Буын немесе бұлшықет ауруымен күресу қиын тәжірибе болуы мүмкін. сақтау үшін жұмыс істеу маңызды ұтқырлық және икемділік. Неғұрлым икемді болса, соғұрлым жарақат алу ықтималдығы аз. Икемділікті жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі - созылу.
Ең алдымен, созылу алдында бұлшық еттеріңізді жылыту қажет. Алдымен созылу буындарды тым алыс итеру арқылы жарақатқа әкелуі мүмкін. Созылу алдында бірнеше минут жұмсаңыз. Бұл жылдам серуендеу немесе кейбір негізгі калистеника болуы мүмкін.
A широпрактор созылуларды ұсына алады немесе осы негізгі әдістердің кейбірін пайдалана аласыз. Созудың екі негізгі түрі бар, статикалық және динамикалық.
Мазмұны
Статикалық созу және динамикалық созу
Статикалық созылу бұлшықеттерді босату үшін белгілі бір уақыт бойы позицияны ұстауды қамтиды. Бұл созылу туралы ойлаған кезде адамдардың көпшілігі ойлайтыны. Дегенмен, динамикалық созылу икемділікпен жұмыс істеу үшін дененің белгілі бір бөліктерін жылжытуды қамтиды.
Арқадағы тиімді созылуларды үйде жасауға болады. Мысалға:
- Тізеңізді бүгіп, арқаңызда жатыңыз
- Бір тізеңізді екі қолыңызбен ұстап, кеудеге қарай тартыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз
- Тізені бастапқы позаға түсіріңіз
- Басқа тіземен қайталаңыз.
- Екі тізе де бір уақытта жасалуы мүмкін.
Ұқсас созылу алдыңғы созылумен бірдей қалыпта басталады, қоспағанда:
- Тізені кеудеге көтерудің орнына
- Тізеңіз еденге мүмкіндігінше жақын болуы үшін екі аяқты бір жағына айналдырыңыз
- Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағына айналдырыңыз
Хиропрактиктер ұсынған тағы бір созылу «Мысық позасы» ретінде белгілі йогадан келеді.
- Еденде қолдар мен тізелерде, қолдарыңызды тікелей иығыңыздың астына қойыңыз.
- Ішіңізді еденге қарай төмен түсіріңіз
- Содан кейін арқаңызды бүгіп, бұл қозғалысты кері қайтарыңыз
- Бұл циклды үш-бес рет қайталаңыз
Басқа динамикалық созылулар да бұлшықет ауруы үшін жақсы болуы мүмкін. Жасап көріңіз:
Иық пен іш бұлшықеттерін созу үшін қолмен серуендеу.
- Тікелей тұрып, қолыңызды еденге баяу түсіріңіз.
- Мүмкіндігінше төмен түскенше қолдарыңызды алдыңызда шығарыңыз.
- Содан кейін қолдарыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
«Скорпион» деп аталатын арқа бұлшықеттерінің ауыруына көмектесетін соңғы созылу.
- Бетіңізді төмен қаратып жатып, қолыңызды екі жаққа созыңыз
- Алдымен оң аяғыңызды сол қолыңызға қарай баяу жылжытыңыз
- Содан кейін сол аяғыңызды оң қолыңызға қарай жылжытыңыз
- Баяу және бақыланатын түрде қозғалғаныңызға көз жеткізіңіз
Бұлшықет немесе буын ауырған кезде таңертең де, кешке де созылған дұрыс. Бұл жаттығуларды күнделікті өміріңізге енгізу арқылы сіз жиі кездесетін жарақаттардан аулақ бола аласыз.
Егер сізге қосымша нұсқаулық қажет болса созылады, кездесуді жоспарлау үшін бізге қоңырау шалыңыз.
Жарақат медициналық клиникасы: Төменгі арқа ауруы бойынша маман
Мұндағы ақпарат «Бұлшықетпен немесе бірлескен ауырсынумен созылу" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
