Өмірлік диета жоспары дегеніміз не?

Дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету үшін белгілі бір диетаны сақтау кейде стрессті жеуі мүмкін. Табиғи өмір салтын өзгерту - сіздің тағам әдеттеріңізді өзгертудің кілті, бұл сізге ұзақ, сау өмір сүруіңізге көмектеседі. Доктор Валтер Лонго құрған ұзақ өмір сүру диета жоспары жалпы денсаулық пен денсаулыққа қол жеткізу үшін тамақ үлгілерін өзгертуге бағытталған практикалық тағам нұсқаулықтарын таңдау болып табылады.

Ұзақ өмір сүру диетасының жоспары

Төменде келтірілген тамақтану туралы кеңестерді қарап, сіз өзіңіздің ағымдағы диеталарыңыздың жоспарын қайта қарап, дәстүрлі рационның барлық стресстерсіз сау тамақтануды бастай аласыз. Ұзақ мерзімді диета жоспары денсаулыққа қатысты әртүрлі мәселелерді тудыруы және ұзақ өмір сүруге көмектесетін қоректік заттардың тұтынылуын арттыратын өңделген тағамдардың тұтынылуын жояды. Бұл бірегей диеталық бағдарлама шамамен 25 жыл зерттеу жұмыстарының нәтижелерін қарапайым шешім арқылы бөледі, бұл адамдарға тиісті тамақтану арқылы жалпы әл-ауқаттың қаншалықты сезінуіне көмектеседі.

Дегенмен, дәстүрлі диеталардың көпшілігінен айырмашылығы, ұзақ өмір диеталық жоспары салмақ жоғалтуға ықпал етпейді. Сіз салмақты азайтуды сезінсеңіз де, бұл диеталық бағдарламаның маңыздылығы - дұрыс тамақтануға бағытталған. Ұзақ өмірлік диета жоспары сізге жасушалар негізінде жаңаруды белсендіруге, салмақ жоғалтуға және іштің майын азайтуға, жасқа байланысты сүйек пен бұлшықет жоғалтудың алдын алуға, жүрек-қан тамырлары ауруларына, Альцгеймер ауруына, қант диабетіне және қатерлі ісікке қарсы тұруға көмектеседі ұзақ өмір сүруді ұзарту. Төменде біз ұзақ өмір сүру диета жоспарындағы ең көп таралған 8 тамақтану кеңестерін қорытындылаймыз, бұл сіздің өміріңізді ұзақ және сау етуге көмектеседі.

Ұзақ мерзімді диета жоспары - доктор Вальтер Лонгомен жалпы денсаулықты, денсаулықты және ұзақ өмірді дамытуға арналған бірегей диеталық бағдарлама. Адамдар қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы тамақтану дағдыларын өзгерте алады және осы диеталық бағдарламаның көптеген артықшылықтарын пайдалана алады. Pescatarian диетасын қадағалау және кейін ProLon ораза ұстаушыларға арналған диетатөменде сипатталған басқа тамақтану бойынша кеңестер арасында адамдар ұзақ және сау өмір сүре алады. Дәстүрлі диеталар жиі қиын және стресстік болуы мүмкін, бірақ ұзақ өмір диета жоспары көптеген адамдарға қолайлы болуы мүмкін практикалық және бірегей диеталық бағдарлама.

Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight

Ұзақ өмір сүру диета жоспарының 8 тамақтану туралы кеңестері

Пескара диетасын ұстаныңыз

Ұзақ өмірге арналған диета жоспарының бөлігі ретінде пескара диетасын ұстаныңыз, ол шамамен 100 пайыз өсімдіктер мен балықтарға негізделген. Сондай-ақ, балықты тұтынуды апта сайын екі-үш порциямен шектеп, тунца, қылыш, скумбрия және галибут тәрізді құрамында сынаптың жоғарылауы бар балықтардан аулақ болыңыз. Егер сіз 65-ден асып жатсаңыз және аздаған бұлшық массасын, күш пен майды бастан бастасаңыз, фита немесе печорино сияқты жұмыртқаны және арнайы ірімшіктерді қоса, жануарларға негізделген басқа да тағамдарды қоса, диетаңызға көп балық қосыңыз, және ешкіден жасалған йогурт сүт.

Тым көп ақуызды жеуге болмайды

Ұзақ мерзімді диета жоспары бойынша біз күн сайын дене салмағының фунтына 0.31-ден 0.36 грамм ақуызды жеуіміз керек. Егер сіз 130lб салмағыңыз келсе, 40-ге шамамен 47 грамм ақуызды жеуге тура келеді күні, немесе 1.5 лосось, 1 кесе ноталар немесе 2 1 / 2 кәмпиттерінің баламасы, оның ішінде 30 грамм бір тағаммен тұтынылуы тиіс. Егер сіз 200-ді 220lб-қа салмақ болсаңыз, күніне 60-ден 70 грамм ақуызға немесе лосось, 3 1 / 2 шыныаяқтың немесе 1 1 / 2 нопалардың шыны аяқтарына эквивалентті. Протеинді тұтыну 65 жасынан кейін артуы керек. Көпшілігіміз үшін 10 дейін 20 пайызға дейін немесе 5-ден күн сайын 10 граммға дейін жетеді. Ақырында, ұзақ өмір сүру диета балықтың жануарлар ақуыздарын қоспағанда, қызыл ет, ақ ет және құс сияқты жануарлар белоктарынан бос. Бұл бірегей диеталық бағдарлама денсаулық пен сауықтылықты оңтайландыру үшін бұршақ пен жаңғақ сияқты өсімдік белоктарында салыстырмалы түрде жоғары.

Жақсы майлар мен кешенді көмірсуларды көбейту

Ұзақ мерзімді диета жоспарының бөлігі ретінде лосось, бадам, жаңғақ және зәйтүн майы сияқты көп мөлшерде полиқанықпаған майларды көп мөлшерде жеуге тура келеді, ал сіз аз мөлшерде қаныққан, гидрирленген және транзит майларын жеуге тиіссіз. Сонымен қатар, ұзақ өмір сүру диета жоспарының бөлігі ретінде сіз тұтас бидай наны, бұршақ және көкөністерде кездесетін күрделі көмірсуларды жеуіңіз керек. Пастаны, күрішті, нан, жеміс-жидекті және жеміс шырындарын шектеуді ұмытпаңыз, олар ішекке жеткен кезде қантқа айналуы мүмкін.

Диеталық қосымшаларды алыңыз

Адам ағзасына ақуыз, омега-ХНУМХ және омега-ХНУМХ сияқты маңызды май қышқылдары, витаминдер, минералдар, тіпті дұрыс жұмыс істеу үшін қант қажет. Белгілі бір қоректік заттардың тұтынылуы тым төмен болған кезде, адам денесінің жөндеу, ауыстыру және қорғаныс әдістері саңырауқұлақтар, бактериялар мен вирустарға зиян келтіруі мүмкін денсаулықты әртүрлі мәселелерге әкеп соғуы мүмкін. Сіздің денсаулық сақтау маманыңыз ұсынғандай, әсіресе omega-3 үшін витамин мен минералды тағамдық қоспаларды алыңыз.

Әртүрлі азық-түліктерді сіздің А-дан алыңызата-анасы

Сізге керекті қоректік заттардың барлығын алу үшін, сізге көптеген тағамдарды жеуге тура келеді, бірақ ата-аналарыңыз, әжелеріңіз бен әжелеріңіз бен ата-әжелеріңіздің әдеттегі тағамдарын таңдауыңыз керек. Мысалға, сүт тұтынатын көптеген солтүстік Еуропа елдерінде лактозаның төзімсіздігі салыстырмалы түрде сирек кездеседі, алайда лактозаның төзімсіздігі ертедегі дәстүрлі диетаның тарихи бөлігі болмаған оңтүстік еуропалық және азиялық елдерде кеңінен таралған. Егер Америка Құрама Штаттарында тұратын жапон ертегілерінің біреуі күтпеген жерден әжесі мен әжелерінің асханасында сирек кездесетін сүтті ішуді шешсе, олар ауырып қалады. Мұндай жағдайларда жиі кездесетін проблемалар төзімсіздік немесе аутоэммуния, мысалы, целий ауруы бар адамдарда кездесетін нан мен макарон сияқты глютенге бай тағамға жауап ретінде. Дәлелдемелер қажет болса да, азық-түлік төзімсіздіктері көптеген аутоиммундық бұзылулар, соның ішінде қант диабеті, колит және Crohn ауруымен байланысты болуы мүмкін.

Күніне екі тағам мен тағамдарды жегіңіз

Ұзақ өмірлік диета жоспарына сәйкес күн сайын таңғы асты және бір үлкен тағамды, сонымен қатар аз калориялы, қант деңгейі төмен тағамдық тағамдарды ішу өте қолайлы. Кейбір адамдар үшін күн сайын үш рет тамақ ішіп, тамақ ішуге кеңес берілуі мүмкін. Көптеген тамақтану нұсқаулықтары күн сайын бес-алты тамақтануға кеңес береді. Адамдарға жиі тамақтануға кеңес бергенде, оларға калориялардың тұтынылуын реттеу қиынға соғуы мүмкін. Соңғы жиырма жыл ішінде Америка Құрама Штаттарындағы халықтың шамамен 70 пайызы артық салмақ немесе семіздік деп саналады. Ұзақ өмірлік диета жоспарын шамадан тыс жеу әлдеқайда қиын, егер сіз күн сайын тек екі жарым тамақ ішсеңіз. Салмақ қосуға әкелетін мөлшерге жету үшін бұршақ тұқымдастардың, көкөністер мен балықтардың жаппай бөліктерін қажет етеді. Тамақтанудың жоғары мөлшері, сонымен қатар тамақ мөлшері сіздің асқазаныңыз бен миыңызға сізде жеткілікті тамақ болғандығы туралы сигнал береді. Ас қорыту мәселелерін болдырмау үшін осы бір негізгі тамақтану жүйесін кейде екі тағамға бөлуге тура келеді. Арықтауға бейім ересектер мен қарт адамдар күніне үш рет тамақтануы керек. Артық салмақтан арылуға тырысатын адамдар үшін, сондай-ақ артық салмақ немесе семіздік үшін тамақтанудың ең жақсы кеңесі күнделікті таңғы асты ішу керек; кешкі немесе түскі ас ішіңіз, бірақ екеуін де қабылдамаңыз, және 100 калориядан аз және 3 - 5 г қанттан аспайтын бір тағаммен ауыстырыңыз. Қай тамақтан бас тарту сіздің өмір салтыңызға байланысты, дегенмен денсаулығына байланысты таңғы астан бас тарту ұсынылмайды. Түскі астан бас тартудың артықшылығы - бос уақыт пен күш. Бірақ үлкен кешкі ас ішудің, әсіресе қышқыл рефлюксінен немесе ұйқы проблемасынан зардап шегетін адамдар үшін жетіспеушілік бар. Алайда кешкі астан бас тартудың жетіспеушілігі - бұл олардың күнделікті әлеуметтік тамағын жоятындығында.

Күн сайын 12 сағаттық терезеде жегіңіз

Көптеген жүздеген жастар қабылдаған тағы бір әдеттегі тамақ әдеті күн сайын 12 сағаттық терезедегі барлық тамақ пен тағамдармен шектеледі немесе шектейді. Бұл әдіс тиімділігі адам және жануарлардың зерттеу жұмыстарында да дәлелденді. Әдетте, сіз 8-да таңғы асты жеп, кешкі асты 8-да тамақтандырыңыз. Он сағаттық немесе одан да аз уақытты тамақтанатын терезе салмақ жоғалту үшін одан да жақсы болуы мүмкін, бірақ оны сақтау әлдеқайда қиын, ал өт тастар сияқты жанама әсерлердің пайда болу қаупін арттырады және жүрек-қан тамырлары ауруларының даму мүмкіндігін арттырады. Ұйықтаудан үш-төрт сағат бұрын жеуге болмайды.

ProLon диета ұстаныңыз

ХNUMX жасқа толған салауатты адамдар оны ұстануы керек ProLon ораза ұстаушыларға арналған диета, 5 күндік тамақтану бағдарламасы кем дегенде жылына екі рет. FMD ұзақ өмір сүру диета жоспары ұсынған негізгі принциптердің бірі болып табылады. Аштықты емдейтін диета оразаның орасан зор пайдасы үшін шынымен ораза ұстамайды. 800-ден нақты мөлшерде және әрбір күн үшін таңбаланған азық-түліктердің комбинациясы кезінде 1,100 калориясын тамақтандыру арқылы сіз адам денесін «ораза» жағдайына «алдамай» аласыз. Доктор Вальтер Лонго әртүрлі зерттеулердің арқасында тағамның денесін осы жолмен айыра отырып, біздің клеткаларымыз ішкі тіндерді бұзып, қалпына келтіру, өлтіру және ауыстыру, қалпына келтіру, зақымдалған клеткаларды жою арқылы бастайды. Сонымен қатар, ораза әртүрлі денсаулық мәселелеріне кері әсерін тигізуі мүмкін, рак клеткаларын жоюға және Альцгеймер ауруы даму мүмкіндігін елеулі түрде төмендетуге мүмкіндік береді.

Доктор Вальтер Лонгоның кітабында ұсынылған ұзақ өмір диеталық жоспарымен сіз жақсы тамақтанасыз, жақсы сезінесіз және бұл салмақ жоғалту жоспары болмаса да, сіз бірнеше фунт тастай аласыз. Сізге осы ерекше диеталық бағдарламаның көмегімен күрделі тамақтану ережелерін қарастырудың қажеті жоқ және қиын таңдау жасау керек. Осы өмір салтын өзгерткеннен кейін сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартасыз сіздің ұзақ өмір сүру. The Біздің ақпаратымыздың көлемі широпротикамен, жұлын денсаулығымен және функционалды медицинамен шектеледі. Тақырыпты әрі қарай талқылау үшін д-р Алекс Хименеске немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900 .

Доктор Алекс Хименес мырзаның жетекшілігімен

Қосымша тақырыпты талқылау: Жедел арқа ауруы

Арқа ауруы - мүгедектіктің ең көп таралған себептерінің бірі және бүкіл әлем бойынша жұмыстан босатылған күндер. Кері ауруы дәрігерлік кеңселерге баратын ең көп тараған себептерге байланысты, тек жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларымен шектеледі. Шамамен ХNUMX пайызы халық өмірінде кем дегенде бір рет ауырсынуды сезінеді. Сіздің омыртқаның - бұл жұмсақ маталардан тұратын сүйек, буын, байлам және бұлшықеттерден тұратын күрделі құрылым. Жарақат және / немесе ауырлататын жағдайлар сияқты қатты дискілер, ақыр соңында арқа ауырсыну белгілеріне алып келуі мүмкін. Спорттық жарақаттар немесе автомобиль апатының жарақаттары көбінесе арқадағы ауырсынудың жиі себебі болып табылады, бірақ кейде ең қарапайым қозғалыстың ауыр нәтижесі болуы мүмкін. Бақытымызға орай, широпрактикалық күтім сияқты альтернативті емдеу параметрлері омыртқаның түзетуін және манипуляцияларды қолдану арқылы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, ақыр соңында ауруды жеңілдетеді.

XYMOGEN s Эксклюзивті кәсіби формулалар таңдаулы лицензиялық денсаулық сақтау мамандары арқылы қол жетімді. Интернетті сату және XYMOGEN формулаларын дисконттау қатаң тыйым салынады.

Мақтанышпен, Александр Хименес XYMOGEN формулаларын біздің қамқорлығымыздағы науқастарға ғана қол жетімді етеді.

Шұғыл қол жеткізу үшін дәрігерге кеңес беру үшін біздің кеңсемізге хабарласыңыз.

Егер сіз науқас болсаңыз Медициналық және хиропрактикалық жарақаттар клиникасы, сіз қоңырау шалу арқылы XYMOGEN туралы біле аласыз 915-850-0900.

Сізге ыңғайлы болу үшін және шолу XYMOGEN өнімдері төмендегі сілтемемен танысыңыз. *XYMOGEN-Каталог -жүктеу

* Жоғарыда аталған барлық XYMOGEN саясаты қатаң сақталады.

***