ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedocors@gmail.com
Page таңдаңыз

Жаттығу оңтайлы физикалық және психикалық денсаулық үшін қажет екенін бәрі түсінеді. Жаттығу тәртібін бастау оңай болуы мүмкін, бірақ оны ұзақ уақыт ұстану қиын. Әртүрлі фитнес нұсқаларымен бетпе-бет келген кезде мотивацияны қалай сақтау керектігін білу өте қиын болуы мүмкін. Жаттығудың артықшылықтарын түсіну және ең маңызды ынталандырушы факторларды анықтау фитнес жоспарын ұстануға көмектеседі.

Фитнес режимін сақтау

Жаттығудың артықшылықтары

Бірінші қадам - ​​бұл жаттығуды не үшін бастағыңыз келетінін және негізгі мотиваторларды анықтау. Көптеген адамдар үшін тұрақты жаттығулар көмектеседі:

  • Салмақ жоғалтуға үлес қосыңыз
  • Ауру қаупін азайту
  • Өмір сүру ұзақтығын арттыру
  • Өмір сүру сапасын жақсарту
  • Психикалық денсаулықты жақсарту

Жоспарды ұстану бірнеше айдан кейін елеулі мотивациясыз жойылады. назар аудару ұсынылады себебін мүмкіндігінше нақты және жеке ету. Неліктен нақтырақ болса, адамның жоспардан ауытқуы соғұрлым аз болады. Мысалы, орта жастағы әке балаларынан қалыс қалмай, дені сау үлгі болғысы келетіндіктен, өз пішінін алып, оны сақтап қалғысы келеді.

Басталу

Тұрақты жаттығулардың аз мөлшері дененің денсаулығына оң әсер етеді. Бұл күйіп қалудың жалпы себебі және қажет емес. Ешқашан спортпен шұғылданбаған немесе үнемі жаттығулар жасамағандар жиі бірнеше сағатқа созылатын қарқынды жаттығулардан бастауға азғырылады.

сол бұл күніне 30 минут қалыпты жаттығулар/әрекеттер дегенді білдіреді or Күніне 15 минут қарқынды жаттығулар/белсенділік жақсартылған сияқты денсаулық артықшылықтарын көру және сезіну үшін ұсынылатын сома метаболизм және психикалық денсаулық.

  • Денені шынықтыру - бұл жылдам спринт емес, ұзақ қашықтыққа марафон.
  • Жүйелілік – мақсат.
  • Жаттығулардың жиілігін және/немесе ұзақтығын ұлғайту жақсы, бірақ оны жаттығу әлі де рахатқа бөлейтіндей етіп жасау ұсынылады және жұмыс істеуге болмайды.
  • Тым қатты жұмыс істейтін және бірнеше күн демалуды қажет ететін адамдар мотивациясын жоғалту қаупі бар.

Күнделікті іс-шаралар

Дене белсенділігі деңгейін арттыру және салауатты әдеттерді қалыптастыру және нығайту үшін жаттығу режимінен тыс күні бойы белсендірек болу ұсынылады. Егер жаттығу адам үшін тым ауыр болса, күнделікті физикалық белсенділікті арттырудан бастаңыз. Бұл тұрақты жаттығуларды жеңілдетудің тиімді жолы. Дене белсенділігінің мысалдары мыналарды қамтиды:

Салауатты әдеттерді дамыту

Салауатты әдеттерді дамыту, физикалық және тамақтану мақсаттары болып табылады, сондықтан тартымдылығын жоғалтпайтын және дамуын жалғастыратын жаттығу тәсілін табу өте маңызды. бір оқу достармен жұмыс істеу немесе топтық спортқа қосылу үлкен ләззат тудыратынын анықтады. Әртүрлі әрекеттер бар, олар мыналарды қамтуы мүмкін:

  • Құрылымдық жаттығулар
  • HIIT
  • Йога
  • Пилатес
  • Күшті жаттығулар
  • Велоспорт
  • Жүгіру
  • Biking
  • Жаяу серуендеу
  • Ұйымдастырылған спорттық лигалар:
  • Футбол
  • Баскетбол
  • Софтбол
  • Волейбол
  • теннис
  • гольф
  • Төмен әсерлі опциялар:
  • Жаяу
  • Созылу
  • Су аэробикасы

Ең бастысы, сіз жалғастырғыңыз келетін нәрсені табу.


Дербес оқыту және оңалту


Әдебиеттер тізімі

Барранко-Руис, Яира және т.б. «Би фитнес сабақтары отырықшы әйелдердің денсаулығына байланысты өмір сапасын жақсартады». Қоршаған ортаны зерттеу және денсаулық сақтау халықаралық журналы том. 17,11 3771. 26 мамыр. 2020, doi:10.3390/ijerph17113771

Далле Грейв, Риккардо. «Дұрыс тамақтану және фитнес: психикалық денсаулық». Nutrients том. 12,6 1804. 17 маусым 2020 ж., doi:10.3390/nu12061804

Хиггинс, Джон П. «Науқастардың денсаулығы мен фитнесіне арналған смартфон қолданбалары». Американдық медицина журналы том. 129,1 (2016 ж.): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

Ян, Юн Джун. «Алғашқы медициналық көмек көрсетудегі ағымдағы физикалық белсенділік бойынша ұсыныстарға шолу». Кореяның отбасылық медицина журналы том. 40,3 (2019 ж.): 135-142. doi: 10.4082/kjfm.19.0038

Кәсіби тәжірибе аясы *

Мұндағы ақпарат «Фитнес режимін ұстану: Back Clinic" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.

Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау

Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.

Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.

Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.

Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.

Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.

Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.

баталар

Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com

Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182

Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*

Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам