Салауатты ішек және пайдалы қоректік заттар

кіріспе

Бұл туралы сөз болғанда ішек жүйесі, оның негізгі басымдығы - ағзаның қоректік заттармен қамтамасыз етілуін және адам жеп жатқан тұтынылған тағамның қорытылуын қамтамасыз ету. Пайдалы қоректік заттар дененің қозғалыста болуына көмектеседі, ал ішек жүйесі үнемі ағзамен байланысады. иммундық және орталық жүйке жүйесі. Ішек микробиотасында пайдалы бактериялар бар, олар ішектің жұмысын сақтауға көмектеседі және тұтынылатын тағамды дененің қалған бөлігіне таралатын қоректік заттар мен витаминдерге айналдырады. Бұзатын факторлар ішек микробиотасына әсер ете бастағанда, ол қажетсіз белгілерді тудыруы мүмкін, бұл дененің жұмысының бұзылуына әкеледі. Бүгінгі мақалада ішек микробиотасының ағзаға қалай көмектесетіні және пробиотиктер мен ашытылған тағамдар сияқты пайдалы қоректік заттардың ішек жүйесін қолдауға қалай көмектесетіні талқыланады. Пациенттерді гастроэнтерологиялық емдеуге маманданған білікті, білікті провайдерлерге жіберу. Біз пациенттеріміз қажет болған жағдайда тексеру негізінде тиісті медициналық провайдерлерге сілтеме жасай отырып, оларға нұсқаулар береміз. Біз провайдерлерге терең сұрақтар қою үшін білімнің маңызды екенін көреміз. Доктор Хименес ДС бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде береді. Жауапкершіліктен бас тарту

Менің сақтандыруым оны өтей ала ма? Иә, мүмкін. Егер сіз сенімді болмасаңыз, мұнда біз қамтитын барлық сақтандыру провайдерлеріне сілтеме бар. Егер сізде сұрақтар немесе алаңдаушылықтар болса, 915-850-0900 нөмірі бойынша доктор Хименеске қоңырау шалыңыз.

Ішек микробиотасы денеге қалай көмектеседі?

Ішіңізде ыңғайсыздық сезіндіңіз бе? Сіздің ішек микробиотаңызда қабыну ыңғайсыздықтары сияқты IBS, SIBOнемесе GERD? Күні бойы өзіңізді әлсіз сезінесіз бе немесе әлсіз сезінесіз бе? Адам кездескен осы белгілердің көпшілігі ішек жүйесімен байланысты және ол дереу емделмегенде уақыт өте созылмалы болуы мүмкін. Зерттеулер анықтады ішек микробиотасы гомеостаз кезінде және ол кездесетін аурулар кезінде организмге әсер ететін микроорганизмдердің динамикалық популяциясы бар күрделі мүшелер жүйесі ретінде. Ағзаға ішек жүйесі қажет, өйткені ол ағзаны инфекциялардан қорғай отырып, иммунитетті және метаболикалық тоқырауды сақтауда маңызды рөл атқарады. Қосымша зерттеулер көрсетті Дене диеталық әдеттер, өмір салтын өзгерту немесе физикалық белсенділік сияқты әртүрлі өзгерістерге ұшыраған кезде ішек микробиотасына әсер етуі мүмкін. Осы өзгерістердің кез келгені ішектің құрамы мен тығыздығын өзгерту арқылы ішек жүйесіне әсер етуі мүмкін. Өзгерістер ішекке зиянды болған кезде, олар ішектің дисфункциясын тудыратын қажетсіз белгілерді тудыруы мүмкін; дегенмен, өзгерістер жақсы болған кезде, олар ішек жүйесіне денеге көмектесетін көптеген жолдармен көмектесе алады.

Салауатты микробиотаны сақтау бойынша кеңестер-Бейне

Күні бойы шаршайсыз ба? Сіз жейтін тағамға сезімтал болдыңыз ба? Сіздің өміріңізге әсер ететін GERD, IBS немесе SIBO сияқты қабыну ішек жүйелерін бастан кешірдіңіз бе? Кейбір ішек проблемалары бар көптеген адамдар оларды жеңілдету және диеталық әдеттерін өзгерту жолдарын табуға тырысады. Кейде ішекке пайдалы тағамдар мен қоспаларды қосу ішекте ішек флорасын қалпына келтіруде пайдалы, сонымен қатар ішекке қатысты мәселелерден туындаған қабыну әсерін азайтады. Салауатты тамақтану және ішек микробиотасына көмектесетін нәрлі заттар ішекке әсер ететін қабыну факторларының әсерінен ішек қабырғасының шырышты қабатын қалпына келтіре алады. Жоғарыдағы бейнеде сау ішек микробиотасын сақтауға арналған бес кеңес туралы тамаша презентация берілген. Көптеген адамдар ішек жүйесін жақсарту үшін диеталық әдеттерін өзгерте бастағанда, олар көбірек қуат пен бақытты ішекке ие болады.

Ішекке арналған пайдалы қоректік заттар

Ішек жүйесіне келетін болсақ және оны сау ұстауға тырысатын болсақ, адамның мұны істеуінің ең жақсы жолы - қандай пайдалы тағамдардың ішекке пайдалы және денеге қуат беретінін анықтау. Көптеген адамдар өздерінің диеталық әдеттерін өңделген тағамдарды жеуден толық қоректік тағамдарға ауыстырғысы келетіндіктен, зерттеулері анықталды ішек микробиотасы өзгермелі экожүйе болғандықтан, адам ұстанатын диеталық стратегиялар аурулардың алдын алуға және ішектің саулығын сақтауға көмектеседі. Сау ішекті қамтамасыз ету үшін адам жасай алатын ең жақсы әдістердің бірі - ішек микробтарын теңестіру үшін пребиотиктерге бай тағамдарды, ашытылған және өсірілген тағамдарды тұтыну. Бұл екі қоректік зат зиянды бактериялар ішекте шамадан тыс көбейе бастағанда және ішек жүйесіндегі пайдалы бактерияларды азайта бастағанда ішекті тұрақтандыруға көмектеседі.

Пробиотиктер және ашытылған тағамдар

Пробиотиктер ішек жүйесіне денсаулыққа пайдалы әсер ететін хост микроорганизмдермен таңдамалы түрде пайдаланылатын субстрат ретінде анықталады. Зерттеулер де анықтады пробиотиктер - бұл ішек қабырғаларындағы қабыну әсерін әлсіретуге және ішек жүйесіндегі ішек флорасын толтыруға көмектесетін тірі пайдалы бактериялар. Қосымша зерттеулер де көрсетті про және пребиотиктер ішекте микроорганизмдердің пайдалы өсуін ынталандыруға көмектеседі. Пробиотиктер сонымен қатар адамның иммундық, жүрек-қан тамырлары және ішек мәселелеріне әсер ететін көптеген бұзылуларды жеңілдетеді.

Пробиотиктер сияқты, ашытылған тағамдар да ішек микробиомасының сау болуына ықпал етеді. Ашытылған тағамдар ішекте CLA және бактериоциндер сияқты биоактивті пептидтерді өндіру кезінде сіңімді болады. Ашытылған тағамдар сонымен қатар полифенолдарды витаминдерді, ферменттердің белсенділігін және минералды сіңіруді жақсарта отырып, амин қышқылы өндірісін қамтитын белсенді күйге келтіруге мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей ашытылған тағамдар ішек микробтары мен мидың жұмысын теңестіруге көмектеседі. Ашытылған тағамдар антиоксиданттық, саңырауқұлаққа қарсы және қабынуға қарсы факторлармен толтыра отырып, ішектің өткізгіштік функцияларымен тепе-теңдікті жақсартады. Қосымша ақпарат көрсетілді адамдар өз рациондарына ашытылған тағамдарды қосқанда, бұл ішек жүйесіндегі пайдалы бактериялардың санын өзгерту арқылы адамның денсаулығын жақсарта алады. Бұл ішек флорасының функционалдығын қалпына келтіруге көмектеседі және адам бастан кешіретін ішектің қабынуын азайтуға көмектеседі.

қорытынды

Ішек жүйесі дененің қозғалуына көмектесетін өмірлік маңызды мүшелерге, тіндерге және бұлшықеттерге қоректік заттар мен минералдарды шығару арқылы дененің жұмысын сақтауға көмектеседі. Ішек жүйесі сонымен қатар тағамның қоректік заттарға айналуы туралы ақпаратты беруде иммундық және ми жүйесімен байланысады. Адам ішек проблемалары мен қабыну әсерінен зардап шеккенде, бұл белгілерді жеңілдетудің ең жақсы жолы - ішек жүйесі мен ішек қабырғаларын қалпына келтіру үшін пробиотиктер мен ашытылған тағамдарды сау диетаға қосу арқылы диеталық әдеттерді баяу өзгерту. Адамдар өздерінің диеталарына осы шағын өзгерістерді енгізгенде, олардың ішек жүйесі ішек флорасын толтырады және бақытты ішекке ие болады.

Әдебиеттер тізімі

Белл, Виктория және т.б. «Бір денсаулық, ашытылған тағамдар және ішек микробиотасы». Азық-түлік өнімдері (Базель, Швейцария), MDPI, 3 желтоқсан 2018 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6306734/.

Ferraris, Cinzia және т.б. «Денсаулық үшін ішек микробиотасы: диета сау ішек микробиотасын қалай сақтай алады?» Қоректік заттар, MDPI, 23 қараша 2020 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Рининелла, Эмануэле және т.б. «Азық-түлік компоненттері және диеталық әдеттер: ішек микробиотасының сау құрамының кілттері». Қоректік заттар, MDPI, 7 қазан 2019 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Стиемсма, Лия Т, т.б. «Ашытылған тағамдарды тұтыну адамның ішек микробиотасын өзгерте ме?» Тамақтану журналы, Оксфорд университетінің баспасы, 1 шілде 2020 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7330458/.

Терсби, Элизабет және Натали Джудж. «Адам ішек микробиотасына кіріспе». Биохимиялық журнал, Portland Press Ltd., 16 мамыр 2017 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5433529/.

Виерс, Грегуар және т.б. «Пробиотиктер микробиотаға қалай әсер етеді». Жасуша және инфекциялық микробиологиядағы шекаралар, Frontiers Media SA, 15 қаңтар 2020 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6974441/.

Жауапкершіліктен бас тарту