Егер сіз 5K жүгіруді ойласаңыз, мынаны орындауыңыз керек: Жүгіру ең қолайлы жаттығу болуы мүмкін. Сізге білікті спортшы болудың қажеті жоқ және ешқандай сәнді жабдық жоқ; жай шілтеріңізді байлаңыз және барыңыз. Бұл сонымен қатар майды жағудың және сағатына шамамен 600 калория жағудың ең тиімді әдістерінің бірі.
Әрине, жаяу жүрудің пайдасы бар, бірақ зерттеулер көрсеткендей, жүгіру фунт тастауға келгенде ауыр тиеді. Берклидегі (Калифорния) Лоуренс Беркли ұлттық зертханасынан 47,000 28 жүгіруші мен жаяу жүргіншіні зерттеген бір зерттеу жүгірушілер алты жыл ішінде көп калорияларды жағып, дене салмағының индексі айтарлықтай төмендегенін көрсетті. Ең ауыр бастаған жүгірушілер (XNUMX-ден жоғары BMI барлар) жеңілді 90 пайыз жаяу жүргіншілерге қарағанда артық салмақ.
Килограмды тастау және сергіту - бұл өлтіруші кардио жаттығуларының жалғыз артықшылығы: сіз сондай-ақ тәуекеліңізді азайтасыз. жүрек ауруы және диабет, көңіл-күйіңізді көтеріңіз, стрессті төмендетеді және бұлшықетті, әсіресе төменгі денеде және өзегінде қалыптастырады. Бұл марапаттарды алу үшін сізге көп уақыт бөлудің қажеті жоқ; Аптасына үш-төрт күн 20-30 минут жасаңыз, сонда сіз айтарлықтай жақсартуларды көресіз.
Жолға шығуға дайынсыз ба? Міне, жүгіруді бастаушыға арналған 5K жаттығу жоспары. Ал калорияларды жағуды арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін бір күндік кросс-жаттығуларды (велосипед тебу немесе жүзуді ойлаңыз) қосу ақылды. Көп ұзамай өзіңізді жүгіру үшін туғандай сезінесіз.
БАЙЛАНЫСТЫ: 50 Америкадағы ең керемет жүгіру жарысы
Бұл сізге арналған 5K оқу жоспары, егер: Сіз жүгіру үшін жаңасыз және әдетте жүйелі түрде жұмыс істемейсіз.
Сіздің мақсатыңыз: 8 аптаның соңында 20 минут бойы тікелей жүгіріп, 5 мың сынаққа дейін жетіңіз.
5K оқыту жоспары: Nike+ Run Club жаттықтырушысы Джулия Лукастың сегіз апталық, аптасына үш күндік жоспары жарақат пен шамадан тыс күш салудың алдын алу үшін жаяу жүруді жүгірумен араластырады. Жарайды, ұзағырақ жұмыс істейсіз бе? Жаяу жүру уақытын қысқартыңыз немесе алып тастаңыз.�Сіздің тамаша қарқыныңыз? Әңгімелесуді жалғастыра алатын, бірақ әлі де жылдам серуендеп жүргендей сезінетін жер.
5K ақылдылығыңызды қалай үйретуге болады:�
1. Оң аяқпен бастаңыз.�Қазір жабдыққа шағын инвестиция жасау сізді кейінірек ауыртпалықтан сақтайды�� өзіңізді жайлы сезінесіз және ауырсынудан аулақ боласыз. «Жақсы жұп�кроссовки«тізе ауруы сияқты жарақаттардан арылуға көмектеседі», - дейді Флорида штатының Орландо қаласындағы Orlando Track Shack фитнес клубының жаттығу физиологы және жаттығу бағдарламасының директоры Сюзан Пол. � Көмек беру үшін жергілікті жүгіру дүкенінен (әдетте тегін) жүріс талдауын алыңыз. идеалды аяқ киім түрін анықтаңыз.
2. Бүйірлік тігістерді тоқтатыңыз.�Жаңадан бастағандар боксшының денесінің соққысы сияқты соқтығысатын және шамадан тыс жұмыс істейтін диафрагма спазмы басталған кезде пайда болатын бұл құрысудан жиі зардап шегеді. Ауырсынуды жеңілдету үшін, қарама-қарсы аяғыңыз соққан сайын баяулап, күшпен дем шығарыңыз (егер тігіс оң жағында болса, сол аяғыңыз төмен түскенде дем алыңыз). Бұл аймақты екі саусақпен уқалауға да көмектеседі. Жолға шықпас бұрын көп тамақ ішпеңіз; Толық асқазан кінәлі болуы мүмкін.
3. Қоянды емес, тасбақаны ойла.�«Жаңа жүгірушілердің көпшілігі жіберетін ең үлкен қателік - олардың тым жылдам бастауы», - дейді Пол. «Ағзаның жүгіру талаптарына үйренуі үшін уақыт қажет. Сіз тек жүрек пен өкпеңізді емес, бұлшықеттеріңізді, байламдарыңызды, сіңірлеріңізді және сүйектеріңізді күйге келтіруіңіз керек ». Өзіңізді итеруге қаншалықты азғырсаңыз да, жасамаңыз. Баяу және тұрақты калорияларды жағу жарысында жеңіске жетеді!
Қосымша ақпарат алу үшін д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен байланысыңыз 915-850-0900 . 
Хиропрактика және атлетикалық өнімділік
Көптеген спортшылар өздерінің спорттық және физикалық белсенділігін жарақаттап, көбінесе хиропрактиктерден емделуге тырысады. Широпротикалық күтім тірек-қимыл аппараты мен жүйке жүйесіне әсер ететін жарақаттар мен жағдайлардың алдын-алу, диагностикалау және емдеуге бағытталған. Хиропрактика түрлі ауруларға арналған консервативті күтімнің қауіпсіз және тиімді түрі болғанымен, широпротик спорттық өнімділікті арттыру үшін де қолданыла алады.
ТРЕНДТІ Тақырып: ҚОСЫМША ҚОСЫМША: Жаңа PUSH 24 / 7 ? Фитнес орталығы
Мұндағы ақпарат «5K іске қосу үшін дайындық үрдісі" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
