Дұрыс позаны сақтау

Көптеген медицина мамандары жалпы денсаулық үшін жақсы позаның маңыздылығын жеткізеді. Медициналық маман ұзақ уақыт бойы қалыптасқан нашар әдеттерден туындаған дұрыс емес позаларды тани алады, бұл мәселе бүгінгі күні көптеген ересектерде байқалады. Дегенмен, жалпы денсаулықты сақтау үшін жақсы позаның қаншалықты маңызды және шынымен қажет екенін бірнеше адам ғана біледі.

Поза дегеніміз не?

Поза – адамның тұрғанда, отырғанда немесе жатқанда денелерін ұстайтын қалпы. Медициналық тұрғыда дұрыс поза дененің дұрыс туралануы ретінде анықталады, мұнда әрбір құрылым ауырлық күшіне қарсы бұлшықет кернеуінің нақты мөлшерімен қамтамасыз етіледі. Егер адамдар дене қалпын және денені ұстап тұрған бұлшықеттерді басқара алмаса, біз жай ғана жерге құлайтын едік.

Әдетте қалыпты позаны сақтауға саналы түрде қол жеткізілмейді, керісінше, бұлшықеттердің белгілі бір топтары біз үшін оны басқаруға жауапты және бұл туралы ойлаудың да қажеті жоқ. Тікелей бұлшықеттер және үлкен арқа бұлшықеттері сияқты әртүрлі бұлшықеттер дұрыс қалыпта ұстаудың негізі болып табылады. Байланыстар қаңқаны бірге ұстауға көмектесу үшін қызмет еткенімен, дененің маңызды постуральды бұлшықеттері сәйкес жұмыс істегенде, олар ауырлық күштерінің адамдарды алға итеруіне тиімді жол бермейді. Постуральды бұлшықеттер қозғалыс кезінде адамның қалпын және тепе-теңдігін сақтау үшін де қызмет етеді.

Неліктен дұрыс поза маңызды?

Жақсы поза өте маңызды, ол адамдарға тұруға, жүруге, отыруға және қозғалыс және салмақ көтеру әрекеттері кезінде қоршаған тірек бұлшықеттерге, байламдарға және басқа тіндерге ең аз жүктеме түсетін позицияларда жатуға көмектеседі. Дұрыс поза:

• Бұлшықеттердің дұрыс пайдаланылуы үшін сүйектер мен буындарды табиғи теңестіруде ұстауға көмектеседі, буындар мен басқа тіндердің буын ауруы мен остеоартритке әкелуі мүмкін қалыптан тыс дегенерациясын азайтады.
• Омыртқа буындарын біріктіретін байламдарға түсетін стресс мөлшерін азайтып, жарақат алу қаупін азайтады.
• Бұлшықеттердің тиімді жұмыс істеу мүмкіндігін береді, денеге аз энергия жұмсауға мүмкіндік береді, бұлшықеттердің шаршауын болдырмайды.
• Бұлшықеттердің кернеуін, шамадан тыс жүктеменің бұзылуын, тіпті арқа мен бұлшықет ауырсынуын болдырмауға көмектеседі.

Дұрыс позаны сақтау үшін бұлшықеттердің жеткілікті икемділігі мен күші, омыртқаның және дененің басқа аймақтарындағы қалыпты қозғалғыштығы, сондай-ақ дененің екі жағында теңдестірілген күшті постуральды бұлшықеттер болуы керек. Сонымен қатар, адамдар үшін үйде және жұмыс орнында қолданатын позалық әдеттерді тану, қажет болған жағдайда оларды түзету әдістерін енгізу маңызды.

Нашар позаның салдары

Дұрыс емес поза позаны сақтауға жауапты бұлшықеттерге шамадан тыс жүктемені тудыруы мүмкін, бұл кейде белгілі бір позицияларда ұзақ уақыт бойы ұсталғанда олардың босаңсуына әкелуі мүмкін. Мысалы, сіз мұны жұмыс орнында белінен алға қарай иілген адамдардан байқауға болады. Бұл жағдайда жеке адамның постуральды бұлшықеттері жарақатқа және арқа ауырсынуына бейім.

Позаның нашарлауына әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін, көбінесе: стресс; семіздік; жүктілік; әлсіз постуральды бұлшықеттер; қалыптан тыс тығыз бұлшықеттер; және биік өкшелі аяқ киім. Сонымен қатар, икемділіктің төмендеуі, нашар жұмыс ортасы, дұрыс емес жұмыс орны және дұрыс емес отыру және тұру әдеттері дененің дұрыс емес орналасуына немесе қалыпқа әсер етуі мүмкін.

Позаны түзетуге бола ма?

Қарапайым сөзбен айтқанда, иә, позаны түзетуге болады. Дегенмен, кейбір созылмалы постуральды асқынуларды түзету уақытша немесе қысқа мәселелерге қарағанда ұзағырақ болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, өйткені көбінесе буындар мен дененің басқа тіндері адамның позасына бейімделеді. Өз позаңызды білу және қандай позаның дұрыс екенін білу өзіңізді саналы түрде түзетуге көмектеседі. Тұрақты жаттығулар мен түзетулер кезінде тұруға, отыруға және жатуға арналған дұрыс және қолайлы поза адамның бастапқы нашар қалпын біртіндеп алмастыра алады. Бұл, өз кезегінде, адамға жақсартылған және сау дене күйіне көшуге көмектеседі.

Хиропрактика дәрігер сізге дұрыс қалыпта көмектесе алады, омыртқаны түзету және манипуляциялар сияқты хиропротикалық күтімді емдеуді, соның ішінде негізгі постуральды бұлшықеттерді нығайтуға арналған жаттығуларды қолдануды қолдана алады. Хиропрактика дәрігері сізге белгілі бір әрекеттер кезінде ең жақсы позаларды түсінуге көмектеседі, бұл жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.