Бамшу дискісімен ұйықтау

Дөңес дискімен ұйықтау дененің дұрыс демалуға қол жеткізуі үшін қиын болуы мүмкін. Ал ыңғайсыз күйде ұйықтау омыртқаға стресс қосып, шаншуды, ұйқышылдықты, ауырсынуды және ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Бұл ұйқы циклін бұзуы және омыртқаның жарақатының дұрыс жазылуына жол бермеуі мүмкін.

Дөңес дискімен ұйықтау

Ұйқы кезінде арқадағы ауырсыну көбінесе белде немесе төменгі арқада болады, омыртқаның жамбаспен түйіскен екі жерінің бірінде. Төменгі арқадағы грыжалардың шамамен 95% -ы бел аймағында болады L4-L5 омыртқа сегменті немесе L5-S1 Люмбосакральды буын. Кез келген арқадағы ауырсыну қатыгез циклге айналуы мүмкін:

• Тұрақты емес ұйқы
• Созылмалы ауырсыну
• Созылмалы шаршау
• Тітіркену
• Жұмыс/мектеп өнімділігі
• семіздік
• диабет
• Жоғарғы қан қысымы
• Иммундық жүйенің бұзылуы
• Психикалық денсаулық проблемалары
• депрессия

Дөңес дискімен ұйықтау омыртқаны туралау үшін құлақтарды, иықтарды және жамбастарды біркелкі ұстауды талап етеді.

Артқы жағында ұйықтау

Артқы ұйқы дұрыс орындалды омыртқаның денсаулығы үшін ұйықтаудың ең жақсы тәсілі. Ең бастысы - ұйықтап жатқанда арқаны толығымен ұстап тұру. Егер матрац пен арқа арасында бос орын немесе бос орын болса, салмақ пен ауырлық бос орынды толтыру үшін омыртқаны табиғи емес түрде төмен түсіруге мәжбүр етеді. Бұл арқа бұлшықеттерінің ауырсынуын, жарақатын және сіатиканы тудыруы мүмкін. Жұқа жастық, көрпе немесе орамал омыртқаға қажетті қолдауды бере отырып, кеңістікті толтыру үшін пайдаланылуы мүмкін. Артқы шпалдарға аяқты көтеру және қарағайдың табиғи қисығын сақтауға көмектесу үшін тізе астындағы бір немесе екі жастық пайда болады.

Бүйірде ұйықтау

Бүйірлік шпалдар көріңіз аяқты кеудеге қарай көтеру, тізе арасына жастық қою дөңес дискімен ұйықтау кезінде жеңілдікті қамтамасыз ете алады. Аяқтарды ұрық күйінде көтеру дискілердегі қысымды жеңілдетеді. Омыртқаның теңгерімділігін сақтау үшін жақтарын ауыстыру ұсынылады. Бұл омыртқаны бейтарап күйде ұстауға көмектесетін жамбастың туралануын сақтауға көмектеседі.

Асқазанға ұйықтау

Асқазанда ұйықтаудан аулақ болу ұсынылады. Бұл омыртқаны арқадағы ауырсынуды тудыруы және күшейтуі мүмкін табиғи емес қисыққа түсіреді. Табиғи түрде асқазан ұйқысы бар адамдар үшін омыртқаның табиғи емес орналасуын болдырмау үшін жамбас пен төменгі іштің астына жастық қою ұсынылады.

Широпрактикалық көмек

Дұрыс ұйықтау жағдайын пайдалану ауырсынуды жеңілдету және толық демалуды қамтамасыз етеді. Дегенмен, грыжа дискімен ұйықтау қалыпты сау ұйқы режиміне оралу үшін қажет нәрседен алыс. Бұл дөңес дискінің орналасуына, ауырлығына және себебіне байланысты. Хиропрактика келесі әрекеттерді орындай алады:

• Себебін анықтаңыз.
• Ауырсынуды жеңілдетіңіз.
• Емдеуге көмектесіңіз дөңес диск.
• Омыртқаны қайта түзетіңіз.
• Қайталанусыз ұзақ мерзімді жеңілдікті сақтаңыз.
• Адамға оңтайлы ұйықтау тәртібін және орналасуын дамытуға көмектесіңіз.

Дене құрамы

Балалардағы ұйқы және өсу гормоны

Барлық жастағы өсу, ең алдымен, бақыланады өсу гормоны. Гормон реттеледі гипоталамус және Гипофиз ұйқыда маңызды рөл атқаратын без. Өсу гормоны табылды:

• Ол терең ұйқының басында шыңына жетеді.
• Ұйқының басқа кезеңдерінде бірнеше кішірек шыңдар бар.
• Терең ұйқының басында кешігуі бар адамдар өсу гормонының деңгейінің артуы кешіктірілді.

Балалардың өсуі үшін оларда өсу гормонының тиісті деңгейі болуы керек. Бұл олардың болуы керек дегенді білдіреді ұйқының дұрыс мөлшері дененің дұрыс құрамы үшін. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жоғарылауы жалпы майдың азаюына және дене майының азаюына әкеліп соқтырады, бұл олардың денесінің өсуіне мүмкіндік береді.

Әдебиеттер тізімі

Al Qaraghli MI, De Jesus O. Bel дискінің грыжа. [Жаңартылған 2021 жылғы 30 тамыз]. Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 жылдың қаңтар-. Қолжетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk560878/

Десузарт, Густаво және т.б. «Физикалық белсенді егде жастағы адамдарда ұйықтау жағдайының арқадағы ауырсынуға әсері: бақыланатын пилоттық зерттеу. 1 жылғы 2016 қаңтар: 235 – 240.

Косе, Гүлсах және т.б. «Төменгі арқадағы ауырсынудың белдік дискінің грыжасымен ауыратын науқастардағы күнделікті әрекеттерге және ұйқы сапасына әсері: пилоттық зерттеу». Нейрология медбикелерінің журналы: Американдық нейробиологиялық медбикелер қауымдастығының журналы том. 51,4 (2019 ж.): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446

Шенер, Севги және Озкан Гүлер. «Симптоматикалық бақылауға қарсы миофасциалды ауруы және дискінің жылжуы бар пациенттердегі ұйқы сапасы мен психологиялық сипаттамалары туралы өздігінен есептелген деректер». Халықаралық протездеу журналы том. 25,4 (2012 ж.): 348-52.