Суық мезгілде бұлшықет спазмы, құрысулар

Бұлшықет спазмы бұлшықет спазмы деп те аталады, бұл бұлшықеттердің ауырсынуы және тартылуы. Олар жалпы, еріксіз және болжау мүмкін емес. Температураның төмендеуі және суық ауа-райы бұлшықеттер мен буындардың жиырылуына және тартылуына әкелуі мүмкін, бұл спазмды және ауырсынуды тудырады. Хиропрактика, физиотерапиялық массаж, жаттығулар, созылу және қабынуға қарсы диета жеңілдік әкеліп, болашақ эпизодтардың алдын алу үшін бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

Бұлшық спазмы

Спазмы жиі кездеседі және кез келген бұлшықетке әсер етуі мүмкін. Олар бұлшықеттің бір бөлігін, барлық бұлшықетті немесе топтағы бірнеше бұлшықетті қамтуы мүмкін. Спазмы бұлшық еттердің еріксіз және мәжбүрлі түрде бақылаусыз жиырылуы және босаңсуы мүмкін болмаған кезде пайда болады. Бұлшықет спазмы үшін ең көп таралған орындарға мыналар жатады:

• қолдар
• қару-жарақ
• іш
• артқа
• аяқтар
• Қалыңдығы
• Бұзаулар
• Қалыңдығы
• Feet

Суық бұлшық еттерге қалай әсер етеді

Ауа-райы салқындаған сайын бұл денедегі бұлшықеттердің жылуын жоғалтып, олардың жиырылуына әкеледі. Нәтижесінде бұлшықеттер мен буындар қатайтады, қатайтады және қозғалғыштығы мен қозғалыс ауқымын азайтады. Бұл бұлшық еттерді өтеу үшін әдеттегіден көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Бұл бұлшықеттердің шаршауын арттырады, бұл физикалық белсенділіктен, қозғалыстан, жаттығулардан және т.б. кейін ауырсыну мен ыңғайсыздықтың ұзаққа созылуына әкеледі.

Симптомдары мен себептері

Құрысу бірнеше секундқа созылуы мүмкін немесе 15 минутқа дейін созылуы мүмкін. Бұлшықет спазмы кезінде келесі жағдайлар болуы мүмкін:

• Бұлшық еттің жиырылуы.
• Бұлшықеттегі ауырсыну.
• Соққы.
• Қаттылық және/немесе қаттылық.
• Бұлшықеттер физикалық түрде бұрмаланған көрінеді.

Өйткені бұлшықеттер көп жұмыс істеуі керек суық ауа-райы бұлшықет спазмын арттыруы мүмкін. Бұлшықет спазмаларының ең көп тараған себептерінің бірі - шамадан тыс жүктеме және шаршау. Дегенмен, нақты себептері адамнан адамға өзгереді. Кейбір сарапшылар төмендегілердің біреуі немесе бірнешеуі спазмтарға/құрысуларға ықпал етеді деп санайды және олар мыналарды қамтиды:

• Сусыздандыру.
• Стресс.
• Денені үнемі созбау.
• Бұлшық еттердің шаршауы.
• Қан айналымы шектелген.
• Нервтердің еріксіз бөлінуі.
• Шамадан тыс жаттығу.
• Ыстықта жаттығу.
• Тұздар мен минералдардың сарқылуы:
• Калий
• магний
• кальций

Түнде немесе түнде аяқтың құрысуының ықтимал себептеріне атап айтқанда:

• Қан айналымын сау ұстау үшін қозғалмай тым ұзақ отыру.
• Дұрыс емес позамен отыру.
• Бұлшықеттерді шамадан тыс пайдалану.
• Қатты едендерде тұру немесе жұмыс істеу.

Суықпен күресу

Суықпен күресудің бір жолы кез келген физикалық белсенділіктің алдында қыздырыңыз. Жүрек соғу жиілігін арттыру үшін бірнеше минут қажет қан ағымын және бұлшықеттердің икемділігін арттыруы мүмкін. Бұл бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және спазмды тоқтату үшін көп жұмыс істеу қажеттілігін болдырмайды. Құрысу пайда болған кезде спазмды жеңілдету үшін бірнеше қадамдар бар:

• Зардап шеккен аймақты созу.
• Массаждық роликпен зардап шеккен аймақты қолмен уқалау, перкуссиялық массажер.
• Тұру.
• Айналдыру.
• Жылу немесе мұз жағыңыз.
• Мүмкіндігінше жылы ванна, массаж режимі бар душ.
• Ибупрофен және ацетаминофен.
• В12 витаминінің кешені құрысулардың алдын алуға көмектеседі.

Дене құрамы

Фитнеске оралу

Өтпелі кезеңді мүмкіндігінше тегіс ету үшін бірнеше кеңестермен тұрақты жаттығуларға қайта оралыңыз.

Баяу бастаңыз

• Күрделі жаттығуды жеңуге тырысып, жаттығуға қайта оралуға тырыспаңыз.
• Бірнешеуіне міндеттеме беріңіз аптасына жеңіл жаттығулар жаттығуларға дейінгі және кейінгі созылуды біріктіреді.
• Денеге шамадан тыс жүктеме жарақат алу, мотивацияны жоғалту және ұзақ уақыт бойы шаршау қаупін арттырады.

Сізге сәйкес келетін жаттығулар кестесін жасаңыз

• Тәртіп пен әдеттер жолда жүруге көмектеседі.
• Зейінді және міндеттемені сақтау үшін тұрақты жаттығулар тәртібін жасаңыз.
• табу рет сол жұмыс.

Әдебиеттер тізімі

Американдық ортопедиялық хирургтар академиясы. Бұлшықет спазмы. (orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200) 3/1/2021 қол жеткізілді.

Американдық остеопатия қауымдастығы. Бұлшықеттің қысылуы - жалпы ауырсыну. (www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/muscle-cramp.aspx) 3/1/2021 қол жеткізілді.

Герцберг Дж. Стивермер Дж. Түнгі аяқтың құрысуын емдеу. (www.aafp.org/afp/2017/1001/od3.pdf) Am Fam Physician 2017;96(7):468-469. Қолданылған күні 3/1/2021.

Жас G. Аяқ құрысулары. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/) BMJ Clin Evid 2015; 13 мамыр;1113. Қолданылған күні 3/1/2021.