Родео тренингі: El Paso Back клиникасы

Родео жаттығулары: Родео қазір кез келген адам қатыса алатын спорт түріне айналды, тіпті демалыс күндеріндегі жауынгерлерге арналған бағдарламалар да бар. Барлық спорт түрлері сияқты, ол пайдалы тәжірибе ұсына алады, бірақ қауіпті болуы мүмкін. Спорт дамыған сайын жеке адамдар мен көрермендер күшті, мобильді және төзімді болудың маңыздылығын түсінеді. Бұл спорттың денеге қоятын талаптарының арқасында адамдар өздерінің денсаулығы мен қабілетін бағалауы керек және жоғары формада болуы керек. Мұнда біз осы спорт түріне қажетті бұлшықет топтарын қарастырамыз.

Родео жаттығулары

Фитнес әрқашан родео және барлық ат спортында орын алды, бірақ оған көп көңіл бөлінбеді. Кәсіби родео нұсқаушылары күш, кондиция және жеке жаттығу режимін қосуды ұсынады. родео спортшылары, соның ішінде бұқа шабандоздары, жүйрік балуандар және бұзау арқаншылар, жоғарғы пішінде. Тіпті демалыс күндеріндегі жауынгерлер мен әуесқойлар үшін күш пен ұтқырлықты арттыру хоббиді әлдеқайда жағымды етеді.

Дене күші

Іштің және төменгі арқаның негізгі күші өте маңызды. Дененің үстіңгі және астыңғы бөлігі мен шап күші арасындағы байланыс спортшылардың жануарда қалуы және жануар жүгіру, ауысу және секіру кезінде денелерін басқаруы үшін күшті болуы керек.. Тиісті формамен, бақылаумен және оқумен қозғалу үшін қажетті әрбір бұлшықетке назар аудару керек сіздің денеңіз қалай қозғалады.

Жоғары орган

Скапула тұрақтандырғыштары

• Бұл бұлшықеттер иық пышағын басқаруға және сау позаны сақтауға көмектеседі.
• Бұл бұлшықеттер айналмалы манжет пен дельта тәрізді бұлшықеттерге иық буыны/қолы үстіңгі, артқы жағында қозғалып жатқанда немесе магистральдан алысқа созылған кезде иық пышағын/иық сүйекті жоғары немесе төмен айналдыруға көмектеседі.
• Бұл бұлшықет топтарын күшейту иықтың дөңгелектенуіне жол бермейді және күшті жануармен күресу кезінде күш береді.
• Дөрекі шабандоздар төртбұрышты позаны сақтай отырып, олардың такелажын, билігін немесе арқанды көтеру кезінде қысымды ұстап тұру үшін осы бұлшықеттерді пайдаланыңыз.

Арқа және омыртқа бұлшықеттері

• The Орнатқыш Spinae тобы және Шаршы бел бұлшықеттер дененің жоғарғы, негізгі және төменгі бөліктері арасындағы қозғалысты үйлестіруде күрделі рөл атқарады.
• Бұл бұлшықеттер омыртқаның тұрақтандыруын, айналуын және бүйірлік бүгілуін қолдайды, бұл седлада орналасу кезінде өте маңызды.
• Егер тепе-теңдік өзгерсе, бұл бұлшықеттер денені тез қалпына келтіруге көмектеседі.

Кеуде бұлшықеттері

• Бұл топ деп аталады Үлкен және кіші кеуде қуысы.
• Бұл бұлшықет тобын күшейту қажет, бірақ олардың кеудеге икемді болуын қамтамасыз ету бірдей маңызды.
• Көптеген адамдарда күшті кеуде бұлшықеттері бар, бірақ күш пен икемділіктің теңгерімсіздігі болуы мүмкін, бұл дұрыс емес позаны тудырады.
• Омыртқа және тұрақтандырғыш бұлшықеттер дұрыс қалыпта ұстау үшін жұмыс істей алмайды немесе кеуде бұлшықеттері тым қатты болса, тұрақтана алмайды.
• Кеуде қуысының қозғалғыштығында тепе-теңдікті сақтау және олардың күшпен күресу үшін жеткілікті күшті болуын қамтамасыз ету басты назарда.

өзек

Іш бұлшықеттері

• Төрт негізгі топты құрайды іш бұлшықеттері тобықоса алғанда, rectus abdominis, ішкі және сыртқы қиғаш және көлденең іш.
• Бұл бұлшықеттер омыртқа және арқа бұлшықеттерімен бірге жұмыс істеп, жасауға көмектеседі негізгі тұрақтылық.
• Негізгі күш сияқты маңызды емес негізгі тұрақтылық родео спортында.
• Атпен жүрудің негізгі негіздері жануармен бірге жүру үшін жамбас, жамбас және белді қажет етеді.
• Бұл бұлшықеттер тұрақтылық жасау үшін бір-бірімен үйлеседі.
• Тек күшке назар аудару қатты немесе қатты жүруді тудырады.
• Іш пен арқа бұлшықеттері арқылы шамадан тыс қатайту соққының сіңірілуіне жол бермейді және соғуға әкелуі мүмкін. төменгі арқа белгілері.

Төменгі дене

Жамбас аддукторлары

• осы жамбастың ішкі бұлшықеттері gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus және magnus жатады.
• Бұл бұлшықеттер әдетте ең күшті болуы керек, өйткені олардың табиғи түрде жүруі керек.
• Бұл бұлшықеттердің проблемалары спортшылардың атпен серуендемейтіндіктен және оларды қалай нығайту керектігін білмейтіндіктен туындайды.
• Бұл жамбас қабаты мен жамбастың әртүрлі жарақаттарына әкеледі.
• Тепе-теңдік қажет, өйткені бұлшықеттер тым әлсіз немесе тым күшті болуы мүмкін.
• Шабандоздар оларға тым көп тәуелді/сене бастаса, жоғарғы және төменгі дене бұлшықеттерімен теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
• Аддукторларды тым көп пайдалану/ұстау жамбастың шамадан тыс айналуына, нәтижесінде саусақтарды шығару жаяу жүру және тірек-қимыл аппаратының мәселелері.

Жамбас ұрлаушылары

• Сыртқы жамбас/сан бұлшықеттері gluteus medius, gluteus minimus және тензор фасция latae/TFL.
• Олар аяқты денеден алыстатып, жамбас буынында айналуға көмектеседі.
• Ұрлағыштар жүргенде немесе бір аяқпен тұрғанда тұрақты болу үшін қажет.
• Олар жамбас пен жамбасты тұрақтандыруға және аяқтың дұрыс туралануын сақтауға көмектеседі, бұл седладағы шамадан тыс жылжусыз аяқтың дұрыс қозғалысына мүмкіндік береді.
• Секіру кезінде бір жағынан көбірек қысыммен ершікте отыру немесе бір жағына еңкейу жамбас ұрлағыштарының теңгерімсіздігін тудырады.

Жамбас экстензорлары

• Бұл артқы/артқы және жамбас/сан бұлшықеттері және үлкен бөксе және жамбас бұлшықеттерінен тұрады.
• Бұл денедегі ең күшті бұлшықеттер және атқа қажетті нәрсені орындау үшін сигнал беруге жауапты.
• Күшті сіңірлер мен бөкселер шабандозға атты серуендеуден, жүгіруден, жүгіруден, жүгіруден және бағытты өзгертуден жылжыту үшін аяқтары арқылы тиісті қысым көрсетуге мүмкіндік береді.
• Gluteus maximus жамбас және төменгі арқа бұлшықеттері арасында буфер ретінде әрекет етеді.
• Әлсіреген глютеус максималды бұлшықеттер жамбас сүйектерін ауыстырып, төменгі арқа бұлшықеттерін тарта бастайтын тығыз сіңірлерді тудыруы мүмкін.
• Жамбас экстензорларында күш пен ұтқырлықты арттыру жарақаттанудың алдын алады.

Бұл спортта жарысу үшін қажетті қозғалыстардың әрбір бөлігіне қандай бұлшықеттер жауапты екенін түсіну өте маңызды. Дегенмен, родео спортын жасау арқылы үйренеді және а-ға бару ұсынылады родео мектебі немесе родео клиникалар өйткені тәжірибені алмастыра алмайды. Кейбір мектептер бүкіл ел бойынша көптеген сабақтарды өткізеді. Оларды әдетте чемпионат спортшылары үйретеді және қауіпсіз және бақыланатын оқу ортасында родеоны сынап көрудің тамаша тәсілі.

Родео жаттығулары: бұл үшін не қажет

Әдебиеттер тізімі

Мейерс, Майкл Си және К Мэттью Лоран кіші «Родео спортшысы: жарақаттар – II бөлім». Спорттық медицина (Окленд, Жаңа Зеландия) том. 40,10 (2010 ж.): 817-39. doi: 10.2165/11535330-000000000-00000

Синклэр Элдер, Аманда Дж және Рэйчел Тинкнелл. «Кәсіби Родеодағы жамбас жарақаттарының эпидемиологиясы: 4 жылдық талдау». Спорттық медицинаның ортопедиялық журналы т. 8,10 2325967120959321. 27 қазан 2020 ж., doi:10.1177/2325967120959321

Синклэр, Аманда Дж және Джек В Рэнсон. «Физикалық белсенділік және оның родео жарақаттарымен және сәттілікпен байланысы». Күш пен кондицияны зерттеу журналы том. 18,4 (2004): 873-7. doi: 10.1519/14623.1

Уоттс, Мелинда және т.б. «Колледждік Родеодағы жарақаттың сипаттамалары». Спорттық медицинаның клиникалық журналы: Канадалық спорттық медицина академиясының ресми журналы, т. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904