ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedocors@gmail.com
Page таңдаңыз

кіріспе

Күнделікті факторлар біздің қанша жұмыс істейтінімізге әсер еткенде, арқа бұлшықеттеріміз зардап шегеді. The арқа бұлшықеттері мойын, кеуде және бел бөлімдерінде омыртқа мен жұлынды қоршайды, бұл денені тік ұстауға көмектеседі және жақсы қалып. Бұлшықеттер дененің төменгі бөліктерін тұрақтылықты қамтамасыз ете отырып, дененің жоғарғы бөліктерін ауыртпалықсыз еңкейтуге және бұруға мүмкіндік береді. Дегенмен, дене қартаюы немесе күнделікті әрекеттер проблемаларды тудырса, ол дамуы мүмкін арқадағы ауырсыну әлсіз арқа бұлшықеттерімен байланысты. Бел ауруы үшін әртүрлі гиперэкстензия жаттығуларымен бұл мәселелердің өршуіне жол бермеудің көптеген жолдары бар. Бұл екі бөлімнен тұратын серия белдегі ауырсынудың денеге қалай әсер ететінін және әртүрлі гиперэкстензия жаттығулары арқаны нығайтуға қалай көмектесетінін зерттейді. Part 1 гиперэкстензияның денеге қалай әсер ететінін және оның бел ауруымен қалай байланысты екенін зерттейді. Біз пациенттерімізді созылмалы бел ауруымен ауыратын адамдар үшін қол жетімді терапияны ұсынатын сертификатталған медициналық провайдерлерге айтамыз. Біз әрбір пациентті диагнозы немесе қажеттіліктері негізінде байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы орынды кезде ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен растауымен провайдерлерге маңызды сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз және қабылдаймыз. Доктор Хименес, DC, бұл ақпаратты білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

 

Денеге әсер ететін бел ауруы

 

Сіз иілу кезінде ауырсыну мен ауырсынуды көрдіңіз бе? Сіз бұралған кезде денеңіздің қаттылығын сезінесіз бе? Немесе сіз жамбасыңызда шектеулі ұтқырлықты байқадыңыз ба? Бұл белгілердің көпшілігі арқадағы ауырсынумен байланысты. Зерттеулер көрсетеді арқадағы ауырсыну жедел жәрдем бөлмесінде жиі кездесетін мәселелердің бірі болып табылады. Төменгі арқадағы ауырсыну арқадағы әртүрлі бұлшықеттерге қысым жасайтын көптеген факторлармен байланысты және дененің дисфункциясына әкелетін белгілерді тудыруы мүмкін негізгі жағдайларға әкелуі мүмкін. Қосымша зерттеулер Созылмалы бел ауруы бір-бірінің қайталанатын тәуекел профиліне әсер етуі мүмкін екенін анықтады, олар мыналарды қамтиды:

  • стресс
  • Диеталық әдеттер
  • Ауыр заттарды көтеру
  • Тірек-қимыл аппаратының бұзылыстары

Бұл факторлар арқаға әсер еткенде, көптеген адамдар үнемі ауырады және ауырсынуын жеңілдету үшін дәрі-дәрмек қабылдайды. Дегенмен, медицина тек ауырсынуды жасыратындай ғана жүре алады, бірақ белдегі ауырсынуды азайтудың және белді қоршап тұрған әртүрлі бұлшықеттерді нығайтуға көмектесетін басқа әдістер бар. 


Гиперэкстензияға шолу (2-бөлім)

Биомедициналық физиолог Алекс Хименес арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін жасай алатын бірнеше түрлі нұсқалар бар екенін түсіндіреді. Біріншісі - алдыңғы жағындағы шынтақ. Екіншісі - алдыңғы жағындағы шынтақтар, оларды алға қаратып, бүкіл қозғалыс бойы алға қарай бағыттайды. Үшіншісі - бастың артындағы қолдар. Содан кейін төртінші вариация - осы деңгейге дейін жұмыс істегеннен кейін артқа салмақ түсіру. Содан кейін бұл салмақты пайдаланып, бұрылыс нүктесіне көбірек стресс қойыңыз. Сіз сондай-ақ салмақты кеудеге ұстай аласыз, бірақ оны басыңыздың артына қою сізге қосымша бұрылу нүктесін немесе тірек нүктесінің қосымша нүктесін береді, бұл сіздің жамбастарыңыз омыртқаның ректорларына көбірек күш түсіреді. Қайталанулар мен жиілікті жаттығулардың көпшілігінің басында, аяқтың күндерінде іш жаттығуларына дейін немесе кейін орындау керек. Бұл жаттығуды өлі көтеру немесе скватинг алдында қыздыру ретінде пайдалануға болады. Аяқ күндері мұны істегенде сізге көп салмақ немесе көп қайталау қажет емес екенін есіме аламын. Сондықтан 20 қайталаудың төрт жиынтығынан бастап, 40 қайталаудың төрт жиынтығына дейін баяу жұмыс істеуді ұсынамыз. Бұл көп сияқты көрінеді, бірақ соңында бұл пайдалы болады.


Арқаға арналған әртүрлі гиперэкстензия жаттығулары

Төменгі арқа ауруы туралы айтатын болсақ, әртүрлі бұлшықеттер әлсіз, бұл адамның қозғалғыштығына әсер ететін көптеген белгілерге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, арқаға бағытталған жаттығуларды қосу сияқты күнделікті құрылымға шағын өзгерістер енгізу пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді арқа бұлшықеттеріне бағытталған жаттығулар арқадағы ұтқырлық пен тұрақтылыққа ие болу үшін мақсатты бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі. Бонус ретінде, хиропротикалық емдеумен біріктірілген жаттығулар денені қалпына келтіруге және омыртқаны қайта реттеуге мүмкіндік береді. Артқы жаттығуларға келетін болсақ, гиперэкстензия жаттығулары төменгі арқа симптомдарының қайталануын болдырмауға және әлсіз арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Міне, арқаға пайда әкелетін әртүрлі гиперэкстензия жаттығулары.

 

Кері шыбындар

Кері шыбындарды жасаудың әртүрлі нұсқалары бар. Сіз орташа немесе жеңіл гантельді немесе қарсылық жолағын таңдай аласыз. Бұл жаттығу жоғарғы арқа бұлшықеттері мен артқы дельтоидтар үшін тамаша.

  • Сіздің алдыңызда гантельдер орналасқан орындыққа отырыңыз. *Қарсылық белдеулері үшін жолақтардың аяғыңыздың астында екеніне көз жеткізіңіз.
  • Гантельдерді/қарсылық белдеулерін алақандарыңызбен көтеріп, алға иіліңіз. 
  • Иық пышақтарын бір-біріне қысыңыз, қолды сәл бүгілген шынтақпен иық деңгейіне көтеріп, төмендетіңіз.
  • 12 қайталаудың үш жиынтығы үшін қайталаңыз және олардың арасында демалыңыз.

 

Жамбас тарту

Бұл жаттығудың әртүрлі нұсқалары төменгі арқадағы артқы бұлшықеттерге көмектеседі. Арқа бұлшықеттерін нығайту үшін штангаларды, гантельдерді, қарсылық белдеулерін немесе дене салмағыңызды пайдалануға болады. 

  • Орындыққа сүйеніп, тізені бүгіп, аяқты еденге жалпақ қою.
  • Қолдау үшін иық пышақтарын орындыққа қойып, салмақты өзегіңізге жақын қойыңыз.
  • Өкшеңізді еденге итеріп, тізеңізден баяу шығып, денеңізді сәл көтеріңіз.
  • Жамбасыңызды иық деңгейінде ұстау үшін өкшеңізді итеріңіз, бір секунд ұстап тұрыңыз және жамбасыңызды төмен түсіріңіз.
  • 12 қайталаудың үш жиынтығы үшін қайталаңыз және олардың арасында демалыңыз.

 

Супермендер

Бұл жаттығудың екі түрлі нұсқасы бар және сіздің арқа бұлшықеттеріңіз туралы хабардар етеді. Бұл жаттығу арқаның барлық үш бөлігіндегі бұлшықеттердің қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.

  • Кілемшеге бетіңізді төмен қаратып, қолдарыңызды алға, аяқтарыңызды түзеңіз.
  • Басты бейтарап күйде ұстаңыз және екі қол мен аяқты төсеніштен көтеріңіз. Бұл дененің ыңғайлы күйде банан пішінінде болуына мүмкіндік береді. *Егер сіз көп қиындық көргіңіз келсе, қарама-қарсы қолдар мен аяқтарды бір уақытта көтеріңіз.
  • Өз позицияларын сақтау үшін жоғарғы және төменгі арқа мен сіңірлерді бірнеше секунд ұстаңыз.
  • Басқару арқылы төмен түсіріңіз.
  • 12 қайталаудың үш жиынтығы үшін қайталаңыз және олардың арасында демалыңыз. 

 

Өрт гидранттары

 

Бұл жаттығу төменгі арқа мен бөксе бұлшықеттеріне бел ауырсынуының әсерін азайтуға көмектеседі және қарсылық жолағын пайдалануды қиындатады.

  • Білекті иық астына, ал тізелерді жамбас астына келтіруге мүмкіндік беретін төсеніште мысық/сиыр қалпында болыңыз. 
  • Өзекті тарту кезінде бейтарап омыртқаны ұстаңыз.
  • Бөкселерді қысыңыз және тізеңізді 90 градуста ұстай отырып, оң аяғыңызды төсеніштен көтеріңіз. *Өзек пен жамбасты тұрақты ұстау үшін тек жамбас қозғалуы керек.
  • Басқару арқылы оң аяқты төмен түсіріңіз.
  • 12 қайталаудың үш жиынтығын қайталаңыз және сол аяқтағы қозғалысты қайталамас бұрын демалыңыз.

 

қорытынды

Тұтастай алғанда, бел ауруы сіздің өміріңіздің аяқталғанын білдірмейді. Күнделікті жұмысыңыздың бөлігі ретінде гиперэкстензия жаттығуларын қосу арқа бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі және бел ауруының қайталанатын симптомдары болмауын қамтамасыз етеді. Осы шағын өзгерістерді жасау денсаулық пен сауықтыру саяхатыңыз үшін ұзақ мерзімді перспективада пайдалы нәтижелерге әкелуі мүмкін.

 

Әдебиеттер тізімі

Аллегри, Массимо және т.б. «Төменгі арқадағы ауырсыну механизмдері: диагностика мен терапияға арналған нұсқаулық». F1000Зерттеу, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 28 маусым 2016 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.

Касиано, Винсент Е және т.б. «Арқа ауруы – Statpearls – NCBI кітап сөресі». Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 қыркүйек 2022 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk538173/.

Koes, BW және т.б. «Төменгі арқадағы ауырсынуды диагностикалау және емдеу». BMJ (клиникалық зерттеу редакциясы), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 17 маусым 2006 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.

Жауапкершіліктен бас тарту

Кәсіби тәжірибе аясы *

Мұндағы ақпарат «Арқадағы ауырсынуға арналған әртүрлі гиперэкстензия жаттығулары (2 бөлім)" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.

Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау

Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.

Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.

Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.

Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.

Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.

Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.

баталар

Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com

Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182

Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*

Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам