Ұйқы ішек денсаулығына әсер етеді: El Paso Back Clinic

Вирустар, бактериялар, саңырауқұлақтар және қарапайымдылар ас қорыту жолында табиғи түрде өмір сүретін микроорганизмдер болып табылады.. Ұйқы ішек денсаулығына әсер етеді және керісінше. Сау ішек микробиотасы мыңдаған қосылыстар түзетін және үйлесімді өмір сүретін микроорганизмдердің барлық түрлерінен тұрады. Салауатты тамақтану және өмір салты бактериялардың әртүрлілігіне әсер ететін ең үлкен факторлар болып табылады және әртүрлі диетаны сақтау микробиотаның әртүрлілігін сақтайды. Әр адамның ішек микробиомасы әртүрлі; ішек микробиомасы неғұрлым әртүрлі болса, ұйқы соғұрлым сау болады. Жарақатқа қарсы хиропрактикалық және функционалдық медицина клиникасының командасы ішек денсаулығын жақсарту үшін жеке тамақтану жоспарын жасай алады. ұйықтау үлгілер.

Ұйқы ішек денсаулығына әсер етеді

Әртүрлі ішек микробиомасының болмауы аутоиммундық аурулармен, Паркинсон ауруымен және алаңдаушылық пен депрессия сияқты психикалық денсаулық мәселелерімен байланысты болды. Салауатты ұйқының болмауы көптеген аурулар мен бұзылулармен байланысты, соның ішінде:

• Асқазан-ішек аурулары
• инфекциялар
• диабет
• Жүрек - қан тамырлары ауруы
• Неврологиялық бұзылулар
• мазасыздану
• депрессия
• Қатерлі ісік

Ұйқы режиміндегі өзгерістер орталық жүйке жүйесіне және әртүрлі мүше жүйелеріне әсер ететін иммундық жүйеге әсер етеді. Мысалы, зерттеулер тітіркенген ішек синдромы сияқты кейбір асқазан-ішек бұзылыстарын көрсетті - IBS жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін REM ұйқысы немесе ұйқы циклінің төртінші бөлігі жарқын армандар пайда болған кезде. Крон ауруында немесе ойық жаралы колитте ұзақ мерзімді иммундық жауаптың белсендіруі нашар ұйқыға, ұйқының сапасыздығына немесе басқа ұйқы проблемаларына әкелуі мүмкін. Ұйқының ең терең кезеңдері - ми мен ішектің денені қалпына келтіру, қоректік заттарды қалпына келтіру және токсиндерді шығару және шығару үшін байланысқан кезде.

Ұйқы циклы

Ұйқы кезінде иммундық жүйе ағзаның қажеттіліктеріне байланысты қабынуды күшейту немесе блоктау арқылы қабыну реакциясы кезінде функцияларды орындайтын цитокиндер деп аталатын ақуыздарды шығарады. Цитокиндер ұйқыны жақсартуға, инфекциямен күресуге немесе Крон ауруы немесе ойық жаралы колит сияқты созылмалы қабыну ауруларында қабынуды тоқтатуға көмектеседі.

• Ұйқының жеткіліксіздігі цитокиндердің өндірісін айтарлықтай өзгертеді, және инфекциямен күресетін жасушалар ұйқысыз болған кезде азаяды, бұл дененің инфекциялармен күресуін қиындатады және қорғанысты азайтады. Бұл қабыну реакциясын арттырады және иммундық жүйені сақтайды.
• Созылмалы немесе ұзақ мерзімді иммундық жауапты белсендіру ұйқының бұзылуына немесе бұзылуына әкелуі мүмкін.
• Кейбір бұзылуларға ішек бактерияларының шамадан тыс көбеюі және микробиоманың бұзылуынан немесе дисбиоздан туындаған қабыну жатады.
• Ішектің тосқауыл функциясы дұрыс жұмыс істей бастайды, бұл бактериялар мен патогендердің қан айналымына ағып кетуіне / ағып жатқан ішекке, иммундық жауаптарды тудырады.

Ұйқыны жақсарту жолдары

Ұйқының сапасы мен ішек микробиомасының денсаулығын жақсартудың негізгі әдістерінің бірі - салауатты ұйқы гигиенасын сақтау. сәйкес Ұлттық ұйқы қоры, жеке тұлғалар:

Nap Smart

• Ұйқылар ақыл мен денені сергітудің және күн ішінде энергия деңгейін толтырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
• Ұйқылар түнде аз ұйқының орнын толтырмайды.
• сақтау 20-30 минутқа дейін ұйықтау түнгі ұйқыны бұзбай оңтайлы пайда алу үшін.

Оңтайлы ұйқы ортасы

• Ыңғайлы эргономикалық матрацтар мен жастықтар.
• Қараңғы перделер.
• Температура 60-67 градус аралығында.

Ұйықтар алдында электроникадан бас тартыңыз

• Телефондар мен экрандардың жарқыраған шамдары толық ұйықтап кетуді қиындатады.
• Жұмсақ түнгі шамы бар оятқышты пайдаланыңыз және жатын бөлмені техникасыз ұстаңыз.

Ұйқы режимін жасаңыз

• Жылы душ қабылдаңыз, кітап оқыңыз немесе жеңіл жаттығулар жасаңыз.
• а жасау демалу тәртібі ұйықтар алдында денеге ұйқы уақыты келгенін білдіру үшін демалу.

Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз

• Бұл заттар ақыл мен дененің құлауын немесе ұйықтап қалуын қиындатады.

---

Медицина ретінде тамақтану

---

Әдебиеттер тізімі

Чабе, Магали және т.б. «Ішек қарапайымдылары: адам ішек микробиотасының достары немесе жаулары?» Паразитологиядағы тенденциялар т. 33,12 (2017 ж.): 925-934. doi: 10.1016/j.pt.2017.08.005

Дэн, Фейлонг және т.б. «Дені сау ұзақ өмір сүретін адамдардың ішек микробиомасы». Қартаю том. 11,2 (2019 ж.): 289-290. doi: 10.18632/aging.101771

Ішек бактерияларын зерттеу: Жауапты медицина бойынша дәрігерлер комитеті. (2019). «Ішек бактериялары: өсімдік негізіндегі диета арқылы ішек денсаулығын оңтайландыру»,

Ианиро, Джанлука және т.б. «Ішек паразитомы адам денсаулығына қалай әсер етеді». Гастроэнтерологиядағы терапевтік жетістіктер т. 15 17562848221091524. 30 сәуір 2022 ж., doi:10.1177/17562848221091524

Лозупон, Кэтрин А және т.б. «Адам ішек микробиотасының әртүрлілігі, тұрақтылығы және тұрақтылығы». Табиғат том. 489,7415 2012 (220 ж.): 30-10.1038. doi: 11550/natureXNUMX

Ұйқы және ішек микробиомасын зерттеу: PLoS One. (2019). «Ішек микробиомасының әртүрлілігі адамдардағы ұйқы физиологиясымен байланысты.

Ұйқы гигиенасы туралы ақпарат: Ұлттық ұйқы қоры. (2019). «Ұйқы гигиенасы».

Вайшнави, C. «Ішек флорасының ауысуы және оның сепсистегі рөлі». Үнді медициналық микробиология журналы том. 31,4 (2013 ж.): 334-42. doi: 10.4103/0255-0857.118870