Жаяу жүру позасын жақсарту: Эль Пасо артқа клиникасы

Жаяу жүргеннен кейін ауырсынуы мен ауыруы бар адамдар үшін бірінші кезекте дене қалпын тексеру керек. Адамның денесін қалай ұстайтыны оңай және ыңғайлы жүру үшін маңызды. Жаяу жүру позасын жақсарту тыныс алуды жеңілдетеді және алыс және жылдам жүруді жеңілдетеді. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина клиникасы арқа проблемаларын емдей алады, ұтқырлықты қалпына келтіреді және адамдарды салауатты қалыпқа қол жеткізуге және сақтауға қайта үйрете алады..

Жаяу жүру позасы

Ұзақ уақыт бойы отыру мойын мен арқа бұлшықеттерін әлсіретіп, омыртқаның қозғалғыштығын төмендетеді, бұл салауатты жүру қалпын сақтауды қиындатады. Салауатты серуендеу позасын жақсарту және сақтау дененің денсаулығына қатысты ұзақ жолды өтуі мүмкін.

артықшылықтары

Артықшылықтары:

• Өзек, арқа, аяқ және бөксе бұлшықеттерін күшейтеді.
• Жақсартылған тепе-теңдік пен тұрақтылық.
• Тыныс алу оңайырақ.
• Энергия деңгейінің жоғарылауы.
• Жаяу жүру жылдамдығы, қашықтық және жүру жақсарды.
• Арқа және жамбас ыңғайсыздық белгілерінің алдын алу.
• Жарақат алу және құлау қаупі азаяды.

Позаны орнату

• Тік тұрыңыз.
• Өзекті қосыңыз.
• Иықтарды босаңсаңыз.
• Иекті жерге параллель ұстаңыз.
• Көз алға.
• Алға немесе артқа еңкейуді азайтыңыз.
• Жаяу жүрудің алғашқы 15 секундын қалыпқа назар аударыңыз.
• Ырғаққа қол жеткізгеннен кейін, қалыпты жағдайға жеткенше дұрыс позаны сақтау үшін өзіңізді мезгіл-мезгіл тексеріп отырыңыз.

Тіке тұрыңыз

• Биік және тік тұруды елестетіңіз.
• Арқаны еңкейту немесе доғалау азғыруына қарсы тұрыңыз.

Алға немесе артқа еңкейуді басқару

• Еңкейгенде, отырғанда, тұрғанда және жүргенде арқа бұлшықеттерін қатайтады.
• Тауға шыққанда тобықтан сәл алға еңкею.
• Төмен қарай түсу, сәл алға еңкейу немесе арқаны түзу ұстау жақсы.

Көзіңізді алға ұстаңыз

• Төмен қараудан аулақ болыңыз.
• Фокус шамамен 20 фут алда болуы керек.
• Алға қарай визуалды жолды сақтау адамдарға кез келген нәрсені бүйірден көруге мүмкіндік береді.

Иекті жерге параллель ұстаңыз

• Бұл мойын мен арқадағы жүктемені азайтады.
• Иектің дұрыс орналасуы фокусты төменге емес, алға қарай сақтайды.

Иықтар артқа және босаңсыған

• Иығын көтеріп, иықтардың құлап, сәл артқа босаңсуына мүмкіндік беріңіз.
• Иықтарды босату шиеленісті жеңілдетеді және…
• Қолдану үшін иықтарды орналастырады сау қол қозғалысы серуендеу кезінде.
• Жаяу серуендеу кезінде иықтың босаңсуын қамтамасыз ету үшін иықтарыңызды көтеріп, қайта босатыңыз.

Негізгі бұлшықеттерді қосыңыз

• Негізгі бұлшықеттер еңкеюге және еңкеюге қарсы тұруға көмектеседі.
• Асқазанды аздап тартыңыз.
• Салауатты жүру позасын сақтау үшін терең, толық тыныс алыңыз.

Бейтарап жамбасты ұстаңыз

• Жаяу жүру кезінде жамбастың алға немесе артқа еңкеймейтініне көз жеткізіңіз.
• Бөкселерді шығаруға, оларды ішке тартуға және табиғи ортаны табуға жаттығу.
• Ортасы - бұл сау тепе-теңдік, ол сізді арқа бұлшықеттері мен омыртқаның доғасынан сақтайды.

құрылғылар

• Жаяу жүріп және төмен қараған кезде телефонмен немесе әрекет мониторымен байланысуға деген құлшынысына қарсы тұрыңыз.
• Қажет болған жағдайда ғана қараңыз, содан кейін қалпына келтіріңіз.
• Кейбір әрекет мониторларында төмен қарау қажеттілігін азайту үшін діріл ескертулері бар.
• Қоңырау шалу және қабылдау және басқа тапсырмалар үшін құлақаспаптарды немесе құлаққаптарды пайдаланыңыз.
• Кейбір құлаққаптар немесе құлаққаптар дауыстық пәрмендерге мүмкіндік береді, сондықтан телефонға қараудың қажеті жоқ.

Хиропрактикалық қайта құру және қайта даярлау

Дұрыс позаны сақтау - бұл біртіндеп процесс. Широпрактор оңтайлы функцияны қалпына келтіру үшін алға бас проблемалары немесе созылмалы еңкейу сияқты денсаулыққа зиян келтіретін дене жаттығуларын жылдар бойы түзете алады және омыртқаны қайта реттей алады.

• Хиропрактикалық терапия тобы дененің белгілі бір аймақтарындағы сүйектер мен бұлшықеттерде жұмыс істейді.
• Массаж дұрыс тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін бұлшықет тіндерін босаңсытады.
• Хиропрактикалық әдістер мойын, омыртқа, жамбас және жамбас сүйектерін қалпына келтіреді.
• Декомпрессиялық терапия денені созу үшін қолданылуы мүмкін.
• Күшейту және созу жаттығулары түзетулерді сақтайды.
• Позаны қайта оқыту адамдарға омыртқаның жағдайын білуге ​​​​үйретеді және салауатты әдеттерді қалыптастыруға көмектеседі.

Жұмыста, мектепте, жай ғана серуендеуде немесе жаттығуда болсын, дене қалпын үнемі тексеру дененің екінші табиғатқа айналғанша дұрыс орналасуды үйренуіне көмектеседі.

Жандандыру және қайта құру

Әдебиеттер тізімі

Булдт, Эндрю К және т.б. «Ересектердегі жаяу жүру кезінде аяқтың позасы мен табандық қысым арасындағы байланыс: жүйелі шолу». Жүріс және поза том. 62 (2018 ж.): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026

Хакфорд, Джесси және т.б. «Стресс кезіндегі серуендеу позасының аффективті және физиологиялық күйге әсері». Мінез-құлық терапиясы және эксперименттік психиатрия журналы том. 62 (2019 ж.): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004

Лин, Гуохао және т.б. «Алға бастың позасы, постуральды бақылау және жүру арасындағы байланыс: жүйелі шолу». Жүріс және поза том. 98 (2022 ж.): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008

Су, Джи Хён және т.б. «Белімді тұрақтандыру және жаяу жүру жаттығуларының созылмалы арқа ауырсынуына әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ». Медицина том. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173

Вуллакотт, Марджори және Энн Шумвей-Кук. «Назар аудару және поза мен жүруді бақылау: зерттеудің жаңа саласына шолу». Жүріс және поза том. 16,1 (2002): 1-14. doi: 10.1016/s0966-6362(01)00156-4