Неліктен магний қан қысымы үшін маңызды? (2-бөлім)

кіріспе

Қарқынды жаттығуларды жасайтын көптеген спортшылар тер арқылы суды жоғалта бастайды және суды толтыру жолдарын табады. жасушаішілік және жасушадан тыс деңгейлер электролиттерді тұтыну арқылы. Көптеген әдістерді тұтыну арқылы жасауға болады ылғалдандырылған тағамдар жасушаішілік және жасушадан тыс деңгейлерді қоректік заттармен қамтамасыз ететін немесе артық суды тұтынуды азайту және жасушалық деңгейлерді теңгерімді ұстау үшін витаминдер мен минералдарды қамтитын. Дегенмен, көтерілген сияқты күнделікті факторлар Жоғарғы қан қысымы немесе созылмалы күйзеліс дененің өмірлік маңызды мүшелеріне, бұлшықеттеріне және буындарына әсер ететін ауырсыну тәрізді белгілерді тудыруы мүмкін. Жоғары қан қысымының әсерін азайтуға көмектесетін қоспалардың бірі - магний. Бұл 3 бөлімнен тұратын серияда біз магнийдің қан қысымына қалай көмектесетінін, қан қысымының денеге қалай әсер ететінін және магнийдің қан қысымына әсерін қарастырамыз. Part 1 магнийдің жүрек денсаулығына қалай сәйкес келетінін қарастырды. 3-бөлім құрамында магний бар және жалпы денсаулықты жақсартатын әртүрлі тағамдарды қарастырады. Біз пациенттерімізді денеге әсер ететін және жүрек-қантамыр жүйесіне әсер ететін жоғары қан қысымымен байланысты төмен магний деңгейінен зардап шегетін көптеген адамдар үшін қол жетімді емдеу әдістерін біріктіретін сертификатталған провайдерлерге жібереміз. Біз әрбір пациентті орынды болған кезде диагнозына негізделген байланысты медициналық провайдерлерге жіберу арқылы ынталандырамыз. Біз емделушінің өтініші мен түсінігі бойынша провайдерлерге күрделі сұрақтар қоюда білім берудің тамаша тәсілі екенін түсінеміз. Доктор Хименес, Колумбия округі, бұл ақпаратты тек білім беру қызметі ретінде пайдаланады. Жауапкершіліктен бас тарту

Магний және қан қысымы

Сіз түсініксіз кеуде ауырсынуымен айналысып көрдіңіз бе? Күнделікті стресстен жоғары қан қысымы туралы не деуге болады? Немесе сіз жүрек проблемаларымен айналысып көрдіңіз бе? Бұл мәселелердің көпшілігі денедегі магний деңгейінің төмендігімен байланысты жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты. Қазір зерттеулер анықтайды магнийдің ағза үшін бірнеше функциялары бар, өйткені ол организмдегі 300-ден астам ферменттердің ко-факторы болып табылады және маңызды рөл атқарады. Магнийдің ағзадағы қасиеттері бұлшықеттің жиырылуына және жүйке-бұлшықеттің күйіне көмектеседі, гликемиялық бақылауды реттейді және қалыпты қан қысымын сақтайды. Осы уақытқа дейін магнийге бай тағамдарды тұтыну немесе оны қосымша түрінде қабылдау денеге сау гормондарды сақтауға және адам ағзасына әсер етуден жасушалық деңгейлерді толтыруға көмектеседі. Дегенмен, көптеген адамдар магнийдің ұсынылған мөлшерін жиі тұтынбайды, бұл магний тапшылығына әкеледі және көптеген мәселелерді тудырады. Қосымша зерттеулер анықтайды магнийдің жеткіліксіз сіңуі бұлшықеттерге, буындарға және өмірлік маңызды мүшелерге әсер ететін және қан қысымының сақталуын арттыруға әкелетін ықтимал қауіп факторларына әкелуі мүмкін.

Қан қысымы ағзаға қалай әсер етеді?

Дене қозғалыста болған кезде жүректен шыққан систолалық клапандар қанды бүкіл денеге тасымалдау үшін айдай бастайды және әртүрлі бұлшықет топтарының дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Дегенмен, көптеген факторлар әсер етеді және дереу табылмаса және емделмесе, байқалмай қалуы мүмкін. Зерттеулер көрсетеді қажет болған жағдайда ағзаның қан қысымын реттей алатыны. Бұл адамның демалу немесе белсенді күйде болуына байланысты өзгеруі мүмкін. Дене босаңсыған, ал қан қысымы тыныштық күйінде төмен. Белсенді күйде қан қысымы көтеріледі және дене қан ағымының көбірек қан қабылдауды қажет ететін бұлшықеттерге өтуіне мүмкіндік береді. Енді, егер адам денсаулығына қатысты мәселелерге тап болса және қан қысымы жоғары болса ше? Бұл денсаулыққа байланысты проблемалардың қаупін арттыру және қан тамырларына зақым келтіру арқылы денеге әсер етуі мүмкін. Қосымша зерттеулер атап өтілді Корреляциялық факторлармен біріктірілген гипертензия магний деңгейінің төмендігімен байланысты жүрек-қантамыр ауруларының дамуына ықпал етуі мүмкін. Сонымен, магнийді денеге енгізу қан қысымының жоғарылауынан туындаған байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі, оның денеге тигізетін әсерін азайтуға және симптомдарды азайтуға көмектеседі. 

Магнийге көзқарас

Биомедициналық физиолог Алекс Хименес магний сонымен қатар нейрондардың бұрынғы күтуін азайту арқылы стресс деңгейлерін реттеуге көмектесетінін айтады. Демек, нейрондар сонша жанбайды. Сондықтан сіз ашулы болғыңыз келсе, соншалықты сергек болмайсыз және бұл сізді жалпы демалуға көмектеседі. Соңында, бұл тамырлардың кеңеюін арттыруға көмектеседі, бұл өз кезегінде қан қысымын төмендетуі мүмкін. Сонымен, бізге қанша магний қажет? Диеталық жәрдемақыны немесе RDA 400 миллиграмм магнийді ұсыныңыз. Дегенмен, магнийге қаншалықты сезімтал екеніңізді анықтау үшін шамамен 200 миллиграмнан төменірек дозадан бастауды ұсынамыз. Төрт магний алудың ең жақсы түрі, егер сіз онымен толықтырғыңыз келсе, магний, бис-глицинат немесе магний глицинаты. Магнийдің бұл түрі суды қатты тартпайды, сонымен қатар оның биожетімділігі жоғары. Бұл магний қоспасының жанама әсерлерінсіз өте жақсы сіңіре алатынын білдіреді, әдетте диарея. Сонымен, қандай тағамдарда магний көп? Біріншісі - авокадо. Бір орташа авокадода шамамен 60 миллиграмм магний бар. Жаңғақтар, атап айтқанда кешью. Сонымен, кешьюдің бір унциясы шамамен 83 миллиграмм магнийге ие.

Қан қысымы үшін магний қабылдаудың әсері

Айтылғандай Part 1, магний ең көп кездесетін төртінші катион. Бұл дененің жасушаішілік суды тұтынуын ылғалдандыруға көмектесетін маңызды қосымша. Ол дененің метаболизмінде үлкен рөл атқарады, жүректің қан қысымын реттеуге жүректің қозғыштығын қамтамасыз етеді. Сонымен, жүрек-тамыр жүйесі үшін қан қысымын бақылау үшін магний қабылдаудың әсері қандай? Зерттеулер көрсетеді жоғары қан қысымымен күресу кезінде магнийді ауызша қабылдау гипертонияның (жоғары қан қысымы) әсеріне ықпал ететін жасушаішілік кальций мен натрий деңгейін төмендетуге көмектеседі. Магнийді қосымша түрде қабылдау тіпті көптеген адамдарға гипертонияға қарсы препараттармен бірге жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Қосымша зерттеулер Сондай-ақ, егде жастағы адамдар магнийді күнделікті қосымша қабылдаудың бір бөлігі ретінде қабылдағанда, олардың ішек трактісі жасушаішілік жасушалық циклды реттеуге көмектесетін магнийді биотрансформациялауға және гормондардың секрециясын теңестіруге көмектесетінін көрсетеді. 

қорытынды

Белсенді денеге келетін болсақ, жүрек бұлшықеттердің әрбір тобына қанның айдауын және жүректің жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Әртүрлі күнделікті факторлар үй иесіне жиналса, бұл басқа жүрек-қан тамырлары ауруларымен байланысты гипертонияға әкелуі мүмкін. Магнийді азық-түлікте немесе қосымша түрде қабылдау денедегі қан қысымын реттеуге көмектеседі және жоғары қан қысымынан туындаған негізгі жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі. Денедегі жоғары қан қысымының жоғарылау мүмкіндігін азайтатын жаттығулармен және қол жетімді емдеумен біріктірілмесе, магнийді жалғыз қабылдау әлі күнге дейін жетуі мүмкін. 3-бөлімде жалпы денсаулықты жақсартатын магнийі бар тағамдарды қарастырамыз.

Әдебиеттер тізімі

Әл Алави, Абдулла М, т.б. «Магний және адам денсаулығы: перспективалар мен зерттеу бағыттары». Халықаралық эндокринология журналы, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 16 сәуір 2018 ж. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.

Домингес, Лигия және т.б. «Кәріліктегі магний және гипертония». Қоректік заттар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 31 желтоқсан 2020 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7823889/.

InformedHealth.org [Интернет]. Кельн, Германия: Денсаулық сақтаудағы сапа мен тиімділік институты (IQWiG); 2006-. Жоғары қан қысымы: шолу. 2012 мамыр 21 [Жаңартылған 2019 жылғы 23 мамыр]. Қол жетімді: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279239/

Хьюстон, Марк. «Гипертония мен жүрек-қан тамырлары ауруларындағы магнийдің рөлі». Клиникалық гипертензия журналы (Гринвич, Конн.), АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, қараша 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8108907/.

Икбал, Аршад Мұхаммед және Сайед Ф Джамал. «Негізгі гипертензия – Statpearls – NCBI кітап сөресі». Ішінде: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 шілде 2022 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539859/.

Раззаке, Мохаммед С. «Магний: біз жеткілікті түрде тұтынамыз ба?» Қоректік заттар, АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы, 2 желтоқсан 2018 жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/.

Жауапкершіліктен бас тарту