Спортшыны қалпына келтіру бойынша доктор Хименес спорттық омыртқа маманы: Сіз белсенді болғыңыз келеді; ұзақ жүгіру, жүзу немесе допты соғу кезінде өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз денеңізді пішінде ұстайсыз, осылайша сіз балаларыңызбен пикап ойынына қатыса аласыз немесе жаңа сынаққа қатыса аласыз. Дегенмен, сіз тым қатты итергенде немесе осындай ақылсыз апаттардың біріне ұшырасаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін. Білек буынының созылуы, жіліншік немесе арқаның ауыруы алаңда, тректе, ойын алаңында және т.б. қозғалудың орнына сізді үйде азапқа қалдыруы мүмкін ...
Спортшылар жарақаттарды қалпына келтіру және оларды жылдар бойы жоғары деңгейде ұстау үшін хиропракторлармен жұмыс істейді. Бірақ хиропрактикалық емдеуден пайда алу үшін спортшы болудың қажеті жоқ. Хиропрактика дәрігер сіздің жарақатыңызды бағалайды және оны қолмен манипуляциялар, массаж, жаттығуларды қалпына келтіру, жылу/мұз терапиясы және т.б. арқылы емдейді. Дәл хиропротикалық түзетулердің бұл комбинациясы ауырсынуды жеңілдету үшін бірден бұлшықеттерді, буындарды және омыртқаны теңестіруді қарастырады.
Біздің команда кәсіби маман болсаңыз да немесе жаттығу ретінде спортты ұнатсаңыз да, бірегей қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын қалпына келтіру шешімдерін ұсынуға тырысады. Біз өнімділікті арттыру және жарақаттанудың алдын алу үшін сіздің денеңіздің қажеттіліктеріне бейімделген спортшылардың жеке қалпына келтіру жоспарларын әзірлейміз. Ал егер сіз жалпы денсаулық пен сауықтыруды жақсартқыңыз келсе, біздің емхана оңтайлы денсаулыққа қол жеткізуге көмектеседі!
Q немесе квадрицепс бұрышы - бұл жамбас енін өлшеу, ол спортшы әйелдерде спорттық жарақат алу қаупіне ықпал етеді. Хирургиялық емес терапия мен жаттығулар жарақаттарды қалпына келтіруге көмектесе ала ма?
Quadriceps Q – бұрыштық жарақаттар
The Q бұрышы – жамбас/жоғарғы аяқ сүйегінің жіліншік/төменгі аяқ сүйегімен түйісетін бұрышы. Ол екі қиылысатын сызықпен өлшенеді:
Біреуі пателла/тізе қақпағының ортасынан жамбастың алдыңғы жоғарғы мықын омыртқасына дейін.
Екіншісі пателладан жіліншік туберкулезіне дейін.
Әйелдерде ерлерге қарағанда бұрыш орта есеппен үш градусқа жоғары.
Әйелдерде кеңірек жамбасты қамтитын биомеханикалық айырмашылықтар бар, бұл босануды жеңілдетеді. Дегенмен, бұл айырмашылық спортпен айналысу кезінде тізе жарақатына ықпал етуі мүмкін, өйткені Q бұрышының жоғарылауы тізе буынында көбірек стресс тудырады, сонымен қатар аяқтың пронациясының жоғарылауына әкеледі.
жарақаттар
Әртүрлі факторлар жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін, бірақ кеңірек Q бұрышы келесі жағдайларға байланысты.
Пателлофеморальды ауырсыну синдромы
Q бұрышының жоғарылауы квадрицептердің тізе қақпағын тартып, оны орнынан жылжытып, пателлярды қадағалаудың бұзылуына әкелуі мүмкін.
Уақыт өте келе бұл тізедегі ауырсынуды (тізе қабығының астында және айналасында) және бұлшықет теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін.
Аяқтың ортопедиясы мен доғалық тіректерді ұсынуға болады.
The vastus medialis obliquus немесе VMO тізе буынының қозғалуына және тізе қақпағын тұрақтандыруға көмектесетін тамшы тәрізді бұлшықет.
Бұлшықетті күшейту тізе буынының тұрақтылығын арттыруы мүмкін.
Күшейту бұлшықеттердің жиырылу уақытына ерекше назар аударуды қажет етуі мүмкін.
Қабырғадағы скваттар сияқты жабық тізбекті жаттығулар ұсынылады.
Бөкселерді нығайту тұрақтылықты жақсартады.
Созылу жаттығулары
Қатты бұлшықеттерді созу зақымдалған аймақты босаңсуға, қан айналымын арттыруға және қозғалыс пен функцияның ауқымын қалпына келтіруге көмектеседі.
Бұлшықеттер әдетте тығыз болып табылады квадрицептер, сіңірлер, ілінісу жолағы және гастроцемиус.
Аяқ правотикасы
Арнайы жасалған, икемді ортотика Q бұрышын азайтады және пронацияны азайтады, тізедегі қосымша кернеуді жеңілдетеді.
Арнайы ортопед аяқ пен аяқтың динамикасын есепке алуды және түзетуді қамтамасыз етеді.
Қозғалысты басқаратын аяқ киім де артық пронацияны түзетуге көмектеседі.
Тізе қалпына келтіру
Әдебиеттер тізімі
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Жас араб популяциясындағы әртүрлі дене параметрлеріне қатысты төртбасты (Q) бұрышын өлшеу. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gosele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Пателлофеморальды ауырсыну синдромы. Тізе хирургиясы, спорттық травматология, артроскопия: ESSKA ресми журналы, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Адамның тізесін және оның жалпы тізе ауыстырумен байланысын түсіну. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Митани Ю. (2017). Жапон университетінің спортшыларындағы төменгі аяқ-қолды теңестірудегі, бірлескен қозғалыс ауқымындағы және спорттық жарақаттардың жиілігіндегі жынысқа байланысты айырмашылықтар. Journal of Physical Therapy Science, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL жарақатының алдын алу: зерттеу бізге не айтады? Тірек-қимыл аппараты медицинасындағы ағымдағы шолулар, 10(3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Гольф ойнайтын білезік жарақаттары 1-3 айлық демалуды және иммобилизацияны қажет ететін емдеу кезінде жиі кездеседі және көз жасы хирургиялық араласу болса. Хиропрактикалық емдеу операциядан аулақ болуға, қалпына келтіруді және оңалтуды тездетуге көмектесе ала ма?
Гольф ойнау білезік жарақаттары
Гольф ойнайтын білек жарақаттары: Зерттеуге сәйкес, жыл сайын американдық жедел жәрдем бөлімшелерінде гольфпен байланысты 30,000 XNUMX-нан астам жарақаттар емделеді. (Walsh, BA және басқалар, 2017) Үштен біріне жуығы созылу, созылу немесе стресс сынуымен байланысты.
Білектегі ауырсынудың ең көп таралған себептерінің бірі - шамадан тыс пайдалану.(Ай, HW және т.б., 2023)
Қайталанатын тербеліс сіңірлер мен бұлшықеттерге қосымша стресс тудырады, бұл қабыну мен ауырсынуға әкеледі.
Дұрыс емес бұрылу әдістері білектердің ыңғайсыз бұралуына әкелуі мүмкін, нәтижесінде қабыну, ауырсыну және жарақаттар пайда болуы мүмкін.
Таяқшаны тым қатты ұстайтын гольф ойыншылары білектеріне қажетсіз күш түсіріп, ауырсынуға және ұстаудың әлсіреуіне әкеледі.
Бұл білектегі бас бармақтың астындағы қайталанатын қозғалыс жарақаты. (Tan, HK et al, 2014)
Бұл ауырсынуды және қабынуды тудырады және әдетте бас бармақ пен білекті жылжытқанда тегістеу сезімімен бірге жүреді.
Хиропрактикалық емдеу
Бұл жарақаттардың сипатын ескере отырып, кез келген зақымдарды қарау және білекті дұрыс қозғалыссыздандыру үшін кескін сканерлеу үшін медициналық көмекке жүгіну керек. Сынық жоққа шығарылғаннан немесе емделгеннен кейін, гольф ойнайтын білек жарақаттары пайдалы болуы мүмкін хиропротикалық және физиотерапия. (Hulbert, JR et al, 2005) Әдеттегі емдеу әртүрлі терапияны қамтитын көп қырлы тәсілді қамтуы мүмкін, соның ішінде:
Белсенді босату терапиясы, миофасциалды босату, атлетикалық скотч, түзету жаттығулары және созылу.
Хиропрактика жарақаттың сипатын анықтау үшін білек пен оның жұмысын тексереді.
Хиропрактика білекті иммобилизациялау үшін, әсіресе шамадан тыс пайдалану жағдайында шинаны қолдануды ұсынуы мүмкін.
Олар алдымен ауырсынуды және ісінуді жеңілдетеді, содан кейін буынды нығайтуға назар аударады.
Олар қолды мұздату режимін ұсынуы мүмкін.
Реттеулер мен манипуляциялар ісінуді азайту және ұтқырлықты қалпына келтіру үшін нервтердің қысымын жеңілдетеді.
Перифериялық нейропатияны сәтті қалпына келтіру
Әдебиеттер тізімі
Уолш, Б.А., Чоунтират, Т., Фриденберг, Л. және Смит, GA (2017). Америка Құрама Штаттарының төтенше жағдайлар бөлімшелерінде емделген гольфпен байланысты жарақаттар. Американдық жедел медициналық жәрдем журналы, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Мун, HW және Kim, JS (2023). Тірек-қимыл аппаратының гольфпен байланысты спорттық жарақаттары. Жаттығуларды қалпына келтіру журналы, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Егде жастағы адамдарда қол мен білек ауруын хиропротикалық емдеу: жүйелі хаттаманы әзірлеу. 1-бөлім: ақпарат беруші сұхбаты. Хиропрактикалық медицина журналы, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Спортшылар жаттығудан немесе ойыннан кейін үнемі мұзды су ваннасын қабылдайды. Ол суық суға батыру ретінде белгілі/криотерапия. Ол қарқынды жаттығулардан немесе бәсекелестіктен кейін бұлшықет ауырсынуын және ауырсынуын жеңілдету және азайту үшін қолданылады. Жүгірушілерден бастап кәсіпқой теннис пен футболшыларға дейін мұз ваннасын қабылдау қалыпты қалпына келтіру тәжірибесі болып табылады. Көптеген спортшылар тезірек қалпына келтіруге, жарақаттануды болдырмауға және денені салқындатуға көмектесу үшін мұз ванналарын пайдаланады. Мұнда біз суық суға батыру терапиясы туралы кейбір зерттеулерді ұсынамыз.
Мұзды су моншасы
Жаттығудан немесе физикалық белсенділіктен кейін суық суға батыру
Жаттығулар бұлшықет талшықтарында микротравма/кішкене жыртылуларды тудырады. Микроскопиялық зақымдану зақымдануды қалпына келтіру және бұлшықеттерді нығайту үшін бұлшықет жасушаларының белсенділігін ынталандырады.гипертрофия. Дегенмен, гипертрофия физикалық белсенділіктен кейін 24 және 72 сағат аралығында кешіктірілген бұлшықет ауруы мен ауырсынумен / DOMS-пен байланысты. Мұзды су моншасы жұмыс істейді:
Қан тамырларын тарылту.
Қалдық өнімдерді (сүт қышқылы), бұлшықет тіндерінен шығарады.
Қабынуды, ісінуді және тіндердің бұзылуын азайтады.
Содан кейін жылуды қолдану немесе жылыту суды арттырады және тездетеді қан айналымы, емдеу процесін жақсарту.
Қазіргі уақытта суық суға батыру үшін тамаша уақыт пен температура жоқ, бірақ терапияны қолданатын көптеген спортшылар мен жаттықтырушылар су температурасын Фаренгейттің 54-59 градус аралығында және 10-20 минут, ал ауырсынуға байланысты кейде XNUMX минутқа дейін суға батыруды ұсынады. .
Артықшылықтар мен кемшіліктер
Мұзды ванналар мен суық суға батырудың жаттығуларды қалпына келтіруге және бұлшықет ауырсынуына әсері.
Қабынуды жеңілдетеді, бірақ бұлшықет өсуін баяулатады
Зерттеу салқын суға батыру жаттығуларға бейімделуді бұзуы мүмкін екенін анықтады.
Зерттеулер осыны алға тартады максималды жаттығулардан кейін бұлшықеттерді мұздату қабынуды азайтады, бірақ мүмкін бұлшықет талшықтарының өсуін баяулатады және бұлшықет регенерациясын кешіктіреді.
Бұлшықет көлемін және күшін арттыруға тырысатын спортшылар терапия сеанстарын реттеу қажет болуы мүмкін.
Бұлшықет ауырсынуын азайтыңыз
Тексеру қорытындысында болды мұзды суға батыру кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын азайтатыны туралы кейбір дәлелдер тынығу және оңалту немесе медициналық емдеудің болмауымен салыстырғанда.
Ең көп әсер жүгіру спортшыларында байқалды.
Бұл шаршауды немесе қалпына келтіруді жақсартты ма деген қорытындыға ешқандай дәлел жоқ.
Зерттеулерде жағымсыз әсерлердің стандарты немесе қатысушылармен жүйелі түрде бақылау болған жоқ.
Суық суға батыру, белсенді қалпына келтіру, қысу немесе созу арасындағы бұлшықет ауырсынуында ешқандай айырмашылық болмады.
Pain Relief
Физикалық белсенділіктен кейін суық суға батыру уақытша ауырсынуды жеңілдетеді, бірақ тезірек қалпына келтіруге көмектеседі.
Джиу-джитсу спортшыларының зерттеуі салқын суға батырылған жаттығулардан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтуға және лактат деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті.
Ауыспалы суық су мен жылы су ванналары (контрасты су терапиясы) спортшыларға өзін жақсы сезінуге және уақытша ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Белсенді қалпына келтірудің балама нұсқасы
Мұзды су моншасы терапиясы туралы нақты қорытындыға келу үшін қосымша зерттеулер қажет. Дегенмен, белсенді қалпына келтіру тезірек қалпына келуді қалайтын спортшылар үшін ұсынылатын балама болып табылады.
Зерттеу көрсеткендей, мұз ванналары бар бірдей тиімді, бірақ тиімдірек емес, қабынуды азайту үшін белсенді қалпына келтіру ретінде.
Суық суға батыру жергілікті және жүйелі қабыну жасушалық стресс кезінде белсенді қалпына келтіруден артық емес.
Зерттеулер белсенді қалпына келтіру әлі де ең кең таралған және қазіргі уақытта қарқынды жаттығулардан немесе физикалық белсенділіктен кейін қалпына келтірудің ең жақсы әдісі екенін анықтады.
Төмен әсерлі жаттығулар мен созылулар әлі де салқындатудың ең тиімді әдістері болып саналады.
Суық сумен емдеу
Мұзды ванна
Жеке адамдар үйде ваннаны суық сумен емдеу үшін пайдалана алады.
Жеке адамдар мұздың үлкен сөмкесін сатып алғысы келуі мүмкін, бірақ крандағы суық су жұмыс істейді.
Ваннаны суық сумен толтырыңыз, қажет болса, мұзды құйыңыз.
Суық температураны алу үшін су мен мұзды қалдырыңыз.
Қажет болса, кірмес бұрын температураны өлшеңіз.
Дененің төменгі жартысын суға батырыңыз және мұздағанда көбірек су, мұз немесе жылы су қосу арқылы температураны сезімге қарай реттеңіз.
Бұл мұз пакетімен мұздану сияқты, бірақ бүкіл дененің ісінуі бұлшықеттерді азайтады және босаңсытады.
Оны асыра алмаңыз – Бір шолу Фаренгейттің 11 және 15 градус аралығындағы температурада 52-60 минуттық суға батырудың ең жақсы тәртібі екенін анықтады.
Суық душ
Терапияны орындаудың тағы бір тәсілі - суық душта бірнеше минут.
Жеке адамдар суық душқа түсуі немесе жылы сумен басталып, баяу суыққа ауысуы мүмкін.
Бұл суық сумен емдеудің ең оңай және ең тиімді әдісі.
қауіпсіздік
Суық сумен емдеуді бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе денсаулық сақтау дәрігерімен кеңесіңіз.
Суық судың әсері қан қысымына, қан айналымына және жүрек соғу жиілігіне әсер етуі мүмкін.
Суық суға батыру жүрек стресін тудыруы мүмкін және инфарктқа әкелуі мүмкін.
Есіңізде болсын, салқын температураның әсері болуы мүмкін гипотермия.
Ұю, қышу, ыңғайсыздық және/немесе ауырсыну сезінсеңіз, суық судан шығыңыз.
Денсаулықты оңтайландыру
Әдебиеттер тізімі
Аллан, Р және С Мавинни. «Мұзды ванна ақыры еріп жатыр ма? Суық суға батыру адамдардағы жергілікті және жүйелі қабыну жасушалық стресстен белсенді қалпына келтіруден артық емес ». Физиология журналы том. 595,6 (2017 ж.): 1857-1858 жж. doi: 10.1113/JP273796
Альтарриба-Бартес, Альберт және т.б. «Испания бірінші дивизионының футбол командаларының қалпына келтіру стратегияларын қолдануы: көлденең сауалнама». Дәрігер және спорт медицинасы том. 49,3 (2021 ж.): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Бьезен, Франсуа және т.б. «Контрастты су терапиясы және жаттығулардан туындаған бұлшықет зақымдануы: жүйелі шолу және мета-талдау». PloS бір том. 8,4 e62356. 23 сәуір 2013 ж., doi:10.1371/journal.pone.0062356
Фонсека, Лилиан Беатриз және т.б. «Джиу-джитсу спортшыларында бұлшықеттердің зақымдануын және кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын азайту және бұлшықет күшін сақтау үшін суық суға батыруды пайдалану». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 51,7 (2016 ж.): 540-9. doi: 10.4085/1062-6050-51.9.01
Форсина, Лаура және т.б. «Бұлшықет регенерациясын реттейтін механизмдер: тіндердің сауығуының өзара байланысты және уақытқа тәуелді фазалары туралы түсінік». Ұяшықтар том. 9,5 1297. 22 мамыр. 2020, doi:10.3390/ұяшықтар9051297
Шадған, Бабак, т.б. «Жақын инфрақызыл спектроскопия арқылы бақыланатын контрастты ванналар, бұлшықетішілік гемодинамика және оттегімен қамтамасыз ету». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 53,8 (2018 ж.): 782-787. doi: 10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł және т.б. «Мұзды салқын су ваннасының сау ерлерде тотықтырғыш-антиоксиданттық тепе-теңдікке жаттығудан кейінгі әсері». BioMed Research international том. 2015 (2015): 706141. doi: 10.1155/2015/706141
Спорттық іс-әрекеттер ауруды, ауырсынуды және жарақаттарды тудырады, оларды дұрыс диагноз қою және емдеу үшін дәрігер немесе маман тексеруі керек. Дұрыс спорттық жарақат маманын табу жарақатпен күресудің ең қиын бөліктерінің бірі болуы мүмкін. Спорттық хиропротик маманы көмектесе алатынын шешуге келесілер көмектесуі мүмкін.
Спорттық жарақаттар бойынша маман
Спорттық медицина – спорт ғылымына қатысты медициналық принциптерді зерделеу және тәжірибеде қолдану:
Жарақаттанудың алдын алу
Жарақаттың диагностикасы және емі
тамақтандыру
Психология
Спорттық медицина спорттық дене жаттығуларының емдік және емдік аспектілеріне назар аударады. Бұл адамдар дәрігерлер, хирургтар, хиропракторлар, физиотерапевттер немесе спортшылармен үнемі жұмыс істейтін провайдерлер болуы мүмкін. Спортшылар көбінесе спорттық емдеу тәжірибесі бар провайдерлерді қалайды.
Спорттық жарақат алған дәрігерге алдымен қаралады
HMO немесе PPO-ға жататын адамдар өздерінің алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігері жарақатқа баратын бірінші дәрігер екенін білуі мүмкін.
Отбасылық дәрігер спорттық медицина маманы болмауы мүмкін, бірақ жарақатпен күресу тәжірибесі болуы мүмкін.
Жедел созылу және созылу сияқты тірек-қимыл аппаратының жеңіл жарақаттары демалу, мұз, қысу және көтерілу сияқты дереу стандартты емдеуге жақсы жауап береді.
Күрделі шамадан тыс пайдалану немесе жаттығу жарақаттары, тенденит сияқты созылмалы жағдайлары бар немесе хирургиялық араласуды қажет ететін адамдар маманға жіберіледі.
Отбасылық дәрігерлік емдеу
Отбасылық дәрігерлердің барлығы дерлік спортпен байланысты әртүрлі жарақаттарды анықтап, емдей алады.
Егер жарақат хирургияны қажет ететін болса және сақтандыру өзін-өзі жіберуге мүмкіндік берсе, адамдар алдымен ортопедиялық хирургты көруді таңдауы мүмкін.
Алғашқы медициналық көмек немесе спорттық медицина дәрігерлері көптеген спорттық жарақаттар мен сынықтарды емдей алады.
Бастапқы медициналық көмек дәрігері хирургия қажет болған жағдайда ортопедиялық хирургты ұсына алады.
Қарастырылатын мамандар
Диагноздан кейін басқа провайдерлер спортпен байланысты жарақаттарды емдеуге қатысуы мүмкін.
Атлетикалық тренерлер
Сертификатталған атлетикалық жаттықтырушылар - бұл тек спортшылармен жұмыс істейтін білікті мамандар.
Көбісі орта мектеп пен колледж спорт командаларымен жұмыс істейді, сонымен қатар сауықтыру клубтары мен медициналық клиникаларда жұмыс істейді.
Сертификатталған жаттықтырушы қандай жарақаттар маманды қажет ететінін шешуге көмектесе алады және жолдама бере алады.
Физиотерапевттер
Физиотерапевтер жарақаттарды дәрігердің клиникалық диагнозы негізінде емдейді.
Физиотерапия жаттығулар мен қалпына келтіру принциптерін қалпына келтіруге біріктіреді.
Терапевтер көбінесе спорттық медицина және ортопедиялық жарақаттар бойынша маманданады.
мануальдық терапевт
Хиропрактиктер дененің әртүрлі аймақтарындағы қысымды жеңілдететін емдеуді орындайды.
Көптеген спортшылар ұнайды широпротикалық күтім Біріншіден, емдеу рецептсіз дәрі-дәрмексіз немесе хирургиясыз жасалады.
Хиропрактиктер әртүрлі тірек-қимыл аппаратының жағдайларын емдеу үшін жиі массаж терапевттерімен бірге жұмыс істейді.
Подиатрлар
Аяқпен байланысты проблемалар үшін педиатрға кеңес беріледі.
Бұл клиникалардың бірнеше жылдық резидентурасы бар, олар тек аяқ пен сирақ тірек-қимыл аппаратының мәселелерін зерттейді.
Спорттық медицина жарақаттарына назар аударатын педиатрлар көбінесе аяқ пен сирақ жарақатына бейім жүгірушілер мен спортшылармен жұмыс істейді.
Олар сонымен қатар биомеханикалық талдау жасайды, жүруді бағалайды және теңшелген аяқ ортотикасын жасайды.
Біртұтас практиктер
Біртұтас медицина мамандары инвазивті емес, фармацевтикалық емес әдістер мен терапияны пайдаланады, олар мыналарды қамтиды:
Жағдайлар мен ауруларды емдеудің басқа дәстүрлі емес әдістері.
Кейбіреулердің спортпен байланысты жарақаттарды емдеуде нақты тәжірибесі болуы мүмкін.
Дұрыс маманды табу
Жарақатты дұрыс емдеу және қалпына келтіру және спортшыны тез және қауіпсіз түрде өз спортына қайтару үшін емдеу жоспарын жасай алатын дәрігерді табу маңызды. Медицина ғылым мен өнер болып табылады және жарақаттарды емдеу емдеудің және өнімділіктің нақты мақсаттарына сәйкестендірілген болуы керек. Жарақаттарды емдеу немесе кеңес беру үшін медициналық провайдерді таңдаған кезде провайдерлерді тексеру үшін сенімді көздерден алынған жеке ұсыныстар ұсынылады. Басқа спортшылардан сұрау сияқты, жергілікті командалар, спорт залдары, атлетикалық клубтар және денсаулық сақтау ұйымдары адамдарды дұрыс бағытқа бағыттай алады. Егер сіз сенімді ұсыныс таба алмасаңыз, онлайн режимінде сертификатталған спорттық медицина дәрігерін іздеңіз немесе емханаға қоңырау шалыңыз. Кеңсеге қоңырау шалу кезінде ойланатын сұрақтар мыналарды қамтиды:
Сіздің емдеу мамандығыңыз қандай?
Спортшыларды емдеуде қандай тәжірибеңіз бар?
Спорттық жарақаттарды емдеуде қандай арнайы дайындық бар?
Сізде қандай дәрежелер мен сертификаттар бар?
Менің ACL қалай жыртылды
Әдебиеттер тізімі
Bowyer, BL et al. «Спорттық медицина. 2. Жоғарғы жақтың жарақаттары». Физикалық медицина және оңалту мұрағаты том. 74,5-S (1993): S433-7.
Чанг, Томас Дж. «Спорттық медицина». Подиатрия және хирургиядағы клиникалар том. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Эллен, MI және Дж Смит. «Тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіру және спорттық медицина. 2. Иық пен үстіңгі аяқтың жарақаттары». Физикалық медицина және оңалту мұрағаты том. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi: 10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Хаскелл, Уильям Л және т.б. «Дене белсенділігі және қоғамдық денсаулық: Американдық спорттық медицина колледжі мен Америка жүрек қауымдастығының ересектерге арналған жаңартылған ұсынысы». Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым т. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Шерман, AL және JL Янг. «Тірек-қимыл аппаратын қалпына келтіру және спорттық медицина. 1. Бас және омыртқа жарақаттары». Физикалық медицина және оңалту мұрағаты том. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi: 10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Зволски, Кристин және т.б. «Жастардағы қарсылық жаттығулары: жарақаттардың алдын алу және физикалық сауаттылықтың негізін қалау». Спорт Денсаулық т. 9,5 (2017 ж.): 436-443. doi: 10.1177/1941738117704153
Гимнастика – талапты және қиын спорт түрі. Гимнасттар күшті және сымбатты болуға жаттығады. Бүгінгі қимылдар қауіптілігі мен қиындығы әлдеқайда жоғары техникалық акробатикалық қозғалыстарға айналды. Барлық созылу, иілу, бұрылу, секіру, аударылу және т.б. жүйке-бұлшық ет аппаратының зақымдану қаупін арттырады. Гимнастикалық жарақаттар сөзсіз. Көгеру, кесу және сызаттар жиі кездеседі, сондай-ақ шамадан тыс жүктемелер мен созылулар, бірақ ауыр және травматикалық жарақаттар болуы мүмкін. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина тобы жарақаттарды емдеп, қалпына келтіре алады және жарақаттарды нығайтуға және алдын алуға көмектеседі. Терапиялық топ жарақаттың ауырлығын анықтау, кез келген әлсіздіктерді немесе шектеулерді анықтау және оңтайлы қалпына келтіру, тұрақтылық және күш үшін жекелендірілген жоспарды әзірлеу үшін адамды мұқият бағалайды.
Гимнастикалық жарақаттар
Зақымданулардың басым болуының негізгі себептерінің бірі - қазіргі спортшылардың ертерек жаттығуы, жаттығуға көбірек уақыт жұмсауы, күрделі дағдылар жиынтығын орындауы және бәсекелестік деңгейі жоғары болуы. Гимнасттар шеберлікті жетілдіруді үйренеді, содан кейін жаттығуларды орындау кезінде денелерін талғампаз етіп көрсетуге жаттығады. Бұл қозғалыстар дәлдікті, уақытты және жаттығу сағаттарын талап етеді.
Жарақат түрлері
Спорттық жарақаттар келесідей жіктеледі:
Созылмалы шамадан тыс жарақаттар: Бұл жинақталған ауырсынулар уақыт өте келе пайда болады.
Оларды хиропротикалық және физиотерапиямен емдеуге және мақсатты жаттығулар мен қалпына келтіру арқылы алдын алуға болады.
Жедел травматикалық жарақаттар: Бұл әдетте ескертусіз кенеттен болатын жазатайым оқиғалар.
Бұлар дереу алғашқы көмекті қажет етеді.
Ең жиі кездесетін жарақаттар
Гимнасттарға омыртқаға, басқа, мойынға, тізеге, балтырға және білекке әсер етуді азайту үшін құлау және қонуды үйретеді.
артқа
Жалпы арқа жарақаттары бұлшықет штамдарын қамтиды және спондилолиз.
Көгерулер мен контузиялар
Айналуы, бұралуы және аударылуы әртүрлі көгерулер мен контузияларға әкелуі мүмкін.
Бұлшықет ауруы
Бұл жаттығудан немесе жарыстан кейін 12-48 сағаттан кейін пайда болатын бұлшықет ауруы.
Дененің толық қалпына келуі үшін дұрыс демалу қажет.
Шамадан тыс жаттығу синдромы
Қатты синдром адамдар дененің қалпына келу қабілетінен тыс жаттығатын кезде болады.
Төменгі арқадағы ыңғайсыздық пен ауырсыну белгілері.
Герниялық дискілер.
Омыртқаның сынықтары.
Себептер
Жеткіліксіз икемділік.
Қолдардағы, аяқтардағы және күштердің төмендеуі өзек.
Баланс мәселелері.
Күш және/немесе икемділік теңгерімсіздігі – бір жағы күштірек.
Хиропротикалық күтім
Біздің терапевттер жарақатқа ықпал ететін барлық факторларды анықтау үшін бағалау мен биомеханикалық бағалаудан бастайды. Бұл жалпы денсаулық жағдайын, жаттығу кестесін және денеге қойылатын физикалық талаптарды түсіну үшін мұқият медициналық тарихтан тұрады. Хиропрактика қолмен және құралдың көмегімен ауырсынуды жеңілдету әдістерін, жұмылдыру жұмысын, MET, негізгі күшейту, мақсатты жаттығулар және жарақаттанудың алдын алу стратегияларын қамтитын кешенді бағдарламаны әзірлейді.
Фасет синдромын хиропрактикалық емдеу
Әдебиеттер тізімі
Армстронг, Росс және Никола Релф. «Скрининг құралдары гимнастикадағы жарақатты болжаушы ретінде: жүйелі әдебиеттерге шолу». Спорттық медицина – ашық том. 7,1 73. 11 қазан 2021 ж., doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Фари, Джакомо және т.б. «Гимнасттардағы тірек-қимыл аппаратының ауруы: кәсіби спортшылар когортасындағы ретроспективті талдау». Қоршаған ортаны зерттеу және қоғамдық денсаулық сақтау халықаралық журналы т. 18,10 5460. 20 мамыр. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Крехер, Джеффри Б және Дженнифер Б Шварц. «Тренинг синдромы: практикалық нұсқаулық». Спорт Денсаулық т. 4,2 (2012): 128-38. doi: 10.1177/1941738111434406
Мизен, Р және Дж Бормс. «Гимнастикалық жарақаттар». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 13,5 (1992): 337-56. doi: 10.2165/00007256-199213050-00004
Суини, Эмили А және т.б. «Гимнастикалық жарақаттардан кейін спортқа оралу». Ағымдағы спорттық медицина есептері том. 17,11 (2018 ж.): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Вестерманн, Роберт В және т.б. «Ерлер мен әйелдердің гимнастика жарақаттарын бағалау: 10 жылдық бақылау зерттеуі». Спорт Денсаулық т. 7,2 (2015 ж.): 161-5. doi: 10.1177/1941738114559705
Жаттығу тәртібі денсаулық пен сауықтыру саяхатын бастауға тырысатын кез келген адам үшін өте маңызды. Бұл саябақта 30 минут серуендеу, бассейнге шомылу немесе суға түсу сияқты қарапайым болуы мүмкін. топтық дене шынықтыру сабағы достарымен. Жаттығу режимін қосу тіпті әсерлерін азайтуға көмектеседі тірек-қимыл аппаратының бұзылуы және олардың ілеспе белгілері ауырсынуды тудыруы бұлшықеттер мен буындар денеде. Көптеген адамдар бос емес өмір сүрсе де, жаттығулардан пайда көретін басқа жүйелерді жақсарта отырып, олардың денелері буындар мен бұлшықеттердің ауырсынуын азайту үшін жеткілікті жаттығуды қамтамасыз ету маңызды. Бүгінгі мақалада жаттығулардың тұрақты режимін қалай сақтау керек, жаттығулар тірек-қимыл аппаратының бұзылуына қалай көмектесетіні және MET техникасы дене белсенділігімен қалай үйлесетіні қарастырылады. Біз тірек-қимыл аппаратының ауруымен айналысатын адамдар үшін физикалық жаттығулармен біріктірілген MET әдісі сияқты қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге пациенттеріміз туралы құнды ақпаратты береміз және айтамыз. Біз әрбір емделушіні емделушінің тиісті диагнозы негізінде тиісті медициналық провайдерлерге жіберу арқылы ынталандырамыз. Біз емделушіні растау кезінде біздің провайдерлерге ең пайдалы сұрақтарды қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін мойындаймыз. Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Тұрақты жаттығу тәртібін сақтау
Күні бойы өзіңізді әлсіз сезіндіңіз бе? Жаттығуға және стрессті сезінуге уақытыңыз жоқ деп ойлайсыз ба? Немесе бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызда қажетсіз ауырсыну мен қаттылықты сезіндіңіз бе? Денелерінде осы мәселелерді бастан кешіретін көптеген адамдар тірек-қимыл аппаратының бұзылыстарын азайту үшін жеткілікті жаттығулар ала алмады. Денсаулығын жақсарту үшін тұрақты жаттығуларды орындауға тырысатын көптеген адамдарға келетін болсақ, қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Күнделікті өмір тәртібіне кішігірім өзгерістер енгізу арқылы күнделікті дәйекті жаттығуларды қосудың көптеген жолдары бар. Достармен немесе үй жануарларымен серуендеу, топтық фитнес сабағына қатысу немесе үйде скват жасау бұлшықеттердің өсуіне пайдасын тигізеді және осы шағын өзгерістерді жалғастыруға мотивация береді. Дегенмен, көптеген адамдар көбірек жаттығуды қажет ететін себептердің кейбірі көбірек уақытты қажет етеді. Зерттеулер көрсетеді адамдардың көпшілігі бос емес кестелерінен көбірек уақытты қажет ететіндіктен жаттығулардың кез келген түрінен жиі бас тартады. Тұрақты түрде жаттығу жасамайтын адамдар денсаулыққа байланысты проблемалар мен тірек-қимыл аппаратымен байланысты бұзылулардың даму қаупіне ұшырайды.
Тірек-қимыл аппаратының бұзылуына арналған жаттығу
Тірек-қозғалыс жүйесі физикалық белсенділікке байланысты денсаулыққа байланысты проблемалармен байланысты болса, дене жеткілікті түрде жаттығу жасамаса, бұл бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын және қозғалғыштыққа әсер ететін басқа да байланысты белгілерді тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей арқа, мойын және иықтарды қамтитын дененің белгілі бір аймақтарындағы ауырсыну көбінесе ұзақ отыруға және көптеген адамдарда тірек-қимыл аппаратының бұзылуына әкелетін әрекетсіздікке байланысты. Ауырсыну және ыңғайсыздық денеге әсер еткенде, дененің әртүрлі аймақтарында висцеральды-соматикалық ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл ғана емес, дененің жоғарғы және төменгі аяғындағы әртүрлі бұлшықеттер уақыт өте қысқарады және әлсірейді, бұл мүгедектікке және нашар қалыпқа әкеледі. Енді бәрі жоғалған жоқ, өйткені тірек-қимыл аппаратының бұзылуының салдарын азайту және физикалық жаттығуларды адамның күнделікті жұмысының бір бөлігі ретінде енгізу жолдары бар.
Спорттағы бел омыртқасының жарақаттары: хиропрактикалық емдеу-бейне
Сіз арқа, мойын немесе иық мәселелерімен айналысып көрдіңіз бе? Ұзақ, ауыр жұмыс күнінен кейін өзіңізді баяу сезіндіңіз бе? Немесе күнделікті жұмысыңызға көбірек жаттығулар қосқыңыз келе ме? Көптеген адамдар физикалық белсенді емес немесе күнінде жеткілікті уақыт болмағандықтан денелеріндегі тірек-қимыл аппараты мәселелерімен айналысады. Бұл орын алған кезде бұл ауырсынумен байланысты тірек-қимыл аппаратымен байланысты көптеген бұзылуларды тудырады. Дегенмен, күн тәртібіне кішкене өзгерістер енгізуге уақытты бірнеше минутқа бөліп, денеге әсер ететін мәселелердің алдын алу үшін қозғалу арқылы қол жеткізуге болады. Зерттеулер көрсетеді Бірнеше минут бойы жаттығуларды орындау тірек-қимыл аппаратының шағымдарының әсерін азайтуға және жұмыс қабілеттілігін арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, хиропротикалық күтіммен біріктірілген жаттығулар денені қалпына келтіріп, оның табиғи түрде сауығуын тудыратын әртүрлі буындар мен бұлшықеттерге әсер ететін тірек-қимыл аппараты ауруларының әсерін одан әрі азайтады. Жоғарыдағы бейне хиропротикалық күтімнің тірек-қимыл аппаратының ауруларына қалай қосылатынын түсіндіреді және жұлынның сублаксациясымен байланысты ауырсыну тәрізді белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
MET техникасы және жаттығуы
Енді жаттығу режимі тірек-қимыл жүйесіне ауырсыну тәрізді әсерлерді азайтуға және бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі. Леон Чайтоу, ND, DO және Джудит Уокер ДеЛани, LMT жасаған «Жүйке-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуына» сәйкес, күш пен төзімділік жаттығулары сияқты жаттығулардың әрбір нұсқасы денедегі әртүрлі бұлшықет талшықтарын қамтиды және бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі. Енді жарақаттардың бұлшықет топтарына әсер етпеуі үшін баяу басталып, дененің төзімділігін арттыруға күш салған дұрыс. Сондықтан қол жетімді емдеу бұлшықеттерді созуға және нығайтуға және буындарды жандандыруға көмектесетін жаттығулармен біріктірілген MET әдісін пайдаланады. Зерттеулер бойынша, MET техникасын және жаттығу алдында созылуды біріктіру бұлшықеттер мен буындардың қозғалғыштығын жақсартты және дененің ауырсынусыз қозғалыс ауқымын арттырды. Созылу мен жаттығуларды қосу денеге болашақ тірек-қимыл аппаратының мәселелерін дамытуға көмектеседі және бос емес жұмысшы үшін кез келген күнделікті жұмыстың бөлігі болуы мүмкін.
қорытынды
Жұмыс кестесі тығыз адамдарда бірнеше минуттық жаттығулар жеке адамға және олардың тірек-қимыл жүйесіне пайдалы болуы мүмкін. Дене физикалық әрекетсіздікке байланысты тірек-қимыл аппаратының мәселелерімен айналысқанда, бұл болашақта дененің ауырсынуы мен қозғалмауын тудыруы мүмкін бұзылуларға әкелуі мүмкін. Осылайша, бірнеше минуттық серуендеу немесе жаттығу сияқты күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер денеге ұзақ уақыт бойы пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығулармен біріктірілген MET сияқты емдеу әдістерін қосу тірек-қимыл аппаратын созуға және нығайтуға көмектеседі, бұл денеге табиғи түрде өзін қалпына келтіруге мүмкіндік береді, әрі қарай жарақаттардың алдын алады.
Әдебиеттер тізімі
Чайтоу, Леон және Джудит Уокер ДеЛани. Нейро-бұлшықет техникасын клиникалық қолдану. Черчилль Ливингстон, 2002 ж.
Айверсен, Вегард М және т.б. «Көтеруге уақыт жоқ па? Күш пен гипертрофияға арналған уақытты тиімді оқыту бағдарламаларын құрастыру: әңгімеге шолу». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, қазан 2021 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Пхадке, Апурва және т.б. «Механикалық мойын ауруы бар науқастарда бұлшықет энергиясының техникасы мен статикалық созылуының ауырсыну мен функционалдық мүгедектікке әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Гонконг физиотерапия журналы: Гонконг физиотерапия қауымдастығының Limited ресми басылымы = Ву Ли Чих Ляо, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 14 сәуір 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Шариат, Ардалан, т.б. «Кеңсе қызметкерлері арасында тірек-қимыл аппараты ауруларының пайда болуын азайту және алдын алу үшін кеңсе жаттығулары: гипотеза». Малайзияның медициналық ғылымдар журналы: MJMS, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, шілде 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Терса-Мираллес, Карлос және т.б. «Кеңсе қызметкерлерінің тірек-қимыл аппаратының бұзылыстарын емдеудегі жұмыс орнындағы жаттығулардың тиімділігі: жүйелі шолу». BMJ Open, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 31 қаңтар 2022 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Спортшылар, кәсіпқойлар, жартылай профессионалдар, демалыс күндеріндегі жауынгерлер, фитнес әуесқойлары және физикалық белсенді және дені сау адамдар жарақат алған кезде алданып қалуы мүмкін. Спорттық жарақат Қалпына келтіру демалысты, физиотерапияны, хиропротикалық түзетуді және оңалтуды қамтиды. Дегенмен, егер адам психикалық және эмоционалды түрде қалпына келмесе, бәрі бекер болуы мүмкін. Жарақаттың күйзелісімен күресу, шеттету және негативтен арылу және оң стратегияларға көбірек көңіл бөлу маңызды және физикалық және психологиялық қаттылықты талап етеді.
Спорттық жарақаттармен күресу
Спорттық психология әдістерін енгізу маңыздыөйткені адамдар алаңдаушылық, мұң, көңілсіздік, ашулану, теріске шығару, оқшаулану және депрессия сияқты жарақатқа байланысты эмоцияларды бастан кешіруі мүмкін. Жарақатпен күресу және жаңа перспективаларды ойлау және алу үшін бос уақытты пайдалану спортшыға неғұрлым шоғырланған, икемді және төзімді бола отырып, өз мақсаттарын жақсартуға мүмкіндік береді.
Көмектесетін стратегиялар
Жарақат туралы түсініңіз
Белгілі бір жарақаттың себебін, емделуін және алдын алуды білу тереңірек түсінуге және қорқыныш пен алаңдаушылықты азайтуға әкеледі. Дәрігермен, спорттық хиропрактормен, жаттықтырушымен, жаттықтырушымен және психологиялық терапевтпен сөйлесу адамдарға тез және оңтайлы қалпына келтіру үшін не істеу керектігін білуге көмектеседі. Төмендегілерді ескеретін бірнеше нәрсе бар:
Екінші пікірді алу ұсынылады, әсіресе операцияға кеңес берілсе.
Қалпына келтіруге назар аударыңыз
Ойнау мүмкіндігін жоғалтуға, күш жоғалтуға, қозғалыстарды қайта үйренуге және оған қажет уақыттың ұзақтығына назар аударудың орнына, дененің жарақаттанғанын және ойынға қайта оралу үшін жөндеу қажет екенін қабылдау тиімдірек. Қалпына келтіру үдерісіне жауапкершілікті өз мойнына алу оң нәтиже береді және сенімділікті арттырады.
Міндетті болыңыз
Көңіл-күйдің төмендеуі және терапия сеанстарының болмауы күтіледі, әсіресе басында орындай алмаған кезде және ауырсыну белгілері пайда болған кезде. Оңалтудан барынша нәтиже алу үшін, жіберіп алған нәрсеге емес, не істеу керек екеніне назар аударыңыз.
Сауықтыруды тездету үшін, өзіңізді берік ұстаныңыз және жарақатты жеңуге оң көзқараста болыңыз.
Емдеу және терапия сеанстарына ойынды жаттықтыру кезіндегідей ойлау мен мотивацияны қолданыңыз.
Дәрігердің айтқанын тыңда, широпрактор, терапевт және атлетикалық жаттықтырушы сізге жаттықтырушы сияқты кеңес береді.
Толығымен қалпына келтіру және ойынға оралу мақсатымен серпін мен тепе-теңдікті сақтау үшін шағын мақсаттар қойыңыз.
Өзін-өзі әңгімелеу прогресс, сәтсіздіктер, ойынға жаңа көзқарас және сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы ойлау үшін маңызды.
Ақыл-ойды күшейту
Зерттеулер көрсеткендей, сауығу процесі психикалық әдістерді қолдану арқылы тезірек жүруі мүмкін суреттер және өзін-өзі гипноз. Бұл әдістер психикалық бейнелерді, эмоцияларды және қажетті нәтиженің сезімін тудыру үшін барлық сезімдерді пайдаланады. Олар спорттық дағдылар мен әдістерді жақсарту, ойын қобалжулары және жарақаттарды қалпына келтіру үшін қолданылады.
қолдау
Жарақаттан кейінгі жалпы жауап - командадан, жаттықтырушылардан, отбасынан және достарынан оқшаулану. Дегенмен, қалпына келтіру кезінде басқалармен байланыста болу өте ұсынылады, өйткені бұл адамдардың барлығы сізге кеңес қажет болғанда, сезімдеріңізді ашу үшін немесе көңіліңіз түскенде көңіл-күйіңізді көтеру үшін сол жерде болады. Жарақатпен жалғыз бетпе-бет келудің қажеті жоқ екенін білу сізді жалғастыруға итермелеуі мүмкін.
Баламалы фитнес
Жарақаттарды емдеуден өтіп жатқан адамдар, сөзсіз, дене шынықтыру, созылу және т.б. арқылы өтеді. Бірақ жарақат түріне байланысты адамдар өздерінің спорттық жаттығуларын өзгерте алады немесе өздерінің спорты үшін кондиция мен күшті сақтау үшін жаттығулардың қауіпсіз және жұмсақ балама түрлерін қоса алады. Бұл қалпына келтіруді ынталандыруы мүмкін, өйткені адам әлі де қатысады және ойынға оралу үшін жұмыс істейді. Белгілі бір спорт түрі бойынша балама жаттығу бағдарламасын жасауға көмектесу үшін дәрігермен, хиропрактормен, жаттықтырушымен немесе терапевтпен сөйлесіңіз.
Тиісті диагностика және емдеу жоспары, оңалту және қалпына келтіруді баяу жүргізу, нақты мақсаттар қою және оң көзқарасты сақтау арқылы жарақаттармен күресу сәтті оқу сапары болуы мүмкін.
Ауырсынуды жеңілдету
Әдебиеттер тізімі
Клемент, Дамиен және т.б. «Спорттық жарақаттарды қалпына келтірудің әртүрлі кезеңдеріндегі психоәлеуметтік жауаптар: сапалы зерттеу». Атлетикалық жаттығулар журналы том. 50,1 (2015 ж.): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52
Джонсон, Карисса Л, т.б. «Спорттық жарақаттар контекстіндегі психикалық қаттылық пен өзін-өзі жанашырлық арасындағы қарым-қатынасты зерттеу». Спортты қалпына келтіру журналы том. 32,3 256-264. 1 желтоқсан 2022 ж., doi:10.1123/jsr.2022-0100
Легуизамо, Федерико және т.б. «COVID-19 пандемиясынан туындаған қамаудағы өнімділігі жоғары спортшылардың жеке басы, күресу стратегиялары және психикалық денсаулығы». Қоғамдық денсаулық сақтаудағы шекаралар т. 8 561198. 8 қаңтар 2021 ж., doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Райс, Саймон М және т.б. «Элиталық спортшылардың психикалық денсаулығы: баяндалған жүйелі шолу». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 46,9 (2016 ж.): 1333-53. doi: 10.1007/s40279-016-0492-2
Смит, AM және т.б. «Спорттық жарақаттардың психологиялық әсері. Күту». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 9,6 (1990): 352-69. doi: 10.2165/00007256-199009060-00004
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
