Күнделікті киюге және созылуға арналған созылмалы хиропрактика ұсынылады

Күнделікті тозу үшін созылу. Дене қозғалысқа, қозғалуға және физикалық күшке арналған. Мойын, иық, арқа және буындарда ыңғайсыздық, ауырсыну және ауырсыну пайда болғанда, бұл көбінесе табиғи дене қозғалысының төмендеуінен болады. Көбісі тыныш отыру және демалу ауырсынуды жеңілдету үшін ең жақсы шешім деп санайды. Демалу маңызды болғанымен, бұл денеге көмектесетін демалыс түрі. Қозғалыссыз отыру ұсынылмайды. Бұлшықеттер, байламдар мен сіңірлер ауырсынуды азайтуға және жарақаттануды болдырмауға көмектесу үшін иіліп, созылуы керек. Қауіпсіз, хиропротика мақұлдаған созылу дененің икемді және бос болуына көмектесе отырып, қозғалғыштық пен сұйықтықты арттыра алады.

Күнделікті тозу үшін созылу маңызды

Ауырсынуды бастан кешіре ме, әлде күнге дайындалып жатырсыз ба, оның көптеген себептері бар созылу маңызды. Біріншіден, созылу буындардың оңтайлы денсаулығы үшін маңызды. Буындарды қоршап тұрған бұлшықеттер тартылған/кернелген кезде, бұл буынның қозғалғыштығын айтарлықтай төмендетеді. Тұрақты созылу бұлшықеттерді ұзартады, ыңғайсыздық/ыңғайсыздықсыз қозғалу үшін буындарды босаңсытады. Созылу қан айналымын дене арқылы біркелкі ағу үшін оңтайландырады. Тұрақты созылу стрессті азайтуға және энергияны жақсартуға көмектеседі. Басқа артықшылықтар мыналарды қамтиды:

• Жаттығудан/жаттығудан/физикалық белсенділіктен кейінгі ауырсыну және ауырсынуды жеңілдету
• Атлетикалық өнімділікті жақсартады
• Жарақаттанудың алдын алады
• Бар жарақаттарды емдеуге көмектеседі
• Тұрақтылықты жақсартады

Үйде қауіпсіз созылу

Хиропрактиктер жиі пациенттерге созылуды ұсынады тағайындаулар арасындағы ілгерілеуді жақсартуға көмектесу. Тұрақты ауырсыну пайда болса, кез келген созылуды жасамас бұрын білікті хиропротик дәрігерімен кеңесіңіз. Егер дұрыс жасалмаса, олар ауырсынуды күшейтіп, одан әрі зақымдануы мүмкін. Жеке адамның өмір салтына қарамастан, күнделікті өмірдің тозуы тығыздықты, қабынуды немесе жалпы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Тұрақты созылу тәртібін әзірлеу денені ауыртпалықсыз ұстауға көмектесетін кез келген шиеленісті, тығыз, ауыратын жерлерді шеше алады.

Құйрық сүйегінің созылуы

Көптеген адамдар сезінеді құйрық сүйегінің ауыруы ұзақ уақыт отырудан. Құйрық сүйегінің ауырсынуының себептері келесідей болуы мүмкін:

• Артқа құлау
• Дұрыс емес қалыпта отыру
• туу
• Гипермобильділік
• Барлығы құйрық сүйегіне және/немесе айналасындағы бұлшықеттер мен тіндерге зақым келтіруі мүмкін.

Құйрық сүйегінің созылуы бұл бұлшықеттер мен тіндердің қозғалысы мен икемділігін жақсартады, құйрық сүйегінің денсаулығын сақтайды. Ұсынылатын бір созылу болып табылады piriformis айқас аяқты созу.

• Артқы жағында жазық жату.
• Екі тізеңізді жамбасқа қарай тартыңыз.
• Оң жақ сирақты сол жақ тізеден өткізіңіз.
• Екі қолды сол жақ жамбасқа орау
• Кеудеге қарай тартыңыз.
• 20-30 секунд ұстаңыз.
• Екі аяқты баяу түсіріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Екінші жағынан қайталаңыз.

Білек пен қолды созу

Үнемі жазатын, теретін немесе үнемі көтеретін адамдар үшін білек пен қол ауруы пайда болуы мүмкін. Қолдар мен білектерге арналған созулар:

• Икемділікті арттыру
• Ауырсынуды жеңілдету
• Жарақат алу қаупін азайтыңыз

The намаз созу білезіктерге және қолдарға арналған бұлшық ет пен сіңірлерді нығайту үшін арнайы әзірленген.

• Арқаны тік ұстап, аяқты иықтың еніне бөліп тұру.
• Қолдарыңызды дұға күйінде біріктіріңіз.
• Қолдар бет алдында.
• Екі алақанды бір-біріне басып, шынтақты бір-бірінен баяу жайыңыз.
• Қолды белдің биіктігіне түсіре бастаңыз
• Қолдар іш түймесі деңгейіне жеткенде немесе созылу сезілгенде тоқтаңыз.
• Позицияны 10-30 секунд ұстаңыз.
• Бастапқы күйге оралыңыз.
• Қажет болса, қайталаңыз.

Тізе созу

Тізеде тығыздық немесе ауырсыну пайда болған кезде, сіңірлерді созу көмектесуі мүмкін. Тізе буындары үлкен тозудан өтеді, жамбас пен тізеге қолдау көрсетеді, қозғалғыштық пен икемділікті сақтайды.

• Арқаны тік ұстап тұру.
• Сол аяқпен алға қадам жасаңыз.
• Сол аяқты бүгіп, оң аяқты тегіс ұстаңыз.
• Жамбастарды босатыңыз және оң жақ тізеңізді бүгіңіз.
• Оң аяқ бүгілген кезде, өкшесін жерге басып сол аяқты толығымен түзу ұстаңыз.
• Тепе-теңдікті сақтау қиын болса, тірек үшін қабырғаны пайдаланыңыз.
• Позицияны 10-15 секунд ұстаңыз.
• Бастапқы күйге оралу.
• Екінші жағынан қайталаңыз.

---

Дене құрамының денсаулығы

---

Ішек гормондары

Тамақ асқазан мен ішекке енген кезде ас қорыту жолын толық сезім тудыратын гормондарды шығаруға шақырады. Бұл ішек гормондары, олардың әрқайсысында белгілі бір әрекеттер мен әсерлер бар. Мысалдар жатады PYY, GLP-1, және GIP. Ішек гормондары өте маңызды, өйткені олар денеге тамақтануды баяулату немесе тоқтату туралы сигнал береді. Демек, тамақ мөлшері шығарылатын ішек гормондарының санына әсер етеді. Дене жоғары калориялы тағамға жауап ретінде ішек гормондарының көп мөлшерін шығарады. Бұл үлкенірек тағамдарда әдетте көп калория бар болғандықтан. Бұл көп тамақтан кейін дененің қанағаттануының бір себебі. Кішігірім тамақтар қанағаттанарлық емес, бұл адам тамақтан кейін қайтадан жегісі келетінін білдіреді.

Тамақтанғаннан кейін макронутриенттердің қорытылуы және сіңуі жүреді. Бұл ретінде белгілі постпрандиальды күй. Организм постпрандиальды күйде сақтау режимінде болады. Тамақтанғаннан кейін метаболизм жылдамдығы жоғарыласа да, бұл тағамның мазмұны бұзылып, отын ретінде сақталады. Тамақтан кейін төрт сағаттан кейін дене бастапқы күйіне оралады, ол ең алдымен сақталған отын арқылы жағылады. Жиі, аз мөлшерде тамақтану күні бойы дене күннің көп бөлігін тамақтан кейінгі сақтау күйінде өткізетінін білдіреді.

Әдебиеттер тізімі

Bandy, WD және т.б. «Статикалық созылу уақыты мен жиілігінің жамбас бұлшықеттерінің икемділігіне әсері». Физиотерапия том. 77,10 (1997): 1090-6. doi: 10.1093/ptj/77.10.1090

Freitas, SR et al. «Созылу эффектілері: жоғары қарқынды және орташа ұзақтыққа қарсы. төмен қарқынды және ұзақ мерзімді». Халықаралық спорттық медицина журналы том. 37,3 (2016 ж.): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946

Хотта, Казуки және т.б. «Күнделікті бұлшықет созылуы қан ағынын, эндотелий функциясын, капиллярлықты, қан тамырларының көлемін және қартайған қаңқа бұлшықеттерінің байланысын жақсартады». Физиология журналы том. 596,10 (2018 ж.): 1903-1917 жж. doi: 10.1113/JP275459

le Roux, CW және т.б. «Семіздікке шалдыққан адамдарда әлсіреген пептидтің YY шығарылуы қанықтылықтың төмендеуімен байланысты». Эндокринология том. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972