Максималды спорттық әлеуетке жету үшін психикалық қаттылықты жасаңыз

Жеке адамдар мен спортшылар үшін мотивацияны сақтау, стрессті басқару және шамадан тыс күйзелудің алдын алу қиын болуы мүмкін. Психикалық қаттылық пен оң көзқарас әлеуетті және өнімділік деңгейін арттыруға көмектесе ала ма?

Психикалық қаттылық

Спортшылар мен фитнес әуесқойлары кондиционерлеу, дағдыларды үйрету және жетілдіру әдістерімен жұмыс істейді. Дене шынықтыру адамды алысқа апаруы мүмкін, бірақ спорттық әлеуетті арттырудың тағы бір қажетті бөлігі - ақыл-ойдың беріктігін және дұрыс көзқарасты қалыптастыру. Кез келген нәрсе сияқты, ақыл-ой жаттығулары жоғалған немесе жаман көзқарасты ең жақсы нәтижеге әкелетін оң көзқарасқа ауыстыру жолдарын табу үшін уақытты, күш пен тұрақты түзетулерді қажет етеді.

Көңіл-күй маңызды

Егер негатив ұнай бастаса жарақатпен күресу, өзін-өзі шектейтін сенімдерден арылу қиын болуы мүмкін, сонымен қатар көтерілуге ​​және табысқа жетуге оптимизмді тудырады. Бәсекеге қабілетті спортты ұнататын спортшылар немесе жеке адамдар үшін оң психикалық көзқарасты дамыту мыналарға көмектеседі:

• Когнитивті жұмыс стратегияларына әсер етуі мүмкін эмоциялар.
• Энергия деңгейлері.
• Физикалық өнімділіктің басқа аспектілері.

Психикалық стратегиялар

Көңіл-күйді жақсарту

Пессимистік көзқарастан ренжіген адамдар проблемаларға немесе мәселелерге назар аударады. Позитивті көңіл-күйге ауысу үшін, тіпті бұл көмектеспейді деп ойламасаңыз да, көңіл-күйіңізді көтеру үшін бірдеңе жасаңыз.

• Өзіңіздің сүйікті немесе көтеріңкі музыкаңызды тыңдаңыз.
• Шабыттандыратын фильмді қараңыз.
• Спорт психологиясы кітабын оқыңыз.
• Бірге жиналыңыз немесе көңілді және көңілді командаласыңызға немесе досыңызға қоңырау шалыңыз.
• Әртүрлі ойындарды тек көңіл көтеру үшін ойнаңыз.
• Демалыңыз, саябаққа барыңыз, серуендеңіз және медитация жасаңыз.
• Хоббимен айналысыңыз.
• Терапиялық массажбен демалыңыз.

Позитивті өздігінен сөйлесу

Спорттық психологияның үздіксіз зерттеулері позитивті өз-өзімен сөйлесу спорттық өнімділікті жақсарта алатынын көрсетеді. (Наджа Уолтер және т.б., 2019 ж) Спорт психологтары мұны ойлар нанымдарды тудырады, іс-әрекеттерге жетелейтін идея арқылы сипаттайды.

Позитивті өз-өзімен сөйлесу әртүрлі формада болуы мүмкін.
Кейбіреулер үшін белгілі бір сөз тіркесін, сөйлемді немесе бір сөзді айту ойларды тиімді басқара алады, негативті итермелейді және бизнеске назар аударады. Шабыт беретін кез келген нәрсе мыналарды қамтуы мүмкін:

• Фокус
• Негіздерді есте сақтаңыз!
• Сіз не істеу керектігін білесіз!
• Сіз мұны істей аласыз!
• Сіз мұны алдыңыз!

Зерттеулер көрсеткендей, позитивті өз-өзімен сөйлесу алаңдаушылықты азайтады және өзіне деген сенімділікті, оңтайландыруды, тиімділікті және өнімділікті арттырады. (Наджа Уолтер және т.б., 2019 ж) Дегенмен, нәтижелі болу үшін өз-өзімен сөйлесуді жаттықтыру және тұрақты жұмыстың бір бөлігі болуы керек.

Визуализация

Тағы бір стратегия – визуализация жаттығуларын қолдану.

• Бұл бәсекелестік орын алып жатқан және істері орындалып жатқан әртүрлі сценарийлерді елестету дегенді білдіреді. (Матиас Райзер, Дирк Бюш, Йорн Мюнцерт. 2011)
• Бұл турнир өтетін орынды, көпшіліктің дыбысын, иістерді, жерді немесе алаңды қалай сезінетінін және/немесе доптың немесе белгілі бір спорт нысанын қалай сезінетінін елестету үшін барлық сезімдерді пайдалану болуы мүмкін.
• Даналық мынада: егер сіз ойлай алсаңыз, оны жасай аласыз, ол анықталғаннан кейін оған жету үшін стратегияларды қолданыңыз.

Спорт жарақатын қалпына келтіру

Әдебиеттер тізімі

Уолтер, Н., Николейзиг, Л. және Альферманн, Д. (2019). Өздігінен сөйлесу жаттығуларының бәсекелестік алаңдаушылыққа, өзіндік тиімділікке, ерікті дағдыларға және өнімділікке әсері: кіші элиталық спортшылармен араласуды зерттеу. Спорт (Базель, Швейцария), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148

Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Физикалық және ақыл-ой тәжірибесінің әртүрлі қатынасы бар моторлық бейнелер арқылы күш ұлғаюы. Психологиядағы шекаралар, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194