Sciatica бар белсенді болу: артқы клиника

Sciatica - ең көп таралған жарақаттардың бірі, адамдардың 40% -ы жағдайды бастан кешіреді және ол дене қартаюына қарай жиірек болады. Ауырсыну сиатикалық нервтерден пайда болады және бірнеше апта, ай немесе жылдарға созылуы мүмкін. Белсенді болу - ауырсынуды жеңілдету және болашақта өршуді болдырмау үшін негізгі ұсыныс. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасы жүйкені босатып, босатады және адамдарды қабынуға қарсы диетаға үйретеді және сауығуды тездету үшін белсенді болады.

Белсенді болу

Сиатика көбінесе сырғанақ дискіден туындайды, ол сиатикалық нервке қысым жасайды немесе тітіркендіреді және ыңғайсыздық пен ауыр сезім тудырады. Сиатиканың дамуының ең көп тараған факторларына мыналар жатады:

• Дене қартайған сайын омыртқа дискілері тозып, бұзылады, бұл омыртқаның біркелкі емес ығысуына әкеледі.
• Ұзақ уақыт бойы отыру немесе тұру, қайталанатын ауыр көтеру немесе иілу, жету және бұралу қозғалыстары сияқты арқаға қосымша күш түсіретін жұмыс кәсіптері.
• Тәжірибе жасау дұрыс емес позалар.

Дәрігерлер мен хиропракторлар тек сіатикамен демалу жарақатты нашарлатуы мүмкін екенін анықтады.

• Себебі, егер ол сырғанақ/дөңес/жарық дискі болса, диск осы күйінде қалады, жүйке қысылып немесе тітіркендіреді, ал белді басқаратын бұлшықеттер әлсіреп, қолдау көрсете алмайды.

ұсынымдар

Тым ұзақ отырмаңыз

• Ұзақ отыру уақыттары төменгі арқадағы дискілер мен байламдарға қосымша қысым жасайды.
• Отыру жағдайды нашарлатпаса да, бұлшықеттер бұлшықет жадысын дамытады, бұл ішінара жиырылуды тудыруы мүмкін, бұл кезде бөксе бұлшықеттерін қатайтатын ешқандай жүктеме болмауы керек, бұл қосымша кернеуді тудырады.
• Көп отыруды немесе тұруды қажет ететін жұмысы бар адамдарға бұлшықеттерін созу үшін жиі үзіліс жасау немесе позицияларын өзгерту үшін тұрақты үстелді пайдалану ұсынылады.

Позаны реттеу

Еңкейу, еңкейу және дұрыс емес позаларды орындауды жалғастыру сіатиканы күшейтеді.

• Тұрған немесе отырған кезде дененің күйіне назар аударыңыз.
• Еңкейудің алдын алу үшін иықты төмен және артқа тартыңыз.
• Иық пышақтарының тиіп тұрғанын елестетіңіз.
• Үстелде немесе жұмыс орнында жұмыс істейтін адамдар жиі үзіліс жасауы керек.
• Басын төмен түсірмей көру үшін экранды орналастырыңыз.

Физикалық белсенділікті және жаттығуларды арттырыңыз

Бұлшықеттер мен нервтердің қозғалуын және қан айналымын сақтау үшін жаттығулар өте ұсынылады.

Аэробика

• Жаяу, жеңіл жүгіру, жүзу, велосипед тебу және билеу, қосымша кернеу немесе ауырсынуды тудырмай, жүрек соғу жиілігін арттырыңыз.

Күш оқыту

• Еркін салмақтарды, салмақ машиналарын немесе изометриялық жаттығуларды қолданатын жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді және олардың орнын қалпына келтіруге көмектеседі.

Созылу және икемділік жаттығулары

• Йога, тайчи және пилатес икемділік пен күшті арттырады.
• Созылу жүйкелер мен бұлшықеттерді жарақатты нашарлататын спазмадан сақтайды.

Өзекті нығайту

A күшті ядро омыртқа денсаулығын жақсартады. Іштің бұлшықеттерін белсенді түрде тарту омыртқаның қысымын азайту арқылы сиатикалық жүйке тамырларын қорғайды.

• Артқы бұлшықеттер барлық жұмысты негізгі бұлшықет қолдауынсыз орындауға мәжбүр болған кезде күшейіп, шаршауы мүмкін.
• Әлсіз өзек қосымша арқа ауырсынуын тудыруы және сіатика белгілерін нашарлатуы мүмкін.

Тіке тұрыңыз

• Бас пен иықты тік ұстаңыз.

Тыныс алуға назар аударыңыз

• Ритмикалық тыныс алу әрекетпен айналысқанда ақыл-ойды шоғырландыруға және сергек болуға көмектеседі.

Негізгі бұлшықеттер

• Арқа, бүйір, жамбас және бөксе бұлшықеттері де бір бөлігі болып табылады ядро.
• Осы бұлшықеттердің барлығын күшейту омыртқаны қолдауға көмектеседі.
• Өзекті нығайтуға арналған жаттығуларға йога мен пилатес, тақталар мен көпірлер жатады.

Жүйке қалпына келтіру

Жүйке қалпына келген кезде, жүйке беретін аймақта ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін.

• Бұл емдік жүйке талшықтары деңгейінде электрлік сезіммен бірге жүруі мүмкін.
• Бұл сезімнің орны нервтердің емделуіне қарай қозғалуы керек.
• Уақыт өте келе сезімдер басылып, аймақ қалыпты сезіне бастайды.

---

Омыртқаның декомпрессиясын көрсету

---

Әдебиеттер тізімі

Дженсен, Рикке К және т.б. «Сиатиканы диагностикалау және емдеу». BMJ (Клиникалық зерттеулер ред.) том. 367 l6273. 19 қараша 2019 ж., doi:10.1136/bmj.l6273

Куай, Шэнчжэн және т.б. «Күнделікті өмірдің бес әрекеті кезінде белдік дискінің грыжасының көп сегментті омыртқаның, жамбастың және төменгі аяғындағы кинематикаға әсері». BMC тірек-қимыл аппаратының бұзылыстары том. 18,1 216. 25 мамыр. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ма, Сяо және т.б. «Диафрагматикалық тыныс алудың сау ересектердегі зейінге, теріс әсерге және стресске әсері». Психологиядағы шекаралар том. 8 874. 6 маусым 2017 ж., doi:10.3389/fps.2017.00874

Рамасвами, Рамия және т.б. «Сиатиканы басқару». Жаңа Англия медицина журналы том. 376,12 (2017 ж.): 1175-1177 жж. doi: 10.1056/NEJMclde1701008