Саркопения созылмалы арқа ауырсынуымен бұлшықет массасын жоғалту

Саркопения бұлшықет тінінің/массасының жоғалуын білдіреді табиғи қартаю процесінен. Барлығымыздың басымыздан өтетін нәрсе. Дегенмен, созылмалы арқа ауруы болған кезде бұл табиғи процесті тездетуі мүмкін, бұл әртүрлі денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін. Денені шынықтырып, омыртқаны сау ұстау – мақсат қолдануға және қолдануға болатын тәсілдермен бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі. Жеке адам айналады 30, бұлшықеттер үлкен және күшті. бірақ 30-ға дейін адамдар бұлшықет массасы мен жұмысын жоғалта бастайды. Физикалық белсенді емес адамдар 5 жастан кейін он жыл сайын бұлшықет массасының 30% -на дейін жоғалтуы мүмкін. Тіпті үнемі белсенділікпен айналысатындар да бұлшық еттерін жоғалтады. Саркопения әдетте 75-80 жас шамасында басталады. Дегенмен, ол 65-ке дейін жылдамдауы мүмкін. Бұл сүйек әлсіздігінің факторына айналады және даму қаупін арттырады егде жастағы адамдарда құлау және сынықтар.  

Бұлшықет тінінің өзгеруі және арқадағы ауырсыну

Бұлшықет массасының жоғалуы адамдарда күш пен функцияның төмендеуіне әкеледі. Төмендеу жалғасқан сайын ұтқырлық азайып, мүгедектік артады. Бұлшықет күші аз болса, адамдар құлау/жарақат/с үшін тамаша үміткер болады және салмақ ауруына бейім болады. Дене құрамы өзгереді омыртқаның стенозы және дегенеративті диск ауруы сияқты мәселелерде маңызды рөл атқаруы мүмкін. Сүйек тығыздығы да жас ұлғайған сайын азаяды, ұтқырлық мәселелерінің қаупі артады. Бұл арқадағы ауырсынуды күшейтетін және дегенеративті циклді сақтайтын аз белсенділікті білдіреді. Арқадағы ауырсыну күшейеді, физикалық функция өте шектеулі және сүйектің минералды тығыздығы адамның өмір сүру сапасын төмендетеді.

Симптомдары мен себептері

Белгілері:

• әлсіздік
• Төзімділіктің жоғалуы

Белсенділіктің төмендеуімен бұлшықет массасы одан әрі қысқарады. Саркопения белсенді емес адамдарда жиі байқалады. Дегенмен, ол тұрақты түрде физикалық белсенділікпен айналысатын адамдарда да байқалады. Бұл басқа факторлардың қатысы бар екенін көрсетеді. Зерттеушілер бұл болуы мүмкін деп санайды:

• Ақуызды энергияға айналдыру қабілеті төмендейді
• Сонда бар бұлшықет массасын сақтау үшін тәулігіне калория/белок жеткіліксіз
• A жүйке жасушаларының азаюы қозғалу, жиырылу, ұзару және т.б. кезінде мидан бұлшықеттерге сигналдарды жіберуге жауапты
• Кейбір гормондардың төмен концентрациясы, Оның ішінде:

1. Өсу гормоны
2. тестостерон
3. Инсулин тәрізді өсу факторы

болдырмау

Өйткені ол жас адамдарға да әсер етуі мүмкін, атап айтқанда отырықшы өмір салтын ұстану және артық салмақ, алдын алу маңызды болып табылады. Бұл домино эффектісі:

• -ден басталады белсенділігінің төмендеуі
• Бұл әкеледі салмақ қосу
• тудыратын одан да аз белсенділік

Дененің бұлшық еттері пайдаланылмаса, олар жұмыс істей бастайды атрофия. Бақытымызға орай, жоғалту белгілі бір дәрежеде қайтарылуы мүмкін. Бұлшықет массасын қалпына келтіруге және саркопенияның алдын алуға көмектесу - мақсат.

Ұсынылатын тәсілдер

 

Күшті жаттығулар

Бұлшықеттер өсу үшін белгілі бір стрессті қажет етеді, содан кейін қалпына келтіру басталады. Аптасына кемінде екі-үш күн орындалатын төмен әсерлі жаттығулар/жаттығулар бұлшық еттерді сау және жоғары формада ұстауға көмектеседі.

Жалпы физикалық белсенділік

Жаттығу тек полктік жаттығу формасы болуы керек емес. Белсенді болу дегеніміз денені үнемі қозғалыста және мобильді ұстау. Бұл көгалдандыру, шаң сору, маңайда серуендеу, көбірек жүру үшін дүкенге барғанда алыс жерде тұрақ қою, лифттің орнына баспалдақпен жүру болуы мүмкін. Денені жүйелі түрде қозғалтатын және бұлшықеттерді белсенді ететін кез келген нәрсе көмектеседі алдын алу процесінде.

Протеин

деп аталатын әлсіреу синдромы бар Кахексия. Ақуызды тұтыну мен бұлшықет массасы арасында байланыс бар. Егде жастағы адамдарда аз ақуызды тұтыну қаупі бар өйткені олар аминқышқылдарын бұрынғыдай тиімді синтездемейді. Сарысу протеині қандағы аминқышқылдарының жоғары концентрациясын жасайтын және сақтайтындықтан арнайы ұсынылады. Басқа ақуыз таңдаулары мыналарды қамтиды:

• Грек йогурты
• Жержаңғақ майы
• жұмыртқа
• жаңғақтар
• тұқым
• Атбас бұршақтар
• Майсыз жануарлар ақуыздары

Резистанс оқыту

Саркопенияның алдын алу әрбір жас тобы үшін арқа/жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, бұл 50 жастан асқан және әсіресе 60 жастан кейін жеделдетілген бұлшықет жоғалуын бастан кешіретіндер үшін өте маңызды. Қарсылық/күш жаттығулары немесе тұрақты түрде орындалатын физикалық белсенділіктің кейбір түрі құлдырауды айтарлықтай баяулатуы мүмкін. бірақ ауыр салмақтар қажет емес. Егде жастағы адамдар салмақ жаттығулары ауыр салмақты аз қайталаумен және көбірек салмақпен көтеру керек дегенді білдіреді деп сенуі мүмкін. Бұл іс жүзінде керісінше, көп қайталау және жеңіл салмақпен. Мысал жасауға болады 20 фунт салмақпен 5 қайталау орнына 5 фунт салмақпен 20 қайталау. Көтерілетін салмақтың жалпы мөлшері екі жағдайда да бірдей. Бұл әдіс сүйектер мен буындарға аз жүктеме/штаммға байланысты адамға пайдалы. Ол сондай-ақ егде жастағы адамдарға жалпы белсенділікті сақтай отырып, аптасына көбірек сеанс жасауға мүмкіндік береді. Саркопениядан зардап шегетін және бел стенозы бар адамдар буындарға қосымша қысым жасамай, бұлшық еттерге қарсы жаттығулар жасау керек. Бұл болуы мүмкін:

• Бассейнде серуендеу
• Велоспорт
• Пилатес
• Йога

Дененің салмағы/калитеникалық итермелеу, скваттар және қабырға сырғанақтары сияқты жаттығулар да пайдалы болуы мүмкін. Баяу дами алатын және жарақат алу қаупінсіз тонусты көтеретін тұрақты белсенділікке назар аудару керек. Бұлшықет тонусы белсенділікпен сақталады және әр адам үшін маңызды. Күн тәртібін алыңыз, қозғалысты жалғастырыңыз және денеге үлкен пайда әкеледі.

---

 

Спорттық жарақаттарды хиропрактикалық емдеу

---

 

Доктор Алекс Хименестің блогындағы хабарламадан бас тарту

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық және сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерге тікелей немесе жанама байланысты және қолдау көрсететін клиникалық мәселелерді, мәселелер мен тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдау көрсететін дәйексөздер беруге негізделген талпыныстар жасады және біздің зерттеулерімізді немесе зерттеулерімізді анықтады. Біз сондай-ақ көмекші зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және қоғамның сұрауы бойынша қол жетімді етеміз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз. Техас және Нью-Мексикода лицензияланған провайдерлер (лер) *