Trail Mix Health: El Paso Back Clinic

Trail mix - көптеген адамдар үшін сүйікті тағамдар. Кәдімгі қоспаға гранола, кептірілген жемістер, жаңғақтар, тұқымдар, жарма және крестельдер кіреді. Микс бастапқыда саяхатшыларға арналған жеңіл, рюкзакта сақтауға болатын және ақуыз мен энергияның көп мөлшерін қамтамасыз ететін портативті тағамдар/тамақ ретінде жасалған. Алдын ала оралған із қоспасы көптеген азық-түлік дүкендерінде және интернет-сатушыларда қол жетімді. Бұл энергия мен қоректік заттардың мазмұнына байланысты саяхаттауға немесе сапарға шығуға тамаша таңдау. Дегенмен, тамақтану тұрғысынан барлық түрлер бірдей деп саналмайды. Кейбіреулер қант пен тұз қосылған ингредиенттерден тұруы мүмкін. Қосымша тұтыну салмақтың өсуіне және жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және бауыр проблемалары сияқты жағдайларға ықпал етуі мүмкін. Мұнда біз пайдалы қоспаларды таңдауды қарастырамыз.

Trail Mix

Қоректік қуат талшықтар мен антиоксиданттардың жоғары мөлшерінен келеді.

артықшылықтары

Ақуыз және пайдалы майлар

Ақуыз тіндерді қалпына келтіру, иммундық денсаулық және бұлшықеттердің дамуы үшін өте маңызды.

• Жаңғақтар мен тұқымдар ең үлкен бөлікті құрайды.
• Ақуыздың пайдалы көзі, бұл адамдарға жолда тамақ ішуге және аш қалмауға мүмкіндік береді.
• Бұларды жеудің ең үлкен артықшылықтарының бірі - олардың толы болуы жүрекке пайдалы майлар.
• Бұл пайдалы майлар зиянды LDL холестерин деңгейін төмендетуге және қабынуды азайтуға көмектеседі.

талшықты

• Тұқым мен граноладағы талшық ішектің сау және тұрақты болуына көмектеседі.
• Ол сондай-ақ тәбетті бақылауға көмектеседі, ас қорытуға көмектеседі және денені ұзағырақ сақтайды.

энергия

• Кептірілген жемістер мен гранола пайдалы қанттардан тұрады.
• Салауатты қанттар қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі, денені тұрақты қуат көзімен қамтамасыз етеді.

Антиоксиданттар, витаминдер және минералдар

• Кептірілген жемістер өзінің тағамдық құндылығының басым бөлігін сақтайды.
• Жаңғақтар мен тұқымдар сонымен қатар қоректік заттар мен антиоксиданттарға толы.

Салауатты таңдау

Тамақтану жапсырмасын тексеріңіз және қант немесе натрий қосылған сорттардан аулақ болыңыз.

• Жаңғақтар, тұқымдар, кептірілген жемістер және егер бар болса, шектеулі мөлшердегі кәмпит немесе шоколад чиптері сияқты қоректік заттарға бай ингредиенттері бар өнімдерді іздеңіз.
• Пайдалы ингредиенттерге бадам, асқабақ тұқымы, кешью, күнбағыс тұқымы, кептірілген жемістер, попкорн және қара шоколад кіреді.
• Үйде трек қоспасын жасау оның мазмұнын бақылауға мүмкіндік береді және оның денсаулыққа ықтимал пайдасын барынша арттырады.
• Бөлшектерді бақылауды қадағалау маңызды.
• Ұсынылатын порция кесенің төрттен бір бөлігін құрайды.

Дәрігер

Диеталық кеңес беру адамның өмір сүру сапасын, денсаулығын және әл-ауқатын жақсарта алады. A диетолог жеке адамдарға нақты немесе жекелендірілген тамақтануға көмектесе алады. Диетологтар өз клиенттері үшін тамақтану жоспарларын жасап, тиісті тағам таңдауы бойынша білім мен білім бере алады.

---

Калий

---

Әдебиеттер тізімі

Девитт, А.А. және т.б. «Энергияға бай тағамды (жержаңғақ) тағамдармен немесе тағамдар арасында немесе тағамдар арасында тұтынудың тәбетті және диеталық әсері.» Тамақтану және метаболизм журналы том. 2011 (2011): 928352. doi: 10.1155/2011/928352

Грилло, Андреа және т.б. «Натрийді қабылдау және гипертония». Nutrients том. 11,9 1970. 21 тамыз 2019 ж., doi:10.3390/nu11091970

Мехлхосе, Клара және т.б. «Зертханалық сатып алу жағдайында пайдалы және зиянды тағамдарға арналған PACE белгілері: қабылдау, визуалды назар және өнімді таңдау». Тағамдар (Базель, Швейцария) том. 10,4 904. 20 сәуір 2021 ж., doi:10.3390/foods10040904

Времан, Рик А және т.б. «АҚШ-та қантты тұтынуды азайтудың денсаулық пен экономикалық пайдасы, оның ішінде алкогольсіз майлы бауыр ауруы арқылы әсер ету: микросимуляция моделі». BMJ ашық том. 7,8 e013543. 3 тамыз 2017 ж., doi:10.1136/bmjopen-2016-013543