Ұйқылы дұрыс қолдану фибромиалгияны жеңілдетуге көмектеседі Орталық хиропрактор

Фибромиалгиямен ауыратын адамдардың жартысынан көбі дұрыс ұйқы мәселелерін сезінеді. Егер сізде осындай ауыр жағдай болса, түнде ұйықтап кету немесе бірнеше рет ояну қиын болуы мүмкін. Ұйқының тереңірек сатысында жеткілікті уақыт жұмсамайсыз. Немесе сіз үшеуінен де зардап шегуіңіз мүмкін.

Нашар ұйқы фибромиалгияға қалай әсер етеді?

Ең алдымен ұйқының проблемасы болғаны маңызды емес, сонымен қатар сізде ұйықтау проблемаларын тудыратын мәселе бар. Дұрыс демалу болмаса, созылмалы ауырсыну күшейіп, шаршау күшейеді. Шешімді табу сіздің фибромиалгияңызды емдемейді, бірақ бұл сіздің ауырсынуыңыз бен шаршауыңызды азайтады. Өйткені бұлар өте ауыр фибромиалгия белгілері, бұл жеткілікті жұбаныш болуы мүмкін.

Фибромиалгиямен дұрыс ұйқының мәні

Ұйқының құндылығы сізге демалудан да асып түседі. Оның биохимиялық және психологиялық мәні бар. Сіздің денеңізге жақсы түнгі ұйқы қажет ететін бірнеше себептер:

• Дұрыс ұйқы сіздің денеңізге зақымдалған тіндерді түзетуге мүмкіндік береді.
• Армандау жақсы физикалық және психологиялық сауықтырады.
• Кейбір маңызды гормондар, мысалы, өсу гормоны, ұйқы кезінде немесе оянар алдында шығарылады.
• Сіз жақсы көңіл бөлесіз және жақсы түнгі ұйқымен аз шаршайсыз. Сапалы демалудың жетіспеушілігі фибро тұман деп аталатын нәрсені тудыруы мүмкін (фибромиалгияның қатты шаршауына байланысты назар аудару және шоғырландыру қабілетсіздігі).

Көптеген зерттеушілер фибромиалгиямен ауыратындар жеткілікті терең ұйықтамайды деп санайды. Негізінде, ұйқыны зерттеушілер ұйқының үш түрін анықтады: жұмсақ ұйқы (1 және 2 кезең), терең ұйқы (3 және 4 кезең) және жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқы.) Егер сіз терең ұйқыда жеткілікті уақыт өткізбесеңіз. , сіздің денеңіз маңызды гормондардың өндірісін азайтады. Бұл гормондардың өндірісінің төмендеуіне байланысты ауырсыну ұлғаюы мүмкін.

Сол сияқты, егер сізде REM ұйқысы жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз кортизолды аз шығаруы мүмкін (бірақ қан қысымын және қандағы қантты бақылайтын гормон дұрыс ұйқы кезінде кез келген уақытта бөлінуі мүмкін). Фибромиалгиясы бар адамдарда кортизол деңгейі төмендеген болуы мүмкін, бұл олардың шаршауына ықпал етеді.

Жақсы ұйқыға қол жеткізуге көмектесетін 7 кеңес

• Антидепрессанттар. Көптеген адамдар трициклді антидепрессанттардың төмен дозалары тереңірек ұйқыға қол жеткізуге көмектесетінін біледі. The есірткі адамдардың шаршағанын сездіреді, содан кейін ұйықтайды. Мүмкін болатын жанама әсерлер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Ұйықтар алдында бірден компьютерде теледидар көрмеңіз немесе интернетті шарламаңыз. Бұл әрекеттер мидың белсенділігін арттырады, бұл ұйықтауды қиындатады.
• Көбірек жаттығу жасаңыз. Ауырсынуыңыз бен шаршауыңыз сізді жаттығудан құтқаруы мүмкін, бірақ жеңіл жаттығулар емдік ұйқыны алуға көмектеседі.
• Шөптік қоспалар. Валериан, кава кава және мелатонин - кейбір адамдардың ұйықтап кетуіне көмектесетін балама дәрілер. Валериан ұйқысыздыққа көмектеседі, кава кава стресс пен жүйке күйзелісімен бірге ұйқысыздықты да емдейді, кортизол дененің табиғи ырғағын қалпына келтіруге көмектеседі. Сіз қабылдайтын препараттармен, әсіресе рецепт бойынша немесе рецептсіз сатылатын дәрілер болса, ықтимал маңызды өзара әрекеттесуді болдырмау үшін шөптерді немесе басқа қоспаларды қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Матрас таңдау. Түнгі ұйқының жақсы болуына ықпал ететін төсекте ұйықтамасаңыз, сіз жаңа матрацты сатып алуыңыз мүмкін. Ұйқының сапасына айтарлықтай әсер ететін әртүрлі матрацтарды табасыз.
• Ұйқының рецепті бойынша емдеу. Золпидем (Ambien) және эсзопликон (Лунеста) сияқты ұйқының бұзылуына арналған арнайы FDA мақұлдаған дәрілердің ассортименті бар.
• Терең ұйқының тыныс алуын имитациялаңыз. Бұл ұйқының тереңірек кезеңдеріне ұқсайтын баяу терең тыныс алу арқылы денеңізді ұйқыға «алдап» кетуі мүмкін. Сіз өзіңізді еркін сезінесіз және ұйықтай аласыз.

Егер сізде дұрыс ұйқы проблемалары болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізге фибромиалгия белгілерін басуға көмектесу үшін сізге қажетті тамаша ұйқыны беру үшін ең жақсы емдеу әдістерін үйренесіз.

Біздің ақпаратымыздың көлемі широпротикамен және жұлын жарақаттарымен және жағдайымен шектеледі. Тақырып бойынша сұрақтарды талқылау үшін, д-р Хименеске хабарласыңыз немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900 .
Доктор Алекс Хименес

Қосымша тақырыптар: Wellness

Жалпы денсаулық пен саулық денедегі дұрыс психикалық және физикалық тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды. Теңгерімді тамақтанудан, сондай-ақ физикалық жаттығулар мен жаттығуларға қатысудан бастап, тұрақты негізде сау уақыт бойы дұрыс ұйқыға дейін, денсаулық пен сауықтыру бойынша ең жақсы кеңестерді орындау, сайып келгенде, жалпы әл-ауқатты сақтауға көмектеседі. Жемістер мен көкөністерді көп жеу адамдардың денсаулығын жақсартуға көмектесуі мүмкін.

ТРЕНИНГТІК ТАҚЫРЫП: EXTRA EXTRA: Фибромиалгия