Адам микробиомасын өзгертетін әртүрлі диеталар

кіріспе

Адам ағзасы қозғалатын бұлшықеттер мен тіндер сияқты әрбір құрамдас бөлікті қуатпен қамтамасыз ету үшін қоректік пайдалы тағамдарды қажет етеді. The ішек жүйесі қоректік заттарды қабылдайды және оларды осы қоректік заттардың дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет әртүрлі органдарға, жүйелерге және дене бөліктеріне тасымалдайды. Ішек жүйесі сонымен қатар байланыста болады миы және иммундық жүйе, мұнда олар бір-біріне ақпарат жіберіп, дененің сау болуына көмектеседі. Созылмалы мәселелер ішек жүйесіне шабуыл жасай бастағанда, олар тудыратын денені курстан шығаруы мүмкін қабыну, ішек бактерияларының толып кетуі және ішек пен денеге әсер етуі мүмкін басқа ішек мәселелері. Бүгінгі мақала дұрыс диетаны табу ішек микробиомы мен ағзаға қалай көмектесетінін және әртүрлі диеталық компоненттердің ішек микробиомасына қалай әсер ететінін қарастырады. Пациенттерді гастроэнтерологиялық емдеуге маманданған білікті, білікті провайдерлерге жіберу. Біз пациенттерімізді қажет болған жағдайда тексеру негізінде тиісті медициналық провайдерлерге сілтеме жасай отырып бағыттаймыз. Біз провайдерлерге терең сұрақтар қою үшін білімнің маңызды екенін көреміз. Доктор Хименес ДС бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде береді. Жауапкершіліктен бас тарту

Менің сақтандыруым оны өтей ала ма? Иә, мүмкін. Егер сіз сенімді болмасаңыз, мұнда біз қамтитын барлық сақтандыру провайдерлеріне сілтеме бар. Егер сізде сұрақтар немесе алаңдаушылықтар болса, 915-850-0900 нөмірі бойынша доктор Хименеске қоңырау шалыңыз.

Диета ішекке қалай көмектеседі?

Күні бойы энергияңыздың аздығын сезіндіңіз бе? Сіз ішекте қышқылдық рефлюкс немесе IBS сияқты қабыну белгілерін сезіндіңіз бе? Немесе сіз өзіңіздің сүйікті тағам түріне сезімтал екеніңізді сездіңіз бе? Бұл белгілерді үнемі сезінгенде, бұл сіздің ішек микробиомаңызға әсер етеді. Ішек микробиомасына көптеген факторлар әсер етуі мүмкін; кейбіреулері жақсы, ал басқалары жаман. Салауатты ішек микробиомасының жақсы әсерлерінің бірі - қоректік диета. Диета ішек микробиотасында үлкен рөл атқарады, өйткені ол ішектің құрамы мен өзгерістерін анықтауға көмектеседі. Диеталар сау адам ағзасындағы ішек микробтық қауымдастықтарына ең күшті әсер ететіндіктен, зерттеулері анықталды ішек микробиотасы динамикалық жүйе болып саналады. Дұрыс диетаны енгізу айтарлықтай әсер етуі мүмкін. 

Кәдімгі батыс диетасындағы тағамның шамамен 75% шектеулі немесе төменгі ішектегі микробиотаға пайдалы қоректік заттар жоқ болғандықтан, оның көп бөлігі жоғары GI жолында сіңіп кеткен тазартылған көмірсулардан тұрады. Тамақ ішкеннен кейін ол ішек микробиотасын сақтау үшін қажетті минералдар мен дәрумендердің аз ғана мөлшерін қамтитын тоқ ішекке жетеді. Қосымша зерттеулер жүргізілді Әртүрлі диеталық үлгілер ішек микробиотасының құрамына сәйкес келетіндіктен, дұрыс тамақтану кезінде ненің пайдалы, ненің келмейтінін көру адамның әдеттеріне байланысты. 

Бұл денеге қалай әсер етеді?

Зерттеулер атап өткен асқазан-ішек жолдарындағы көптеген микроорганизмдермен, қоректік тағам тобының дұрыс мөлшерімен дұрыс диетаға ие болу микробтық дене профилін модуляциялауға және әсер етуге көмектеседі. Мысалы, екі түрлі топ бір күн ет, жұмыртқа және ірімшік жеп, келесі күні дәнді дақылдарға, көкөністерге және бұршақтарға ауысты делік. Шамамен 1-2 күн ішінде екі топта да 16S рРНҚ тізбегі арқылы өлшенетін ішек микробиомында елеулі өзгерістер болды. Микробтық белсенділік шөпқоректілер мен етқоректілердің диеталарының арасындағы айырмашылықты көрсетеді және ол ағзадағы көмірсулар мен ақуыздардың ашытуы арасындағы сәйкестіктерді көрсетеді. Басқа зерттеулерде де айтылған ұзақ мерзімді тамақтану әдеттері адамның денсаулық жағдайы және оның ішек микробиотасының қалай қалыптасатыны үшін негізгі болып табылады.

Салауатты диетада ішек қандай рөл атқарады-Видео

Сіз дұрыс тамақтануға тырысып көрдіңіз бе? Сіз өзіңізді баяу сезінесіз бе және энергияны тез жоғалтасыз ба? Сіз өзіңіздің сүйікті тағам түрінен тағамға сезімталдықты байқадыңыз ба? Жоғарыдағы бейне адам дұрыс тамақтанған кезде ішек микробиомасының рөлін түсіндіреді. Әртүрлі тағамдық диеталар ішек микробиотасымен бірге жүретіндіктен, пайдалы тағамдарды ішекке енгізу дененің қалған бөлігін қажетті дәрумендер мен қоректік заттармен қамтамасыз ете алатынын білу қажет. Нашар таңдау өмір салтына әсер еткенде, денені қалпына келтіруге және денеге қажетті пайдалы қоректік заттарды қосуға мотивация алу қиынға соғады. Зиянды әдеттер адамның тұрақты күйзеліске ұшырауына және ауырсынуына әкелуі мүмкін қабынуды және басқа ішек мәселелерін тудыруы арқылы ішекке әсер етуі мүмкін. Бұл мәселелердің себебін анықтау және витаминдер мен минералдар сияқты қоректік заттармен толтырылған қажетті тағамдарды жеу арқылы дене мен ішек өзін дұрыс емдеуді бастайды.

Ішекке әсер ететін диеталық компоненттер

Ішек микробиотасы ағзаға әсер ету үшін жауапты болғандықтан, адамға тікелей әсер ететін ішекте қандай компоненттер қорытылып жатқанын білу өте маңызды. бері зерттеулері анықталды Дұрыс тамақтану қоректік заттарды ашытудың биологиялық процесін түбегейлі өзгерту және ішек тосқауылының функцияларына әсер ету арқылы ішек микробтық құрамына тікелей әсер ететін маңызды модуляторлардың бірі болып табылады. Жемістер, көкөністер және талшықты тұтынудың жоғарылауы ішек бактерияларының жоғары байлығымен байланысты. Қосымша зерттеулер қамтамасыз етті ішек микробының әртүрлі популяциясы тіпті ішектегі қабыну әсерін азайту үшін SCFAs (қысқа тізбекті май қышқылдары) өндіру үшін диеталық талшықтарды ашытудың пайдалы әсеріне делдал бола алады. Ішекке әсер ететін басқа қоректік компоненттер мыналарды қамтиды:

• Өсімдік тағамдары
• Протеин
• Полиқанықпаған май қышқылдары және CLA (ұсынылған)
• көмірсулар
  • Еритін талшық/Төзімді Крахмал (микробиотамдық көмірсу =MACS)
• қант
• Пребиотиктер
• полифенол
• Мәдени және ашытылған тағамдар

қорытынды

Салауатты диетаны қосу ішек микробтық жүйесіне пайдалы әсер етуі мүмкін. Нашар, дұрыс емес диета, стресс және ішек проблемалары сияқты қажетсіз факторлар денеге әсер ете бастағанда, бұл адамның ауырсынуына және оның жалпы денсаулығына әсер етуі мүмкін. Кішкентай өзгерістер жасау адамның денсаулығын жақсартуға және өмірін қалпына келтіруге тырысқанда үлкен әсер етуі мүмкін. Тұтас тағамдарды қосқанда, дене өзін дұрыс емдей бастайды және адам денсаулығы мен сауықтыру сапарында көбірек энергияға ие болады.

Әдебиеттер тізімі

Конлон, Майкл А және Энтони Р Берд. «Диета мен өмір салтының ішек микробиотасына және адам денсаулығына әсері». Қоректік заттар, MDPI, 24 желтоқсан 2014 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

Ferraris, Cinzia және т.б. «Денсаулық үшін ішек микробиотасы: диета сау ішек микробиотасын қалай сақтай алады?» Қоректік заттар, MDPI, 23 қараша 2020 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Хиллс, Рональд Д, т.б. «Ішек микробиомасы: диета мен ауруға терең әсер ету». Қоректік заттар, MDPI, 16 шілде 2019 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

Лиминг, Эмили Р және т.б. «Диетаның ішек микробиотасына әсері: араласу ұзақтығын қайта қарау». Қоректік заттар, MDPI, 22 қараша 2019 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

Мозак, Малгорзата және т.б. «Сіз не жейсіз - диета, микробиота және метаболикалық бұзылулар арасындағы байланыс - шолу». Қоректік заттар, MDPI, 15 сәуір 2020 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

Рининелла, Эмануэле және т.б. «Азық-түлік компоненттері және диеталық әдеттер: ішек микробиотасының сау құрамының кілттері». Қоректік заттар, MDPI, 7 қазан 2019 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Жауапкершіліктен бас тарту