Rx ретінде PUSH кезінде арқа және омыртқа фитнес жастардың спорттық бағдарламаларын қолдауға лазерлік назар аудара отырып, саланы басқарады. The PUSH-as-Rx Жүйе - бұл экстремалды спортшылармен жұмыс істеген 40 жылдық тәжірибесі бар, ептілік жаттықтырушысы және физиология дәрігері құрастырған спорттық арнайы бағдарлама.
Бағдарлама реактивті ептілікті, дене механикасын және оның негізінде экстремалды қозғалыс динамикасын көп салалы зерттеу болып табылады. Дене динамикасының нақты сандық бейнесі спортшылардың қозғалыстағы және тікелей бақыланатын стресстік жүктемелердегі үздіксіз және егжей-тегжейлі бағалауы арқылы пайда болады.
Біздің командаға биомеханикалық осалдықтарға әсер ету ұсынылады. Бірден біз спортшыларымызға өнімділікті оңтайландыру үшін әдістерімізді реттейміз. Үздіксіз динамикалық түзетулері бар бұл жоғары бейімделген жүйе көптеген спортшыларымызға жарақаттан кейін тезірек, күшті және дайын оралуға көмектесті, сонымен бірге қалпына келтіру уақытын қауіпсіз түрде азайтты.
Нәтижелер постуральдық-моменттік механикамен едәуір жетілдірілген ептілікті, жылдамдықты, реакция уақытының төмендеуін көрсетеді. PUSH-as-Rx біздің жастарымызға қарамастан, спортшыларға керемет өнімділікті арттырады.
Жаттығу тәртібі денсаулық пен сауықтыру саяхатын бастауға тырысатын кез келген адам үшін өте маңызды. Бұл саябақта 30 минут серуендеу, бассейнге шомылу немесе суға түсу сияқты қарапайым болуы мүмкін. топтық дене шынықтыру сабағы достарымен. Жаттығу режимін қосу тіпті әсерлерін азайтуға көмектеседі тірек-қимыл аппаратының бұзылуы және олардың ілеспе белгілері ауырсынуды тудыруы бұлшықеттер мен буындар денеде. Көптеген адамдар бос емес өмір сүрсе де, жаттығулардан пайда көретін басқа жүйелерді жақсарта отырып, олардың денелері буындар мен бұлшықеттердің ауырсынуын азайту үшін жеткілікті жаттығуды қамтамасыз ету маңызды. Бүгінгі мақалада жаттығулардың тұрақты режимін қалай сақтау керек, жаттығулар тірек-қимыл аппаратының бұзылуына қалай көмектесетіні және MET техникасы дене белсенділігімен қалай үйлесетіні қарастырылады. Біз тірек-қимыл аппаратының ауруымен айналысатын адамдар үшін физикалық жаттығулармен біріктірілген MET әдісі сияқты қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге пациенттеріміз туралы құнды ақпаратты береміз және айтамыз. Біз әрбір емделушіні емделушінің тиісті диагнозы негізінде тиісті медициналық провайдерлерге жіберу арқылы ынталандырамыз. Біз емделушіні растау кезінде біздің провайдерлерге ең пайдалы сұрақтарды қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін мойындаймыз. Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Тұрақты жаттығу тәртібін сақтау
Күні бойы өзіңізді әлсіз сезіндіңіз бе? Жаттығуға және стрессті сезінуге уақытыңыз жоқ деп ойлайсыз ба? Немесе бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызда қажетсіз ауырсыну мен қаттылықты сезіндіңіз бе? Денелерінде осы мәселелерді бастан кешіретін көптеген адамдар тірек-қимыл аппаратының бұзылыстарын азайту үшін жеткілікті жаттығулар ала алмады. Денсаулығын жақсарту үшін тұрақты жаттығуларды орындауға тырысатын көптеген адамдарға келетін болсақ, қиын болуы мүмкін, бірақ мүмкін емес. Күнделікті өмір тәртібіне кішігірім өзгерістер енгізу арқылы күнделікті дәйекті жаттығуларды қосудың көптеген жолдары бар. Достармен немесе үй жануарларымен серуендеу, топтық фитнес сабағына қатысу немесе үйде скват жасау бұлшықеттердің өсуіне пайдасын тигізеді және осы шағын өзгерістерді жалғастыруға мотивация береді. Дегенмен, көптеген адамдар көбірек жаттығуды қажет ететін себептердің кейбірі көбірек уақытты қажет етеді. Зерттеулер көрсетеді адамдардың көпшілігі бос емес кестелерінен көбірек уақытты қажет ететіндіктен жаттығулардың кез келген түрінен жиі бас тартады. Тұрақты түрде жаттығу жасамайтын адамдар денсаулыққа байланысты проблемалар мен тірек-қимыл аппаратымен байланысты бұзылулардың даму қаупіне ұшырайды.
Тірек-қимыл аппаратының бұзылуына арналған жаттығу
Тірек-қозғалыс жүйесі физикалық белсенділікке байланысты денсаулыққа байланысты проблемалармен байланысты болса, дене жеткілікті түрде жаттығу жасамаса, бұл бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуын және қозғалғыштыққа әсер ететін басқа да байланысты белгілерді тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей арқа, мойын және иықтарды қамтитын дененің белгілі бір аймақтарындағы ауырсыну көбінесе ұзақ отыруға және көптеген адамдарда тірек-қимыл аппаратының бұзылуына әкелетін әрекетсіздікке байланысты. Ауырсыну және ыңғайсыздық денеге әсер еткенде, дененің әртүрлі аймақтарында висцеральды-соматикалық ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұл ғана емес, дененің жоғарғы және төменгі аяғындағы әртүрлі бұлшықеттер уақыт өте қысқарады және әлсірейді, бұл мүгедектікке және нашар қалыпқа әкеледі. Енді бәрі жоғалған жоқ, өйткені тірек-қимыл аппаратының бұзылуының салдарын азайту және физикалық жаттығуларды адамның күнделікті жұмысының бір бөлігі ретінде енгізу жолдары бар.
Спорттағы бел омыртқасының жарақаттары: хиропрактикалық емдеу-бейне
Сіз арқа, мойын немесе иық мәселелерімен айналысып көрдіңіз бе? Ұзақ, ауыр жұмыс күнінен кейін өзіңізді баяу сезіндіңіз бе? Немесе күнделікті жұмысыңызға көбірек жаттығулар қосқыңыз келе ме? Көптеген адамдар физикалық белсенді емес немесе күнінде жеткілікті уақыт болмағандықтан денелеріндегі тірек-қимыл аппараты мәселелерімен айналысады. Бұл орын алған кезде бұл ауырсынумен байланысты тірек-қимыл аппаратымен байланысты көптеген бұзылуларды тудырады. Дегенмен, күн тәртібіне кішкене өзгерістер енгізуге уақытты бірнеше минутқа бөліп, денеге әсер ететін мәселелердің алдын алу үшін қозғалу арқылы қол жеткізуге болады. Зерттеулер көрсетеді Бірнеше минут бойы жаттығуларды орындау тірек-қимыл аппаратының шағымдарының әсерін азайтуға және жұмыс қабілеттілігін арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, хиропротикалық күтіммен біріктірілген жаттығулар денені қалпына келтіріп, оның табиғи түрде сауығуын тудыратын әртүрлі буындар мен бұлшықеттерге әсер ететін тірек-қимыл аппараты ауруларының әсерін одан әрі азайтады. Жоғарыдағы бейне хиропротикалық күтімнің тірек-қимыл аппаратының ауруларына қалай қосылатынын түсіндіреді және жұлынның сублаксациясымен байланысты ауырсыну тәрізді белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
MET техникасы және жаттығуы
Енді жаттығу режимі тірек-қимыл жүйесіне ауырсыну тәрізді әсерлерді азайтуға және бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі. Леон Чайтоу, ND, DO және Джудит Уокер ДеЛани, LMT жасаған «Жүйке-бұлшықет техникасының клиникалық қолданылуына» сәйкес, күш пен төзімділік жаттығулары сияқты жаттығулардың әрбір нұсқасы денедегі әртүрлі бұлшықет талшықтарын қамтиды және бұлшықеттердің өсуіне көмектеседі. Енді жарақаттардың бұлшықет топтарына әсер етпеуі үшін баяу басталып, дененің төзімділігін арттыруға күш салған дұрыс. Сондықтан қол жетімді емдеу бұлшықеттерді созуға және нығайтуға және буындарды жандандыруға көмектесетін жаттығулармен біріктірілген MET әдісін пайдаланады. Зерттеулер бойынша, MET техникасын және жаттығу алдында созылуды біріктіру бұлшықеттер мен буындардың қозғалғыштығын жақсартты және дененің ауырсынусыз қозғалыс ауқымын арттырды. Созылу мен жаттығуларды қосу денеге болашақ тірек-қимыл аппаратының мәселелерін дамытуға көмектеседі және бос емес жұмысшы үшін кез келген күнделікті жұмыстың бөлігі болуы мүмкін.
қорытынды
Жұмыс кестесі тығыз адамдарда бірнеше минуттық жаттығулар жеке адамға және олардың тірек-қимыл жүйесіне пайдалы болуы мүмкін. Дене физикалық әрекетсіздікке байланысты тірек-қимыл аппаратының мәселелерімен айналысқанда, бұл болашақта дененің ауырсынуы мен қозғалмауын тудыруы мүмкін бұзылуларға әкелуі мүмкін. Осылайша, бірнеше минуттық серуендеу немесе жаттығу сияқты күнделікті өмірдегі кішігірім өзгерістер денеге ұзақ уақыт бойы пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығулармен біріктірілген MET сияқты емдеу әдістерін қосу тірек-қимыл аппаратын созуға және нығайтуға көмектеседі, бұл денеге табиғи түрде өзін қалпына келтіруге мүмкіндік береді, әрі қарай жарақаттардың алдын алады.
Әдебиеттер тізімі
Чайтоу, Леон және Джудит Уокер ДеЛани. Нейро-бұлшықет техникасын клиникалық қолдану. Черчилль Ливингстон, 2002 ж.
Айверсен, Вегард М және т.б. «Көтеруге уақыт жоқ па? Күш пен гипертрофияға арналған уақытты тиімді оқыту бағдарламаларын құрастыру: әңгімеге шолу». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, қазан 2021 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Пхадке, Апурва және т.б. «Механикалық мойын ауруы бар науқастарда бұлшықет энергиясының техникасы мен статикалық созылуының ауырсыну мен функционалдық мүгедектікке әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Гонконг физиотерапия журналы: Гонконг физиотерапия қауымдастығының Limited ресми басылымы = Ву Ли Чих Ляо, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 14 сәуір 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Шариат, Ардалан, т.б. «Кеңсе қызметкерлері арасында тірек-қимыл аппараты ауруларының пайда болуын азайту және алдын алу үшін кеңсе жаттығулары: гипотеза». Малайзияның медициналық ғылымдар журналы: MJMS, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, шілде 2016 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Терса-Мираллес, Карлос және т.б. «Кеңсе қызметкерлерінің тірек-қимыл аппаратының бұзылыстарын емдеудегі жұмыс орнындағы жаттығулардың тиімділігі: жүйелі шолу». BMJ Open, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 31 қаңтар 2022 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Аэробты жаттығулар денсаулық: Дене жаттығулардың әртүрлі түрлеріне әртүрлі бейімделеді. Аэробты жаттығулар, кардио және төзімділік бұлшық еттерді оттегімен қаныққан қанмен қамтамасыз ету үшін жүрек пен тыныс алу жиілігін ынталандыратын әрекеттерге жатады. Оттегі жүректен артериялар арқылы айдалатын қан арқылы жеткізіледі және тамырлар арқылы жүрекке оралады. Бұл жаттығулар кезінде барлық ауыр тыныс алуды түсіндіреді. Аэробты жаттығулар бұлшықет жасушаларында энергияның өндірілуін және жүрек-тамыр жүйесіндегі қанның жеткізілуін арттырады.
Аэробты жаттығулар Денсаулық
Жүрек
Қолдану кезінде барлық бұлшықеттер демалады және өшеді. Жүрек - қанды дене арқылы айдайтын ерекше бұлшықет, ол ешқашан бос уақыт алмайды. Сондықтан жүректі нығайту маңызды. Аэробты жаттығулармен бірге жүрек камерасы/сол қарынша үлкейіп, дененің қалған бөлігіне бір сорғыға көбірек қан шығарады. Бұл жақсартады жүрек шығысы минутына жүрек айдайтын қан үшін. Жүрек күшейген кезде, соғуға көбірек қан айдау оның тез соғудың қажеті жоқ дегенді білдіреді. Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігінің төмендеуі жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупінің төмендеуімен байланысты және ұзақ және салауатты өмір сүруге ықпал етеді.
Тамырлы
Жүрек соққан сайын қан сол жақ қарыншадан аортаға айдалады және тармақталған тамырлар торына ағады. Денедегі әрбір артерия жүрек итеретін қан айналымына қарсылықты қамтамасыз етеді. Берілген қарсылық жалпы денсаулық пен денсаулық жағдайына байланысты өзгеруі мүмкін.
Аэробты жаттығуларды орындау жұмыс жүктемесін азайту арқылы азайтады Артериялық қаттылық.
Аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттырады, тамырлар арқылы көбірек қанды итереді.
Артериялардың ішкі қабырғасы артериялардың кеңеюіне әкелетін қан ағымының жоғарылауын таниды.
Тұрақты жаттығулар кезінде артериялар бейімделеді және қанның әр ағынымен кеңеюде тиімдірек болады.
Ешқандай аэробты белсенділік қан тамырларын қатайтып, қан айналымын қиындатады.
Аэробты жаттығулар капиллярлардың өсуіне ықпал ету арқылы тамыр жүйесіне әсер етеді.
Капиллярлар микроскопиялық ыдыстар болып табылады оттегі диффузияланады қызыл қан жасушаларынан бұлшықетке және басқа жасушаларға дейін.
Дене деп аталатын молекуланы ынталандырады тамырлы эндотелийдің өсу факторы энергия сұранысын тиімдірек реттеу үшін қосымша капиллярларды өсіру.
Егде жастағы адамдар аэробтық белсенділіктен жас адамдар сияқты пайда көреді.
метаболикалық
Жүрек-қан тамырларының пайдасымен қатар аэробты жаттығулар бұлшықеттердің энергия өндірісін арттырады. Энергия негізінен бұлшықет жасушаларында өндіріледі тотығу энергия жүйесі. Тотығу энергиясын өндіру митохондрия деп аталатын жасушаларда жүреді. Қан бұлшықет жасушаларына оттегін жеткізгеннен кейін оны бұлшықеттерді қуаттандыратын энергия өндіруге пайдалануға болады.
Аэробты жаттығу жаттығулары митохондрияларды көбейту және функционалдылықты жақсарту арқылы бұлшықет жасушаларының май жағу қабілетін жақсартады.
Әрбір жаттығудан кейін дене әдеттегіден көп майды жағады.
Бұлшықеттер аэробты жаттығуларға бейімделеді. Бұлшықеттер әртүрлі талшықтардан тұрады.
Аэробты жаттығулар бірінші кезекте әсер етеді 1 типті талшықтар, баяу бұралатын талшықтар ретінде белгілі.
Бұл атау олардың жиырылуына жауапты ақуыздардан шыққан.
2a типті талшықтарға/жылдам бұралуға қатысты 1 типті талшықтар баяу жиырылады, бірақ ұзақ уақытқа қайта-қайта жиырылу қабілеті жоғары.
Аэробты жаттығулар нәтиже береді гипертрофия 1 типті бұлшықет талшықтарына көбірек баяу тартылатын ақуыздарды қосу арқылы.
Жүректі нығайту және артерияларды икемді ету денсаулық пен физикалық функцияға тікелей әсер етеді. Аэробты жаттығу жүректі нығайтады және қанның тиімді айналымына үйретеді. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы сіздің қажеттіліктеріңіз үшін жеке денсаулық жоспарын жасай алады.
Аэробты жаттығулар Денсаулық: би жаттығулары
Әдебиеттер тізімі
Арбаб-Заде, Армин және т.б. «1 жылдық қарқынды жаттығуларға жауап ретінде жүректі қайта құру». Айналым том. 130,24 (2014 ж.): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Гэвин, Тимоти П. т.б. «Жас және қарт ер адамдар арасындағы аэробты жаттығуларға қаңқа бұлшықетінің ангиогендік реакциясында ешқандай айырмашылық жоқ». Физиология журналы том. 585, Pt 1 (2007): 231-9. doi: 10.1113/Physiol.2007.143198
Хеллстен, Йлва және Майкл Найберг. «Жаттығу жаттығуларына жүрек-қан тамырлары бейімделулері». Кешенді физиология том. 6,1 1-32. 15 желтоқсан 2015 ж., doi:10.1002/cphy.c140080
Науман, Джавид және т.б. «Тыныштықтағы жүрек соғу жылдамдығындағы уақытша өзгерістер және жүректің ишемиялық ауруынан болатын өлім». JAMA том. 306,23 (2011 ж.): 2579-87. doi: 10.1001/jama.2011.1826
Seals, Дуглас Р және т.б. «Аэробты жаттығулар мен сау ерлер мен әйелдердің қартаюымен қан тамырларының қызметі». Физиология журналы том. 597,19 (2019 ж.): 4901-4914. doi: 10.1113/JP277764
Доктор Хименес, DC, осы 2 бөлімнен тұратын серияда пациенттерге жаттығуларды денсаулық пен сауықтыру саяхатына қосу үшін әртүрлі стратегияларды қалай жүзеге асыру керектігін көрсетеді. Көптеген факторлар мен өмір салтының әдеттері біздің күнделікті өмірімізді басып алады, бұл біздің денемізге әсер ететін және көптеген қажетсіз белгілерді тудыруы мүмкін созылмалы бұзылуларға әкеледі. Бұл презентацияда біз пациенттерге денсаулық пен денсаулыққа қатысты әртүрлі стратегиялар мен опцияларды қарастырамыз. Part 1 клиникалық жағдайда жаттығуларды қалай жүзеге асыру керектігін қарастырады. Біз пациенттерімізді Лайма ауруымен байланысты созылмалы жағдайлардан зардап шегетін адамдарға қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге айтамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы немесе қажеттіліктері негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауы бойынша провайдерлерге маңызды сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз және қабылдаймыз. Доктор Алекс Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Пациенттерге арналған әртүрлі стратегиялар
Соңғы презентацияның 1-бөлімінде пациенттерді тексеру кезінде не істеу керектігі айтылған. Біз денсаулық пен сауықтыру саяхатын бастағысы келетін көптеген адамдар үшін жаттығуларды күнделікті өмірге енгізу үшін әртүрлі стратегияларды қалай жүзеге асыру керектігін айттық. Жоспар жасай отырып, көптеген дәрігерлер пациенттеріне жеке қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жеке жоспарды жасауға көмектесе алады; ол емделушіге де, дәрігерге де ненің жұмыс істейтінін, ненің келмейтінін көруге мүмкіндік береді. Сондай-ақ 1-бөлім пациенттерге жаттығуларды күнделікті жұмысының бір бөлігі ретінде орындауға көмектесу үшін оларға өкілдік беру жолын түсіндіреді. Делегация нәтижелер үшін жауапкершілікті сақтай отырып, пациенттің күтімін орындау жауапкершілігін беру ретінде сипатталады. Мұндағы басты мәселе, сіз жаттығу рецептімен байланысты оқу процесін тапсырасыз. Сіз оны диеталық рецепт үшін пайдалана аласыз немесе оны пациенттер үшін білім беретін және пішімделген кез келген нәрсе үшін пайдалана аласыз.
Құжаттаманың күрделілігіне сүйене отырып, біз 99-213 немесе 99-214 нөмірін төлеу үшін сақтандырудың заңды талабын қанағаттандыру үшін пациентпен бетпе-бет кездесуді қамтамасыз етеміз. Сонымен, біздің денсаулық жаттықтырушыларымызбен айналысатын нәрсе - біз олардың кеңсемізде басқа кросс-оқытылған рөлдерді орындауын қалаймыз, өйткені біз кішкентай тәжірибеміз. Осылайша, біздің денсаулық жаттықтырушыларымыз пациенттермен жұмыс істейді және қызығушылық танытқан жаңа пациент біздің қызметтерімізге жақсы үміткер бола ма, соны бағалауды біледі. Олар біздің кейбір жаңа емделушілерімізбен қолданатын технологияны қолдануда өте жақсы, ол BIA болсын немесе біз жүрек математикасын тағайындаймыз. Осылайша, олар технологиямен және тамақтану, жаттығу, денсаулық сақтау жаттықтырушыңызды не істеуге үйрете алсаңыз да, оған сақтандыру немесе қолма-қол ақша арқылы өкілдік ету жолын жасай аласыз.
Жарайды, енді соңғысы, бірақ ең бастысы, білу өте маңызды, егер сізде балаларыңыз болса немесе сізде отбасы мүшесі бар болса, сіз мұны білесіз. заттар. Зерттеулер бар, егер провайдер жаттығулар мен диетаны жақсарту бойынша саяхат жасаса немесе жүзеге асырса, бұл олардың ұсыныстарында көбірек көрінеді. Ал емделушімен мотивациялық сұхбат барысында бұл туралы провайдер шынайы түрде айтқан кезде, емделуші үшін бұл провайдер үшін маңызды екені анық, өйткені олар тек әңгімені айтып қана қоймайды; олар серуендеп жүр, бұл бәріміз үшін маңызды. Біз де пациентпіз. Жаттығу рецепті бағдарламасы мен кеңсеңізді бастаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - өзіңіз үшін жасау.
Жаттығу ортасын құру
Өзіңізбен бірге жүріңіз және саяхаттың кішкене соққылары мен аспектілерін көріңіз, осылайша сіз шынайы сөйлеп, офистік жаттығуларды өз кеңсеңізде бастай аласыз. Біз мұны кеңсемізде жасадық, және біз адамдар кіретінін, ал кейбіреулердің үстелде итеріп жатқанын байқадық және олар: «Сіз не істеп жатырсыз?» және біз былай деп жауап береміз: «Біз жаңа ғана үстелге арналған итермелеуді алып жатырмыз. Бір секунд күтіңіз; Мен сенімен бірге боламын». Немесе біреу келіп, емделуші туралы сөйлесіп жатырмыз. Бұл күлкілі естіледі, бірақ олар жаттығу рецептін орындайық десек, бизнесті білдіретінімізді біледі. Сондықтан есіңізде болсын, пациенттер үшін бір нәрсені үйрену жақсы, бірақ нәтижені өзгертпейді; нәрселерді жасау нәтижелерді өзгертеді және сіздің мінез-құлқыңыз маңызды.
Сіз біздің күнделікті жұмысымыздың бұл бөлігін пайдалы деп таптыңыз деп үміттенеміз. Жаттығудың біздің қару-жарақымызда пациенттердің өмірін оңтайландыру үшін пайдаланылмаған құрал екенін білу бізді қуантады. Сондықтан біз өз тәжірибемізде белсенділікті жүзеге асыру стратегияларын талқылауды жалғастырамыз. Біз пациенттерге жаттығуларды қалай енгіземіз?
Бұл олардың қозғалысы туралы сұрау, жаттығуға келгенде не істегенді ұнататынын көру және баяу нәрсені жасау сияқты қарапайым басталуы мүмкін. Бар болғаны 10-10 минут: «Жарайды, егер сіз жаяу жүргенді ұнатсаңыз, күнде XNUMX минут жаяу жүре аласыз ба? Бақылап, екі-үш апта ішінде қайтып келетініңізге көз жеткізіңіз, біз оны тексереміз бе?» Содан кейін, кейде провайдерлер оларға жүрек-қан тамырлары рецептін береді. Біз оларға қарсылық жаттығуларын және созылу рецептін береміз. Бірақ керемет нәрсе, біз оны айта отырып, қайталай аламыз. «Сіз екі-үш аптадан кейін біздің денсаулық жаттықтырушыларымыздың бірін және біздің тәрбиешілеріміздің бірін көруіңіз керек, олар созылу бағдарламасын, қарсылық бағдарламасын өту немесе сізге қандай жаттығу жақсы болатынын анықтау үшін». Біз кейбір құралдарымызды қолданамыз және фазалық бұрышқа қарайтын майдың пайызын, судың пайызын және дәнекер бұлшықет тінін тексеру үшін биоимпеданс сынамасын жасаймыз. Фазалық бұрыш - бұл жасушаның репелленттік электр тогы қаншалықты күшті болса және олардың фазалық бұрышы неғұрлым жоғары болса, созылмалы аурулар мен қатерлі ісікке соғұрлым жақсы әсер етеді. Біз осы фазалық бұрышты жақсартуға, ылғалдандыруды жақсартуға және оларға салмақ пен майдың айырмашылығын көрсетуге шақырамыз. Екеуінің арасында үлкен айырмашылық бар.
Өкілдік және функционалдық медицина
Біз сондай-ақ емделушілер үшін жеке емдеу жоспарын әзірлеген кезде денсаулық жаттықтырушыларына өкілдік береміз және біз оны екі түрлі жолмен жасай аламыз. Сондықтан бір нұсқа - созылмалы күтімді басқару үшін есепшот беру. Бұл нені білдіреді, айталық, пациентте олардың күнделікті әрекеттеріне әсер ететін созылмалы бұзылыс болса? Біздің денсаулық жаттықтырушыларымыз олардың телефондарына қоңырау шалып, жоспарларын талқылай алады. Екінші нұсқа - емделушіге денсаулық жөніндегі жаттықтырушымен сөйлесуге және жеке бағдарламаны қарауға мүмкіндік беретін кеңсеге бару.
Осы екі нұсқаны пациенттерге енгізу көптеген дәрігерлерге барлық ақпаратты жинауға, жағдайды бағалауға және пациенттермен денсаулық пен сауықтыру сапарын жақсарту немесе бастау жоспарын талқылауға мүмкіндік береді. Пациенттерге арналған денсаулық пен сауықтыру саяхатының бөлігі ретінде жаттығуларды жүзеге асыруға келетін болсақ, біз жаттығуларды емдеудің бір бөлігі ретінде біріктіретін левередж тобымыз. Науқастың қажеттіліктеріне әр түрлі жаттығуларды жеткізетін денсаулық жаттықтырушыларымен, диетологтармен, жеке жаттықтырушылармен және физиотерапевттермен жұмыс істеу сапардың бір бөлігі болып табылады. Бұл артрит аурулары сияқты аутоиммундық бұзылулармен байланысты буындар мен ұтқырлық мәселелері бар адамдарға қалай қолданылады?
Сонымен, артрит ауруы немесе созылмалы ауруы бар кез келген адамға аутоиммунды ауруы бар және оның сәйкес келетін қауіп профильдері бар оның корреляциялық белгілері бар адамдарға арналған толық бағдарламасы бар физиотерапевт болғанын қалаймыз. Сондай-ақ, бізде су аэробикасына және ауырсынуға ұқсас белгілерді азайтуға арналған төмен әсер ететін бағдарламаларға бағыттау бағдарламасы бар. Сондықтан адамдарды көтеру және жылжыту маңызды. Қозғалыс маңызды.
Тағы бір стратегия жаттығумен біріктірілген функционалдық медицинаны енгізу болып табылады. Функционалды медицина дәрігерлер мен пациенттерге проблеманың денеде қай жерде екенін анықтауға мүмкіндік береді. Функционалды медицина сонымен қатар пациентке емдеу жоспарын әзірлеу және дәрігер мен пациент арасында қарым-қатынас орнатуға көмектесу үшін тиісті медициналық провайдерлермен жұмыс істейді. Сонымен, сіз қаламайтын немесе жасай алмайтын нәрселер үшін сыртқы жағынан осы жақсы кішкентай одақтастар жасау - бұл жаттығумен керемет құрал. Немесе бұл тамақтанумен немесе стрессті басқарумен болуы мүмкін. Бұл өмір салтымен бірдей нәрсе. Мұны үйде немесе сыртта жасайсыз ба? Таңдау өзіңізге байланысты.
Сонымен, біз күн сайын жасайтын статикалық деп санайтын бұл статикалық нәрселер қандай, біз парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіру үшін созылуды қоса бастаймыз? Жаттығудан тыс термогенезді өміріңізге енгізу. Бұл күйзеліске толы өмірде бәріміз де көбірек пайдалана алатын нәрсе. Сіз оны өміріңізге кіріктіргенде, бұл сіздің пациентіңізбен бірге отырып, «Мен оларды қалай жігерлендіре аламын?» Деп ойлануыңыз үшін маңызды. Науқасқа қатысты сіз оларға жекелендірілген емдеу жоспарына енгізу үшін кеңестер немесе амалдар көрсете аласыз.
Мотивациялық сұхбат
Мақсат - мотивациялық сұхбатты және мотивациялық сұхбаттың аспектілерін оларды жаттығуға сендіру үшін емес, онымен айналысуға қарсылығын түсіну үшін пайдалану. Көптеген адамдар екі жұмыста жұмыс істейді, сондықтан оларға жаттығу жасауды айту оларды барлығын тоқтатпайды және дұрыс сұрақтар қою арқылы жаттығуды бастайды: «Сіз қан қысымын төмендететін осы дәріден бас тартуға тырысып жатырсыз, мен оны жақсы көремін. сен соған адалсың. Сонымен, сіз тағы қандай нәрселерді көре аласыз немесе жаттығудың немесе физикалық белсенділіктің қандай да бір бөлігі сізді осы дәріден бас тарту мақсатына жетуге көмектесуі мүмкін деп санай аласыз ба?
Адамдарға осы уақыт шектеуі бар екенін көруге көмектесу. Біз олардың қарсылықтарын мойындаймыз және дөңгелетеміз, бірақ содан кейін оларға: «Иә, және сіз сау болғыңыз келетіндіктен осындасыз. Сізге айтарым, жаттығу - бұл үлкен тұтқалардың бірі. Сондықтан ештеңе жасамасаңыз, сіз алған нәрсені аласыз. Сонымен, біз не істей аламыз? Шешім ретінде сіздің ойыңызға тағы бір нәрсе келе ме?» Науқастың не істейтінін психикалық тұрғыдан білетін адам болу ауыртпалығын сезінумен және одан әрі не істеу керектігі туралы идеяны тудыратын адам болған кезде, бұл жағдайды қаншалықты жақсартатынын айта алмаймыз. Сонымен қатар, пациент үшін дұрыс жауапты болжауға тырысу шаршайды.
Пациенттердің өз әрекеттері мен емделуіне жауап беруіне мүмкіндік бере отырып, олармен қарым-қатынаста болу және олардың жаттығу режимі арқылы өздерін қалай ынталандыратынын, дұрыс мөлшерде пайдалы тағамдарды жеп жатқанын, терапиялық емдеуге бара ма, жоқ па, соны көру маңызды. және олар өздерінің қоспаларын қабылдайды ма? Сіз олардың таңдауымен алға және артқа қайтасыз және ұсыныстар бересіз, өйткені бұл жаттығуларға қатысты емес, бірақ жаттығулар кейде адамдар толығымен сенетін, бірақ қарсылық көрсететін нәрсе. Олар жаттығуларға қарағанда кейде диета ұстанатын болады. Сондықтан сіз бұл принциптерді қосымша қабылдау, шайқау, диетаны қабылдау сияқты кез келген нәрсеге қолдана аласыз, кез келген жағдайға қарамастан, функционалдық медицинаны емдеу жоспарында олардың қарсылық нүктесі болады. Сіз бұл заттарды пайдалана аласыз. Кейде бұл науқасқа көмектесуі мүмкін деп ойлауымыз керек.
қорытынды
Бұл сіздің негізгі ұсыныстарыңыз, бірақ пациенттер уақытты таңдап алады және сіз оларға айтудың орнына бақылау орнында отырады, өйткені бұл олардың емдеу жоспарларына қарсылық көрсетеді және олардың денсаулығы мен сауықтыру сапарына кіріспеуіне әкеледі. Бірақ олармен қарым-қатынас жасау, ұсыныстар беру және олармен үнемі байланыста болу адамға олармен жұмыс істейтін әртүрлі нәрселерді сынап көруге мүмкіндік береді және олардың денсаулығы мен сауықтыру сапарында үлкен оң нәтижелер көрсете алады.
Доктор Хименес, DC, сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі ретінде жаттығуды қалай жүзеге асыру керектігін ұсынады. Көптеген факторлар мен өмір салты әдеттер біздің күнделікті өмірімізді қабылдауға бейім, және осы екі бөлімнен тұратын серияда біз клиникалық жағдайда жаттығуларды қалай жүзеге асыру керектігін қарастырамыз. 2 бөлім презентацияны жалғастырады. Біз пациенттерімізді Лайма ауруымен байланысты созылмалы жағдайлардан зардап шегетін адамдар үшін қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге айтамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы немесе қажеттіліктері негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауымен провайдерлерге маңызды сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз және қабылдаймыз. Доктор Алекс Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Стратегияларды қалай жүзеге асыруға болады?
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Бүгін біз жаттығуларды рецепт ретінде қолдану арқылы стратегияларды қалай жүзеге асыру керектігін талқылаймыз. Есіңізде болсын, біз қоректік, тұтас тағамдарға толы салауатты диетаны рецепт ретінде қалай қолдануға болатыны туралы айтқанымыздай, біз бұл ғылымның оны пациентке жеткізіп, нәтиже бергенін қалаймыз, өйткені әйтпесе бұл сіз білетін нәрселердің жиынтығы және іс жүзінде қалай қолдану керектігін білетін нәрсе емес. Сонымен біз тыңдадық; біз бұл сіздің дайын екеніңізді білеміз, сондықтан бастайық. Біз жаттығуларды рецепт ретінде жүзеге асырудың кейбір жалпы аспектілерін және тәжірибемізде қолданатын кейбір идеяларды талқылаймыз. Содан кейін, әрине, бұл жұмысты өз тәжірибесінде жүзеге асырудың жолдарын қарастыратын кейбір басқа әріптестермен тамаша идеялармен бөлісіңіз. Біз сізбен бөліскіміз келетін бірінші нәрсе - жаттығу рецепті бар пациентке жақындаған кезде, пациент қызығушылық танытады деп есептей отырып, алдымен бұл адамның мотивациясын анықтау керек.
Өйткені, мен сенен осыны қалаймын, сондықтан мұны істеу керек деген көзқарастан гөрі олардың мотивация толқынына міну әрқашан мағынасы бар. Біріншіден, біз бұл пациенттің жаттығуды қалайтын себебі бар екеніне көз жеткізгіңіз келетінін айтқымыз келеді. Сондықтан бұл дәрігердің нұсқауы немесе провайдердің ұсынысы туралы азырақ және сіз біздің емделушілермен терапевтік серіктес болғыңыз келеді, бұл олардың мотивациясын түсінуді білдіреді. Сондықтан көптеген адамдар үшін жаттығудың оң нәтижесін күшейтудің екі жолы бар. Біріншіден, біз пациенттермен жеке қарым-қатынасқа қатысты факторларды оңтайландырғымыз келеді. Содан кейін, екінші нөмір, табысқа жету үшін тәжірибеміздегі ортаны оңтайландыру. Жарайды, енді біз бұл нәрселерді егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Бұл кейде біз оларға рецепт беріп, олар мұны қалайды деп ойласақ жұмыс істейді. Егер Джоан Риверс бұрын сіздің емделушіңіз болса, бұл оның жаттығуды қаламауының себебі болуы мүмкін және сіз онымен айналысуыңыз керек. Мұны қалай жасауға болатыны туралы сөйлесейік. Бұл пациенттермен, жұбайлармен және балалармен жұмыс істейді; адамдарды бірдеңе жасауға көндіру және бұл олардың идеясы деп ойлауға мәжбүрлеу дана. Осылайша, әлдеқайда үлкен мақсаттарды көздеген Нельсон Мандела дәл осындай принципті қолданды. Сондықтан сіз кіммен жұмыс істеп жатқаныңыз және кіммен серіктесіп жатқаныңыз туралы ойлануыңызды қалаймыз; Бұл сіз кездестіруге болатын кейбір жалпы функционалды медицина тұлғалары, әсіресе жеке тәжірибеде болсаңыз, бұл қолма-қол ақша немесе мүшелік тәжірибе түрі болсын, сіз бұл персоналды адамдардан көре аласыз.
Жеке тұлғаларды іздеңіз
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Осы тұлғалардың барлығы бірдей ме? Міндетті емес, өйткені адамдардың жаттығуға әртүрлі себептері бар. Мысалы, сізде қолын ұстауды қажет ететін созылмалы ауру адам бар немесе өмір салты бойынша осы көшбасшылардың соңынан көптеген фитнес журналдарын оқитын адамдар бар делік. Осы тұлғалардың әрқайсысымен қарым-қатынасыңыз олардың жаттығу мақсатына негізделген. Сонымен, науқас адамның өмір салтын ұстанатын адамға қарағанда әртүрлі мақсаттары, қиындықтары немесе шектеулері болуы мүмкін. Сондықтан кіммен жұмыс істеп жатқаныңызды білетініңізге көз жеткізіңіз, егер сізге қосымша түсініктеме қажет болса, білу үшін олармен сөйлесіңіз.
Сіз бұл қадамнан өттіңіз делік, енді сіз «Ей, сіздің өміріңізде артықшылықтар жасау үшін осы жаттығуды қалай алуға болатынын анықтап көрейік» деген нақты әңгімедесіз. Әңгімелесу барысында сіз мотивациялық сұхбаттың кейбір аспектілерін пайдалануды үйренуіңіз мүмкін. Қарсылықпен жүгіру, мысалы, кейде адамдар: «Жоқ, мен жаттығу жасағым келмейді» дейді. Сонымен, бұл мысалда сіз: «Жарайды, егер сіз жаттығу залында жаттығуды қаламасаңыз, қарастырғыңыз келетін тағы қандай нұсқалар туралы естідіңіз?» Дей аласыз. Сіз оны осылай аштыңыз делік және қарсылықпен айналдырудың әрқашан жолы бар екенін есте сақтаңыз және ол пациенттің енгізуін мойындауға бағытталған. Сіз оларға былай деп жауап бересіз: «Жарайды, жақсы. Сіз жаттығу залында жұмыс істегіңіз келмейді. Мен мұны түсінемін», - деп жанашырлық танытты. Көптеген адамдар жаттығу залында жұмыс істеуге тырысты, ал машиналар дұрыс пайдаланбаған кезде оларды жарақаттайды, қорқытады немесе жабдық олардың өлшемдері үшін жасалмаған.
Пациенттеріңізбен бірге назар аударыңыз
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Көптеген адамдар жаттығудан аулақ болғысы келеді; бұл көптеген ренжітетін нәрселердің бірі, өйткені сіз жабдықты сіз үшін жасау керек деп ойлайсыз. Сондықтан сіз үкім шығармай-ақ жанашырлық таныта алатыныңызды, содан кейін қарсылық көрсете алатыныңызды байқаңыз және олардың жағдай туралы қосқан үлесін мойындайтыныңызды түсінетініне көз жеткізіңіз. Бұл нәрселер сізге ақылға қонымды. Біздің көпшілігіміз пациенттерімізді күнделікті жұмыстардың бөлігі ретінде жаттығуларды орындауға ынталандыру үшін оларды толық әлеуетті пайдалана алмауымыз мүмкін. Маңызды және айқын нәрсе - пациентпен ұрысудан аулақ болу. Көптеген адамдар үшін жасайтын нәрсенің бәрі қарсылық болып табылады, сондықтан олар: «Ей, мен қазір жаттығу жасағым келмейді» десе, сіз: «Сіз жаттығуды мақсат ретінде айтқыңыз келе ме? болашақ?»
Егер олар: «Иә, мен желтоқсанды аяқтауым керек» десе, сіз: «Жарайды, жақсы, қаңтар айында менімен бірге жүруге рұқсат етіңіз» деп жауап бере аласыз. Бұл сізге жұмыс істей ме?» Сонымен, тағы да айтысудан аулақ болу және жанашырлық таныту адамдардың санасын тыныштандырып, қарсылықтың алдын алады. Көптеген адамдар жаттығуларды өздерінің күнделікті бөлігі ретінде жүзеге асыруға келгенде жиі жасайтын тағы бір фактор - сәйкессіздікті дамыту. Сондықтан кейде адамдар өздері ұстанатын күнделікті әдеттерге қайшы келетін нәрселерді айтады. Сондықтан олар: «Иә, мен жаттығу жасағым келеді, өйткені мен статиндік дәрі қабылдағым келмейді, бірақ жаттығуға уақытым жоқ» деп айтуы мүмкін. Міне, сіз оларға жаттығу статиндік дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті азайтудың негізгі әдістерінің бірі екенін түсінуге көмектесесіз. Ал сіз бұл холестеринді сол күйінде қалдырсақ, бұл сіздің пациенттеріңізге көбірек қауіп төндіретінін түсінесіз. Бірақ сонымен бірге уақыт факторы болып табылады. Сондықтан сіз пациенттеріңізге пайда әкелетін және жаттығуларды күнделікті тәртіпке қосу үшін кейбір идеяларды ойлап табасыз.
Жоспар әзірлеу
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Біреу үшін бәрін шешудің қажеті жоқ екенін есте сақтаңыз. Сіз пациент үшін сәйкессіздіктерді дамыту сияқты нәрселерді шығарып, содан кейін пациентке жұмыс істейтін шешімдерді жасауға мүмкіндік бере аласыз. Сонымен қатар, өзін-өзі тиімді етуді қолдаңыз. Бұл біз мінез-құлықты өзгертпейміз дегенді білдіреді. Науқас - бұл мінез-құлықты өзгертуге тура келетін адам және олардың мінез-құлқын өзгерту қабілетін түсіну өте маңызды. Оң жақтарын көрсету үшін не істей алсаңыз да, олардың жасаған әрекеттерін мойындаңыз, тіпті: «Ей, кроссовкалар сатып алғаныңыз керемет болды. Сіз біз талқылаған ештеңе жасамағаныңызды түсінемін; өмір өтті. Сізге кроссовкаларды алғаныңыз үшін алғыс айтқым келеді, өйткені бұл жоспарды қазірден бастауды жеңілдетеді. Сондықтан мүмкіндігінше өзін-өзі басқаруды қолдаңыз. Енді басқа да айтарлықтай кедергілер біреудің жаттығуды жүзеге асырғысы келмеуіне кедергі жасайды.
Көбінесе бұл психикалық немесе физикалық жазықтықта болады. Міне, біз көрген кейбір жалпы психикалық кедергілер үшін тізімделген кейбір шешімдер. Кейбір адамдар дене имиджіне алаңдап, көпшілік алдында болғысы келмейді. Осылайша, олар жаттығу залына барғысы келсе, арнайы жаттығу залына жиі бара алады немесе үйде бейнелер немесе жеке жаттықтырушы жасай алады. Кейде бұл жалықтырады және олар жаттығу кезінде бұл туралы жиі ыңылдап, ыңыранатын; алайда, егер олар би немесе жүзу сияқты көңілді жаттығулар жасаса, олардың ынтасы артып, апта бойы жаттығу режимін өзгерте бастайды. Сіз мұны дұрыс немесе уақытында орындау туралы көбірек білім немесе сенімділік қажет болса да жасай аласыз.
Жаттықтырушыны немесе денсаулық жаттықтырушысын қосыңыз
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Дәл сол кезде сіз денсаулықты сақтау бойынша жаттықтырушыны немесе жеке жаттықтырушыны және ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамаған адамға қатысты физикалық кедергілермен және жаттығуды бастау үшін оларды тазартты деп есептесеңіз, шақырғыңыз келуі мүмкін. жоспарлаңыз, бәлкім, сіз: «Жарайды тыңдаңыз, мен сізден бастау үшін төмен қарқындылықпен жүргеніңізді қалаймын және келесі айда мен сізге күніне екі 5,000 қадам жасағаныңызды қалаймын. » Бұл аптасына үш күн, аптасына төрт күн немесе олармен қандай шешім қабылдасаңыз да, емделуші үшін бұл жұмысты жасайтын күнделікті жиын болуы мүмкін. Бұл физикалық немесе физикалық шектеулермен жұмыс істеудің бір жолы болуы мүмкін. Содан кейін нақты уақыттағы шектеулері бар адамдар болуы мүмкін. Сонымен, мұны шешудің екі жолы; NEAT немесе HIIT жаттығуларын оңтайландыру болып табылады.
Бұл баспалдақпен жүру, көлікті алысырақ қою, түскі үзілісте серуендеу, кездесулер мен кездесулер сияқты күн бойы жасайтын қарапайым әрекеттер болуы мүмкін. Кешке теледидар көріп отырғанда, жатын бөлмеңізде немесе қонақ бөлмеңізде бос салмақтарды салуға болады. Немесе олар жаттығуларға ынталы болса және HIIT жаттығуларына дайын болса, бұл денеде шоғырланған кардио және күшті жаттығулар сигналдарын алудың жолы болуы мүмкін. Әрі қарай, жаттығуды жүзеге асыруға қолдау көрсететін кеңсе құрылымдарымызға қатысты әртүрлі сценарийлерді талқылағымыз келеді. Жалпы сценарий адамдарға жаттығу рецептін орындауға көмектесу үшін сізге үйде арнайы адам қажет болады.
Ресурстарды пайдалану
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Жарайды, егер сіз провайдер, денсаулық жаттықтырушы және жеке жаттықтырушы болсаңыз, ресурстарды пайдалануды қарастырғаныңызды қалаймыз. Сіз өзіңіздің шекараларыңызды барлығына бірдей бола алмау, бірақ ресурстарыңызды тиімді пайдалану тұрғысынан тануға тиіссіз. Өйткені біз сіз өзіңіз қалаған кеңсе түрін жасамайтындай тығыз шекараларды жасай алмаймыз, яғни жаттығуларға арналған нұсқауларды қамтиды. Сондықтан біз кеңсе жаттығулары мен жаттығулар торы туралы және жергілікті қауымдастықпен, жеке жаттықтырушылармен және жаттығу залдарымен қалай жұмыс істейтініміз туралы сөйлесетін боламыз. Біз олармен заңды түрде серіктес болмасақ та, біз оларды жаттығу нұсқаулығымызды нұсқаулық ретінде қарастыруға үйреттік. Олар бұл рецепттерді біздің мақсаттарымызды жеткізу тәсілі ретінде пайдаланады. Міне, біз қолданатын кейбір құралдар, біз бөлісетін боламыз.
Содан кейін, әсіресе, дәл қазір бізде болып жатқан белгілі бір уақытта, біз онлайн ресурстарға да сілтеме жасадық. Осы кеңсе жаттығуларының рецептін біздің команда жасады және біз бұл ресурсты пациенттерімізге тараттық. Біз оларды кеңседен немесе үйден дос табуға шақырамыз, өйткені бұл әдетте қызықтырақ. Әлеуметтік форматта жаттығу жасағанда, мысалы, командалық спорт түрлеріне қатысу, бұл жеке спортпен айналысудан немесе тек өзіңізге бағытталған AirPods көмегімен жаттығу залында болудан гөрі көбірек пайда әкелетінін көрсететін деректер бар. Сонымен, жаттығу режимінде әлеуметтік элементтің болуы артықшылықтарды арттыратын қауымдастық бар. Осы бес минуттық сағаттық жаттығуларды орындау үшін кеңседе болған кезде телефоныңызға еске салғыштарды орнатыңыз.
Содан кейін бізде онлайн сілтеме бар, онда біздің жаттықтырушыларымыз бен денсаулық жаттықтырушыларымыз осы кеңсе жаттығуларының дұрыс пішіні мен модификацияларын көрсетеді. Содан кейін, әрине, кез келген ресурс бергеннен кейін, бұл кеңсе жаттығуларына арналған рецепт немесе басқа көмек болсын, пациентпен бұл туралы не істегіміз келетінін анықтаңыз. Біз бұл рецептті бергіміз келмейді және ол жұмыс істейді деп үміттенеміз. Ең бастысы, сіз жауапкершілікті алғыңыз келе ме? «Ей, сен бір айдан кейін бізге қайта келе аласың ба, онымен қайда екеніңді көрейік?» Немесе: «Ей, егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз және екі айдан кейін бізге қайта оралсаңыз, оны бір айдан кейін келесі деңгейге көтеруді қарастыра аласыз ба?» Немесе: «Ей, мұны істеп болған соң, біз екі айдан кейін липидтеріңізді қайта тексеріп, статин дозасын төмендететін немесе LDL бөлшектерінің санында соққы жасағаныңызды білмейміз. Сіз статиннен бас тартасыз ».
Сондықтан біз тек жаттығу рецептін орындауды және оны бақылау тұрғысынан ашық қалдыруды ұсынбаймыз; оны кез келген басқа рецепт сияқты жасаңыз; егер сіз біреуді статинге енгізетін болсаңыз, сіз оны қадағалайсыз. Дәл осылай, сіз жаттығу рецептін жазып берген адаммен жүресіз. Тағы да, бұл шынымен практикалық. Оны кеңседе, үй кеңсесінде немесе кеңседе жұмыс істемей, үйде жұмыс істесеңіз де жасауға болады. Сондықтан ол сіздің IFM құралдар жинағында. Оның дүйсенбіден жұмаға дейінгі аралығы бар, сегізден беске дейін апта бойы не істейтініңіздің торы. Осылайша ол жаттығуларды әртараптандырады және оны жасайды, сондықтан сіздің барлық бұлшықет топтарыңыз кеңседе немесе әдеттегі үйде бар заттарды пайдалана отырып біріктіріледі.
Пациенттеріңізбен өкілдік ету
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Сондықтан бұл «мен не істерімді білмеймін» адамдар үшін әдемі, ал отырықшы адамдар үшін бұл тамаша бастама. Содан кейін сізді қызықтыратын кез келген технологияны қарастыруға болады. Міне, біздің денсаулық жаттықтырушы және жеке жаттықтырушы пациенттің мақсаттарына негізделген кейбір ұсыныстар. Олар 5к іске қосуға тырысуы мүмкін, содан кейін олар үшін жұмыс істейтін қолданбаны табыңыз. Немесе олар ақыл-денеге қол жеткізу немесе икемділікпен жұмыс істеу үшін йоганы қосуы мүмкін. Егер олар HIIT, йога немесе Пилатеске қызығушылық танытса, оны жаттығу түріне қарай жекелендіруге болады. Тағы да өзіңізге ұнайтын технологияларды тауып, оларды өзіңіз тексеріңіз. Немесе сіз шаблон ретінде беруге немесе беруге болатын шағын парақ жасай аласыз. Міне, сізге әлі де қажет болса, ескеру қажет маңызды нәрсе.
Бұл делегация деп аталады. Мұны жалғыз жасау мүмкін емес; бұл жеке адамға олардың сақтық көшірмесін жасайтын және денсаулығы мен сауықтыру саяхатын жақсартуға көмектесетін командаға ие болуға мүмкіндік беретін топтық әрекет. Қазір бұл барлық жерде денсаулық сақтау саласында жасалады. Тыныс алу терапевттері үшін көптеген адамдар денсаулық сақтау провайдерінен берілген тапсырманы орындайды. Демек, бұл жай ғана пациенттерге күтім жасау жауапкершілігін беру. Енді бұл әлі де провайдердің жауапкершілігімен жасалатынын есте сақтаңыз. Әртүрлі штаттар мен сақтандыру келісім-шарттарында сіздің өкілдік етуді қалайтыны туралы аздаған нюанстар болуы мүмкін екенін ескеруіңіз керек. Десе де, біз әдеттер өзгергенін білеміз және талапқа сай болу үшін бізге оларға көмектесу керек.
Ендеше біз пациентті қалай тапсырамыз? Біз олардың BMIS/BIA-терін Inbody машинасымен қабылдау сияқты мұқият тексеруден өтеміз, содан кейін қандай мәселелер немесе қайталанатын қауіп профильдері оларға әсер ететінін анықтау үшін бірқатар функционалдық медицина сынақтарынан өтеміз. Содан кейін дәрігер және олармен байланысты медициналық провайдерлер сол пациентке дұрыс диета мен жаттығу режимін қамтитын жеке емдеу жоспарын жасайды.
қорытынды
Доктор Алекс Хименес, DC, ұсынады: Бұл кішігірім өзгерістерді жасау адамның денсаулығы мен сауықтыру сапарына қатысты ұзақ жолға пайдалы. Күн тәртібіне үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, ал кейде бұл көңілсіз болуы мүмкін. Дегенмен, пациентпен жұмыс істейтін және жұмыс істемейтінін табу және осы өзгерістерді енгізу адамға пайда әкелетін жақсы шешімге әкелуі мүмкін.
Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік: Қан қысымы зат алмасу қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бүкіл денеге ағып кетеді. Физиологиялық стресс кезеңдерінде физикалық белсенділік, жаттығу немесе шамадан тыс жүктеме кезінде қан қысымы қысқа мерзімге көтерілуі мүмкін, бірақ қауіпті немесе денсаулыққа зиян деп саналмайды. Дегенмен, адамның демалу кезіндегі қан қысымының бастапқы көрсеткіштері жоғары болған кезде, ауыр денсаулық жағдайының даму қаупі артады. Жоғары қан қысымы сау және тұрақты деңгейге жету үшін өмір салтын түзету және физикалық белсенділік арқылы қайтымды болады.
Жоғары қан қысымы және физикалық белсенділік
Жоғары қан қысымы туралы адамдар білуі және түсінуі керек барлық нәрсе мыналарды қамтиды:
Жалпы себептері
Салауатты оқулар
Қысымды бақылау
Қан қысымын төмендетуге және денсаулықты жақсартуға пайдалы әрекеттер.
Қан қысымы денеге түсетін күшті өлшейді қанайналым жүйесі. Тәулік бойы қан қысымы төмендегілерге байланысты өзгереді:
тамақтандыру
Белсенділік деңгейлері
Стресс деңгейі
Медициналық қатар жүретін аурулар
Жүрек соғу жиілігі мен температурадан айырмашылығы, қан қысымы екі бөлек өлшем болып табылады. Әдетте бөлшек ретінде қарастырылады, мысалы – 120/80 мм рт.ст, әрбір нөмір медициналық провайдерге оның қызметі мен денсаулығы туралы ақпарат береді тамыр жүйесі:
Систолалық
Өлшемнің жоғарғы саны ретінде жазылған систолалық қан қысымы жүрек соғысы кезінде қан тамырларына әсер ететін күшті білдіреді.
Бұл мән артерияларға, тамырларға және капиллярларға ең жоғары қысымды білдіреді.
Диастолалық
Төменгі сан/өлшеу, диастолалық көрсеткіш, жүрек соғулары арасындағы тамырлар жүйесі ұшырайтын қысымды білдіреді.
бойынша CDCбір сау қан қысымының көрсеткіші 120/80 мм сын.бағ. Қан қысымы күні бойы өзгеретіндіктен, бұл мәндерге барынша жақын болу үшін бастапқы деңгей/тынығу кезінде болуы ұсынылады. Базалық деңгейлер жоғары болған кезде ауыр медициналық асқынулардың даму қаупі артады. Диагностиканың әртүрлі кезеңдерінің критерийлеріне мыналар жатады:
Қан қысымының жоғарылауы – 120-129 мм сын.бағ. / 80 немесе одан аз мм.сын.бағ.
Гипертонияның 2 сатысы – 140 немесе одан жоғары мм сынап бағанасы / 90 немесе одан жоғары мм рт.
Ұзақ уақыт бойы жоғары қысымның әсерінен тамырлар мен жүрек зақымдалады.
Өлшеу
Бастапқы қан қысымын бағалаудың бірінші қадамы тұрақты және дәл көрсеткіштерді алу болып табылады. Үйдегі автоматты қан қысымы манжеті мен мониторы бастапқы мәндерді анықтау үшін көрсеткіштерді жаза алады. Дұрыс емес көрсеткіштерге әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Міне, дәлсіздікті болдырмау үшін бірнеше кеңестер:
Жаттығудан немесе стресстен кейін қан қысымын өлшеуден аулақ болыңыз.
Мүмкіндігінше қарама-қарсы қолдағы көрсеткіштерді екі рет тексеріңіз.
Демалыс кезінде ұқсас уақытта көрсеткіштерді алуға тырысыңыз.
Әрбір оқудан кейін бастапқы медициналық көмек көрсетуші үшін журналға мәндерді жазыңыз.
Бірнеше апта бойы күнделікті қан қысымын өлшеуді орындау бастапқы деңгейлерді анықтау үшін пайдалы болуы мүмкін.
Физикалық белсенділік
Аэробты жаттығулар ағзаның оттегіге деген қажеттілігін арттырады. Дене жаттығулары кезінде бұлшықеттердің белсенді болуы және қозғалуы оттегіге сұранысты арттырады, сондықтан тыныс алу және жүрек соғу жиілігі артады. Жүрек-тамыр жүйесіне жүрек, артериялар мен вена кіредіс. Жүйе метаболизм деңгейін ұстап тұру, күш пен төзімділікті арттыру үшін аэробтық белсенділіктен өткен кезде қосымша стресс қосылады. Тұрақты аэробты жаттығулар жоғары бастапқы қысымды төмендетуі мүмкін, өйткені күшті жүрек пен тамыр жүйесі жасуша жұмысын сақтау үшін көп энергия жұмсаудың қажеті жоқ. Аэробты әрекеттерге мыналар жатады:
Жылдам жүру
Төмен әсерлі аэробты жаттығулар, жылдам жүру алты ай бойы бақыланатын серуендеу сессияларына қатысқан адамдарда бастапқы систолалық қан қысымын төмендететіні көрсетілген.
Бақшалау
Қазу және көтеру сияқты бау-бақша жұмыстары орташа қарқынды жаттығулар болып саналады. Бұл барлық жастағы адамдар үшін ұсынылатын төмен әсерлі опция.
Велосипедпен жүру
Велосипедпен жүрудің қан қысымын басқаруға қысқа және ұзақ мерзімді пайдасы бар екені дәлелденді.
Велосипедпен жүру кезінде қысымның жоғарылауы жиі кездеседі; зерттеулер тұрақты велосипедпен жүру алты ай ішінде бастапқы систолалық және диастолалық қан қысымын төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Баяу бастау ұсынылады. Сенім артып, жүрек-қан тамырларының төзімділігі артқан сайын, ұзағырақ және тұрақты велосипедпен жүруді күнделікті өмірге қосу оңайырақ болады.
Би
Барлық нысандары би систолалық және диастолалық қан қысымының көрсеткіштерін төмендететін кардио төзімділігі мен күшін жақсартуға көмектесуі мүмкін.
Саптық би, серіктес билеу немесе жалғыз билеу, үнемі билеу стресс пен қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Гипертониялық тамақтану
Әдебиеттер тізімі
Кардосо, Кривалдо Гомес кіші және т.б. «Аэробты және қарсылық жаттығуларының амбулаторлық қан қысымына өткір және созылмалы әсері». Клиникалар (Сан-Паулу, Бразилия) том. 65,3 (2010): 317-25. doi: 10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha және т.б. «Би терапиясының артериялық қысымға және гипертониясы бар адамдардың жаттығу қабілетіне әсері: жүйелі шолу және мета-талдау». Халықаралық кардиология журналы т. 220 (2016 ж.): 553-7. doi: 10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Десай, Ангел Н. «Жоғары қан қысымы». JAMA том. 324,12 (2020 ж.): 1254-1255 ж. doi: 10.1001/jama.2020.11289
Холлингворт, М және т.б. «Велосипедпен жүру белсенділігі мен тұрақты велосипедшілердегі гипертония қаупі арасындағы доза-жауап байланысы: Ұлыбританиядағы велоспорт денсаулықты зерттеу.» Адамның гипертензиясы журналы том. 29,4 (2015 ж.): 219-23. doi: 10.1038/jhh.2014.89
Мандини, Симона және т.б. «Жаяу жүру және гипертония: алты айлық басқарылатын жаяу жүруден кейін бастапқы систолалық қан қысымы жоғары субъектілердің көбірек төмендеуі». PeerJ том. 6 e5471. 30 тамыз 2018 ж., doi:10.7717/peerj.5471
Сапра А, Малик А, Бхандари П. Өмірлік белгілерді бағалау. [2022 жылы 8 мамырда жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk553213/
Дененің төменгі бөліктеріндегі жамбастар аяқтарға хостты бір жерден екінші жерге жылжытуға мүмкіндік береді және жоғарғы дене салмағын қолдау үшін тұрақтылықты қамтамасыз етеді. The жамбас денені ауыртпалықсыз айналдыруға және бұруға мүмкіндік береді. Бұл қозғалысқа мүмкіндік беретін жамбас сүйегі мен жамбас буынының ойығын қоршап тұрған әртүрлі бұлшықеттер мен байламдарға байланысты. Дегенмен, әртүрлі жарақаттар немесе факторлар айналасындағы көптеген бұлшықеттерге әсер ете бастағанда жамбас немесе сияқты созылмалы жағдай бар остеоартриттер жамбас буындарының тозуын тудыратын жамбаспен байланысты негізгі белгілерді тудыруы және көптеген адамдардың қозғалу кезінде қиындықтар туғызуы мүмкін. Бақытымызға орай, жамбастың қозғалғыштығын және дененің жамбас және жамбас аймағындағы бұлшықеттерді жақсарту жолдары бар. Бүгінгі мақалада денедегі тығыз жамбастың даму себептері және әртүрлі созылулар жамбастың иілгіш бұлшықеттерін қалай босатуға болатынын қарастырады. Біз пациенттерімізді жамбас, аяқ және омыртқаның бел аймағындағы тірек-қимыл жүйесіне әсер ететін жамбас ауруы және оның корреляциялық белгілері бар көптеген адамдар үшін әдістер мен бірнеше терапияны қамтитын сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Біз әрбір пациентті қажет болған жағдайда диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы мадақтаймыз және бағалаймыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Дененің тығыз жамбас дамуына не себеп болады?
Сіз жамбас мобильділігі мәселелерімен айналысып көрдіңіз бе? Сіз отырғанда өзіңізді жайсыз сезінесіз бе, жамбас бұлшық еттері қысылып қалады ма? Немесе жамбасыңызды қозғалтқанда қозғалыс ауқымы төмендейді ме? Төменгі аяғындағы бұлшықет ауырсынуына қатысты мәселелер болса, бұл сіздің жамбасыңызбен байланысты болуы мүмкін. Жамбас дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін тұрақтандыруға көмектеседі, сонымен бірге аяқтың толық қозғалысын қамтамасыз етеді. Адам ұзақ уақыт отыра бастаса немесе денесін біртүрлі күйде бұра бастаса, бұл жамбасты қоршап тұрған бұлшықеттердің қысқаруына әкелуі мүмкін. Созылмалы жағдайлар сияқты басқа мәселелер жамбастың тығыз иілгіштерін дамытуда рөл атқаруы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді жамбасқа, бел омыртқасына және төменгі аяғына әсер ететін әртүрлі патологиялар жамбасқа әсер етуі мүмкін зиянды әсерлерді тудыруы мүмкін шектеулі мобильділікпен тығыз байланысты болуы мүмкін. Осы уақытқа дейін тығыз жамбас флексорларымен байланысты белгілердің кейбірі мыналарды қамтиды:
Тұрақсыздық
Гипермобильділік
Шектеулі қозғалыс диапазоны
Кеудедегі бұлшықет күшін азайтыңыз
Бұлшық еті
Жамбастың, жамбастың немесе жамбастың өткір, кенеттен ауыруы
Артқы ауырсыну
Piriformis синдромы
Басқа ғылыми зерттеулер аталды гипермобилдік бұзылулар жамбас буындарына әсер етуі мүмкін. EDS (Ehlers-Danlos синдромы) сияқты гипермобилдік бұзылулар жамбас буынында микро немесе макро-жарақат тудыруы және жамбас буынының айналасындағы байламдарға әсер етуі мүмкін. Осы уақытқа дейін ол жамбастың иілу бұлшықеттерінің шиеленісуіне және адамның қалай қозғалатынына әсер етуі мүмкін, содан кейін жұмсақ тіндердің жарақаттары мен созылмалы ауырсынуды тудырады.
Жамбас бүгілуінің созылуы - бейне
Сіз жамбасыңыздың бойымен тар сезінесіз бе? Сіз серуендеп жүргенде өзіңізді серуендеп жүргеніңізді көресіз бе? Немесе сіз созылу кезінде ауырсынуды немесе кернеуді сезінесіз бе? Бұл мәселелердің көпшілігі төменгі аяғындағы жамбас ауырсынуынан туындауы мүмкін тығыз жамбас бүггіштерімен байланысты. Адамда тығыз жамбас бүгетін болса, бұл олардың үнемі отыруына байланысты болуы мүмкін, бұл жамбас бұлшықеттерінің қысқаруына немесе жамбас буыны мен бұлшықеттеріне әсер етуі мүмкін созылмалы жағдайларға әкелуі мүмкін. Дегенмен, жамбас бүгілуінің алдын алудың және жамбастың қозғалғыштығын қалпына келтірудің әртүрлі әдістері бар. Зерттеулер көрсетеді Өзекті тұрақтандырумен бірге созылу жамбастың қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі, ал негізгі төзімділік жаттығулары бұлшықетті нығайтуға көмектеседі. жамбас аймағындағы қоршаған бұлшықеттер. Жоғарыдағы бейне жамбастың иілгіш бұлшықеттеріне бағытталған созылуларды көрсетеді және жамбастың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
Тығыз жамбас бүггіштерін босату үшін әртүрлі созылулар
Зерттеулер көрсетті жамбас иілгіш бұлшықеттері тығыз жамбас бүгетін бұлшықеттерді босатқанда бел омыртқасының тұрақтылығына негізгі үлес қосады. Сондықтан, жамбас иілгіштері болған кезде, бұл бел омыртқасына қауіп профилінің қабаттасуына әкелуі мүмкін, бұл ауырсыну мен өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Тығыз жамбас иілгіштерімен байланысты ауырсыну тәрізді белгілерді азайтудың ең жақсы жолы - бұлшық еттердің кернеуін және жамбас иілгіштеріндегі тығыздықты азайту үшін дененің төменгі жартысын созу. Қосымша зерттеулер белге бағытталған жаттығулармен бірге созылу белде пайда болатын ауырсынуды азайтып, тұрақтылықты жақсартуға және жамбас аймағында орналасқан бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетінін анықтады. Енді жаттығу алдында және жаттығудан кейін кем дегенде 5-10 минут созылу бұлшықеттердің жылынуына және икемділігін арттыруға мүмкіндік беретінін есте ұстаған жөн. Төменде тығыз жамбас иілгіштерін босататын әртүрлі созылулар берілген.
Жоғары жарты ай
Кілемшеде тұрып, оң аяғыңыздың ыңғайсыз күйде болуы үшін алға қадам жасаңыз *Жедел позицияда ойланыңыз.
Артқы аяқты тік ұстай отырып, алдыңғы тізеңізді ақырын бүгіңіз, себебі бұл артқы аяқтағы өкшікті төсеніштен көтеруге мүмкіндік береді; бүгілген алдыңғы тізе жамбастың еденге параллель болуына мүмкіндік береді, ал оң аяқ кілемшеге тегіс басылады.
Жамбастарды төртбұрыштап, төсеніштің алдыңғы жағына қаратыңыз.
Жамбастың созылғанын сезіну үшін төсенішке басып тұрып, қолды төбеге қарай созыңыз.
Өкпе күйінен баяу көтеріліп, екінші жағынан қайталамас бұрын бес тыныс алуды ұстаңыз.
Бұл созылу бұлшықеттерді жылыту және аяқтарға қан ағынын арттыру кезінде жамбас иілгіштері мен квадтарындағы кернеуді босатуға көмектеседі.
Тізеден кеудеге созылу
Кілемшеде екі аяқты алға созып, аяқтарын бүгіп жату.
Оң аяқты тік ұстай отырып, сол жақ тізеңізді кеудеге тартыңыз, ал арқаның бел бөлігі төсенішке басылады..
Терең тыныс алу кезінде 30 секундтан 2 минутқа дейін позицияны ұстаңыз.
Баяу босатыңыз және оң аяқпен қайталаңыз *Сіз балама ретінде арқадағы кернеуді жеңілдету үшін екі тізеңізді кеудеге көтеріп, бір жағынан екінші жағына баяу тербеле аласыз.
Бұл созылу тығыз сіңірлер үшін өте пайдалы және жамбас пен төменгі арқадағы шиеленіс бұлшықеттерін босаңсуға мүмкіндік береді, бұл бұлшықеттерге қан ағынын арттырады.
Piriformis созылуы
Кілемшеде екі аяқты алға созып отырыңыз.
Оң аяқты сол жақтың үстінен айқастырып, сол аяқ бүгілген күйде екінші жалпақ аяқты еденге қойыңыз
Оң қолды дененің артына қойыңыз, ал сол жақ шынтақ оң тізеде.
Ингаляция кезінде дененің оңға бұрылуына мүмкіндік беріп, оң аяқты солға басыңыз.
Тереңірек созылу үшін бес тыныс алыңыз және сол қолмен әрекетті қайталау үшін тараптарды ауыстырыңыз *Егер сізде бел ауруы мәселелері болса, өзгертілген нұсқасы оң жақ төртбұрышты солға және керісінше тарту үшін сол қолыңызды пайдалануға мүмкіндік береді.
Бұл созылу арқадағы, жамбастағы және бөкседегі тығыз бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Егер сізде пириформис синдромымен байланысты сиатикалық нерв ауруы болса, бұл созылу бұлшықет кернеуін пириформис бұлшықетінен босатуға көмектеседі, бұл сиатикалық нервті ауырлатады.
Бақытты нәресте позасы
Екі тізені бүгіп, аяқты жерге қойып төсеніш үстінде жату.
Ингаляция кезінде аяқты жерден көтеріп, аяқтың сыртқы бөліктерін қолыңызбен ұстаңыз.
Содан кейін аяқты кеудеге қарай ақырын тартыңыз және дем шығару кезінде арқаны тегіс ұстай отырып, дененің екі жағында тізелерді жерге түсіріңіз..
Позицияны кем дегенде бес тыныс алу үшін ұстаңыз.
Бұл созылу жамбастың ішкі бұлшықеттеріне немесе жамбас аддукторларына көмектеседі және олардың кернеу мен кернеуді сезбестен бос және қозғалмалы болуына көмектеседі.
Көпір позасы
Кілемшеде арқамен және бүйірлермен жатып, аяқтар еденге тегіс, тізе бүгілген күйде қолдарыңызды созыңыз.
Жамбасыңызды көтеру үшін өкшеңізбен басыңыз және аяқтың денеге қарай бірнеше қадам жүруіне мүмкіндік беріңіз. *Аяқтар мен тізелерді жамбас енінен бөлек ұстаңыз.
Қолды дененің астына біріктіріп, төсенішке басыңыз
Позицияны бес тыныс алу үшін ұстаңыз.
Бұл созылу бөксе және іш бұлшықеттерін күшейте отырып, жамбас бұлшықеттерінен қысымды алуға көмектеседі.
қорытынды
Ұзақ уақыт отырғаннан кейін немесе белге немесе жамбасқа әсер ететін жамбас проблемалары болғаннан кейін тығыз жамбас бүггіштерін босату туралы айтатын болсақ, жамбасқа бағытталған әртүрлі созылулар ауырсынуды азайтады және денеге әсер етуі мүмкін басқа жағдайлармен байланысты тығыз бұлшықеттерді босатады. Жамбастарға күтім жасау маңызды, өйткені олар дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің қозғалғыштығы мен тұрақтылығын қамтамасыз етеді. Олар аяқтың үлкен қозғалысын қамтамасыз ете отырып, жоғарғы дене салмағын қолдайды. Осы әртүрлі созылуларды қосу олардың астында болған ауырсынуды азайтады және төменгі аяқтарды қоршап тұрған басқа бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі.
Әдебиеттер тізімі
Ли, Санг Вк және Сун Ёп Ким. «Белдік тұрақсыздығы бар созылмалы бел ауруы бар науқастарға арналған жамбас жаттығуларының әсері». Физикалық терапия ғылымдарының журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, ақпан 2015 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Морсайд, Джанис М және Стюарт М МакГилл. «Үш түрлі араласуды қолдану арқылы жамбас буындарының қозғалыс ауқымын жақсарту». Күш пен шартты зерттеу журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, мамыр 2012 ж. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Рейман, Майкл П және Дж.У.Матесон. «Шектеулі жамбас ұтқырлығы: өзін-өзі жұмылдыру және бұлшықетті қайта тәрбиелеу бойынша клиникалық ұсыныстар». Халықаралық спорттық физикалық терапия журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, қазан 2013 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Күшті жүру - бұл жылдам жүру әрекеті типтік жүру жылдамдығы. Бұл денсаулыққа пайдасын арттыру үшін жылдамдық пен қол қозғалысына баса назар аударатын жаттығу әдісі. Бұл жүгіру сияқты жоғары әсер етпейді, бірақ жүрек соғу жиілігін айтарлықтай арттырады. Жалпы денсаулық режиміне күшті жаяу жүруді қосу жүрек-қан тамырларын, буындарды, бұлшықеттерді және жалпы денсаулықты жақсартады.
Қуатпен жүру
Күшті жүру 3 мильден 5 миль/сағ. дейін қарастырылады және жүрек соғу жиілігін арттыру үшін жылдамдық пен қол қозғалысына назар аударады.
Ол минутына көбірек қадамдарды қажет ететіндіктен, жүрек соғу жиілігі әдеттегі серуенге қарағанда көбірек артады.
Бұл көбірек калорияларды жағатын жүрек-қан тамырлары жаттығуларын күшейтеді.
артықшылықтары
Күшті серуендеу – фитнесті, жүрек пен буын денсаулығын және психикалық әл-ауқатты жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл қант диабеті қаупін азайтады және жоғары қан қысымын және кейбір қатерлі ісіктерді төмендетеді. Басқа артықшылықтар мыналарды қамтиды:
Өмір сүру ұзақтығын жақсартады
Ұлттық денсаулық институттары жаяу жүрудің артықшылықтарын мойындайды, соның ішінде а барлық себептерден болатын өлім қаупін азайту.
Бұл аймақ жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады, жүрек соғу жиілігін төмендетеді және жүректі күшейтеді.
Денсаулық жағдайларының қаупін төмендетеді
Жүрек ауруы, деменция және 2 типті қант диабеті сияқты бірнеше жағдайлардың қаупін азайтады.
Ұйқының сапасын жақсартады, ұйқының бұзылу қаупін азайтады, ми қызметін арттырады және сүйек денсаулығын қолдайды.
Бұлшықеттер мен сүйектерді нығайтады
Ол буындар мен бұлшықеттерден қысымды босатады және дененің жалпы қозғалыс ауқымын арттырады.
Өмір сапасы
Ол өмір сүру сапасын жақсартады, өйткені дене жақсырақ болады.
Ауру қаупін азайтады.
Қан айналымының жоғарылауымен ақыл-ой қабілеттері мен өнімділігі жақсарады.
Зейін, шоғырлану және мотивация жақсарады.
Техникаға шолу
Оңтайлы қуат жүру техникасы пайданы барынша арттырады және жарақаттардың алдын алады. Кейбір ұсынылған нұсқауларды орындау керек:
Позаны білу
Дұрыс поза денеге жылдамдықты сақтауға көмектеседі және жарақаттан қорғауға/алдын алуға көмектеседі.
Көз алға, иық артқа, бас тік.
Негізгі бұлшықеттерді тарту үшін ішекті омыртқаға қарай тартыңыз.
Егер сіз алға қарай еңкейе бастасаңыз, дене позицияңызды түзетуге біраз уақыт бөліңіз.
Егер сіз иық пен мойынның кернеуін ұстай бастасаңыз, демалуға және оларды босатуға біраз уақыт бөліңіз.
Қолды ақырын сермеу
Қолдар шамамен 90 градусқа бүгілген.
Қолды жоғары және артқа жылжытыңыз, осылайша қарама-қарсы қол мен аяқ бірге ілгерілейді.
Оң аяқ алға шықса, сол қол да алға жүруі керек.
Қол қозғалысын қосу жылдамдықты арттырады.
Қозғалыс ауқымын басқаруға назар аударыңыз.
Қол жақ сүйегінен жоғары көтерілмеуі және дененің ортасын кесіп өтпеуі керек.
Жаяу жүру үлгісі
Әр қадаммен өкшеге түсіп, аяқты саусақтарға қарай айналдырыңыз.
Жамбастарды екі жаққа емес, алға жылжытуға назар аударыңыз.
қозғалыс
Қысқа қадамдарды қолданыңыз және жылдам қарқынға тырысыңыз.
зерттеулер Минутына көбірек қадам жасау инсулин деңгейіне, дене салмағының индексіне және бел шеңберіне оң әсер ететінін көрсетті.
Біртіндеп ұзақ қашықтыққа және жылдамдықты арттырыңыз.
Хиропрактика
Хиропрактикалық күтім жаттығу тәжірибесін, спорттық өнімділікті және спорттық өнімділікті жақсарта алады. Бірнеше артықшылықтарға мыналар жатады:
Буындардың, байламдардың және сіңірлердің лимберлігінің жоғарылауы.
Бұлшықеттердің серпімділігі мен икемділігін арттыру.
Жүйке жүйесі жауап беру уақытын, жылдамдықты және төзімділікті жақсартуды қолдайды.
Дене белсенділігі қандай қарқынды болса да, денсаулық үшін өте маңызды. Егер сіз жаттығу бағдарламасын бастауды ойласаңыз, жаттығу бағдарламасын әзірлеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қалай тезірек жүру керек
Әдебиеттер тізімі
Dunlop DD және т.б. (2019). Аптасына бір сағат: Төменгі аяғындағы буын белгілері бар ересектердегі мүгедектіктің алдын алу үшін жылжыту. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017
Майо клиникасының қызметкерлері. (2019). Жаяу жүру: беліңізді кесіңіз және денсаулығыңызды жақсартыңыз. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
Шарма, Ашиш және т.б. «Психикалық денсаулық үшін жаттығулар». Клиникалық психиатрия журналының алғашқы медициналық көмекшісі, том. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a
Тюдор-Локк, Кэтрин және т.б. «Қадамға негізделген физикалық белсенділік көрсеткіштері және кардиометаболикалық тәуекел: NHANES 2005-2006.» Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым т. 49,2 (2017 ж.): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
Қуатпен жүру
