Төменгі арқадағы зақымданудан қалпына келтіру

The күші - бұл бұлшықет, күш пен беріктікті арттыруға көмектесетін салмақ жаттығулары. Ол дұрыс орындалған кезде аяқтар, өзек, бөкселер және артқы бөліктерде жұмыс істейді. Дұрыс емес пішінді пайдалану немесе оны асыра қолдану бел аймағын жарақаттауы мүмкін. Адам өліміне алып келген жарақаттан кейін қалпына келтіру әдетте екі күн немесе бір аптаға созылады. Алайда, бұл жарақаттың ауырлығына байланысты. Қалпына келтіруге мыналар көмектеседі:

• Үйдегі дәрі-дәрмектер
• Хиропрактикалық емдеу
• массаж
• Табиғи арқадағы ауырсынуды жеңілдететін кеңестер

Өлімнен кейін артқы жарақаттар

Көптеген адамдар ауыр жаттығудан кейін ауырады. Бірақ ауырсыну мен жарақаттың айырмашылығы бар. Көбіне адам өлтірушілердің жарақаты тиісті форманы қолданбаудан болады. Пішінді дұрыс алу оңай емес, ол тәжірибе алады, сондықтан жарақат алған жағдайда өзін жаман сезінбеңіз.

Ауырсыну және жарақат

Көбінесе жаттығудан табиғи ауырсыну мен жарақаттан болатын ауырсыну арасындағы айырмашылықты айту өте қарапайым. Бірақ кейде айырмашылықты анықтау оңай емес. Ауру әдетте сипатталады:

• қаттылығы
• Тығыздығы
• Бұлшықет ауруы
• Екі-үш күннен кейін сөнеді

Бұлшықет ауруы таяз болып келеді және бұлшықет тобына таралады. Жарақаттан ауырсыну өткір және тұрақты ауырсынуды тудырады, әсіресе белгілі бір қозғалыстар кезінде. Жарақат ауруы тереңірек және оны пышақтау немесе өткір деп сипаттауға болады.

Адам өлтірудің жалпы жарақаттары

Дэдлифт кең қозғалысқа ие және бірнеше түрлі буындарды біріктіреді. Көтеру кезінде алған жарақаттардың көп бөлігі белдік жарақаттар болып табылады. Әдетте созылу немесе созылу. Бірақ грыжа тәрізді ауыр жарақат алуға болады.

Созылу және штамм

Созылу және созылу әр түрлі дегенмен, көпшілігі терминдерді бір-бірінің орнына қолданады.

• A созылу пайда болады қашан байланыстар Бірлескен көз жасын ұстайды.
• A штамм болады қашан бұлшықеттер жарақат алғанға дейін жыртылған немесе артық жұмыс істеген.

Herniated Disc

Грыжды диск омыртқалар арасындағы гель тәрізді сұйықтық жастығы сыртқа шыға бастағанда пайда болады. Бұл дискінің айналасындағы нервтерді басуынан ауырсынуды тудыруы немесе назардан тыс қалуы мүмкін. Бақытымызға орай, созылу, созылу және дискілердің бәрі консервативті түрде емделуі мүмкін. Медициналық маманға бару ауыр жағдайларды болдырмау үшін ұсынылады.

Төменгі арқадағы жарақат

Кейбір адамдар өлім-жітім кезінде омыртқада естілетін поп пайда болады. Попты сезінетіндер үшін, бірақ оны ауыртпалықсыз, бұл артқы жағындағы буыннан шыққан газ болуы мүмкін. Попинг кезінде ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінетіндерге медициналық көмекке жүгіну ұсынылады.

Артқы жарақатты емдеу

Арқа жарақатын емдеу ауырлық дәрежесіне байланысты. Неғұрлым ауыр болса, соғұрлым ұзақ уақыт емделеді. Көптеген жарақаттар үйде шешілуі мүмкін. Тікелей тұра алмайтын немесе қалыпты қозғалыстармен әлсірейтін ауырсыну бар адамдар келесідей медициналық маманға көрінуі керек:

• Физиотерапевт
• хиропракт
• Дәрігер

Демалып, дененің қалпына келуіне мүмкіндік беріңіз

Тренажер залына мүмкіндігінше тезірек оралуға азғыруы мүмкін, бірақ артқы жағы шынымен қалыпты болғанға дейін бұл ұсынылмайды. Ісінудің, қабынудың төмендеуіне жол беріп, бірнеше күн демалу ұсынылады.

Мұз және жылу

Алғашқы үш күнде мұзды бірнеше сағат сайын 15-20 минут ішінде жағу ұсынылады, онда жылуды қосуға болады. Үш күннен кейін әлі де ауырсыну болса, сол жаққа және айналасында қанның көбірек ағуы үшін жылуды қосыңыз. Мұзды 15-тен 20 минутқа дейін қолданыңыз, 30 минут күтіңіз, содан кейін отты 15 минутқа жағыңыз.

хиропракт

Қалпына келтірудің кез-келген кезеңінде хиропракторды көру пайдалы болуы мүмкін. Широпракторлар - бұл тірек-қимыл аппараты мамандары, олар денені қайтадан өз формасына келтіре алады. Егер төрт немесе одан да көп күн өткен болса және ауырсыну жойылмаса, сертификатталған хиропракторға немесе омыртқа маманына жазылыңыз.

Қалпына келтіру уақыты

Көптеген адамдар бір-екі аптаның ішінде қалпына келеді. Сияқты ауыр жарақаттар үшін грыжа дискісі 6-дан 8 аптаға дейін созылуы мүмкін. Дәрігерге бару процесті жылдамдатуға және емделуге ықпал етеді. Қосымша кеңестерге мыналар кіреді:

• Арқа жарақатын қалпына келтіру үшін төсек-орынды орнату
• Қабынуға қарсы диета
• Жұмсақ созылу
• Ауыр заттарды көтеруден аулақ болу
• Дұрыс қалыпты сақтау

қауіпсіздік

Өлтіру жарақатсыз қауіпсіз және дұрыс жасалуы мүмкін. Жеке жаттықтырушы немесе спорт широпрактор адамның көтеру формасын талдай алады және жарақаттанудың алдын-алу бойынша ұсыныстар бере алады.

Дене құрамы

Коллаген өндірісіне пайдалы тағамдар

Сау тамақтану оңтайлы жағдайды жеңілдетеді коллаген қоспасыз синтез. Маңызды емес аминқышқылдармен жұмыс жасайтын белок көздері коллаген өндірісінің жоғарылауына ықпал етеді. Жоғары сапалы ақуыз көздері бұл процесті қолдайды. Вегетариандық ақуыз көздеріне бұршақ дақылдары немесе тофу кіреді. Коллаген синтезіне С дәрумені, мыс және мырыш қажет.

• С дәрумені синтездеу жолын реттейді
• Мырыш ағзаны көбірек коллаген өндіруге ынталандырады
• Мыс коллагенді жетілдіруге / нығайтуға көмектесетін ферментті белсендіреді
• Мыстың көздеріне жаңғақтар, тұқымдар, дәнді дақылдар және шоколад жатады

Ең бастысы, С витаминіне бай тағамдардың көптігі:

• Қоңыр бұрыш
• Брокколи
• Цитрус жемістері
• Жасыл жапырақтар
• қызанақ

Жауапкершіліктен бас тарту

Мұндағы ақпарат білікті денсаулық сақтау маманымен, лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді денсаулық сақтау саласындағы өз шешімдеріңізді өзіңіздің зерттеулеріңіз бен білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестік негізінде қабылдауға шақырамыз. Біздің ақпарат шеңберіміз хиропрактикалық, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектермен, сауықтырумен, денсаулыққа қатысты мәселелермен, функционалды медицина туралы мақалалармен, тақырыптармен және пікірталастармен шектелген. Біз көптеген пәндер мамандарымен клиникалық ынтымақтастықты қамтамасыз етеміз және ұсынамыз. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесі мен лицензия юрисдикциясымен басқарылады. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттарын немесе бұзылуларын емдеу және қолдау үшін функционалды денсаулық пен сауықтыру хаттамаларын қолданамыз. Біздің бейнелер, жазбалар, тақырыптар, тақырыптар мен түсініктер клиникалық мәселелерге, тікелей немесе жанама түрде қолданылатын және қолдайтын клиникалық мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды. * Біздің кеңсе қолдайтын дәйексөздер келтіруге тырысып бақты. тиісті ғылыми зерттеу немесе біздің жазбаларымызды қолдайтын зерттеулер. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз. Біз оның белгілі бір күтім жоспарына немесе емдеу хаттамасына қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме қажет ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін доктор Алекс Хименестен немесе 915-850-0900 нөмірі бойынша бізбен байланысыңыз.

Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG *
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
телефон: 915-850-0900
Техас пен Нью-Мексикода лицензияланған

Әдебиеттер тізімі

Бенгцсон, Виктор және т.б. «Пауэрлифтингтегі жарақаттар туралы баяндау, олардың скватпен, стендтік пресспен және өлі көтерумен байланысына ерекше сілтеме жасау». BMJ ашық спорттық жаттығулар т. 4,1 e000382. 17 шілде 2018, доии: 10.1136 / bmjsem-2018-000382

Негізгі күш жаттығулары арқадағы ауырсынуды басқаруға көмектеседі: Физикалық терапия ғылымдарының журналы (Наурыз 2015) «Созылмалы бел ауруы бар науқастарға арналған негізгі күш жаттығулары». www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Миллиондаған американдықтар күн сайын бел ауруын бастан кешіреді: Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (2020) «Жедел бел ауруы». www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

Тегін салмақтар машиналармен салыстырғанда жарақат алу қаупі жоғары: Ұлттық күш пен кондиционер қауымдастығы (2000 ж. желтоқсан) «Дөңгелек үстелдегі пікірталас: машиналар мен бос салмаққа қарсы». citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf