Зейінділік – ой мен денені рефлексияға және орталықтандыруға/теңестіруге арналған құнды құрал. Фитнеске зейінді қолдану дененің физикалық әл-ауқатына әсер етуі мүмкін және әрбір жаттығудан барынша нәтиже алу үшін бар тәртіпке қосылуы мүмкін. Зейінді фитнес тәртібіне қолдану жаттығудан кейін қанағаттануды және салауатты белсенділікпен айналысуға деген нығайтуды қамтиды.
Мазмұны
Зейінді жаттығуларға қолданудың артықшылықтары мыналарды қамтиды:
Зейінділік - бұл адамдарға қазіргі қоршаған ортаны ойлар, уайымдар немесе алаңдаушылықтарсыз сезінуге мүмкіндік беретін психикалық күй. Мақсат - жаттығу жасау сияқты әрекет кезінде хабардар болу және өзін немесе айналаны бағалауға назар аудармау. Бұл фитнес жаттығулары кезінде аймаққа кірудің бір түрі, ол келесідей сезімдер туралы хабардарлықты арттырады:
Медитация - релаксацияны жақсартатын, назар аудару қабілетін арттыратын және стрессті төмендететін зейін жаттығулары. Медитацияның әртүрлі түрлері:
зерттеу зейіннің жалпы психикалық денсаулықты жақсартумен байланысты екенін көрсетті. Бір зерттеу көрсеткендей, а зейінге негізделген стрессті азайту бағдарламасы немесе MBSR психикалық сауықтыруды арттыруға көмектесті. Талдау бағдарлама арқылы жүйелі түрде тәжірибеден өткен қатысушылардың өмір сүру сапасының жақсарғанын және күйзеліске ұшыраған сәттерді жеңу дағдыларын байқағанын анықтады. Психикалық денсаулықтың басқа артықшылықтары мыналарды қамтиды:
бір оқу Созылмалы гипертензиямен ауыратын адамдардың зерттеуі сегіз апта бойы аптасына екі сағат зейін жаттығуларымен айналысу систолалық және диастолалық қан қысымының көрсеткіштерінің клиникалық тұрғыдан маңызды төмендеуіне әкелетінін анықтады. Басқа физикалық денсаулыққа пайдасы мыналарды қамтиды:
Жаттығудан барынша нәтиже алу үшін зейінді қалай қолдануға болады. Жаяу жүру, гір көтеру немесе фитнес сабағына қатысу сияқты жаттығулар - зейінді жаттықтырудың тамаша тәсілі. Көңілді, тиімді және мұқият жаттығу сессиясын жасау үшін бірнеше кеңестер мыналарды қамтиды:
Жаттығуды бастамас бұрын, оны орнату ұсынылады ниет (жеке адам мақсат қоятын, оған жетуге тырысатын және психикалық және физикалық жағдаймен байланысты нәрселер. Бұл келесідей нәрсе болуы мүмкін:
Егер сіз әрекет кезінде күресе бастасаңыз немесе ақыл-ойдың адасуын сезінсеңіз, қазіргі сәтке назар аударып, ойға оралу ниетіңізді еске түсіріңіз.
Визуализация физикалық белсенділік кезінде зейінді арттыру үшін тиімді, өйткені ол миға тапсырманы орындауға көмектесетін импульстарды жасауға мүмкіндік береді. Бұл қозғалысқа назар аудару және физикалық тәртіпті мүмкіндігінше орындауды визуализациялау ретінде анықталады.
Жаттығу кеңістігі жаттығулардың жалпы тиімділігінде маңызды рөл атқарады, әсіресе ашық ауада жаттығу кезінде. Ашық ауада жаттығу жасау, мысалы, ашық ауада сабақ, жаяу серуендеу немесе аулада гір көтеру, дененің табиғатқа және қоршаған ортаға бейімделуіне мүмкіндік береді. Бұл психикалық шаршауды азайтудың, көңіл-күйді жақсартудың және ұзақ және қарқынды жаттығуларға мотивацияны сақтау үшін жалпы күш-жігерді қабылдауды төмендетудің тиімді және қарапайым тәсілі.
Тыныс алу және тыныс алу кезінде қозғалыстардың уақытын анықтаудың маңыздылығы диафрагма эмоционалды және психологиялық бақылауды күшейту үшін автономды жүйке жүйесіне оң әсер етуі мүмкін. Жаттығу кезінде диафрагмадан тыныс алу релаксацияны күшейтеді және физикалық белсенділіктен ләззат алады. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактика және функционалдық медицина тобы жеке тұлғаларды өтініш беруге үйрете алады түйсіне және жалпы денсаулықты қалпына келтіру, жақсарту және сақтау үшін жеке емдеу және фитнес бағдарламасын әзірлеу.
Демарзо, Марсело депутат және т.б. «Зейін дене шынықтырудың стресске жүрек-қантамырлық реакцияларға әсерін жеңілдетуі және делдалдық етуі мүмкін: алыпсатарлық гипотеза». Физиологиядағы шекаралар т. 5 105. 25 наурыз 2014 ж., doi:10.3389/fphys.2014.00105
Манциос, Михаил және Кириаки Джанну. «Қысқа санаға негізделген тәжірибелерді нақты әлемде қолдану: әдебиеттерге шолу және рефлексия және күшсіз ақылды өмір салты үшін практикалық ұсыныс». Американдық өмір салты медицина журналы том. 13,6 520-525. 27 сәуір 2018 ж., doi:10.1177/1559827618772036
Понте Маркес, Паола Хелена және т.б. «Артериялық гипертензиямен ауыратын науқастарда қан қысымы мен стрессті төмендетудегі зейінді медитацияның артықшылықтары». Адамның гипертензиясы журналы том. 33,3 (2019 ж.): 237-247. doi: 10.1038/s41371-018-0130-6
Вибер, Франк және т.б. «Ниеттерді іске асыру ниеттері арқылы әрекетке аударуға ықпал ету: мінез-құлық әсерлері және физиологиялық корреляттар». Адам неврологиясындағы шекаралар том. 9 395. 14 шілде 2015 ж., doi:10.3389/fnhum.2015.00395
Мұндағы ақпарат «Зейінді фитнеске қолдану: El Paso Back Clinic" білікті денсаулық сақтау маманымен немесе лицензиясы бар дәрігермен жеке қарым-қатынасты ауыстыруға арналмаған және медициналық кеңес емес. Біз сізді зерттеулеріңізге және білікті денсаулық сақтау маманымен серіктестікке негізделген денсаулық сақтау туралы шешім қабылдауға шақырамыз.
Блог туралы ақпарат және ауқымды талқылау
Біздің ақпараттық шеңберіміз хиропрактика, тірек-қимыл аппараты, физикалық дәрі-дәрмектер, сауықтыру, этиологиялық әсер етумен шектеледі. висцеросоматикалық бұзылулар клиникалық көрсетілімдер, соматовисцеральды рефлекстің клиникалық динамикасы, сублюксация кешендері, денсаулыққа қатысты сезімтал мәселелер және/немесе функционалдық медицина мақалалары, тақырыптары және талқылаулары.
Біз қамтамасыз етеміз және ұсынамыз клиникалық ынтымақтастық түрлі сала мамандарымен. Әрбір маман өзінің кәсіби тәжірибесімен және лицензиялау юрисдикциясымен реттеледі. Біз тірек-қимыл аппаратының жарақаттары мен бұзылыстарын емдеу және қолдау үшін денсаулық пен сауықтыру функционалдық протоколдарын қолданамыз.
Біздің бейнелеріміз, жазбаларымыз, тақырыптарымыз, тақырыптарымыз және түсініктемелеріміз клиникалық тәжірибемізге тікелей немесе жанама түрде қатысты және оған қатысты мәселелерді, мәселелерді және тақырыптарды қамтиды*.
Біздің кеңсе дәлелді дәйексөздер беруге тырысты және біздің жазбаларымызды қолдайтын тиісті зерттеулерді немесе зерттеулерді анықтады. Сұраным бойынша біз бақылау кеңестеріне және қоғамға қол жетімді ғылыми зерттеулердің көшірмелерін ұсынамыз.
Біз оның белгілі бір күтім жоспарында немесе емдеу хаттамасында қалай көмектесе алатындығы туралы қосымша түсініктеме талап ететін мәселелерді қарастыратынымызды түсінеміз; сондықтан, жоғарыда аталған тақырыпты одан әрі талқылау үшін, сұраңыз Доктор Алекс Хименес, Колумбия округі, Немесе бізбен хабарласыңыз 915-850-0900.
Біз сізге және сіздің отбасыңызға көмектесу үшін осындамыз.
баталар
Доктор Алекс Хименес Тұрақты, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
электрондық пошта: train@elpasofunctionalmedicine.com
Хиропрактика докторы (DC) ретінде лицензияланған Техас & New Mexico*
Texas DC лицензиясы № TX5807, Нью-Мексико DC лицензиясы № NM-DC2182
Тіркелген медбике (RN*) лицензиясы бар in Флорида
Флорида лицензиясы RN лицензиясы # RN9617241 (Басқару №. 3558029)
Шағын күйі: Көп штаттық лицензия: Тәжірибе жасауға рұқсат етілген 40 штаттары*
Доктор Алекс Хименес DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Менің цифрлық визит карточкам
Жұмыс үшін үнемі отыратын және алға қарай еңкейетін адамдар үшін ромбоидты күшейте алады ... Ары қарай оқу
Спортпен айналысатын адамдар ауыру сезімін азайту үшін MET (бұлшықет энергиясының әдістері) терапиясын қоса ала ма? Ары қарай оқу
Қант диабетімен ауыратын немесе олардың қант тұтынуын бақылайтын адамдар үшін қантсыз кәмпиттер ... Ары қарай оқу
Түрлі созылулар білек пен қолдың ауырсынуымен айналысатын адамдарға пайдалы болуы мүмкін бе? ... Ары қарай оқу
Қартайған адамдар үшін сүйек күшін арттыру сынықтарды болдырмауға және оңтайландыруға көмектеседі ... Ары қарай оқу
Әртүрлі йога позаларын қосу мойын кернеуін азайтуға және жеке адамдарға ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі ... Ары қарай оқу