Мерекелік тамақтануды басқару: El Paso Back клиникасы

Мереке - бұл отбасымен және достарымен жиналып, мерекелеудің тамаша уақыты. Дегенмен, бұл шамадан тыс тамақтану және шамадан тыс тамақтану уақыты болуы мүмкін. Мерекелік тағамдар мен сусындарды шамадан тыс пайдаланбай, жақсырақ таңдау жасауға көмектесетін опциялардың болуы арқылы мерекелік тамақтану әдеттерін басқаруға болады. Міне, табысқа жетудің бірнеше әдістері.

Мерекелік тамақтануды басқару

Көптеген адамдар мереке күндері артық тамақтанады. Бұл түсінікті, өйткені демалыс маусымы босаңсуды, достарыңызбен және отбасыңызбен демалуды білдіреді және осы сәттен ләззат алу - автоұшқыш қосылғандықтан, артық тамақтанудың негізгі факторлары. Келесі сіз білетін нәрсе - табақ таза және көбірек тамақ қосылады. Мұның бәрі сау тепе-теңдікті сақтау туралы. Мұнда мерекелік тамақтануды басқарудың бірнеше жолы берілген.

Ақылмен тамақтануды үйреніңіз

• Тек бастамаңыз жалмап тағам.
• Тағамның дәмін татып көруге бірнеше минут жұмсауға тырысыңыз.
• Тамақты баяу шайнаңыз және баяу шайнаңыз.
• Әрбір тістегеннен дәм татыңыз.

Мұны істеу тағамнан шынымен ләззат алу кезінде тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтуға көмектеседі.

Ұйқыға басымдық беріңіз

• Қарбалас маусым басталмай тұрып, жеткілікті ұйықтаңыз.
• Дұрыс демалу мерекелік күйзелістен арылуды жеңілдетеді және зиянды индульгенциялардан аулақ болады.

Тамақтану триггерлері

• Стресс, тым көп коктейльдер және әртүрлі тағамдарға оңай қол жеткізу адамдарда артық тамақтануға әкелуі мүмкін.
• жоспар тамақтану триггерлерімен қалай күресуге болады.
• Мысалға, кішкене табақ жасаңыз және бірнеше секундқа оралмаңыз.

Азық-түліктерге және қанша мөлшеріне назар аударыңыз

• Бос емес, араласып жүргенде, алаңдап, ізін жоғалту оңай.
• Алаңдау сізді ойлағаннан да көп жеуге әкелуі мүмкін.

Баяу жеп, ішіңіз

• Қалағаныңызды алыңыз, бірақ қалыпты мөлшерде және баяу тұтыныңыз.
• Денеңіздің сигналдарына назар аударыңыз. Табақ таза болғанға дейін тойып қалуыңыз мүмкін.

Маусымдық тағамдар

• Бұл сіз күнде ала бермейтін ерекше тағамдар болуы мүмкін, сондықтан олардан ләззат алыңыз.
• Бірақ модерацияны сақтауға немесе сау нәрсемен алмастыруға тырысыңыз.

Арасында үнемі су ішіңіз

• Тістеу мен сусындар арасында су ішіңіз.
• Суы бар асқазан аштықты басады.
• Судың көп мөлшері ас қорытуды және күйдіруді жеңілдетеді.

Қалыпты алкогольді және қантты сусындар

• Тым көп мерекелік тәтті сусындар мен алкогольдік сусындар бос калорияларды қосады.
• Ең пайдалы нұсқамен жүруге немесе қант пен алкогольді азайтуға тырысыңыз.
• Бір сусын, содан кейін бір стақан су немесе пайдалы шырын және т.б.

Кешкі асқа/кешке аш жүрмеңіз

• Кешкі асқа аш қарынға бару ұсынылмайды.
• әрекет бұрын пайдалы тағамдарды жеу.

Супер тағамдар

Мерекелік тамақтану жоспарыңызға суперфудтарды қосу тағамдық индульгенцияларды теңестіруге көмектеседі. Бұл витаминдер мен қоректік заттардың жоғары деңгейі бар тағамдар, холестеринді азайтуға көмектесетін диеталық талшықтар және бос радикалдармен күресетін антиоксиданттар. 

Қоректік заттар

• А дәрумені – инфекциялардан қорғайды және көз бен тері денсаулығын жақсартады.
• С дәрумені - жараларды емдеуге көмектеседі және темірдің сіңуіне көмектеседі.
• Витамин К - сау ас қорытуды және қанның ұюын қолдайды.

Суперфудтарға қара жапырақты көк шөптер, жаңғақтар, жемістер, қара шоколад, зәйтүн майы және майлы/майлы балық жатады. Міне, сіз ләззат алатын бірнеше суперфудтар:

Тәтті картоп

• А және С витаминдеріне, талшықтарға және калийге бай.

Атбас бұршақтар

• Оларда талшық пен ақуыз, магний және калий көп.

Асқабақтар

• Талшық пен А дәрумені көп.

Анарлар

• Бай флавоноидтар және таниндер фолий қышқылының, калийдің және К витаминінің пайдалы көзі болып табылады.

Мүкжидек

• Құрамында жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектесетін қабынуға қарсы қасиеттері бар антиоксиданттар бар.

Kale

• Төмен калория.
• А, С және К дәрумендері, марганец, калий және талшықта жоғары.

Қысқы сквош

• Талшықта жоғары және А дәруменінің тамаша көзі және каротиноидтар.

Парсниптер

• Талшықты, С витаминін, фолий қышқылын және марганецті қамтамасыз етіңіз.

Жарақат медицинасынан Хиропрактика және Функционалды медицина командасы, бақытты, қауіпсіз және салауатты алғыс айту күнін өткізіңіз!

Функционалды тамақтану

Әдебиеттер тізімі

Мерекелік шамадан тыс тамақтануды тежеуге арналған жеті кеңес www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/7-tips-for-reining-in-holiday-overeating

Браун, Таня және т.б. «Азық-түлік қауіпсіз демалыс маусымын өткізіңіз». Тағамтану және диетология академиясының журналы т. 117,11 (2017 ж.): 1722-1723 жж. doi: 10.1016/j.jand.2017.08.123

Диаз-Завала, Роландо Г және т.б. «Мереке маусымының салмақ қосуға әсері: әңгімеге шолу». Семіздік журналы том. 2017 (2017): 2085136. doi: 10.1155/2017/2085136

Жақсы денсаулық үшін суперфудтық тамақтануды алыңыз www.scripps.org/news_items/4431-get-your-superfood-nutrition-for-good-health.

Healthline, 2019; Тамақ басқарады ма? Артық тамақтану циклін бұзудың 5 стратегиясы health.clevelandclinic.org/ruled-by-food-5-strategies-to-break-the-cycle-of-overeating/

Healthline, 2019; Артық тамақтануды тоқтату үшін жасай алатын 23 қарапайым нәрсе www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating.

Лобо, В және т.б. «Еркін радикалдар, антиоксиданттар және функционалды тағамдар: адам денсаулығына әсері». Фармакогнозияға шолулар том. 4,8 (2010): 118-26. doi: 10.4103/0973-7847.70902

Суперфуд дегеніміз не? health.clevelandclinic.org/what-is-a-superfood/