Икемділікті сақтауға көмектесетін тағамдар: El Paso Back Clinic

Буындардағы икемділіктің болуы және сақталуы бұлшықеттерді қоршап тұрған дәнекер тіндерге байланысты. Дәнекер тіндердегі дұрыс майлау талшықтардың бірінің үстінен оңай сырғуына мүмкіндік береді. Табиғи түрде кездесетін белоктар коллаген мен эластин беріктік пен серпімділікті қамтамасыз ететін дәнекер тінінің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Дәнекер тін неғұрлым серпімді болса, соғұрлым буын айналасындағы икемділік артады. Егер созылу қиын болса немесе созылмалы қаттылық пен тығыздық болса, икемділікті сақтауға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін тағамдар бар.

Икемділікті сақтауға көмектесетін тағамдар

Бірлескен икемділік дегеніміз қаңқа мен бұлшықетті біріктіретін жұмыс істейтін дәнекер тіндері және әр түрлі дене бөліктерінің қозғалыстарды ұзарту және аяқтау мүмкіндігі. Байланыстырушы тіндер қозғалыс пен тұрақтандыруға көмектеседі. Бұл мәселелерге мыналар жатады:

Лигаменттер

• Лигаменттер сүйектерді байланыстыратын жолақ тәрізді немесе жіп тәрізді коллаген талшықтары болуы мүмкін.

Тендерлер

• Тендерлер байламдарға ұқсас және жолақ немесе жіп тәрізді, бірақ бұлшықеттерді сүйектермен байланыстырады.

Бас киімі

• Бас киімі қан тамырларын, сүйектерді, бұлшықеттерді, мүшелерді және жүйкелерді орап тұратын тығыз тоқылған тор.

Икемділік бұлшықеттерді белсенді және қозғалмалы етеді, өйткені олар күнделікті физикалық жаттығулар үшін қажет. Бұл тіндер әрекетсіздіктен немесе дұрыс емес диетадан қатып қалса, бұл дененің қозғалыс ауқымын шектейді және жарақат алу қаупін арттырады. Созылу икемділікті жақсартады, ал тамақтану жоспарына тағамдарды қосу серпімділікті сақтауға көмектеседі.

тамақтандыру

Витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға толы тамақтану жоспары байланыстырушы тіндер мен жасушаларды нәрлендіреді және коллаген өндірісін арттырады. Маңызды май қышқылдарына/EFAs, С дәрумені, күкірт және суға бай тағамдар икемділігін арттыру үшін сау дәнекер тініне ықпал етеді.

Майлы қышқылдар

• Маңызды май қышқылдарына жатады Омега-3 және Омега-6, ең алдымен балықта, зығыр тұқымында және сұйық майларда кездеседі.
• Бұл май қышқылдары өте маңызды, өйткені олар денеде жасалмайды.
• Тағамдар ұнайды майлы балық, зығыр тұқымдары, жаңғақ, немесе қоспалар дұрыс қатынасқа қол жеткізуге көмектеседі.
• Балыққа тым құмар емес адамдар үшін омега-3 қоспаларын қарастырыңыз.

Коллаген

• Коллаген дәнекер тінінің негізгі ақуызы болып табылады, ал С дәрумені коллаген өндіру үшін өте маңызды.
• С дәруменіне бай тағамдар – апельсин, болгар бұрышы, брокколи, құлпынай, қызанақ, жасыл жапырақты көкөністер, таңқурай, ананас, крест тәрізді көкөністер, ақжелкен және қарбыз.
• Түрлі етіп жасаңыз смузи рецептері таңғы ас немесе түстен кейінгі тағамдар үшін.
• Көбейту үшін ақуыз синтезі, тармақталған тізбекті аминқышқылдарын қосыңыз.

Күкірт

• Күкірт дәнекер тіндеріндегі икемді байланыстарды сақтауға көмектеседі.
• Күкіртті қамтамасыз ететін жануарлар ақуыздарына жатады балық, құс еті, сиыр еті және жұмыртқа.
• Көкөніс көздеріне жатады Брюссель өскіндері, қырыққабат, брокколи, гүлді қырыққабат, пияз және сарымсақ.

Ылғалдылық

Су тамақ болып саналмайды, өйткені оның құрамында калория жоқ, бірақ ол бұлшықеттердің 76 пайызын құрайтындықтан өте маңызды. Судың жоғары пайызы бұлшықет серпімділігінің кілті болып табылады. Дене сусызданған кезде ол суды ұстайды, бұл сұйықтықтың сақталуы мен қаттылығын тудырады. Бұлшықеттер қаншалықты сусыз болса, соғұрлым олар физикалық белсенділіктен қалпына келтіру қиынға соғады, шаршау деңгейі жоғарылайды, қозғалыс ауқымы азаяды және жарақат алу қаупі артады. Шөлдегенше күтпе. Буындарды майлау және жоғары қуат деңгейін сақтау үшін күні бойы ылғалдандырыңыз.

Суы көп жемістерге мыналар жатады:

• Құлпынай
• Қарбыз
• Жұпар иісті қауын
• Шабдалы
• Грейпфрут
• Ананас
• Алма
• Алмұрт

Суы көп көкөністерге мыналар жатады:

• Қияр
• Латук салаты
• Асқабақ
• Балдыркөк
• Баялды

Тұз бен қантты тұтынуды шектеңіз

• Өңделген тағамдарда тұздың мөлшері жоғары болады.
• Тұздың көп болуы буындардың ісінуіне әкеледі, өйткені денеде сұйықтық сақталады.
•  Қантты тұтынуды төмен деңгейде ұстау икемділікті арттыруда маңызды.
• Себебі қант терідегі және дәнекер тіндеріндегі коллагенді ыдыратады.
• Бұл өңделген тағамдардан, дайын тағамдардан және қажетсіз тағамдардан бас тартуды білдіреді.

Икемділікті коллагенді бұзатын тағамдарды жою, инсулиннің жоғарылауын азайтатын тағамдарға назар аудару және қандағы ылғалдандыруды сақтау арқылы жақсартуға болады. байланыс мата. Диетолог жүйке-бұлшықет аппаратының оңтайлы денсаулығы үшін жеке тамақтану жоспарын жасай алады.

---

Икемділікті сақтауға көмектесетін тағамдар

---

Әдебиеттер тізімі

Беба, Мұхаммед және т.б. «Куркумин қоспасының кешіктірілген бұлшықет ауырсынуына, қабынуға, бұлшықет күшіне және бірлескен икемділікке әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақтардың жүйелі шолуы және доза-жауап мета-талдауы». Фитотерапия зерттеулері: PTR том. 36,7 (2022 ж.): 2767-2778. doi: 10.1002/ptr.7477

Квиатковский, Шилоа А және т.б. «Ауру мен функцияға арналған коллаген пептидті қоспасы: бұл тиімді ме?». Клиникалық тамақтану және метаболикалық күтімдегі ағымдағы пікір. 25,6 (2022 ж.): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870

МакКэй, Дуглас және Алан Л Миллер. «Жараны емдеуге арналған тағамдық қолдау». Альтернативті медицина шолуы: клиникалық терапевтік том журналы. 8,4 (2003): 359-77.

Шоу, Грегори және т.б. «Үзіліссіз белсенділікке дейін С дәрумені байытылған желатинді қоспалар коллаген синтезін арттырады». Американдық клиникалық тамақтану журналы том. 105,1 (2017 ж.): 136-143. doi: 10.3945/ajcn.116.138594

Zdzieblik, Denise және т.б. «Арнайы коллаген пептидтерін толықтырғаннан кейін белсенділікке байланысты тізе буынындағы ыңғайсыздықты жақсарту». Қолданбалы физиология, тамақтану және метаболизм = Физиология аппликациясы, тамақтану және метаболизм т. 42,6 (2017 ж.): 588-595. doi: 10.1139/apnm-2016-0390