Жұмыстан шыққан сіатика: Эль Пасо артқа клиникасы

Жаттығудан сіатика: Күшті жаттығулардың пайдасы және күш салуға байланысты ыңғайсыздықты қабылдау деңгейі бар. Бұл белгілі бір дәрежеде шындық болса да, адамдар сорғыны сезінгенде және жаттығу аймағында болғанда, оны алып тастау және асыра тастау өте оңай болуы мүмкін. Бұл кезде дене мен арқа жарақатқа бейім болады. Жаттығу кезіндегі сіатика сиатикалық нервке қосымша қысым қысылған/қысылған нервке әкелгенде пайда болады. Емделмеген жағдайда арқа проблемалары және басқа да денсаулық мәселелері болуы мүмкін. Жарақатқа қарсы медициналық хиропрактикалық және функционалдық медицина тобы қысуды жеңілдетеді, жүйкені босатады, бұлшықеттерді босаңсытады және функцияны қалпына келтіреді.

Жаттығудан сіатика

Микротравма

Бұлшықеттерді құру және күшті арттыру табысты прогресс үшін бұлшықеттерге белгілі бір физикалық зақым қажет. Қарқынды және ауыр жаттығулар бұлшықет тіндерін жыртып, бұлшықет массасын жасайтын емдік реакцияны тудыратын микротравма тудырады. Бұл микро-жарақаттар арқа бұлшықеттерінің қатайуына, омыртқаны тураланбауына, дискілердің сырғып кетуіне және нервтердің қысылуына әкелуі мүмкін немесе пириформис сияқты тығыз аяқ бұлшықеттерінің ісінуі және сиатикалық нервтің қысылуына әкелуі мүмкін.

Себептер

Демалыс және қалпына келтіру

• Жаттығу бағдарламасы үшін дұрыс қалпына келтіру маңызды екенін түсіну маңызды.
• Микрокөз жасын қалпына келтіру үшін 72 сағатқа дейін кетуі мүмкін.
• Ұқсас жаттығуға қайта оралған адамдар бар микро көз жасын күшейте отырып, көбірек жасауы мүмкін, бұл басқа мәселелерге әкелуі немесе созылмалы жағдайға айналуы мүмкін симптомдардың төмендеуіне әкеледі.
• Арқа және аяқ бұлшықеттеріне оңай болатын жаттығуларға айналдыру бұлшықет тінінің қалыпты сауығуына және дамуына көмектеседі.

Жаттығу алдында қыздырмау

• Жаттығу алдында қыздырмау жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бұлшықеттер салқындаған кезде және дұрыс жылынбаған кезде, олар қатты және икемсіз болуы мүмкін, бұл кенеттен, қарқынды жүктемелерге ұшыраған кезде олардың тартылуына және жыртылуына әкеледі.
• Кез келген жаттығуды орындамас бұрын, әрқашан аз әсер ететін, жұмсақ қыздырудан бастаңыз.

Дұрыс немесе мүлде созылмау

• Толық денені созу қажет, өйткені жыртылған, тығыз бұлшықеттерді босаңсытып, бос ұстау керек.
• Тізбектер мен жамбастарды мұқият созғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Әр жаттығудан кейін 10 минут уақытыңызды бөліп, созыңыз.

Кейін созылмау

• Жаттығудан кейін әрқашан созылу жаттығуларын жасаңыз.
• Кейін созылу бұлшықеттердің шаршауын және сүт қышқылының жиналуынан болатын ауырсынуды болдырмауға көмектеседі.

Ауыр салмақтардан бастау

• Көптеген жарақаттар адамдар тым ауыр бастағандықтан болады.
• Ағзаның өнімділігін сынау процестің бір бөлігі болып табылады, бірақ оны шағын қадамдармен жасау керек.
• Жеңіл салмақтардан бастаңыз және біртіндеп қосыңыз.

Дұрыс емес қалып пен пішін

• Артқы жағындағы проблемалардың негізгі себебі - нашар қалып пен пішін.
• Салмақ көтеру кезінде арқаны қисайту – ең қателік.
• Сондай-ақ шамадан тыс асып кету жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Отжимание немесе тақтайшаларды орындағанда, жамбастың батып кетуіне жол бермеңіз.

Қатты беттер

• Жүгірушілер үшін бетон немесе асфальт сияқты қатты беттер денені және арқаны соққының көп бөлігін сіңіруге мәжбүр етеді.
• Бұл омыртқаларды қысады, бұл сиатикалық нервті тітіркендіреді.
• Жүгіру жолдарын немесе жүгіру жолын пайдалану арқылы айналдырыңыз.
• Секіру мен соққыны азайту үшін қысқарақ қадаммен жүгіру бойынша жұмыс жасаңыз.
• Кросс-тренингті қосыңыз.
• Аяқтарды, бөкселерді және арқа бұлшықеттерін демалу үшін үстіңгі дене жаттығуларын айналдырыңыз.

Хиропрактикалық оңалту

Хиропрактикалық күтім, массаж және декомпрессионды терапия сіатика ауырсынуын жеңілдетеді. Қолдану жұлын манипуляциясы әдістер мен басқа терапиялар, хиропракторлар жүйкедегі қысымды жеңілдетеді. Емдеу мыналарды қамтиды:

• Хиропрактика оның себебін түсінуі үшін рентген сәулелері алынады.
• Бұлшықеттерді босаңсыту және босату және қан айналымын арттыру үшін массаж жасау.
• Буындарға бақыланатын қысымды созу және қолдану.
• Үйде арнайы жаттығулар мен созылулар ұсынылады.
• Денсаулық коучинг және тамақтандыру және сауықтыру бойынша ұсыныстар.

Жекеленген сіатиканы емдеу

Әдебиеттер тізімі

Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Жаттығудан туындаған аяқ ауруы. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Кук CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Бірінші рет пайда болатын сіатика үшін қауіп факторлары: жүйелі шолу. Physiother Res Int. 2014 маусым;18:65-78. doi: doi: 10.1002/pri.1572

Koes BW, Van Tulder MW, Peul WC. Сіатиканың диагностикасы және емі. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Льюис РА, Уильямс Н.Х., Саттон А.Дж, т.б. Сиатиканы басқару стратегияларының салыстырмалы клиникалық тиімділігі: жүйелі шолу және желілік мета-талдаулар. (PDF). Омыртқа J. 2015; 15 (6): 1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Ropper AH, Zafonte RD. Сиатика. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi: 10.1056/NEJMra1410151

Салехи, Алиреза және т.б. «Хиропрактика: ол ауруларды емдеуде тиімді ме? Жүйелі шолуларға шолу». Қоғамдық негіздегі мейірбике ісі және акушерия халықаралық журналы том. 3,4 (2015 ж.): 244-54.