жарылуы мен жарылғыш күшін пайдаланатын жылдам бұлшықет спорты.
Жаттықтырушылар мен ойыншылар денені қалыпқа келтіру үшін гибридті, жоғары қарқынды және функционалдық жаттығуларды пайдаланады.
Жоғары қарқынды аралық жаттығулар бұлшықеттер мен бұлшықеттерді белсендіру үшін еңкейіп секіру сияқты жарылғыш қозғалыстарды қамтиды. анаэробты шек.
Қолды үйлестіру
Ойын қол-көзді үйлестіру дағдыларын жақсартады және ақыл-ойдың сергектігі мен шоғырлануын ынталандырады.
Бұл жалпы рефлекстерді айқындау үшін тамаша.
Денсаулықтың артықшылықтары
Үстел теннисі көптеген денсаулықты ұсынады жәрдемақы оған мыналар кіреді:
Бұл отбасымен және достарымен уақытты қызықты өткізуге мүмкіндік беретін әлеуметтік спорт түрі.
Жалпы жарақат алу қаупі төмен.
Бұлшықеттер мен буындарға оңай.
Қуатты арттырады.
Тепе-теңдікті жақсартады.
Рефлекстерді жақсартады.
Калорияларды жағады.
Мидың өткірлігін сақтайды.
Стресті жеңілдетеді.
Үстел теннисі
Әдебиеттер тізімі
Biernat, Elżbieta және т.б. «Допқа көз салу: Үстел теннисі бос уақыттағы физикалық белсенділіктің денсаулыққа пайдалы түрі ретінде». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 15,4 738. 12 сәуір 2018 ж., doi:10.3390/ijerph15040738
Пикабеа, Джон Микел және т.б. «Ұлттық санаттағы үстел теннисшілерінің физикалық дайындығы профилі: денсаулық пен өнімділікке әсері». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 18,17 9362. 4 қыркүйек 2021 ж., doi:10.3390/ijerph18179362
Пилис, Карол және т.б. «Әйел спортшылардың дене құрамы және тамақтануы». Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny том. 70,3 (2019 ж.): 243-251. doi: 10.32394/rpzh.2019.0074
Загатто, Алессандро Моура және т.б. «Үстел теннисшілерінің энергетикалық сұранысы және физикалық дайындығы. Зерттеуге шолу». Спорт ғылымдары журналы том. 36,7 (2018 ж.): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Чжу, Кэ және Лина Сю. «Үстел теннисінің элективті курсының колледж студенттерінің денсаулығына әсерін талдау». Денсаулық сақтау инженериясы журналы том. 2022 8392683. 17 қаңтар 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Шапшаңдық – дұрыс пішін мен қалыппен жылдамдату, баяулау, тұрақтандыру және бағытты тез өзгерту қабілеті. Кез келген адам, спортшы және спортшы емес, ептілікті күнделікті пайдаланады. Бұл жүгіру кезінде заттардың айналасында маневр жасау, көп адамдар арасында жүру, ең жоғары сөреге жету немесе заттарды жоғары көтеру кезінде қозғалыстарды немесе позицияларды ауыстыру болуы мүмкін. Бұл бақыланатын реакциялар координацияның, жылдамдықтың, төзімділіктің және күштің тепе-теңдігін талап етеді. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы денені босаңсыту, бұлшықеттерді нығайту және қан айналымы мен жүйке жұмысын жақсарту үшін түзетулер, массаж және декомпрессия арқылы ептілікті арттыруды қамтамасыз ете алады.
Шапшаңдықты арттыру
Жеке адамға ынталандыруға немесе қозғалысқа әрекет ету үшін дағды мен бақылау қажет. Шапшаңдық бұлшық еттердің координациясын, тиімділігін және жоғарғы және төменгі дене арасындағы үйлесімділікті талап етеді. Шапшаңдық пен реакция уақыты жүйке-бұлшықет денсаулығының бірге жұмыс істейтін екі құрамдас бөлігі болып табылады. Шапшаңдықты жақсарту когнитивті қабілеттерді, қуат өндіруді және физикалық өнімділікті жақсартады. Шапшаңдықты жақсарту жалпы физикалық дағдыларды жақсартады, соның ішінде:
баланс
тұрақтылық
үйлестіру
Денені басқару
Тану
Қалпына келтіру уақыты
Хиропротикалық күтім
Хиропрактика жүйке жүйесіндегі қан айналымы мен энергия ағынын жақсарту арқылы неврологиялық тұрғыдан ептілікті жақсартады.
Жарақаттарды емдеу және алдын алу
Шапшаңдықты жақсарту жарақаттардың алдын алуға көмектеседі, өйткені ептілік жаттығулары бақылауды, тепе-теңдікті және икемділікті арттырады. Ол тізе, иық және белді қорғау үшін қозғалыс кезінде денені дұрыс орналастыруды үйретеді. Ол сонымен қатар бұлшықеттерді нығайтуға және дәнекер тінінің серпімділігін жақсартуға көмектеседі, бұл олардың тез қысқаруына және ұзартылуына мүмкіндік береді. Бұл жарақаттардың алдын алуға көмектеседі және бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуіне байланысты ауырсыну мен қаттылықты жеңілдетеді.
Қаттылық көбінесе бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуінен пайда болады.
Қаттылық икемділікті төмендетеді, жарақат алу қаупін арттырады және қозғалыс пен физикалық мүмкіндіктерге әсер етеді.
Қаттылық тіпті күнделікті өмірдегі өзгерістерден де пайда болуы мүмкін.
Хиропрактика бұлшықеттердің шиеленісуіне жол бермейді, қаттылықты азайтады және қозғалыс ауқымын арттырады.
Хиропрактика тірек-қимыл аппаратын нығайтуға көмектеседі, бұл қалыпты тепе-теңдікті сақтауды жеңілдетеді.
Хиропрактика бұлшықет талшықтарын қозғыш етіп, реакция уақытын тездетуге ықпал ете отырып, бұлшықеттерді күшейте алады.
Біз әр адам үшін жекеленген оңалту, күш пен кондиционерлік емдеу жоспарларын жасаймыз. Бұл бағдарлама мыналарды қамтиды:
Қозғалысты жақсарту үшін қалып, ұтқырлық және өнімділік бойынша білім беру.
Денсаулық және тамақтану бойынша ұсыныстар.
Біздің емдеу бағдарламаларымыз әр адамның жағдайын жақсартуға арналған бүкіл дененің денсаулығы және жарақат алу қаупін азайтады.
Тепе-теңдікті және ептілікті жақсарту
Әдебиеттер тізімі
Али, Камран және т.б. «Ер футболшылардағы стероидты гормондар мен спорттық өнімділік бойынша кешенді және контрастты жаттығуларды салыстыру». Хиропрактикалық медицина журналы том. 18,2 (2019 ж.): 131-138. doi: 10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH және т.б. «Бұлшық ет жарақаттары: қалпына келтіруді оңтайландыру». Үздік тәжірибе және зерттеу. Клиникалық ревматология том. 21,2 (2007): 317-31. doi: 10.1016/j.berh.2006.12.004
Леннеман, Линет М және т.б. «Ептілік жаттығуларының физиологиялық және когнитивті көрсеткіштерге әсері». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 27,12 (2013 ж.): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Кеншілер, Эндрю Л. «Хиропрактикалық емдеу және спорттық өнімділікті арттыру: әңгіме әдебиетіне шолу». Канадалық хиропротикалық қауымдастығының журналы том. 54,4 (2010): 210-21.
Барлық спорт түрлері ойынға және жеке өнімділікке ықпал ететін әртүрлі физикалық дағдылардың салыстырмалы маңыздылығымен ерекшеленеді. Бейсбол - жылдам, жарылғыш қозғалыстар мен толық дене белсенділігі бар дәл спорт. Бейсбол ойыншылары үшін аз демалумен максималды деңгейге жақын қайта-қайта орындау мүмкіндігі қажет. Бейсбол жаттығулары спорттың қозғалыстары мен талаптарына қатысты жылдамдыққа, ептілікке және күшке бағытталған көп өлшемді тәсілді қамтиды..
Бейсбол жаттығулары
Жаттықтырушылар спорттың ерекше қажеттіліктерін бағалауы және спортшының әрбір сапасын жақсарту үшін қажетті уақытты анықтауы керек. Олар мыналарға назар аударуы керек:
Өзек күші мен магистральдың айналуын жақсарту.
Иық тұрақтылығы мен күшін арттыру.
Жылдам реактивті қозғалыстарды жетілдіру.
Жарылыс қабілеттілігін арттыру.
Жүгіру, лақтыру және жарғанат жылдамдығын арттыру.
Бейсбол жаттығулары жарақат алу қаупін азайта отырып, өнімділікті жақсарту үшін бұлшықет топтарын бұзатын жүгіру жылдамдығын, жарғанақтың жылдамдығын, соққыны және лақтыру жылдамдығын арттыруға бағытталған.. Жаттығу біріктірілген кондициядан тұрады, оған мыналар кіреді:
Бейсболды жоғары жылдамдықпен лақтыру - дененің толық дамуын қажет ететін толық дене қозғалысы.
Күшті аяқ, жамбас және негізгі бұлшықеттер қажет қуатты жерден, дененің төменгі бөлігі арқылы денеге, содан кейін қол мен қолға беру үшін допты жылдам босату.
Бұл лақтыру бұлшықеттерінде генерациялау қуатын жақсартады.
Мақсат - қолдың жылдамдығын арттыру және пайдалану үшін ауыр, содан кейін жеңіл жүктемені пайдалана отырып қуатты құру дұрыс пішін лақтыру жылдамдығын қауіпсіз жақсартады.
Қолды соғу және күш пен икемділік жаттығулары кезінде магистральды дұрыс айналдыру қажет магистральды айналдыру жаттығулары максималды қол жылдамдығын жасау үшін қиғаштарды дамыту.
Ойыншылар тұрақты сәтсіздікке төтеп беріп, сенімді болып қалуы керек.
Соққы қателері
Әдебиеттер тізімі
Элленбекер, Тодд С және Рёки Аоки. «Үсті спортшыдағы кинетикалық тізбек тұжырымдамасын түсінуге арналған қадамдық нұсқаулық». Тірек-қимыл аппараты медицинасындағы ағымдағы шолулар том. 13,2 (2020 ж.): 155-163. doi: 10.1007/s12178-020-09615-1
Флейсиг, Гленн С және т.б. «Бейсбол құмыраларына арналған салмақты доп жаттығуларының биомеханикалық талдауы». Спорттық денсаулық т. 9,3 (2017 ж.): 210-215. doi: 10.1177/1941738116679816
Риа, Мэттью Р және Дерек Бункер. «Бейсболға тән кондиционер». Спорттық физиология және өнімділік халықаралық журналы том. 4,3 (2009): 402-7. doi: 10.1123/ijspp.4.3.402
Серойер, Шейн Т және т.б. «Тексерудегі кинетикалық тізбек: оның өнімділікті арттырудағы және жарақаттанудың алдын алудағы әлеуетті рөлі». Спорттық денсаулық т. 2,2 (2010): 135-46. doi: 10.1177/1941738110362656
Волейбол – ойыншылардың аяқтарында жылдам болуын талап ететін динамикалық ойын. Ойыншылар әртүрлі позицияларға/позицияларға жылдам ауысып, кез келген бағытта жылдам қозғалыстар жасап, допқа жетуі керек. Волейбол жаттығулары күшті дамытуға және ойындар арқылы жарылған кезде қауіпсіз позицияларды сақтауға бағытталған. Көптеген ойыншылар қуатты ұлғайту және берік негіз орнату үшін жаттығу бағдарламаларына қарсылық жаттығуларын қосады.
Волейбол күшіне арналған жаттығу
Жан-жақты волейбол жаттығулары ойыншыларға дененің оңтайлы денсаулығын нығайтуға және сақтауға көмектеседі.
Қарсыласу жолағы арқылы жасауға болатын ұсынылатын жаттығу.
Жаттығу көп орынды қажет етпейді, сондықтан оны кез келген жерде дерлік орындауға болады.
10-15 қайталаудың екі-үш жиынтығын жасау ұсынылады.
Жаттығуларды/жаттығуларды/жаттығуларды әлдеқайда қызықты ету үшін әртүрлі фитнес бағдарламасын жасай алатын кәсіби жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады.
Дене құрамы
Аэробты және қарсылық жаттығуларының өзара әрекеттесуі
Дене жаттығулардың әртүрлі түрлеріне әртүрлі бейімделеді. Аэробты және қарсылық жаттығуларының әрқайсысы денеге әртүрлі тәсілдермен бейімделуді айтады. Екеуі де салауатты дене құрамы үшін маңызды және оны біріктіріп жасағанда, ол ретінде белгілі қатар оқу. Аэробика майды жоғалту үшін жақсы, қарсылық жаттығулары дененің күні бойы жұмыс істеуін қамтамасыз ететін бұлшықетті қалыптастырады. Дегенмен, аэробты және төзімділік бейімделуіне қатысатын молекулалық механизмдер, егер тиісті түрде жоспарланбаса, бір-біріне кедергі келтіруі мүмкін. Кез келген ықтимал кедергілерді азайту және аэробтық/қарсылық артықшылықтарын барынша арттыру үшін екі қадам:
тамақтандыру
Қарсылық жаттығуларынан бұлшықеттердің бейімделуі үшін жеткілікті ақуызды қабылдау өте маңызды.
Бір мезгілде жаттығулардан кейін бұлшықет ақуызының синтезін ынталандырады.
Жаттығулардан кейін кем дегенде 25 г ішіңіз жоғары сапалы ақуыз күш пен гипертрофияны жақсартуға қол жеткізу.
Екеуі 6 сағат немесе одан аз уақыт бөлінгенде, күш пен аэробтық фитнестің өсуі төмен болады.
Сеанстар арасындағы жиырма төрт сағат, әсіресе төзімділікке басымдық берілсе, ұсынылатын уақыт.
Әдебиеттер тізімі
Камера, Донни М және т.б. «Белокты қабылдау бір мезгілде жаттығулардан кейін миофибриллярлық ақуыз синтезін арттырады». Спорт және жаттығулардағы медицина және ғылым т. 47,1 (2015 ж.): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. «Үсті спортшыларда иық жарақаттарының алдын алу: ғылыми негізделген көзқарас». Бразилиялық физиотерапия журналы том. 19,5 (2015 ж.): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Перейра, Ана және т.б. «Жас волейболшы қыздардың жарылғыш күшін оқыту стратегиясы». Медицина (Каунас, Литва) т. 51,2 (2015 ж.): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Рамирес-Кампилло, Родриго және т.б. «Плиометриялық секіру жаттығуларының волейболшылардың тік секіру биіктігіне әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақтың мета-талдауымен жүйелі шолу». Спорт ғылымы және медицина журналы том. 19,3 489-499. 13 тамыз 2020 ж
Семинати, Елена және Альберто Энрико Минетти. «Волейбол жаттығуларында/жаттығуларында шамадан тыс қолдану: иық пен омыртқаға байланысты жарақаттарға шолу». Еуропалық спорт ғылымының журналы том. 13,6 (2013 ж.): 732-43. doi: 10.1080/17461391.2013.773090
Сильва, Ана Филипа және т.б. «Волейболшылардағы плиометриялық жаттығулардың әсері: жүйелі шолу». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы т. 16,16 2960. 17 тамыз 2019 ж., doi:10.3390/ijerph16162960
Вильяреал, Деннис Т және т.б. «Аэробты немесе қарсылық жаттығулары немесе екеуі де, диеталық семіздікпен ауыратын егде жастағы адамдарда». Жаңа Англия медицина журналы том. 376,20 (2017 ж.): 1943-1955 жж. doi: 10.1056/NEJMoa1616338
Созылу негіздері: Созылу бұлшықеттерді икемді, күшті, сау және оңтайлы физикалық өнімділікті сақтай отырып, денеге пайда әкеледі. Кез келген басқа пәндер сияқты дұрыс созылу дұрыс форманы, дұрыс техниканы және үнемі жаттығуды қажет етеді. Бұрыштар дәл болуы керек; дене дұрыс жылдамдықпен қозғалуы және дұрыс позаны сақтауы керек. Бұлшықеттің созылуы мен ұзаруына байланысты буынды мүмкіндігінше аз жылжыту керек.
Созылу негіздері
Созылу сау әдетке айналатын күнделікті әрекетке айналуы керек. Бұлшықеттер күнделікті/түнгі иілу, бұру, жету, тасымалдау және көтеру жұмыстарынан жиі күтімді қажет етеді. Бұл әсіресе тұрақты ауырсынумен, ауырсынумен, ауырсынумен және тығыз, шиеленісті және кернеулі бұлшықеттермен проблемалармен айналысатын адамдарға қатысты. Дене күйзеліске ұшыраған кезде жүрек соғу жиілігі артады, ал жеке адамдар бейім қатайтыңыз. Созылу артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Стресстен құтылу.
Бұлшықеттегі қан ағымының жоғарылауы.
Дене икемділігінің жоғарылауы.
Буындардың толық қозғалыс ауқымында қозғалуына көмектеседі.
Дене жаттығуларындағы өнімділікті жақсартады.
Ауырсынуды, ауырсынуды және ауырсынуды азайтады.
Жарақаттың алдын алу.
Позаны жақсартады.
Ұйқыны жақсартады.
Денені жаттығулар мен әрекеттерге дайындайды.
Психикалық денсаулықты жақсартады.
Адам табиғаты - ең аз қарсылық жолын қабылдау, бұл денені икемді және жайлы сезінеді. Бұл адамдар созылуды қажетсіз немесе тым ауыр деп санайтын жалпы себеп. Алайда,созылу негіздерін сақтау қажет, өйткені абайсызда немесе нашар созылу басқа бұлшықеттер мен буындарға теріс әсер етіп, жарақаттарды/жағдайларды нашарлатуы мүмкін.
нұсқаулар
Қауіпсіз созылу үшін a дұрыс қыздыру, дұрыс бұлшықеттер мен буындарды жұмыс істеп, баяу созыңыз. Нұсқаулар созылуды қауіпсіз, тиімдірек етеді және дененің хабардарлығын арттырады.
Жылыту
Бұлшықеттерді жылыту қан ағымын арттырады.
Дене жаттығулары/жаттығулар алдында бұлшықеттерді жылыту жарақаттардың алдын алу және тиімділікті арттыру үшін өте маңызды.
Динамикалық созылу ұзақ уақыт бойы созылуды емес, қозғалыстың толық ауқымы арқылы позицияларға кіруді және одан шығуды қамтиды.
Динамикалық созылуларды 2-3 қайталау үшін 4-6 секундта ұстау ұсынылады.
Баяу алыңыз
Тым жылдам созылу денені бұлшық ет жыртылып немесе жарақаттанып жатыр деп ойлауы мүмкін.
Бұлшықетті қорғау үшін ол қысқарады, бұл оның толық созылуына жол бермейді.
Сондықтан дұрыс техниканы сақтау керек.
Дұрыс емес бағытта бірнеше градус сау созылу мен жарақатқа әкелетін бірлескен капсуланы тарту арасындағы айырмашылықты білдіруі мүмкін.
Дене құрамы
Бұлшықетті қалпына келтіру
Физикалық белсенділікпен, жаттығумен немесе жұмыспен айналысқанда бұлшықет жасушаларында микроскопиялық көз жасы пайда болады. Дененің күйзелісі мен шаршауынан гормондар мен ферменттер деңгейі өзгеріп, қабыну күшейеді. Бұл майдың жоғалуына көмектеседі, метаболизмді арттырады, күш пен бұлшықеттің өсуін арттырады. Дегенмен, бұл артықшылықтар дұрыс қалпына келтірумен ғана болады. Қалпына келтірудің әртүрлі түрлеріне мыналар жатады:
Дереу қалпына келтіру
Бұл физикалық қозғалыстар арасындағы жылдам сәттер.
Мысалы, жүгіру кезінде әрбір қадам арасындағы уақыт.
Қысқа мерзімді қалпына келтіру
Бұл әрекеттер немесе жаттығулар жиынтығы арасындағы уақыт.
Мысалы, ауыр жұмысты орындау арасындағы демалыс кезеңдері немесе спринт интервалдары.
Жаттығуларды қалпына келтіру
Бұл бір жаттығудың немесе жұмыстың аяқталуы мен келесісі басталуының арасындағы уақыт.
Барлығына сәйкес келетін өлшем жоқ, өйткені әр адамның денесі әртүрлі; жаттықтырушымен немесе фитнес-сарапшымен кеңесіп, дұрыс деп санайтын тәжірибені жасау ұсынылады.
Кейбір адамдар үшін 24 сағат жеткілікті.
Басқаларға толық қалпына келу үшін 48 немесе 72 сағат қажет болуы мүмкін.
Қалпына келтіруге әсер ететін басқа факторлар:
жас
Фитнес деңгейі
Жұмыс/жаттығу қарқындылығы
диета
ұйықтау
Әдебиеттер тізімі
Бем, Дэвид Дж және Анис Чауачи. «Статикалық және динамикалық созудың өнімділікке өткір әсерін шолу». Еуропалық қолданбалы физиология журналы том. 111,11 (2011 ж.): 2633-51. doi: 10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR et al. «Созылу эффектілері: жоғары қарқынды және орташа ұзақтыққа қарсы. төмен қарқынды және ұзақ мерзімді». Халықаралық спорттық медицина журналы т. 37,3 (2016 ж.): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946
Хотта, Казуки және т.б. «Бұлшық еттердің күнделікті созылуы қан ағымын, эндотелий функциясын, капиллярлықты, қан тамырларының көлемін және қартайған қаңқа бұлшықеттеріндегі байланыстарды жақсартады». Физиология журналы том. 596,10 (2018 ж.): 1903-1917 жж. doi: 10.1113/JP275459
Катаура, Сатоши және т.б. «Статикалық созудың әртүрлі қарқындылығының икемділікке және бұлшықеттің изометриялық күшіне өткір әсері». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 31,12 (2017 ж.): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Спортшылар немесе демалыс күндеріндегі жауынгерлер жарақаттан немесе физикалық шектеуден шет қалуды жек көреді. Бұл жерде спортшыларға арналған хиропротикалық медицина және физиотерапия денені жақсарту және жарақаттанудың алдын алу үшін күшейте алады. Спорттық хиропракторлар мен физиотерапевтер тірек-қимыл аппараты, денені күтіп-баптау және қалпына келтіру туралы кең білімі бар, дайындалған және сертификатталған мамандар. Бұған мыналар кіреді:
Ғылымды жаттығу
Физиологиялық факторлар
тамақтандыру
Спорт психологиясы
Емдеу әдістеріне мыналар жатады:
массаж
Электротерапия
Бұлшықетті күшейту
Су терапиясы
Негізгі тұрақтылық жаттығулары
Спорттық медицина мамандарына медициналық дәрігерлер, спорттық хиропракторлар, физиотерапевтер, атлетикалық жаттықтырушылар және массаж терапевтері кіреді. Олар мыналар бойынша оқытылады:
Бағалау және диагностикалау
емдеу
оңалту
Басқару
Анықтама
Денсаулық туралы коучинг
Жарақаттанудың алдын алу
Хиропрактикалық физиотерапевтер функция мен ұтқырлықты қалпына келтіреді, ауырсынуды басқарады немесе жеңілдетеді және адамдарды өмір салтына және спортшыларды спортқа қайтарады. Олар жаттығу талаптарын түсінеді және жарақаттың алдын алу, ауырсынуды жеңілдету және өнімділікті оңтайландыру бойынша кеңес береді.
Өнімділікті емдеу
Хиропрактиктер мен физиотерапевтер мыналарды қамтамасыз етеді:
Операция алдындағы және кейінгі кеңес беру
Операцияға дейінгі және кейінгі емдеу
Операцияға дейінгі және кейінгі жаттығулар және қалпына келтіру терапиясы
Хиропрактикалық физиотерапевт дененің функционалдығы мен қозғалғыштығын тексеру және бағалау, ауырсыну мен әлсіздік аймақтарын іздеу үшін бірқатар емтихан процедураларынан өтеді.
Жекелендірілген емдеу жоспары
Талдау деректері келесілерді қарастыратын теңшелген емдеу жоспарын жасауға көмектеседі:
Әлсіз жақтары
Ауыратын жерлер
Олардың нақты спорт түрінің физикалық және позициялық талаптары.
Ауырсынуды жеңілдету
Бұл арқылы жүзеге асырылады:
Терапиялық жаттығулар
Қол техникасы
Құралдың көмегімен манипуляциялар:
Перкуссиялық массажерлер
ультрадыбыстық
Құлыптау
Электрлік ынталандыру
Ауырсынуды жеңілдету, бұлшықет пен буын қызметін қалпына келтіру.
Ұтқырлықты жақсарту
Созылу және күшейту жаттығулары ұтқырлықты қалпына келтіреді.
Операциядан аулақ болыңыз және/немесе операциядан кейін қалпына келтіруді тездетіңіз
Тиімді физиотерапия хирургия қажеттілігін жояды, қалпына келтіруді тездетеді және денсаулық сақтау шығындарын азайтады.
Операциядан кейінгі қалпына келтіруді және қалпына келтіруді жеделдету.
Алдын алу әдістері
Хиропрактикалық физиотерапия келесі құралдарды және жаттығуларды қамтамасыз етеді:
күш
баланс
Фитнес
Жаңа жарақаттардың немесе жарақаттың қайталануының алдын алу үшін.
Реттелген хиропротикалық физиотерапия бағдарлама адамдарға кәсіби хиропракторлар физиотерапевтер командасының өнімділігінің жоғары деңгейіне оралуға көмектеседі. Адамдар одан әрі жарақаттануды болдырмауға және денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға көмектесетін әрекеттер мен өмір салтын өзгертуді үйренеді.
Дене құрамы
Демалыс күндерін өткізіп жіберу
Денені тыңдамау және қалпына келтіруге уақыт бөлу ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Денеге демалуға рұқсат етілмеген кезде, қалпына келтіру қабынуына емделуге уақыт берілмейді. Бұл жарақаттарға, әлсіреген иммундық жүйеге және бұлшықет массасын жоғалтуға әкелуі мүмкін. Күшті стресс кезеңдерінде, қарқынды жаттығулар сияқты, дененің иммундық жүйесі толық жұмыс істемейді. Бұл микробтар мен вирустармен күресу және үнемі дәрі-дәрмек қабылдау кезінде дененің бұзылғанын білдіреді. Сондықтан демалуға басымдық беру керек. Демалыс күндерін өткізіп жіберудің тағы бір жанама әсері - күйіп қалу. Күйіп қалу - бұл жаттығудан гөрі кез келген нәрсе жақсы екенін сезіну. Бұл әдетте адамдар фитнеспен айналысудан басқа демалыс пен өмір бойы демалуды ұмытып немесе таңдамаған кезде болады.
Әдебиеттер тізімі
Каллен, Майкл-Флинн Л және т.б. «Жаттығудан кейінгі пассивті қалпына келтіру стратегиялары: Ағымдағы дәлелдерге әңгіме әдебиетіне шолу». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 20,7 (2021 ж.): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Леви, Эмили және Томас Чу. «Үзіліссіз ораза және оның спорттық өнімділікке әсері: шолу». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 18,7 (2019 ж.): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Рейнке, Саймон және т.б. «Кәсіби футболшылардың дене құрылымына, перифериялық тамырлар функциясына және иммундық жүйесіне қалпына келтіру және жаттығу кезеңдерінің әсері». PloS бір том. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Ресник, Линда және Джанет К Фребургер. «Денсаулық сақтау қызметтерін зерттеу: физиотерапия келді!.» Физиотерапия том. 95,12 (2015 ж.): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. «Бұлшықет күшінің маңыздылығы: жаттығуды қарастыру». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 48,4 (2018 ж.): 765-785. doi: 10.1007/s40279-018-0862-z
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
Шапшаңдықты арттыру
Бейсбол жаттығулары
