Ұзақ өмір сүруге ықпал ететін жақсы тамақ

Біз тұтынатын тағамдардың денсаулығымызға пайдалы немесе зиянды болуы мүмкін. Нашар тамақтану денсаулықтың әртүрлі мәселелерін, соның ішінде семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары және 2 типті қант диабетін тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану сізді қуаттандырады, денсаулыққа қатысты мәселелер қаупін азайтады, сонымен қатар салауатты салмақты сақтауға және реттеуге көмектеседі. Ұзақ өмір сүруді қаласаңыз, денеңізді жақсы тағамдармен толтыруыңыз керек. Келесі мақалада біз жалпы денсаулық пен денсаулықты жақсартуға көмектесетін ұзақ өмір сүруге көмектесетін бірнеше жақсы тағамдарды тізімдейміз.

 

Крест тәрізді көкөністер

 

Крестгүлді көкөністер біздің гормондарымызды өзгертуге, дененің табиғи детоксикация жүйесін іске қосуға және тіпті ісік жасушаларының өсуін азайтуға бірегей қабілеті бар. Пайдалы қасиеттерін босату үшін оларды жақсылап шайнау немесе ұсақтап, туралған, шырындары немесе араластырып жеу керек. Айқышгүлді көкөністерде кездесетін сульфорафан қан тамырларының қабырғаларын жүрек ауруын тудыруы мүмкін қабынудан қорғауға көмектесетіні анықталды. Қырыққабат, қырыққабат, Брюссель өскіндері, гүлді қырыққабат және брокколи сияқты крестгүлді көкөністер әлемдегі қоректік заттарға ең бай тағамдардың бірі болып табылады.

 

Жасыл салаттар

 

Шикі жапырақты жасылдарда бір фунт үшін 100 калориядан аз, бұл оларды салмақ жоғалту үшін тамаша тағам етеді. Көбірек жасыл салаттарды жеу сонымен қатар инфаркт, инсульт, қант диабеті және қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтумен байланысты болды. Шикі жапырақты жасылдар сонымен қатар маңызды В дәрумені фолийіне, сонымен қатар көзді қорғауға көмектесетін лютеин мен зеаксантинге, каротиноидтарға бай. Майда еритін фитохимиялық заттар, мысалы, салат, шпинат, қырыққабат, жасыл және қыша жасыл салаттарда кездесетін каротиноидтар да денеде антиоксиданттық және қабынуға қарсы әсерге ие.

 

жаңғақтар

 

Жаңғақтар – төмен гликемиялық тағам және пайдалы майлардың, өсімдік ақуызының, талшықтардың, антиоксиданттардың, фитостеролдардың және минералдардың тамаша көзі, бұл сонымен қатар бүкіл тағамның гликемиялық жүктемесін азайтуға көмектеседі, бұл оларды қант диабетіне қарсы маңызды құрамдас бөлікке айналдырады. диета. Олардың калориялық тығыздығына қарамастан, жаңғақтарды жеу салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жаңғақтар сонымен қатар холестеринді азайтады және жүрек ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.

 

тұқым

 

Жаңғақтар сияқты тұқымдар пайдалы майларды, антиоксиданттарды және минералдарды қамтамасыз етеді, дегенмен оларда ақуыз көп және микроэлементтерге бай. Чиа, зығыр және қарасора тұқымдары омега-3 майларына бай. Чиа, зығыр және күнжіт тұқымдары да бай лигнандар немесе сүт безі қатерлі ісігімен күресетін фитоэстрогендер болып табылады. Оның үстіне күнжіт дәндері кальций мен Е дәруменіне, ал асқабақ тұқымы мырышқа бай.

 

Жидектер

 

Жидектер - жүрек денсаулығын жақсартуға көмектесетін антиоксидантқа бай жемістер. Қатысушылар бірнеше апта бойы күн сайын құлпынай немесе көкжидек жеген зерттеу зерттеулері қан қысымының, жалпы және LDL холестеринінің жақсарғанын және тіпті тотығу стрессінің белгілерін хабарлады. Жидектер сонымен қатар ісікке қарсы қасиеттерге ие және қартаюға байланысты когнитивті құлдырауды болдырмауға көмектесетіні көрсетілген.

 

Анар

 

Анардағы ең танымал фитохимиялық пуникалагин жемістің антиоксиданттық белсенділігінің жартысынан көбіне жауап береді. Анардың фитохимиялық заттары қатерлі ісікке қарсы, кардиопротекторлық және миға пайдалы қасиеттерге ие. Бір зерттеуде 28 күн бойы күн сайын анар шырынын ішкен егде жастағы адамдар плацебо сусындарын ішкендермен салыстырғанда есте сақтау сынағы бойынша жақсы нәтиже көрсетті.

 

Атбас бұршақтар

 

Бұршақтарды және басқа бұршақтарды жеу қандағы қантты теңестіруге, тәбетіңізді азайтуға және тоқ ішек қатерлі ісігінен қорғауға көмектеседі. Бұршақ – қант диабетіне қарсы тағам, ол салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені олар баяу қорытылады, бұл тамақтан кейін қандағы қанттың жоғарылауын баяулатады және қанықтыру арқылы тағамға құмарлықтың алдын алуға көмектеседі. Аптасына екі рет бұршақ және басқа да бұршақтарды жеу тоқ ішек қатерлі ісігінің қаупін азайтады. Бұршақтарды және қызыл бұршақ, қара бұршақ, ноқат, жасымық және бұршақ сияқты бұршақтарды жеу де басқа қатерлі ісіктерден айтарлықтай қорғайды.

 

Саңырауқұлақтар

 

Саңырауқұлақтарды үнемі жеу сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтумен байланысты. Ақ және Портобелло саңырауқұлақтары сүт безі қатерлі ісігіне қарсы әсіресе пайдалы, өйткені оларда ароматаза ингибиторлары немесе эстроген өндірісін тежейтін қосылыстар бар. Саңырауқұлақтардың қабынуға қарсы әсері бар, сонымен қатар иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады, ДНҚ зақымдануының алдын алады, рак клеткаларының өсуін бәсеңдетеді және ангиогенезді тежейді. Саңырауқұлақтарды әрқашан пісіру керек, өйткені шикі саңырауқұлақтарда агаритин деп аталатын потенциалды канцерогенді химиялық зат бар, ол пісіру кезінде айтарлықтай азаяды.

 

Пияз және сарымсақ

 

Пияз мен сарымсақ жүрек-қан тамырлары мен иммундық жүйеге пайдалы әсер етеді, сонымен қатар диабетке және ісікке қарсы әсер етеді. Бұл сонымен қатар асқазан және простата қатерлі ісігінің төмен қаупімен байланысты. Пияз мен сарымсақ канцерогендерді детоксикациялау, ісік жасушаларының өсуін азайту және ангиогенезді тежеу ​​арқылы қатерлі ісіктердің дамуын болдырмауға көмектесетін күкірт органикалық қосылыстарымен танымал. Пияз бен сарымсақ сонымен қатар ісіктің алдын алуға көмектесетін қабынуға қарсы әсері бар денсаулықты жақсартатын флавоноидты антиоксиданттардың жоғары концентрациясына ие.

 

қызанақ

 

Қызанақ ликопен, С және Е дәрумендері, бета-каротин және флавонол антиоксиданттары сияқты әртүрлі қоректік заттарға бай. Ликопен простата обырынан, терінің ультракүлгін сәулеленуінен қорғауға көмектеседі және? жүрек - қан тамырлары ауруы. Ликопен қызанақ пісірілген кезде жақсы сіңеді. Бір кесе қызанақ соусында шикі, туралған қызанақтың бір шыныаяқынан шамамен 10 есе көп ликопен бар. Сондай-ақ, ликопен сияқты каротиноидтар пайдалы майлармен бірге жақсы сіңетінін есте сақтаңыз, сондықтан қосымша қоректік артықшылықтар үшін жаңғақ қосылған салатта немесе жаңғақ негізіндегі таңғышта қызанақпен ләззат алыңыз.

 

 

Біз тұтынатын тағамдардың денсаулығымызға пайдалы немесе зиянды болуы мүмкін. Нашар тамақтану денсаулықтың әртүрлі мәселелерін, соның ішінде семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары және 2 типті қант диабетін тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану сізді қуаттандырады, денсаулыққа қатысты мәселелер қаупін азайтады, сонымен қатар салауатты салмақты сақтауға және реттеуге көмектеседі. Ұзақ өмір сүруді қаласаңыз, денеңізді жақсы тағамдармен толтыруыңыз керек. Жақсы тағамдар сонымен қатар әртүрлі денсаулық мәселелерімен, соның ішінде буын ауруы мен артритпен байланысты қабынуды азайтуға көмектеседі. Хиропрактиктер сияқты денсаулық сақтау мамандары денсаулық пен денсаулықты нығайтуға көмектесу үшін диета және өмір салты бойынша кеңес ұсына алады. Келесі мақалада біз ұзақ өмір сүруге көмектесетін бірнеше жақсы тағамдарды тізімдейміз. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight

 

 

 

Қызғылт сары шырын

Серверлер: 1
Пісіру уақыты: 5-10 минут

1 грейпфрут, қабығы аршылған және туралған
1 алма, жуылған және туралған
1 тұтас қызылша, егер сізде бар болса, оларды жуыңыз және тураңыз
1 дюймдік зімбірдің тұтқасы, шайылған, қабығы және туралған

Барлық ингредиенттерді жоғары сапалы шырын сыққыштан алыңыз. Жақсы бірден қызмет етеді.

 

 

Бір сәбіз сізге күнделікті А дәрумені қабылдауының барлығын береді

 

Иә, бір ғана қайнатылған 80 г (2 унция) сәбізді жеу денеңізге 1,480 микрограмм (мкг) А витаминін (тері жасушаларының жаңаруы үшін қажет) өндіруге жеткілікті бета-каротин береді. Бұл Құрама Штаттардағы А дәруменінің ұсынылатын тәуліктік мөлшерінен көп, яғни шамамен 900 мкг. Пісірілген сәбізді жеген дұрыс, өйткені бұл жасуша қабырғаларын жұмсартады және бета-каротиннің көбірек сіңірілуіне мүмкіндік береді. Сіздің диетаңызға пайдалы тағамдарды қосу - жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.

 

---

 

Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтыру және денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелермен және / немесе функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе бұзылулары кезінде емдеуді қолдау және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз бен түсініктеріміз клиникалық мәселелерді, тікелей немесе жанама түрде біздің клиникалық практикамен байланысты және қолдайтын тақырыптарды, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге негізделген талпыныстар жасады және тиісті зерттеу жұмысын анықтады немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сондай-ақ, біз қосымша зерттеулердің көшірмелерін кеңестің және халықтың сұрауы бойынша қол жетімді етіп жасаймыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесуі мүмкін екендігі туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900. Лицензиясы бар провайдерлер (лер) Техаста * және Нью-Мексико *

 

Доктор Алекс Хименес DC, CCST басқарды

 

Әдебиеттер тізімі:

 

• Джоэль Фюрман, медицина ғылымдарының докторы. �Ұзақ өмір сүру және сау болу үшін жеуге болатын ең жақсы 10 тағам.� Велвелл денсаулығы, 6 маусым 2020 жыл, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Дауден, Анжела. Кофе - бұл жеміс-жидек және басқа да керемет азық-түлік фактілері. MSN өмір салты, 4 маусым 2020 жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.