Артқы клиника позасы командасы. Поза - адамның тұрғанда, отырғанда немесе жатқанда ауырлық күшіне қарсы денесін тік ұстайтын жағдайы. Дұрыс поза адамның денсаулығын көрнекі түрде көрсетеді, буындар мен бұлшықеттердің, сондай-ақ дененің басқа құрылымдарының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Мақалалар жинағында доктор Алекс Хименес дұрыс емес позаның ең көп тараған әсерлерін анықтайды, өйткені ол адамның өз ұстанымын жақсарту, сондай-ақ жалпы денсаулығы мен денсаулығын жақсарту үшін орындауы керек әрекеттерді көрсетеді. Қате отыру немесе тұру бейсаналық болуы мүмкін, бірақ мәселені тану және оны түзету, сайып келгенде, көптеген адамдарға салауатты өмір салтын қалыптастыруға көмектеседі. Қосымша ақпарат алу үшін бізбен (915) 850-0900 нөмірі арқылы байланысыңыз немесе доктор Хименеске (915) 850-0900 телефонына қоңырау шалыңыз.
Салауатты қалыпқа қол жеткізуге тырысатын адамдар үшін қалып туралы хабардар болу жаттығуларын қолдану емдеу және алдын алуда тиімді болуы мүмкін бе?
Позаны білу
Омыртқаның қисықтары дененің салмағын, қозғалысын және тепе-теңдігін қолдауға көмектеседі. Бес аймаққа мойын, жоғарғы арқа, төменгі арқа, сакрум және кокцикс жатады. Омыртқаның немесе сакрумның түбі жамбасты құрайтын екі жамбас сүйектерінің арасында жатыр. Бұл орналасуына байланысты жамбаспен жасалған қозғалыстар омыртқаға айтарлықтай әсер етеді. (Ибрахим Алкатут, т.б., 2021) Жамбас қозғалса, омыртқа да қозғалады.
Позаға байланысты арқа ауруы және онымен байланысты белгілер көбінесе денені тік ұстайтын қарама-қарсы бұлшықет топтары арасындағы әлсіреген күш пен икемділік қатынасынан туындайды.
Салауатты қалыпқа жету үшін сау жамбас пен белдің қисығын сақтау үшін техника мен дәйекті тәжірибе қажет. (DeokJu Kim және т.б., 2015 ж)
Төменгі арқа қисығын табу және оның жамбасты жылжытқанда қалай жауап беретінін зерттеу дұрыс қалыпта ұстауды үйрету үшін маңызды.
Төменгі арқадағы қисық сызықты білуге арналған жаттығу
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Позаны түзетуге арналған жаттығу бағдарламасының тірек-қимыл аппаратының ауырсынуына әсері. Физиотерапия ғылымының журналы, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Шолу: Жамбас нервтері - анатомия мен физиологиядан клиникалық қолданбаларға дейін. Трансляциялық неврология, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. L., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Постуральды бақылау мен омыртқаның сагитальді қисаюы арасындағы байланысты бағалау. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Земкова, Е. және Заплеталова, Л. (2021). Артқы мәселелер: спортшыларды дайындау бөлігі ретіндегі негізгі күшейту жаттығуларының оң және теріс жақтары. Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтаудың халықаралық журналы, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Жұмысқа немесе мектепке бірнеше сағат бойы үстелде/жұмыс орнында отыратын немесе өмір сүру үшін көлік жүргізетін адамдар бастың алға қалпы деп аталатын ұзақ мерзімді жағдайды дамыта алады. Белгілер мен белгілерді түсіну жағдайдың алдын алуға көмектесе ала ма?
Алға бастың қалпы
Мойын ауруы көбінесе иық пен бастың арасындағы аймақтың дұрыс емес орналасуынан туындайды немесе туындайды. Алға бастың қалпы - мойын бұлшықеттерін қысып, ауырсынуға және мойын, иық және арқа позасының нашарлауына әкелетін жалпы мәселе. (Джунг-Хо Кан және т.б., 2012 ж) Даму қаупі бар немесе белгілері/симптомдары бар адамдар үшін созылмалы мойын ауруы немесе жүйкені қысу сияқты асқынулардың алдын алу үшін медициналық көмекке жүгіну маңызды. Адамдар өздеріне қажет жұмыстарды орындауды жалғастыра алады, бірақ жұмыс кезінде мойынға ауыртпалық түсірмеу үшін кейбір позаны түзету және қайта жаттығу қажет болуы мүмкін.
Постуральды ауытқу
Құлақтар гравитация сызығына сәйкес келген кезде бас мойынмен салауатты тураланады.
Гравитация сызығы — тартылыс күшінің төмен тартылуын білдіретін ойдан шығарылған түзу сызық.
Ол позаны бағалауда дененің позицияларын белгілеу және кез келген позаның сәйкессіздігі немесе ауытқуының болуын анықтау үшін анықтама ретінде пайдаланылады.
Алға бастың қалпы денеге бүйірден қараған кезде бас ауырлық сызығынан алға қарай орналаса бастағанда пайда болады.
Бастың алға қарай орналасуы - бұл постуральды ауытқу, себебі бас тірек сызығынан өзгереді. (Джунг-Хо Кан және т.б., 2012 ж)
Бұлшықет теңгерімсіздігі
Басты алға қарай ұстау көбінесе мойын, иық және басыңызды қолдайтын және қозғалтатын бұлшықеттер арасындағы күш теңгерімсіздігіне әкеледі. (Дэ-Хён Ким және т.б., 2018 ж)
Мойынның артқы жағындағы бұлшықеттер алға қарай иілгенде қысқарады және шамадан тыс белсенді болады, ал алдыңғы бұлшықеттер босаңсыған кезде ұзарады, әлсірейді және тартылады.
Кифоз
Кифоз деп те аталады, бұл иықтың алға айналуы, ал бастың да алға тартылуы. (Джунг-Хо Кан және т.б., 2012 ж) Көптеген сағаттар үстелде, компьютерде немесе көлікте отырғаннан кейін кифоз бастың алға қалпын тудыруы және/немесе нашарлатуы мүмкін.
Бұл жоғарғы арқа аймағы мойын мен басты қолдайтындықтан пайда болады.
Жоғарғы арқа қозғалғанда немесе орнын өзгерткенде, бас пен мойын артынан жүреді.
Бастың салмағының көп бөлігі алдыңғы жағында, бұл алға жылжуға ықпал етеді.
Кифозы бар адам көру үшін басын көтеруі керек.
емдеу
A хиропротикалық жарақат бойынша мамандар тобы ауырсыну симптомдарын жеңілдету, постуральды қайта даярлауды қамтамасыз ету, омыртқаны қалпына келтіру және ұтқырлық пен функцияны қалпына келтіру үшін жеке емдеу жоспарын жасай алады.
Салауатты қалыппен тұру және отыру мойын бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулармен бірге омыртқаны теңестіруге көмектеседі. (Elżbieta Szczygieł және т.б., 2019 ж)
Егер мойын бұлшықеттері тығыз болса, мақсатты созылу көмектеседі.
Үйдегі созылулар да ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін
Тәуекел факторлары
Барлығы дерлік алға бастың қалыптасу қаупіне ұшырайды. Жалпы қауіп факторларына мыналар жатады:
Үнемі телефонға төмен қарап, ұзақ уақыт бойы осы күйде қалу, aka мәтіндік мойын.
Үстелдегі жұмыс және компьютерді пайдалану иық пен арқаны айтарлықтай айналдыра алады, бұл бастың алға қарай тұруына әкеледі. (Джунг-Хо Кан және т.б., 2012 ж)
Өмір сүру үшін көлік жүргізу арқа, мойын және иықтың ұзаққа созылуына әкеледі.
Бастың астындағы үлкен жастықпен ұйықтау немесе оқу бастың алға қарай қалыпқа келуіне ықпал етеді.
Тігінші немесе техник сияқты ептілікті және жақыннан позицияларды қажет ететін жұмыстарды орындау мойынның шамадан тыс орналасуына әкелуі мүмкін.
Денесінің алдында айтарлықтай салмақты үнемі алып жүретін адамдар кифозды дамыта бастайды.
Мысал - дененің алдында баланы немесе басқа жүкті көтеру.
Үлкен кеуделер кифоз қаупін және бастың алға қарай орналасуын арттыруы мүмкін.
Мойын жарақаттары
Әдебиеттер тізімі
Канг, Дж.Х., Пак, RY, Ли, СДж, Ким, Джи, Юн, СР және Юнг, KI (2012). Ұзақ уақыт бойы компьютерде жұмыс істейтін жұмысшыда алға бастың позалық тепе-теңдікке әсері. Оңалту медицинасының жылнамасы, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Son, SM (2018). Алдыңғы бас позасы бар ересектердегі мойын ауруы: краниовертебральды бұрыштың және жатыр мойнының қозғалыс диапазонының әсері. Osong қоғамдық денсаулық және зерттеу перспективалары, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Weglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Кеңістіктік бас қалпына белгілі бір жаттығулардың әсерін бағалау. Еңбек медицинасы және қоршаған орта денсаулығының халықаралық журналы, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Хансраж К.К. (2014). Мойын омыртқасындағы бастың позасы мен жағдайынан туындаған кернеулерді бағалау. Хирургиялық технология халықаралық, 25, 277–279.
Анкилозды спондилит - бұл уақыт өте келе позаның өзгеруін тудыратын қабыну артриті. Жаттығу және омыртқаның теңестірілуін сақтау позаның проблемаларын жақсартуға көмектесе ала ма?
Анкилозды спондилит Позаны жақсарту
Анкилозды спондилит / AS - бұл ең алдымен омыртқаға әсер ететін аутоиммунды артрит. Ол сондай-ақ дененің басқа буындарына таралуы және әсер етуі мүмкін ішкі ағзалар. Арқадағы ауырсыну проблемалары жағдайдың жалпы жанама әсері болып табылады және омыртқаның зақымдануының ауырлығына байланысты позаға қатты әсер етуі мүмкін.
Позаға әсер етеді
Жағдай, әдетте, алдымен омыртқаның төменгі жағындағы сакроилиялық буындарға әсер етеді, онда олар жамбасқа бекітіледі. Жағдай дамып келе жатқанда, ол омыртқаның жоғарғы бөлігіне қарай жұмыс істейді. Омыртқа бірінің үстіне бірі орналасқан 26 омыртқа/сүйектен тұрады.
Тұрған кезде немесе жаяу жүргенде мынаны есте сақтауға тырысыңыз:
Тікелей омыртқаны ұстаңыз.
Құлақтарды, иықтарды, жамбастарды, тізелерді және тобықтарды түзу сызыққа қойыңыз.
Иық пышақтарын біріктіріп, артқы қалталарға қарай төмен қарай қысыңыз.
Қолды бүйір жағынан босатыңыз.
Алға қара.
Иекті сәл артқа тартыңыз.
Сидя
Омыртқаның табиғи қисықтары отыру кезінде дұрыс қалыпта тұру үшін қолдауды қажет етеді. Үстелде немесе үстелде отырғанда мына кеңестерді қолданып көріңіз:
Орындықтың биіктігін жамбас пен тізе 90 градус бұрышта бүгілетін етіп орналастырыңыз.
Аяқтарды еденге тегіс қойыңыз немесе орындық биіктігіне қарай табандықты пайдаланыңыз.
Төменгі арқаның артына белдік жастықты немесе оралған сүлгіні қойыңыз.
Жоғарғы арқаны тік ұстау үшін экран мониторын көз деңгейіне қойыңыз.
Пернетақта мен тінтуірді денеге жақын ұстаңыз, бұл иық пен үстіңгі арқа дөңгелектенуі мүмкін.
Жату
Анкилозды спондилит жатуды ыңғайсыз етуі мүмкін. Жатқанда омыртқаны қолдау үшін мына әрекеттерді орындаңыз:
Жартылай қатты матраста ұйықтаңыз немесе денеге сәйкес келетін жад көбігі сияқты теріңіз.
Бүйірде жатқанда омыртқаны түзу ұстау үшін тізе арасына жастық қойыңыз.
Арқаның үстіңгі жағын дөңгеленген күйге қоймас үшін арнайы жастықты пайдаланыңыз.
Позаға арналған жаттығулар
Анкилозды спондилитпен ауыратын адамдар үшін созылу және күшейту жаттығулары дене қалпын жақсартуға көмектеседі. Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын адамдарға денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесу ұсынылады.
Чин Такс
Тіке отырыңыз.
Иық пышақтарын бірге қысыңыз.
Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз.
Тікелей қараңыз, мойын бұлшықеттері бойымен созылу сезілгенше иекті артқа және ішке тартыңыз.
Үш-бес секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
10 рет қайталаңыз.
Бұрыштық созылу
Бұрышқа қарап тұрыңыз.
Қолды иық биіктігіне көтеріңіз.
Әр қабырғаға бір білекті тегіс қойыңыз.
Аяқтарды сермеу.
Алдыңғы аяқтың үстіне салмақты баяу ауыстырып, бұрышқа қарай еңкейіңіз.
Кеудеде созылу сезілгеннен кейін тоқтаңыз.
10-20 секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
Үш рет қайталаңыз.
Скапулярлы қысулар
Қолды бүйірлеріне қойып, түзу отырыңыз.
Иық пышақтарын олардың арасында бір зат ұстап тұрғандай қысыңыз.
Үш секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
10 рет қайталаңыз.
Омыртқаның туралануын сақтау AS кезінде пайда болатын арқа ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
Мақсатты жаттығулар бұлшықеттерді созуға және омыртқаның теңдігін сақтауға жауапты бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.
Отырғанда, тұрғанда және ұйықтағанда дұрыс позаны сақтау омыртқаның деформациясын болдырмауға көмектеседі.
Тұрақты физикалық белсенділік қаттылықпен күресуге және жалпы күшті сақтауға көмектеседі.
Жеке жаттығу бағдарламасы үшін физиотерапевтке немесе широпракторға, асқынулардың дамуын болдырмауға көмектесу үшін қалып жаттығуларын қосыңыз.
артрит
Әдебиеттер тізімі
Ұлттық артрит және тірек-қимыл аппараты және тері аурулары институты. Анкилозды спондилит.
Де Нунцио, AM, Иерволино, С., Зинкарелли, С., Ди Джойя, Л., Ренго, Г., Мултари, В., Пелусо, Р., Ди Минно, М.Н., Паппон, Н. (2015). Анкилозды спондилит және позаны бақылау: көрнекі кірістің рөлі. BioMed Research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Төменгі омыртқаның қалыпты қисық сызығы айтарлықтай азайған немесе мүлде жоқ күйде бекітілген сагитальдық теңгерімсіздігі бар адамдар ауырсынуды және теңдестіру қиындықтарын тудыруы мүмкін. Хиропрактикалық емдеу, физиотерапия және жаттығулар жағдайды жақсартуға көмектесе ала ма?
Бекітілген сагитальды теңгерімсіздік
Жағдай әдетте жалпақ арқа синдромы ретінде белгілі және туған кезде болуы мүмкін немесе хирургиялық араласудың немесе медициналық жағдайдың нәтижесінде болуы мүмкін.
Жалпақ арқа синдромы бар адамдар басы мен мойнын тым алға қарай орналастырады.
Негізгі симптом - ұзақ уақыт бойы тұрудың қиындауы.
Белгілер
Омыртқаның екі қисығы бар. Төменгі арқадағы бел омыртқасы және мойындағы мойын омыртқасы ішке қарай қисайды. Жоғарғы арқадағы кеуде омыртқасы сыртқа қарай иілген. Қисықтар омыртқаның табиғи туралануының бөлігі болып табылады. Олар дененің тепе-теңдігін сақтауға және ауырлық орталығын сақтауға көмектеседі.
Егер бұл қисықтар жоғала бастаса, денеде қиындықтар туындауы және тік тұру қиын болуы мүмкін.
Қисықтықтың жоғалуы бас пен мойынның алға қарай еңкейіп кетуіне әкеледі, бұл жүруді және қалыпты қалыпты әрекеттерді орындауды қиындатады.
Анкилозды спондилит - омыртқаның қабыну артритінің бір түрі.
Омыртқалардың компрессиялық сынықтары - мысалы, остеопороздан туындаған.
Бұл жағдай омыртқаның сколиозын / қалыптан тыс қисаюын түзету үшін омыртқа операциясынан кейін жиі кездесетін.
Имплантацияланған құрылғылар, әсіресе егде жастағы адамдарда жалпақ арқа синдромын тудыруы мүмкін.
Дегенмен, жаңа және жаңартылған хирургиялық әдістер асқынуларды азайтты.
Диагноз
Дәрігер ауру тарихы, жарақаттар немесе арқадағы операция туралы сұрайды. Осыдан кейін физикалық емтихан өтеді, оған мыналар кіруі мүмкін:
Тірек-қимыл аппаратын тексеру.
Неврологиялық емтихан.
A жету емтихан тұру және жүру қабілетін бағалайды.
Жүру емтиханы орындалады, себебі жүріс қисықтық жоғалуын өтеу үшін өзгеруі мүмкін.
Рентгендік бейнелеу омыртқаның туралануын көрсетеді.
Диагноз расталмас бұрын симптомдардың басқа ықтимал көздері қарастырылады.
емдеу
Емдеу көбінесе физиотерапияны және жаттығуларды, қолдауды арттыру үшін тіректерді, кейде хирургияны қамтиды.
Физиотерапия әдетте қалыпты жақсарту үшін созылу және мақсатты күшейту жаттығуларынан басталады.
Мақсат - төменгі арқаны тегіс ұстайтын бұлшықет теңгерімсіздігінің үлгісін өзгерту.
Мойын, артқы иық бұлшықеттерін, арқа, өзек және бөкселерді нығайтуға арналған жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін: (Ұлттық денсаулық сақтау қызметі. nd)
Іштің созылуы
Тізе буыны созылады.
Хамстрингті созу бел омыртқаның теңестірілуін жақсартады.
Широпрактор және/немесе физиотерапевт жаттығулар мен емдеудің басқа түрлерін ұсына алады. (Вон-Мун Ким және т.б., 2021 ж)
Өмірді өзгертетін хиропрактикалық жеңілдік
Әдебиеттер тізімі
Колумбия университетінің Ирвинг медициналық орталығы. Флатбек синдромы.
Ұлттық денсаулық сақтау қызметі. Позаның жалпы қателері мен түзетулері.
Ли, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Омыртқаның ауыр деформациясы үшін артқы омыртқа бағанының резекциясының клиникалық және радиологиялық нәтижелері. Корей нейрохирургиялық қоғамының журналы, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Жалпақ арқа синдромы бар науқастарда әртүрлі жаттығулар түрлерінің көлденең қима аймағына және бел лордозының бұрышына әсері. Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтаудың халықаралық журналы, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Тірек-қимыл аппаратының терапиясы ауырсынуды жеңілдету, позаны жақсарту және мойын, иық және кеуде бұлшықеттерін нығайту үшін жоғарғы айқас синдромы бар адамдарды емдей алады ма?
Жоғарғы крест синдромы
Жоғарғы айқас синдромы - бұл иық, мойын және кеуде бұлшықеттері әлсіреген және тарылатын жағдай және әдетте дұрыс емес позаны орындаудан туындайды. Симптомдар әдетте мыналарды қамтиды:
Мойынның қаттылығы және тартылу сезімі.
Жақ керілуі және/немесе тығыздығы
Жоғарғы арқадағы кернеу, икемділіктің болмауы, қаттылық және ауырсыну ауруы.
Мойынның, иықтың және жоғарғы арқадағы ауырсыну.
Кернеудің басы
Дөңгеленген иықтар
Бүктелген омыртқа
Жоғарғы крест синдромы және поза
Жағдай жасау арқылы салауатты қалыпқа әсер етеді жоғарғы арқа мен кеуде арасындағы теңгерімсіз бұлшықеттер.
Кеуденің үстіңгі бөлігіндегі тығыз қысқа бұлшықеттер шамадан тыс созылып, арқа бұлшықеттерін тартатын жартылай жиырылған күйде қалады.
Бұл жоғарғы арқа, иық және мойын бұлшықеттерінің тартылып, әлсіреуіне әкеледі.
Нәтижесі - бүгілген арқа, алға иық және шығыңқы мойын.
Кинезиологиялық таспа – қалпына келтіру және алдын алу.
Позаны қайта жаттықтыру.
Бұлшықет қимылын жаттықтыру.
Жұмсақ тіндер мен буындарға бағытталған жаттығулар.
Өзекті нығайту.
Белгілі бір аймаққа стероидты инъекциялар.
Ауырсыну белгілері үшін рецепт бойынша қабынуға қарсы дәрі – қысқа мерзімді.
Широпрактикалық терапия тобы адамдарға тым көп төсек демалысын болдырмауға және ауырсынуды тудыратын немесе симптомдарды нашарлататын әрекеттерді шектеуге немесе болдырмауға кеңес беруі мүмкін. (Балқарағайлар-Синай. 2022)
Зерттеулер көрсеткендей, хиропротикалық жұлын манипуляциясы мойын, омыртқа және бел ауруы белгілерін тиімді төмендетеді. (Gevers-Montoro C және т.б., 2021)
Терапиялық топ ұсынған физикалық белсенділікті арттыру немесе азайту.
Ауырсынуды жеңілдету және бұлшықеттерді қалпына келтіру мен емдеуді ынталандыру үшін қан айналымын арттыру үшін мұзды немесе жылу пакеттерін пайдалану.
Жергілікті ауырсыну кремдерін немесе гельдерді қолдану.
Рецептсіз стероид емес - NSAIDs, мысалы, Advil немесе Motrin және Aleve.
Қысқа мерзімді кернеуді жеңілдету үшін бұлшықет босаңсытқыштары.
Өмір салтыңызды жақсартыңыз
Әдебиеттер тізімі
Арнайы хирургиялық аурухана. Жоғарғы және төменгі кросс-синдромдармен күресу мақсатында қозғалыңыз.
Ұлттық артрит және тірек-қимыл аппараты және тері аурулары институты. Арқа ауруы.
Сейди, Ф., Баятторк, М., Минуонежад, Х., Андерсен, LL, & Page, P. (2020). Кешенді түзету жаттығу бағдарламасы жоғарғы айқаспалы синдромы бар ерлердің туралануын, бұлшықет белсендірілуін және қозғалыс үлгісін жақсартады: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Ғылыми есептер, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Жоғарғы крест синдромында ортаңғы және төменгі трапеция күш жаттығуларының және иық сүйегі мен жоғарғы трапецияны созу жаттығуларының әсері. Физиотерапия ғылымының журналы, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институты. Арқа ауруы.
Балқарағайлар-Синай. Арқа және мойын ауруы.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piche, M. (2021). Омыртқаның ауырсынуына арналған хиропротикалық жұлын манипуляциясының клиникалық тиімділігі мен тиімділігі. Ауырсынуды зерттеудегі шекаралар (Лозанна, Швейцария), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Нашар дұрыс емес позаны тудыратын факторлар ауырлық күшінің денеге күнделікті әсерінен, жеке, жұмыста немесе спорттық жарақаттардан, аурудан, генетикадан немесе осы факторлардың жиынтығынан туындауы мүмкін. Бұл тірек-қимыл аппаратының әртүрлі мәселелеріне әкелетін мойын мен арқадағы ауырсынуға әкеледі. Тұрақты салауатты қалыпқа жету техника мен тәжірибені қажет етеді. Массаж және/немесе физиотерапиямен хиропрактикалық емдеу бұлшықеттерді оңтайлы ұтқырлық пен функцияға қалпына келтіре алады.
Дұрыс емес позаны тудыратын факторлар
Позаның проблемаларын тудыратын факторлар, мысалы арқадағы ауырсыну көбінесе күш пен икемділік қатынасына байланысты мәселелерден туындайды денені тік ұстайтын дененің бұлшықет топтары арасында.
Бұлшықетті қорғау
Жарақат алғаннан кейін бұлшықеттер жарақаттанғанды және оның айналасындағы аумақты қорғау үшін спазмы болуы мүмкін.
Бұлшықет спазмы жарақаттарды тұрақты ұстауға және олардың нашарлауынан қорғауға көмектеседі, бірақ олар қозғалыстарды шектеп, ауырсыну белгілерін тудыруы мүмкін.
Ұзақ созылған бұлшықет спазмы әлсіреген/осал бұлшықеттерге әкелуі мүмкін, жарақаттан қорғайтын бұлшықеттер мен әлі де қалыпты жұмыс істейтін бұлшықеттер арасында теңгерімсіздік тудырады.
Бұл дене позасының орнын толтыру үшін ауысуына әкелуі мүмкін.
Бұлшықет кернеуі
Бұлшықет әлсіздігі немесе кернеуі күн сайын ұзақ позицияны ұстаған кезде немесе денеге қосымша шиеленіс тудыратын күнделікті тапсырмаларды/үй жұмыстарын орындау кезінде дамуы мүмкін.
Белгілі бір бұлшықет топтары әлсіз немесе шиеленіскен кезде, позаға әсер етеді.
Ауырсыну ыңғайсыз орналасудан және артық жұмыс істеуі керек басқа бұлшықеттерден дами бастайды.
Зиянды әдеттер
Компенсация - бұл дене әлі де қозғалыс мақсатына қол жеткізе алатын, бірақ бұзылған және дұрыс емес үйлесіммен.
Дене бұлшық ет спазмын өтеген және орналастырған кезде әлсіздік, кернеу және/немесе теңгерімсіздік пайда бола бастайды.
Бұл орын алған кезде дене бұлшықет жиырылуы мен бүгудің балама және аз тиімді үлгілерін қолдануға мәжбүр болуы мүмкін.
технология
Технологияны пайдалану немесе бірнеше біріктірілген құрылғылармен жұмыс істеу денені дұрыс туралаудан баяу ауыстыруы мүмкін.
Үздіксіз мәтіндік хабарлар мойынның тым көп иілу күйінде немесе ұзақ уақыт бойы алға иілу жағдайында мәтіндік мойынның дамуына әкелуі мүмкін.
Қолайсыздық, қоздырғыш нүктелер және ауырсыну белгілері дами бастайды, бұл позаның одан әрі проблемаларына әкеледі.
Стресс және психикалық денсаулық
Тұрақты және оңай күйзеліске ұшырайтын адамдар позаның проблемаларын тудыратын факторлар болып табылады.
Стресс тыныс алудың таяздығына немесе бұлшықеттердің шамадан тыс жиырылуына ықпал етуі мүмкін, бұл дененің түзетілмеуін тудырады.
Позаны реттеу стресс әсерлеріне қарсы тұруға көмектеседі.
Аяқ
Аяқ киім қалыпқа әсер етеді.
Өкше дене салмағын алға қарай созады, бұл жамбас пен омыртқаның сәйкес келмеуіне әкелуі мүмкін.
Адамдар аяқ киімнің сыртын немесе ішін тезірек тоздыруы мүмкін, себебі мыналар:
Теңгерімсіз кинетикалық күштер тобық, тізе, жамбас және төменгі арқаға аударылады.
Бұл осы буындардың кез келгенінде ауырсыну мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
генетика
Кейде дұрыс емес позаны тудыратын факторлар тұқым қуалайды.
Мысалға, Шейерман ауруы – жасөспірім ұлдарда кеуде омыртқаларында айқын кифоз пайда болатын жағдай.
Емдеу және басқару үшін жеке тұлғаның негізгі/маман денсаулық сақтау провайдерімен хиропрактикалық маман тобымен бірлесіп жұмыс істеу ұсынылады.
Хиропрактикалық емдеу адамдарға дұрыс қалыпқа қол жеткізуге және сақтауға көмектеседі түрлі массаж арқылы емдеу тығыздықты босату және бұлшықеттерді босаңсу, омыртқаны қалпына келтіру үшін декомпрессия, денені қалпына келтіру үшін түзетулер және салауатты постуральды әдеттерді дамыту үшін жаттығулар мен созылулар арқылы постуральды жаттығулар.
Науқасты жылдам қабылдау
Әдебиеттер тізімі
Тэ-Сун және т.б., «Төменгі бел ауруы бар жасөспірімдерде смартфонды қолданумен байланысты отыру позасының омыртқа мен жамбастың теңестірілуі». Қоршаған ортаны зерттеу және қоғамдық денсаулықтың халықаралық журналы том. 18,16 8369. 7 тамыз 2021 ж., doi:10.3390/ijerph18168369
Коракакис, Василейос және т.б. «Физиотерапевт оңтайлы отыру және тұру позасын қабылдауы». Тірек-қимыл аппаратының ғылымы және тәжірибесі том. 39 (2019 ж.): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mansfield JT, Bennett M. Scheuermann ауруы. [2022 жылы 21 тамызда жаңартылды]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499966/
Мингельс, Сара және т.б. «Омыртқаның позасы эпизодтық бас ауруының қоздырғышы ретінде» парадигмасын қолдау бар ма? Кешенді шолу». Ағымдағы ауырсыну және бас ауруы есептері том. 23,3 17. 4 наурыз 2019 ж., doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Морк, Пол Джарл және Рольф Х Вестгаард. «Әйел компьютер жұмысшыларының арқа позасы және арқа бұлшықеттерінің белсенділігі: далалық зерттеу». Клиникалық биомеханика (Бристоль, Эйвон) т. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Рим Папасы, Малколм Н және т.б. «Омыртқа эргономикасы». Биомедициналық инженерияның жылдық шолуы том. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. «Отыру және тұру жағдайында бастың алға қалпын бағалау». Еуропалық омыртқа журналы: Еуропалық омыртқа қоғамының ресми басылымы, Еуропалық омыртқа деформациясы қоғамы және мойын омыртқасын зерттеу қоғамының еуропалық бөлімі т. 25,11 (2016 ж.): 3577-3582. doi: 10.1007/s00586-015-4254-x
Тинитали, Сара және т.б. «Кәсіби жүргізу кезінде отыру позасы белдің ауырсынуын тудырады; Дәлелге негізделген ұстаным немесе догма? Жүйелі шолу». Адам факторлары том. 63,1 (2021 ж.): 111-123. doi: 10.1177/0018720819871730
Вернли, Кевин және т.б. «Қозғалыс, поза және белдегі ауырсыну. Олар қалай байланысты? Тұрақты, бел ауруы бар 12 адамда қайталанатын бір корпустық дизайн. European Journal of Pain (Лондон, Англия) том. 24,9 (2020): 1831-1849 жж. doi:10.1002/ejp.1631
Күн сайын немесе түнде бір қалыпта сағаттап үстелде отыру немесе жұмыс орнында тұру дененің жүйке-тірек-қимыл аппаратын ауырлатуы мүмкін.. Бұл дененің кернеуіне, бас ауруы мен мойынның, иықтың, арқаның, аяқтың және аяқтың ауырсынуына әкелетін иықтың бүгілуін тудырады. Қозғалыс үшін тұрақты үзіліс жасау және созу out әртүрлі артықшылықтарды қамтамасыз етеді, соның ішінде ауырсыну белгілерін жеңілдету, қан айналымын арттыру, қалыпты жақсарту, энергияны арттыру, бұлшықет релаксациясы және жалпы денсаулықты жақсарту. Мұнда біз отыру және тұрып жұмыс істеуге арналған созылуларды қарастырамыз.
Отыру және тұру жұмыстарына арналған созылулар
Тым ұзақ отыру немесе тұру адамның денсаулығына әсер етуі мүмкін. Дене қозғалуға арналған және ұзақ уақыт бойы бір қалыпта қалмайды. Ұзақ уақыт бойы тұру және отыру созылмалы жағдайлар, ұйқының бұзылуы, ас қорыту проблемалары, салмақ қосу, семіздік, жүрек ауруы, қатерлі ісік және қант диабеті қаупін арттырады. Бір қалыпта тұру циклін бұзуға көмектесу үшін сарапшылар әр 30-45 минут сайын немесе кем дегенде сағатына бір рет бір-үш минуттық қозғалыс үзілістерін жасауды ұсынады.
Адамдарға жұмыс/жұмыс жүйесін орнатудың жолдарын табуға шақырылады, онда олар тек отырумен немесе тұрумен шектелмейді, бірақ олар қозғала алатын, үстелде жұмыс істейтін, тағы біраз қозғалатын және т.б. дене орналасқан жерде тепе-теңдікке ие. барлық бұлшықеттерді жүйелі түрде тарту және бұлшық еттердің шамадан тыс жұмыс істеуіне және жарақаттарға әкелетін шамадан тыс компенсацияға әкелетін бірнеше қолдануды ғана емес. Бұл тұрақты үстелді пайдалану, қысқа серуендеу немесе біраз созылу болуы мүмкін. Қозғалыс денені босатады және ақыл-ойды сақтауға көмектеседі.
Икемділік үзілістері
Салауатты әдеттерді дамыту үшін отыруға және тұруға арналған келесі жаттығуларды мүмкіндігінше жиі орындау ұсынылады.
Әр 45-55 минут сайын дабылды орнатып, созылуларды орындаңыз.
Әрбір созылуды кем дегенде 15-30 секунд ұстаңыз.
Қолайсыздықты немесе ауырсынуды тудыратын жаттығулардан немесе созылулардан аулақ болыңыз.
Кеудеге арналған созылу
Көптеген адамдар алға қарай ұмтыла бастайды. Сондықтан кеуде/кеуде бұлшықеттері мен иықтарды созу өте маңызды. Иық проблемалары немесе жарақаттары бар адамдар бұл созылудан аулақ болу керек.
Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз.
Созылуды орындыққа отырып орындауға болады.
Қолды дененің артына жылжытыңыз және мүмкіндігінше саусақтарды біріктіріңіз.
Қолды түзетіп, кеудедегі созылу сезілгенше қолды ақырын жоғары көтеріңіз.
10-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
5-10 рет қайталаңыз.
Жеке адамдар сонымен қатар қарсылық жолағын пайдалана алады және оны жоғары ұстай алады.
Жеке адамдар білектерін есіктің екі жағына қойып, кеудеде созылу сезілгенше алға қарай ақырын баса алады.
Жоғарғы артқы керу
The жоғарғы арқа созылуы иық пышақтары, сондай-ақ қақпандар мен иық арасындағы барлық бұлшықеттерде қан айналымының қозғалуына көмектеседі.
Отырған немесе тұрған күйде бастаңыз.
Қолды тіке созыңыз.
Бір қолды екіншісінің үстіне қойыңыз.
Қолдарыңызбен алысқа созыңыз.
Демалыңыз және басыңызды ақырын еңкейтіңіз.
Қолдар жоғары және қиялдағы шардың үстінде қисайып тұрғанын елестетіңіз.
Созылуды 10-30 секунд ұстаңыз.
Мойын созу
Мойынның кернеуі бас ауруы мен жоғарғы арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін. Үстелде/жұмыс орнында жұмыс істегенде, бастың алға позициясы жиі кездеседі, бұл мойын бұлшықеттеріне қосымша салмақ пен стрессті тудырады. Басының салмағы 11 фунтқа дейін жетуі мүмкін. Позаны және тұрақтылықты сақтау созылу жеңілдікті қамтамасыз ете алады.
Отырған күйде, арқаны түзу, иықты артқа қарай бастаңыз.
Қолыңызды төмен түсіріп, орындықтың бүйірінен қолыңызбен ұстаңыз.
Орындықты ақырын тартыңыз, басын қарсы бағытта еңкейтіңіз, мойын мен иықтың бүйірінен төмен созылғанын сезіңіз.
10-30 секунд ұстап тұрыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.
Әр жағынан бес-10 рет қайталаңыз.
Ішкі жамбастың созылуы
Ішкі жамбасты созу жамбас пен шап үшін маңызды. Бұл созу жамбастарды ашуға көмектеседі және дененің төменгі бөлігіндегі тығыздық пен кернеуден арылтады.
Отырған күйде аяқты, саусақтарды сыртқа қарай кеңейтіп, шынтақпен жамбаспен алға еңкею.
Арқаны тік ұстаңыз, ал іш қуысы жиырылған.
Ішкі жамбастарда созылу сезілгенше, жамбастарды итеру үшін шынтақты пайдаланып, алға қарай ақырын басыңыз.
10-дан 30 секундқа дейін ұстаңыз.
Мұқият созылу үшін қажет болғанша қайталаңыз.
Тұрақты созылу қозғалыс ауқымын жақсартуға және бұлшықеттердің тиімдірек қозғалуына көмектеседі. Созылу сондай-ақ адамдарға жақсартылған қалып үшін салауатты салмаққа жетуге немесе сақтауға көмектесуі мүмкін.
Созылу артықшылықтары
Әдебиеттер тізімі
Cooley D, Pedersen S. Ұзақ отыруды азайту құралы ретінде жұмыста мақсатсыз қозғалыс үзілістерін арттыру бойынша пилоттық зерттеу. J Қоршаған ортаның қоғамдық денсаулығы. 2013;2013:128376. doi: 10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Кеңсе қызметкерлерінің жалпы денсаулығына ұзақ отырудың теріс әсері. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi: 10.15280/jlm.2017.7.2.69
Фатхоллахнежад, Киана және т.б. «Қолмен емдеу және тұрақтандыру жаттығуларының алға бас және дөңгелек иық позаларына әсері: бір айлық бақылаумен алты апталық араласу». BMC Тірек-қимыл аппаратының бұзылыстары том. 20,1 86. 18 ақпан 2019 ж., doi:10.1186/s12891-019-2438-ж.
Фельдман, Анатол Г. «Постур мен қозғалыс тұрақтылығы арасындағы байланыс». Эксперименттік медицина мен биологиядағы жетістіктер т. 957 (2016 ж.): 105-120. doi: 10.1007/978-3-319-47313-0_6
Коракакис, Василейос және т.б. «Физиотерапевт оңтайлы отыру және тұру позасын қабылдауы». Тірек-қимыл аппаратының ғылымы және тәжірибесі том. 39 (2019 ж.): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Лурати AR. Ұзақ отыруға және отырықшы өмір салтына байланысты денсаулық мәселелері және жарақат алу қаупі. Жұмыс орнындағы денсаулық қауіпсіздігі. 2018;66(6):285-290. doi: 10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumar M, Janwantanakul P. Мойын және иық бұлшықеттерінің белсенділігіне, симптоматикалық VDU операторларындағы ыңғайсыздық пен өнімділікке әртүрлі демалу-үзіліс араласуларының әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Сандерс, Марта Дж және Клаудия Михалак Туркотт. «Поза мінсіз етеді». Бүгінгі FDA: Флорида стоматологиялық қауымдастығының ресми ай сайынғы журналы том. 25,2 (2013 ж.): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. «Отыру және тұру жағдайында бастың алға қалпын бағалау». Еуропалық омыртқа журналы: Еуропалық омыртқа қоғамының ресми басылымы, Еуропалық омыртқа деформациясы қоғамы және мойын омыртқасын зерттеу қоғамының еуропалық бөлімі т. 25,11 (2016 ж.): 3577-3582. doi: 10.1007/s00586-015-4254-x
IFM's Find A Practitioner құралы пациенттерге әлемнің кез келген жерінде функционалдық медицина мамандарын табуға көмектесу үшін жасалған функционалдық медицинадағы ең үлкен бағыттаушы желі болып табылады. IFM сертификатталған тәжірибешілері олардың функционалдық медицина бойынша кең білімін ескере отырып, іздеу нәтижелерінде бірінші болып табылады.
