Триггер нүктесінің ауырсынуын азайту үшін көбікті айналдырудың артықшылықтары
кіріспе
Жаттығу кезінде әрбір бұлшықет тобын жылыту өте маңызды жарақаттанудың алдын алыңыз жаттығу кезінде пайда болады. Созылу қолдар, аяқтар және арқа қатты бұлшықеттерді босатып, қан ағынын арттырып, әрбір бұлшықет талшығы қызып, әрбір жиын орындалғанда максималды қуат береді. Жаттығу алдында бұлшықеттердің шаршауын немесе қаттылығын азайтудың ең жақсы әдістерінің бірі - оңтайлы функционалдылықты қамтамасыз ету үшін әрбір бұлшықет тобын кем дегенде 1-2 минутқа көбікпен айналдыру. Көбік прокат бұлшық еттерге экстенсивті дейін жылынуға мүмкіндік береді жаттығу сессиясы. Дегенмен, ол басқа емдеу әдістерімен біріктірілген кезде денеде қайталанатын жарақаттардың пайда болуына әкелетін триггер нүктесінің ауырсынуы сияқты ауырсынуды азайту үшін көптеген артықшылықтарды ұсына алады. Бүгінгі мақала көбік прокатының артықшылықтарына, оның триггер нүктесінің ауырсынуын қалай азайтатынына және оңтайлы денсаулық пен саулыққа қол жеткізу үшін хиропротикалық күтіммен қалай біріктірілетініне бағытталған. Біз пациенттерді дененің әртүрлі аймақтарына әсер ететін триггер нүктедегі ауырсынумен айналысатын адамдарға арналған әдістер мен терапияны қамтитын сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Триггер нүктелерінің қайдан келетінін анықтау арқылы көптеген ауырсыну мамандары басқа бұлшықет топтарындағы ауырсынуды азайту үшін көбік роликті пайдалану сияқты әртүрлі құралдарды ұсына отырып, триггер нүктелерінің денеге әкелетін әсерлерін азайту үшін емдеу жоспарын пайдаланады. Біз әрбір пациентті қажет болған жағдайда диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы мадақтаймыз және бағалаймыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің керемет тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту
Көбік прокатының артықшылықтары
Сіз денеңіздің әртүрлі бөліктерінде ауырсынуға ұқсас белгілермен айналысып көрдіңіз бе? Сіз бұлшықеттеріңізде қаттылықты сезінесіз бе? Немесе сіз күні бойы шаршағаныңызды сезіндіңіз бе? Көптеген адамдар ұзақ күннен кейін стрессті, шамадан тыс жұмысты және шаршауды жиі сезінеді және стрессті жеңілдетудің әртүрлі жолдарын іздеу керек. Жаттығуға немесе йога сабағына жаттығу залына барсаңыз да, көптеген адамдар бұлшықеттердің шаршауы мен қаттылығын азайту үшін әрбір бұлшықет тобын жаттықтыру үшін шамамен 5-10 минут бойы жылынуы керек. Адамдар қолдануы керек құралдардың бірі - көбік роликті пайдалану. Зерттеулер көрсетеді жаттығу алдында көбікті айналдыру бұлшықет өнімділігі мен икемділігін жақсартады және сонымен бірге бұлшықеттердің шаршауы мен ауырсынуын жеңілдетеді.
Көбік айналдыруды қыздырудың бір бөлігі ретінде қосу триггер нүктесінің ауырсынуы сияқты мәселелердің зақымдалған бұлшықет тобында көбірек проблемаларды тудыруына және көбірек зиян келтіруіне жол бермейді. Көбік прокат ретінде белгілі болды өздігінен миофасциалды босату (SMR) көптеген атлетикалық адамдарға арналған кешіктірілген бұлшықет ауырсынуын (DOMS) жеңілдететін және бұлшықет өнімділігін қалпына келтіру процесіне көмектесетін құрал. Зерттеулер көрсетті спортшыларда DOMS болғанда, олардың бұлшықеттері нәзік және қатал болады, бұл қозғалысты шектейді. Көбікті айналдыру арқылы әрбір ауырған бұлшықет тобы жұмсақ тінге қысым жасау үшін адамның дене салмағынан тығыз көбік орамында шығарылуы мүмкін. Дұрыс орындалған кезде дененің қозғалыс ауқымы артады, жұмсақ тіндердің шектелуіне жол бермейді.
Триггер нүктесінің ауырсынуын азайту үшін көбікті айналдыру
Дене шамадан тыс жұмыс істегенде, бұлшықет талшықтары шамадан тыс созыла бастайды және дененің әртүрлі бөліктерінде әртүрлі мәселелерді тудырады. Бұл орын алған кезде, кішкентай, қатты түйіндер уақыт өте келе пайда болады және әрбір бұлшықет тобында дененің басқа жерлерінде ауырсынуды тудырады. Бұл миофасциалды ауырсыну синдромы немесе триггер нүктелері ретінде белгілі. Зерттеулер көрсетеді бұл триггер нүктедегі ауырсыну - бұл зақымдалған бұлшықеттер өткір немесе созылмалы болып, айналасындағы дәнекер тіндерінде ауырсынуды тудыратын кезде. Доктор Травелл, медицина ғылымдарының докторы «Миофасциалды ауырсыну және дисфункция» кітабында миофасциалды ауырсыну тудыруы мүмкін екенін атап өтті. сомато-висцеральды дисфункция денеде, өйткені зақымдалған бұлшықеттер мен нервтер сәйкес өмірлік маңызды органдармен корреляцияланады. Бұл дегеніміз, егер біреу арқа ауруымен айналысса, бұл олардың ішек жүйесіндегі мәселе болуы мүмкін. Енді көбік прокат триггер нүктесінің ауырсынуын болдырмауға қалай көмектеседі? Жоғарыда айтылғандай, әрбір бұлшықет тобын айналдыратын көбік бұлшықет ауырсынуын жеңілдетеді және қан айналымын жақсартады. Зерттеулер көрсетеді триггерлік нүктедегі ауырсыну әсерінен зардап шеккен бұлшықет тобында көбік қозғалуы зардап шеккен бұлшықетке қан ағымын арттыруы және денедегі фасциалды қабынуды азайтуы мүмкін.
Көбік прокаттың денеге әсері- Бейне
Сіз бұлшықет ауруымен айналысып көрдіңіз бе? Сіз үнемі еңкейіп немесе аяғыңызды араластырып жатқандай сезінесіз бе? Немесе созылу кезінде үнемі ауырсыну мен ауырсынуды сезіндіңіз бе? Егер сіз тірек-қимыл аппаратының осы мәселелерімен айналыссаңыз, неге көбік прокаттауды күнделікті жұмысыңыздың бөлігі ретінде қоспасқа? Көптеген адамдарда бұлшық еттеріне әсер ететін ауырсыну бар, бұл олардың ауырсынуын тудырады. Ауырсынуды азайтуға келетін болсақ, зардап шеккен бұлшықеттерге көбік айналдыру бұлшықетке қан ағымын арттыруы және созылмалы жағдайларға байланысты кез келген симптомдарды азайтуы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді Жаттығу алдында көбікті айналдыру және созу комбинациясы мына керемет артықшылықтарды қамтамасыз ете алады, олар мыналарды қамтиды:
- Бұлшықет ауырсынуын жеңілдету
- Қозғалыс ауқымын көбейту
- Целлюлитті азайтыңыз
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдетіңіз
- Бұлшықеттердегі триггер нүктелерін қалпына келтіріңіз
Жоғарыдағы бейне көбік прокатының денеге қандай әсер ететінін және бұл әртүрлі бұлшықет топтарына неліктен жеңілдік беретінін тамаша түсіндіреді. Адамдар көбік прокатын басқа емдеумен біріктіргенде, бұл олардың денсаулығы мен денсаулығына пайдасын тигізуі мүмкін.
Көбік айналдыру және хиропрактикалық күтім
Жоғарыда айтылғандай, сау денені нығайту үшін басқа да әртүрлі емдеу әдістері көбік прокатын біріктіруі мүмкін. Емдеу әдістерінің бірі - хиропротикалық күтім. Хиропрактикалық күтім омыртқаның механикалық және қолмен манипуляциясын қамтиды, әсіресе сублюксация немесе омыртқаның сәйкессіздігі. Омыртқа дұрыс реттелмегенде, бұл бұлшықеттердің кернеуін және уақыт өте келе денеге әсер ететін қозғалғыштық мәселелерін тудыруы мүмкін. Сонымен, көбік илемдеу хиропротикалық күтімде қалай рөл атқарады? Хиропрактика дәрігері немесе хиропротик дәрігері денеге әсер ететін жағдайды емдеу кезінде ауырсынуды басқаруға көмектесетін жоспар жасай алады. Көбік айналдыру физиотерапиямен бірге қыздыру сеансында қолданылатындықтан, жеке жаттықтырушымен жұмыс істейтін көптеген адамдар қатты бұлшықеттерді босату және бұлшықетті жақсарту үшін тұрақты хиропротикалық емдеуге бару үшін жылыту бөлігі ретінде көбік прокатын қоса алады. күш, ұтқырлық және икемділік.
қорытынды
Көбік прокатының денеге бере алатын көптеген пайдалы қасиеттері бар. Көбік айналдыру бұлшықеттердің шаршауы мен ауырсынуын азайта отырып, бұлшықеттерге қан айналымын қамтамасыз етеді. Күнделікті жылытудың бөлігі ретінде көбікті айналдыру бұлшықет топтарында триггер нүктелерінің пайда болуына жол бермейді және бұлшықетте пайда болған тығыз түйіндерді өңдей алады. Сонымен қатар, хиропротикалық күтім және физиотерапия сияқты емдеу денедегі денсаулық пен саулықты жақсарту және бұлшықет ауырсынуын болдырмау үшін көбік прокатын біріктіруі мүмкін.
Әдебиеттер тізімі
Конрад А, Накамура М, Бернштейнер Д, Тилп М. Қозғалыс ауқымы мен физикалық өнімділікке созылумен біріктірілген көбік прокатының жинақталған әсерлері: жүйелі шолу және мета-талдау. J Sports Sci Med. 2021 1 шілде;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Пагадуан, Джеффри Каябан және т.б. «Көбік прокатының икемділік пен өнімділікке созылмалы әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақтарға жүйелі шолу». Халықаралық экологиялық зерттеулер және қоғамдық денсаулық сақтау журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 4 сәуір 2022 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Пирси, Грегори Е.П., т.б. «Кешіктірілген бұлшықет ауырсынуына және динамикалық өнімділік шараларын қалпына келтіруге арналған көбікті айналдыру». Атлетикалық жаттығулар журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, қаңтар 2015 ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Шах, Джей П және т.б. «Ол кезде және қазір миофасциалды триггер нүктелері: тарихи және ғылыми перспектива». PM & R: жарақаттар, функциялар және реабилитация журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, шілде 2015 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG және т.б. Миофасциалды ауырсыну және дисфункция: триггер нүктесі нұсқаулығы: том. 2: Төменгі аяқ-қолдар. Уильямс пен Уилкинс, 1999 ж.
Wiewelhove, Thimo және т.б. «Көбік прокатының өнімділікке және қалпына келтіруге әсерінің мета-талдауы». Физиологиядағы шекаралар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 9 сәуір 2019 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
